დაკარგვა ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ფორმის ადვილია, მაგრამ დაბრუნების მათ უკან, ზოგჯერ შეუძლებელია ყველა. ცუდი ეკოლოგიური მდგომარეობა, მუდმივი სტრესი და უსიცოცხლო ცხოვრების წესი თავს იგრძნობა ხერხემლის, გულის პათოლოგიების და ჭარბი წონის პრობლემების სახით. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ტრენაჟორების რეგულარულად ჩაერთონ. თუმცა, ხშირად არ არის დრო სპორტულ კლუბებში, და ყველას არ შეუძლია სახლების ინსტალაცია.
როგორ ავირჩიოთ?
თუ ადამიანმა მიიღო მტკიცე გადაწყვეტილება ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სპორტის თამაშით, მაშინ არ უნდა წავიდეთ მაღაზიაში და შეიძინოთ პირველი სპორტული აპარატურა. სანამ ყიდულობთ homely simulator, თქვენ უნდა ვიფიქროთ ბევრი ნიუანსი და შეისწავლონ ძირითადი მახასიათებლები შემოთავაზებული მოდელები - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ ოპტიმალური მოდელი.
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია თქვენი მოლოდინების დასადგენად და უპასუხოს იმ კითხვას, რომლის შედეგებიც აუცილებელია ტრენინგის დროს.
ეს არის ერთი რამ, როდესაც ადამიანი მოდის აღჭურვილი სპორტული დარბაზი და იღებს ყველა კუნთების ჯგუფებს. მაგრამ სრულიად განსხვავებული, თუ იგი იძენს კომპაქტურ მოდელს სახლისთვის. ერთადერთი სიმულატორი ვერ შეძლებს ყველა კუნთების ჯგუფების დაფარვას, თუმცა, არსებობს ის, რომ მათი რიცხვი უფრო მეტია, ვიდრე მათი რიცხვი.
ჩვეულებრივ მამაკაცები და ქალები ყიდულობენ სიმულატორს ქვემოთ აღწერილი ერთ-ერთ ორ შემთხვევაში.
- ოცნებობს მოშორება ჭარბი წონა. ამ შემთხვევაში, უპირატესობა ღირს Carriotrymen, რომ არა მხოლოდ დაეხმარება წონაში, არამედ რეგულარული კლასების, კუნთების ტონი იზრდება, ასევე გააუმჯობესოს მუშაობა კარდიოვასკულური სისტემის.
- დაგეგმეთ კუნთების მასა. ამ შემთხვევაში, ადამიანს სურს ყოფილი განზომილების დარჩენა, მაგრამ ისე, რომ ფორმები გახდეს რელიეფური და კუნთების ჩარჩო უფრო ძლიერია. ოპტიმალური გამოსავალი აქ იქნება სიმულატორების დენის მოდელები.
ტრენაჟორების წონის დაკარგვა
ექიმები დადასტურდა, რომ სხეულის მაქსიმალური ცხიმის წვა ხდება პულსი სწრაფად 40-60%. ამისათვის მინიმალური ფიზიკური აქტივობა საუკეთესოა, მაგრამ ეს უნდა იყოს მაქსიმალური ხანგრძლივობა. ეს შეიძლება იყოს ასეთი კლასები, როგორიცაა სირბილი, jumping, აერობიკა და სხვა სახის წვრთნები, რომლებიც არ არის დაღლილი დაუყოვნებლივ. სახლის საჭირო პირობების შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ეფექტური ტრენაჟორი.
ნიპპერი
ეს არის სრული მინი-სიმულატორი, რომელიც ასრულებს ნაბიჯებს და მასით. სავარჯიშო არის ერთფეროვანი ფეხით უნარი შეცვალოს ტემპი.
შესამჩნევი ეფექტის მისაღწევად, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა გააკეთოთ ნახევარი საათის განმავლობაში და პირველი გაკვეთილი უკეთესია, ვიდრე 10 წუთი, თანდათანობით იზრდება workout დრო.
სტეპები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს იმოქმედებენ, მაგრამ მაქსიმალური დატვირთვა მოდის hips და ქვედა ფეხები. ეს სიმულატორი ეფექტურად მუშაობს overweight, მაგრამ ერთფეროვანი მოძრაობები დაიღალა, ამდენი novice სპორტსმენების არ მოსწონს ამ ტიპის საქმიანობა. თუმცა, იმისათვის, რომ არ გამოგრჩეთ, შეგიძლიათ ყოველთვის "ფეხით" თქვენი საყვარელი სატელევიზიო სერიალი.
