Кім ерте, Құдай береді. Бұл орыс мақалының бәрі біледі, бірақ ешкім халықтық даналыққа бағынбайды. Бізге төгілу қиынға соғады. Бірақ, өйткені Бұл тек әмиянға ғана емес, сонымен бірге адамның физикалық жағдайы үшін де пайдалы. Алайда, сіздердің көпшілігімізде сізден бірдеңе немесе таң атып, бір уақытта оятуға болатындығын елестету қиын, және сонымен бірге тіпті дабылдың көмегіне жүгінбейді. Неліктен бұл орын алады және жағдайды қалай түзетуге болады - бұл мақала айтылады.
Орынсыз себептері
Бірінші себеп, әркім таңертең оңай оята алмайтынын шақырады - Қиын. Бұл әр түрлі факторларға байланысты болады. Ең көп банал - сіз жай ғана кеш жүресіз. Кешкі 10-нан кешіктірмей тұрыңыз. Мұны күн сайын жасаңыз, соның ішінде демалыс күндері. Алдымен әдеттегіден бұрын төсекке жабысу қиын болады, бірақ уақыт өте келе ол қалпына келеді.
Ол үшін бірқатар маңызды шарттарды сақтау керек.
- Әлеуметтік желілерде сөйлесуден және жаңалықтарды ұйқыдан кемінде бір сағат көруден бас тарту . Тек кеңестік және тек Кеңес ОҚО, Профессор Булгаковскийдің «иттері», зиянды және кешкі ас алдында және ұйқыдан бұрын салыстырмалы. Бұл эмоционалды теледидарлық бағдарламалар мен фильмдерге де қатысты. Тынышталдырып, жүйке жүйесін беріңіз, оны асыра алмаңыз.
- Түнде ауыр тағамды қолданбаңыз. Егер соңғы қабылдау салымға дейін 3 сағат бұрын жүруі керек болса, бұл одан да жақсы. Толық асқазанда ұйқы тек пішінге ғана емес, зиянды. Дене демалудың орнына, тамақты қоректенеді. Бұл жағдайда жоғары сапалы ұйқы туралы сөз болмауы мүмкін.
- Ұйқы үшін жайлы жағдайлар жасаңыз. Бөлмені алып, шамды өшіріңіз. Теледидар, телефон және компьютер жатын бөлмеде болмауы керек. Қараңғы жарық тығыз перделерді алыңыз. Олар төсекке барған адам үшін жабысқақ ортасын құрайды.
- Ұйқыға ыңғайлы киім сатып алыңыз . Бұл әдемі емес, әдемі емес. Ол табиғи материалдардан және көптеген руффтардан, моншақтардан, моншақ пен садақтарсыз жасалуы керек, осылайша сіздің денеңіз бұлттағыдай, рыцарьда емес, броньда емес.
Осы шарттарды аяқтағаннан кейін ғана ұйқы режимін өзгертуге және демалуға болады.
Әдетті қалай дамытуға болады?
Таңертең тұру оңай, егер сіз оны әдетке айналдырсаңыз, өте оңай. Әрине, бастау үшін, сіз әдеттегіден бұрын төсегімді жасауыңыз керек. Бірақ маған сеніңіз, нәтижелер құнды. Жоғарыда айтылғандай, сіз ерте тұруды бастауыңыз керек.
Ұйықтар алдында уақыт өткізесіз бе? Интернеттегі фильмдерді, достармен хат алмасу, таныс. Таңертеңгі сағат 6-да оянып, түн ортасында интернетте отырды, бұл оңай емес. Сондықтан, ең алдымен Әдеттеріңізді өзгертіңіз және кешкі уақытты өткізуді тоқтатыңыз. Жақында сіз таңертең 5-тен, тіпті таңертең 5-тен тұра аласыз, тіпті 4-те және бір уақытта жарық күнінде көңілді боласыз.
