Sampeyan kudu percaya marang awake dhewe, nanging ora bakal bisa mbantu nasib sampeyan dadi seneng lan apik tenan. Coba nggawe owah-owahan positif sing nggumunake ing urip sampeyan. Kanggo nindakake iki, sampeyan mung kudu kesusu. Pracaya kekuwatan lan ing "I". Macem-macem meditasi bakal mbantu sampeyan babagan perkara iki. Yen sampeyan ora ngandel, mula kelas luwih apik lan ora miwiti. Lan yen sampeyan yakin, waca informasi ing ngisor iki. Mesthi bakal mbantu ngerteni kabeh kabeh intrikasi saka masalah iki.
Kepiye nyiyapake?
Iku gampang kanggo nindakake. Tindakake rekomendasi kanggo wong sing berpengalaman. Nanging, dheweke ora bisa ditindakake kanthi bener. Kabeh mau gumantung karo kepinginan sampeyan Waca rangkeng-. Dadi kanggo miwiti? Kanthi aturan umum. Sadurunge semedi, mokal mangan. Mangan udakara udakara jam sadurunge kelas. Ayo panganan nyerna sethithik, banjur sampeyan bisa kanthi aman. Yen ora, sampeyan ora bakal bisa njupuk pose sing trep utawa cahya sajrone sesi.
Uga sadurunge sesi kasebut disaranake kanggo adus. Iki bakal menehi rasa kabersihan lan kesegaran. Elinga, banyu nyetel positif lan pacaran. Faktor kasebut mengaruhi asil sing nyenengake. Nggawe swasana sing nyenengake. Ayo kamar dadi anget, resik lan mulyo.
Yen sampeyan rada kesel, santai. Sampeyan bisa turu sethithik, dolan kanggo mlaku-mlaku, ngrampungake salib, ngrungokake musik sing tenang. Kabeh iku gumantung karo pilihan sampeyan.
Sawise alangan, stres "nglumpukake" ing otot, lan iki duwe pengaruh ala ing sistem saraf. Sawise nampa bagean negatif, sampeyan kudu ngreset saka pundhak. Kanggo nyingkirake swasana ala, Ngethok pendhidhikan fisik. Tindakake latihan sing gampang utawa mlaku ing papan kasebut. Dadi, sampeyan bisa nggawe awak kanthi oksigen lan ngrangsang aliran getih kanggo kabeh organ penting.
Banjur nerusake tumindak sing luwih tanggung jawab. Dheweke ana hubungane karo badan lan jiwa. Coba dheweke kanthi luwih rinci.
Setelan internal
Penting banget. Yen sampeyan ora siyap utawa sampeyan ora duwe swasana, mula wiwit kelas luwih apik kanggo nundha Waca rangkeng-. Sampeyan kudu ngerti manawa meditasi mbutuhake energi akeh. Sampeyan kudu rumangsa diisi ing sudhut. Sapa wae bisa ngukur potensial energi tanpa njaba. Kanggo nindakake iki, mung katon ing jero dhewe. Yen sampeyan ngrasakake kerusakan internal, mula sampeyan kudu luwih dhisik ngendhokke, banjur nerusake kelas.
Kejabi Sampeyan kudu duwe swasana ati sing apik lan apik. Yen sampeyan mung kebutuhan karo tangga teparo, sampeyan dipateni saka nesu, mula sesi kasebut luwih cepet ditransfer menyang wektu liyane.
Kanggo ngrampungake imbangan energi bakal mbantu mangan apel utawa woh pir. Utamane wiwit woh manis ngunggahake swasana ati. Banjur adus. Yen sampeyan ngrasakake stabilisasi kahanan sampeyan - terus praktek.
Pilihan wektu
Mesthi wae, kabeh kudu gumantung ing irama urip sampeyan. Ana wong sing seneng nyambut gawe sadurunge turu, lan ana wong sing luwih seneng ngrampungake kabeh perkara esuk. Mula, kanthi wiwitan kelas, sampeyan kudu mutusake dhewe. Ana liyane wektu. Ana macem-macem arah Buddha, lan saben mbutuhake wektu kanggo praktik praktik. Nimbang supaya.
