Өзіңе сену керек, бірақ тағдырың бақытты және таңқаларлық болу үшін артық болмайды. Сіздің өміріңізде таңғажайып оң өзгерістер жасауға тырысыңыз. Мұны істеу үшін сіз жай ғана жалқау болуыңыз керек. Сіздің күшіңізге және «мен» -де сеніңіз. Бұл мәселеде әр түрлі медиациялар сізге көмектеседі. Егер сіз оларға сенбесеңіз, онда сыныптар жақсырақ және басталмайды. Егер сенсеңіз, келесі ақпаратты оқыңыз. Бұл міндетті түрде осы мәселенің барлық кезеңдерін анықтауға көмектеседі.
Қалай дайындауға болады?
Мұны істеу оңай. Тәжірибелі адамдардың ұсыныстарын орындаңыз. Алайда, оларды мүлдем орындауға болмайды. Мұның бәрі сіздің қалауыңызға байланысты . Сонымен, қайда бастау керек? Жалпы ережелермен. Медитациядан бұрын тамақтану мүмкін емес. Сабақтардан бір сағат бұрын тамақтаныңыз. Азық-түлік аздап, содан кейін қауіпсіз бастауға болады. Әйтпесе, сеанс кезінде ыңғайлы позаны немесе жарық ала алмайсыз.
Сондай-ақ, сессия алдында душ қабылдаған жөн. Бұл сізге тазалық пен балғындық сезімін береді. Есіңізде болсын, су позитивті және жеңілдетеді. Бұл факторлар істің жағымды нәтижесіне әсер етеді. Өзіңіздің айналаңызда жағымды атмосфера жасаңыз. Бөлмені жылы, таза және жайлы болсын.
Егер сіз аздап шаршасаңыз, демалыңыз. Сіз сәл ұйықтай аласыз, серуендеуге, серуендеуге, кроссвордты ашып, тыныштандыратын музыканы тыңдай аласыз. Мұның бәрі сіздің қалауыңызға байланысты.
Қиынттан кейін бұлшық еттеріңізге стресс «жинақталады», бұл жүйке жүйесіне жаман әсер етеді. Теріс бөлігін алғаннан кейін оны иыққа қалпына келтіру керек. Жаман көңіл-күйден арылу үшін, Дене тәрбиесінен кесіңіз. Қарапайым жаттығулар жасаңыз немесе орнында жүгіру. Сонымен, сіз денеңізді оттегімен байытып, барлық маңызды мүшелерге қан ағымын ынталандырасыз.
Одан кейін жауапты әрекеттерге өтіңіз. Олар денелер мен жандарға да қатысты. Оларды толығырақ қарастырыңыз.
Ішкі параметр
Өте маңызды. Егер сіз дайын болмасаңыз немесе сізде көңіл-күй болмаса, сабақтардың басталуы кейіннен басталады . Медиенттердің көп мөлшерде энергия қажет екенін түсіну керек. Сіз олардың жиектеріне толтырылғанын сезінуіңіз керек. Кез-келген адам өзінің энергетикалық әлеуетін сыртта өлшей алады. Мұны істеу үшін, өзіңізге қараңыз. Егер сіз ішкі жойқындықты сезінсеңіз, алдымен демалуыңыз керек, содан кейін сабақтарға өтіңіз.
Одан басқа Сізде жақсы және көңіл-күй болуы керек. Егер сіз баспалдақта көршіңізбен ұрысып алсаңыз, сіз ашуланшақтықтан өлтіріледі, содан кейін сессияны басқа уақытқа жібереді.
Энергия балансын шешу үшін алма немесе алмұрт жеуге көмектеседі. Әсіресе тәтті жемістер көңіл-күйді көтергендіктен. Содан кейін жылы душ алыңыз. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңыздың тұрақтандырылуын сезінсеңіз - жаттығуды жалғастырыңыз.
