ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ: រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងថេរ។ តើវាជាអ្វីហើយតើមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ? សញ្ញានៃភាពតានតឹងអចិន្រ្តៃយ៍ចំពោះស្ត្រី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយគាត់?

អ្នកណាម្នាក់អាចជួបប្រទះភាពតានតឹងខាងក្នុងខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យវារស់នៅក្នុងរបៀបត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធរបស់ថេរ។ ប្រធានបទគឺពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអូសបន្លាយដែលបំផ្លាញសុខភាពរាងកាយនិងចិត្តសាស្ត្រ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

តើ​វា​ជា​អ្វី?

ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃសំដៅទៅលើរដ្ឋដែលមានរោគសាស្ត្រដែលយន្តការបន្សាំនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអាចជួយឱ្យរាងកាយមានឥទ្ធិពលលើឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមាន ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះកម្រិតនៃកម្រិត adrenaline, dopamine និង norepinephrine កំពុងកើនឡើង។ អារម្មណ៍នៃការបង្កើនការថប់បារម្ភនិងការគំរាមកំហែងដែលជិតមកដល់ដែលនៅតែបន្តកើតមានជាង 2 សប្តាហ៍បង្ហាញពីប្រភពដើមនៃស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពមិនសប្បាយចិត្តបន្តនិងបទពិសោធន៍ទៀងទាត់ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍។

ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវកើតឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃការឆក់មួយភ្លែតដែលមានឥទ្ធិពលឧទាហរណ៍ការស្លាប់ភ្លាមៗរបស់មនុស្សជនជាតិដើមដែលឈ្លោះប្រកែកជាមួយដៃគូឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយអាចទប់ទល់នឹងជំនួយក្នុងការកៀរគរធនធានបង្គរលើស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អភាពតានតឹងមុតស្រួចមិនតំណាងឱ្យគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។

នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃយន្តការកៀរ្ដិតិចដែលមានគោលបំណងសម្រាប់មុខងារឆ្លើយតបរយៈពេលខ្លីក្នុងរបៀបថេរ។ ។ បន្ទាប់មកការធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែជីវចលមានរោគសញ្ញារលោង។ ជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់វិលត្រឡប់មកទិសដៅមុនវិញប៉ុន្តែការកើតឡើងនៃសូម្បីតែស្ត្រេសអនីតិជននាំឱ្យមានការកើនឡើងថ្មីនៃភាពតានតឹង។

ការលោះប្រភ័យដែលមាននិរន្តរភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពហត់នឿយនៃរាងកាយហើយនាំមកនូវការរងទុក្ខខាងសីលធម៌យ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាត្រូវបានគេហៅថាទុក្ខព្រួយ។ ភាពតានតឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

វ៉ុលអចិន្រ្តៃយ៍សម្រាប់សប្តាហ៍ជាច្រើនរារាំងការអនុម័តនូវដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។ បុរសម្នាក់ចុះចាញ់នឹងបទពិសោធន៍ដែលពិបាកចិត្ត។ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់គាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដំណើរការរយៈពេលវែងបង្កឱ្យមានជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទនិងត្រីឆ្លាម។

មូលហេតុនៃការកើតឡើង

វគ្គសិក្សារ៉ាំរ៉ៃនៃស្ត្រេសអាចលេចឡើងដោយសារតែស្ថានភាពឈឺចាប់ឬព្រឹត្តិការណ៍មិនអំណោយផលនៅពេលនេះ។ ពេលខ្លះមនុស្សខ្លួនឯងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងត្រជាក់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការចងចាំនៃការបរាជ័យចាស់។ បទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុងនៃស្ថានភាពដែលរស់នៅពីមុនដែលការបរាជ័យអាចត្រូវបានជៀសវាងបានជារឿយៗនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងកើតឡើងដែលកំពុងកើតឡើងគឺបាត់បង់តម្លៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ដាក់ការព្រងើយកន្តើយចំពោះពួកគេនិងមនុស្សរបស់គាត់ផ្ទាល់។

