Жыл сайын бет пен мойынның терісі өзгеріп отырады: ол кебеді, құрғатады, су төгіледі, шамалы әжімдер пайда болады. Сұлулыққа ұмтылу кезінде әр түрлі қымбат дәрі-дәрмектер сұрыпталады, ал басқалары мамандардың пышақтарына түседі. Алайда, белгілі бір тәуекелдерді көтеретін осындай қымбат және қауіпті әдістерге дереу қажет емес. Терінің құрылымын едәуір жақсартуға және оны өзіңізді және іс жүзінде инвестициясыз тартуға болады. Бет жаттығулары теріні жасартуға арналған пластикалық операцияларға арналған жалғыз балама болып табылады.
Ерекшеліктер
Бейне уақыт немесе арнайы авторлық құқық курстары түрінде сатып алуға болатын көптеген түрлі курстар бар. Бағдарлама шамамен 2000 жылдары дамыды, ол бақтың бұлшық еттерін қалпына келтірумен және адами тірек-қимыл жүйесін қалпына келтірумен айналысады, ол адам бұлшықеттерін қалпына келтірумен айналысады. Негізінде бағдарлама жаттығулар кешені және оның жасына байланысты терінің ақауларын болдырмауға және жоюға ықпал ететін адамға массаж жасалады. Бұл жүйе теориялық механика және биобхидравлика қағидаттарына негізделген, жаттығулар бет пен мойын бұлшықеттерінің шиеленісі мен релаксацияны реттейді.
Бұл тек бет бұлшықеттерін зерттеуге байланысты теріні қатайту ғана емес. Бұл дененің ішкі резервтерін оятып, қолданатын жасартатын және сау бағдарламалардың барлық кешені. Қан айналымы эпидермистің метаболикалық процестері мен адам ағзасынан зиянды заттарды алуды жақсартады, терісі әдеттегіден үлкен жылдамдықпен қалпына келтіріледі. Авторы жаттығулардың дұрыс қойылуы әлсіз бұлшықеттерді ғана дамытпайды, сонымен қатар гипертонды және гипертонды және бұлшық еттердің спазмын кетіреді, олардағы бұлшық еттердің спазмы.
Барлық бағдарлама бірнеше принциптерге негізделген.
- Терінің өзі жас болып табылмайды. Оның серпімділігі мен жастық шағымында бұлшықет корсеті жауап береді, оның құрамында бұлшық еттер, сонымен қатар нервтер, тамырлар мен сүйектер кіреді. Бұл корсеттегі теріс өзгерістер дермистің өзгерістері.
- Бұлшықет спазмы болған жерде әжімдер пайда болады. Салауатты күшті бұлшықет әрқашан кішкене кернеуде болуы керек, бірақ ол қажетсіз болған кезде терім сығылған және бүктелген. Кешен артық кернеуді алып тастауға және қажетті тонның бұлшықеттерін қайтаруға бағытталған.
- Салауатты бұлшықеттер - бұл сау тері. Бұлшықеттермен дұрыс жұмыс бет пен денені жасартуға мүмкіндік береді. Олардың шиеленісі теріні тартып, қалпына келтіруді күшейтеді, ал олардың релаксациясы сізге ісінулер мен блоктардан арылуға мүмкіндік береді.
- Денсаулыққа жастармен айналысу керек. Барлық әжімдер мен қатпарлар жасөспірім дәуіріндегі бет бұлшықеттеріне салынады. Мүмкіндігінше ертерек анықтау және барлық блоктар мен клиптерді, ескертулерді алып тастап, безеу әжімдерін алып тастамау маңызды.
Көрсеткіштер мен артықшылықтар
Терінің қартаю тетіктері бұрыннан зерттелгеніне қарамастан, көптеген ғалымдар әлі де осы мәселені шешуде жұмыс істейді.
Қартаю бірнеше факторларға байланысты.
