როგორ გააკეთოთ სპორტის თამაში? როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და სპორტის სპორტი დილით და სახლში ყოველდღე მუშაობის შემდეგ?

არ არსებობს ჰუმუსი გარეშე კარგი, და დაკარგვის წონა - გარეშე სირთულე. გარდა ამისა, უამრავი დიეტის, გადმოტვირთვის დღეები არის დადასტურებული მეთოდი - რეგულარული ფიზიკური exertion. ბევრი გეგმა მათ შესაშური მუდმივი, მაგრამ ყველაფერი არ არის დრო და ძალისხმევა სპორტის სათამაშოდ. ამ მასალაში, შევეცადოთ გაერკვნენ, რატომ ხდება და როგორ გაასწორონ ის.

რა შეიძლება იყოს მოტივირებული?

რამდენჯერ დავპირდით სპორტის თამაშს ორშაბათს, მომდევნო თვეში, ახალი წლისგან, მაგრამ ვინ და ახლა იქ. მაგრამ ასე სურდა წონის დაკარგვა შვებულებაში, ქორწილის საიუბილეო, საიუბილეო ... უპასუხოს მას გულახდილად კითხვაზე, რატომ არ მიგიღიათ ფიტნეს ცენტრი, მაშინაც კი, თუ მას ხელი აქვს? სავარაუდოა, რომ სავარაუდო მიზეზების სიაში იქნება მინიმუმ ერთი შემდეგი.

• ჩემი სხეული არ სჭირდება, ეს ასე ლამაზია.
• 90-60-90 - ეს არის მხოლოდ ჩემზე (მხოლოდ ქალებისთვის).
• მე გადავწყვიტე usayna bolt (რვა დრო ოლიმპიური ჩემპიონი მძლეოსნობის).
• არ ვიცი, რა სახის სუნთქვის ხარვეზია.
• ჩემი შვილები არ უნდა ვიფიქროთ სპორტული დარბაზის მონახულების შესაძლებლობაზე.
• მე ყოველდღე ვატარებ ტრენინგს (ვმუშაობ მტვირთავებით).
• მეშინია, რომ დაეცემა სარბენი ბილიკი (ველოსიპედით ბარი).
• ბოლო დროს მე ვიყავი ავადმყოფი, როდესაც საბავშვო ბაღში იყო ქარიშხალი.
• მე ვიყავი ჩემი კარადები ჩემი კარადები, მაგრამ ძვირფასო (სიტყვის ლიტერატურულ და სიმბოლურ გრძნობაში) მე არ მინდა, რომ ყველაფერი გავიგოთ.

მაგრამ რა შეგვიძლია აღინიშნოს სპორტის თამაში.

• მე არ შემიძლია ასვლა მეორე სართულზე ზემოთ.
• მე დავწერე ჩემი მეუღლე (მეგობრის) / მეუღლე (გოგო), რადგან ის მიიჩნევს ჩემთვის ძალიან მსუქანი (OH).
• მე მშვენიერი ფიგურის ოცნება.
• მე მინდა 5-10 კილოგრამი გადატვირთვა, რათა გავაგრძელოთ გადაადგილება.
• მე მინდა მოვძებნო გზა დროდადრო დაძაბულობის გადატვირთვა.
• მინდა ჩემი შვილები "იყავით მეგობრებთან ერთად სპორტით.
• მე არ ვარ ზარმაცი (ka).
• Მიყვარს ჩემი თავი.
• მე მინდა მე მიყვარს ჩემთვის.

ასე რომ, რაღაც აიძულებს წასვლა დარბაზი, მაგრამ ეს რაღაც ჯერ არ არის აღმოჩნდა სასურველი რამ. გსურთ სპორტის დაწყება, მკაცრად დაღლილი მუშაობის შემდეგ, თქვენ გაქვთ ყოველ წუთს, ბავშვებს ყველა დარჩენილი დრო?

მაგრამ ეს ყველაფერი საერთოდ არ არის ჯანმრთელობისა და აქტიური ცხოვრების წესში უარყოფა.

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე?

რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ დრო, რომ ესაუბროთ თქვენს შეყვარებულთან. და გახსოვდეთ, რა საინტერესო სერია გუშინ გუშინ დაასრულა და საყვარელი თამაშის ახალი ვერსიის მეხუთე დონე უკვე გავიდა? როგორც კი თქვენ დასრულდება ყველა ამ შემთხვევაში, ჩართეთ სარეცხი მანქანა მომზადება და გაიქცევა დარბაზში. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დაამარცხოთ თავი ნებაყოფლობით. ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, აუცილებლად აუცილებლად წაიშლება თქვენი დაღლილობა ფსიქიკური საქმიანობის აქტივობის შემდეგ. თქვენ არ შეამჩნევთ, თუ როგორ ხარ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად თავისუფლად. თქვენ დაივიწყებთ სუნთქვის, ნევრალგიის, უძილობისა და თავის ტკივილის დარღვევის შესახებ.

არსებობს კიდევ ერთი დაბრკოლება, რომელიც აჩერებს ხალხს ლაშქართან სპორტული დარბაზი - კითხვა. თითქმის ყველა, თუნდაც ყველაზე ელიტარული კლუბები არსებობს დიდი ფასდაკლება გამოწერაზე (დაიცვას აქციები), გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი, რომ ეწვიოთ კლუბებს, რომლებიც განკუთვნილია შოუ ბიზნესის ვარსკვლავებისთვის - ერთი რამ არ არის უარესი გზით. განაცხადა ნარკოტიკების შეძენაზე და "სასწაული საშუალებები" წონის დაკარგვა ფულით შეძლებს წლიური გამოწერას.

მთავარია, რომ შეაჩეროს ზარმაცი, გადალახოს თავი და შენი ჩვევები. დაწყება ნულიდან და სიყვარული სპორტი არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს. და მაშინ საკუთარ თავს არ შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებთ ჭამა მარჯვენა და ყოველდღე დილით მინიმუმ პატარა ბრალდება სახლში.

მაგრამ თუ ყველა ზემოთ არ გაგზავნილია თქვენ სპორტის გზა, აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა.

იპოვეთ პარტნიორი

ერთად გაერთეთ არა მხოლოდ ხარჯების, არამედ სარბენი ბილიკი . ამავდროულად განიხილეთ უახლესი ჭორი, საინფორმაციო გაყიდვები და რატომ არ გაეცანით სპორტულ დარბაზს. გარდა ამისა, როგორც კი თქვენ ძალიან ზარმაცი კიდევ უფრო ზარმაცი, შეყვარებული დაუყოვნებლივ გახდის თქვენ გაიზრდება ტახტი, კარგად, არ სროლა მეგობარი მარტო ერთად exercise ველოსიპედით, და მომავალ დროს თქვენ გადაარჩენს მას თავდასხმის ლენას.

ტრენერების მოძებნა

თუ არ არის შესაფერისი კანდიდატი მეგობრებისა და ნაცნობების მსგავსად, მოდით თქვენი პარტნიორი გახდეს მწვრთნელი. თუ თქვენ პირველი შეღწევას დარბაზი, მაშინ უბრალოდ საჭიროა სპეციალისტი დახმარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაზიანების ალბათობა და სხვა უსიამოვნო ჯანმრთელობის შედეგები დიდია. როგორც წესი, ინდივიდუალურად მწვრთნელის სერვისები ცალკე გადაიხდიან, რის შემდეგაც ფულს მიეკუთვნება, კიდევ უფრო ძვირია ჩვენთვის.

მწვრთნელი არა მხოლოდ საბჭოსთან, ადეკვატური დატვირთვის განმარტებას, არამედ აკონტროლებს კლასების დასწრებას.

მიიღეთ დღიური

დაწერეთ ყველაფერი იქ, მათ მოახერხეს. დაჭერილი 10 ჯერ, შემდეგ 20 და ასე შემდეგ. წელის ოდენობა (Hips, ხელები, ფეხები) თითო სანტიმეტრი შემცირდა, მაშინ 2, 3 და ასე შემდეგ. წონაში თითო კილოგრამი, 2, 3 და ასე შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ თან ახლავს ნომრები ფოტოები, გრაფიკით. რაღაც მომენტში, თქვენი ტრანსფორმაციისა და გაუმჯობესების პროცესი შეიძლება ცოტა შეანელოს, ეს ხდება თითქმის თითოეული, და მაშინ, როგორც ჩანს, თქვენ, რომ ყველა შემდგომი ძალისხმევა აზრი არ აქვს. არა, თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ, თუ როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი და უარი თქვა გზა, როგორც ჩანს, სასაცილოა.

