ადამიანები, რომლებიც იყენებდნენ სტერეოტიპულად. თუ მათ ცხოვრებაში არსებობს უსიამოვნო ისტორიები ან სიცოცხლის მოძრავი ქვემოთ, ისინი დაუყოვნებლივ დაიბრუნოს დამამშვიდებელი მედიკამენტები. და არც ერთი მათგანი არ გახსოვს, რომ ნეგატიური მანიფესტაციების თანხები დიდი ხანია გამოიგონა ჩვენი წინაპრები. Ისინი გამოიყენება მედიტაცია ფსიქიკური სიძლიერის აღსადგენად, თვითშეფასების გაზრდა და ფინანსური მდგომარეობის გამოსწორებაც კი.
მთავარია თქვენი ძალა და თქვენი ცნობიერების ძალით. გამოცდილება და ცოდნა მოვა, როგორც კი თქვენ გააგრძელებთ პრაქტიკას.
რატომ გჭირდებათ ფიქრი?
ჩვეულებრივი ადამიანი, არა მწამს, ძნელია იმის ახსნა, რაც არ შეიძლება შეეხო. ასეთი ადამიანი შეიძლება მხოლოდ რეკომენდირებულია საკუთარ თავს. ამისათვის მან უნდა იცოდეს, რა სიტყვა ნიშნავს მედიტაციას. Ისე, მედიტაცია გავლენას ახდენს ფსიქიკურ საქმიანობაზე, რომელიც შემდგომში სიღრმისეული კონცენტრაციის მდგომარეობაშია.
არსებობს რამდენიმე სახის მედიტაცია. Იქ არის შეკცული . მისი აღსრულების შემთხვევაში, ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს რაღაცზე ან არაფერს ამბობს ან უსმენს. არსებობს მედიტაცია, რომელიც ეფუძნება სიცარიელის შესახებ. ამ შემთხვევაში, არ უნდა იყოს აზრები პირის გონებაში.
ახლა ჩვენ ვიქცევით არსის განხილვას. მედიტაცია არ იტანჯება აურზაური. აქედან გამომდინარე, ამ საკითხში, ყველა პასუხი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებს. მეცნიერთა კვლევები ამის შესახებ საუბრობს. მათ აჩვენა, რომ პრაქტიკოსებს აქვთ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო გავლენა.
ადამიანის სხეულის კლასების შედეგად, ასეთი ცვლილებები ხდება:
- იმუნური სისტემის მნიშვნელოვანი გაძლიერებაა;
- თუ ადამიანი მაღალი წნევისგან განიცდის, ეს მცირდება, კარდიოვასკულური სისტემის საქმიანობის გაუმჯობესებაც ხდება;
- თავის ტკივილის მქონე ადამიანს შეუძლია სწრაფად მოშორება ასეთი დაავადების თავიდან ასაცილებლად;
- დაავადებები გაქრება;
- სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება, მედიტაციის პრინციპში განკუთვნილია შემცირების შემცირება, რომელიც ხელს უშლის სწორად ცხოვრებას და აზროვნებას;
- ახალგაზრდობა რჩება;
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
თუმცა, მედიტაციებს აქვთ სასარგებლო ეფექტი არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ ფიქრობენ:
- მეხსიერება მნიშვნელოვნად გაძლიერდა, როგორც ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება;
- დამუშავების პროცესის პროცესი უფრო ფუნქციონირებს;
- დადებითი აზროვნება ვითარდება და მასთან ერთად და ინტუიცია;
- პირი შემოქმედებით დამოკიდებულებას იძენს;
- ტრენინგი უფრო ხელმისაწვდომი გახდება, რადგან გონების სიცხადე იზრდება.