- Бұл лимфостазаға әкелуі мүмкін сұйықтықтың тоқырауы. Айналым үзілістер терінің атониіне әкеледі, ол түтіккен және жалынға айналады. Барлық организм метаболикалық процестер баяулайды, бұл өз кезегінде, тіпті ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
- Бұл күнделікті тұрақты кернеу. Оның нәтижесінде бұлшықет тіндері спазмда өсіп, мұздатылған, бұл теріні созып, шашыратып, доптардың пайда болуына және екінші иекке шығарады.
- Бұл қызықты тарту. Фассия - бұл бұлшықет снарядтары бір жүйеге қосылған және барлық бұлшықеттерді бір кешенге қосады. Бір бұлшықеттің спазмодикалық бөлігі бүкіл фашалық кешеннің кернеуіне алып келеді және беттің күйі мен ерекшеліктерін өзгертеді.
Осылайша, организмнің қартаюының алдын-алу және жою, жаттығулар келесідей салады:
- Эпидермистік қан айналымын және қанмен қамтамасыз етуді жақсарту;
- лимфа ағынын нығайту;
- Тері құрылымын жақсарту;
- Бет әлпеті мен жаяу сызықтардың айқындылығын қалпына келтіру;
- Бет пен мойын бұлшықеттерінің статикасын азайту;
- Әжімдерді кетіріп, терінің тегістігін арттыру;
- жұмсақ тіндердің арматураланған көтеру;
- Әзіл бұлшықеттері мен жақ сүйегінің жұмысын жақсарту;
- шарларды және екінші иекті жойыңыз.
Қарт-көрсеткіш
Ғылыми көзқарас пен жаттығулардың жоғарылауына қарамастан, сабақтарда белгілі бір қарсы көрсетілімдер бар.
Келесі жағдайларда қолмен (және неғұрлым вакуумдық) манипуляцияны жүргізу мүмкін емес:
- уқалауды қажет ететін учаскедегі әртүрлі қабыну және жаралар;
- Жатыр мойны бар бітелген проблемалар, остеопороз;
- жақтар, клавикула немесе омыртқаның жарақаттары, сондай-ақ кранопия және ми жарақаттары;
- Қан айналымы жүйесіндегі сәтсіздіктер;
- Гипертония және тамырлы аурулар;
- Лерерлік немесе бет нервінің қабынуы;
- Эпидермистің әртүрлі аурулары (Вартс, Экзема, псориаз);
- Онкология, қант диабеті немесе ауру иммундық жүйесі сияқты ауыр аурулар;
- Психологиялық бұзылулар, тәуелділік.
Тіпті дені сау адам, курс бастамас бұрын, сіз дәрігермен кеңескен жөн. Жаттығулар белгілі бір аурудан туындаған ақауларды жоймайды. Мысалы, егер ісіну кез-келген ауруға байланысты болса, онда палатия тіндерінің массажы терінің созылуын арттырады.
Сондай-ақ, Осининнің авторы Н.С. Авторы Н. Б. бұлшықет массасының көбеюіне бағытталған сабақтар мен жаттығуларды біріктіруді ұсынбайды, өйткені мұндай тандем проблемаларды күшейте алады.
Не үшін қолданылады?
Жаттығу бағдарламасы бет әлпеті келбетін жақсартады, щек пен иекке тері астындағы майдың қалыңдығын азайтады. Ол беттің контурын қалпына келтіреді, қабақтарын шығарып, ашық көрініп, ашық көрініп, әжімдерді кетіреді. Сонымен қатар, кешен мойнының жағдайын жақсартады: ұзарту және оны әдемі құрылым беру, көлденең әжімдерді азайтыңыз. Ең бастысы - қалыптан жасалған жағдайды жақсарту және штаммның кетуі. Осылайша, бұл жай ғана гимнастика емес, жұмыс иық белдеуімен, кері және жатыр мойны бөлімімен жүзеге асырылады.Бет
Адамның жаттығу бағдарламасы осы аймақтың барлық бұлшықеттерінде әрекет ететін үлкен кешенді қамтиды.