Уақыт таңдау
Әрине, бәрі сіздің өміріңіздің ырғағына байланысты болуы керек. Біреу ұйқыдан бұрын жұмыс істегенді жақсы көреді, ал біреу таңертең барлық нәрсені орындауды жөн көреді. Сондықтан сабақтардың басталуымен сіз өзіңіз шешуі керек. Тағы бір сәт бар. Буддисттік әр түрлі бағыттар бар, олардың әрқайсысы күнделікті өмірді практикадан өткізу үшін қажет. Оларды тәртіппен қарастырыңыз.
- Буддистер туралы ой жүгірту. Бұл сабақтар буддистердің өмірінде ерекше орын алады. Бұл бағытта медитация - рухани тұрғыдан үйлесім. Мұндай тәсіл күнделікті тосқауылдан шығаруды қажет етеді. Сондықтан, буддистер туралы ой жүгірту үшін күннің ең ыңғайлы уақытын таңдау керек. Мысалы, Таевард мектебі және оның ілімдері адам ертерек төсекке кетіп, ерте тұруды талап етеді. Осы бағытты сүйетіндерде таңертең медитациядан басталады. Адамдар күндіз де, күндіз оқытылатын оқытылатын, күндіз (15-тен 17 сағатқа дейін), тіпті кешке де.
- Тибет Буддизм Топ-практикалық дәрігерлерде таңертең сабақ береді (5-тен 6 сағатқа дейін). Есіңізде болсын, бұл астрономиямен байланысты, ол келесі сағаттарда жаттығуды ұсынатын астрономиямен байланысты екенін ұмытпаңыз: 6 таңертең; 12 А.М. 17 сағат және 24 сағат ішінде.
- Зен буддизмі Өзіне терең қарауға деген ұмтылысты жіберіп алады. Сондықтан, осы бағытта оянғаннан жарты сағаттан кейін уақыт қарастырылады. Ұйықтамас бұрын бірнеше сағаттан кейін жаттығулар жасай аласыз.
Жоғарыда айтылғандардан, ол анық болады Нақты тәжірибешілер үшін нақты уақыт бар . Алайда, уақытты таңдау мәселесі қосымша қарастыруды қажет етеді. Сонымен, таңертең сіздің денеңіз оянады. Ол жаңа күнді бастауға дайын. Бұл сағаттарда сіздің барлық чакраларыңыз ашық. Сондықтан бұл деп санайды Таңертең - медитацияның ең жақсы уақыты.
Күндізгі сағаттарды таңертең ерте тұрмайтын адамдарға таңдай алады. Адамның жеке тұлға екенін есте ұстаған жөн. Әрбір даралық графикада тұрады. Егер сіздің кестеңіз таңертең ерте көтеріле алмау үшін жасалса, онда сіз ой жүгірту үшін сіз үшін ең жақсы нұсқа болады. Егер біз түстен кейін деп санасақ, барлық адамдар жұмыста немесе істерге барады, содан кейін сізге ешкім кедергі бола алмайды.
Және соңында, кеш. Жұмыстан кейін шаршау бар. Алайда, сіз мұны есте сақтауыңыз керек Мәдениалдар организмге пайдалы әсер етеді. Оларды армандағанға дейін олардың иелері ұйқысыздықтан арылуға, армандардан арылуға жақсы ынталандыру болады. Емдік медиациялар сіздердің күндеріңізде пайда әкеледі.
Кеңес: Тәжірибе үшін уақытты таңдауға тоқтамаңыз. Бұл мәселе бойынша ешқандай шектеулер жоқ. Сонымен қатар, сіздің денеңіз сізге дайын болған кезде айтады. Сабақтарыңызға үнемі назар аударып, бір уақытта өтті.
Ғарышты ұйымдастыру
Медитация Адамды «Мен» ішкі білуге жібереді. Бірақ жайлы кеңістікпен қоршауға тыйым салынбаған. Сондықтан, сіз келесі әрекеттерді орындауыңыз керек.