ემოციური სფერო ასევე დადებითი ცვლილებებით არის სავსე:
- კაცი, მადლობა პრაქტიკის, იძენს შიდა ძალას და დარწმუნებული ხდება;
- ნაკლებად გაბრაზებული და მიედინება დეპრესიაში;
- ყველა ემოცია კონტროლის ქვეშ იმყოფება;
- ასეთი რამ არის, როგორც ემოციური დაზვერვის, თუ თქვენ განვითარდება გამოყენებით მედიტაციები, მაშინ მიიღებთ შეგნებულ აღქმას თქვენი ქმედებები და სურვილები;
- გარდა ამისა, პირი იღებს შიდა კომფორტს და ამით იღებს შფოთვა;
- მედიტაცია ადამიანი ხდება იმუნიტეტი სტრესზე;
- სხვადასხვა ფობიები გაქრება.
პირი, რომელიც უყვარდა მედიტაციები განსხვავდება სხვებისგან, როგორც გარეგნობა და შინაგანი სამყარო. ფიზიკური პირები, მისასალმებელი პრაქტიკა, ღიაა რაღაც ახალი და აუხსნელი. მათ აქვთ საინტერესო შიდა სამყარო. ადვილია მათთან კომუნიკაცია. მათ შეუძლიათ კონცენტრირება მათი ყურადღება ნებისმიერ პრობლემასთან დაკავშირებით და ამით სწრაფად გადაჭრით.
მედიტაციის ხალხი მზად არის კომუნიკაცია. ისინი აღიქვამენ სხვა ადამიანებს, რადგან ისინი მართლაც არიან. მათი ხასიათი მანიფესტი Თვითკონტროლი და თვითმმართველობის ცნობიერება . ისინი არასდროს სკანდალებს და არ სურთ სხვა ადამიანები არასწორი გზით.
რატომ ხდება ასეთი ცვლილებები ადამიანის ცნობიერებაში? იმის გამო, რომ პრაქტიკოსი აკეთებს დიდ საქმეს საკუთარი ქვეცნობიერი და იღებს მას კონტროლის ქვეშ. ამდენად, ის თავის თავს სივრცეში ავალებს. როდესაც ეს მოხდება, ნებისმიერი ადამიანი ხდება პიროვნება.
ტექნოლოგიის აღწერა
ისინი, ვინც ჯერ კიდევ ფიქრობენ, დაიწყონ მედიტაციები, აუცილებელია გასაგები რასაკვირველია და რა ქმედებები უნდა შესრულდეს . აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ისწავლონ, თუ როგორ უნდა იფიქროთ სწორად და ვიცი, რა ტექნიკას მსოფლიოში.
ასე რომ, მთელს მსოფლიოში ბევრი პრაქტიკაა. ისინი ჩვენი წინაპრები და თანამედროვენი შეიქმნა. ახალი ტექნიკა უძველესი პრაქტიკის საფუძველს იღებს.
დღემდე, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტექნიკა, რომელიც პრაქტიკულად ინდოეთი, ტიგი, ჩინეთი, იაპონია და ა.შ.
ჩამოთვალეთ ისინი:
- Qigong;
- Zen;
- ტაოისტური მედიტაცია;
- მედიტაცია, სადაც გამოიყენება mantras;
- მედიტაცია, სადაც სუნთქვა გამოიყენება;
- მედიტაცია, სადაც მიმდინარეობს ცნობიერების პროცესი;
- ვიპასანა.
Newcomer ღირს იცის, რომ სიაში არ შემოიფარგლება ზემოთ მოყვანილი პრაქტიკოსი . მსოფლიოში 40-ზე მეტი სახეობის მედიტაციებია, მათ შორის, ვინც ბუდიზმის adepts მიერ შემუშავებული.
სიტყვა "მედიტაცია" თარგმნილია როგორც "ასახვა". აღმოსავლეთში ასეთი თარგმანი არ არის. მაგრამ სიტყვები "Dyan" ან "Tien" საკმაოდ მისაღებია აღმოსავლეთით. როგორ ხდება იოგასთან დაკავშირებული მედიტაცია? მხოლოდ Ashtanga Yoga- ის იოგას იოგას ტრადიციაში მედიტაცია და ეწოდება DHYANA. აქ ყველაზე მაღალი ნაბიჯი არის ცნობიერების დაშლა და საქმის კავშირი - samadhi.
