ვინ იღებს ადრე, ღმერთი აყალიბებს. ყველამ იცის ეს რუსული ანდაზა, მაგრამ თითქმის არავინ არ არის ხალხური სიბრძნე. ძნელია ჩვენთვის დაღვრაზე. არამედ იმიტომ, რომ ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ საფულეზე, არამედ პირის ფიზიკური მდგომარეობისთვის. და მაინც, ჩვენი უმრავლესობა ძნელია იმითაც კი, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიღოთ არაფერი ან გამთენიისას და ამავე დროს კი არ მიმართა სიგნალის დახმარებას. რატომ ხდება ეს და როგორ უნდა გაასწორონ სიტუაცია - ეს სტატია გეტყვით.
შეუსაბამო მიზეზები
პირველი მიზეზი, რომ ყველას მოუწოდებს, ვინ არ ადვილად გაიღვიძოს დილით ადრე - რთული. ეს ხდება სხვადასხვა ფაქტორების გამო. ყველაზე ბანალური - თქვენ უბრალოდ წასვლა გვიან. მიიღოს ჩვევა არა უგვიანეს 10 საათისა. გააკეთე ეს ყოველდღე, მათ შორის შაბათ-კვირას. პირველი რთული იქნება, რომ აიძულოს საკუთარ თავს ჯოხი საწოლში, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის ნორმალურია.
ამისათვის აუცილებელია დაიცვას რიგი მნიშვნელოვანი პირობები.
- უარი თქვას სოციალურ ქსელებში კომუნიკაციისა და სიახლეების დათვალიერებისას სულ ცოტა ერთი საათით ადრე . წაიკითხეთ გაზეთები და არა მხოლოდ საბჭოთა, უკუნაჩვენებით ბულგაკოვსკის "ძაღლის გულის", მავნე და სადილის წინ, და ძილის წინ. იგივე ეხება ემოციურ სატელევიზიო პროგრამებსა და ფილმებს. მიეცით თქვენი ნერვული სისტემა დამშვიდობება, არ გავაგრძელოთ იგი.
- არ გამოიყენოთ მძიმე საკვები ღამით. კიდევ უფრო უკეთესია, თუ უკანასკნელი მიღება დეპოზიტის დაწყებამდე 3 საათით უნდა წავიდეს. სძინავს სრული კუჭის საზიანო არა მხოლოდ ფორმისთვის. სხეული ნაცვლად დასვენების, დაიჯესტს საკვები. ამ შემთხვევაში მაღალი ხარისხის ძილის შესახებ არ შეიძლება გამოსვლა.
- ძილისთვის კომფორტული პირობების შექმნა. გაატარეთ ოთახი, გამორთეთ სინათლე. ტელევიზორი, ტელეფონი და კომპიუტერი არ უნდა იყოს საძინებელში. მიიღეთ მუქი მსუბუქი მჭიდრო ფარდები. ისინი ქმნიან coziness გარემო, ვინც წავიდა საწოლი.
- შეიძინეთ კომფორტული ტანსაცმელი ძილისთვის . ეს არის მოსახერხებელი და არა ლამაზი. ეს უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი მასალები და გარეშე დიდი რაოდენობით ruffles, მძივები და მშვილდი ისე, რომ თქვენი სხეულის იგრძნო მას, როგორც ღრუბელი, და არა როგორც რაინდი არის ჯავშანტექნიკა.
ამ პირობების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძილის და დასვენების რეჟიმის შეცვლა.
როგორ შევქმნათ ჩვევა?
ადვილად მისაღებად დილით მართლაც ადვილია, თუ ამას აკეთებთ ჩვევა. რა თქმა უნდა, დაიწყოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ჩემი საწოლი ადრე. მაგრამ მერწმუნეთ, შედეგები ღირს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ადრეული წასვლა საწოლში.
რა დრო გაატარებთ ძილის წინ? ფილმების ნახვა ინტერნეტში, მეგობრებთან ურთიერთობის, ნაცნობი. გაიღვიძეთ 6 საათზე შუაღამისას შუაღამისას ინტერნეტში ნამდვილად არ არის ადვილი. ამიტომ, პირველ რიგში შეცვალეთ თქვენი ჩვევები და საღამოს გასატარებლად. უკვე ძალიან მალე გესმით, რომ დილით 5 საათზე შეგიძლიათ მიიღოთ და 4 საათზეც კი, ამავე დროს მხიარულნი იყვნენ მთელი სინათლის დღეს.
და ეს ხელს შეუწყობს პრობლემების მასას. ზოგი ამტკიცებს, რომ ისინი ფსიქოზურ "ბუდეში" არიან. მათი ცოცხალი ღამის განმავლობაში ბევრად უფრო შესაფერისი, ვიდრე დილის საათი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მხოლოდ საბაბია, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს სურვილს გაამართლოს საწოლში. როგორც კი ადამიანი იწყებს, რომ ახალი წესების მიხედვით იცხოვროს, სხეული მას ემორჩილება. მთავარია, არ იყოს ზარმაცი და საკუთარ თავს.
