Дененің физикалық күш-жігерге ұзақ үзілістен кейін әрекет ету қабілеті және бұрынғы нәтижелерге жету мүмкіндігі бұлшықет жадының жұмысымен түсіндіріледі.
Бұл не?
Бұлшықет жады дене белсенділігінің арқасында дамып, ұзақ жұмыс істемей тұрып бұлшықет массасын қалпына келтіруді қамтамасыз етеді. Адам ағзасы жүйке жасушаларында пайда болған бұлшықеттердің тонының деңгейін және бұлшықет талшықтарының құрылымын жаттап алады. Денеде ұзақ мерзімді өзгерістер бар, оның адам миының қозғалтқыш моторлы кортексіне түсетін ақпарат бар. Бұлшықет жиырмасы және басқа физикалық белсенділік туралы барлық ақпарат ми құрылымдарында сақталады. Автоматтандырылған физикалық әрекеттер жадты сақтауға түседі.
Осындай жаттықтыру құрылуы бейсаналық деңгейде жүреді. Бұлшықет жадының негізгі мақсаты - мәжбүрлі үзілістен кейін жаттығуларды қайта бастау және өз қалауы бойынша пайдалану. Бұл процесс спортшы спортшыға спорттық форманы тез қалпына келтіру, ауру, жарақат, саяхат, баланың туылуымен немесе басқа жағдайдың нәтижесінде пайда болғаннан кейін спорт түрін тез қалпына келтіреді. Спортпен айналысатын адамдар инфаркт, инсульт және басқа ауыр аурулардан кейін тез қалпына келеді.
Сонымен қатар Жақсы дамыған бұлшықет жадысы тәуекелді азайтуды жеңілдетеді.
Сенімді мысал - екі доңғалақты велосипедпен жүру мүмкіндігі. Ер адам әлі де бала кезінде, көліктің осы түріне мінген кезде тепе-теңдікті сақтауды үйренді, ешқашан шеберлікті жоғалтпайды. Әрекеттер мен қозғалыстар көптеген жылдар бойы автоматты түрде шығарылады.
Жұмыс механизмі
Бұлшықет жады бұлшықеттер мен мидың өзара әрекеттесуінен, оның құрамдас бөлігі жүйке жүйесі болып табылады. Физикалық жаттығуларды орындау кезінде ми олардың деңгейлерін бағалайды және организмнің қай мүшелер мен бөліктерін қолданған жөн. Бұлшықет импульсі қажетті нәтижеге жету үшін қажетті әрекеттерді жасауға қабілетті жүйке талшықтары арқылы жіберіледі. Ақпарат бұлшықет талшықтарында бекітілген. Егер сіз осы жаттығуды болашақта орындауыңыз керек болса, бұлшықеттер оны жүзеге асыруға дайын.
Жадтың бұл түрі белгілі бір мөлшердегі бұлшықет талшықтарымен тығыз байланысты. Олар цитоплазманы біріктіретін бірнеше ұяшықтардың бірігуі болып табылады. Бұлшықет талшықтары көп негізгі жүйеге тән. Спутниктік ұяшықтар әрқайсысы рибосомалармен қоршалған өзектер санын көбейтуге мәжбүр етеді. Ол оларда ақуыз синтезі бар. Бұл процестер 5 есе бір ядро жасушадан асып кететін бұлшықет талшығының ұлғаюына әкеледі. Оқытылмаған талшықтарда өзектер жеткіліксіз, сондықтан олардың шағын параметрлері бар.
Ауыр жаттығулар кезінде бұлшықеттер стресстік жағдайда. Уақыт өте келе, туылған талшықты бар, ал бұлшықеттер максимумға жетеді. Бұлшықет жадының негізі - бұл шамадан тыс жүктеме салдарынан пайда болған жаңа өзектер. Кейінгі бұлшықет атрофиясы, олар жойылмайды, бірақ ұйқы режимінде. Тиімді емес ядролар Бұл уақытта ақуыздарды синтездеуге болмайды.
Бұлшықет талшығының көлемін басқаруға қабілетті қосымша ядролардың саны физикалық белсенділіктің қалпына келуімен жоғарылайды. Бұлшықеттер тез бірдей өлшемдерге оралады.
Бұлшықет жадының жұмысы бодибилдингпен айналысатын адамдарды байқау кезінде бақылау оңай. Оқытудың болмауы бұлшықет массасының төмендеуіне әкеледі. Бұл пайда болған қосымша ядро өле бастады дегенді білдірмейді. Олар күту режиміне өтеді.