- Арнайы жаттығу бөлмесін бөліңіз. Тұрақты ақпарат ағынының арқасында заманауи адамдар өте шашыраңқы. Сіздің орныңыз сізге Интернет, теледидар және т.б. сияқты сыртқы әсерлерден баспана болуы керек. Егер пәтерде орын жеткіліксіз болса, сіз бөлмеде бұрышты бөліп, онда қалаған атмосфера жасайсыз.
- Бұл жерде дұрыс жарықтандыру керек (шамдар табиғи, жарықтар табиғи, яғни күн сәулесімен ұқсас) . Жарықтандыру таралмаса, бос орынды кез-келген қолайлы материалдармен бөліңіз.
- Осы кеңістіктегі заттар да орынды болуы керек. Бұл әр түрлі мүсіншелер, өсімдіктер, заттар, суреттер болуы мүмкін. Соңғысы жақсылық пен бақыт әлемімен адалдық сезімін толықтыруы керек.
- Ароматерапия релаксацияға да ықпал етеді және денені қажетті жолға бейімдейді. Есіңізде болсын, адам иісі релаксацияға ықпал етеді және әртүрлі бірлестіктерді тудырады.
- Бөлмеде барлық безендіру табиғи материалдардан жасалған болуы керек. Толық ыңғайлылық үшін мақта төсемдерін сатып алған дұрыс, ал жиһаз таза ағаштан тапсырыс беріледі. Алайда, соңғы элемент қажет емес.
- Кез-келген медиациялар үшін жайлылық қажет. Сондықтан сіз үлкен және жайлы жастықтарды сатып алуыңыз керек. Қосымша жұмсақ қоқыс және жастықтар сияқты заттар сабақ кезінде омыртқаны туралауға қабілетті.
- Бөлме жақсы желдеткіш болуы керек және алынып тасталуы керек. Одан бөгде заттар мен жануарларды алып тастаңыз.
- Музыка жалпы шатасуға ықпал етеді . Сондықтан арнайы құрылғыны сатып алып, медитация үшін музыканы жүктеңіз.
- Еденде жұмсақ кілем төсеу керек. Ол ең үлкен жайлылық атмосферасын береді. Сонымен қатар, аяғыңыз суық еденге тиіп, қатып қалмайды.
- Мәдениалдармен байланысты барлық заттар бөлмеде тұрақты негізде болуы керек. . Сондықтан сіз заттар мен бөлме арасында арнайы байланыс жасайсыз.
Оңтайлы позалар
Мұндай нәрсе бар - Меитативті Асана, И.Э. Пита. Сізге жайлылық сезімі сізді қоршап алуы керек. Егер сіз ыңғайсыз жағдайды қабылдасаңыз, сіз үнемі ыңғайсыздыққа ауысасыз. Қорытынды: Асана ағзаға жақсы ұстаным жасауды және негізгі кәсіптің шоғырлануына ықпал етуі керек. Барлық жағдайлар өте ауыр болып көрінеді. Шындығында, оларды дұрыс енгізе отырып, сіз не болғанын түсінесіз.
Медитация кезінде адам денесі - бұл рухтың толық көрінісі. Дұрыс қабылданған дене қызметі дұрыс медитациямен бірге жүреді.
Көп медитация позициясы. Сайт позалары ерекше танымал. Мұнда бастысы - сізге ыңғайлы болатындығыңызды шешу. Сонымен, олардың ең жақсысын қарастырайық.
- Lotus Pose аз сұранысқа ие емес . Дегенмен, бұл икемділік пен жақсы сандарды қажет етеді. Орындау үшін аяқтарды екі жамбасқа қойып, қажетті орынды анықтаңыз.
- Ыңғайлы қалып - Сиддхасана позалы. Бұл жағдайда оң аяғының бестен бір бөлігі бесінші нүктеге қарсы тұрады. Үстіңгі жағында сол жақта. Бұл аяқтың бестен бір бөлігін публикалық сүйекке қайта қосу керек.
