Jinis Tokoh ing Wanita (143 Foto): Cara Nemtokake Penampilan, Apa tandha dimensi saka wujud wanita khas, kepiye milih diet

Jinis tokoh dilebokake genetik, nanging iki ora ateges ora ana kemungkinan mengaruhi. Kanthi pengaruh faktor eksternal, tokoh wadon bisa gampang owah. Sampeyan ora mung babagan faktor acak saka ponsew, sing paling akeh wektu, nanging uga babagan koreksi tokoh kasebut.

Apa ana?

Ana akeh klasifikasi kanggo tokoh wanita. Sawetara wong-wong mau luwih misuwur, ana sing kurang. Rong sistem sing pantes kanggo nggambarake jinis fisik fisik lan perbandingan formulir wanita kanthi huruf alfabet Latin.

Typology Kibby nuduhake sawetara jinis utama:

• Alami;
• Romantis;
• Dramatis;
• Klasik;
• Gamin.

Nanging, jinis-jinis iki ora mung siji-sijine. David Kibby ing saben jinis sing kadhaptar nggambarake wakil sing cerah lan alus, lan uga ngobrol babagan spesies campuran. Nemtokake bentuk awak ing tes Kibby cukup angel.

Iki bakal ora mung kanggo ngira kanthi objektif kanthi objektif, nanging uga kudu menehi perhatian marang struktur balung lan rai.

Bisnis liyane minangka klasifikasi surat. Ing basis, ana perbandingan badan wanita karo woh lan nomer (umpamane, "pisang" - babagan jinis jinis persegi panjang utawa "Wolung" - babagan tokoh jam "jam limal".

Limang utama tokoh utama:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Babagan saben jinis sing sampeyan butuhake.

Tokoh persegi, utawa "h"

Tokoh jinis iki sing paling umum. Miturut statistik, pamilik badan persegi panjang kira-kira 45% kabeh wanita.

Wanita - "persegi" asring komplek amarga kasunyatan manawa tokoh kasebut ora feminin. Kanthi hoodo sing berlebihan, awak kaya ngono, bisa uga kalebu androgia, bocah lanang. Otot biasane wis maju, tokoh kasebut olahraga, lan gajih ing kulit meh ora nglumpukake. Yen bobote bobot, lapisan lemak disebar kanthi merata, nanging zona masalah tartamtu yaiku area weteng. Wanita katon apik banget Boca lan weteng, ngowahi tokoh n-shaped ing "apel".

Hips lan pundhak saka "persegi" padha karo saben liyane. Ora ana bengkong pinggul sing diucapake, amarga awak sing katon berbentuk n. Dodo lan pupu ing tingkat bokong padha karo genggeman, saengga tokoh kasebut katon proporsi lan harmoni.

Kerugian jinis "n" jinis bisa dianggep katon rata. Payudara biasane ora ana utawa cilik, sisih ngisor awak uga ora perlu lan rata. Sukar kanggo nyetel awak kanthi struktur tahan sing tahan: Ing kene sampeyan ora mung kudu nandheske pinggul, nanging umume, torso, kaya-kaya metu.

Untunge, tokoh jinis iki ana siji kamulyan sing penting sing mbedakake saka kabeh wong liya - sikil. Bocah-bocah wadon "persegi" sikil dawa, langsing, apik, dadi yen bisa, perlu kanggo negesake sabisa. Ing wektu sing padha, fokus ing pinggang lan sikil, bakal dadi proporsi kanggo referensi kasebut.

Segitiga kuwalik, utawa "t"

Tokoh jinis iki uga diarani pria, amarga kahanan kasebut nalika pundhak luwih akeh tinimbang pinggul, luwih asring ditemokake ing wakil jinis sing kuwat. Nanging, ora prelu ora kentekan niat, amarga gampang nyetel proporsi ing kasus iki. Conto sing paling cetha yaiku pemilik tokoh atletik Angelletic Angelia Jolie.

Tokoh berbentuk T kasebut ditondoi kanthi ndhuwur sing dikembangake: Bunder sing subur lan pundhak langsung kanthi pinggul lancip. Nanging, pupu kasebut dadi sempit, lan bokong kasebut rata.

