Кез-келген адам күшті ішкі шиеленісті сезінуі мүмкін, бұл оны үнемі жауынгерлік дайын режимде тұрады. Тақырыпта физикалық және психо-эмоционалды денсаулықты бұзатын ұзақ уақытқа созылған жағдайды бақылау қиын. Біз созылмалы стресс туралы айтып отырмыз.
Бұл не?
Созылмалы стресс бейімделу механизмдері әлсірейді, қолайсыз факторлардың әсерінен аман қалуға көмектесетін патологиялық жағдайға жатады . Мұндай жағдайда адреналин, допамин және норепненефрин деңгейі көтерілуде. 2 аптадан асатын алаңдаушылық сезімі мен жақындастырылған қауіп-қатер созылмалы стресстік күйдің пайда болуын көрсетеді. Үздіксіз дабыл беру және тұрақты тәжірибелер тұрақты стрессті тудырады.
Жедел күйзеліс күшті бір реттік соққы салдарынан туындайды, мысалы, ана адамның кенеттен қайтыс болуы, серіктеспен жанжал немесе ауыр жарақатпен ұрысады. Бұл жағдайда, дене жинақталған ресурстарды ұзақ тыныштықта жұмылдыру арқылы жеңе алады. Дені сау адам үшін өткір стресс ешқандай қауіп тудырмайды.
Созылмалы стресстік жағдайда, тұрақты режимде қысқа мерзімді жауап беру функциясына арналған жұмылдыру тетіктері. . Содан кейін шиеленісу азаяды, белгілер тегістеледі. Адамның өмірі алдыңғы бағытқа оралады, бірақ тіпті кішігірім стресстің пайда болуы стресстің жаңа кезеңіне әкеледі.
Дененің сарқылуын тудыратын және күшті моральдық азап әкелетін тұрақты жүйке шамадан тыс кернеулері, психологияда, күйзеліс деп аталады. Тұрақты стресстің адам өміріне теріс әсер етеді.
Бірнеше апта бойы тұрақты кернеу дұрыс шешімдердің қабылдануына жол бермейді. Адам депрессиялық тәжірибеге бой алдырады. Оның өзін-өзі бағалауы айтарлықтай азайды. Ұзақ мерзімді процесс невротикалық және соматикалық ауруларды тудырады.
Болу себептері
Созылмалы стресстің бағыты травматикалық жағдайларға немесе қазіргі уақытта қолайсыз оқиғаларға байланысты пайда болуы мүмкін. Кейде адамның өзі өздігінен ескі сәтсіздіктер туралы естеліктермен суытады. Бұрынғы өмірден аулақ болуға болатын, көбінесе депрессияның дамуына әкеледі. Қазіргі уақытта болып жатқан оқиғалар олардың құнын жоғалтты. Адам оларға және оның жеке тұлғаларына немқұрайдылық танытады.
Көбінесе стресс жағдайлардың белгісіздігіне және бір нәрсені көптен күткендіктен кешіктірілген. Кейде созылмалы тәртіпсіздік жиі қысқа мерзімді және үстірт стресстік жағдайларды тудырады. Маңызды рөл генетикалық бейімділікпен ойнайды . Бұл жағдайда адам стресстің тепе-теңдіктен сәл әсерін ұялтады.
Ұзақ уақытқа созылған кернеу әртүрлі себептермен болуы мүмкін:
- басқалармен жиі жанжал;
- тұрақты ауыр жүктемелер;
- өмірлік қанағаттанарлықсыз;
- Жұмыс тобындағы қолайсыз атмосфера;
- кәсіби салада іске асырылмаған;
- Отбасы қиындықтары;
- жеке өмірдегі сәтсіздіктер;
- гормоналды теңгерімсіздік;
- Құрметті әдеттер;
- қаржылық қиындықтар;
- Сенімсіздік.
Кейде адам бірден бірнеше стресстен бастан өткереді: отбасында - жұбайымен күнделікті жанжалдар, жұмыста - тұрақты жұмыс уақыты - достарымен қарым-қатынаста - олар өз тараптарымен қарым-қатынаста. Бала қиындықтары мен қиын проблемалар ұзаққа созылған стресстің дамуын тудырады.
Физиологиялық және психологиялық факторлар тұлғаның стресстік күйінің ұзақтығына айтарлықтай әсер етеді.
Физиологиялық
Табиғи апаттарға ұшыраған экологиялық қолайсыз аймаққа немесе рельефте тұру адамның тұрақты шиеленіседе өмір сүруіне мәжбүр етеді. Ұзақ мерзімді стресстің себебі түнгі ауысымда жұмыс істей алады. Кейбіреулер күнделікті бір реттік жұмыс, демалу, толық ұйқы жоқ. Әр күн сайын төзімді физикалық күштер жиі спортшыларға тұрақты стрессті тудырады.
