თანამედროვე სიცოცხლე მოითხოვს მუდმივ ძაბვას. აქედან არსად არ მიდიან. გამოდის, ჩვენ განიცდიან სტრესს მკვეთრი მანქანის beeps და სხვა ხმაურიდან. მოდი ვიმუშაოთ, რომელიმე ჩვენგანს სჭირდება ფოკუსირება, რაც შეიძლება მეტი ფული მიიღოთ. ასევე არ არის დასვენება სახლში. ტელევიზორში მუდმივად გადასცემს აგრესიულ ამბებს. სად წავიდეთ ასეთი უარყოფითი?
აუცილებელია მედიტაციის ჩატარება. ისინი ხელს შეუწყობენ ფსიქიკური წონასწორობის აღდგენას და ამით ადვილად გაატარონ რთული სიტუაცია.
ეტაპები
ექსპერტები გამოყოფენ სამი ძირითადი ეტაპი მედიტაცია. განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.Პირველი ნაბიჯი
პირველი ეტაპი არის დასვენება. ტრანზის შესვლამდე, თქვენ უნდა ამოიღოთ კუნთების დაძაბულობა მხრის ქამარში და კისერზე. მაგრამ რა არ შეიძლება გაკეთდეს, არის ფოკუსირება. ფსიქიკის სრული დასვენება მოითხოვს გარე სამყაროს სრული გათიშვა. აუცილებელია ყველა სტიმულის ამოღება: ხმაური, მსუბუქი, არასასიამოვნო სხეული.
პრაქტიკა შეიძლება იჯდეს სკამზე ან სართულზე სპეციალურ უქმნაში . თუ თქვენ ჯერ არ ხართ მზად ლოტუსის პოზიცია, მაშინ იჯდეს კომფორტული დივანი და შეცვალეთ ბალიში თქვენი უკან. არავითარ შემთხვევაში ვერ მიიღებთ უზარმაზარ პოზიციას და დაიწყე სრული კუჭის პრაქტიკოსი. რატომ? იმიტომ, რომ თქვენ აუცილებლად იძინებს სხეულის სრული დასვენების დროს.
და გახსოვდეთ, რომ როდესაც იჯდა, პოზა უნდა იყოს სწორი.
მეორე ფაზა
მეორე ეტაპი არის კონცენტრაცია. აუცილებელია ფოკუსირება ნებისმიერ ობიექტზე და მის მახასიათებლებზე . ამისათვის აირჩიეთ მშვიდი ადგილი, სადაც ექსტრასიული ხმები არ არის ისმის და ცხოველები არ არიან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნერვის სტიმულის რაოდენობა და გარე სამყაროს ცალსახად გამოყოფა. ვიცი, რომ მარცხენა ნახევარსფერო ძალიან რთულია სრულიად გათიშვა ჩვეულებრივი ფსიქიკური საქმიანობით. მთელი ორგანიზმის დასვენების მიუხედავად, ის კვლავ გააგრძელებს ფუნქციას. Ასე რომ თქვენ აუცილებელია ყველაფერი გავაკეთოთ ისე, რომ ეს საქმიანობა მინიმალურია . მხოლოდ ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ცნობიერების მუშაობას სწორი მიმართულებით.
შენი ცნობიერება შოკირებულია იმით, რომ თქვენ დაიწყებთ მათ მანიპულირებას. შესაძლებელია, რომ ის შეტევა მოხდეს და შეეცადოს თავისი პოზიცია ითამაშოს. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ნეიტრალური პოზიცია. Ამისთვის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის წვრთნები ან მუსიკა . თუმცა, სხვა მეთოდები გამოიგონეს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად კონცენტრირება. Meditating პირის შეიძლება მიიღოს მონაცვლეობით დასალაგებლად წვერი thumb, სხვა თითების. ეს პროცედურა უნდა ფოკუსირება ძალიან. ასე რომ თქვენ ადვილად შეგიძლიათ კონფიგურირებული განახორციელოს პრაქტიკა. და, მიუხედავად ამისა, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად რთულია თქვენ ცდილობენ, თქვენს თავზე ყველა დროის "სხვადასხვა აზრები".