- Вирасан кейіпкердің позасы болып саналады. Оны орындау үшін сіз аяқтарды тізе бүгіп, итеріңіз. Сонда сіз бесінші нүктеде еденге отыруыңыз керек, осылайша тербеліс бөлігі жамбастың сыртынан алаңдауы керек.
Позалар ыңғайлы болуы керек. Медитация спорт емес. Сондықтан, сізге ыңғайлы болатындай ұстанымға ие болыңыз. Әрі қарай, жаңадан келген позаларды қарастырыңыз.
- Көптеген адамдар медитацияны орындауға кеңес бермейді, өйткені көп жағдайда адам осындай сессиялар кезінде ұйықтап жатыр. Егер сіз тынышталуды мақсат етсеңіз, онда бұл опция сіз үшін өте қолайлы.
- Сухасана жағымды позиция ретінде аударылған. Бұл жағдайда сіз аяқтарды крестпен салып, өзіңіз үшін ыңғайлы тік күйге ие болуыңыз керек.
- Алмаз позасы - важрасан. Оны тізелеріне салу арқылы жүзеге асырылады, бесінші нүкте өкшелерде.
- Жарты терезенің позалы. Мұнда бір аяғы жерге жатып қалады, ал екінші аяғы параллель жамбасқа ауысады.
- Жоғарыда аталған позаларды қабылдауға қабілетсіз адамдар, сіз кафедрада ой жүгіртуді өткізе аласыз. Бұл жағдайда омыртқаны туралау қажет. Кафедраның артында қолдау тапқан дұрыс.
Алайда, медитация кезінде адамдар көбінесе ұйықтап жатқанын ұмытпаңыз. Егер бұл орын алса, онда сіз орындыққа түсе аласыз.
Медитация нұсқалары
Олардың үлкен саны. Көбісі үйде медитациямен айналысады. Ең бастысы - бүкіл процесті қалай дұрыс басқаруды үйрену. Сондықтан, әдістерге белгілі бір ретпен қарау керек.
Алдымен басты құпияны біліңіз. Медитацияға кіру үшін сіз ерік-жігерді қолдана алмайсыз.
Сонымен қатар, өзіңді дайындау керек. Процесс сізді толығымен сіңіруі керек. Ол үшін көңіл-күй, уақыт және қоршаған орта соның ішінде барлық жағдай жасау керек. Бастамас бұрын, практика үшін ниет пен нұсқаулықты жасаңыз. Күтудің болмауын қосыңыз. Жай тыныштандырып, ойластырылғандарды қадағалаңыз. Тренинг болатын ең қарапайым техниканы қарастырыңыз. Бұл сабақты үйде жасауға болады. Жалғастырайық.
- Кез-келген түстің шамын алыңыз, оны күйдіріп, отқа қараңыз. Егер көздеріңіз шаршай бастаса, бәрібір отқа қарап отырыңыз. Көп ұзамай жалынның айналасында шамалы кемпірқосақ пайда болады. Бұл сіздің дұрыс жолда екеніңізді білдіреді.
- Дем шығарыңыз және дем шығарыңыз. Сіздің ойларыңызға төмен қарай жүзуге мүмкіндік беріңіз. Өзенге барыңыз, олар қандай ойлар ағып, демді бақылаңыз. Процесс сізді қамтуы керек, және сіз оған толығымен тұрасыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен кіммін?» Және жауап туралы ойламаңыз. Жай ғана сезіну.
- Сіз жағаның шетінде отырғаныңызды елестетіп көріңіз, ал біреу сізді жарқыратады . Ол сізге тек жақсы сәттер тілейді. Осыдан қуанышпен және жылы.
- Процесс аяқталғаннан кейін өзіңнен былай деп сұра: «Сізде медитация бар ма?» Деп сұраңыз. Егер сіз уақытында жоғалып кетсеңіз (бір сағат өтті, егер сіз тек 5 минут өтті, егер сіз омыртқаның бойында инелердің қышуы болса, онда жүрегіңізде омыртқасы бар болса, сіздің алғашқы медитацияңызды қарастырыңыз орын алу.