ყველაფერი იცოდე და დაუყოვნებლივ ძალიან რთულია. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი გაკვეთილები.
გაკვეთილები არ უნდა გაგრძელდეს. პირველი მედიტაცია უნდა იყოს მსუბუქი და გასაგები. მაგალითად,
- მომზადება მშვიდი და მოსახერხებელი ადგილი, ჩართეთ სათანადო დამამშვიდებელი მუსიკა;
- კომფორტულად იჯდეს და თვალები დახუჭე;
- სუნთქვა ღრმა და შეუფერხებლად;
- ყურადღება არ მიაქციოთ თქვენს აზრებს;
- ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ფოკუსირება სუნთქვის შესახებ: საჰაერო გადის ფილტვების გავლით და სხეულის თითოეული საკანში აღწევს;
- წარმოიდგინეთ, როგორ გამოვა ყველა სიგნალი და დაავადება ჰაერში;
- მშვიდობის გრძნობს, ამ პოზიციაზე რამდენიმე წუთში, ყველაფრის შესახებ ცნობიერების მისაღებად;
- დასრულების მედიტაცია, exhale და გახსენით თქვენი თვალები, გააცნობიეროს, რას გრძნობთ შემდეგ პრაქტიკაში.
მომზადება
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ პრაქტიკაში სრული პასუხისმგებლობით მოვდივარ, მაშინ ის სწორი მიმართულებით გაიმართება და თქვენ მიიღებთ პრაქტიკას, რაც გინდა. ამიტომ, დაიწყე გარკვეული რაოდენობა.არჩევანი დრო
ეს მომენტი ბევრ კითხვას იწვევს. თუმცა, თქვენ უნდა გაიაროთ თქვენი ცხოვრების შეღავათები. არსებობს lark ადამიანი, და არიან ისეთებიც, რომლებიც იყენებენ შუაღამისას. და მათ და სხვებს უფლება აქვთ აირჩიონ დრო, რომ ის, როგორც ჩანს, ყველაზე მოსახერხებელია.
თუ ვერ აიძულებ საკუთარ თავს დილის დასაწყისში, მაშინ გაატარებ მედიტაციას ან საღამოს ან გვიან საღამოს. სასურველია საღამოს მედიტაციის დაწყებამდე. თუ თქვენ იყენებთ მზის პირველი სხივების მიღებას, შემდეგ კი საშხაპეების მიღების შემდეგ დილით გაატარეთ მედიტაციები.
თუმცა, თუ გსურთ ყველაფერი გავაკეთოთ წესების მიხედვით, მაშინ ვიცი აღმოსავლეთ პრაქტიკა 6-დან 7 საათამდე ტარდება და საღამოს მედიტაციის სპეციალისტები რეკომენდირებულია 18-დან 19 საათამდე.
ადგილი მედიტაციისთვის
ეს კითხვა მოითხოვს ყველაზე საფუძვლიან მიდგომას. მედიტაციისთვის უნდა აღინიშნოს მშვიდი და მყუდრო ადგილი რომელშიც ცხოველები და ბავშვები არ უნდა იყოს წარმოდგენილი. უკეთესი, თუ ეს არის ცალკე ოთახი, ნათელი და კარგად ვენტილირებადი. თუ თქვენ გეგმავთ მედიტაციების ჩატარება გვიან საღამოობით, მაშინ დააინსტალირეთ სპეციალური განათება. ეს უნდა იყოს რბილი და მზის სინათლე.