არ ცდილობენ მათთან ბრძოლა. უბრალოდ მიიღოს და სუნთქვა ზუსტად. ისინი მოდიან და დატოვებენ და გააგრძელებთ მუშაობას.
მესამე ეტაპი
მესამე ეტაპია დაფიქრება ან მედიტაციური მდგომარეობა . ამ ეტაპზე, მარჯვენა ნახევარსფეროში უნდა აღინიშნოს მარცხნივ, შემდეგ კი უნდა შეიქმნას ჰოლისტიკური სურათი. ამდენად, სპეკულაციური აქტივობა შეჩერდება და ცნობიერება მთლიანად დაცულია, მაგრამ ახალ დონეზე მიდის. რა შედეგი მივიღებთ? ჩვენ გამორთეთ სისტემა, რომელსაც გარედან ინფორმაციის გადატვირთვა შეუძლია. მაგალითად, Zen- ის პრაქტიკაში სპეციალისტები სპეკულაციურ საქმიანობას შეაჩერებენ და ამავე დროს შეინარჩუნებენ ცნობიერებას. პირი, როგორც ჩანს, სხვადასხვა სახელმწიფოში ჩაიძირა და როდესაც ის დაბრუნდება, ის მსოფლიოს განსხვავებულს ხედავს.
ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება ჭეშმარიტი ტრანვის დროს, ადამიანს შეუძლია განიცადოს ისეთი გამოცდილება, რომელიც შეცვლის თავის მსოფლმხედველობას და ცხოვრების მნიშვნელობას. მედიტაციის გასვლის შემდეგ, ხალხი იწყებს ახალ ურთიერთობებს, მათ შორის საკუთარ თავს. მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ ასეთ სახელმწიფოში, რომელიც ეხმარება თქვენს "მე", და იქ გამოღვიძება.
Ტექნიკა
როდესაც ნერვული სისტემა ცუდად მუშაობს, მაშინ ადამიანი იწყებს სხვადასხვა ნეიროზის, დეპრესიის, დაღლილობისა და დეპრესიული მდგომარეობის გამოცდილებას. ამავე დროს, კარდიოვასკულური სისტემა განიცდის. Ამიტომაც აუცილებელია ჩაერთოს სხვადასხვა დამამშვიდებელი პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია, რათა დაისვენოთ. იგი ხელს უწყობს დასვენების მდგომარეობას და ნერვული სისტემის მუშაობას.რესურტორი
ყველაზე დასასვენებელი მედიტაცია ეფუძნება სუნთქვას. ეს უძველესი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ კონფიგურაცია თქვენი სხეულის მოშუშებისა. ასევე სასარგებლოა სიმშვიდე და ფსიქიკის აღსადგენად. საუკეთესო მენტორებს დიდი ხნის მანძილზე ასეთი მეთოდით გამოჩნდნენ და ახლა თანამედროვენი კვლავაც განაგრძობენ მას.
- აირჩიეთ მოსახერხებელი პოზა. უკან უნდა იყოს გლუვი. ხელები დააყენა მისი მუხლებზე, და პალმის მიმართული. თვალები უნდა დაიხუროს.
- ფოკუსირება inhales და exhalations. იგრძნონ თქვენი ფილტვები სავსე საჰაერო და თუნდაც როგორ ეს საჰაერო, დამაკმაყოფილებელი თქვენი ტვინის ჟანგბადის, ნელა გამოდის.
- მაშინ თქვენ უნდა წავიდეთ exercise of სუნთქვის დაგვიანებით მოუწოდა 4x4x4. ბინადრობენ და განიხილონ 4, დაგვიანებით თქვენი სუნთქვა და განვიხილოთ 4, ჩვენ exhale და განიხილოს მდე 4.
