Yen ana wong sing tangi ing wayah esuk, dheweke luwih gampang kanggo kabeh, kanthi gampang nganggo kahanan apa wae, efektifitas lan kinerja pribadi, kahanan kesehatan bisa nambah. Apa sing sampeyan butuhake, supaya awakening iki sregep, kita bakal nimbang kanthi rinci ing artikel iki.
Kepiye cara turu?
Para leluhur kita duwe masalah kaya ngono, nanging jangkah urip modern banget kuat, lan mulane masalah turu sing sehat luwih cetha. Esuke, ora bisa tangi esuk, sanajan ing umum dheweke mimpin gaya urip sing sehat, coba kelet ing mode tartamtu. Sebabe akeh - swara lan cahya wengi ing kutha, stres, ngalami sajrone awan, kasenengan lan pengalaman manawa ana wong sing ngalami sadurunge tiba.
Kurang turu sing lengkap duwe properti kanggo nglumpukake, lan asil kasebut bakal ditundha wektu, nanging mesthi negatif. Wong mboko sithik bakal nyuda penurunan konsentrasi, sing nyebar katon, masalah kesehatan diwiwiti. Lan amarga Sampeyan kudu ngerti aturan sing bakal mbantu menehi turu sing tenang sanajan ing kahanan modern.
Nemtokake celah sing paling optimal
Rekomendasi dokter relatif kanggo turu wolung jam cukup kanggo kondal. Saben kudu duwe celah sing sampurna. Turu minangka proses siklik, saben siklus luwih akeh jam setengah jam. Somologaran mbantah manawa awakening kudu persis ing pungkasan siklus. Ing kasus iki, wong kasebut bakal luwih sregep tinimbang sing tangi ing tengah utawa wiwitan siklus turu liyane. Hitung interval turu wengi sampeyan kanthi ngerteni manawa mesthi dadi pirang-pirang 1,5. Ing praktik, iki setengah, telu, papat setengah, enem, pitu lan setengah jam lan sapanunggalane. Pramila, ngrampungake dewan kira-kira wolung jam ngimpi, kita rumangsa turu luwih ala tinimbang turu nganti turu nganti nem jam turu.
Turu lengkap kudu dadi 5 siklus lengkap, yaiku 7.5 jam Waca rangkeng-. Yen wong lara, ngalami overvoltage fisik utawa mental, mula sampeyan bisa nggedhekake turu nganti 9 jam. Yen sampeyan duwe kahanan sing wis dikembangake, ora ana cara turu kanthi cara iki, mula kudu nggunakake irama liyane - kanggo turu ing 2 siklus lengkap, yaiku 3 jam, nanging sawise dina, Sokologi nyaranake bali menyang 5 siklus kanggo mulihake kekurangan.
Saka sudut pandang proses hormonal ing awak Interval turu sing paling apik yaiku 22 jam - jam 2 esuk. Kanthi ngimpi ing wektu sing cerah, otak narik produksi produksi melatonin, yaiku akumulasi kasebut penting kanggo tangi kanthi sregep. Sov duwe melatonin diprodhuksi mengko tinimbang larks. Ngetung longkangan, Mbentuk pakulinan tiba ing wektu sing padha.
Ora suwe, jam tangan biologis internal bakal debug, kualitas turu bakal tambah nyata. Penting kanggo tundhuk karo aturan iki sanajan ing akhir minggu.
Nuduhke
Kanggo turu, kabeh kita nggunakake postur sing trep. Nanging, para spesialis somologia yakin manawa bisa kanthi cepet mbentuk kabiasaan anyar, wiwitane upaya sing ngiringi kanggo turu ing salah sawijining pos. Bab sing bener dianggep bali Waca rangkeng-. Ing postur iki, bisa nggayuh tingkat relaksasi otot sing dhuwur, sing paling optimal yaiku sirkulasi getih, beban ing jantung kanthi seragam kanthi seragam. Nanging postur kasebut ora disenengi kanggo wong sing ngorok utawa ngalami masalah pernapatan, uga kanggo ibu-ibu ing mangsa ngarep.Pose ing sisih uga trep, kanthi alami saka tulang belakang sing dilestarekake. Nanging ing weteng, para ahli ora menehi saran turu. Kanthi posisi kaya ngono, posisi alam sirah lan sistem serviks diganggu, beban ing vertebrae lan sendi nambah.