Аймақ маңдайы
Жаттығулар әжімдерді азайтуға және толығымен алып тастауға және теріні тегістеуге арналған. Сонымен қатар кешен ұйқыны жақсартуға көмектеседі: ұйықтап, ояну оңайырақ болады, ұйқы терең болады және демалуға мүмкіндік береді. Ол үшін жетекші қолдың индекс саусағын мұқият қою керек, оны тері жағына сүйенеді. Ғибадатханада сіз теріні тартып, сол қолдың бас бармағын тоқтатуыңыз керек. Жалпы алғанда, бұл бір қолмен пайда болатын көрінеді.
Тағы бір қолдан басталады және бірінші қолдың үстінде орналасқан тері аймағына жеткізіледі. Дөңгелек қозғалыстар былғары шаштың шетіне қарай тартады, содан кейін қолдар өзгеріп, барлық процедура маңдайдың тағы бір жартысы үшін қайталанады. Сондай-ақ, сіз алдыңғы ортадан ортадан ортақ бөлікті байқауға болады. Пальма бетте, маңдайдың ортасында бір-бірімен байланыста болу үшін бет жағында орналасқан. Пальманың спиральды қозғалысы теріні астыңғы жағынан маңдай ортасынан жоғары қарай уқалайды.
Қойлар
Маңдай бұлшықеттерін босаңсы, дұрыс ортаны қастарға қайтар. Бір қолдың бір қолы басының оналтып тұрған бөлігінде орналасқан, ал екіншісі маңдайға қойылады. Маңдайдың маталары Шаштың өсуіне дейін баяу тарту керек, ал иектің басын екінші қолдың мойнына жылжыту керек.
Көздер
Көздеріңізді кеңінен ашып, ішкі бұрыштың жанында орбитаны ұлғайту үшін теріні аздап созу керек. Бұл үшін бір қолдың индексі мен ортаңғы саусақтарын «v» әрпін құрып, алақанмен алақанға жіберіп, оларды қастардың сыртқы бұрышына және көздің сыртқы бұрышына бекітіңіз. «Шанышқы» терісі көздің бүйіріне созылады, содан кейін мұрынға ауысады. Тағы бір ұқсас жаттығуды жас, саусағыңызды қастардың ортасына, ал үлкен - щектің ортасына қоюға болады. Терісі созылып, бүйірлік қимылдармен уқалаңыз. Созу аяқталғаннан кейін, сіз өз көзіңізді тез арада ашуыңыз керек және тез тез жыпылықтап тұр.
Еріндер
Еріндердің бұрыштарын көтеру үшін оларға екі қолдың саусақтарын қою керек. Бас бармақтар сол уақытта иектің екі жағынан жақ сүйектерімен бірге жатты. Жеңіл қимылдар иек бұлшықеттерін босаңсытып, бір-біріне қарай күшейе түсті. Жаттығуды ауыздың әр бұрышында бөлек қайталауға болады.
Насолабиялық үшбұрыш
Назолабиялық қатпарларды азайту және олардың лимфа дренажының жоғарылауы келесі жаттығуларға өте ыңғайлы. Бір қолдың индекс саусағы мұрынның қанатына, ал екінші қолдың саусағымен бүктеу басталады. Саусақтар олардың әрқайсысы сегіздің жартысын тартады. Бұл сізге бұлшық еттердің демалуына мүмкіндік береді. Осыдан кейін, саусақтар, саусақтар мұрынға және жарық тербелетін қозғалыстарды «бүктеу» сияқты төменнен жоғарыдан төменге қарай жатады. Бұл өрістен қосымша су жібереді.
Мұрынның жоғарғы еріні мен қанаттарын көтеру үшін сіз мұрынның шетін екі саусағыңызбен шешіп, саусақтарыңызды көздің ішкі бұрышынан беттің сол жағынан салыңыз. Төменгі саусақтар жоғарыға қарай жылжытылады және ең жоғары нүктеде бірнеше секундқа кешіктіріледі.