- Meditasi Buddha. Kelas kasebut ngenggoni papan khusus ing urip Buddha. Meditasi ing arah iki minangka gabungan praktik spiritual. Cara kasebut mbutuhake ngilangi saben dinane. Mula, kanggo meditasi Buddha, kudu milih wektu sing paling nyaman dina. Contone, sekolah ing Greevard lan piwulange mbutuhake wong turu awal lan tangi awal. Esuk ing penyayang arah iki diwiwiti kanthi semedi. Wong-wong paling seneng babagan piwulang sing nindakake semedi uga ing wayah sore (saka 15 nganti 17 jam) lan ing wayah sore.
- Buddha Tibetan Nyedhiyakake kelas praktisi klompok esuk (saka 5 nganti 6 jam). Elinga, yaiku Buddha Tibetan sing ana gandhengane karo astronomi, sing nyaranake praktek ing jam-pirang-pirang dina: 6 esuk; 12 a.m. 17 jam lan sajrone 24 jam.
- Zen Buddha Luput kepinginan kanggo ndeleng jero menyang awake dhewe. Mula, ing arah iki, wektu kasebut dianggep sawise setengah jam sawise tangi. Sampeyan isih bisa njupuk praktik sajrone sawetara jam sadurunge ora setuju.
Saka ndhuwur, dadi jelas Ana wektu sing tepat kanggo praktisi tartamtu Waca rangkeng-. Nanging, pitakonan milih wektu mbutuhake pertimbangan tambahan. Dadi, esuk awak sampeyan tangi. Dheweke siap miwiti dina sing anyar. Ing jam tangan iki, kabeh chakras sampeyan mbukak. Mulane dipercaya Esuk minangka wektu sing paling apik kanggo semedi.
Jam tangan awan bisa dipilih kanggo wong sing ora nate tangi esuk. Sampeyan kudu eling yen ana wong sing dadi kepribadian. Saben urip pribadi ing grafis. Yen jadwal sampeyan wis disusun supaya sampeyan ora bisa munggah esuk, mula sore bakal dadi pilihan sing paling apik kanggo sampeyan nindakake semedi. Yen kita nganggep manawa sore, kabeh wong kerja utawa lunga menyang urusan, mula ora ana sing bisa nyegah sampeyan.
Lan pungkasane, sore. Sawise kerja ana sawetara lemes. Nanging, sampeyan kudu eling Meditasi duwe efek sing migunani ing awak. Sing nyekel sadurunge ngimpi banget bakal dadi stimulus sing apik kanggo nyingkirake insomnia, impen sing kuatir. Meditasi marasake awak bakal entuk bathi ing wayah awan iki.
Tip: Aja manggon ing pilihan wektu kanggo praktik. Ora ana watesan babagan masalah iki. Kajaba iku, awak sampeyan bakal ngandhani yen sampeyan siyap. Luwih becik fokus ing kelas sampeyan kanthi rutin lan tindak bebarengan.
Organisasi Spasi
Meditasi ngirim wong kanggo ngerti inner "I". Nanging ora dilarang kanggo ngubengi awake dhewe kanthi papan sing nyaman. Mula, sampeyan kudu nindakake ing ngisor iki.
- Dibagi ruangan praktik khusus. Wong modern banget kasebar amarga aliran informasi permanen. Papan sampeyan kudu dadi papan perlindungan kanggo sampeyan saka exchern, kayata Internet, TV, lsp, yen ora ana ruang ing apartemen, sampeyan bakal misahake sudhut ing kamar lan nggawe suasana sing dikarepake.
- Ing papan iki kudu ana lampu sing tepat (bolam cahya sing luwih apik milih alam, i.e. padha karo srengenge) Waca rangkeng-. Saengga lampu kasebut ora nyuwara, misahake ruang kanthi tirai khusus digawe saka bahan sing cocog.
- Barang ing papan iki uga kudu cocog. Iki bisa dadi macem-macem patuet, tanduran, barang, lukisan. Sing terakhir kudu nglengkapi rasa integritas karo jagad apik lan rasa seneng.
- Aromaterapi uga nyumbang kanggo ngendhokke lan nyetel awak kanthi cara sing dikarepake. Elinga yen mambu manungsa nyumbang kanggo istirahat lan nyebabake macem-macem asosiasi.
- Ing kamar, kabeh dekorasi kasebut kudu digawe saka bahan alami. Kanggo fasilitas lengkap, luwih becik tuku bedspread katun, lan perabotan digawe kanggo nggawe wit sing resik. Nanging, barang pungkasan ora perlu.
- Kanggo sembarang meditasi, kepenak dibutuhake. Mula, sampeyan kudu tuku sepasang bantal sing gedhe lan nyaman. Barang-barang kayata uwuh lan bantal sing lembut lan banter bisa nyelarasake utomo sajrone kelas.
