ಸ್ವಯಂ-ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಇದು ಸೈಕಾಲಜಿನಲ್ಲಿ ಏನು? ಅದರ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು. ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು?

ನಿಯಂತ್ರಣವು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದವರು ಸ್ವಯಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲ್ಟಿಡೈರೆಕ್ಷನಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ತದನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏನು?

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪದದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಪದವು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಳುವ ಮಾಡಬೇಕು. ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪದವಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಚ್ಛೆಯು ಆಂತರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ನೈತಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಕುರಿತು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮೂಲಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ವಿಭಾಗದ ದುರ್ಬಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧೀಕರಣ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್) ಎಂಬ ಸಂವಹನದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೈಕಾಲಜಿ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತಂಡವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯುಬಿಸ್ಸಿವ್ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಗರೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಅವರು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ನಾನು" ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ವಿಧದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ.

• ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಇದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಹವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮೋಡಲ್ ಚಾನಲ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
• ನಿರಂಕುಶ ವೇರಿಯಬಲ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಭಾವನೆಗಳು, ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಇತರರಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನೇ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಅವರು ಶಾಂತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ಅವನು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮಹಾನ್ ಜೀವನ ಅನುಭವದಿಂದ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹಕ್ಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅವನು ತಾಳ್ಮೆಯಿದ್ದಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಾನವ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಶಿಸ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸಿನೆಮಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರೋಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಿಸಿವೆ. ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಸಂಘರ್ಷದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವೆಚ್ಚಗಳು ದುಬಾರಿ. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಜನರು ಉಳಿಯಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಶರಣಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ತನ್ನದೇ ಆದ ಪಾತ್ರ "ಪರಿಶೀಲನಾ ರಾಡ್" ನಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ತಜ್ಞ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ?

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಾಗೃತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ "ತೈಲ ಹಾಗೆ" ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂರಚನಾ ಸಂರಚನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಮೋಡ್

ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಬಹುವರ್ಣದ ಶಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಬರೆಯಲ್ಪಡಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಸಂಜೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ತೋರಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು, ಅಂತಹ ಸರಳ ಸ್ವಯಂ-ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಐಟಂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯಿಂದ ಉಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಎಮೋಷರ್ಗಳಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಂಪೋಟ್ಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಕಳವಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಡಿನ್ನರ್ ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಮರಣದಂಡನೆ

ನೀವು ಪಾತ್ರದ ಅಂತಹ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಹೋಗಬಾರದೆಂದು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಗೋಲು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಡವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಲುವಾಗಿ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಸಭೆಗೆ ಬರಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಂಡಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಗೀಕಾರಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವೇ ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಭರವಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಾಧ್ಯತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮ ಕ್ಷಣದ ತನಕ ಈ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಆತ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ. ನೀವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆದರ್ಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೆಲಸವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗೋಲು ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಐಟಂಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

• ಆದ್ಯತೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಬೂದು ಮತ್ತು ಮುಖರಹಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅದು ಬದುಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಗೋಲು ಮೇಲೆ ಕ್ಲೀನ್ ಗಮನ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬೇಡಿ.
• ಅಂತಹ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಯಾವುದೇ ಸೈನ್ಸಸ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಮನೆ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊ ಉಪಕರಣಗಳ ದುರಸ್ತಿ. ಆಯ್ಕೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಠವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಣಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಸ್ವ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯವಹರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಹೋಗಲು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ಇದು.
• ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗವು ಬೆಳಕಿನ ಬಲದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ನಿಟ್ಟುಸಿರು, ನೀವು ಬಲವಾದ, ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿ ಬರುತ್ತಿದೆ.
• ಈಗ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಈ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು

ಯಶಸ್ಸು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಲೂ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮುರಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಜೇತರ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಮಟ್ಟವು ಅದರ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಅಹಂನ ಬಳಲಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪಡೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ಟಾಪ್ ಪಡೆಗಳು ಸಿನೆಮಾ, ಥಿಯೇಟರ್ಗಳು, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಸಿನೆಮಾಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ scold. ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "i" ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಡವಳಿಕೆಯು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದರೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ, ಅರ್ಧ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಅವಳು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಹುಡುಗಿ ಸ್ವತಃ 1 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಸವಾಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹೊರಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅವರಿಂದ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಲು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಲೋಕಗಳು ಡಾರ್ಕ್ ಆಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಶಾವಾದಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

• ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ. ಈ ವಿಧಾನವು ಇತರ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.
• ಎಂದಿಗೂ ದೂರು ನೀಡಬಾರದು. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನಂತರ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚೀಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.