მინი ველოსიპედის წიგნი
ეს დიზაინი არის pedals და flywheel. ადამიანს შეუძლია ყოველთვის დააყენა მაგიდა და twist პედლები, ხოლო აკეთებს მისი მუშაობა ამავე დროს. დატვირთვა, რომ კუნთების მიღება კლასების შედეგად მინიმალურია, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
თოკი
დაუყოვნებლივ დავიწყებული, ნახტომი თოკი არის მარტივი და იაფი projectile, რომელიც ეფექტურობის შეიძლება შედარებით სრულფასოვანი სიმულატორი. ფაქტია, რომ ეს "სათამაშო" აძლევს საკმაოდ მაღალი აერობული დატვირთვა ყველა კუნთების ფეხები, უკან, buttocks, პრესა და ხელები.
თანამედროვე მოდელები დამატებით აღჭურვილია პულსიის მიერ წაკითხული სპეციალური სენსორებით, ამიტომ ტრენინგის დროს ადამიანს შეუძლია თავისი გულისცემა. ყველაზე პროგრესულ მოდელებს ასევე აქვთ ტაიმერი და კალორიური მრიცხველი, რომლის წყალობითაც თოკის გამოყენება უფრო ფუნქციონირებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თოკი ყველგან, და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან: სახლში, ეზოში, პარკში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის სურვილი.
Roller Simulator
ეს სიმულატორი მივიღე დიდების დროს ჩვენი moms- ის დროსაც კი. გარეგნულად, ის პატარა საჭეა, ორივე მხარეს, რომელთა სახელურია. იმისათვის, რომ დაიწყოს ტრენინგი, აუცილებელია მიიღოს "Stop Sitting" და, ჩატარების სახელურები, გააფართოვოს უკან, და შემდეგ უკან.
ასეთი წვრთნები აქვს ყოვლისმომცველი დატვირთვის ხელში, უკან და მუცლის პრესის კუნთებს. ერთი ტრენინგი როლიკზე შეგიძლიათ 300 კკალზე დაწვა.
წყალქვეშა ჰო
მათთვის, ვისაც სურს მოშორება დამატებითი მოცულობით, ჰოოპ გამოიგონა. თანამედროვე სპორტული ინდუსტრია სერიოზულად შეიცვალა შიდა ზედაპირზე დიდი რელიეფით. Tubercles გავლენას ახდენს წელის, აქვს მასაჟი და სადრენაჟო ეფექტი.
შედეგად, ეს არ ელოდება დაველოდოთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად მინიმუმ 30-45 წუთი.
თუ პირს არ აქვს თავდაპირველი ფიზიკური მომზადება, მაშინ ტრენინგის პირველად 5-7 წუთი უმნიშვნელო შესვენებით უნდა გაგრძელდეს.
მინი Batuta
ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ trampoline არაფერია, ვიდრე ბავშვთა სახალისო. სინამდვილეში, ეს არის ასევე კარგი სიმულატორი, რომელთანაც შეგიძლიათ ადვილად მოშორება რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრით. Jumping საშუალებას გაძლევთ მივაღწიოთ იმავე დონეზე, როგორც კარდიონერები, რომელშიც ცხიმები დაიწყებენ დამწვრობას. ამ მიზეზით, გამოდის კომბინაცია სასარგებლო სასიამოვნო.
თეორიულად, სახლში მიკროავტობუსმა თავისი მფლობელი 3-4 მ-ზე, მაგრამ ურბანული ბინების პირობები არ იძლევა ჩანაწერებს და წონის დაკარგვა სიმაღლე არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი.
-თვის იმისათვის, რომ მოშორებით კილოგრამი, jumping უნდა იყოს დაბალი, ამპლიტუდა, აუცილებლად ხშირი ცვლა ფეხები . დროს jumps, თქვენ უნდა გააკეთოთ როგორც ბევრი საქმიანობა, რაც შეიძლება: გადაკვეთა ან დააყენებს თქვენი ფეხები, შეასრულოს MAHS. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ადამიანი შეძლებს ერთ საათში შესუსტებას ნახევარი საათის განმავლობაში, როგორც ბევრი კილოგრამი, როგორც სავარჯიშო ველოსიპედით. თუმცა, ეს არის 70% ნაკლებია, ვიდრე ტოპზე გასვლისას.