Bagéan saka sisih ndhuwur awak luwih cendhek tinimbang sing luwih murah, mula sampeyan katon luwih angel.

Yen bobote, luwih dhisik, dada lan pundhak bakal lengkap, ing sisih ngisor lemak awak prakteke ora musatake. Ing babagan iki, bisa uga ana masalah kanthi tangan lengkap, sing kudu diatur ing mangsa ngarep. Buttocks lan sikil prakteke ora owah, sanajan entuk bobote bobote.

Alasan liyane kanggo kuwatir - weteng. Kanthi pinggul sing ringkih, weteng sing ora dibahas nggawe bentuk tong, sing ana hubungane karo bocah-bocah wadon "segitiga" asring mikir manawa jinis kasebut "apel". Sampeyan uga kudu eling yen pinggul kasebut luwih dhuwur tinimbang biasane. Priksa manawa fokus ing papan sing paling sempit (minangka aturan, mung ndhuwur pusar).

"Hourglass", utawa "x"

Tokoh berbentuk x dianggep minangka referensi. Klasik 90-60-90 mung ditemokake ing bocah-bocah wadon iki. Nanging, ora perlu modhél. Merlin Monroe, duwe formulir sing apik banget, mung duwe bentuk "Hourglass".

Dipercaya manawa meh wae sandhangan cocog kanggo tokoh kaya ngono Mula, para pamilik bisa diarani seneng. Dadi, nalika jembar bobot, lapisan lemak disebar kanthi merata. Loro dada lan pupu nambah proporsi kanggo saben liyane, mokal kanggo nyedhiakake sawetara zona liyane, ing ngendi lemak bakal nglumpukake. Tangan lan sikil uga bakal. Sanajan para wanita katon ing wanita, pinggul ora ilang, lan tokoh kasebut nahan takeran dhisikan. Nalika bobot mundhut, lemak uga dadi seragam.

"Hourglass" gampang kanggo nemtokake babak siluet. Kabeh bendah bakal lancar, pundhak - lereng, bokong lan dhadha uga bakal bola-bali bunder. Bagean ndhuwur lan ngisor awak duwe dawa padha. Sing nggumunake, yen sampeyan dibagi pinggul ing girth hips, banjur dadi 0,7 - indikasi sing paling optimal saka sudut pandang ilmuwan. Miturut statistik, wong-wong sing duwe hubungan kaya-kaya milih wong, amarga dipercaya yen awak berbentuk X secara harfiah digawe kanggo nyandhang anak.

"Apel", utawa "o"

Kanggo mbayangake tokoh berbentuk O-berbentuk, sampeyan mung kudu ndeleng web saka pelukis Italia abad iki XV-XVIII. Bocah-bocah wadon kasebut katon wedi sanajan kanthi bobot cilik amarga bunder sing ana ing tokoh "apel".

Bentuk "apel" dibedakake karo weteng bunder, payudara sing akeh lan panganten, dene sikil lan tangan bisa tetep tipis. Amarga ora disengiti, awak misale jek kaya tong. Buttock biasane rata, lan angel ngganti cukup.

Bocah-bocah wadon kanthi tokoh berbentuk O-wujud bakal katon preduli saka bobot nyata, amarga dheweke mesthi duwe weteng cilik lan sisih.

Sampeyan narik kawigaten manawa jinis iki mung siji, sing bagean ngisor awak luwih dawa tinimbang ndhuwur. Kauntungan saka wujud "apel" - sikil dawa lan langsing tuwuh, kaya sing dikandhakake, "saka kuping." Kanthi pilihan sandhangan wanita sing tepat, "apel" katon luwih seksi tinimbang wong liya, thanks kanggo formetizing lan pomp.

Sayange, hips ing bocah-bocah wadon "apel" rada sempit, dibandhingake karo dhadha lan pundhak, mula sebabe tokoh kasebut ora bisa didporsi. Mangkono, prioritas pisanan ora mung sempit visual saka pinggul, nanging uga tambahan pupu. Sampeyan uga bisa nggawe awak luwih ramping yen muncul tokoh kanthi nggunakake teknik sing bener.

