ការការពារខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯង: តើវាជាអ្វីនៅក្នុងចិត្តវិទ្យា? វិធីសាស្រ្តសំខាន់របស់វា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងក្នុង?

ត្រួតពិនិត្យផ្សេងទៀតគឺងាយស្រួលជាងខ្លួនអ្នក។ អ្នកដែលមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សដែលមានសមត្ថភាពខ្លួនឯង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានចរិតលក្ខណៈបែបនេះទេ។ យើងភាគច្រើនជាញឹកញាប់មិនមានអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងបំណងប្រាថ្នាពេញលេញទេ។ ដូច្នេះមានបញ្ហាពហុជាតិ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់តូចចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកបានគិតរួចហើយអំពីបញ្ហានេះហើយវាមានន័យថាអ្នកនឹងកែតម្រូវស្ថានការណ៍។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាព។

តើ​វា​ជា​អ្វី?

ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តដោយតម្លៃនៃការចេះទប់ចិត្តខ្លួនឯង។ ដូច្នេះពាក្យថាការចេះទប់ចិត្តនិយាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់: មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍គំនិតអារម្មណ៍ពាក្យសំដីនិងអ្នកដទៃជានិច្ច។ យើងណាមួយក្នុងចំណោមមួយសញ្ញាបត្រឬមួយទៀតមានឆន្ទៈហើយវានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការអភិវឌ្ឍការចេះទប់ចិត្ត។ ឆន្ទៈគឺជាជំនាញផ្ទៃក្នុងមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងម្នាក់ៗមានការប្រកួតប្រជែងធ្វើឱ្យវាអាចដឹងថាគោលដៅនិងបំណងប្រាថ្នារបស់វាទាំងអស់។

និយមន័យបែបនេះដូចជាការចេះទប់ចិត្តផ្តល់នូវការអនុវត្តសកម្មភាពស្មុគស្មាញ។ ទោះយ៉ាងណាលោកមិនបញ្ជាក់ពីការផ្លាស់ទីលំនៅនៃអារម្មណ៍ទេប៉ុន្តែបង្កប់ន័យបទបញ្ជាខ្លួនឯងទាក់ទងនឹងផ្នែកខាងសីលធម៌ក្នុងឥរិយាបទរបស់មនុស្ស។

លក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់អាចចេះទប់ចិត្ដបាន។ លក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យាត្រូវបានដាក់ដោយហ្សែនហើយផ្លូវចិត្ត - នៅក្នុងដំណើរការនៃការចិញ្ចឹមអប់រំឧទាហរណ៍នៅក្នុងកុមាររឿងនេះកើតឡើងនៅពេលវាឆ្លងកាត់សង្គមនិយម។ ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើជីវវិទ្យាវាអាចត្រូវបាននិយាយថាមុខងារគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានសមាមាត្រខាងមុខនៃខួរក្បាល។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍខ្សោយនៃផ្នែកនេះបុគ្គលកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយសូម្បីតែការធ្វើទារុណកម្មក៏ដោយ។

ចិត្តវិទ្យាអះអាងថាដោយសារតែអន្តរកម្មនៃប្រព័ន្ធផ្ទុយពីរដ៏សំខាន់ (ឆ្លុះបញ្ចាំងនិងជម្រុញ) ការចេះទប់ចិត្តកើតឡើង។ ក្រុមចម្រៀងឆ្លុះបញ្ចាំងផ្តល់នូវលទ្ធផលនៃលទ្ធផលហើយថែមទាំងជះឥទ្ធិពលដល់ការកែតម្រូវសកម្មភាពនិងការមិនចេះនិយាយផ្តល់នូវការឆ្លើយតបយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញយើង។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ចង់ឈប់ជក់បារី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលគាត់ជក់បារី។ ដូច្នេះពួកគេគ្រប់គ្រងជីពចរ។ ប្រសិនបើបុគ្គលនេះបង្វែរការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឱ្យទាន់ពេលវេលាគាត់នឹងអាចទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នាជក់បារី។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងរបស់ "ខ្ញុំ" របស់អ្នកគឺកេះ។

