ყოველ წელს სახე და კისრის კანი იცვლება: ეს აქრობს ლორწოს, უფრო სადრენაჟო, მცირე ნაოჭების გამოჩნდება. სილამაზის ძიებაში, სხვადასხვა ძვირადღირებული ნარკოტიკების დალაგებულია, სხვები სპეციალისტების დანები არიან. თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ მიმართა ასეთი ძვირადღირებულ და სახიფათო მეთოდებს, რომლებიც გარკვეულ რისკებს ატარებენ. შესაძლებელია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კანის სტრუქტურა და გაიყვანოს იგი საკუთარ და პრაქტიკულად ინვესტიციების გარეშე. სახის წვრთნები თითქმის ერთადერთი ალტერნატივაა პლასტიკური ოპერაციების კანის გაახალგაზრდავებისთვის.
თავისებურებანი
არსებობს მრავალი განსხვავებული facebilding კურსები, რომლებიც შეძენილია ვიდეო დროში ან სპეციალური საავტორო კურსების სახით. პროგრამა 2000-იან წლებში განვითარდა რუსეთის ექიმმა ნ. ბ. არსი, პროგრამა არის კომპლექსი წვრთნები და მასაჟი პირი, რომელიც ხელს უწყობს მისი შეჩერების და აღმოფხვრის კანის დეფექტების, რომ გამოჩნდება ასაკი. ეს სისტემა ეფუძნება თეორიული მექანიკისა და ბიოფიჰიდრაქსის პრინციპებს, სავარჯიშოები რეგულირდება სახეზე და კისრის კუნთების დაძაბულობასა და რელაქსაციას.
ეს არ არის მხოლოდ კანის გამკაცრება სახის კუნთების შესწავლის გამო. ეს არის მთელი კომპლექსი გამაახალგაზრდავებელი და ჯანსაღი პროგრამების, რომელიც გაღვიძებისა და სხეულის შიდა რეზერვების გამოყენებას. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ეპიდერმისის მეტაბოლური პროცესები და ადამიანის სხეულის მავნე ნივთიერებების გაყვანა, კანის რეგენერაცია უფრო დიდი სიჩქარით, ვიდრე ჩვეულებრივი. ავტორი აღნიშნავს, რომ წვრთნების სწორი შესრულება არა მარტო სუსტი კუნთების განვითარებას, არამედ ხელს შეუწყობს ჰიპერტონსა და კუნთების სპაზმს, რომელზეც აბსოლუტური დატვირთვაა.
მთელი პროგრამა ეფუძნება რამდენიმე პრინციპს.
- კანი თავად არ ასაკს. მისი ელასტიურობისა და ახალგაზრდობისთვის, კუნთების კორსეტი პასუხისმგებელია, რომელიც მოიცავს კუნთებს, ისევე როგორც ნერვები, გემები და ძვლები. უარყოფითი ცვლილებები ამ corset იწვევს ცვლილებებს Dermis.
- ნაოჭები წარმოიქმნება, სადაც კუნთების სპაზმი არის. ჯანსაღი ძლიერი კუნთების ყოველთვის პატარა ძაბვა უნდა იყოს, მაგრამ როდესაც ეს ხდება არასაჭირო, კანი შეკუმშული და ჩნდება. კომპლექსი მიზნად ისახავს გადაჭარბებული ძაბვის მოხსნას და საჭირო ტონის კუნთების დაბრუნებას.
- ჯანსაღი კუნთების ჯანმრთელი კანია. კუნთების სათანადო მუშაობა საშუალებას მისცემს გაახალგაზრდავებას სახეზე და სხეულს. მათი დაძაბულობა გაიყვანს კანს და გააძლიეროს მისი რეგენერაცია და მათი დასვენება საშუალებას მოგცემთ მოშორებით შეშუპება და ბლოკები.
- აუცილებელია ახალგაზრდების ჯანმრთელობის ჩართვა. ყველა ნაოჭები და ნაკრები იწყება მოზარდთა ასაკიდან სახის კუნთებში. მნიშვნელოვანია აღმოაჩინოს რაც შეიძლება ადრე და ამოიღონ ყველა ბლოკები და კლიპები, გაფრთხილება, და არ მოხსნის წარმოქმნის ნაოჭებს.