- Kamar kudu apik ventren lan dicopot. Mbusak barang-barang lan kewan asing.
- Musik nyumbang kanggo kebingungan umum Waca rangkeng-. Mula, tuku piranti khusus lan download musik kanggo semedi.
- Ing lantai perlu kanggo layake karpet alus. Dheweke bakal menehi swasana sing paling kepenak. Kajaba iku, sikil sampeyan ora bakal ndemek lantai lan beku.
- Kabeh barang sing ana gandhengane karo meditasi kudu ana ing ruangan. Waca rangkeng-. Dadi, sampeyan bakal nggawe sambungan khusus ing antarane obyek lan kamar.
Posisi optimal
Ana kedadeyan kaya ngono Meditatif Asana, I.E. PENTADI. Rasa kenyamanan kudu ngubengi sampeyan. Yen sampeyan nampa posisi sing ora nyenengake, sampeyan bakal terus ngalih ora kepenak. Kesimpulan: Asana kudu menehi posisi sing apik kanggo awak lan kontribusi kanggo konsentrasi ing pendhudhukan utama. Kabeh postur katon abot banget. Nyatane, sanalika sampeyan bisa nindakake kanthi bener, sampeyan bakal ngerti apa sing salah.
Awak manungsa sajrone meditasi minangka refleksi lengkap babagan semangat. Pina awak sing bener diiringake bakal ngiringi semedi sing bener.
Meditasi macem-macem poses. Situs Pos banget populer. Ing kene perkara utama yaiku mutusake posisi sing bakal paling trep. Dadi, nimbang sing paling apik.
- Lotus nuduh ora kurang dikarepake Waca rangkeng-. Nanging, mbutuhake fleksibilitas lan pupu sing apik. Kanggo nindakake, nyelehake sikil ing loro pinggul lan nemtokake posisi sing dipengini.
- Postur sing nyaman yaiku Siddhashana nuntut. Ing kasus iki, kaping lima sikil tengen dipencet karo titik kaping lima. Ing ndhuwur sikil kiwa superimposed. Kalima saka sikil iki kudu diwiwiti maneh menyang balung kemut.
- Virasan dianggep minangka pahlawan. Kanggo nindakake, sampeyan kudu kneel lan push awak. Banjur sampeyan kudu njagong ing titik kaping lima menyang lantai supaya bagean osilage kuwatir karo njaba pinggul.
Posisi kudu kepenak. Meditasi dudu olahraga. Mula, njupuk posisi kaya sing bakal cocog kanggo sampeyan. Sabanjure, nimbang pos sing bisa disaranake dening wong anyar.
- Akeh wong sing ora nyaranake margane, amarga wong sing paling asring turu sajrone sesi kasebut. Yen sampeyan ngupayakake tujuan kanggo tenang, mula pilihan iki cukup cocog kanggo sampeyan.
- Sukhasana dijarwakake minangka nuduhke sing apik. Ing kasus iki, sampeyan kudu nyelehake sikil nganggo salib lan njupuk posisi vertikal sing trep kanggo awake dhewe.
- Pose Diamond minangka vajrasan. Iki ditindakake kanthi miwiti dhengkul, titik kaping lima ana ing tumit.
- Pus setengah windows. Ing kene, siji sikil tetep ana ing posisi sing ana ing lemah, lan sikil kapindho pindhah menyang pupu paralel.
- Sing ora bisa utawa wedi nampa pos sing ing ndhuwur, sampeyan bisa nganakake meditasi lungguh ing kursi. Ing kasus iki, tulang belakang kudu didadekake siji. Luwih becik golek dhukungan ing mburi kursi.
Nanging, elinga nalika semitan, wong asring turu. Yen kedadeyan kasebut, mula sampeyan bisa tiba saka kursi.
Varian meditasi
Nomer akeh. Akeh sing melu meditasi ing omah. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku sinau babagan proses kabeh kanthi bener. Mula, perlu nyedhaki metode kanthi urutan tartamtu.
Pisanan, ngerteni rahasia utama. Kanggo ngetik semedi, sampeyan ora bisa ngetrapake upaya karsane.
