あなたは自分自身を信じる必要がありますが、あなたの運命が幸せで素晴らしいになるのを助けるためにそれは余分なものではありません。あなたの人生に見事な肯定的な変化を作ろうとしてください。これを行うには、怠惰になる必要があります。あなたの力とあなたの「私」の中で信じてください。様々な瞑想はこの問題に役立ちます。あなたがそれらを信じていないならば、クラスは良く、始動しません。そしてあなたが信じるならば、以下の情報を読んでください。それは間違いなくこの問題のすべての複雑さを見つけるのを助けます。
準備方法
それをするのは簡単です。経験豊富な人々の勧告に従ってください。しかし、それらはまったく実行できません。それはすべてあなたの欲求に依存しています。それでどこから始めるべきですか？一般的な規則を使って。瞑想の前に食べることは不可能です。クラスの約1時間前に食べる。食べ物を少し消化させてください、そしてあなたは安全に始めることができます。それ以外の場合は、セッション中に便利なポーズやライトを取ることができません。
セッションの前にシャワーを浴びることをお勧めします。これはあなたに清潔さと鮮度の感覚を与えるでしょう。覚えておいて、水は肯定的で細心のものになる。これらの要因はケースの快適な結果に影響します。あなた自身の周りに快適な雰囲気を作ります。部屋を暖かく清潔で居心地の良いものにしましょう。
あなたが少し疲れているなら、リラックス。あなたは少し眠ることができます、散歩に行き、クロスワードを解く、落ち着いた音楽を聴くことができます。それはすべてあなたの好みに依存します。
トラブルの後、ストレスはあなたの筋肉の中で「蓄積する」、そしてこれは神経系に悪影響を及ぼす。負の部分を受け取った後、肩からそれをリセットする必要があります。悪い気分を取り除くために、体育を切り取る。簡単な演習を実行したり、その場で実行してください。それであなたはあなたの体を酸素で豊かにし、すべての重要な臓器への血流を刺激します。
それからより責任ある行動に進みます。彼らは体と魂の両方に関連しています。それらをより詳細に考えます。
内部設定
非常に重要です。準備ができていない場合、または気分がない場合は、クラスの始まりは延期するのが良いです。瞑想が多くのエネルギーを必要とすることを理解する必要があります。あなたは彼らが端に満たされていると感じなければなりません。誰でも外部なしでエネルギー電位を測定することができます。これを行うには、ただ自分自身の中を見てください。あなたが内部の荒廃を感じたならば、あなたは最初にリラックスしてからクラスに進みます。
その上あなたは良いとポーズを与えていなければなりません。階段に隣人と口論したばかりの場合は、怒りから殺されてから、セッションは別の時間に転送されます。
エネルギー収支を解決するために、リンゴやナシを食べるのに役立ちます。特に甘い果実が気分を上げるからです。それから暖かいシャワーを取ります。あなたがあなたの状態の安定化を感じたなら、練習に進みます。
時間の選択
もちろん、すべてが人生のリズムに頼るべきです。誰かが就寝前に働くのが大好きで、誰かが朝のすべてのことを満たすことを好む。したがって、クラスの開始では、自分で決める必要があります。もう一つの瞬間があります。様々な仏教の方向があり、それぞれが実践を練習するために特定の日の時間を必要とします。それらを順番に検討してください。
- 仏教の瞑想。これらのクラスは仏教徒の生活の中で特別な場所を占めています。この方向の瞑想は、精神的な慣習の組み合わせです。そのようなアプローチは、毎日の喧騒からの除去を必要とする。したがって、仏教の瞑想のためには、最も快適な日を選ぶ必要があります。たとえば、Thavardと彼女の教えの学校は、人が早く寝て早く起きることを要求しています。この方向の恋人の朝は瞑想から始まります。人々は午後（15から17時間）で、そして夕方にも瞑想を練習する教育に最も情熱的です。