გარდა ამისა, შენობაში აუცილებელია დააინსტალირეთ კომფორტული დივანი და შეავსეთ იგი რბილი ბალიშებით. ასეთი ობიექტები საჭირო იქნება მედიტაციის დროს. ტახტის upholstery უნდა გაკეთდეს მასალის ან მასთან ახლოს. თუმცა, თუ თქვენ აპირებთ ფიქრი, იჯდა ლოტუსის პოზიცია, ყიდვა სპეციალური rug შექმნას კომფორტი.
მედიტაციის საიტი უნდა იყოს გაფორმებული ობიექტები: სხვადასხვა თემატური statuettes, ფერწერა და ეგზოტიკური მცენარეები. თუმცა, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს. გახსოვდეთ, რომ მთავარია მედიტაცია მათი გონების კონცენტრაცია.
კომფორტი მედიტაციის ოთახში საბორნე ხალიჩა. თუ თქვენი ფეხები შეეხება ცივ სართულზე, მაშინ განადგურდება. გარდა ამისა, სრული დასვენებისთვის საჭიროა საკმევლის ან სანთლების სპეციფიკური სუნი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე. ამ კითხვაზე ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე.
ტანსაცმელი
ყველა მედიტაციის საქმიანობა უნდა მოხდეს ძალიან კომფორტულ გარემოში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეული. ეს უნდა იყოს სუფთა, ასე რომ ადრე მედიტაცია, მიიღოს საშხაპე.
მედიტაციის ტანსაცმელი უნდა იყოს X / B ქსოვილისგან და ძალიან ფართო. არ გამოიყენოთ სინთეტიკა. მას აქვს ელექტროენერგიის დაგროვების დაგროვება და ეს არ იმოქმედებს ტვინის საქმიანობაში. ძალიან ვიწრო და gracewear იქნება გადაიტანოს თქვენ ძირითადი ოკუპაცია. გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანები, რომლებიც აღმოსავლეთ პრაქტიკაში ყოველთვის ჩაცმულნი არიან ფართო შარვალი და მაისურები.
პოზა
ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი. მედიტაციაში იჯდა, თქვენ უნდა განიცადოთ სრული კომფორტი. არასასიამოვნო პოზა მოგცემთ და დაძაბულობას იწვევს. ვიცი, რომ ზოგიერთი აზიელი მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს კომპლექსი. როდესაც თქვენ სწავლობენ მათ სწორად შესრულებას, გესმით, რომ ისინი საკმარისად კომფორტულად არიან. შემდგომში, მათ გამოყენების დაწყებისას, შეგიძლიათ შეაფასოთ მათი ეფექტურობა.
გახსოვდეთ, რომ სხეული, როდესაც თქვენ ხართ Nirvana- ში, ასახავს თქვენი გონების მდგომარეობას. როდესაც ჩვენ ვიცით სხეულის პოზიცია, ჩვენ ხელს უწყობს მედიტაციის სათანადო ქცევას.
ასე რომ, ვიცი, რომ მსოფლიოში არსებობს დიდი რაოდენობის უქმნის პრაქტიკოსი. Meditations შეიძლება ჩართული იყოს ბუნებაში, ხოლო იჯდა სახლში, და მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ქვემოთ ქუჩაში. თუმცა, თქვენ უნდა იპოვოთ ზუსტად პოზიცია სხეულის, რომელიც მხოლოდ შეესაბამება თქვენ. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი გაჭიმვა ფეხები, მაშინ გამოყენების ზოგიერთი უქმნის მას საკმაოდ საკმარისი.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ overpower თქვენი სხეულის, შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეს რბილი sofa.
ჩვენ ახლა მივმართეთ მთავარ საკითხს, კერძოდ, პრინციპებს, რომლებიც უნდა მოჰყვეს, როდესაც თქვენ მიიღებთ კონკრეტულ პოზას:
- უკან უნდა იყოს ისე, როგორც ეს შესაძლებელია და კისერზე;
- ქვედა უკან არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი;
- გულმკერდის არ უნდა იყოს როგორც მაქსიმალურად გამჟღავნება და სახე არის მოდუნებული;
- შემდეგი, რაც შეიძლება ახლოს, მიიღოს shoulders და ქვედა chin to მკერდზე;
- შენი მუხლებზე უნდა შეეხოთ სართული.