ការចេះទប់ចិត្ដមានបីប្រភេទ។

• ខាងសាច់ឈាម។ វាត្រូវបានបែងចែកជាផលិតភាពនិងបច្ចុប្បន្ន។ វាផ្តល់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងគោលដៅដោយខ្លួនវាក៏ដូចជាការពិចារណាលើលទ្ធផល។
• នៃអត់ប័ណ្ណ ធ្វើការកែតម្រូវការកែតម្រូវរវាងភាពខុសគ្នារវាងបណ្តាញនៃការយល់ឃើញរបស់ឆានែល។
• តាមអមបើចិត្ដ លៃតម្រូវកត្តាអថេរ: អារម្មណ៍ការគិតនិងចិត្ត។

គុណសម្បត្តិ​និង​គុណវិបត្តិ

ការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងមិនអាចជាគុណវិបត្តិនៅក្នុងចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សនោះទេចាប់តាំងពីពេលនេះបានបែងចែកវាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រទេសដទៃទៀតហើយផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិជាច្រើន។

• មនុស្សម្នាក់ជឿជាក់លើខ្លួនឯងហើយអាចកោតសរសើរចំពោះសមត្ថភាពរបស់គាត់ដែលមានន័យថាគាត់មានសន្តិភាព។
• នៅពេលមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគាត់ក៏អាចគ្រប់គ្រងមនុស្សផ្សេងទៀតបានដែរ។ នេះត្រូវបានធានាដោយបទពិសោធន៍ជីវិតដ៏អស្ចារ្យ។
• មនុស្សម្នាក់មិនមានការរឹតត្បិតខាងក្រៅសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍទេហើយវាមានសេរីភាព។
• មនុស្សម្នាក់មើលខ្លួនគាត់ពីចំហៀងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍របស់គាត់បាន។ នេះផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសិទ្ធិក្នុងការគោរពខ្លួនឯង។
• នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលការចេះទប់ចិត្ដគាត់បានអត់ធ្មត់។ លើសពីនេះទៀតគាត់អាចរកឃើញខ្លួនឯងហើយកែសំរួលការខ្វះខាតដែលមាននៅក្នុងចរិតរបស់វា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណប្រយោជន៍ចម្បងនៃការចេះទប់ចិត្តគឺការកើនឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពពីការធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សម្នាក់អាចការពារអាកប្បកិរិយាដែលមិនចេះនិយាយរបស់គាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលហើយវាកើនឡើងនៅពេលដែលវាទទួលបានជោគជ័យ។

ដោយមានជំនួយអំពីការចេះទប់ចិត្ដការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្សត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក៏ដូចជាការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់យ៉ាងងាយស្រួល។

ឧទាហរណ៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ការសង់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងគឺគុណសម្បត្ដិមួយដែលមនុស្សម្នាក់មិនងាយស្រួល។ វិន័យគឺជាផ្នែកមួយនៃការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍សាស្រ្តាចារ្យត្រូវបញ្ចប់គម្រោងចាប់ផ្តើមគាត់ធ្វើការលើគាត់មិនឱ្យលះបង់ដៃរបស់គាត់ជំនួសឱ្យការទៅមើលកុនឬហាងកាហ្វេមួយ។ មានការគ្រប់គ្រងសង្គម។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ដែលបានចោទប្រកាន់ពីអ្វីមួយដែលមិនធ្លាប់មាននិងការជេរប្រមាថ។ ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ទៅក្នុងការប្រយុទ្ធគាត់នឹងកាន់អារម្មណ៍របស់គាត់។ ដូច្នេះវានឹងការពារការអភិវឌ្ឍជម្លោះ។