- チベット仏教朝早く（5~6時間）のグループ実務家にクラスを提供します。次の時間内に練習することを推奨する天文学に関連するチベット仏教であることを忘れないでください。 12 a。 17時間と24時間で。
- 禅自分自身を深く見たいという願望を逃します。したがって、この方向には、目覚めから30分後に時間が考えられます。あなたはまだ眠りに反対する前に数時間前に練習することができます。
以上から、それは明らかになります特定の施術者には正確な時間があります。しかし、時間を選択するという問題は、追加の考慮事項を必要とします。だから、朝はあなたの体が目覚めます。彼は新しい日を始める準備ができています。この時計では、チャクラはすべて開いています。それゆえ、それは信じられています朝は瞑想に最適な時期です。
昼間の時計は、朝早く起きることのない人に選ぶことができます。人が個性であることを思い出してください。各個性はそのグラフィックに住んでいます。あなたのスケジュールが午前中に早く上昇することができないようにしたので、午後は瞑想を行うためにあなたにとって最良の選択肢になるでしょう。午後にそれを考えると、すべての人が仕事に出かけているか、その問題に行き、誰もあなたを妨げることはできません。
そして最後に、夕方。仕事の後は疲労があります。しかし、それを覚えておく必要があります瞑想は体に有益な効果を持っています。非常に夢の前に彼らの保持は不眠症、不安な夢を取り除くための良い刺激になるでしょう。この時期に癒しの瞑想はあなたになるでしょう。
ヒント：練習の時間の選択に住まないでください。この問題に制限はありません。さらに、準備ができているときにあなたの体があなたに言うでしょう。それはあなたのクラスに定期的に焦点を合わせて同時に渡されることをお勧めします。
宇宙の組織化
瞑想は内側の「i」を知るために人を送ります。しかし、それは快適なスペースで自分自身を囲むことを禁じられていません。したがって、次のことを実行する必要があります。
- 特別な練習室を分けます。現代の人々は恒久的な情報の流れのために非常に散在しています。あなたの場所はインターネット、テレビなどのような無関係な影響からあなたのための避難所であるべきです。
- この場所では適切な照明があるはずです（電球は自然を選択するより良い選択、すなわち日光のような）。照明が消えないように、任意の適切な材料から作られた特別なカーテンでスペースを分離します。
- このスペースの項目も適切でなければなりません。これらは様々なスタートテット、植物、物、絵画です。後者は、善と幸福の世界との完全性感を補完する必要があります。
- アロマテラピーはまたリラックスに貢献し、身体を望ましい方法に調整します。人間の匂いが緩和に貢献し、さまざまな協会を引き起こします。
- 部屋では、すべての装飾は天然素材で作られていなければなりません。完全な設備のためには、綿の床を購入するのが良いです、そして家具はきれいな木から命令されています。ただし、最後の項目は必要ありません。
- あらゆる瞑想のために、快適さが必要です。したがって、あなたは大きな快適な枕のペアを購入する必要があります。追加の柔らかいゴミや枕などのものは、クラス中に背骨を整列させることができます。
- 部屋はヴェネラル人であり、取り外されている必要があります。それから異物や動物を取り除きます。
- 音楽は一般的な混乱に貢献しています。したがって、特別なデバイスを購入し、瞑想のために音楽をダウンロードしてください。
- 床には柔らかいカーペットを置く必要があります。彼は最大の快適さの雰囲気を与えます。さらに、あなたの足は冷間床に触れて凍らないでしょう。
- 瞑想に関連付けられているすべてのアイテムは、部屋に恒久的に行われなければなりません。。そのため、オブジェクトと部屋の間に特別な接続を作成します。
最適なポーズ