"Woh pir", utawa "a"

Tokoh berbentuk woh pir paling feminin. Hips gembur kanthi pundhak sempit lan payudara cilik ora langka. Miturut sawetara panaliten, jumlah wanita kanthi jinis fisik sing padha 30%. Yen sampeyan ketemu "pears" asring, mung bisa digandhengake karo kasunyatan manawa dheweke bisa mbayar dhewe karo sawetara trik.

"Pears" asring kompleks babagan titik volumtrik " lan sikil rada cendhak. Pinggul kasebut uga cukup gedhe, mula sebabe sisih ngisor katon abot. Nanging, iki luwih akeh ganti rugi kanthi nunggang sing sempit. Dadi, ing pemilik tokoh berbentuk A-shaped, gulu sing lancip, pundhak, tangan, dhadha cilik. Tempel tipis minangka martabat integral liyane saka "pears".

Wanita kanthi tokoh berbentuk woh pir bisa diarani seneng, amarga kaluwihan luwih saka cacat. Masking bakal cukup. Liyane bab yaiku kanggo negesake apa sing diwenehake dening alam. Sampeyan ora perlu tiba ing ekstrem lan nyoba nggawe tokoh feminin sing modis. Kanggo apa wae, prawan pear "lagi lungguh, ora bakal bisa ngowahi proporsi. Miturut cara, nalika ana bobote, lemak wis ditundha ing pinggul lan ing sikil. "Kuping" utawa "halifa". Minangka aturan, pinggul lan tangan tetep tipis.

Apa sing menarik, ana aturan khusus gost, ngaturake paramèter kasebut utawa sandhangane.

Tokoh khas ditemokake, dadi yen sampeyan ngerti persis manawa tokoh sampeyan adoh saka standar, golek dodol sing apik kanggo cocog karo barang-barang.

Kepiye cara ngerteni sampeyan?

Yen sampeyan ora bisa nemtokake jinis awak, sampeyan kudu nggunakake sawetara pangukuran.

Pisanan sampeyan kudu siyap:

• Kabeh pangukuran dicopot saka bocah wadon sing nganggo kathok lan bra tanpa push-up.
• Jumlah payudara ditemtokake dening bagean speaker. Tipe sentimeter ing wektu sing padha, kudu duwe permukaan lantai paralel.
• Pinggang kasebut diukur ing bagean sempit (biasane mung ndhuwur pusar).
• Pupu, kaya dada, diukur titik sing paling akeh speaker saka pinggul lan bokong. Santimeter kudu diselehake ing sajajar.

Elinga yen tandha dimensi ora ana gandhengane karo jinis bentuk. Sampeyan mung kudu ngerti rasio volume kanggo saben liyane. Sawise kabeh, definisi jinis tokoh digawe miturut paramèter, yaiku, sing volume luwih kuat tinimbang.

Saliyane volume, sampeyan kudu ngevaluasi angka kanthi visual. Sawise kabeh, pangukuran ora mesthi nyedhiyakake informasi sing dibutuhake. Yen bisa, gambar kanthi wutah lengkap utawa entuk kauntungan saka pangilon gedhe.

Angka kasebut ditondoi kaya ing ngisor iki:

• "Hourglass": Girth saka dhadha kira-kira padha karo girth hips, lan pinggul luwih cilik. Bentenane bisa uga 20-30 cm.
• "Persegi": Girth payudara kira-kira padha karo girth pinggul, pinggul ora disorot. Iki bisa uga 10-15 cm.
• "Pear": Girth saka dhadha pancen kurang saka girth pupu, dene pinggul tipis (kanthi 20-30 cm kurang volume tinimbang pinggul).
• "Triangle Gangguan": Girth payudara luwih gedhe tinimbang utawa padha karo girth pinggul, pinggul kasebut katon tipis. Ing wektu sing padha, pundhak kanthi visual luwih akeh tinimbang pupu, bokonge rata.
• "Apel": Jumlah payudara luwih akeh tinimbang volume pupu, dene girth pinggul lan pinggul ora beda banget. Visual pinggang lan weteng katon metu. Ing kasus iki, sikil lancip lan dawa.

Apa jinis jinis gumantung karo tanggal lair?

Sayange, ora bakal bisa ngerteni jinis tokoh nalika lair. Ora ana wulan, ora taun sing lair, ora mengaruhi pembentukan tokoh sampeyan. Siji-sijine sing bisa mengaruhi dheweke yaiku turun temurun.