Мәтіндік техниканы білгенде, мысалы, сіз, мысалы, медитация түрлерін көре аласыз.
- «Ақша хабардар болу» медитациясы «мұнда және қазір» процесіне шоғырланған. Оны орындау, орындыққа отырыңыз, деміңізге назар аударыңыз. Сіз дем алып, дем шығарғыңыз келсе, өз сезімдеріңізді орындаңыз. Барлық ойлар осы тыныс пен дем шығаруға бағытталған. Осы тәжірибені ләззат алуды үйреніңіз, содан кейін сіз өзіңіздің ақылыңыз бен денеңізді қалай сезінетіндігіңізді түсінесіз.
- «Сүйіспеншілікке толы мейірімділік» медитациясы сізге эмпатиядан жағымды эмоциялар алуға көмектеседі . Жайлы күйде отырудан бастаңыз. Жүрек аймағында мейірімділік сезімін жасаңыз. Біртіндеп адамдардың немесе жануарлардың мейірімділігіне, содан кейін ғаламға барыңыз. Әмбебап мейірімділікті біріне қосыңыз. Осындай жаттығудан сіз үлкен қуанышқа бөленесіз.
- Мантра медитациясы отырады. Көздер жабу керек. Мантраны қайта-қайта есте сақтаңыз. Сондықтан сіз психикалық діріл жасайсыз және сананың терең деңгейіне өтесіз. Әйгілі мантра: Ом, ветчина, жақтау, жақтау, омамах, қырған, шұңқыр, Пит, Хари Ом.
- Тратака медитациясы. Шамның көрінісін құлыптаңыз. Алдымен мұны көздеріңізбен ашыңыз, содан кейін оларды жабыңыз. Бұл жағдайда кескін сақталуы керек.
- «Тыныс алуды реттеу» - Пранаяманың тәжірибесі. Бұл жағдайда сіз тыныс алуыңыз керек, 4-ке санасаңыз, тыныс алуыңызды 4 секундқа кешіктіріңіз. Содан кейін 4 секунд демалыңыз. Тынысыңызды тағы 4 секунд ұстаңыз. Сондықтан бірнеше рет қайталаңыз. Бұл тәжірибе тыныс алуды және тыныштандырады.
- Замандастары Джо таратқышты ой жүгірту тәжірибесінде қолданғанды жақсы көреді. Бұл кісі өзін өзі ойлаған белгілі әдістермен сауықтыра алды. Мысалы, «Келген су» тәжірибесі оны қоршап алған барлық адамдарға үйлескендерге жарамды. «Плацебо өзі» әдісі емдікке өз үлесін қосады.
Жаңадан келгендер қателері
Көптеген адамдар шынымен медитациямен айналысқысы келеді. Алайда, жаңадан келген адамдар олар жұмыс істемейді деп қорқады. Көбінесе бұл болады. Бұл құбылыс келесі себептермен жүреді.
- Дұрыс медитация толықтай релаксацияны білдіреді. Әрине, балалар қабырғаға түсіп жатқан пәтерде бұл қиын. Бұл түсінікті. Қай шығады? Ол қарапайым. Дыбысты толығымен бұғаттайтын құлаққаптарды пайдаланыңыз. Егер арнайы тыныш музыка құрылғыдан шыққан болса, ең жақсы нұсқа, медитацияға теңшеледі. Басқа жағдайларда, сіз шаршаған кезде немесе қандай да бір қиындықсыз болған кезде (басын ауырады, ренжітесіз, сіз ренжідіңіз және т.б.), медитацияны кейінге қалдыру немесе өткізген дұрыс. Бұл барлық денені демалуға көмектеседі.
- Үнемі қатысып отырған ойлар сонымен қатар практиканы бұзуы мүмкін . Егер бұл орын алса, онда сіз барлық тәжірибелерді фонда итеруіңіз керек. Түскі ас, ыдыс жуу және т.б. олар ешқайда бармайды. Үй жұмысын басқа уақытта өткізуге болады.