Әйел тепе-теңдіктің қиын балалық шағы немесе тепе-теңдіктен жүктіліктің қиын курсын ұзақ уақытқа соза алады. Созылмалы шаршау, дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдау, ауруханада жиі емдеу, ұзаққа созылған диеталар ұзаққа созылған стресстік жағдайларға әкеледі.
Психологиялық
Тұрақты стресс ішкі бейсаналық психикалық процестерге байланысты. Көбінесе стресс отбасылық көріністер, қоршаған отбасы көріністері, қоршаған адамдармен, ашуланшақтық пен ашуланшақтық, ашуланшақтық пен ашуланшақтық, соғылған үміт. Мотермиялық шамадан тыс кері зақым келтіру, жұмыс тобындағы жағымсыз микроклимацияның арқасында, байланыс немесе бөлінбеген сүйіспеншіліктің болмауына байланысты болуы мүмкін. Эмоционалды бөлу ажырасуға, баспана жоғалтуға, қозғалмалы, ұзаққа созылған күрделі жөндеуден, жақын адамның емделуіне, төзімді ауруға байланысты болуы мүмкін.
Ақпараттық сеанстық стресс сессия кезеңіндегі көптеген студенттерден туындайды. Әдетте әйелдердің шығыс кезеңі, әдетте, тез сүртілуіне байланысты эмоционалды деңгейде, өткен сұлулық пен жалпы биологиялық мемлекеттің жойылуына байланысты қатты қабылданады. Қартайған қарт адамдардың өкілдері терең кернеуді бастан кешуде, егер олар сәтті мансаптық және қаржылық тұрақтылық үшін есептеулер олардың жетілген жасының пайда болуымен ақталмаса, олар өздері де орындалмады.
Тұлғаның маңызды мағынасы маңызды мағынаға ие. Күшті сезімталдық, осалдық, пессимизм, өздеріне және жүйке жүйесінің түрлерінен туындаған басқа да жеке қасиеттерге, психологиялық күйзелісті күшейтетінге әкеледі.
Негізгі белгілер
Созылмалы стресстен, жеке тұлға әрқашан шаршауға ұшырайды. Шарт толық ұйқыдан кейін де жақсармайды. Көбінесе пациент кейіпкерді қатты өзгертеді. Тақырып әзіл сезімін жоғалтады. Ол әлеуметтік байланыстарды шектеуге тырысады, өйткені ол басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудан ләззат алмайды. Осы себепті, әріптестер мен көшбасшылыққа қатысты ашуланулар туындауы мүмкін. Ол көбінесе өз қызметімен қанағаттанбайды және кәсіби ортадағы өз рөліне сәйкес келеді.
Тұрақты алаңдаушылық үмітсіздік сезіміне әкеледі. Тұрақты үмітсіздік жанды босатыңыз. Жеке тұлға өзінің әлсіздігін сезінеді. Кейде ол өмір сүргісі келмейді. Адам шындықтан қашқысы келеді, қиындықтардан жасырғысы келеді. Кейбіреулер осы кезеңде алкогольді немесе есірткіні қолдануға тәуелді болуы мүмкін. Тәуелділік сезімін арттырады.
Біреу интимдік қарым-қатынасқа қызығушылық жоғалтады. Тақырып ішкі және жұмыс міндеттерінің орындалуын елемей бастайды. Әлсіз жыныс өкілдері көңіл-күйдің айырмашылығына, кісілік, шамадан тыс жыртылуға, осалдыққа және сиренттілікке тән. Кейде температура артуы мүмкін.
Тұрақты күйзеліс кезінде әйелдердің көпшілігінде етеккір циклінің ырғағына тиіп кетеді. Кейбіреулер де бедеулікке шағымданады. Көптеген ханымдар күшті жыныстық қатынас өкілдерімен қарым-қатынас жасаудан бас тартады.
Сарапшылар басқа жалпы сипаттамалық ерекшеліктерін бөледі:
- Күштердің толық ыдырауы;
- апатия, қуаныштың болмауы;
- Депрессия жағдайы;
- шашыраңқы және ұмытшақтық;
- жад және ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі;
- бас айналу;
- Тахикардия, секіру қысымы;
- бас аурулары;
- Арматураланған терлеу;
- шаш сапасының нашарлауы;
- бақыланбайтын тәбет;
- асқазан;
- Тыныш ұйқы;
- Көңіл-күйдің жиі өзгеруі;
- Тітіркену, жүйке, агрессияның шабуылдары;
- Дүрбелең шабуылдары, қорқыныштар;
- жабық;
- Қатты дыбыстарға, шу мен жарық сәулелеріне сезімталдықты арттыру.
Әсер
Созылмалы стресс адамға оның ұзақ мерзімді әсерінен қауіпті. Егер тақырып күн сайын стресстік күйде болса, онда оның денесі тез қалпына келу қабілетін жоғалтады. Біз өмір ресурстарын әлсірете бастаймыз, осалдық сырттан жағымсыз әсерлерден бұрын пайда болады. Эмоционалды стресстің созылмалы ағымы адамды өлімге әкеледі.