Teges penting nduweni gaya urip. Bisa ngganggu kekurangan sing ana ing awak. Contone, lenggah kerja bakal nggawe lan bokong sing rata bisa diilangi, umure bakal dadi flab lan nganggo.

Gaya urip sing sedhih banget mengaruhi tokoh kasebut, mula coba cepet main olahraga utawa paling ora nggawe ésuk esuk.

Panganan sing bener

Nutrisi sing tepat yaiku proses bobot mundhut lan pangopènan gumantung saka paling akeh. Ora nggumunake kabeh atlit profesional ujar manawa latihan mung bagean saka karya. Karya iki diwiwiti nalika wektune diisi kulkas.

Kanggo saben jinis fisik, ana panganan tartamtu sing cocog. Rasio unsur nutrisi utama - lemak, protein lan karbohidrat beda. Akeh bocah-bocah wadon sengit tembung "lemak" lan nyoba nyuda konten ing panganan, nanging iki ora salah. Matur nuwun kanggo lemak sing rambut lan kulit tetep lancar lan silky, lan kabeh proses ijol-ijolan terus. Alamiah, kita ngomong babagan lemak sing migunani, sing akeh ing iwak abang, lenga zaitun, kacang.

Iki cukup liya - lemak karsinogenik sing nggawe proporsi massa sing "ala" produk: buns, yogurt manis, hamburger, hamburger, bar coklat. Lemak kasebut ora bisa diproses dening awak lan bentuk sing ora dirusak langsung mlebu lapisan lemak, minangka asil selulit sing dibentuk. Ora gampang kanggo nglawan, amarga bisa uga katon sepisanan. Sawise kabeh, nalika lemak sing mbebayani iki dibebasake, awak nampa jotosan, mula sebabe negara umum saya tambah gedhe.

Isi ora saka lemak, nanging saka karbohidrat. Karbohidrat luwih cepet tinimbang bahan-bahan sing isih diowahi dadi glukosa. Akibaté, saham gedhe saka energi dibebasake, lan yen ora ngilangi kabeh, mula kelebihan kasebut uga bakal ngetrapake lapisan lemak. Karbohidrat perlu kanggo sistem normal, saraf lan sistem pencernaan. Sawise kabeh, serat uga karbohidrat.

Protein - bahan bangunan kanggo awak. Dheweke ora bisa diproses dadi lemak, nanging mung digunakake kanggo mbangun otot. Nanging, ora kudu nolak kabeh unsur nutrisi liyane sing milih sawetara protein, amarga ora bakal nyebabake masalah serius karo saluran gastrointestinal.

Kanggo saben jinis jinis tokoh, aspek protein, lemak lan karbohidrat kasebut cocog. Sampeyan kudu dianggep luwih rinci babagan sampeyan kudu mangan saben jinis, lan uga ngerti babagan tingkat kalori bisa diwilang.

Rectangle

Badan jinis persegi panjang paling apik karo lapisan lemak paling minimal. Bingkai otot bermutu kanthi alami saka alam nggawe wujud sing apik lan taped.

Kulit ora nuduh lan kanthi massa sing cukup gedhe.

"Papan sing ringkih" ing kasus iki - weteng lan sisih. Sayange, kanggo ilang bobot sacara lokal ora bakal bisa digunakake, saengga mung pilihan sing bisa diet karo protein. Sampeyan perlu kanggo ngetung jumlah lemak lan karbohidrat. Mangkono, proporsi protein kudu menehi 45% saka diet dina, kanggo karbohidrat - 40%, lan 15% kanggo lemak.

Pay manungsa waé khusus kanggo kualitas panganan. Protein kudu gampang dibongkar: daging putih, endhog, panganan laut. Copot panganan abot, daging abang.

Kanthi ati-ati nyedhaki karbohidrat. Gunakake produk sing migunani: roti kabeh, bubur, sayuran lan woh seger. Yen sampeyan angel nyingkirake jajanan coklat favorit, banjur atur dhewe sedina seminggu, sampeyan bisa mangan kabeh.