ჩვენ ახლა მივდივართ უშუალოდ განხილვის მედიტაციის შეტყობინება, რომელიც განკუთვნილია თქვენი სხეულის დასვენების შესაქმნელად და მხარი დაუჭიროთ თქვენს გონებას.
- ერთ-ერთი მთავარი უწოდა სიდჰასანა . როგორც წესი, იოგას გამოიყენება. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხების ქუსლი დაჭერით, მარცხენა ფულის ქუსლი მდებარეობს პაბიური ძვლის გვერდით.
- შემდეგი არის ლოტუსის მფლობელობა, რომელიც ყველასთვის ცნობილია. მნიშვნელოვანია მოქნილი სახსრების და კარგი გაჭიმვა. ამ პოეტის შესრულებისას, მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ზურგის კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მისი აღსრულებისათვის, მოათავსეთ ფეხები Hips და აირჩიოს მოსახერხებელი პოზიცია.
- Pose გმირი ან Virasan. ეს ძალიან რთულია მისი კონფიგურაციის პოზა. ეს როგორღაც განსაკუთრებული ეფექტი გავლენას ახდენს სახსრებზე. შეასრულოს იგი, დავდგეთ თქვენს მუხლებზე და გააფართოვოს ფეხით. ამავდროულად, დუნდულოები იატაკზე არიან და ხიზილალა ეხება ბარძაყის გარე მხარეებს.
ფიქრობთ, რომ მონაცემები უბიძგებს თქვენს impraccable? მაშინ შეეცადეთ დაიწყოს meditating გამოყენებით მარტივი POS.
თქვენ ჯერ უნდა ვისწავლოთ მუშაობა თქვენს ქვეცნობიერთან და უფრო რთული კომპლექსის გამოყენება მოგვიანებით მოვა.
ასე რომ, განიხილეთ დამწყებთათვის განკუთვნილი სხეულის დებულებები.
- ნახევრად ფანჯრების საფარი . ამ შემთხვევაში, ერთი ფეხი მდებარეობს იატაკზე, ხოლო სხვა ფულის გაჩერება საპირისპირო ბარძაყზე მდებარეობს.
- ფეხები გადაკვეთა პოზიციაზე. ეს პოზა ასევე მოუწოდა სუხაზანა . ეს სხეულის პოზიცია ძალიან აძლიერებს კუნთებს.
- Pose Vajrasana (Diamond Pose) არის პირველი ნაბიჯი, რათა შეასრულოს უფრო რთული POS. ამ ორგანოს პოზიციით, შიდა ორგანოები იღებენ საჭმელს. აღების, თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი მუხლებზე, და buttocks შეეხოთ ქუსლები.
- არიან ადამიანები, რომლებიც ვერ შექმნიან თავიანთ სხეულს სრული კომფორტით ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, რიგი ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო. ასეთი პირები რეკომენდირებულია მედიტაციის დროს თავმჯდომარე. ამავდროულად, უკან უნდა იყოს გლუვი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: გრძელვადიანი მედიტაციისთვის სპეციალური ბალიშის გამოყენება. იგი ამცირებს ზეწოლას მისი ფეხები და ეხმარება ფოკუსირება.
მოდუნება
ეს მომენტი ძალიან რთულია. დროს მედიტაცია, სხვადასხვა აზრები ასვლა. ასე რომ, თქვენი ცნობიერება წინააღმდეგობაა. ეს პროცესი არ შეიძლება შეჩერდეს და არ შეიძლება მონიტორინგი. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ამოიღოთ იგი.