Bantal
Yen sampeyan pengin turu angel lan nyenengake esuk, elinga milih aksesoris sing tepat kanggo turu. Dina iki ana pilihan bantal orthopedic. Nanging yen ora ana dana, sampeyan bisa nggawe pilihan lan ing bagean produk biasa. Sing dhuwur saka bantal ora bisa luwih gedhe tinimbang utawa kurang saka sawetara sentimeter 10-14. Jembar kudu milih ambane pundhak. Produk kasebut ora kena banget lembut supaya sirah kasebut tiba. Nanging bantal angel banget ora bakal migunani - bakal nyebabake ketegangan otot sing berlebihan ing gulu lan pundhak.
Ngindhari bahan sintetik ing pilihan bantal lan pilihan saka amben linen. Yen panas kanggo turu, sampeyan bisa uga malah ngandel.
Iklim
Yen ing kamar turu "Apik" udhara kanthi isi karbon dioksida, otak ing ngimpi bakal ngalami kekurangan oksigen. Iki bakal nyebabake ngimpi elek, "Ribbon" Impen, gangguan siklik. Pungkasane, sampeyan ora bakal turu cukup, sanajan sampeyan njupuk interval sing tepat ing wektu sing tepat. Output - Sampeyan kudu udhara sadurunge turu, uga nyedhiyakake hawa seger ing wayah wengi.Gawe microclimate, ing fallback bakal entheng, lan kebangkrutan saya sregep. Suhu udhara ora kudu ngluwihi 21 derajat, lan asor udhara kudu dijaga kanthi 50-60%. Aja lali mlaku sadurunge turu. Sawise mlaku, turu turu mesthi luwih gampang.
Nutrisi
Preduli saka apa sampeyan nempelake prinsip nutrisi sehat utawa ora bakal nyerah cupcake ing wayah sore, kelet kanggo aturan umum - Panganan pungkasan kudu digawe 3 jam sadurunge wengi liyane. Pungkasan panganan nyebabake kasunyatan manawa ing wayah wengi awak ora istirahat, lan sregep dicerna "sing ditarik", mbuwang energi sing luar biasa.
Yen sampeyan lagi mangan, mula risikone uga ana risiko Waca rangkeng-. Sanalika saben dina kalori mudhun ing ngisor 1,200 kcal, sampeyan entuk risiko nggayuh turu ing wengi, amarga kekurangan bahan penting, kayata, asam folat, wesi katon. Wong-wong sing pengin tangi seneng bisa ngilangi resepsi kopi lan teh sawise 15 jam dina sadurunge. Tanin lan kafein bisa duwe efek sing diremehake nganti suwene 11-12 jam. Luwih becik menehi pilihan kanggo wayah awan herbal ing tèh, wani mint.
Panganggone kaca tingal sadurunge turu, nalisir karo pendapat umum, ora kontribusi cepet turu. Pangolahan alkohol mbutuhake konsumsi energi dhuwur saka awak, sing uga nglanggar cyclicity proses Carotid. Pramila sawise subjek, kita bisa tiba ing wayah wengi lan meh ora turu sawise episode kasebut.