そのようなことがあります - 瞑想的なAsana、すなわち姿勢。快適さ感覚はあなたを囲む必要があります。不便な立場を受け入れる場合は、常に不快感に切り替えます。結論：Asanaは体のための優れた地位を提供し、主な職業での集中に貢献するべきです。すべての姿勢はあまりにも重く見えます。実際、あなたが適切にそれらを実装することができるとすぐに、あなたは何が間違っていたのか理解されます。
瞑想中の人体は、精神の位置を完全に反映しています。正しい採用された体の姿勢は正しい瞑想に伴います。
多瞑想のポーズ。サイトのポーズは特に人気があります。ここで主なことはあなたが最も便利になる位置を決めることです。だから、それらの最善を考慮してください。
- ロータスポーズは需要が低くありません。しかし、それは柔軟性と良好な太ももが必要です。実行するには、両方のヒップに四肢を置き、目的の位置を決定します。
- 快適な姿勢はポーズSiddhasanaです。この場合、右足の5番目は5点に押し付けられます。上に重ねられた左足。この脚の5番目は陰窩に再起動されるべきです。
- Virasanは英雄のポーズと見なされます。それを実行するには、四肢をひざまずいて押す必要があります。それからあなたはオシレージ部分が腰の外側に関係するように、床への5番目の点に座る必要があります。
ポーズは快適でなければなりません。瞑想はスポーツではありません。したがって、あなたにとって便利になるような位置を取ります。次に、初心者に推奨できるポーズを考えてみましょう。
- 多くの人は、ほとんどの場合の人がそのようなセッションの間に眠りに落ちるので、多くの人々が瞑想を推薦しません。落ち着いた目標を追求した場合、このオプションはあなたにとって非常に適しています。
- スカサナは楽しいポーズとして翻訳されています。この場合、足を十字架で入れる必要があり、自分のために便利な垂直位置を取ります。
- ダイヤモンドのポーズはヴァジラサンです。それは彼の膝を乗り越えて行われ、5番目の点はかかとの上にあります。
- ハーフウィンドウのポーズ。ここでは、片足が地面に横たわっている位置に残り、2番目の足は平行太ももに移動します。
- 上記のポーズを受け入れることができない、または恐れている人は、椅子の上に座って瞑想を行うことができます。この場合、背骨を整列させる必要があります。椅子の後ろにサポートを見つけるのが良いです。
しかし、瞑想の間に、人々はしばしば眠りに落ちることを忘れないでください。これが起こったら、あなたは椅子から落ちることができます。
瞑想の変種
彼らの大きな数。多くの人は家で瞑想に従事しています。主なことは、プロセス全体を正しく管理する方法を学ぶことです。したがって、特定の配列を用いて方法に近づくことが必要である。
まず、主な秘密を見つけてください。瞑想を入力するには、意志の努力を適用することはできません。
さらに、あなたは自分自身を準備する必要があります。プロセスはあなたを完全に吸収する必要があります。これを行うには、気分、時間、周囲の環境を含むすべての条件を作成する必要があります。始める前に、練習の意図とガイドラインを作成してください。待っていないことをオンにします。ちょうど落ち着いて、想像をたどる。トレーニングになる最も簡単なテクニックを考えてみましょう。このレッスンは自宅で行うことができます。続行しましょう。
- 任意の色のろうそくを取り、それを燃やして火を見てください。あなたの目が疲れ始めたら、とにかく火を見てください。すぐに色とりどりの虹が炎の周りに現れる。これはあなたが正しいトラック上にいることを意味します。
- 空気を吸い込み、自由に吐き出す。あなたの考えを下流に出航させることができます。川に降りて、考えが流れ、息を見てください。プロセスはあなたを覆うべきであり、そしてあなたはそれに完全に突入する。
- あなた自身に質問をする：「私は誰ですか？」そして、答えを考慮しないでください。ちょうどそれを感じなさい。
- あなたが海岸の端に座っていると想像して、そして誰かがあなたを見ている。彼はあなたに良い瞬間だけを願っています。これからあなたはうれしそうに暖かくなります。