მინიშნებები და სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ კანის დაბერების მექანიზმები უკვე დიდი ხანია შესწავლილია, ბევრი მეცნიერი კვლავ მუშაობს ამ პრობლემის მოგვარებაში.
დაბერების გამო რამდენიმე ფაქტორი.
- ეს არის სითხის სტაგნაცია, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ლიმფოსტაზას. დარღვევის მიმოქცევაში მივყავართ კანის Atony, ეს ხდება მოსაწყენი და flabby. ყველა ორგანიზმი მეტაბოლური პროცესების შენელდება, რაც, თავის მხრივ, სერიოზულ დაავადებებსაც კი შეუძლია.
- ეს არის ყოველდღიური მუდმივი სტრესი. მისი შედეგი, კუნთების ქსოვილის იზრდება მოცულობა და გაყინული spasms, რომელიც მივყავართ გაჭიმვა და sprinkling კანის, გამოჩენა ბურთები და მეორე chin.
- ეს არის საშინელი ტრაქცია. Fascia არის კუნთების ჭურვები, რომლებიც დაკავშირებულია ერთ სისტემაში და აკავშირებს ყველა კუნთს ერთ კომპლექსში. ერთი კუნთის სპაზმოდიური ნაწილი მთელ ფაზის კომპლექსის დაძაბულობას და სახეზე შეცვლის.
ამგვარად, სხეულის დაბერების სამი მიზეზის თავიდან აცილება და აღმოფხვრა, წვრთნები ხელს უწყობს:
- ეპიდერმისის სისხლის მიმოქცევისა და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
- ლიმფური გადინების გაძლიერება;
- კანის სტრუქტურის გაუმჯობესება;
- ყბის ხაზების სახის და სიწმინდის აღდგენა;
- სახე და კისრის კუნთების სტატირება;
- ნაოჭების აღმოფხვრა და კანის სიგმრივობის გაზრდა;
- რბილი ქსოვილების გაძლიერებული მოხსნა;
- იმიტირებული კუნთების მუშაობის გაუმჯობესება და ყბის კუნთების გაუმჯობესება;
- აღმოფხვრა ბურთები და მეორე chin.
უკუჩვენებები
მიუხედავად სამეცნიერო მიდგომისა და უფრო დიდი სავარჯიშო ეფექტურობისა, კლასებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.
შეუძლებელია სახელმძღვანელოს (და მეტი ვაკუუმის) მანიპულირება შემდეგ შემთხვევებში:
- სხვადასხვა ანთება და წყლულები ნაკვეთზე, რომელიც საჭიროა მასაჟისათვის;
- თანდაყოლილი პრობლემები საშვილოსნოს ყელის წელის დეპარტამენტთან, ოსტეოპოროზთან;
- დაზიანებები ყბის, clavicle ან ხერხემლის, ასევე cranopy და ტვინის დაზიანებები;
- ცირკულაციური სისტემის დარღვევები;
- ჰიპერტენზია და სისხლძარღვთა დაავადებები;
- ტერნარის ან სახის ნერვის ანთება;
- ეპიდერმისის სხვადასხვა დაავადებები (Warts, ეგზემა, ფსორიაზი);
- სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ონკოლოგია, დიაბეტი ან დაავადების იმუნური სისტემა;
- ფსიქოლოგიური დარღვევები, დამოკიდებულება.
მაშინაც კი, ჯანსაღი ადამიანი, დაწყებამდე კურსის დაწყებამდე, სასურველია თქვენი დამსწრე ექიმთან კონსულტაციები. წვრთნები გარკვეულ დაავადებამ გამოწვეული დეფექტების აღმოფხვრა. მაგალითად, თუ edema გამოწვეულია ნებისმიერი დაავადება, მასაჟი შემუშავებული ქსოვილების მხოლოდ გაზრდის გაჭიმვა კანის.
ასევე, ოსინინის ავტორის ავტორი არ არის რეკომენდირებული კუნთების მასის გაზრდის მიზნით კლასებისა და წვრთნების კომბინირება, რადგან ასეთი ტანდემი კი პრობლემების გაძლიერებასაც შეუძლია.