Ritual sore
Ritual sore sing apik dipromosikake kanggo turu Waca rangkeng-. Sawetara jam sadurunge wektu budhal turu, nyoba nyuda intensitas lampu, ngilangi tembung kunci lan film, nggunakake tablet utawa smartphone. Nanging, sampeyan bisa maca sawetara bab buku, ngrungokake musik sing nyenengake, metu ing wayah sore mlaku-mlaku karo bocah-bocah utawa pet.Ngilangake kabeh sumber cahya ing kamar turu. Waca rangkeng-. Ngalihake switching, jam weker sing dipimpin, lampu lampu indikator sing dipimpin - kabeh iki luwih apik kanggo nutup apa wae, kayata karton, kain. Ing wayah wengi, cahya kasebut ndadekake penyesuaian negatif kanggo proses sintesis melatonin.
Tumindak sadurunge turu kudu pakulinan. Mirsani urutan - sakabeheng, diganti, priksa manawa piranti rumah tangga dipateni, apa lawang ditutup. Coba ora ngganti pesenan sing biasa.
Ngambang
Sawise ing amben Coba ora fokus marang pengalaman dina utawa wedi kanggo mbesuk, nanging kanthi napas sampeyan dhewe Waca rangkeng-. Dimensive nggawe napas lan ambegan, santai dadi kabeh klompok otot. Aja mutusake masalah masalah, ora eling sing ala, luwih becik mbayangake alas musim panas sing nyenengake, manuk-manuk, imajinasi sing nggumunake ing papan dununge. Coba njaga negara iki paling ora sepuluh menit sadurunge nyemplungake turu.
Kepiye carane tangi kanthi bener?
Kanggo tangi santai lan sregep, ora mung kanggo turu, nanging uga mbangun kebangkrutan sampeyan. Sampeyan ora mung sampeyan mengko turu, sithik utawa turu, nanging kepiye carane ngatur kanggo ngiatake kebangkitan esuk. Kita nawakake sawetara langkah sing bakal mbantu tangi esuk.- "Komunikasi" nganggo jam weker. Spesialis menehi saran supaya sampeyan ora nyuwil jam jam. Sampeyan bisa nindakake kanthi ngetrapake rahasia sethithik. Sijine jam weker ora ana ing wektu sing dibunderake, nanging ing "ora rata" - ora jam 7 esuk, lan 7 jam 3 menit, umpamane. Sijine melodi sing nyenengake, mesthine ora "narik metu" sampeyan turu, kepiye carane weker mekanik sing rattling.
- "Wektu kanggo syukur." Nyedusake limang menit sawise telpon menyang weker kanthi olahraga sing migunani kanthi jeneng sing padha. Nyritakake, mikir babagan kabeh apik yen ana ing urip sampeyan - babagan bocah, wong sing dikasihi, Ibu, hobi, liburan. Matur nuwun kanggo apa sing sampeyan ngerti babagan ngormati lan tresna. Bakal dadi "baking" apik kanggo swasana ati lan motivasi ing wayah awan.
Migunani kebiasaan esuk
Ritual sing apik tumindak esuk bakal mbantu surak.
- Ngisi lan padusan. Paling ora limang menit sampeyan mbayar latihan fisik. Yen sampeyan ora kekancan karo olahraga, mbatesi sipping sing gampang, ngangkat tangan lan sikil, sirah dadi. Esuk esuk sadurunge dianggep para ahli sing efektif, nanging bubar nggawe ahli kanthi jelas, amarga dheweke meksa nindakake kekuwatane, minangka asil sampeyan bakal kesel sadurunge. Proses banyu bakal dadi tumindak ing ngisor iki. Suhu banyu kudu kepenak, ora adhem, nanging ora anget supaya sampeyan bisa turu maneh.
- Sarapan Waca rangkeng-. Tambah protein lan karbohidrat ing diet esuk. Keju Coklat, endhog, bubur - Iki sarapan paling apik, lan ora kabeh roti lapis utawa muesli.
Kanggo sarapan, coba aja diganggu kanthi ndeleng warta, pita ing jaringan sosial, umpamane, ing tantangan kanggo sedina - kabeh iki bisa ngenteni.