ការចំណាយលើការចេះទប់ចិត្តបែបនេះមានតម្លៃថ្លៃ។ សូមអរគុណដល់គាត់ប្រជាជនអាចនៅតែជាមនុស្សសូម្បីតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក៏ដោយ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពដែលត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដល់ទីបញ្ចប់យើងភាគច្រើនចុះចាញ់។ ឧទាហរណ៍សិស្សសាលាម្នាក់បានបរាជ័យក្នុងការដោះស្រាយភារកិច្ច។ សិស្សដែលមានចរិតលក្ខណៈរបស់ខ្លួន "Root Groad" ពិតជានឹងដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងឬជាមួយមនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើកុមារគ្មានការចេះទប់ចិត្តគាត់នឹងបោះថ្នាក់ហើយរត់ចេញដើម្បីលេងបាល់ទាត់នៅខាងក្រៅ។

ដូចគ្នានេះដែរអាចនិយាយបានអំពីនិស្សិត។ ក្នុងសកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលពួកគេត្រូវរៀនសូត្រនូវសម្ភារៈថ្មីជាច្រើន។ ប្រសិនបើក្នុងករណីនេះនឹងមិនមានការចេះទប់ចិត្ដទេនោះនិស្សិតនឹងមិនអាចរៀនចំណេះដឹងចាំបាច់បានទេដូច្នេះហើយមិនមានអ្នកឯកទេសថ្នាក់ខ្ពស់ទេ។ ដូច្នេះការត្រួតពិនិត្យឥរិយាបទរបស់ពួកគេនិងសកម្មភាពរបស់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ វាជួយបន្តទៅមុខហើយឈានដល់គោលដៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍ?

ការចេះទប់ចិត្តអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើការជ្រើសរើសហើយអភិវឌ្ឍទិសដៅជាក់លាក់មួយក្នុងការគិត។ លំហាត់ផ្សេងៗនឹងជួយក្នុងរឿងនេះក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។

ហើយចងចាំថា ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃការចេះទប់ចិត្តអ្នកមិនគួររំពឹងថាអ្វីៗនឹងមានដូចជាប្រេងដូចប្រេងទេ។ មានតែការអនុវត្តន៍ធម្មតានិងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ INLIL ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផល។ ដំបូងអ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍទម្លាប់មានប្រយោជន៍មួយចំនួន។

ម៉ុដ

ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមពីពេលនេះ។ ដើម្បីបំពេញវាអ្នកគួរតែចងក្រងក្រដាសមួយនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក។ ធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាត។ អនុញ្ញាតឱ្យធាតុនីមួយៗត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងទឹកថ្នាំចម្រុះ។ ឧទាហរណ៍, ចាប់ផ្តើមរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការលើកនៅម៉ោង 7 ព្រឹកក៏ដូចជាជាមួយនឹងការសាកនិងអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់។ បន្ទាប់សម្រេចចិត្តលើរបៀបទៅធ្វើការ។ ចាប់ពីពេលល្ងាចរៀបចំផែនការសកម្មភាពដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងម៉ោងធ្វើការ។ ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាលើរបស់ទាំងនោះដូចជាការសម្រាកនិងការកម្សាន្តហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ។ ចូលគេងក្នុងពេលវេលាដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង។ ទីមួយអនុសាសន៍ទាំងនេះហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញការស៊ូទ្រាំនិងការតស៊ូហើយអ្នកក៏អាចយកឈ្នះខ្លួនឯងបានដែរអ្នកនឹងត្រូវបានប្រើបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចដោយខ្លួនឯងសាមញ្ញ។

អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ

ធាតុនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការចេះទប់ចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់បរិភោគអាហារខ្លាញ់និងចៀននៅពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាចអ្វីដែលនៅសេសសល់ពីពេលល្ងាចអ្នកគួរតែបោះបង់ទម្លាប់បែបនេះ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់នូវសុខុមាលភាពល្អប្រសើរហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់មួយដែលមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អឥតខ្ចោះហើយលក្ខខណ្ឌបែបនេះនឹងជួយធ្វើអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានគុណភាពខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍យើងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់នៅពេលព្រឹក Oatmeal ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។