რა არის გამოყენებული?
სავარჯიშო პროგრამა გააუმჯობესებს სახეობის სახეობას, შეამცირებს კანქვეშა ცხიმის სისქეს cheeks და chin. იგი აღადგენს კონტურის სახე, გაიყვანოს ქუთუთოების, მიიღოს უფრო ღია სახე და გაფართოების თვალები, აღმოფხვრის ნაოჭების. გარდა ამისა, კომპლექსი გააუმჯობესებს კისრის მდგომარეობას: გაფართოება და მისთვის ლამაზი მონახაზი, შეამციროს ნაოჭები. მთავარია, რომ გააუმჯობესოს დაძაბვის შემთხვევაში. ამდენად, ეს არ არის მხოლოდ სახის ტანვარჯიში, სამუშაო ხორციელდება მხრის ქამარი, უკან და საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტი.სახე
პირის სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს დიდ კომპლექსს, რომელიც მოქმედებს ამ ზონაში ყველა კუნთზე.
ზონა შუბლი
წვრთნები განკუთვნილია შეამციროს და მთლიანად ამოიღონ ნაოჭები და გლუვი კანი. მაგრამ კომპლექსი ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას: უფრო ადვილი იქნება იძინებს და გაიღვიძოს, ძილი უფრო ღრმა იქნება და საშუალებას მოგცემთ უფრო დაისვენოთ. ამისათვის აუცილებელია წარბების წამყვანი თითის ინდექსის თითის მოთავსება, კანის მხარეს. ტაძარში თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ცემის ერთი ხელი, უბიძგებენ კანს. ზოგადად, როგორც ჩანს, ერთი მხრივ, ჩამოყალიბებული visor.
მეორე მხრივ იწყება უკან ხელმძღვანელი და მოუტანა კანის ფართობი ზემოთ პირველი მხრივ. წრიული მოძრაობები ტყავი თმების ზღვარზე მიედინება, რის შემდეგაც ხელები იცვლება და შუბლის მეორე ნახევარში მეორდება. და თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვას შუა ნაწილი შუბლის წილი. Palm მდებარეობს სახეზე ისე, რომ Maizins არიან კონტაქტში ერთმანეთს შუბლის ცენტრში. პალმის მასაჟის სპირალური მოძრაობები კანის ქვედა მხრიდან შუბლის ცენტრში მისი კიდეებისგან.
ბები
დაისვენოთ თქვენი შუბლის კუნთების, დაბრუნების სწორი პოზიცია წარბების. ერთი ხელი მდებარეობს სათავეში, ხოლო მეორე კი შუბლზეა. შუბლის ქსოვილები ნელ-ნელა უნდა გაიზარდოს თმის ზრდის ხაზში, ხოლო მეორე მხარის კისრის კისრის ხელმძღვანელი.
თვალები
იმისათვის, რომ თვალები ფართო ღია, და ორბიტაზე დახარჯოს შიდა კუთხეში, აუცილებელია კანის მონაკვეთის მონაკვეთი. ამისათვის ერთი მხარის ინდექსი და შუა თითები უნდა ჩამოყალიბდეს წერილში "V" და, თვალის პალმებით ხელებით გაგზავნით, მათ წარბების გარე კუთხეში და თვალის გარე კუთხეში. "ჩანგლის" მიერ მიღებული კანის კანი თვალის მხარეს გადაჭარბებულია და შემდეგ ცხვირისკენ მიდის. კიდევ ერთი მსგავსი სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს, შეავსოთ ინდექსი თითის შუა წარბების და დიდი - შუა cheek. კანი გაჭიმულია და შეკუმშულია სხვადასხვა მხარეს, წრიული მოძრაობით. მას შემდეგ, რაც მონაკვეთი, თქვენ უნდა გახსნას თვალები, როგორც ფართოდ რაც შეიძლება და სწრაფად blink სწრაფად.