ជារឿយៗស្ត្រេសត្រូវបានពន្យារពេលដោយសារភាពមិនប្រាកដប្រជានៃកាលៈទេសៈនិងការរំពឹងទុករបស់អ្វីមួយ។ ជួនកាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបង្កឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសរយៈពេលខ្លីនិងភាពតានតឹងហួសសម័យ។ តួនាទីសំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយការបង្ហាញហ្សែន ។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យអាម៉ាស់នូវឥទ្ធិពលបន្តិចបន្តួចនៃស្ត្រេសពីលំនឹង។

ភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ:

• ការឈ្លោះប្រកែកជាញឹកញាប់ជាមួយអ្នកដទៃ
• បន្ទុកធ្ងន់ធម្មតា;
• ស្ថានភាពជីវិតមិនពេញចិត្ត;
• បរិយាកាសមិនអំណោយផលនៅក្នុងក្រុមការងារ
• មិនដំណើរការនៅក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈ;
• បញ្ហាគ្រួសារ;
• ការបរាជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន;
• អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
• ទំលាប់ជាទីស្រឡាញ់;
• ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ;
• អសន្តិសុខ។

ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះស្ត្រេសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ: នៅក្នុងគ្រួសារ - ការឈ្លោះប្រកែកប្រចាំថ្ងៃជាមួយប្តីប្រពន្ធនៅកន្លែងធ្វើការ - ម៉ោងធ្វើការក្រៅម៉ោងក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្ត្ររបស់ពួកគេ។ ការលំបាករបស់ទារកនិងបញ្ហាលំបាកធ្វើឱ្យមានការអភិវឌ្ឍនៃភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយ។

កត្តាសរសរីរវិជ្ជានិងចិត្តសាស្ត្រមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរយៈពេលនៃភាពតានតឹងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏តានតឹង។

សរីរវិទ្យា

ការស្នាក់នៅក្នុងតំបន់ដែលមិនអំណោយផលឬតំបន់អេកូឡូស៊ីដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិដែលមិនធម្មតាបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងភាពតានតឹងថេរ។ មូលហេតុនៃស្ត្រេសរយៈពេលវែងអាចដំណើរការបាននៅពេលយប់វេនពេលយប់។ អ្នកខ្លះជិះជាន់ធ្វើការរាល់ថ្ងៃដោយខ្វះការសម្រាកខ្វះការគេងពេញ។ រាល់ថ្ងៃការឈឺចុកចាប់រូបវន្តដែលមិនអាចទទួលយកបានញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងអត្តពលិក។

ស្ត្រីម្នាក់អាចមានជាយូរមកហើយជាមួយនឹងភាពលំបាកនៃលំនឹងឬផ្លូវលំបាកនៃការមានផ្ទៃពោះពីលំនឹង។ ជំងឺហត់នឿយរ៉ាំរ៉ៃការទទួលថ្នាំបានទៀងទាត់ការព្យាបាលញឹកញាប់នៅមន្ទីរពេទ្យរបបអាហារដែលមានរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានស្ថានភាពស្ត្រេសវែង។

នៃចិត្ដវិត្យា

ភាពតានតឹងអចិន្រ្តៃយ៍គឺដោយសារតែដំណើរការផ្លូវចិត្តសន្លប់ផ្ទៃក្នុង។ ភាគច្រើនស្ត្រេសរក្សាឫសគល់របស់ពួកគេដែលមានឈុតគ្រួសារដែលមានឆាបឆេះជម្លោះជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងមនុស្សដែលនៅជុំវិញការផ្ទុះឡើងនៃការឆាប់ខឹងនិងកំហឹង។ ការស្អប់ខ្ពើមអារម្មណ៍អាចកើតមានដោយសារតែមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្រុមការងារដោយសារតែការខ្វះការប្រាស្រ័យទាក់ទងឬសេចក្តីស្រឡាញ់អវិភាគ។ ការបែកបាក់អារម្មណ៍អាចកើតឡើងដោយសារតែការលែងលះការបាត់បង់លំនៅដ្ឋានការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរអព្យាក្រឹតដែលមិនអាចព្យាបាលបានរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