მას შემდეგ, რაც ასეთი მანიპულაცია, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ, თუ როგორ ყველა თქვენი პრობლემები და შიშები დატოვონ. ისიამოვნეთ დანარჩენი დანარჩენი.
აუდიო
მოსმენა მედიტაციები - საკმაოდ ნათელი გზა შესვლის Trance . ასე რომ არაფერი არ გადაიტანოს თქვენ, დააყენა ყურსასმენები. გარდა ამისა, მედიტაცია შეიძლება შეიცავდეს კონკრეტულ სიხშირეებს. ისინი მთლიანად ყურსასმენებს გადასცემენ. თუ არ არსებობს ყურსასმენების გამოყენების შესაძლებლობა, მაშინ უბრალოდ ჩართეთ აუდიო ჩაწერის მოცულობა, რომელიც იქნება თქვენი ყურები. ნახეთ ყურადღებით სუნთქვის მედიტაციის დროს. ნელა სუნთქვა ჰაერი და ნელა exhale. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე აზრები, არ გადაიტანოთ, შეეცადეთ უბრალოდ არ შეამჩნევთ ან გამოტოვოთ ისინი. სხეულის პოზიცია უნდა იყოს კომფორტული. თუ თქვენ შეძლებთ ლოტუსის პოზიციაში, მაშინ ეს იყოს. კიდევ ერთი, უფრო მგრძნობიარე ადამიანს შეუძლია რეკომენდირებული იყოს კომფორტული სკამის ნახევრად ზომის მდგომარეობა.
კლასების დრო შეიძლება აირჩია ნება. თუმცა, ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ საუკეთესო მედიტაციის საათი დილით ან საღამოს. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია აუდიომედიტიზაციისა და ტრანსპორტის სხდომაზე ჩართვა, მაგრამ ასეთი კლასებისგან არ იგრძნობთ ეფექტურობას. თუ თქვენ კვლავ გვინდა პრაქტიკაში პრაქტიკა ყოველთვის და ყველგან, მაშინ მოუსმინეთ ბუნებას ხმები . ისინი საუკეთესო გზებია სულისა და სხეულის დასასვენებლად.
ვიზუალიზაცია
ასეთ უშუალოდ მედიტაციის შესასრულებლად, უბრალოდ აუცილებელია კარგი ფანტაზიით. თუ ფანტაზია არ არის განვითარებული, მაშინ ეს ტექნიკა შეუძლია ვიზუალური იდეების განვითარება ცნობიერებაში. ვინ არის საჭირო რაიმე მგრძნობიარე ადამიანი. რა უნდა გააკეთოთ:
- მიიღეთ მოსახერხებელი პოზა. ამისათვის გამოიყენეთ დივანი. ვისაც სურს, თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს სართულზე და მიიღოს ლოტუსის პოზიცია ან ნახევარი სიჩქარე.
- დახუჭე შენი თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ სანაპიროზე. თქვენ გესმის, თუ როგორ ტალღების სცემეს სანაპიროზე. Sun სხივები caress თქვენი კანის. აქედან თქვენ გათბობის და glow შიგნიდან.
- გონებრივად გამოირჩევა ქვიშის გარეთ და სანაპიროზე გასეირნება. როგორც ლამაზი აქ. მაღალი მთებით, მარადმწვანე ფიჭვნარებით უყურებს და ზღვას უწევს თავისი ფირუზი წყლით.
- გრძნობს, როგორც ქარი caresses თქვენი სახე და თქვენ ბედნიერი, რაც თქვენ ასეთი ლამაზი და ლამაზი ადგილი.
- დაივიწყე ბედნიერებისა და მშვიდობის ამ ოაზისში.
ეს პრაქტიკა უნდა შესრულდეს ყოველ ჯერზე დაღლილი. ასე რომ თქვენ მოშორება ცუდი განწყობა და შიდა ნაცრისფერი.