ტუჩები
ტუჩების კუთხეების აღსადგენად, აუცილებელია ორივე ხელით ინდექსის თითები. თითების ერთსა და იმავე დროს ყბის რკალისს ორი მხრიდან ორი მხრიდან წამოაყენებს. სინათლის მოძრაობები გამკაცრდა ერთმანეთის მიმართ, დასასვენებლად chin კუნთების. სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს პირში თითოეული კუთხეში ცალკე.
Nasolabial სამკუთხედი
Nasolabial Folds- ის შესამცირებლად და მათი ლიმფური დრენაჟის ზრდა შესანიშნავია შემდეგი სავარჯიშოებისთვის. ერთი მხარის თითის თითი მოთავსებულია ნესტოების ფრთაზე და მეორე მხრივ თითის წერტილი, რომელშიც იწყება. თითების გადაადგილება ისე, რომ თითოეული მათგანი მიაპყროს ნახევარი რვა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ კუნთების. ამის შემდეგ, ინდექსი თითების ტყუილი გასწვრივ nasolabial folds მიმართ ცხვირი და მსუბუქი ვიბრაციული მოძრაობები ქვედა up თითქოს "stroking" fold. ეს დამატებით წყალს გააკეთებს.
ზედა ტუჩის და ცხვირის ფრთების გაზრდის მიზნით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ნესტოების ზღვარზე ორი თითებით და დააყენა თქვენი თითების შიდა კუთხის შიდა კუთხიდან სახეზე. ქვედა თითები გადავიდა ზედა და დაგვიანებულია რამდენიმე წამში უმაღლესი წერტილი.
სახე ოვალური
ოვალური სახეზე ელასტიურობის დაბრუნება და გლუვი cheeks, თქვენ უნდა გავაკეთოთ exercise მოუწოდა "Creek". იგი ამოიღებს კუნთების ყბის კუნთების და ქვედა მას სწორი პოზიცია. ამისათვის თქვენ უნდა გახსენით პირში და ქვედა ყბის კისერზე. ტუჩები გამოყვანილია ისე, თითქოს წერილი "ო" გამოხატულია. პალმები მდებარეობს ქვედა და ზედა ყბის კავშირის ზონაში და კუნთზე, გაჭიმვა და დამარცხება. თვალების დროს exercise უნდა იყოს ფართო ღია, რომ მონაკვეთი კანის სახე. ამდენად, ვარჯიში ასრულებს, რომელთა ასაკი ჩამოყალიბებულია ბურთები. იგივე, რომელიც, ჩინეთის ასაკთან ერთად, "მცოცავი", აუცილებელია პალმების პალმებით და თმის ზრდისკენ.
ყველა სახე სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს როგორც სხდომაზე პოზიციაზე და ცრუ პოზიციაში. ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია, თუ სახის ტანვარჯიშის ხორციელდება დაუყოვნებლივ გამოღვიძების შემდეგ, პირდაპირ საწოლზე. ასეთ წვრთნებში მთავარია, არ არის კანის დაძაბვა, განსაკუთრებით თვალების გარშემო.
კისერი
საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტის წვრთნები ფუნდამენტური წვრთნებია. მაქსიმალური წარმატების მისაღწევად ეპიდერმისისა და გაახალგაზრდავების აღდგენის მიზნით, აუცილებელია მათთან ყოველდღიური კომპლექსის დაწყება.უკანა მხარეს ზედაპირი
კისრის გაღრმავება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ოსტეოქონდროზის დროს ტკივილის შემცირება, თქვენ უნდა შეასრულოთ წვრთნები "Hanger". ამის გაკეთება, აუცილებელია სუნთქვა თქვენი ხელმძღვანელი ქვემოთ, გარეშე დაჭერით chin გულმკერდის. დატოვონ ხელმძღვანელი ქვემოთ, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი shoulders up და linger ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 30 წამში. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ დაწყებული პოზიცია, ამაღლება თქვენი უფროსი.
მეორე სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მუშაობა კისრის კუნთების, არის შემდეგი კომპლექტი ქმედებები. ხელები ქვედა უკან, ერთი მხრის იზრდება, blade მოცემულია უკან. ხელმძღვანელი გამოდის საპირისპირო მხარეს მხრის, ხოლო chin უნდა თანდათან გაიზრდება. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა დარჩეს 30 წამში, და შემდეგ დაბრუნდით ორიგინალში, შეამციროს თქვენი მხრის, მაგრამ დატოვონ ხელები ქვედა უკან. სამი გამეორების შემდეგ, მხრის ცვლილებები.