ព័ត៌មានស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងពីនិស្សិតភាគច្រើនក្នុងរយៈពេលវេន។ ពេលវេលាចេញនៃស្ត្រីជាធម្មតាបានយល់ថាពិបាកក្នុងកម្រិតអារម្មណ៍ដោយសារតែការជូតយ៉ាងឆាប់រហ័សការបាត់បង់សម្រស់អតីតកាលនិងការផុតពូជនៃរដ្ឋជីវសាស្ត្រទូទៅ។ អ្នកតំណាងឱ្យភេទវ័យចំណាស់កំពុងទទួលបានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើការគណនារបស់ពួកគេចំពោះអាជីពនិងស្ថេរភាពហិរញ្ញវត្ថុដែលទទួលបានជោគជ័យមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលដោយការកើតឡើងរបស់ពួកគេដែលមានអាយុចាស់ជរាពួកគេមិនបានមកក្តីសង្ឃឹមពិតទេពួកគេមិនបានមកក្តីសង្ឃឹមពិតទេ។

អត្ថន័យសំខាន់នៃបុគ្គលិកលក្ខណៈមានអត្ថន័យសំខាន់។ ភាពរសើបខ្លាំងភាពងាយរងគ្រោះទុទិដ្ឋិនិយមបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងទាមទារឱ្យមានមនុស្សផ្ទាល់ខ្លួននិងគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីប្រភេទប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យរឹតបន្តឹងភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ។

រោគសញ្ញាមូលដ្ឋាន

នៅក្នុងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃបុគ្គលិកលក្ខណៈតែងតែមានភាពអស់កម្លាំង។ ស្ថានភាពនេះមិនមានភាពប្រសើរឡើងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការគេងពេញលេញក៏ដោយ។ ជារឿយៗអ្នកជំងឺផ្លាស់ប្តូរតួអក្សរយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រធានបទបាត់បង់អារម្មណ៍កំប្លុកកំប្លែង។ គាត់ព្យាយាមកំណត់ទំនាក់ទំនងសង្គមព្រោះវាមិនទទួលបានការសប្បាយពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះខឹងអាចកើតឡើងទាក់ទងនឹងមិត្តរួមការងារនិងភាពជាអ្នកដឹកនាំ។ ជារឿយៗវាត្រូវនឹងការមិនពេញចិត្តនឹងវិស័យសកម្មភាពនិងតួនាទីរបស់វានៅក្នុងបរិយាកាសវិជ្ជាជីវៈ។

ការថប់បារម្ភជាអចិន្ត្រៃយ៍នាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។ ភាពអស់សង្ឃឹមប្រកបដោយចីរភាពនៅទទេព្រលឹង។ បុគ្គលមានអារម្មណ៍ថាមានភាពអន់ថយរបស់គាត់។ ពេលខ្លះគាត់មិនចង់រស់នៅទេ។ បុរសចង់រត់គេចពីការពិតលាក់ពីបញ្ហាបន្ទាន់។ ខ្លះក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចញៀននឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀន។ បង្កើនអារម្មណ៍នៃការពឹងផ្អែក។

មាននរណាម្នាក់កំពុងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ ប្រធានបទចាប់ផ្តើមធ្វេសប្រហែសការអនុវត្តមុខងារក្នុងស្រុកនិងការងារ។ តំណាងភេទខ្សោយគឺជាលក្ខណៈនៃអារម្មណ៍ខុសគ្នាភាពខុសគ្នានៃភាពវាងវៃទឹកភ្នែកហួសប្រមាណភាពងាយរងគ្រោះនិងភាពងាយរងគ្រោះហួសកម្រិត។ ពេលខ្លះសីតុណ្ហភាពអាចកើនឡើង។

ស្ត្រីភាគច្រើនក្នុងកំឡុងពេលស្ត្រេសអចិន្រ្តៃយ៍ត្រូវបានផ្តួលដោយចង្វាក់នៃវដ្តរដូវ។ អ្នកខ្លះថែមទាំងត្អូញត្អែរអំពីភាពគ្មានកូន។ ស្ត្រីជាច្រើនកត់សម្គាល់ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំង។