ძირითადი ტექნიკა
არსებობს ტექნიკა, რომელმაც სხვადასხვა ფოკუსების მედიტაციების დასაწყისი მისცა. ასე რომ, განიხილეთ ისინი.
- ღრმა ასახვისთვის, ასევე სულისა და სხეულისთვის Bhavan Metta- ის პრაქტიკა. . დახმარებით აღზრდის სიყვარული, პირველ რიგში, და შემდეგ სხვა ადამიანებს, ადამიანი ხდება ბრძენი და მშვიდად. შეასრულოს ტექნიკა, თქვენ უნდა სუნთქვა ღრმად და გაიგო საკუთარ თავს: "მე ბედნიერი ვარ". საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა გისურვებთ ბედნიერებას და კეთილდღეობას. ასე რომ თქვენ გარს თავს დადებითი.
- ამოიღონ სტრესი, რათა მშვიდი ნერვები თქვენ უნდა გაატაროთ მედიტაცია მოუწოდა Vipassana. შეინახეთ თქვენი უკან შეუფერხებლად და თვალები დახუჭე. დარტყმა შეუფერხებლად. ფოკუსირება მზიანი Plexus. თუ ცუდი აზრები გადალახეთ, მაშინ ისინი გამოდიან მათ ან ვიზუალურად მათ ღრუბლებში, რომლებიც გაქრება. ყველა ცუდი გავიდა. მზე გამოდის. ვგრძნობ სრული დაისვენოთ რა ჩანს.
- Vedante Antistress Meditation . გრძნობენ თავს სამყაროს ნაწილაკზე. შენი თვალები დახუჭე და წარმოიდგინეთ. ამავე დროს სუნთქვა შეუფერხებლად და მოდუნებული. ეს ტექნიკა უნდა გაკეთდეს, როდესაც გრძნობთ სიგნალს. ასეთი მანიპულირება შეიძლება ჩატარდეს დასასვენებლად.
- სრული დასვენება შეიძლება იყოს მედიტაცია მოძრაობაში. ასევე დასვენების შუამდგომლობა დაგეხმარებათ ძაბვის შემდეგ მძიმე დღეში. როდესაც თქვენ შეასრულებთ ამ ტექნიკას ფეხით, სუნთქვა და exhalations. მაგალითად, ინჰალაცია, ერთი ფეხით უნდა მოვიდეს შუამდგომლობა და სართულიდან დაშორებით. როდესაც თქვენ exhale ფეხით, ჩვენ შევამციროთ სართული და დაეყრდნოს მას ყველა წონა. იგივე უნდა გაკეთდეს სხვა ფეხით.
მინიშნებები დამწყებთათვის
სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა მოიძიოთ რჩევა იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გარკვეული გამოცდილება. Ისე, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ შემდეგ რეკომენდაციებზე.
- აირჩიეთ ადგილი . ეს უნდა იყოს მშვიდი. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა იპოვოთ ასეთი ადგილი, მაშინ სთხოვეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს, ხნით არ გაწუხებთ. ოთახში უნდა გამოიყურებოდეს სინათლე და კარგად იყოს ვენტილინგი. გახსოვდეთ, რომ ღრმად უნდა სუნთქვა და სასურველია, რომ სუფთა ჰაერის სავსე სუნთქვა.
- ასევე თქვენი ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული . შეარჩიეთ დრო, რომ თქვენი პირადი ინტერესების საფუძველზე. გახსოვდეთ, მედიტაციები შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს. მაგრამ ეს უკეთესია, რომ ეს იყო დილით ან საღამოს.
- აირჩიეთ მოსახერხებელი პოზა . თუ თქვენ ძნელია იჯდეს დიდი ხნის განმავლობაში და ფოკუსირება თქვენი ფეხები და ხერხემლის (როგორც ლოტოსის ან ნახევრად მოგზაურობის პოზიციის შემთხვევაში), მაშინ გამოიყენეთ სკამი ან დივანი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რბილი ბალიში უკან.