წინა მხარეს ზედაპირზე
შეამცირონ ტრანსსასაზღვრო ნაოჭები და აღმოფხვრას მეორე ნიკაპი, "ჩარჩო" ყოველდღიურად. ხელები გაიზრდება და bended in მუხლები, პალმის მოიცავს მუხლები, ფორმირების სახის ჩარჩო ზემოთ ხელმძღვანელი. ხელმძღვანელი leans ქვემოთ, და shoulders გაჭიმვის, გასწორება ხერხემლის. ამის შემდეგ, ერთი ხელი მოთავსებულია გულმკერდისა და მეორე ნიკისა და კისრის ქვეშ ოდნავ გაჟღენთილია სხვადასხვა მიმართულებით.
კისრის წინააღმდეგ ხერხემლის წინააღმდეგ
კისერი, კისერი ხშირად გვხვდება ხალხში ბევრი დროის განმავლობაში ან კომპიუტერთან მუშაობის ხარჯზე. ამის გამო, ჭურჭელში ტკივილი გამოჩნდება, სახე იცვლება. კისრის გასწორების მიზნით, რეგულარულად უნდა შეასრულოს შემდეგი ნაბიჯები. ხელები გამოიწვია უკან უკან და shrink ციხე, კისრის გამოყვანილია წინსვლის გარეშე მიდრეკილება ხელმძღვანელი. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა დარჩეს 30 წამში. ამის შემდეგ, აუცილებელია საპირისპირო ქმედებების ჩატარება: დაიჭიროთ ხელები ციხეზე სხეულის წინ და კისრის აღება უკან.
მოხსნის clamp ერთად მხარეს და უკანა ზედაპირზე
ამოიღონ კუნთების კლიპები და კისრის წაშლა, თქვენ უნდა მოხსნას ერთი მხრის და დაიხუროს ჩემი უფროსი მას, გაჭიმვა კისრის მეორე მხარეს, რის შემდეგაც მე გავზომოთ ასეთი პოსტი მინიმუმ 30 წამი. გაიმეორეთ სავარჯიშო კისრის მეორე მხარეს. უკან ზედაპირის კუნთების გაჭიმვა და შეკუმშვა ხორციელდება ისევე, მხოლოდ მხრებზე იზრდება და დაეცემა ამავე დროს.
მდგომარეობა
იმისათვის, რომ გაიზარდოს ხერხემლის და გამოავლინოს გულმკერდის დეპარტამენტი, შეგიძლიათ ბევრი სხვადასხვა წვრთნები. ერთი მათგანი არის "Sail" exercise, რომელიც არ არის მხოლოდ გამოვლენა გულმკერდის, არამედ გაჭიმვის კუნთების ხელში და გააძლიეროს სხეულის ლიმფური დრენაჟის. ამისათვის აუცილებელია კარიბჭეში მიღება, პალმებით, შემდეგ კი, რის შემდეგაც, პალმების გარეშე, ფართო წინ გადადგმული ნაბიჯია. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გამართოთ მინიმუმ 30 წამი, რის შემდეგაც აუცილებელია დაძაბულობის გადატვირთვა გარედან გარედან და თავი შეამციროს თავი.
მეორე სავარჯიშო უკან არის ე.წ. ნულოვანი სიმძიმის. იგი გაგრძელდება ხერხემლის და დაისვენოთ ყველა კლიპები ზურგის კუნთების. უმჯობესია შეასრულოს ეს Phytball, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს გარეშე. პირველი თქვენ უნდა წავიდეთ წინ, თითქოს დიდი მრგვალი ბურთი (ან რეალურად hugging it), და დარჩება ასეთ პოზიციაზე მინიმუმ ნახევარი წუთი. ამის შემდეგ, აუცილებელია იმავე გზით საპირისპირო მიმართულებით და ამ თანამდებობაზეც.