អ្នកជំនាញបានបែងចែកលក្ខណៈទូទៅទូទៅផ្សេងទៀត:

• ការពុកផុយពេញលេញនៃកម្លាំង;
• ស្មុគស្មាញខ្វះអំណរ;
• ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ខ្ចាត់ខ្ចាយនិងការភ្លេចភ្លាំង;
• ការកាត់បន្ថយការចងចាំនិងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត
• វិលមុខ;
• tachycardia, លោតលោត;
• ឈឺក្បាល;
• បែកញើសពង្រឹង;
• គុណភាពសក់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ;
• ចំណង់អាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន;
• ការរំលាយអាហារ; ការរំលាយអាហារ
• គេងមិនលក់;
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ជាញឹកញាប់;
• ឆាប់ខឹង, ភ័យ, ការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាន;
• ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ, សុបិន្តអាក្រក់;
• បិទ;
• ការកើនឡើងនូវភាពប្រែប្រួលដល់សម្លេងខ្លាំងសំលេងរំខាននិងពន្លឺភ្លឺ។

ផលប៉ះពាល់

ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារការប៉ះពាល់នឹងមនុស្សដែលមានរយៈពេលវែងរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើប្រធានបទគឺជារាល់ថ្ងៃក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសនោះរាងកាយរបស់វាបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស។ យើងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យធនធានជីវិតចុះខ្សោយភាពងាយរងគ្រោះលេចឡើងមុនពេលផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានពីខាងក្រៅ។ លំហូរស្ត្រេសនៃអារម្មណ៍រ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដងដែលនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលបានលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ត្រេសវែងសង្កត់លើចិត្តសាស្ត្រហើយបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ ។ បុគ្គលនោះបន្ថយការបត់បែននៃស្បែកមានស្នាមជ្រីវជ្រួញជ្រៅនៅលើមុខនិងក, ការបាត់បង់សក់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងស្ថានភាពនៃក្រចកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ប្រធានបទមិនអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ដោយបន្សល់ទុកនូវសេចក្តីថ្លៃថ្នូរនៃស្ថានភាពបញ្ហាបានយកឈ្នះឧបសគ្គផ្សេងៗដោយធ្វើការសម្រេចចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ការបែកបាក់របស់សរសៃប្រសាទគឺយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលនាំឱ្យមានមនុស្សមួយចំនួនមានការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការធ្វើអត្តឃាត។

នៅពេលដែលរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយវាគឺជាការហត់នឿយបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាមួយនឹងការថយចុះសមត្ថភាពប្រែប្រួលរបស់មនុស្សភាពងាយរងគ្រោះនៅចំពោះមុខកត្តាខាងក្រៅកើនឡើង។ ការផ្ទុកស្ត្រេសនាំឱ្យមានការថយចុះអភ័យឯកសិទ្ធិ។ ប្រឆាំងនឹងសាវតានៃការហត់នឿយនៃរាងកាយប្រធានបទអាចរងទុក្ខដោយសារតែជំងឺផ្តាសាយញឹកញាប់។ ភាពតានតឹងនៃភាពតានតឹងមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យធូរស្រាលនិងការរំលោភបំពាននៃមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធ endocrine ។

ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាដំបៅក្រពះនិងជំងឺដទៃទៀតនៃជំងឺរំលាយអាហារកើនឡើង។ អ្នកខ្លះកត់សំគាល់ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ, អ្នកផ្សេងទៀត - រូបរាងនៃទំនោរទៅរកអាត្ម័ន។ មនុស្សខ្លះលេចឡើងការទល់លាមកឬរាគរូស។ ពេលខ្លះបាតុភូតទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ វាអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយ?

