ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (32 ಫೋಟೋಗಳು): ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎನ್. ಒಸಿನ್ನಿನಾ. ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚರ್ಮವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಇದು ಒಣಗಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಬರಿದಾಗುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸೌಂದರ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತರರು ತಜ್ಞರ ಚಾಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಇಂತಹ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡದೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚರ್ಮದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವೀಡಿಯೊ ಟೈಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಫೇಸ್ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸುಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 2000 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯನ್ ಡಾಕ್ಟರ್ ಎನ್. ಬಿ., ಇದು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಮಾನತುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗೋಚರಿಸುವ ಚರ್ಮದ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬಯೋಬಿಡ್ರಾಲಿಕ್ಗಳ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದಾಗಿ ಕೇವಲ ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ದೇಶೀಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಪುನರ್ವಸತಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೈಪರ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಗಾಧವಾದ ಲೋಡ್.

ಇಡೀ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

• ಚರ್ಮವು ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ನರಗಳು, ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕೋರ್ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಅನಗತ್ಯವಾದಾಗ, ಚರ್ಮವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಿಪರೀತ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಧ್ವನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಒತ್ತಡವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀವು ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯುವಕರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಡಿಕೆಗಳು ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

• ಇದು ಲಿಂಫೋಸ್ಟೇಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದ್ರವದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ರವಿಸುವ ಪ್ರಸರಣವು ಚರ್ಮದ ಅಣುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಂದ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ದೈನಂದಿನ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ. ಅವರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಮುಕಿಸುವುದು, ಚೆಂಡುಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಗಲ್ಲದ ನೋಟ.
• ಇವು ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ಎಳೆತ. ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಸ್ನಾಯು ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಒಂದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮಾಸ್ಮೋಡಿಕ್ ಭಾಗವು ಇಡೀ ಫ್ಯಾಕ್ಶಿಯಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಏಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ದುಗ್ಧರಸ ಹೊರಹರಿವು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಸ್ಕಿನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ದವಡೆಯ ರೇಖೆಗಳ ಮುಖ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸುಕ್ಕುಗಳು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಲವರ್ಧಿತ ಎತ್ತುವಿಕೆ;
• ಅನುಕಂಪದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಗಲ್ಲದ ನಿವಾರಣೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಕ್ಷತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಪಿಡಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಾತ) ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ:

• ಮಸಾಜ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳು;
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸೊಂಟದ ಇಲಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನ್ಮಜಾತ ಸಮಸ್ಯೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್;
• ದವಡೆಗಳು, ಕ್ಲಾವಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ Cranopy ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು;
• ಶ್ರಮಿಕ ಅಥವಾ ಮುಖದ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತ;
• ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು (ನರಹುಲಿಗಳು, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್);
• ಆಂಕೊಲಾಜಿ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರೋಗ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅವಲಂಬನೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡಿಮಾ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮಸಾಜ್ ಚರ್ಮದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಒಸಿನಿನ್ ಎನ್. ಬಿ ಲೇಖಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಟ್ಯಾಂಡೆಮ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಏನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮುಖದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದ ನೋಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಂದರವಾದ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಪ್ರಕರಣದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಕೆಲಸವು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ವಲಯದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಲಯ ಹಣೆಯ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹುಬ್ಬು ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ದೇವಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮುಖವಾಡದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕೈ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಳುವಳಿಗಳು ಚರ್ಮದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕೈಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಿಧಾನವು ಹಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಹಂಚಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪಾಮ್ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ maizins ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಅದರ ಅಂಚುಗಳಿಂದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಪಾಮ್ ಮಸಾಜ್ ಚಳುವಳಿಗಳು.

ಹುಚ್ಚು

ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಹುಬ್ಬುಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈ ತಲೆಯ ಆಕ್ಸಿಪಟಲ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೇಪ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎರಡನೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣು

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಒಳ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು "ವಿ" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪಾಮ್ಗೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರಗಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. "ಫೋರ್ಕ್" ನಿಂದ ಪಡೆದ ಚರ್ಮವು ಕಣ್ಣಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಮೂಗು ಕಡೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಿಗ್ - ಕೆನ್ನೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿನುಗು ಮಾಡಬೇಕು.

ತುಟಿಗಳು

ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಥಂಬ್ಸ್ ಗಲ್ಲದ ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ದವಡೆಯ ಆರ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಾಯಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ತ್ರಿಕೋನ

ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಪಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕೈಯ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಕೈ ಬೆರಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಎಂಟು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೆಳೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳು ಮೂಗು ಕಡೆಗೆ ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಕಂಪಿಸುವ ಚಳುವಳಿಗಳು "ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್" ಪದದಂತೆ. ಇದು ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ತುಟಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಒಂದೇ ಭಾಗದಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಆಂತರಿಕ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಇಡಬೇಕು. ಕೆಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ.