დაწინაურება

გააკეთე პატარა საჩუქრები სხვადასხვა მიღწევებისთვის. ოლიმპიური გუნდის ყველა ადგილი დაკავებულია და, შესაბამისად, მედლები და თასები თავად უნდა გადაეცეს (მიუხედავად იმისა, რომ უმჯობესია ვთხოვო ქმარი / ცოლი, მეგობარი / შეყვარებული). ჩვენ დავკარგეთ წონა 3 კილოგრამი - რა არ არის მიზეზი, რომ წასვლა სპა, მიიღოს ძვირფასო მანიკური, შეიძინეთ ბილეთი თქვენი საყვარელი მხატვრის კონცერტი ან თქვენი საყვარელი თეატრის თამაში. გააკეთა 50 squats ნაცვლად 15, რომელიც ძლივს აითვისა დროს პირველი workout - შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი მაისური (შორტები, blouse, პერანგი, კაბა და ასე შემდეგ).

საბოლოო ჯამში, ერთი არ არის ძალიან "სწორი" ვახშამი თვეში ასევე შეუძლია. სხვათა შორის, ზოგჯერ ეს კიდევ უფრო სასარგებლოა. ჩვენი სხეული გამოირჩევა cunning, როგორც კი ის იწყებს დაკარგავს, ის დაუყოვნებლივ ცდილობს გადარჩენა დაგროვილი წლები, და თქვენ და ასეა მას კვირაში Candy ღამით არ მისცეს. მოტყუება, მისცეს რაღაც გემრიელი სადილად, შესაძლოა, ის დატოვებს თავის შენახვას მინიმუმამდე, ხოლო წონა კვლავ შემცირდება.

როგორ მიდიხარ სახლში წასვლა დარბაზი?

არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანიზებას. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ნათლად დაგეგმოთ დრო და მას შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს კლასების დროს.

• Დაწყება არ დაივიწყოთ სახლის ჩანთა ტრენინგისთვის , სახლში დაბრუნდა, ძნელად დატოვებთ მას. დალაგება ჩანთები, თუ ის წინასწარ, ეხმარება სრულყოფილი სპორტული საღამოს დილით.
• გვახსოვდეს, რომ ემოციური და ფსიქოლოგიური სტრესის ამოღება, ამიტომ, თანამშრომლები აუცილებლად დაქორწინდებიან თქვენი ნათელი გონება.
• ტრენინგის შემდეგ, თქვენ ადვილად დაეცემა ასე რომ, უმჯობესია დასვენება თქვენს სამუშაო დღეს.
• სამუშაო და ძილის დრო არ გექნებათ შეხედეთ მაცივარს და ჭამა რაღაც არასაჭირო.
• და კიდევ უფრო ასე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აზრის გამოჩნდება პოპში მაღაზიაში რამდენიმე ქილებში ქაი. ამისათვის თქვენი tummy ზუსტად გაათავისუფლებს რამდენიმე სანტიმეტრი. თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ და თქვენ მოგიწევთ.

რჩევა

აირჩიეთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კლასები ყველა გემოვნებისა და საფულეზე. თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ჩვეულებრივ "rocking თავმჯდომარე" ფიზიკური განათლების კომპლექსში უახლოეს სკოლაში და ელიტარული სპორტული კლუბში. მთავარია ის, რომ სიამოვნებით მიდიხარ. აქედან გამომდინარე, აქტივობის ტიპებს, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ.