- Сіз армандағаныңызды елестете алмайсыз, яғни сіз ойластырылған визуализация жасай алмайсыз . Жалпы мағынаға сүйену үшін қолданылатындарды жасау өте қиын. Бәрі жұмыс істеуі үшін сіз өзіңіздің санаңызды жеңуіңіз керек. Сіздің миыңыз бірден емес, бірақ өзімді қайталай аласыз. Бұл тұрақты дайындықтың әсерінен болады. Бірнеше сыныптан кейін ол ақыры әлемнің логикалық қабылдауын өшіреді, содан кейін сіздің «I» және Әлем тілдеріңізге кіреді.
Есіңізде болсын, медитация дегеніміз - сіздің санаңыз бен өміріңіздегі өзгергіштің бір түрі. Бұл тәжірибе сіздің санаңызды өзгертуге қабілетті құрал болып табылады.
Адамның миы бәріне үйреніп, медитация процесінің егжей-тегжейлерін бастағанда, ол қорқынышты болады, ол бұл процесті басқара және бұғаттай бастайды. Сондықтан сіз ештеңе істемеңіз. Сонымен, келесі медитацияны орындау кезінде сіздің міндетіңіз Сіздің санаңыздың әрекеттерін бұғаттап, жоғары күштердің дауысына өтуге тырысу.
Тоқтата: медитация кезінде ойыңызды тыңдамаңыз. Біртіндеп, бірақ келесі қателерді дұрыс жою.
- Сұрақтар: «Не болып жатыр? Бұл қалай жұмыс істейді?» - еріксіз санада туындайды. Т Ақи сұрақтар әрқашан адамды медитация кезінде алаңдатады. Транске кірген кезде, сіздің санаңыз оған сене алмайды. Сондықтан эмоциялармен алаңдамауға тырысыңыз және ішкі дауыспен жүріңіз.
- Басқа қате - медитация кезінде мемлекеттік бағалау. Сіз әрқашан медитацияның жұмыс істейтінін білгіңіз келеді. Осындай ұсақ-түйектермен алаңдамаңыз. Бұл процесте сізге тек сену керек.
- Сіз бір уақытта демалып, демалып тұра алмайсыз. Бұл қарама-қарсы мемлекеттер дұрыс нәтиже алуына кедергі келтіреді.
- Егер сіздердің ойларында пианиник болса, сіз оларды таратқыңыз келсе, онда бұл әрекеттер де қате деп саналады . Жаңбырды тарату мүмкін емес болғандықтан, сіздің ойыңыздан ойларды тарату мүмкін емес. Жаңбыр жауған кезде сіз біраз күтуіңіз керек. Тючи біртіндеп таралады, ойлар біртіндеп барады. Ойларға назар аударуды тоқтатқаныңызды біліңіз, олар жібереді.
Сіз қаншалықты жиі медитация жасауыңыз керек?
Бұл сұраққа кез-келген тәжірибеші дәрігер: «Мүмкіндігінше жиі» жауап береді. Және солай. Сіз көп ой жүгіртесіз, тезірек сіз медитацияның мәнін түсінесіз, оң әсер соғұрлым тезірек келеді . Бұл жолы сіз медитациядан бастайтындарды қарастыруыңыз керек. Сіз үйренесіз, және барлық жаңа кәсіп сізді мақсатқа апарады. Тағы бір нәрсе, егер сізде көп уақыт болмаса, сіз бұл құмарлықты бөліп көрсете аласыз. Сонда сіз таңдауға кеңес бере аласыз Сіздің негізгі әрекеттеріңізді медиациялармен үйлестіруге мүмкіндік беретін ең оңтайлы режим.
Егер сіз істі енгізген болсаңыз, сіз таңертең және кешке медитация жасай аласыз. Бұл процессте шамамен бір сағаттық бос уақытты бөліңіз.