ಫೇಸ್ ಓವಲ್

ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು "ಕ್ರೀಕ್" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. "ಓ" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂತಹ ತುಟಿಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದವಡೆಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶಾಲವಾದ ತೆರೆದಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ, ಗಲ್ಲದ ವಯಸ್ಸು, "ಕ್ರಾಲ್" ಅಪ್, ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎಲ್ಲಾ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜಾಗೃತಿಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಉದ್ವೇಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ.

ಕುತ್ತಿಗೆ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ, ನೀವು "ಹ್ಯಾಂಗರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಏರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳು. ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಭುಜದ ಏರುತ್ತದೆ, ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್ ಭುಜದಿಂದ ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಲ್ಲದ ಕ್ರಮೇಣ ಏರಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಭುಜದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಮುಂಭಾಗದ ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ

ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, "ಫ್ರೇಮ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ. ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಏರಿತು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ, ಪಾಮ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ಕೈ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೆಕ್ ಜೋಡಣೆ

ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಭುಜದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯ ಇಚ್ಛೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಂಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಭುಜವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಅವನಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ಕನಿಷ್ಟ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತೇನೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಭಂಗಿ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಎದೆ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ನೌಕಾಯಾನ" ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕೇವಲ ಎದೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಾಗಿಲನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಷೋಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಅದರ ನಂತರ, ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗದೆ, ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶೂನ್ಯ ಗುರುತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಫೈಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಿನ ಚೆಂಡನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು), ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಅದರ ನಂತರ, ಇದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಸಕ್ರಿಯ ನಿಂತಿರುವ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಟೈಲ್ಬೋನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿತ್ತು. ಇಡೀ ದೇಹವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತಲೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ತಲುಪಲು, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇನ್ನಿತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಅಂಗಡಿ ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ವೇಗೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧ-ತಯಾರಿಸಿದ ಜುನಿಪರ್ ರೋಲರ್ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು maizins ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ, ಕೈಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು Maizins ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯವನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟವು ಮೂಗುನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರು.

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಸ್ ದರವು ಮುಖ, ಗರ್ಭಕಂಠ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ 40 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮರಣದಂಡನೆಯ ತತ್ವವು ಆಸನ್ ಯೋಗವನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ನೀವು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಇತರರು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶವರ್, ಕೈ, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು;
• ಹೆಡ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ವಸತಿ;
• ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಮದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
• ಸ್ನಾಯು ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
• ಕ್ರಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದು;
• ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ;
• ಮಸಾಜ್.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ನಿರ್ವಾತ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ನಿರ್ವಾತ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಇದು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ನಿರ್ವಾತ ಜಾಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮೂರು ಕ್ಯಾನ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮ, ತುಟಿಗಳು); ಮೂಗು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಜಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು.
• ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮುಖದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಇದು ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ದೋಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ವಾತ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು.

ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂಕುಚಿತ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು (ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು) ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಟೋನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಈ ನಿಯಮವು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ರಿಕ್. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಲವಾದ ಹರಡುವಿಕೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಉದ್ದವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವರು ಸೆಳೆತ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಶೆಲ್ (ತಂತುಕೋಶ) ನಲ್ಲಿ, ಅಂದವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ನಟನೆ. ಮುಂದುವರಿದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಸಮಯ ತನಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲೋಡ್. ತಂತುಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಮೂಗಿನ ಕಣ್ಣಿನ, ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕ್ರಮವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಬೇಕು.

• ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಆ ಸೈಟ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚರ್ಮದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾಮ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ನಂತರ, ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಂತರ ಮುಖ. ಮೊದಲ ಹಣೆಯ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಲ್ಲದ ನಂತರ.
• ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಮಸಾಜ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದವರೆಗೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ರಾಸ್ಕಲ್ ಪಾಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣತಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರ್ಯಾಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿವಿಧ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಂದ ಅನೇಕ ಉತ್ಸಾಹಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು, ಎರಡನೆಯ ಗಲ್ಲದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಹೆಂಗಸರು ಭಂಗಿಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉದ್ದನೆಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನೇಕ ವೇದಿಕೆಗಳು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 1-1.5 ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದವರು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ತಂತ್ರವು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಜನರ ವರ್ಗವಿದೆ. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಲೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಪುಸ್ತಕ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಎನ್. ಒಸಿನ್ನಿನಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವರ ಲೇಖಕರ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಹಲವು ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೇಖಕರ ಮೊದಲ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ:

• "ಫೇಸ್ ಫಾರ್ ಫೇಸ್";
• "ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪುನರುತ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪವಾಡ."

ಮೊದಲ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಕಳೆದುಹೋದ ಯುವಕರನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ಪುಸ್ತಕವು ಚರ್ಮದ ವಿರೂಪ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುಗರನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತೃಪ್ತ ಖರೀದಿದಾರರು ಎರಡೂ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.