Бет сопақша
Сопақ бетінің серпімділігін қайтару және щекті тегістеу үшін, сіз «Крик» деген жаттығу жасауыңыз керек. Ол жақ сүйегінің бұлшықеттерін алып тастайды және оны дұрыс қалпына келтіреді. Мұны істеу үшін сіз ауызды ашуыңыз керек және төменгі жақтың мойныңызға түсуі керек. Еріндер «O» әрпі айтылғандай шығарылады. Алақандар төменгі және жоғарғы жақтардың қосылым аймағында орналасқан және бұлшық етке салып, созылып, тегістеу және тегістеу аймағында орналасқан. Жаттығу кезінде көздер беттің терісін созу үшін ашық болуы керек. Осылайша, жаттығуды жасы шарлармен қалыптастыратындар жасайды. Дәл сол, иек жасы бар, «сыпып жүр», щекке алақандар болуы керек және оларды шаш өсуіне қарай алып тастау керек.
Барлық беттік жаттығулар отырыста да, позицияда да, позицияда да орындалуы мүмкін. Бұл әсіресе бет әлпеті, егер бет әлпеті оянғаннан кейін бірден төсекке дейін орындалса. Мұндай жаттығулардағы ең бастысы, тері шиеленісін, әсіресе көздің кернеуін асыра алмау.
Мойын
Жатыр мойнына арналған жаттығулар - түбегейлі жаттығулар. Эпидермисті қалпына келтіру және жасарудың максималды жетістікке жетуі үшін олармен күнделікті кешенді бастау керек.Артқы жағы
Мойынды созып, қан айналымын жақсартып, остеохондроз кезінде ауырсынуды азайту үшін сіз «ілгіш» деп аталатын жаттығуды орындауыңыз керек. Мұны істеу үшін иекті кеудеге баспай, басын төмен дем алу керек. Баңызды төмен қарай қалдырсаңыз, иыққа дейін және шамамен 30 секунд ішінде иықтарыңызды көтеру керек. Осыдан кейін, сіз бастың бастарына оралып, басыңызды көтере аласыз.
Сізге мойын бұлшықеттерін жұмыс істеуге мүмкіндік беретін екінші жаттығу келесі әрекеттер жиынтығы болып табылады. Қолдар төменгі арқа, бір иық көтеріледі, пышақ қайтарылады. Басы иық жағынан қарама-қарсы жаққа бұрылады, ал иек біртіндеп көтерілуі керек. Бұл позицияда сіз 30 секундтай қалдыруыңыз керек, содан кейін түпнұсқаға оралып, иығыңызды түсіріп, қолыңызды төменгі арқасына қалдырыңыз. Үш қайталанудан кейін иық өзгереді.
Алдыңғы жағы
Көлденең әжімдерді азайту және екінші иекті кетіру үшін, күнделікті «жақтау» жаттығуы. Қолдар көтеріліп, шынтаққа жағылады, алақан шынтақтарды жабады, басының үстіңгі жағынан бір раманың түрін қалыптастырады. Басы құлайды, ал иықтар созылып, омыртқаны түзетеді. Осыдан кейін, бір қол кеудеге қойылады, ал иек астында екінші және мойт әр түрлі бағытта қолды өсіру арқылы аздап тартады.
Омыртқаныға қарсы туралау
Мойын, мойын көбінесе адамдарда көп уақытты жұмсауға немесе жұмыс істеуде кездеседі. Осыған байланысты иықтардағы ауырсыну пайда болады, бет өзгереді. Мойынды туралау үшін сіз келесі қадамдарды үнемі орындауыңыз керек. Қолдар артта қалған және қамалдың артында пайда болған, мойын басын бейімсіз алға шығарады. Бұл позицияда сіз 30 секундта қалуыңыз керек. Осыдан кейін кері әрекеттерді жүргізу қажет: денеңіздің алдындағы қамалдарға қолыңызды ұстап, мойынға оралу үшін мойын алыңыз.