მესამე სავარჯიშო, რომლითაც პოზას ასახავს "აქტიური პოზიცია". აუცილებელია, რომ ისარგებლოს ისე, რომ ფეხები განლაგებულია ზუსტად ქვეშ მხრებზე, tailbone იყო მიმართული სართული, და buttocks იყო ოდნავ დაძაბული. მთელი სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზი ზემოდან ყველაზე ქუსლებიდან. განახორციელოს სწავლება, თქვენ უნდა შეუფერხებლად მიაღწიოთ ხელმძღვანელი ხელმძღვანელი up, გახსნის გულმკერდის და ამცირებს პირების წინ. ასახული ამ პოზა თქვენ უნდა გაცილებით მეტი, ვიდრე სხვა წვრთნები, კერძოდ 3-დან 5 წუთის განმავლობაში. და თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ასეთი სწავლება ნებისმიერ დროს, როგორც სამუშაო, მაღაზიაში მდგომზე ან მეტროში მოგზაურობისას.
სპეციალური როლიკებით წვრთნები რომელიც ხელს შეუწყობს უკან ტკივილს, შეამციროს შეშუპება და წონის დაკარგვაც კი ხელს უწყობს. ეს არის საუკეთესო ამ მზა ჯუნიპერი როლიკებით შეიძინა სპეციალიზებული მაღაზია, ან გააკეთეთ საკუთარი ხელებით. როლიკებით უნდა დაინიშნოს სართულზე და მოტყუება მასზე, რომ როლიკერი მკაცრად არის მკაცრად ქვეშ navel. წაგრძელებულ ფეხებს უკავშირდება მაიაინს, ხელები თავიანთ თავებზე მაღლა დგას და ერთმანეთს მაიაინსთან შეხება. ასეთ თანამდებობაზე, აუცილებელია მინიმუმ რამდენიმე წუთში დარჩენა 20-30 წამის დასამზადებლად ყოველ მეორე დღეს. ამდენად, შესაძლებელია 10-15 წუთის აღსრულების დრო, რაც ისარგებლებს როგორც ხერხემლისა და მრავალი შიდა ორგანოებისგან.
სწავლის დროს სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა, სუნთქვა ხდება ცხვირის მიერ და განსაცვიფრებელი.
ძირითადი წვრთნები
სრული საბაზისო მაჩვენებელი მოიცავს 40-ზე მეტ სხვადასხვა წვრთნას, რომელიც გავლენას ახდენს სახის, საშვილოსნოს ყელის და ზურგის კუნთებზე. მათი აღსრულების პრინციპი მსგავსია ასან იოგას აღსრულების ზოგიერთი პრინციპით - თქვენ უნდა მიიღოთ რაიმე პოზიცია სივრცეში, გრძნობენ დაძაბულობას ან გარკვეული კუნთების დაძაბულობას და ამ თანამდებობაზე ხნით.
თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ზოგიერთი ძირითადი მოძრაობები, რომელზეც ყველაზე მეტი ასაშენებია:
- საშხაპე, ხელები, პირები;
- უფროსი ფერდობები, საცხოვრებელი;
- კუნთების გაჭიმვა მოქმედებით;
- კუნთების გაჭიმვა ხელებით;
- მწვავე კუნთების მოქმედება;
- კუნთების ხელებით;
- მასაჟი.
გარდა ამისა, მასაჟი დაყოფილია ვაკუუმში და სკულპტურას.
- ვაკუუმი სახის ფიტნესი - ეს არის კუნთების მასაჟი ვაკუუმური ქილებში მცირე ზომის. ეს მოითხოვს სამი ქულის კომპლექტს, რომელთა უმრავლესობა საჭიროა მცირე ზომის შესწავლისთვის (კანის გარშემო თვალები, ტუჩები); საშუალო jar ზომა საჭიროა ცხვირისა და დროებითი ფრაქციების მასაჟისთვის; დიდი ბანკის საჭიროა დიდი კუნთების შესწავლა, შუბლი და შინი. ასეთი მასაჟი გააძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, გაზრდის ბუნებრივ კოლაგენის წარმოებას და სიმბოლურ ნაოჭებს.