Kajaba iku, sampeyan kudu nyiyapake dhewe. Proses kasebut kudu nyerep sampeyan kanthi lengkap. Kanggo nindakake iki, kabeh kahanan kudu digawe, kalebu swasana ati, wektu lan lingkungan sekitar. Sadurunge miwiti, gawe niat lan pedoman kanggo praktik. Nguripake kekurangan ngenteni. Mung tenang lan tindakake sing dikandung. Coba teknik sing paling gampang sing bakal dadi latihan. Piwulang iki bisa ditindakake ing omah dhewe. Ayo maju.
- Jupuk lilin apa wae, ngobong lan katon liwat geni. Yen mripatmu wiwit kesel, terus ndeleng geni. Rauh pelangi pirang-pirang ana ing sekitar geni. Iki tegese sampeyan ana ing trek sing bener.
- Hawa sedhih lan ambegan kanthi bebas. Ayo pikirane kanggo nglancarake hilir. Take nganti kali, ing pikirane sing mili, lan deleng ambegan. Proses kudu nutupi sampeyan, lan sampeyan wis rampung.
- Takon dhewe pitakonan: "Sapa aku?" Lan aja mikir babagan pilihan jawaban. Cukup rumangsa.
- Bayangake yen sampeyan lagi lungguh ing pinggir pesisir, lan ana wong sing cerah lan apik Waca rangkeng-. Dheweke pengin sampeyan mung wektu sing apik. Saka iki kanthi bungah lan anget.
- Sawise proses rampung, takon dhewe: "Apa sampeyan duwe semedi?". Yen sampeyan wis ilang wektu (liwati sajam, lan misale jek mung 5 menit wis liwati), yen sampeyan wis duwe jarum ing mburi tulang belakang, yen ana geni sing pisanan njupuk.
Yen sinau teknik semedi, sampeyan bisa nyoba, umpamane, jinis semedi ing ngisor iki.
- Semedi "kesadaran" konsentrasi ing proses "Saiki lan saiki." Kanggo nindakake, njagong ing kursi, menehi perhatian ambegan. Nalika sampeyan wiwit ambegan lan ambegan, tindakake perasaan sampeyan. Kabeh pikirane langsung babagan ambegan lan exhalations kasebut. Sinau kanggo seneng praktik iki, banjur sampeyan bakal ngerti kepiye sampeyan ngrasakake pikiran lan awak.
- Meditasi "tresno sing apik" bakal mbantu sampeyan nggawe emosi positif saka empati Waca rangkeng-. Miwiti kanthi kasunyatan sing lungguh ing postur sing nyaman. Nggawe rasa kabecikan ing wilayah jantung. Mboko sithik pungkasane wong utawa kewan, banjur pindhah menyang alam semesta. Sambungake kebecikan universal dadi siji. Saka praktik kaya ngono, sampeyan bakal ngalami kabungahan gedhe.
- Mentra Mantra mlaku-mlaku lungguh. Mripat kudu nutup. Miwiti mbaleni mantra ing pikiran maneh lan maneh. Dadi, sampeyan bakal nggawe geter mental lan menyang tingkat kesadharan jero. Mantras sing misuwur: Ohm, SO-HAM, Frame, Ohamakh, Shiven, Pit, Hari Ohm.
- Tratajia semedi. Ngunci tampilan ing lilin. Kaping pisanan nggawe mripat sampeyan mbukak, banjur tutup. Ing kasus iki, gambar kasebut kudu disimpen.
- "Peraturan ambegan" yaiku praktik pranayama. Ing kasus iki, sampeyan kudu ambegan, ngitung nganti 4, banjur tundha ambegan kanthi 4 detik. Banjur ambegan kanggo 4 detik. Lan tahan ambegan maneh sajrone 4 detik. Baleni kaping pirang-pirang. Praktek iki ngatur ambegan lan soothes.
- Kontemporer sing seneng ngetrapake luwes joe ing praktik semedi. Wong iki bisa nambani teknik tartamtu sing teka karo awake dhewe. Contone, praktik "tekan banyu" cocog kanggo sing pengin njaluk harmoni kabeh sing ngubengi. Cara "Placebo dhewe" bisa menehi kontribusi kanggo marasake awakmu.
Kasalahan Newbies
Akeh sing pengin melu semedi. Nanging, wong anyar ora wedi yen ora bakal bisa mlaku. Asring kedadeyan. Fenomena iki kedadeyan kanggo alasan ing ngisor iki.