Қысқышты бүйірлік және артқы беті бар
Мойынды кетіріп, мойынды ұзарту үшін, сіз бір иықтан көтеріп, оның басымды екінші жағынан созуыңыз керек, содан кейін мен мұндай постта кем дегенде 30 секунд өлшеймін. Жаттығуды мойынның екінші жағына қайталаңыз. Артқы бет бұлшықеттерінің созылуы және сығу дәл осылай жүзеге асырылады, тек иықтар көтеріліп, бір уақытта түседі.
Қалып
Омыртқаны түзету және кеуде қуысын ашу үшін сіз көптеген түрлі жаттығулар жасай аласыз. Солардың бірі - «Парус» жаттығуы, ол тек кеуде қуысын ашады, сонымен қатар қолдың бұлшық еттерін созып, денені лимфа дренажын күшейтеді. Мұны істеу үшін есікке тұрып, алақандарды шоғырға қою керек, содан кейін, алақандарды жыртып, алға қарай кең қадам жасаңыз. Бұл жағдайда сіз кем дегенде 30 секундты ұстап тұруыңыз керек, содан кейін кернеуді сыртқы жағына бұрап, басын төмендетіп қалпына келтіру керек.
Артқы жағындағы екінші жаттығу - нөлдік ауырлық деп аталады. Ол омыртқаны кеңейтіп, омыртқаның барлық бұлшықеттерінің барлық клиптерін босатады. Оны фитболдан өнер көрсеткен дұрыс, бірақ ол онсыз болуы мүмкін. Алдымен, сіз үлкен дөңгелек допты құшақтап, оны құшақтап, оны құшақтап, ондай жағдайға тап боласыз және ондай жағдайдан кем емес. Осыдан кейін, қарама-қарсы бағытта, сондай-ақ осы позицияда да асығу керек.
Пышақты рецепциялау үшін үшінші жаттығу «белсенді тұру» деп аталады. Аяқтардың иық астында орналасқандай етіп тұру керек, құйрық еденге бағытталған, ал бөкселері сәл шиеленісті болды. Бүкіл дене жоғарыдан ең өкшеден тура сызық болуы керек. Жаттығуды орындау үшін сіз басының басына жоғары, кеуде қуысын ашып, жүзден азғыруыңыз керек. Бұл қалыпқа салынған сізге басқа жаттығуларға қарағанда көп, атап айтқанда 3-5 минут қажет. Сіз мұндай жаттығуды күндізгі уақытта, жұмыста болу, дүкен кезегінде немесе метроға сапар шегу кезінде жасай аласыз.
Арнайы роликті жаттығулар Қандай ауырсынуды кетіруге, ісінуді азайтуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл дайын арша ролигі үшін мамандандырылған дүкенде сатып алынған немесе өз қолыңызбен жасаған жақсы. Шығыршықты еденге қойып, роликтің кіндік аймағында қатаң түрде жатып алу керек. Ұзартылған аяқтар мэйзиндермен байланысқан, қолдар олардың бастарынан жоғары созылады, сонымен қатар бір-біріне мэйзиндермен ұсталады. Мұндай жағдайда, әр екінші күнге 20-30 секундтық жаттығуды қосу арқылы кем дегенде бірнеше минут тұру керек. Осылайша, орындалу уақытын 10-15 минутқа жеткізуге болады, бұл омыртқа да, көптеген ішкі мүшелерден де пайда көреді.
Жаттығу кезінде тыныс алу баяу және терең болуы керек, тыныс мұрынмен және тыныс алуымен жасалады.
Негізгі жаттығулар
Толық базалық мөлшерлемеде бет әлпеті, жатыр мойны және омыртқа бұлшықеттері мен байламдарға қатысты 40-тан астам түрлі жаттығулар бар. Олардың орындалу принципі Asan Yoga-ны орындаудың кейбір қағидаттарына ұқсас - сіз кеңістіктегі кез-келген позицияны алуыңыз керек, белгілі бір бұлшық еттердің шиеленісі немесе демалуын сезінуіңіз керек.