- სკულპტურული სახის ფიტნესი - ეს არის კუნთების მასაჟი ხელებით. კლასების დროს, იმ კუნთების, რომლებიც პრაქტიკულად არ არიან ჩართული ჩვეულებრივი ცხოვრებაში, დაძაბული და მოდუნებული, რომელიც საშუალებას აძლევს კანის უფრო კვების და ჟანგბადის, გააძლიერებს და ამცირებს ხილული დეფექტების.
თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა ერთი მასაჟის მეთოდით, მაგრამ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად რეკომენდირებულია ვაკუუმის და სკულპტურული მასაჟის შერწყმა ან ალტერნატიული ალტერნატიული. ამავდროულად, აუცილებელია ზონის გასწვრივ ან დროულად გამოვყოთ, პირველად არ უნდა დაიწყოს მეორე შემდეგ.
როგორ შევასრულოთ?
სავარჯიშო სისტემა შეიქმნა ისე, რომ ყველას შეუძლია გააკეთოს იგი დამოუკიდებლად სახლში.
არსებობს რამდენიმე წესი, რომელთანაც ღირს გაეცნოს ამ მეთოდით დაწყებამდე.
- 30 წამი. ეს წესი აცხადებს, რომ ნებისმიერი შეკუმშული ან გადაჭიმული კუნთების (ან კუნთების ჯგუფი) უნდა იყოს დაცული ტონის შტატში მინიმუმ 30 წამში, წინააღმდეგ შემთხვევაში საჭირო გავლენა არ მიიღება.
- Crick. თითქმის ყველა წვრთნები ვარაუდობს ნელი, მაგრამ გარკვეული კუნთების ჯგუფების ძლიერი გაჭიმვა. აუცილებელია მათი თავდაპირველი სიგრძის აღსადგენად, რაც მათ სპაზმის ხარჯზე დაკარგეს. მას შემდეგ, რაც მთავარი ზეწოლა არ არის კუნთების ქსოვილზე, მაგრამ მისი ჭურვი (fascia), აუცილებელია ყველა მანიპულაცია საკმაოდ neatly.
- პრეტენზია. პრეტენზია არის ქსოვილების დაძაბვა oncoming მიმართულებით ან საპირისპირო მას. იგი ხორციელდება ძირითადი წვრთნების სიმრავლის წინ და კეთდება, სანამ კუნთების სრულად არის მოდუნებული.
- დატვირთვა. არ არის ზეწოლა fascia ძალიან ბევრი. თითქმის არ exercise მოითხოვს განაცხადის ძალისხმევა, უფრო მეტიც, ზოგიერთ წვრთნებში, ისინი კი მავნე. განსაკუთრებით ყურადღებით აუცილებელია დატვირთვის დოზა, ცხვირის თვალის, ტუჩებისა და სინუსების სახის მასაჟის შესრულება.
- ფიქსაცია. ზოგიერთი წვრთნების დასასრულს აუცილებელია გადაჭიმული კუნთების დაფიქსირება თქვენი თითებით ან იარაღით გარკვეული დროის განმავლობაში. როგორც წესი, საკმარისია ამის გაკეთება 3-დან 5 წამში.
ეს საშუალებას მისცემს კუნთებს დაიწყოს სწორი პოზიცია და ზომა.
თავად ნებისმიერი სავარჯიშო თანმიმდევრობა უნდა გამოიყურებოდეს.
- სახე გაწმენდილია კოსმეტიკა, მჭიდრო ტანსაცმელი და თეთრეული ამოღებულია სხეულის ზედა ნაწილში.
- Palm თბება ხახუნის და გამოიყენება იმ საიტებზე, რომლებიც გავლენას მოახდენს.
- მას შემდეგ, რაც კანის დაწვა ოდნავ თბილი პალმებით, შესაძლებელია მანიპულირების დაწყება, სინათლისგან მოშორებით ძლიერი გაჭიმვა.
- პირველი, კისრის და უკან მიმდინარეობს შემუშავებული, მაშინ სახე. პირველი შუბლი დამუშავებულია სახეზე, მაშინ cheeks და შემდეგ ყველა chin.