Бұл проблемалар массасынан арылуға көмектеседі. Кейбіреулер олардың «Owls» психотикасында екендігімен. Түнгі уақыттағы қызықты уақыт үшін таңертеңнен гөрі қолайлы. Көп жағдайда бұл тек ақтауға, тек біздің төсекте ұзақ уақытқа созылуға көмектеседі. Адам өзін жаңа ережелерге сай өмір сүруді үйрете бастағанда, дене оған мойынсұнады. Ең бастысы - жалқау емес және өзіңізде жұмыс істеу.
Дұрыс тамақтану, су балансы мен ішу режимінің сақталуы (әрқайсымызға күніне бір жарым бір немесе екі литр су ішуіңіз керек), салауатты өмір салты - осының бәрі дұрыс ұйқының ажырамас бөлігі.
Проблемалар мен оятарсыз қалай тұруға болады?
Ересек адамға кем дегенде 8 сағат ұйықтауы керек. Сондықтан, денені ерте оятуға үйреткенге дейін, сіз ертерек төсекке үйренуіңіз керек. Сонымен бірге, сіз мүмкіндігінше тез ұйықтауға тырысуыңыз керек.
Сондықтан сіздің арманыңыз бала сияқты, жоғарыда көрсетілген ережелерге қосымша, тағы бір ұсынысты орындау керек.
- Мұнда таза ауада. Күніне кемінде бір рет жүріңіз. Үйден жолдың жаяу бөлігін беріңіз. Автобуста әдеттегіден бұрын бірнеше аялдамадан шығыңыз немесе, егер сіз жеке автокөлік қолдансаңыз, оны жақын тұрақтан тыс қалдырмаңыз, бірақ сіздің үйіңізден кем дегенде бірнеше шақырым жерде қалдырыңыз.
- Спортпен шұғылданыңыз. Спорт залын қаламайсыз ба? Таңертеңгі жүгіруді ұсыныңыз. Бұрын-соңды бастағаннан кейін маған сеніңіз, сізде уақыт пен олардан уақыт болады. Өмір жаңа бояулар ойнайды.
Төменде сіздің өміріңізге ерте көтерілетін бірнеше позитивті сәттер бар.
Мақсаттар мен ортақ көзқарас
Сіз ешқашан ешқайда кешікпейтіндігіңізді елестетіп көріңіз. Таңертеңгі кофе жүгіруде жемейді, бірақ қуана-қуана, бірақ қаланың терезенің сыртында қалай оята бастайды. Үйдегі телефонды ешқашан ұмытпайсыз (автомобильдің кілттері, төлқұжат және т.б.). Сізді таңертең басқарады. Әріптестеріңізден әлдеқайда жақсы көрінесіз, олар жұмысқа барар алдында 10-20 минут тұрады. Олар өздерін ретке келтіріп жатқанда, сіз біздің ресми міндеттерімізді немесе үй тапсырмаларын орындадыңыз, егер сіз үйде, мысалы, сіз үйде болған кезде, егер сіз перзентханадан келген болсаңыз, мысалы, үйде болған кезде.
Тағы бір сөзсіз плюс ерте ояну - бұл сіздің тиімділігіңіз. Күннің басында ол ерте болған кезде, орындалмаған істер азая басталады. Өзіңіз үшін судья: егер сіз 11-де тұрсаңыз, түстен кейін, мен көтерілмедім, мен кешкі ас ішуді шештім, біз тағамдарды кешке дейін алып тастадық. Жұмыс ритмін реттеу үшін сізде уақыт жоқ.
Тағы бір нәрсе, егер біз таңертең 6-да тұрсақ. Оларды жұбатуға және сабақтарға ие болу керек, ал сабақ алу үшін сабақтарды тексеріп, баланы тексеріп, оны мектепке апару керек, ал олар өздері кешікпейді. Ең бастысы - мақсат қою және оған нақты бару. Егер сіз алдымен өзіңізді төсектен көтеруге қиын болса, ұнжырғасы түспеуі керек, уақыт өте келе ол әдетке айналады.
Жоспарланған жоспардан алшақтамау және сіз тек жақсы әдетті дамыта алмағаныңызды және ерік-жігерді үйрете алмағаныңызды ұмытпаңыз, бірақ біз сіздің өміріңізді жақсы жаққа қарай бағалаймыз.