ასევე არსებობს ასეთი.
- თურქეთში (Sukhasana Pose) გაშვებული სხდომაზე ბალიში. Spin ინარჩუნებს შეუფერხებლად. პალმის გაიზარდა.
- უქმნის სკამს. სასურველია იჯდეს სკამის ზღვარზე, რომელსაც აქვს მყარი ადგილი. ფეხით მითითებული ზუსტად იატაკზე, და დააყენა მისი მუხლებზე პალმებით up.
შემდეგი, განიხილეთ მარტივი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
- აირჩიეთ და მიიღეთ მოსახერხებელი პოსტი.
- ფოკუსირება თქვენი გრძნობები. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, აღმოფხვრას იგი. მაგალითად, თქვენი ფეხი შეიძლება მოულოდნელად დაიბრუნოს კრუნჩხვები. განიცდიან ამ შემთხვევაში არ ღირს. ჩვენ უნდა დაველოდოთ, როდესაც დისკომფორტი გაივლის და კვლავ დაიწყებს ქმედებებს.
- განათავსეთ მაღვიძარა 15 წუთის განმავლობაში.
- თვალები დახუჭე და ღრმად სუნთქვის დაწყება "ჯერ, ორი, სამი." გააკეთე ეს წვრთნები 5-ჯერ.
- გააგრძელეთ სუნთქვა და გრძნობენ თქვენს სხეულს. ეს უნდა იყოს მოდუნებული, ისევე როგორც თქვენი აზრები.
- თითოეული სუნთქვა და exhale კიდევ უფრო დაისვენოთ. გრძნობენ სხეულს მთლიანად. ვგრძნობ, როგორ ტკივილი ფოთლები. თქვენი აზრები უარყოფითად თავისუფლდება.
- გააგრძელეთ თავი ასეთ სახელმწიფოში. მალე თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ სითბოს ჩამოსხმული მთელი სხეული, და თქვენი გონება დაკავშირებულია სამყაროსთან.
- მაღვიძარა საათის შემდეგ და თვალები გაიხსნება, გრძნობთ თქვენს სხეულს. რა ცვლილებები გრძნობთ? იჯდეს და ვფიქრობ რამდენიმე წუთში იმაზე, თუ რას ფიქრობთ მედიტაციის დროს.
ადამიანი შეცდომებს უნდა გააკეთოს. არ შეასრულოს ისინი, წაიკითხეთ შემდეგი ინფორმაცია.
- არ იყოს დაძაბული სახელმწიფო მედიტაციის დროს. ის მიზნად ისახავს სხეულის და გონების დასვენებას.
- არ შეეცადოთ გამორთოთ თქვენი გონებრივი საქმიანობა. მეტი თქვენ ამის გაკეთება, ძლიერი აზრები იქნება "wedging" თქვენს თავზე. უყურეთ მათ, თითქოს მხრიდან, ასე რომ საუბარი, აბსტრაქტული მათგან.
- არ ეკუთვნის მედიტაციის პროცესს. თუ თქვენ ხართ მკაცრად ორიენტირებული და დაველოდოთ რაღაც უჩვეულო ამ ეტაპზე, მაშინ არ იმუშავებს. მოდით განვითარდეს სიტუაციის წასვლა მათი ბუნებრივი ნაბიჯი. თქვენ მალე გრძნობთ შედეგს.
- ყოველთვის არ არის მედიტაცია. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი განწყობა, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გავაკეთოთ პრაქტიკა. Redesill თავს. პირველი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოშორება უარყოფითი, და მეორე, გადავლახოთ თქვენი "I".
წარმოიდგინეთ, როგორ იქნება კარგი, თუ დაამარცხებთ საკუთარ თავს.