როგორც კი დაიწყებთ მედიაში ჩაყრის, დაუყოვნებლივ ცდილობენ დამკვირვებლის მხარეს საკუთარი აზრებისთვის. ნება მათ ბანაობა მოგწონთ ღრუბლები. თქვენ შეხვდებით მათ და ესკორტს. საბოლოო ჯამში, მომენტში მოვა, როდესაც შეჩერდებიან ყველაფერი და გადაიტანეთ ტრანსი.
დასვენების დროს გჭირდებათ სუნთქვა ზუსტად . უმჯობესია განახორციელოს ასეთი სწავლება: ითვლიან 5 წამი, როდესაც თქვენ inhale, მაშინ გადადება თქვენი სუნთქვა და ისევ ითვლიან 5 წამში, რის შემდეგაც მე exhale 5 წამში. ჩვენ ვიმეორებთ სწავლებას, სანამ სრული immersion მოდის.
როდესაც თქვენი სხეული სრულად უკავშირდება, იპოვე სივრცეში დუმილის ენერგია, რომელიც ცხოვრობს ადამიანის გულში. შესაძლებელია მხოლოდ მისი გაღვიძებული ცნობიერების გრძნობით. ეს იყო მაშინ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად დაკავშირება სამყაროში. შემდეგ იქნება ცვლილება თქვენი ცნობიერების ხარისხში. მატერიალური ნაწილი უკან დახევას და ნაცვლად სულიერ მსოფლმხედველობას მოვა. შედეგად, თქვენი წინა გამოცდილება დავიწყებული იქნება და ახალი შესაძლებლობების სანაცვლოდ გაიხსნება.
რა უნდა გააკეთოს შემდეგ?
მედიტაციის დასრულების შემდეგ, ადამიანების უმრავლესობა ძლიერდება. ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი, რომელიც იყენებს ტექნიკას, ყველაფერი სწორად გააკეთა, ხოლო სამყარო მიღებულ იქნა მისი მისწრაფებები და მოთხოვნები.
როგორც კი თქვენ დასრულდება meditate, თქვენ უნდა დასხდნენ პატარა დახურული. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი, და პულსი მშვიდი. გააცნობიეროს ყველაფერი, რაც შენზე მოხდა. დამახსოვრება ყველა მომენტი და ვგრძნობ სრული კმაყოფილება.
ბევრი ურჩევს მედიტაციის შემდეგ პატარა ძილი. ასე რომ თქვენი მდგომარეობა ნორმალურია და პრაქტიკაში ყველა პროცესს ისარგებლებს.
თუმცა, თუ გაატარებ მედიტაცია დილით ასე რომ თქვენ გაქვთ დიდი გადარიცხვა ეს პროცედურა, და ის შთააგონებს ახალ საქმეთა მიღწევას. სამყარო აძლევს კურთხევას და თქვენ უნდა გამოვიყენოთ. ასე რომ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენი დღე იქნება მშვენიერი.
მიუხედავად ამისა, არა ყველა ადამიანი, მას შემდეგ, რაც მედიტაცია შეიძლება იგრძნოს მხიარულ. არავის არ ამტკიცებს, რომ მედიტაცია სამკურნალო სახელმწიფოა. თუმცა, მას შემდეგ, რაც პირმა უნდა გავიხსენო მისი სხეულიც. Ამიტომაც, თუ თქვენ გრძნობთ ძილიანობის შემდეგ მედიტაციის შემდეგ ან თქვენ გაქვთ დარღვეული ორიენტაცია, თქვენ უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გავიდნენ პრაქტიკა.
გამოიყენეთ გარკვეული მიღება.
- როგორც კი დაიწყებთ ფიქრი, გონებრივად წარმოიდგენთ, რომ თქვენი ხერხემლის ღრმა ადგილზე მიდის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მედიტაციის შემდეგ სწრაფად დაბრუნდეს რეალობა და გააკონტროლონ თქვენი სხეული.