Ұзақ стресс психиканы қабылдайды және қартаю процестерін тездетеді . Жеке тұлға терінің серпімділігін төмендетеді, бет пен мойынның терең әжімдері, шаштың түсу жақсарған, тырнақтардың жағдайы нашарлайды. Тақырып назар аудара алмайды, проблемалық жағдайлардың қадір-қасиетін абыроймен қалдыра алмайды, түрлі кедергілерді жеңіп, елеулі шешімдер қабылдай алмайды. Жүктің бұзылулары тез арада, кейбір адамдарды өзіне қол жұмсайды.
Дене қалпына келуге уақыт болмаған кезде, ол біртіндеп сарқылуда. Адамның бейімделу қабілеттерінің төмендеуімен сыртқы факторлардың алдындағы осалдық өсуде. Стресті жүктеу иммунитеттің азаюына әкеледі. Дене сарқылуының фонына қарсы тақырып суық тиюіне байланысты зардап шегуі мүмкін. Кейбір стресс стрессіне әрдайым семіздік пен эндокриндік жүйенің функцияларын бұзғаны үшін.
Асқазан жараларын және ас қорыту жолдарының басқа ауруларын дамыту қаупі артады. Кейбіреулер тәбеттің жоғалуы, ал басқалары - артық болу тенденциясының пайда болуы. Кейбір адамдар іш қатуды немесе диареяны тудырады. Кейде бұл құбылыстар біріктірілген. Тірек-қимыл аппараты мен жүрек-қантамыр жүйесінде проблемалар туындауы мүмкін.
Қалай өңдеуге болады?
Созылмалы стресс түрінде психолог немесе психотерапевт қажет. Маман сөзді арнайы техниканы және дәрі-дәрмектерді емдеу арқылы стресстік мемлекеттен алуға көмектеседі. Психотерапиялық жұмыс келесі тармақтарға бағытталған:
- Факторларды іздеңіз, себебі оның қаскүнемі пайда болды;
- туылған бұзылған барлық себептерді талдау;
- Стресстің түріне жауап диагностикасы;
- Стресске төзімділіктің дамуы.
Әр түрлі техниканың көмегімен сіз негізгі белгілерді алып тастап, пациенттің жалпы көңіл-күйін жақсартуға болады. Жеке тұлға өмірлік құндылықтарды, жеке нанымдар мен мақсаттарды түзетуді қажет етеді. Релаксация техникасын игеру де маңызды.
Кешенде бірнеше әдісті қолданған дұрыс. Біріншіден, сіз терапиялық гимнастикадан, йогаға жүгінуіңіз керек. Шығу жақсы көмектеседі. Бұл тәртіпсіздіктен зардап шеккен адам өмір салтын өзгерту үшін қажет.
Алдымен сіз тыныштандыру, тәжірибеден арылту, демалу, демалу, жағдайды өзгерту және өмірдің негізгі кернеуін жоюыңыз керек.
Маңызды мәнде жаман әдеттерден бас тарту бар. Науқасқа таза ауада серуендеу, жүзу және әртүрлі физикалық жаттығулар жасау керек. Күшті тәжірибенің бірнеше минутында терең ұзақ дем алу және баяу дем шығару керек, олар екі-үш минутқа баяу дем шығару керек. Тыныс алу гимнастикасы тыныштандыруға көмектеседі.
Денені қалпына келтіру күн режимінің сақталуына, теңдестірілген тамақтануға және басқаларға деген көзқарасты қайта қарауға байланысты. Азық-түлік жеуге, ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Жақын адамдардан қолдау іздеңіз. Олармен көбірек уақыт бөліңіз. Отбасының табиғатына саяхат, ата-анасымен рухани әңгіме, достарымен кездесу, кортизол деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді (стресс гормоны).
Сарапшылар шығармашылық сабақтарға көбірек уақыт бөлуге кеңес береді және олардың хоббиінде. . Құрамында алкогольді және есірткі заттарын, темекіні қолданудан бас тарту. Мелисса мен түймедақ қосылған таңертең шай адамды тыныштандырады. Жоғарыда аталған әрекеттердің арқасында жеке тұлға күндізгі уақытта сыртқы ынталандыруға жауап береді.
Шөпті ванналарды қолданып негізгі белгілерді жойғаннан кейін денені қалпына келтіруге болады. Қосу үшін ыстық суды ұсыныңыз Инелер, жандар, аңшы, жалбыз және эфир майларының сорпасы. Олар ұйқының қалыпқа келуіне ықпал етеді. Тұрақты стресстен арылуға көмектеседі Аромотерапия қолдану Бергамот, лаванда және хоп.
Төсекке дейін сіз фут немесе календула гүлдерінің инфузиясын қосумен ванналарға жүгінуге болады.
Мұндай іс-шаралар күніне теріс жиналғандарды жояды, психо-эмоционалды кернеуді алып тастайды, демалуға, тез ұйықтап, ұйықтауға көмектеседі.