Coba milih lemak sayuran, dudu kewan. Minyak sing becik (kajaba kembang srengenge). Elinga yen nalika perawatan panas, meh kabeh minyak ilang sifat sing migunani, nanging ora bisa konten kalori. Yen sampeyan masak ing lenga, banjur wenehi produk liyane kanthi kandungan lemak (kacang-kacangan, wiji).

Segitiga kuwalik

Ing kasus iki, diet ora main peran dhasar, amarga proporsi kasebut diatur utamane dening latihan fisik. Nanging, kanggo nambah otot coklat, akeh protein sing dibutuhake. Nutrisi ora menehi saran bocah-bocah wadon nganggo tokoh "segitiga" lenggah kanggo diet protein, amarga ing kasus iki bisa ilang dhadha sing apik, minangka akibat kasebut bakal dadi luwih ngancam.

Output banget - koktail protein. Yen sampeyan ngombe siji 15 menit kasebut sadurunge latihan, mula bakal menehi jumlah bahan bangunan sing cukup.

Ana rong cara kanggo nggawe koktail protein:

• Adhedhasar bubuk protein;
• Saka keju pondok.

Iki kudu dilindhungi sing dipilih pisanan, amarga produsen seragam nggunakake bahan alami sing berkualitas tinggi. Sampeyan bisa langsung ngetung pira protein sing digunakake. Ing kasus keju pondok, kesempatan iki ora bakal. Kajaba iku, bakal dibutuhake luwih saka bubuk protein. Siapke koktail ora ana ing banyu, nanging susu (utawa susu sayur sajrone intoleransi laktosa). Iki bakal ningkatake pencernaan protein, lan asil kasebut bakal luwih cepet.

"Hourglass"

Seneng, duwe tokoh referensi, ora butuh diet. Dheweke bisa nyenengi awake dhewe. Nanging, perlu kanggo nganggep kasunyatan sing duwe metabolisme umur saya gedhe. Mula, bocah-bocah wadon sawise 23 taun kudu menehi rekonsiderine.

Kaping pisanan, ahli nyaranake nolak produk olahan, utamane, panganan cuci mulut.

Iki ditrapake ora mung kanggo panganan industri, nanging uga alami. Ing woh-wohan garing, ngemot meh padha gula sing padha, lan diserep kanthi cepet. Luwih luwih wicaksana milih barang saka woh-wohan minangka jajanan.

Sing paling disaranake yaiku:

• apel;
• Kiwi;
• Oranges.

Dheweke ngemot unsur tilak sing dibutuhake, nalika gula cukup sithik.

Jajanan utama uga kudu diowahi. Esuke ana karbohidrat sing luwih apik, serat, lan ing wayah sore - protein. Redistribusi kaya ngono bakal mbantu awak kanthi alami njaga metabolisme kanthi cepet amarga kiriman pas wektune saka "bahan bangunan".

Malah ngetik sawetara kilogram, bocah wadon kanthi tokoh "Hourglass" bakal nahan bends sing apik. Diet luwih penting ing kene kanggo njaga kesejahteraan lan njaga kesehatan tinimbang awak. Sanajan nutrisi sing ora bener bakal mengaruhi kahanan kulit lan rambut.

Bunder

Gambar - "Apple" angel diatur. Malah kanthi bobot cilik, bocah wadon karo jinis fisyum iki katon lengkap amarga sisih lan weteng cilik sing ora dicopot. Diet ing ngisor iki sithik banget bakal nulungi. Koreksi digawe mung ing kompleks: pelatihan, nutrisi sing tepat lan pilihan sandhangan.

Ana rong pendekatan. Ing tangan siji, sampeyan bisa nyoba nggawe langsing langsing. Kanggo nindakake iki, dianjurake kanggo netepi diet kanthi karbohidrat cilik. Disaranake kanthi bagian cilik, 5-7 kali dina, lan interval ing antarane dhaharan kudu ora luwih saka 3 jam.

Ing sisih liya, luwih gampang negesake tokoh "Apple". Nanging, dianjurake kanggo nututi nutrisi fraksi, nalika wektu sing padha nambah konten karbohidrat. Sampeyan uga kudu nglirwakake panganan cuci mulut, kajaba woh-wohan garing lan woh-wohan. Produk olahan ndadékaké formasi Selulite.