ហើយវាក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំសម្រាប់ស៊ុតអាហារពេលព្រឹកប៊ឺនំប៉័ងសាឡាត់បន្លែផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់គឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំស៊ុបនិងបបរ។ កុំភ្លេចអំពីឧបករណ៍ប្រើប្រាស់នៃសមាសធាតុផ្សំ។ សាច់ឆ្អិននឹងមានប្រយោជន៍ជាងសាច់អាំងឬសម្ល។

ផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍នៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននៅចន្លោះអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចមានលទ្ធភាពផឹកកែវភ្នែករបស់ Kefir ឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានភាពងាយស្រួលហើយមានតែផលិតផលដែលមានគុណភាពប៉ុណ្ណោះ។

ពេលវេលានិងការប្រតិបត្តិនៃការសន្យា

បន្ទាប់ពីអ្នកសំរេចចិត្តអភិវឌ្ឍគុណភាពនៃចរិតបែបនេះដូចជាការចេះទប់ចិត្តអ្នកនឹងត្រូវប្រើដើម្បីកុំទៅកន្លែងណា។ នេះនឹងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍទម្លាប់មានប្រយោជន៍។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមិនចាំបាច់គិតថាអ្នកនឹងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីលើកដំបូងនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺបំណងប្រាថ្នាហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ។

ដើម្បីឱ្យអ្នកឈប់យឺតផ្លាស់ទីអស់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះម៉ោងខាងមុខ។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតនិងបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ដើម្បីមករកការប្រជុំនេះមុននេះវាមិនទាន់ត្រូវបានបដិសេធនៅឡើយទេប៉ុន្តែភាពយឺតយ៉ាវគំរាមកំហែងជាមួយនឹងការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកបានសន្យាអ្វីមួយដើម្បីបំពេញដោយខ្លួនឯងឬមនុស្សចម្លែកសូមព្យាយាមបំពេញការសន្យា។ ដូច្នេះកុំសន្យានឹងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានឡើយ។ កុំនិយាយដោយភាពងាយស្រួលនិងអំពីកិច្ចការដ៏លំបាក។ មុនពេលលើកទឹកចិត្តប្រជាជនគិតអំពីដំណើរការនៃការអនុវត្តការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក។ សូមចាំថាកាតព្វកិច្ចត្រូវតែយកតែនៅពេលដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពនិងឱកាសរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែលើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកឬមនុស្សបន្ទាប់មកកុំភ្លេចថាអ្នកបានទទួលខុសត្រូវ។ សូមឱ្យគំនិតនេះចាកចេញពីអ្នករហូតដល់ពេលចុងក្រោយ។

ការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានទំនុកចិត្តលើចំណេះដឹងរបស់គាត់គាត់ប្រហែលជាមិនបារម្ភអំពីសមត្ថភាពរបស់គាត់ទេដូច្នេះវាអាចរក្សាអារម្មណ៍របស់គាត់ឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងបាន។ ដើម្បីមានទំនុកចិត្តវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងជានិច្ច។

• កំណត់​គោលដៅ ពួកគេមានរយៈពេលវែងនិងខ្លី។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមិនគួរផ្ទុយទេហើយត្រូវតែមានភាពបត់បែនមួយចំនួន។
• ចំណេះដឹងខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានភាពវាងវៃអ្នកគួរតែអាចបង្ហាញអាទិភាពនិងមានឧត្តមគតិជាក់លាក់។ កត្តាទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឈានទៅមុខនិងមិនបញ្ឈប់នៅទីនោះ។
• ដាក់ភារកិច្ច។ អ្នកត្រូវតែរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
• ធ្វើសកម្មភាពជានិច្ចនិងនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចឆ្ពោះទៅរកគោលដៅបាន។

ដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់កើតឡើងសូមបន្តទៅតាមធាតុខាងក្រោម។