სათანადო კვების, წყლის ბალანსისა და სასმელი რეჟიმის შესაბამისობა (თითოეულ ჩვენგანს თქვენ უნდა სვამს ერთი და ნახევარი ან ორი ლიტრი წყალი დღეში), ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ყველა ეს არის ძლიერი ძილის განუყოფელი ნაწილები შესაფერისი დრო.
როგორ მივიღოთ უარი პრობლემებისა და მაღვიძლების გარეშე?
ზრდასრული კაცი სჭირდება მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. ამიტომ, სანამ ასწავლის სხეულის ადრეული გამოღვიძება, თქვენ უნდა შეეგუება საწოლი დასაწყისში. ამავე დროს, თქვენ უნდა ცდილობენ იძინებს რაც შეიძლება სწრაფად.
ისე, რომ თქვენი ოცნება ძლიერია, როგორც ბავშვი, გარდა ზემოაღნიშნული წესების გარდა, კიდევ ერთი რეკომენდაცია უნდა მოხდეს.
- აქ არის სუფთა ჰაერი. ფეხით მაინც დღეში ერთხელ. მიეცით ლაშქრობის ნაწილი თქვენი გზა სახლში. გასასვლელად ავტობუსი რამდენიმე გაჩერებამდე ჩვეულებრივი ან, თუ კერძო მანქანას იყენებთ, დატოვეთ არა უახლოეს ავტოსადგომზე, მაგრამ მინიმუმ რამდენიმე კილომეტრი თქვენს სახლში.
- გავიდნენ სპორტი. არ გინდა დარბაზი? ვარაუდობენ დილით სირბილი. მერწმუნეთ, როგორც კი დაიწყებთ ადრე, თქვენ გექნებათ დრო და მათზე, და ბევრად უფრო. პრინციპში ცხოვრება ახალ საღებავებს ითამაშებს.
ქვემოთ არის რამდენიმე დადებითი მომენტი, რომელიც ადრეული ზრდის არსებობას მოუტანს.
მიზნები და საერთო დამოკიდებულება
წარმოიდგინეთ, თქვენ არასდროს არ იქნება გვიან სადმე. დილის ყავა არ ჭამს პერსპექტივაში, მაგრამ სიამოვნებით, ეძებს, თუ როგორ ქალაქია მხოლოდ ფანჯრის გარეთ გაღვიძების დაწყება. თქვენ არასოდეს დაივიწყებთ ტელეფონს სახლში (გასაღებები, პასპორტი და ა.შ.). თქვენ დილამდე იქნება კონტროლი. თქვენ ბევრად უკეთესად გამოიყურება თქვენი კოლეგები, რომლებიც მუშაობენ 10-20 წუთით ადრე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი თავად იყვნენ, თქვენ უკვე მიჰყევი ჩვენს სამსახურებრივ მოვალეობებს ან საშინაო დავალებას, თუ მომენტში სახლში იჯდა ბავშვის სამშობიარო შვებულებაში, მაგალითად.
კიდევ ერთი უდავო პლუს ადრეული გაღვიძების არის თქვენი ეფექტურობა. როგორც კი დღე ადრე ადრე ხდება, შეუსრულებელი საქმეები ნაკლებად და ნაკლებად გახდება. მოსამართლე საკუთარ თავს: თუ 11-ზე მიდიხარ, სანამ შუადღემდე გადავწყვიტე, სადილად მივიღო, საღამოს წახვედით. სამუშაოს რიტმს, თქვენ უბრალოდ არ ექნება დრო.
კიდევ ერთი რამ, თუ დილით 6-ზე ვიყავით. და მათ უნდა ჰქონდეთ საუზმე კომფორტით და, რათა თავიანთი თავი და გაკვეთილები ჰქონდეთ ბავშვის შესამოწმებლად, და ის სკოლაში გადაიყვანეს და ისინი თავად მოვიდნენ მუშაობის გარეშე. მთავარია, რომ მიზანი და ნათლად მიდის. ნუ გაბედავთ, თუ პირველ რიგში ხანდახან სირთულეები იყავით საწოლისგან, დროთა განმავლობაში ის ჩადრილია.
მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს დაგეგმილი გეგმის დაშორება და გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უბრალოდ დაიწყეთ კარგი ჩვევების განვითარება და ნების ძალაუფლების მომზადება, მაგრამ უკეთესად შევცვლით თქვენს ცხოვრებას.
