ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಅವಳು ತಡವಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಪಥದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಅವೇಕನಿಂಗ್ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು?

ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೋಡ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು - ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡಗಳು, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವುಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆ.

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಚದುರಿದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಷರತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ಲೀಪ್ ಒಂದು ಚಕ್ಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿಯು ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೊಮಾಲೊಜಿಯನ್ಸ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ಒಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 1.5 ರ ಬಹುಪಾಲು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅರ್ಧ, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ, ಆರು, ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರರು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ 5 ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು 7.5 ಗಂಟೆಗಳ . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ವಿಪರೀತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಜೂಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಲಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - 2 ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು, ಅಂದರೆ, 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ, ಸೋಕೋಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು 5 ಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೈಕಲ್ಸ್.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರವು 22 ಗಂಟೆಗಳು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಯ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಸಿನೊಡನೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹುರುಪಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಅದರ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. SOV ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ನಂತರ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೀಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿ

ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಮಾಲೊಜಿಯನ್ ತಜ್ಞರು ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ . ಈ ನಿಲುವು, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಂಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ನಿದ್ದೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ತಲೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಲ್ಲೊ

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇಂದು ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ದಿಂಬುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆತ್ತೆ ಎತ್ತರವು 10-14 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆಯು ಅದರೊಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ - ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಹ ಎಣಿಸಬಹುದು.

ವಾತಾವರಣ

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ "ದಂಡ" ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಟ್ಮೇರ್ಸ್, "ರಿಬ್ಬನ್" ಡ್ರೀಮ್ಸ್, ಆವರ್ತಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಔಟ್ಪುಟ್ - ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಮೈಕ್ರೊಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಹುರುಪಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವು 21 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ತೇವಾಂಶವನ್ನು 50-60% ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾಕ್ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ.

ಪೋಷಣೆ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ತಡವಾಗಿ ಊಟವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನೀವು "showed" ಎಂದು ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹತ್ತರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ . ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣವು 1,200 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಟ್ಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ 11-12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಪುದೀನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಬಳಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬೀಳುವ ನಿದ್ದೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಸ್ಕರಣವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೊಪಿಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಕ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಂತುಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ಸಂಭೋಗ

ಉತ್ತಮ ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ . ಮಲಗಲು ನಿರ್ಗಮನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಸಿ ಕೀವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕದ ಅಧ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. . ಹೈಲೈಟ್ ಸ್ವಿಚ್ಗಳು, ನೇತೃತ್ವದ ಅಲಾರ್ಮ್ ಕ್ಲಾಕ್ಸ್, ಸೂಚಕ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗಳು - ಎಲ್ಲವೂ ಮುಚ್ಚಲು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್, ಬಟ್ಟೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ತೊಳೆದು, ಬದಲಾಗಿದೆ, ಗೃಹಬಳಕೆಯ ವಸ್ತುಗಳು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆಯೇ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೇಲುತ್ತಿರುವ

ಒಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ದಿನ ಅಥವಾ ಭಯದ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ . ಆಯಾಮದಿಂದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಲೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೇಸಿಗೆಯ ಅರಣ್ಯ, ಹಾಡುವ ಹಕ್ಕಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ, ಪರ್ವತ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊಹಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಮುಳುಗಿದ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಿರುವಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

• ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ "ಸಂವಹನ". ಗಡಿಯಾರ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ದುಂಡಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಅಸಮ" - 7 ಗಂಟೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು 7 ಗಂಟೆಗಳ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಲಾರಮ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ rattling ಮಾಡುವುದು.
• "ಕೃತಜ್ಞತೆಗಾಗಿ ಸಮಯ." ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಲಾರ್ಮ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅರ್ಪಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೇಳಿ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ತಾಯಿ, ಹವ್ಯಾಸ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ರಜೆ. ಹೇಗೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ "ಬೇಕಿಂಗ್" ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಪದ್ಧತಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶವರ್. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಜ್ಞರು ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರಿನ ಉಷ್ಣಾಂಶವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು, ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ.
• ಉಪಹಾರ . ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಂಜಿ - ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ರಿಬ್ಬನ್ಗಳು, ಕೆಲಸದ ಹರಿವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನದ ಸವಾಲು - ಇದು ಕಾಯಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.