- პრაქტიკაში, დაუყოვნებლივ არ მიიღებთ შემდეგს, და გააკეთე შემდეგი: საიტი თქვენი პალმებით მუშტებით რამდენჯერმე, სუნთქვა და exhale. შემდეგ კიდევ ერთხელ, გრძნობს თქვენი სხეულის ერთხელ, როგორ scatter თითოეული ნაწილი მას, და squeeze თქვენი პალმებით კვლავ. გაათავისუფლეთ ეს დაძაბულობა. Გაახილე თვალები.
- იჯდეს იატაკზე და გრძნობს ხერხემლის, როგორც სამკურნალო ძალა, რომელიც მოჰყვება ადგილზე, ავსებს.
- დავდგეთ და გაიაროს სართული. სასურველია, როდესაც ფეხით მყარი ქუსლები სართულზე.
პროფესიონალების რჩევები
თანამედროვე ხალხი არ არის მედიტაციის სხვადასხვა კურსებში. ისინი სიცოცხლისუნარიანობას აძლევენ და ფსიქიკურ წონასწორობას აძლევენ. თუ თქვენ უკვე დაიწყეთ კლასები ან უბრალოდ ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გაეცნოთ სასარგებლო ინფორმაციას.
- რა თქმა უნდა, დრო მედიტაციისთვის უნდა აირჩიოთ თავი მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ძალიან მდიდარი ცხოვრება, უმჯობესია ფიქრობთ დილით. ეს რეკომენდაცია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მხოლოდ პრაქტიკას უკავშირდება. ვიცი: საღამოს მედიტაციები ხშირად იწვევს უძილობას, რომელიც თითქმის ყოველთვის გადალახავს ახალბედებს.
- თქვენ უნდა აწარმოოთ თვითმმართველობის დისციპლინა. ამ ეტაპის გაყოფა სამი თვის განმავლობაში. პირველი თვე 15-20 წუთის განმავლობაში ატარებს პრაქტიკას. მომდევნო თვეში უნდა გაიზარდოს დრო. მესამე თვეში ახალ დონეზე მივაღწევთ და თქვენ შეგიძლიათ გადახდილი მედიტაციები ბევრად უფრო მეტი დრო, ვიდრე ადრე გამოყოფილი. პრაქტიკა ამავე დროს. ასე რომ წასვლა საწოლი დროულად და ნუ დაკარგავთ დროს trifles.
- თუ თქვენ დრო შეზღუდულია ან უბრალოდ გსურთ გააკონტროლონ მედიტაციის დროს, შემდეგ კი დააყენეთ ტაიმერი.
- Meditate შეიძლება იყოს ყველგან და ყველგან, თუნდაც ავტობუსით. თუმცა, ადვილი იქნება თქვენთვის, როდესაც პრაქტიკაში პრაქტიკაში სრულყოფის მიღწევა. აქედან გამომდინარე, პირველი ფიქრი ამ ადგილას სპეციალურად გამოყოფილია.
- თუ თქვენ აწუხებთ მარჯვენა სადესანტო დროს მედიტაციის დროს, მაშინ შეამოწმეთ თავი. ამის გაკეთება, იჯდეს წინ სარკეში და შეხედეთ თქვენს პოზა. ეს უნდა იყოს უზადო. თუ შეამჩნევთ შეცდომებს, შეასწორეთ ისინი.
- ვისწავლოთ თქვენი სახე. ამისათვის გავრცელდა სრული დასვენების გრძნობა ზედა და თქვენი სხეულის ძალიან ბოლოში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ სკულპტურა Buddha.
- თუ immersion ძილის, გახსენით შენი თვალები და კანი, და შემდეგ კვლავ დაიწყე.
- ერთად სიგნალიზაცია, ცდილობენ არ ხტომა off და არ გააკეთოთ მკვეთრი მოძრაობები. იჯდეს და ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდა თქვენთან ერთად. შემდეგ მადლობა გადაგიხადოთ სამყაროს.
მომდევნო ვიდეოს დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაეცნოთ AZA- ს მედიტაციას.