საღამოს გაკვეთილები
სანამ კარგად სძინავს, კარგი იქნებოდა დაღლილი კარგად. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ მიახლოვებთ სადილს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ სწრაფად გადაადგილდეთ მორფის სამყაროს (ძველ ბერძენი ღმერთი ოცნებები). აქედან გამომდინარე, მარჯვნივ დილით, გააგრძელეთ ყველაზე რთული მუშაობის მორალური და ფიზიკური გეგმის შესახებ. დღის განმავლობაში, შესაძლებელია პატარა ლამაზიც კი. მთავარია, არ არის სხეულის გადატვირთვა, მაგრამ არ დატოვებთ მას გარეშე.
მას შემდეგ, რაც დაგეგმილი დღის განმავლობაში კეთდება, წავიდეთ სასეირნოდ, დარბაზი ან აუზი. სხეული მთლიანად და ტვინის კერძოდ, როგორც მადლიერება მოგცემთ მშვიდობიან და მშვიდი ოცნებას. ის ფაქტი, რომ ძილის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე აუცილებელია ყველა გაჯეტებით, ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ. მაგრამ იჯდეს, ერთ მომენტში, არ იმუშავებს. გააკეთე რაიმე სახის შემოქმედების - მიაპყროს, შეაგროვოს გამოცანები, embroider, knit.
იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ. ეს არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და მიიღოთ ესთეტიკური სიამოვნება ძილის წინ, არამედ დაეხმარება გაათავისუფლოს ნერვული დაძაბულობა, რომელიც დაგროვილი რთული სამუშაო დღის განმავლობაში დაგროვდა.
ხარისხის ძილი
საკმარისი ძილის მისაღებად, დიდი ხნის განმავლობაში სძინავთ, მაგრამ მაღალი ხარისხის. კარგი ძილის მთავარი მტრები ნერვული დარღვევები, სტრესი. რასაკვირველია, თანამედროვე მსოფლიოში სრულიად მოშორება ნაკლებად სავარაუდოა წარმატების მისაღწევად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ვისწავლოთ ძაბვის ამოღება.
აქ არის რამდენიმე რეკომენდაცია.
- მიიღეთ თბილი აბაზანა ძილის წინ. სასურველია არომამაკელის ან ზღვის მარილის დამატებით. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს დაისვენოს.
- ჩართეთ მშვიდი მუსიკა ან ბუნება ხმები ეს იქნება დარწმუნებული თქვენი ნერვული სისტემა და მოამზადოს იგი ძილის. არ უშედეგოდ იმავე ბავშვებს საუკუნეების მანძილზე მღერიან.
- სცადეთ მარტივი საღამოს მედიტაციები. ძილის წინ, უბრალოდ იჯდეს დუმილით და 15-20 წუთის მოძრაობის გარეშე.
- ერთხელ საწოლში მიიღეთ კომფორტული პოზა და შეწყვიტოს glowing ძიებაში შესაფერისი ძილის. იძინებს, კუნთების უნდა იყოს მოდუნებული და ყველა მოძრაობა ხელს უშლის მათ.
- მაღალი ხარისხის ძილის პირობების შექმნა - შეიძინეთ ორთოპედიული ლეიბები ან მინიმუმ ბალიში. რაც თქვენ სძინავთ, ასევე დამოკიდებულია დიდწილად და როგორ ძილი ხარ. ამიტომ, საწოლები აირჩიოს შესაფერისი. ისინი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი მასალები. მათი ფერი არ უნდა იყოს ძალიან ნათელი. ურჩევნია მშვიდი ფერები და, რა თქმა უნდა, ისინი უნდა იყოს.
- კომფორტი აუცილებელია და გარშემო. იზრუნეთ ოთახში, სადაც ძილი, ეს არ იყო ძალიან ცხელი ან ცივი. ნება სასიამოვნო სუნი მეფობს იქ. უბრალოდ გამოიყენოთ ეს არომატები, და არა ქიმიური საჰაერო fresheners.
ყველა ამ რეკომენდაციის შესრულებით, თქვენ გესმით, რომ ძილი შეიძლება იყოს ძლიერი და გამოღვიძება ადვილია.
გამოღვიძება და დილის შემთხვევები
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ვისწავლოთ გაიღვიძოს გარეშე მაღვიძარა. შენი სხეული უნდა გახდეს ისინი. მაგრამ თავდაპირველად, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია. ამიტომ, თავდაპირველად, გამოიყენეთ მაღვიძარა, მაგრამ ამავე დროს დაიცვას ძირითადი წესები.
- Melody თქვენს მაღვიძარა უნდა მოგცეთ სიხარული, და არ შეშინება თქვენი საკუთარი ტვინის და ყველა სხვა. არ დააყენა რეპრესიული მუსიკა ან საღამოს გამოიწერეთ გამოღვიძება, იპოვოთ მელოდიები, რომლითაც სიხარული მოიტანს დილით.