• ნაბიჯი აერობიკა - ჯგუფები ხშირად ტარდება ჯგუფში, სავარჯიშოები ხორციელდება სპეციალური პლატფორმის "სტეფას" გამოყენებით, ამიტომ მას ასევე უწოდებენ ფიტნეს ცენტრებში ამ ტიპის კლასებს. მიზანშეწონილია ფეხების კუნთების გაძლიერება მათთვის, ვინც მუხლზე დაზიანდა, ართრიტისა და ოსტეოპოროზის მკურნალობისა და პრევენციისთვის განკუთვნილი.
• Aquaaerobika - კლასები ტარდება წყალში. სწავლის დროს, თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფი მიბმული. აქედან გამომდინარე, ასეთი კლასების მაღალი ეფექტურობა.
• ფიტნეს იოგა - ეს არის უძველესი ინდური წვრთნების ნარევი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის თანამედროვე ცოდნა. თქვენ სწორად ასწავლიან, რომ ასეთი უქმნის, რომ დადებითი გავლენა მოახდენს თქვენს სხეულს.
• Fitbox - ტაილანდური კრივი აერობიკის ელემენტებით. ფეხსაცმელი გამოიყენება მუსიკის მაღალ ტემპით. და არ ინერვიულოთ - თქვენ არ გექნებათ სისხლნაჟღენთები. შენი კონკურენტები იქნება თავმდაბალი მსხალი ან მწვრთნელი, რომელიც თქვენ ეძებთ თქვენ ეძებს მიზანს თქვენი დარტყმა გადაადგილება. და რა არის მშვენიერი გზა იმისათვის, რომ დაძაბულობა და უარყოფითი.
• EMS ტრენინგი შესაფერისი მათთვის, ვისაც ცოტა თავისუფალი დრო აქვს. ეფექტურობის სპეციალური კოსტუმის სულ 45 წუთი ჩვეულებრივია სამწლიანი საყურეზე. ეს მიღწეულია იმის გამო, რომ კლასების დროს თქვენი კუნთების დამატებით სტიმულირება დაბალი სიმძლავრის ელექტრონულ ბრალდებით. ერთადერთი მინუსი საკმაოდ ძვირია.
• თუ თქვენ არ მოსწონთ ფიტნეს ოთახი, წასვლა უახლოეს საცეკვაო კლუბი . Latino, Belly Dance და კიდევ Dance on Pole, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაიყვანოს ფიგურა, არამედ ისწავლონ როგორ გადაადგილება კარგად. და უახლოეს კორპორაციულ საღამოს, ალბათ გაოცებთ კოლეგებს.
• გადაკვეთა - კლასები მოიცავს სხვადასხვა წვრთნების გარკვეულ "დაწყებას", რომელიც საკმაოდ მაღალი ტემპით ხორციელდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

და ეს არ არის ყველა, რომ თქვენ შესთავაზებთ თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადაწყვეტთ გადალახოს ზარმაცი ფიზიკურად. ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა ადასტურებს, სიმულატორი შეიძინა ერთ დღეს, ან მოგვიანებით ხდება ტანსაცმლისთვის. გაყინული კლასების იატაკზე ნელა აბანოზე. ამიტომ, უმჯობესია წასვლა დარბაზში. მაგრამ თუ რატომღაც მირჩევნია სახლში დარჩენა, მაშინ პირადი მწვრთნელის შემდეგ. ახლა ინტერნეტში არსებობს ბევრი ონლაინ კურსები და კლასების ყველა გემოვნების. ისინი დაგიჯდებათ ან ყველა იაფი, ან საერთოდ საჩუქრად.

მაგრამ აქ არის საფრთხე. ის, რაც ჩვენ მომწონს, ჩვენ ნამდვილად არ ვაფასებთ. ვეთანხმები, ფულის გადახდა ოკუპაციისთვის ან გამოწერის შეძენაზე, სამუშაოს გამოტოვებას უბრალოდ ბოდიში იქნება. კიდევ ერთი ძლიერი მოტივატორი hiking დარბაზში შეიძლება იყოს ყველაზე ბანალური დავა. მოდით ფსონი ვინმესთან, რომ არ გამოტოვოთ გარკვეული რაოდენობის რამდენჯერმე ან წონაში ერთი თვის განმავლობაში გარკვეული რაოდენობის კილოგრამისთვის . გამარჯვებულთა შანსი და გამარჯვებაც მოგეცემათ რეგულარულ კლასებში.

ჩვენ რეგულარულად შევხედოთ სარკეში სრულ ზრდას, სასურველია, სანამ ისინი თავიანთ საყვარელ ბალაჩონს გაჰყვნენ. ამოიღონ ჯინსების გარეთ chiffiper, რომელშიც ისინი არ არიან უკვე squeezed წელიწადში, და გათიშეთ მათ გამოჩენილი ადგილი, რათა მათ გახდეს სტიმული.

სავარჯიშოში ვიზიტის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებამდე, ექიმთან უნდა გაეცნოთ - სამედიცინო სპეციალისტი ჯანმრთელობის თავდაპირველ მდგომარეობას დააფასებს და აირჩევს ფიზიკურ საქმიანობას, რომელიც არ იქნება მხოლოდ წონის დაკარგვა, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იქნება.