- ვაკუუმის მასაჟი იწყება უმსხვილეს ჯართან ერთად, რამდენადაც ეს კეთდება პატარა.
- მას შემდეგ, რაც მასაჟი, კანის უნდა თბილი მდე Rascal Palms და მას მაგარი რამდენიმე წუთით ადრე გამოყენების მაკიაჟი ან აცვიათ ტანსაცმელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამატებით რეაბილიტაცია კანი საკვები ნივთიერებათა ან ნიღაბი.
რეკომენდაციები
თითქმის ყველა სპეციალიზირებული ექიმი დამტკიცებულია და განიხილავს ეფექტური აქციის ტექნიკას, რადგან ეს ტექნიკა აგებულია სამედიცინო კვლევებისა და ადამიანის სხეულის პრინციპებზე. სხვადასხვა ინტერნეტ რესურსებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ენთუზიაზმით მიმოხილვა ქალებისა და სხვადასხვა ასაკის მამაკაცებისგან. ბევრმა აღნიშნა, რომ რამდენიმე თვის შემდეგ, ბევრი ნაკლები იყო, მეორე ნიკა იყო მნიშვნელოვნად ან გაუჩინარდა, ხოლო Nasolabial folds არ იყო იმდენად ღრმა. ქალბატონები აღწერს პოტენციალის გაუმჯობესებას, კისრის დრეკადობას და რამდენიმე დამატებით კილოგრასაც კი. ბევრი ფორუმი ქმნის შედეგებს და მის შემდეგ.
ასეთი შთამბეჭდავი შედეგები შესაძლებელია მხოლოდ 1-1.5 საათის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, მათ, ვინც ახორციელებდნენ წვრთნებს არარეგულარულად, ყველაზე ხშირად უარყოფითი კავშირი ქსელში და ამბობდნენ, რომ ტექნიკა უსარგებლო და ძალიან ძვირია. თუმცა, არსებობს კატეგორიის ადამიანები, რომლებმაც მიიღეს მტკივნეული შეგრძნებები კლასების დროს. ეს საუბრობს არც არასათანადო სავარჯიშო, ან რაიმე უკუჩვენებლების შესახებ, რომლებიც იგნორირებულია ან არ იციან.
გარკვეული დაავადებებით, სავარჯიშო კომპლექსი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს, მაგრამ შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს პირის მდგომარეობა, ამიტომ აუცილებელია დამსწრე ექიმთან კონსულტაციები, სანამ კურსის მოპოვებას და მასთან გამკლავება დაიწყებს.
პროგრამა ძალიან იშვიათად ატარებს სალონებში, რადგან ის განკუთვნილია ინდივიდუალური გამოყენებისათვის. წიგნების მაღაზიების თაროებზე და ქსელში შეგიძლიათ იხილოთ წიგნები, როგორც ნ. ოსინინაში და მრავალი მისი მიმდევარი, რომლებმაც თავიანთი ავტორის კურსები გაათავისუფლეს ამ კომპლექსის წვრთნების საფუძველზე.
საუკეთესო გამოხმაურება, მიუხედავად ამისა, ავტორის პირველი წიგნები შეგროვდა:
- "ფიტნეს სახე";
- "პირის აღდგომის ან ჩვეულებრივი სასწაული".
პირველი აღწერს ტექნიკის პრინციპებს, უზრუნველყოფს ძირითად წვრთნებს და რეკომენდაციებს მათი განხორციელებისათვის. მან მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა დაბრუნდეს და შეინარჩუნოს დაკარგული ახალგაზრდები კანისა და კუნთების კორსეტის ჯანმრთელობაზე. მეორე წიგნი უფრო სწორად immerses მკითხველს კანის დეფორმაციისა და დაბერების მიზეზების გამო, რომელიც აღწერს ამავე დროს მიმდინარე პროცესებს. ბევრი კმაყოფილი მყიდველმა ორივე წიგნს მიაწვდის, რადგან ამ წვრთნების კომპლექტი ნამდვილი აღმოჩნდება მათთვის, ვისაც მრავალი წლის განმავლობაში ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნება სურს.
უფრო მეტი წვრთნები თქვენ ისწავლით შემდეგ ვიდეოდან.