- არასოდეს თარგმნა მაღვიძარა 5, 10, 15 წუთი ან მეორეც კი. თქვენ უნდა მიიღოთ up დაუყოვნებლივ, როგორც კი ის, უფრო სწორად, მე დაკარგა თქვენი საყვარელი მელოდიას.
შემდეგი, დაიცვას გეგმა.
- გამოღვიძების შემდეგ, სასმელი ჭიქა თბილი წყალი. გაწმენდა თქვენი კბილები და წასვლა საშხაპე. უმჯობესია, რომ ეს არის კონტრასტული. არ არის აუცილებელი ყინულის წყალი, მაგრამ დილის სხეულს არ ღირს.
- გააკეთეთ მინიმუმ რამდენიმე წვრთნა. იდეალურია, უმჯობესია შეასრულოს ტანვარჯიშის კომპლექსი, იოგას ან უბრალოდ გახსოვდეთ.
- წასვლა საუზმეზე. შენი სხეული ამ ეტაპზე უკვე ოცნებობს ცხელი კერძი.
- დაწყება ყოველდღიური საქმეები. წაშალეთ მტვერი, დაიბანეთ კერძები, აპირებენ ტანსაცმელს, შევიკრიბოთ ბავშვის სადილი სკოლაში და ასე შემდეგ.
- ეს ყველაფერი ენერგიული, გამოღვიძების მუსიკა. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს საშინაო დავალებების შესრულებას, სიტყვის ლიტერატურულ მნიშვნელობას.
- შექმნა საკუთარ თავს იმისათვის, რომ სრული ძალა, ენერგია და შესანიშნავი განწყობა წასვლა მუშაობა.
მეცნიერებმა დაამტკიცა ეს დილით, ჩვენი შესრულება გაცილებით მაღალია, ვიდრე შუადღისას. და ხალხური სიბრძნე ამბობს, რომ დილა საღამოს არის ბრძენი. უფრო მეტიც, ეს ეხება როგორც ფსიქიკურ შესაძლებლობებს და ფიზიკურს. ცნობილია, რომ დილის სამუშაოები საუკეთესო შედეგს აძლევს საღამოს. გაუშვით რთული მათემატიკური ამოცანა უფრო ადვილია სუფთა ხელმძღვანელი დილით, საღამოს უფრო ახლოს, როგორ უნდა ვისწავლოთ პოემა, მაგალითად.
როგორც კი დაიწყებთ ამ საუკეთესო პროდუქტიულ დროს ბიზნესს, დაუყოვნებლივ გაიგებთ, რამდენად დაკარგა ისინი თქვენს ძილის წარსულში.
რეკომენდაციები
თქვენი მუშაობის ან დასვენების რეჟიმის შეცვლით, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. მესმის, რომ ძილი არ არის გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დღის მოვლა, ეს არის შესაძლებლობა, თავიდან იქნას აცილებული მრავალი პრობლემა, მათ შორის ჯანმრთელობა.
ზოგიერთი ექსპერტი ასეთ ცხოვრებას სთავაზობს.
- დაწერე თავი მიზნების მისაღწევად. აიღე, რამდენი დრო გაქვთ დილით. მოგცეთ თქვენი გამარჯვების დღიური.
- კიდევ ერთი რჩევა – არ დაუშვათ თქვენი ახალი რეჟიმი შაბათ-კვირას და შვებულებაში , არ ჩამოიშოროთ რიტმით, წინააღმდეგ შემთხვევაში რთული იქნება სწორი მიმართულებით დაბრუნება.
- შეეცადეთ დაიწყოთ ადრეული ფრინველების ცხოვრება მარტო, არამედ მთელი ოჯახი ან აღმოჩნდეთ თანამგზავრი დილით ჯოჯოხეთათვის. პირველი, ერთად უფრო fun, მეორე, კოლექტიური გრძნობა პასუხისმგებლობა დაემატება თქვენ ძალებს და შეატყობინებს სურვილი "ტყუილი კი პატარა."
შედეგად, თქვენ გესმით, რომ დილით არის ყველაზე ლამაზი და ნაყოფიერი დრო, და შენ თავს იგრძნობთ, რომ ჩვენი წინაპრები მართალი იყო, რომელმაც ზუსტად შენიშნა, რომ ღმერთი ემსახურება მათ, ვინც ადრეული იზრდება. ეს არ არის ის, რომ "ვინც პირველად გაიზარდა, რომ sneakers", მაგრამ ის ფაქტი, რომ ადამიანი, რომელიც დაიწყო მისი დღე მზის ამოსვლა ქმნის თავის ლამაზი, სავსე კარგი შთაბეჭდილებები და შემოტანა მხოლოდ დადებითი ემოციები. ასე რომ დროა გაიღვიძოს და გავიდნენ twilight. და შემდეგ თითოეული თქვენი დილით გახდება ჭეშმარიტად კარგი.