Кешкі сабақтар
Жақсы ұйықтамас бұрын, жақсы шаршаған жақсы болар еді. Кешкі асқа жақындасаң, егер сіз Морфей әлеміне тез арада кете аласыз (ежелгі армандар Құдайы). Сондықтан, таңертеңгі уақытта, жұмыстың моральдық және физикалық жоспарында ең қиынға өтіңіз. Күні бойы тіпті аздап жақсы болуы мүмкін. Ең бастысы - денені шамадан тыс жүктеу емес, бірақ оны істемей қалдырмаңыз.
Күні жоспарланғаннан кейін, жаттығулармен, спорт залында немесе бассейнде барыңыз. Дене тұтастай алғанда, әсіресе ризашылық ретінде ми сізге ризашылықпен және тыныш арман береді. Ұйқыдан бір сағат бұрын барлық гаджеттерге бөлінуі керек, біз бұрын айттық. Бірақ отырыңыз, бір нүктеге қарап, жұмыс істемейді. Кейбір шығармашылық - сурет салу, жұмбақтар, кестелер, тоқу.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Бұл сізге демалуға және ұйқыға дейін эстетикалық ләззат алуға мүмкіндік бермейді, сонымен қатар қиын жұмыс күнінде жиналған жүйке шиеленісін жеңілдетуге көмектеседі.
Сапа ұйқы
Ұйқыға жету үшін сіз ұзақ уақыт ұйықтауыңыз керек, бірақ сапалы. Жақсы ұйқының негізгі жаулары жүйке бұзылыстары, стресс. Әрине, олардан құтылу қазіргі әлемде толығымен жетістікке жетуі екіталай. Бірақ сіз кернеуді өзіңіз алып тастауды үйренесіз.
Мұнда бірнеше ұсыныстар берілген.
- Ұйықтар алдында жылы ванна алыңыз. Аромамекел немесе теңіз тұзын қосу керек. Бұл денеге демалуға мүмкіндік береді.
- Тыныш музыканы немесе табиғат дыбыстарын қосыңыз Бұл сіздің жүйке жүйеңізді сендіреді және оны ұйқыға дайындайды. Бос емес ғасырлар бойы бір балалар ғасырлар бойы бесік жастықтарын шырқады.
- Ең оңай кешкі медиацияларды қолданып көріңіз. Ұйқыдан бұрын жай үнсіздікпен отырыңыз, және 15-20 минут қозғалмай.
- Бір рет төсекте Ұйқы үшін ең қолайлы жерді жайғырып, үстіңгі жағын тоқтатыңыз. Ұйықтауға дейін, бұлшық еттерді босаңсыту керек, әр қимыл олардың мұны жасауына жол бермейді.
- Жоғары сапалы ұйқыны жасау - Ортопедиялық төсеніш немесе кем дегенде жастық сатып алыңыз. Ұйылғаннан да, көбінесе және қалай ұйықтайтындығыңызға байланысты. Сондықтан төсек-орын сәйкес келеді. Олар табиғи материалдардан жасалған болуы керек. Олардың түсі тым ашық болмауы керек. Тыныш түстерді қалайды және, әрине, олар сияқты болуы керек.
- Жайлылық қажет және айналасында. Ұйықтайтын бөлмеде абай болыңыз, ол өте ыстық немесе суық болған жоқ. Онда жағымды иіс пайда болды. Тек химиялық ауа тазартқыштар емес, осы хош иістендіргіштер үшін ғана қолданыңыз.
Осы ұсыныстардың барлығын орындау арқылы сіз ұйқыны мықты болуы мүмкін және ояту оңай екенін түсінесіз.
Ояту және Morning жағдайлары
Ең дұрысы, сіз оятарсыз оятуды үйренуіңіз керек. Сіздің денеңіз оларға айналуы керек. Бірақ басында, әрине, бұл мүмкін емес. Сондықтан, алдымен, оятар сағатты пайдаланыңыз, бірақ сонымен бірге негізгі ережелермен жүріңіз.