នៅក្នុងទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃនៃភាពតានតឹង, ចិត្តវិទ្យាឬចិត្តសាស្ត្រគឺចាំបាច់។ អ្នកឯកទេសនេះនឹងជួយបុគ្គលិកលក្ខណៈពីស្ថានភាពស្ត្រេសតាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសពិសេសនិងការព្យាបាលថ្នាំ។ ការងារផ្លូវចិត្តមានគោលបំណងនៅចំណុចដូចខាងក្រោមៈ

• ស្វែងរកកត្តា, ដោយសារតែដែលះបានបង្ហាញខ្លួន;
• ការវិភាគរាល់ហេតុផលដែលបង្កឱ្យមានជំងឺ;
• ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការឆ្លើយតបប្រភេទទៅនឹងភាពតានតឹង;
• ការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងស្ត្រេស។

ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសផ្សេងៗអ្នកអាចយករោគសញ្ញាសំខាន់ចេញហើយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នកជំងឺ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវតម្លៃជីវិតជំនឿនិងគោលបំណងបុគ្គល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសការសំរាកលំហែ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៅក្នុងស្មុគស្មាញ។ ដំបូងអ្នកត្រូវងាកទៅរកកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលយូហ្គា។ អ្នកកំពុងស្រាវជួយឱ្យបានល្អ។ មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺនេះគឺតម្រូវឱ្យផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

ដំបូងអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់បទពិសោធន៍សម្រាកលំហែកាយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនិងលុបបំបាត់ភាពតានតឹងចំបងពីជីវិត។

តម្លៃសំខាន់មានការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។ អ្នកជំងឺត្រូវការការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធហែលទឹកនិងអនុវត្តលំហាត់រាងកាយផ្សេងៗ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃបទពិសោធន៍ដ៏ខ្លាំងវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតដង្ហើមវែងជ្រៅនិងដង្ហើមយឺតសម្រាប់ពីរឬបីនាទី។ កាយសម្ព័ន្ធដង្ហើមជួយឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយគឺអាស្រ័យលើការអនុលោមតាមរបបនៃថ្ងៃដែលមានតុល្យភាពជីវជាតិនិងការកែប្រែឥរិយាបថចំពោះអ្នកដទៃ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ រកមើលការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ កាត់ជាមួយពួកគេកាន់តែច្រើន។ ការធ្វើដំណើរទៅធម្មជាតិនៃគ្រួសារការសន្ទនាខាងវិញ្ញាណជាមួយឪពុកម្តាយប្រជុំរបស់គាត់ការប្រជុំជាមួយមិត្តភក្តិរួមចំណែកដល់ការថយចុះកម្រិតនៃ cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យលះបង់ពេលវេលាច្រើនថែមទៀតចំពោះថ្នាក់ច្នៃប្រឌិតនិងការច្នៃប្រឌិតផ្សេងទៀតនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។ ។ បដិសេធការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលមានជាតិអាល់កុលនិងសារធាតុ narcotic, ថ្នាំជក់។ តែពេលព្រឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមរបស់មីលីសានិង stromile ផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់។ សូមអរគុណចំពោះសកម្មភាពខាងលើបុគ្គលទទួលបាននូវសមត្ថភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការរំញោចខាងក្រៅ។

វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីលុបបំបាត់រោគសញ្ញាចម្បងដោយប្រើអាងងូតទឹក។ ណែនាំទឹកក្តៅដើម្បីបន្ថែម ទំពាំងបាយជូរនៃម្ជុលព្រលឹងអ្នកប្រមាញ់ជីអង្កាមនិងប្រេងសំខាន់ៗ។ ពួកគេបានចូលរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃការគេង។ កម្ចាត់ភាពតានតឹងអចិន្រ្តៃយ៍ជួយ ការព្យាបាលដោយប្រើប្រេងក្រអូប ការប្រើ Bergamot, Lavender និង Hop ។

មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចងូតទឹកដើម្បីងូតទឹកជើងដោយការបន្ថែមផ្កា fir ឬ Calealula ។

សកម្មភាពបែបនេះលុបបំបាត់ការកកកុញអវិជ្ជមានក្នុងមួយថ្ងៃដោយដកចេញនូវចំណង់ចំណូលចិត្តខាងផ្លូវចិត្តចេញរួមមានការសំរាកលំហែការធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សដេកលក់ហើយគេងយ៉ាងខ្លាំង។