ტრამპოლინის უპირატესობა ის არის, რომ არ აძლევს გართულებებს სახსრებზე.
დისკის ჯანმრთელობა
ეს არის კიდევ ერთი სიმულატორი ცნობილი, რომელიც შედგება წყვილი დისკებისგან, თავისუფლად მოძრაობს ერთმანეთზე. თანამედროვე მოდელები ასევე აერთიანებს expanders რომლებიც არა მხოლოდ მბრუნავი, არამედ მჭლე ქვემოთ. ამდენად, ტრენინგის დროს, თქვენ უნდა გამართოთ ბალანსი, რაც სიმულატორი განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის კუნთების, დუნდულოების და წელის კუნთებისათვის.
ჯანმრთელობის დისკზე აძლევს მინიმალურ ტვირთს სხეულზე, ასე რომ რეკომენდირებულია გამოიყენოს ისინი, ვინც მათი პირველი ნაბიჯები ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ . ზოგიერთი ადამიანი, როგორც ჩანს, ასეთი სიმულატორი "არ მუშაობს". მაგრამ ეს ასე არ არის, რადგან ეს ზრდის პულსი 120 კადრს და ამით იწყებს ცხიმების დამწვრობის პროცესებს.
აღსანიშნავია, რომ მინი-ტრენაჟორების კლასებისგან სასწაული არ არის ღირსეული. ისინი ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ შესაბამისი კვების, მასაჟისა და ლიმფური სესიების კომბინაციაში - მხოლოდ ყოვლისმომცველი ეფექტით, შედეგი არ დაელდება.
სიმძლავრე ტრენაერები
წონაში წონაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ბევრი კომპაქტური ტრენაჟორები. მაგრამ ერთად Power პარამეტრები, სიტუაცია არ არის ასე მარტივი, რადგან თითქმის ყველა საჭირო აღჭურვილობა იღებს ბევრი სივრცე და უბრალოდ არ შეიძლება განთავსდეს ტიპიური ქალაქის ბინები . ხელმისაწვდომი ტრენაჟორების მხოლოდ ბარები და dumbbells ერთად წონით.
ბრიუსია
ბარები შეიძლება ნებისმიერ კარიბჭეში ჩამოიხრჩო, რადგან ისინი არ ერევა შინამეურნეობებთან ერთად ერთ ოთახში მეორეზე. ტრენინგი მისცეს შესამჩნევი ეფექტი. ისინი გაზრდის კუნთების მასას, რა თქმა უნდა, არ არის ბევრი, მაგრამ ის ადვილად შეძლებს გახდეს მშრალი შემწვარი სხეულის მფლობელი.
ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ ტრენინგის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციები უნდა მოხდეს.
ფაქტია, რომ ტრენინგის მრავალი დაავადება უკუნაჩვენებია. მაგალითად, არ არის აუცილებელი ზურგის ჰერნიასთან, სკოლიზების, ოსტეოქონდროზის, ასევე რადიკულიტის მქონე პირებისათვის.
Dumbbells და giri.
მიუხედავად იმისა, რომ ბარიდან განსხვავებით, რომელიც შენახვისას უამრავ სივრცეს უკავია, წონით და dumbbells შეიძლება ინახებოდეს უხილავი ადგილას. ასეთი სიმულატორების უპირატესობები მოიცავს:
- უნივერსალობა - თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ მათთან ნებისმიერ პირობებში (სახლში, კოტეჯში, ეზოში, თუ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ dumbbells on მოგზაურობა და განახორციელოს წვრთნები ბუნებაში);
- წვრთნებით, ჩართულია კუნთების ჯგუფების დიდი რაოდენობა;
- დემოკრატიული ღირებულება.
მაგრამ მინუსების გარეშე, აქ არ ღირს: ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია სხვადასხვა წვრთნების შესრულების ტექნიკის შესწავლა, სხვაგვარად დაზიანების რისკი.
კომპაქტ ტრენაჟორების მოდელები, რომელთანაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფორმა, საკმაოდ ბევრი. თუმცა, ტრენინგის დაწყებამდე, კონსულტაციებს უნდა ჰქონდეთ დამსწრე ექიმთან.
შემდეგი ვიდეო წარმოგიდგენთ მიმოხილვას კომპაქტ სტეფისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სპორტს თამაშობენ სახლში.