Kanthi latihan intensif, kudu nambah konsumsi protein. Kanggo nindakake iki, dianjurake kanggo kalebu koktail protein ing diet, lan meh ora kudu ngemot karbohidrat. Luwih becik milih banyu minangka dhasar. Ing pabrik saka koktail saka keju pondokan, sampeyan bisa nindakake karo susu rendah rendah.

Segitiga

Bocah wadon - "para bangs" ilang bobot ing papan sing ora nyata. Malah kanthi isi lemak cilik ing awak pupu isih tetep sudhut. Penekanan kudu ditindakake ing diet sing ngidini sampeyan nyingkirake sel selulite, amarga bocah-bocah wadon kanthi jinis tokoh segiinan sing tundhuk.

Dadi, perlu kalebu produk kanthi isi serat sing dhuwur ing diet.

Iki bisa uga dadi sereal (oats, coklat beras, soba), woh-wohan lan woh wohan beri (alpukat, raspberry, woh-wohan garing), wangi, wortel, wortel, kacang, kacang, kacang.

Dening lan gedhe, bocah-bocah wadon kanthi tokoh segitiga kudu dipantau mung jumlah kalori sing dikonsumsi. Siji-sijine perkara sing kebak - "titik kaping lima" kanthi lengkap. Pinggang mesthi tetep lancip, lan weteng rata, lan sawise nglairake, wanita kaya ngono kanthi gampang nyebabake awake dhewe.

Yen bocah wadon kanthi tokoh sing digawe kanthi intensif aktif ing olahraga, sampeyan kudu ngawasi jumlah protein ing panganan. Sampeyan ora kudu akeh. Kaya ing kasus set bobot, pupu lan bokong bakal tuwuh luwih dhisik, nanging kudu dikandhakake yen dheweke nyenengake dibunderaké. Formulir dadi Brasil.

Kanggo milih rasio protein sing paling optimal, lemak lan karbohidrat, uga ngetung jumlah kalori, mula nggunakake kalkulator khusus utawa aplikasi. Amarga kekurangan kasebut, gumantung ing ngisor iki: wong wadon kanthi ekspresi fisik sing moderat kanthi dhuwur saka 170 cm, kudu nganggo 1500-16-1600 kcal saben dina. Mundhak lan nyuda tokoh iki sesuai karo tingkat kegiatan sampeyan.

Zona masalah sing bener

Saben tokoh iku individu, nanging gumantung karo jinis fisik, wilayah masalah sing bisa ditemtokake. Kanggo saben zona sampeyan kudu milih set latihan. Akeh gumantung saka apa sampeyan pengin nambah volume utawa, sebaliknya, nyuda girth. Pancen, ing kasus sing sepisanan, otot bakal tambah, lan ing nomer loro - lemu lemak.

Elinga yen latihan kasebut ora bakal nggawa asil sing dikarepake, yen diet sing bener ora bakal diamati. Nanging, iki dudu penjamin. Kita saestu menehi saran supaya sampeyan netepi teknik eksekusi sing pas. Paling apik, sampeyan ora bakal bisa ndeleng owah-owahan kabeh, lan paling awon - tatu.

Sadurunge latihan, priksa disk. Sampeyan bisa mbukak 15 menit utawa mlumpat ing tali kasebut. Gawe set gimnastics arikular cilik: gulung liwat gulu, pundhak, sikut, sikat, spine, lutut, tungkak. Nggawe rong "kreteg".

Persiyapan kasebut bakal nyepetake metabolisme, lan uga bakal nyuda risiko cedera.

Pinggang

Sembarang prawan ngimpi saka pinggul Aspen, nanging kadang-kadang ora gampang digayuh. Akeh sing ngupayakake bentuk sing apik nggawe kesalahan klasik sing padha. Kayane sempit pinggul, sampeyan kudu nyambut gawe ing sisih kasebut. Banjur lemak ngobong, lan otot bakal nyekel.

Sayange, kabeh ana akurasi kanthi nalisir. Otot abuh, amarga ana pinggul katon luwih akeh. Dadi saran utama: tinggalake otot lateral, gaweyan ngarep sing luwih apik. Kanggo iki, twisting corak, sikil sing biasa lan seneng banget.