Сіз басқалардың көпшілігіндегі кейбір негізгі қозғалыстарды тізімдей аласыз:
- душ, қол, пышақтар;
- бас беткейлер, тұрғын үй;
- бұлшықет іс-әрекеті бар созылу;
- бұлшықет қолмен созылу;
- Бұлшық еттерді іс-әрекет арқылы басу;
- Қолмен бұлшық еттерді қысу;
- массаж.
Сонымен қатар, массаж вакуумға және мүсінге бөлінеді.
- Вакуумдық фитнес - Бұл бұлшықет массажы, шағын мөлшердегі вакуумдық банкалармен. Ол үш банка жиынтығын талап етеді, ең кішісі кішкентай аймақтарды (көз айналасындағы тері, еріндер) оқу үшін қажет; Мұрын мен уақытша фракцияларды массаж жасау үшін орташа құмыра мөлшері қажет; Үлкен банк үлкен бұлшықеттерді, маңдай мен иектерді зерттеу үшін қажет. Мұндай массаж қан айналымын күшейтеді, табиғи коллаген өндірісін арттырады және мимикалық әжімдерді тегістейді.
- Бетке арналған мүсінделген фитнес - Бұл бұлшықет массажы. Сабақтар барысында қарапайым өмірге араласпайтын бұлшықеттер шиеленіп, жайлы, серпіліп, теріні көбірек тамақтануға және оттектенуге мүмкіндік береді, бұл оны нығайтады және көрінетін ақауларды азайтады.
Сіз бір массаж әдісінде бола аласыз, бірақ ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін вакуумды және мүсіндік массажды біріктіру немесе ауыстыру ұсынылады. Сонымен бірге, оны аймақтар бойымен немесе уақытында ажырату керек, сіз біріншісінен кейін бірден екіншіден бастамауыңыз керек.
Қалай орындауға болады?
Жаттығу жүйесі кез-келген адам оны үйде жасай алатындай етіп жасалған.
Осы әдіспен жұмысқа кіріспес бұрын олармен таныс болатын бірнеше ережелер бар.
- 30 секунд. Бұл ереже кез-келген сығылған немесе созылған бұлшықеттің (немесе бұлшықет тобын) кем дегенде 30 секунд ішінде сақтау керек, әйтпесе қажетті әсер алынбайды.
- Крик. Барлық дерлік жаттығулар баяу, бірақ белгілі бір бұлшықет топтарының күшті созылуын ұсынады. Олардың бастапқы ұзындығын қалпына келтіру үшін олар SPASM есебінен жоғалды. Бастапқы қысым бұлшықет тінінің өзінде емес, бірақ оның қабығында (фассия) барлық манипуляцияларды ұқыпты орындау керек.
- Алдын-ала болжау. Алдағы бағытта тіндердің кернеуі немесе оған қарама-қарсы. Ол негізгі жаттығулардың көптігі алдында орындалады және бұлшықет толығымен босаңсығанға дейін жасалады.
- Жүктеме. Фассияға қысым жасамаңыз. Ешқандай жаттығулар қолданылмайды, сонымен қатар кейбір жаттығуларда олар тіпті зиянды. Әсіресе, көздің, еріндер мен мұрынның синустарында бетті массаж жасау өте қажет, себебі бұл өте қажет.
- Бекіту. Кейбір жаттығулардың соңында созылған бұлшықетті саусақтарыңызбен немесе қолыңызбен біраз уақытқа жөндету керек. Мұны әдетте 3-тен 5 секундтан бастап жасау жеткілікті.
Бұл бұлшықеттерге дұрыс позиция мен өлшемге үйрене бастауға мүмкіндік береді.
Кез-келген жаттығудың реттілігі осындай болуы керек.