- Meditasi sing tepat nuduhake relaksasi lengkap. Mesthi wae, ing apartemen sing ana bocah-bocah ana ing mburi tembok, angel ditindakake. Cetha. Sing metu? Dheweke prasaja. Gunakake headphone sing ngalangi swara kasebut. Opsi paling apik yen musik tenang khusus bakal muni saka piranti, ngaturake semedi. Ing kasus liyane, nalika sampeyan kesel utawa sawetara karep (ngrusak sirah, sampeyan nesu, sampeyan kudu njaluk postpone utawa terus semedi khusus. Bakal mbantu ngendhokke kabeh awak.
- Pikiran sing terus-terusan saiki ing sirah uga bisa ngrusak proses praktik Waca rangkeng-. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan kudu nyoba nyurung kabeh pengalaman ing latar mburi. Masak nedha awan, ngumbah piring, lsp. Dheweke ora bakal lunga ing ngendi wae. Pakaryan omah bisa ditindakake nalika liya.
- Sampeyan ora bisa mbayangno apa sing diimpi, i.e. Sampeyan ora bisa duwe visualisasi sing dikandung Waca rangkeng-. Utamane angel kanggo nindakake sing digunakake kanggo gumantung ing umum. Supaya kabeh bisa digunakake, sampeyan kudu ngatasi kesadaran sampeyan. Otak sampeyan ora langsung, nanging bakal bisa muter maneh. Bakal kelakon ing pangaruh pelatihan permanen. Sawise sawetara kelas, pungkasane bakal mateni pangerten logis ing jagad iki, lan banjur "i" lan jagad iki bakal mlebu dialog.
Elinga yen semedi minangka salah sawijining konduktor kanggo ngganti kesadaran lan ing urip minangka kabèh. Praktek iki minangka alat sing bisa ngowahi kesadaran.
Otak manungsa wis biasa kanggo kabeh, lan nalika dheweke miwiti menyang proses meditasi, dadi medeni, mula dikendhaleni lan ngalangi proses iki. Pramila sampeyan ora nindakake apa-apa. Dadi, tugas sampeyan nalika nindakake semedi sabanjure yaiku Kanggo nyoba ngalangi tumindak kesadaran sampeyan lan menyang swara saka pasukan sing luwih dhuwur.
Tackle: Aja ngrungokake pikiran sajrone semedi. Mboko sithik, nanging ngilangi kesalahan ing ngisor iki.
- Pitakon: "Apa sing kedadeyan? Kepiye kerjane? " - ora sengaja muncul ing eling. T Pitakonan kaya sing ora bisa ngganggu wong kasebut sajrone semedi. Yen sampeyan mlebu ing Trance, eling sampeyan ora bisa dipercaya. Dadi coba aja nganti diganggu karo emosi lan ngetutake swara batin.
- Kesalahan liyane minangka perkiraan negara sajrone semedi. Sampeyan mesthi pengin ngerti carane meditasi kerja. Aja diganggu karo trif. Ing proses iki, sampeyan mung kudu percaya.
- Sampeyan ora bisa uga nyoba lan santai. Iki negara-negara sing ngelawan nyegah sampeyan entuk efek sing pas.
- Yen pikirane pianic ing sirah, lan sampeyan nyoba nyebar, mula tumindak kasebut uga dianggep salah Waca rangkeng-. Kaya mokal kanggo nyebar udan, saengga ora mungkin nyebarake pikirane ing sirah sampeyan. Kaya ing kasus udan, sampeyan kudu ngenteni sethithik. Tuchi bakal mboko sithik, lan pikirane mboko sithik. Ngerti nalika sampeyan mungkasi menehi perhatian marang pikirane, dheweke bakal nyingkirake.
Sepira sampeyan kudu medhar?
Kanggo pitakon iki, praktisi bakal mangsuli: "asring bisa." Lan sebabe. Sing liyane sampeyan bakal semedi, luwih cepet sampeyan bakal ngerti inti meditasi, luwih cepet efek positif Waca rangkeng-. Wektu iki sampeyan kudu nimbang sing mung miwiti praktek meditasi. Sampeyan sinau, lan saben pendhudhukan anyar nuntun sampeyan menyang target. Liyane bab, yen sampeyan ora duwe akeh wektu sing bisa nyorot kanthi semangat iki. Banjur sampeyan bisa menehi saran supaya sampeyan milih Mode sing paling optimal sing ngidini sampeyan nggabungake kegiatan dhasar karo semitasi.
Yen sampeyan wis mlebu ing kasus kasebut, sampeyan bisa nindakake semedi kaya ing wayah esuk lan sore. Penting wektu gratis jam ing proses iki.
