ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆ: ಅದು ಏನು? ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ?

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದು ಏನು?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಐಡಲ್ನ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಧ್ವನಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಎಂಜಿನ್ನ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕ್ರಮಗಳು ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಮರಣೀಕರಣದ ರಚನೆಯು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಬಲವಂತದ ಅಡಚಣೆಯ ನಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪುನರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರೋಗದ, ಆಘಾತ, ಪ್ರಯಾಣ, ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪದ ಶೀಘ್ರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾರೀ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಮೆಮೊರಿ ಅಪಾಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೆಂದರೆ ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾನ್, ಈ ರೀತಿಯ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತರು, ಕೌಶಲ್ಯ ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಬಂಧಿಸುವ ಘಟಕವು ನರಮಂಡಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೆರವೇರಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ತಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನರ ನಾರುಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮೆಮೊರಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕೋಶಗಳ ವಿಲೀನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಲ್ಟಿ-ಕೋರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಗ್ರಹ ಕೋಶಗಳು ಕೋರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಭಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ರೈಬೋಸೋಮ್ಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾತ್ರ 5 ಬಾರಿ ಒಂದೇ-ಕೋರ್ ಕೋಶವನ್ನು ಮೀರಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಣ್ಣ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹುಟ್ಟಿದ ಫೈಬರ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೆಮೊರಿಯ ಆಧಾರವು ಹೊಸ ಕೋರ್ಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ, ಅವುಗಳು ಅಳಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪುನರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಕೆಲಸವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೂಪುಗೊಂಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕರ್ನಲ್ಗಳು ಸಾಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಬೈ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪುನರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನರಮಂಡಲವು ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೋಟಾರ್ ನರಕೋಶಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೈನ್ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಹಡಗುಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಘಟಕದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಬೈ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕರ್ನಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ವಿಷಯವು ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಶೇಖರಣಾ ಅವಧಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಚಿಸಿದ ಕರ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ವಯಸ್ಕನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಳಬಹುದು.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ?

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 90 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಳೆಯ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಹ ಬೋಧಕನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಪ್ಪಾದ ತರಬೇತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಹೊರಬಂದ ತೂಕವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಡುವ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯು ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸಮರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅವರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ತತ್ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಿತ್ರವು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕುಶಲ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ತಜ್ಞರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಭಜಿತ ಚೆಂಡನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಚೆಂಡನ್ನು ಲಾರಿನ್ಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಸ್ತುವನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಪ್ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ನರಗಳ ಅಂತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿಲುಗಡೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ಸೂಚಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.