Aja lali babagan Cardion. Mokal entheng kanggo ilang bobote. Bobot kudu mbuwang kanthi lengkap. Pilih kaya. Opsional bisa mlaku. Ski, sepeda, tali, mlaku olahraga - kabeh sing dianggep cocog. Ana wong sing praktek mlaku ing tangga.

Geser latihan "vakum". Iki nggunakake otot internal, matur nuwun kanggo weteng narik, dadi luwih flattened lan lega. Bocah-bocah wadon sing nindakake latihan iki luwih gampang teka sawise pangiriman. Proses rehabilitasi njupuk kurang lara lan kendharaan.

Kaki

Sikil sing apik - topik bangga. Nanging kadhangkala kedadeyan kasebut "data sumber" akeh sing dikarepake.

Ana uga rong kasus ing kene:

• Hips gedhe banget;
• Sikil lancip sing ora bisa ditepungi sing ora beda karo kekandelan ing paha lan icr.

Lan ing wiwitan, lan ing kasus kaping pindho, olahraga bakal teka kanggo ngluwari.

Kanthi jisim gedhe, dianjurake kanggo nyambungake kertu jantung sing menehi beban ing sikil sampeyan. Nanging, rumangsa kaya apa otot sing sampeyan keret. Aja kesusu kanthi latihan kanthi nggunakake sisih ngarep pinggiran pinggul. Iki kalebu jogging klasik, umpamane.

Luwih becik milih latihan, mompa otot pump saka permukaan paha lan bokong. Bisa dadi interval kanthi kacepetan dhuwur interval, kelas ing simulator elliptical, muter. Dadi, sampeyan bakal mateni rong hares sekaligus: lan sikil bakal dadi ramping, lan bokong bakal nyekel.

Yen ngono, nalika pinggul wis madhep, sampeyan kudu mbangun massa otot. Iki ditindakake kanthi latihan bobot. Lengkap sikil lan ekstensi sikil, lunges, squats.

Bobot milih manawa sampeyan bisa nggawe 6-8 Latihan kanthi teknik sing bener, dene rong pengulangan pungkasan kudu diwenehake kanggo kangelan.

Hips lan bokong

Babagan penyesuaian saka bentuk lan volume pinggul lan woh wohan beri, sampeyan bisa nemokake akeh bahan ing akses gratis. Saben bocah wadon pengin duwe bagean ngisor sing apik, nanging ora kabeh alam sing duwe formulir Brasil. Olahraga bisa mbantu ing kene.

Serangan lan squats biasa ora cocog karo bocah-bocah wadon kanthi bokong sing rata Awit sing paling mbukak njupuk hips. Akibaté, ing sikil bakal tuwuh, lan buttocks ora. Sampurna pakaryan cocok kanggo buttocks. Bisa nindakake ing simulasi, operasi ing sawetara 8-10 repetitions. Uga uga Pumps buttocks saka dhuwur-kacepetan mlaku.

Yen tugas iku kanggo nyuda girth, banjur ajeg nindakake cardorates. Uga pakaryan cocok tanpa ngebotake karo nomer akeh repetitions, kayata taping ing bench, serangan mbalikke, squats statis. Akibaté, buttocks bakal nyekel munggah, lan volume bakal ninggalake.

Yen masalah iku "kuping" utawa "halifer", sampeyan bakal bantuan aransemen jantung karo pijet lymphive. Sampeyan bisa rampung ing ngarep, mlaku ing tlutuh bening karo rerumput kaku ing arah saka ndhuwur kanggo dhasar - kanggo wilayah ing dhengkul.

Pundhak sabuk

Akeh bocah-bocah wadon mikir bab latihan ing sisih ndhuwur awak, lan muspra. Tanpa ndhuwur harmonis dikembangaké, ing ngisor embossed entuk disewakake ora katon dadi nyengsemaken.

Kanthi pundak panah, kang dianjurake kanggo karya ing nambah massa. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo kumpa Otot deltoid, Performing dumbbells ing sisih ngadeg utawa lungguh, climbs rod kanggo Uwang. perlu bobot kanggo milih supaya sampeyan teknis bisa nindakake 15-18 repetitions. Yen aran sing bisa kanggo nindakake 20 repetitions, banjur nambah bobot saka dumbbells.