• ជ្រើសរើសទិសដៅអាទិភាព។ វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើដើម្បីកុំឱ្យចុះពីផ្លូវ។
• អ្នកត្រូវតែយកពិភពលោកមិនមានពណ៌ប្រផេះនិងគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែគូរវានៅក្នុងថ្នាំលាប។ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរស់នៅ។
• ផ្តោតអារម្មណ៍លើគោលដៅ។
• កត់ត្រាបំណងប្រាថ្នានិងគំនិតរបស់អ្នក។
• សូមកោតសរសើរពេលវេលា។ កុំបាញ់លើ trifles ។
• ជ្រើសរើសបរិយាកាសបែបនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានទៅមុខមិនមែនត្រឡប់មកវិញទេ។
• កុំផ្តល់ឱ្យក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ល្អណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងជួយឱ្យអានសៀវភៅ។ អ្នកអាចសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយឬសកម្មភាពបែបនេះដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ការស្ម័គ្រចិត្តឬជួសជុលឧបករណ៍គ្រួសារនិងសំលេងអូឌីយ៉ូ។ ជម្រើសគឺអស្ចារ្យអ្នកអាចរកឃើញមេរៀនមួយនៅក្នុងផ្កាឈូក។

ការផាវនា

ពិតជាជួយអនុវត្តការអនុវត្តន៍ការធ្វើសមាធិដោយខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់អ្នកទេហើយប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយអ្នកជំនាញខាងវិញ្ញាណអ្នកនឹងមានឱកាសស្ងប់ស្ងាត់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ហើយនេះជាលទ្ធផលនឹងបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

អ្នកដែលចង់ដោះស្រាយបញ្ហាតាមរបៀបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសងាយស្រួលបំផុត។ ដូច្នេះអ្នកទាំងអស់គ្នាបានកើតឡើងអនុវត្តលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។

• មុនពេលធ្វើសមាធិវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទៅ។
• សម្រេចចិត្តជាមួយកន្លែងសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ វាគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងកក់ក្ដៅ។
• អង្គុយលើកៅអីឬរៀបចំឱ្យមានផាសុខភាពនៅលើសាឡុង។
• បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ផ្តោតលើដំណើរការនេះ។
• បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវតែសម្រាកហើយស្រមៃថានៅក្នុងសុដន់របស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។ នេះគឺជាថាមពលដែលចាប់ផ្តើមលូតលាស់ជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ។
• ថាមពលកាន់តែច្រើនដែលវាត្រូវបានអនុវត្តនៅទូទាំងខ្លួន។ ដំបូងចូលក្នុងបេះដូងហើយបន្ទាប់មកចែកចាយទៅសរីរាង្គទាំងអស់។ ជាលទ្ធផលសូម្បីតែផ្នែកតូចបំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺពោរពេញទៅដោយកម្លាំងពន្លឺ។
• ជាមួយនឹងការស្រែកថ្ងូរនីមួយៗអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែខ្លាំងនិងអវិជ្ជមានដែលប្រមូលបាននៅខាងក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវការពេលវេលានិងជារៀងរហូត។
• ការមកសន្តិភាពពេញលេញ។
• ឥឡូវអ្នកបានរួចផុតពីរបាំងខាងក្នុងភាពមិនប្រាកដប្រជានិងការសង្ស័យ។
• ពួកគេត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរកក់ក្តៅការលួងលោមនិងការសំរាកលំហែពេញលេញ។ អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចែករំលែកភាពស្ងប់ស្ងាត់នេះជាមួយមនុស្ស។
• ដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើសមាធិម្តងទៀតដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងហត់នឿយ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកហើយអង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពបន្តិច។

ទូលំទូលាយនៃដំណើរការនេះហើយមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ថាអ្នកបានទទួលលទ្ធផលនៃការអនុវត្ត។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត

ភាពជោគជ័យអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនរួមទាំងការចេះទប់ចិត្ត។ អ្នកដែលមានពួកគេក្នុងករណីភាគច្រើនទទួលបានជោគជ័យនិងមានទ្រព្យស្តុកស្តម្ភ។ ពួកគេពិបាកបំបែកណាស់ព្រោះការចេះទប់ចិត្តគឺជាគុណភាពនៃលក្ខណៈតួអក្សររបស់អ្នកឈ្នះ។ ទោះយ៉ាងណាការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកឯកទេសបានបង្ហាញថាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាធនធានមានកំណត់។ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមប្រើវាគាត់នឹងបាត់បង់ថាមពល។ បន្ទាប់ពីនេះកម្រិតគ្លុយកូសត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងសារពាង្គកាយរបស់វា។ ចិត្តវិទូដែលដំណើរការបែបនេះមានឈ្មោះថា "ការនឿយហត់នៃអត្មា" ចាប់តាំងពីកម្លាំងក្នុងការចេះទប់ចិត្តត្រូវបានដុតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល, ប្រសិនបើអ្នកកាន់ខ្លួនអ្នកជានិច្ចសូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់វា។ កម្លាំងបញ្ចូលទឹកប្រាក់នឹងជួយឱ្យខ្សែភាពយន្តទៅរោងកុនរោងកុនក្នុងហាងកាហ្វេហើយអ្នកក៏អាចមកលេងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗបានដែរ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជំរុញអ្នកលើការផ្សព្វផ្សាយបន្ថែមទៀតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើកទឹកចិត្តអ្នកផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តខាងលើគឺការលើកទឹកចិត្ត។ ហើយនៅឡើយទេអ្នកមិនត្រឹមតែលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានស្តីបន្ទោសផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកបានបង្ហាញភាពទន់ខ្សោយហើយមិនអាចរក្សា "ខ្ញុំ" របស់អ្នកបានទេ។ ឥរិយាបថដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាហើយនេះមិនអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

ប្រសិនបើមនុស្សនោះមានភាពស្មុគស្មាញហើយមិនអាចប្រឆាំងនឹងគាត់បានទេគាត់គួរតែដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីម្នាក់កាន់របបអាហារបានស៊ីនំកន្លះ។ នាងគួរតែត្រូវបានដាក់ទណ្ឌកម្ម។ ក្មេងស្រីគួរតែផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវការសន្យាមួយដែលនឹងមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បង្អែមក្នុងរយៈពេល 1 ខែ។ បញ្ហាប្រឈមនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងវិន័យដោយខ្លួនឯង។

ការល្បួងទាំងអស់គឺនៅខាងក្រៅស្មារតីដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវនៅឆ្ងាយពីពួកគេនៅចម្ងាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការតាមដានសកម្មភាពខួរក្បាលជានិច្ចហើយធ្វើឱ្យខួរក្បាលឡើងវិញតាមរបៀបដែលគាត់នឹងស្វែងរកគោលដៅខ្ពស់បំផុតហើយមិនឱ្យញ៉ាំនំខេក។

ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលសុទិដ្ឋិនិយមពេញលេញ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយមិនដំណើរការអ្នកមិនគួរបន្ថយដៃរបស់អ្នកទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំសម្រាប់លទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍គិតអំពីវិធីរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅគឺមិនពិបាកដូចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ។ ដូច្នេះពិភពលោកខាងក្រៅនិងខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនគួរងងឹតទេប៉ុន្តែមានសុទិដ្ឋិនិយម។

លើសពីនេះទៀតមានអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដោយប្រយោលលើការអភិវឌ្ឍនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

• សរសេរនិងនិយាយដោយប្រសាសន៍។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងហើយរួមជាមួយវាដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។
• តែងតែទទួលយកកំហុសរបស់អ្នកហើយគួរសមជាមួយមនុស្សដែលនៅជុំវិញ។ វិធីសាស្រ្តនេះមានអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវចំពោះមនុស្សដទៃទៀតដែលមានន័យថាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
• កុំតវ៉ា។ ពីសកម្មភាពបែបនេះអ្នកនឹងមិនមានភាពងាយស្រួលជាងនេះទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍ដែលអ្នកនឹងធ្វើឱ្យថ្លៃយ៉ាងខ្លាំង។ តាមចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកវានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។
• ជាតិធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងសង្គម។ ដូច្នេះកុំបញ្ឆោត។