- Оятқышыңыздағы әуен сізге қуаныш сыйлауы керек, өз миыңызды және басқалардың бәрін қорқытпауы керек. Ояну үшін қысым немесе кешкі қоңырауды қоймаңыз, таңертең қуаныш әкелетін әуенді табыңыз.
- Оятқыш сағатты ешқашан 5, 10, 15 минут немесе тіпті бір секундқа аудармаңыз. Сіз бірден өзіңізден тұрып, немесе керісінше, мен сіздің сүйікті әуеніңізді жоғалттым.
Әрі қарай, жоспарды орындаңыз.
- Оянғаннан кейін бір стакан жылы су ішіңіз. Тістеріңізді тазалаңыз және душқа барыңыз. Қарама-қарсы болғаныңыз жақсы. Мұзды суға сүйенудің қажеті жоқ, бірақ таңертең денені босатудың қажеті жоқ.
- Кем дегенде біраз жаттығу жасаңыз. Ең дұрысы, гимнастикалық кешенді, йога жасау немесе есте сақтау үшін жасаған дұрыс.
- Таңғы асқа барыңыз. Сіздің денеңіз осы сәтте ыстық тағамды армандайды.
- Күнделікті істерді бастаңыз. Шаңды өшіреді, ыдыс жуады, киім киеді, мектепке түскі ас ішіңіз және т.б.
- Мұның барлығын жігерлі, ояту музыкасының астында жасаңыз. Үй тапсырмасын орындаудан бас тартпаңыз, бұл сөздің тура мағынасында билейді.
- Өзіңізді тәртіппен жасаңыз және толық күш, қуат пен керемет көңіл-күй жұмысқа барады.
Ғалымдар мұны дәлелдеді Таңертең біздің қойылымымыз түстен кейін әлдеқайда жоғары. Және халық даналығы, таңертең кеште, кеште. Сонымен қатар, бұл ақыл-ой қабілеттеріне де, физикалық қабілеттерге де қатысты. Таңертеңгілік жаттығулар кешке қарағанда ең жақсы нәтиже беретіні белгілі. Таңертең жаңа бастыққа күрделі математикалық тапсырманы орындау оңай, кешке жақын, мысалы, өлеңді қалай үйренуге болады.
Сіз осы бизнеске ең тиімді уақытты жұмсай бастағанда, сіз оның ұйқысында қанша жоғалтқанын бірден түсінесіз.
Ұсынымдар
Жұмыс немесе демалу режимін өзгертпес бұрын, оған деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Ұйқы күннің күтімінен арылудың әдісі емес екенін түсіну, бұл көптеген проблемалардан, соның ішінде денсаулыққа жол бермеу мүмкіндігі.
Кейбір сарапшылар мұндай өмірді ұсынады.
- Өзіңізге қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарыңызды жазыңыз. Таңертең қанша уақыт бар екеніңізді алыңыз. Жеңістеріңіздің күнделігін өткізіңіз.
- Тағы бір кеңес – Демалыс күндері және демалыс кезінде де жаңа режимді бұзуға мүмкіндік бермеңіз , ырғағынан түспеңіз, әйтпесе дұрыс бағытта оралу қиын болады.
- Ерте құстардың өмірін жалғыз емес, бүкіл отбасы Немесе таңертеңгі жүгіруге серігін табыңыз. Біріншіден, басқалар, екіншіден, ұжымдық жауапкершілік сезімін қосады және «аз ғана өтірік айтуға» деген тілек білдірмейді.
Нәтижесінде сіз таңертең ең әдемі және жемісті уақыт екенін түсінесіз, және сіз өзіңізден гөрі біздің ата-бабаларымыз дұрыс екенін сезінесіз, олар Құдайдың ерте көтерілгендерге қызмет ететінін байқады. Бұл мәселе «алдымен кім тұрып, кімдер тұрды», бірақ күннің шығуымен басталған адамның күннің шығуымен басталған адам өзінің әдемі әсерін толтырып, тек жағымды эмоциялар әкеледі. Сондықтан оянып, ымырт түзінді. Содан кейін сіздің таңертең әрқайсысы шынымен де жақсы болады.