Физикалық жаттығулармен, жүйке жүйесі мотор нейрондарының қозғыштарының мидың оң жақ жарты шарларында тұрғанын және бұлшықет талшықтарымен белгілі бір сигналдарды жібереді. Мұнайды ми құрылымдарында импульстар да жарқыратады. Жүйке бұлшықет конъюгациясы жақсарады. Жаңа кемелердің жедел өсуі және мотор бөлігінің тамақтануының жоғарылауы, бұлшықеттердегі ақуыз синтезі бұрын жаттығудан кейін ұзақ үзілістен кейін тез қалпына келуге мүмкіндік береді.
Ол қанша уақыт сақталады?
Зерттеу нәтижелері бұлшықет жадында ұзақ уақыт бойы бұлшық еттердің үстіне жүктеме ретінде басып шығару және қолдау көрсетуді көрсетеді. Күтулерді бұру ғалымдардың тәжірибелері, бұлшықет белсенділігінің деңгейін жоғарылату кезінде қалыптасқан жасушалық ядро жаттығуларының қарқындылығын төмендету кезінде жоғалған жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, 3 ай бойы бұлшық еттер қолданылмаған, бірақ олар күту режимінде болды. Адам қайтып келгеннен кейін, гипертрофиялық процестер физикалық жаттығуларға қосылды, бұлшықет жасушаларындағы ақуыз синтезі жоғарылайды. Ядро толығымен жұмыс істей бастады. Тақырып физикалық форманы тез қайтарып алды.
Бұлшықет жадындағы сақтау мерзімі белгісіз. Бұл өте ұзақ уақыт бойы сақталады, сондықтан жаттығулардан мәжбүрлі түрде үзілістен кейін бұлшықет спортшылары жаңадан бастаушылардың дене массасын сорып алғаннан гөрі әлдеқайда жеңіл және тезірек артады. Жасалған ядро кем дегенде 2 ай өткізіледі. Олар ұзақ жылдарда қалуы мүмкін. Ересек адам балалық шақта айналысқан спортқа оңай орала алады.
Қалай дамыту керек?
Жас кезінде бұлшықет массасын көбейту процесі қарт адамдарға қарағанда әлдеқайда тез. 90 жастағы ер адамдармен бұлшықет жинау жағдайлары бар.
Бұлшықет көлемін қамтамасыз етіңіз және қуат ұзақ мерзімді дұрыс жаттығуларға және олардың мұқият талдауына көмектеседі. Мамандар жеке әзірленген бағдарламаларды қолдануды ұсынады. Білікті нұсқаушының көмегімен және бақылауда жаттығулар жасаған дұрыс. Дұрыс емес жаттығу денеге зиян тигізуі мүмкін. Бұлшықет жадында бұлшықет болашақта қолданылатын дұрыс емес ақпарат басылған.
Жүзулердің біртіндеп өсуі ұсынылады. Бұл жағдайда бұлшықеттер жақсы бейімделеді. Әрбір жаңа жеңілген салмақ үйлестіруді жақсартады, дене күші мен төзімділік береді. Белгілі бір жаттығуларға тәуелді болған кезде прогресс болмаған кезде, олардың орындалуын тоқтата аласыз. Оқу тапсырмаларын ойнату техникасы бұлшықет жадында қалады, сондықтан тренажерға оралғаннан кейін қалпына келтіруге күш салу аз болады.
Қажетті нәтижеге жету үшін жылдамырақ өздігінен тұрғызылған психологиялық әдістерге көмектеседі. Олар физикалық күшпен қолданылады.
- Ұйықтамас бұрын, олардың кемелді денесін көрсету ұсынылады. Ұйқыға батыру сәттерінде және ояну сәттерінде қажетті бұлшықеттерді ақылмен көбейту қажет. Сурет басылған және мидың құрылымына жіберіледі. Түнде әр оянумен айла-шарғы жасау қайта-қайта қайталануы керек.
- Мамандар ақыл-ойды бөлісетін допты ұсынады. Дененің барлық бөліктерін мінуді және мінуді бастау керек. Алдымен, сіз бұл шарды Lyynx-ке тарату үшін сынап көруіңіз керек, содан кейін оны күн плексусына жіберіп алуыңыз керек, содан кейін қиял затын денеңіздің жамбас бөлігіне бағыттау керек және соңында ол аяқтарға тигізуі керек. Жаттығу төсекке барар алдында 5 рет жасалуы керек. Бұл жүйке ұштарына жаңа жолды қоюға көмектеседі.
Тұрақты физикалық және психологиялық жаттығулар үйлесімді бүктелген бұлшықеттердің дамуына ықпал етеді. Сабақтарды уақытша тоқтату организмге көп зиян келтірмейді. Қысқа уақыт ішінде алдыңғы көрсеткіштер оңай қалпына келтіріледі.