- Бетті косметика тазартады, тығыз киім және зығыр мата дененің жоғарғы жағынан шығарылады.
- Пальма үйкеліспен қызады және әсер ететін сол сайттарға қолданылады.
- Тері жылы алақандардан сәл жанғаннан кейін, жарықтан аулақ болуды бастауға болады, жарықтан аулақ болуға болады.
- Біріншіден, мойын және арқа пысықталуда, содан кейін кездеседі. Алғашқы маңдай бетте, содан кейін щектерде және барлық иекпен өңделеді.
- Вакуумдық массаж ең үлкен банкадан басталады, ең кішігірімге дейін қозғалады.
- Массаждан кейін терісі аралық алақандармен жылыту керек және макияжды қолданар алдында бірнеше минут бойы салқындатып, киімдерді кию керек. Сондай-ақ, сіз теріні қоректік креммен немесе маскамен қоса аласыз.
Ұсынымдар
Әр түрлі мамандандырылған дәрігерлер әр түрлі мамандандырғыштарды мақұлдайды және қарастырады, өйткені бұл әдіс медициналық зерттеулер мен адам ағзасының қағидаларына негізделген. Интернет-ресурстарда сіз әр түрлі жастағы әйелдер мен ер адамдардан көптеген ынталы шолулар таба аласыз. Көбісі бірнеше айлық жаттығудан кейін аз көп болғанын, екінші иек айтарлықтай төмендеді немесе мүлдем жоғалып кетті, ал назолабиялық қатпарлар соншалықты терең болмады. Ханымдар қалыптың жақсаруын, мойынның ұзартылуын және тіпті бірнеше қосымша килограммның жоғалуын сипаттайды. Көптеген форумдар нәтижелерге дейін және одан кейін фотосуреттерді орналастырады.
Мұндай әсерлі нәтижелерге тек 1-1,5 сағаттық сессияға қол жеткізуге болады. Сондықтан жаттығуларды тұрақты түрде орындағандар, көбінесе желіде жағымсыз пікірлер қалдырады, бұл техника пайдасыз және өте қымбат болды деп айтады. Алайда, сабақтар кезінде ауыр сезім алған адамдар санаты бар. Бұл дұрыс емес жаттығу немесе олар еленбейтін немесе білмейтін кез-келген қарсы көрсетілімдер туралы айтады.
Белгілі бір аурулармен жаттығу кешені тек көмектесе бермейді, бірақ сонымен бірге адамның жағдайын нашарлатады, сондықтан курсты сатып алғанға дейін дәрігермен кеңесіп, онымен күресуді бастаңыз.
Бағдарлама салондарда сирек өткізіледі, өйткені ол жеке пайдалануға арналған. Кітап дүкендерінің сөрелерінде және желілерде сіз кітаптарды Н.Синнина екеуі де, көптеген ізбасарлары және көптеген ізбасарларын жаттығулар кешені бойынша шығарған көптеген ізбасарларын көре аласыз.
Ең жақсы пікірлер автордың алғашқы кітаптарын жинады:
- «Бет фитнес»;
- «Адамның қайта тірілуі немесе қарапайым керемалану».
Біріншісі техниканың қағидаларын сипаттайды, негізгі жаттығулар мен оларды жүзеге асыру бойынша ұсыныстар береді. Ол терінің жоғалған жастарын қалай қайтару және сақтау және бұлшықет корсетінің денсаулығы туралы айтады. Екінші кітап оқырманды бір уақытта болып жатқан процестерді сипаттайтын терінің деформациясы мен қартаюының себептері үшін оқырмандарды игереді. Көптеген қанағаттанарлық сатып алушылар екі кітапқа да ие болады, өйткені бұл жаттығулар жиынтығы көптеген жылдар бойы денсаулық пен сұлулықты сақтауды қалайтындар үшін нақты табылған.
Жаттығулар туралы көбірек сіз келесі бейнеден білесіз.