Mundhakaken dodo lan nambah sawijining wangun bakal bantuan kesatuan kéwan saka dodo. Bobot sing arep kuwi sing bisa nindakake 15-20 repetitions. Nanging ora Rush kanggo nambah bobot. Takon wong kanggo nglacak technique, lan uga manawa kanggo takon partner kanggo prustrate nalika Performing ngleksanani.

Yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo pindhah menyang gedung olahraga, sampeyan bisa nindakake biasa mencet saka lantai. Mboko sithik, Master pakaryan anyar adhedhasar pushupsslika: Variate tangan, sikil, nyoba wring mudhun karo katun.

Dhuwur

Kuwi parameter minangka wutah bisa uga mawarni-warni karo bantuan saka olahraga. Mesthi, bakal ora ana wujud proses kanggo entuk, nanging nambah wutah saka saperangan saka sentimeter cukup nyata.

Kanggo iki, utomo pakaryan mulet sing cocok.

Padha duwe kauntungan tambahan liyane: Yen sampeyan sehen pain bali, padha bakal rauh ilang. Ngleksanani gampang - Vis ing garis horisontal. Mist, clinging kanggo tangan kanggo crossbar, kanggo wektu dawa bisa, nalika nyoba ora kanggo bend sikil. Spasi kudu cukup supaya sampeyan bisa nyumerepi lan babras bumi karo kaki.

Aja manawa kanggo takon dhokter Panjenengan sadurunge Performing pakaryan apa wae, utomo, digunakake, sampeyan bisa njaluk tatu: pinching rah, vertebrae nutup kerugian lan kaya.

Aja lali kanggo nguatake otot mburi. Contone, nindakake kenceng. Yen angel banget kanggo sampeyan, sampeyan bisa miwiti karo kompleks Pilates. Dheweke bakal ana ing kekuwatan lan pamula.

Nggawe gaya individu

Gumantung saka jinis tokoh, perlu kanggo negesake kaluwihan kasebut utawa liyane, nalika trampil masking kekurangan. Pranyata bocah wadon sing duwe saben jinis tokoh bisa digunakake mung nganggo sandhangan tartamtu, mbentuk lemari klambi sing cocog.

"Sandwood" bisa digunakake meh kabeh. Barang-barang sing cocog, blus nganggo gulu v-gulu, nganggo busana. Coba ora tuku barang-barang sing luar biasa utawa siluet sing langsung, amarga dheweke ngrusak formulir sing harmoni.

Bocah-bocah wadon kanthi jinis tokoh persegi kudu nyoba supaya fokus ing pinggul, nalika nambah volume pupu lan dada. Dheweke diwanti-wanti nganggo busana nganggo busana lan rok kanthi adus, lan celonone milih kanthi murah. Kaya ing kasus sadurunge, luwih becik nilar busana gedhe. Kajaba iku, kita ora kudu nganggo rok, legins - kanthi tembung, kanthi rapet banget banget kanggo awak.

Bocah-bocah wadon - "Pears" sampeyan kudu ngrampungake dhasar gedhe. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu milih sisih ngisor (celana, celana, rok) lan ndhuwur sing menarik. Yen sampeyan milih jaket nganggo boiler lan gabungke karo rok potlot sing gampang, sampeyan bakal cocog kanggo kit tokoh sing bentuke.

Kanggo tokoh berbentuk T, uga kudu ngimbangi pelvis, nanging kanthi cara sing beda. Sampeyan kudu ditindakake kanthi ambane kaya pundhak. Motong v-shaped lan kothak bakal dibantu kanggo sempit, lan negesake pinggul - unsur sing cerah lan menarik, kayata sabuk.

Kanggo bocah-bocah wadon, "apel" bakal cocog karo siluet paling feminin. Gaya Unisex mung komplong. Penting kanggo nandheske pinggul, menehi volume pupu.

Dadi, kabeh jinis rok sing subur ("Sun", "lonceng"), jubah trapezoid lan gaun, garis-garis sing cocog.

Conto sing apik

"Hourglass" - Tiz latar mburi Dita.

"Rectangle" - Kemeron Diaz.

"Triangle" - Jennifer Lopez.

"Triangle Gangguan" - Angelina Jolie.

"Bunder" - Reese Witherspoon.

Babagan Cara nemtokake jinis bentuk sampeyan, deleng video sabanjure.