- プロセスが完了したら、「瞑想がありますか？」あなたが時間内に失われているなら（1時間にわたって5分だけ経っているようです）、あなたが脊椎に沿って針のチクチクチンがあったならば、心の中に火があるならば、あなたの最初の瞑想を考えてみましょう開催されました。
瞑想技術を学ぶと、次のような瞑想を試すことができます。
- 「意識」の瞑想は、「ここで今」というプロセスに集中しています。それを実行するには、椅子に座って、息に注意してください。あなたが呼吸し始めて吐き出すとき、あなたの気持ちに従ってください。すべての考えはこれらの呼吸と呼気に直接指示します。この練習を楽しむことを学び、あなたはあなたがあなたの心と体を感じる方法を理解します。
- 瞑想「愛情のある親切」はあなたが共感から前向きな感情を得るのを助けるでしょう。快適な姿勢に座っているという事実から始めます。心臓領域に優しさの感覚を作ります。徐々に人々や動物のこの優しさに耐えてから、宇宙に行きます。ユニバーサル優しさを1つに接続してください。そのような練習からあなたは大きな喜びを経験するでしょう。
- マントラの瞑想は座っています。目を閉じる必要があります。再び心の中でマントラを繰り返し始めます。それで、あなたは精神的な振動を創造し、意識の深いレベルに行きます。有名なマントラ：オーム、とてもハム、フレーム、オーム・オーム、震え、ピット、ハリオーム。
- 瞑想トラータカ。キャンドルの外観をロックします。最初にあなたの目を開いてそれから閉じてください。この場合、画像を保存する必要があります。
- 「呼吸規制」はプラナヤマの練習です。この場合、あなたは呼吸する必要があり、4を数え、それからあなたの呼吸を4秒間遅らせる必要があります。それから4秒間吐き出します。そして4秒間再びあなたの息を止めなさい。数回繰り返します。この慣行は呼吸と浸透を規制します。
- 現代家は瞑想の実践にJoe Dispenseを適用するのが大好きです。この男は自分自身に遭遇した特定の技術で自分自身を癒すことができました。たとえば、「到着水」の練習は、それを囲むすべての調和を得たい人に適しています。 「プラセボ自身」の方法は癒しに貢献することができます。
エラーニュービーズ
多くは本当に瞑想に従事したいです。しかし、初心者の人々は彼らが働かないことを恐れています。多くの場合それが起こります。この現象は次の理由で発生します。
- 適切な瞑想は完全な緩和を意味します。もちろん、子供たちが壁の後ろに拳があるアパートでは、やることは困難です。それは明らかだ。どの出口ですか？彼はシンプルです。音を完全にブロックするヘッドフォンを使用してください。特別な穏やかな音楽がデバイスから音を鳴らしている場合、瞑想に設定されます。それ以外の場合には、疲れているか、ある種のトラブル（頭を傷つけて、あなたは怒っているなど）、瞑想は延期またはカスタム瞑想を保持することをお勧めします。それはすべての体をリラックスさせるのを助けます。
- 頭の中に絶えず存在している考えも練習の過程を台無しにすることができます。これが起こったら、あなたはバックグラウンドですべての経験をプッシュしようとする必要があります。昼食、料理を洗うなどの料理など、どこにも行きません。在宅仕事は他の時期に開催することができます。
- あなたはあなたが夢のものを想像することはできません、すなわちあなたは想像の視覚化をすることができない。常識に頼るために使用されている人々をすることは特に困難です。すべてが解決するためには、あなたの意識を克服する必要があります。あなたの脳はすぐではありませんが、自分自身を再生することができるでしょう。それは恒久的な訓練の影響下で起こるでしょう。いくつかのクラスの後、彼はついに世界の論理的な認識をオフにし、それからあなたの「私」と宇宙は対話を入力します。
瞑想はあなたの意識や人生全体で変わるための一種の指揮者です。この慣行はあなたの意識を変えることができるツールです。
人間の脳はすべてに慣れています、そして彼が瞑想プロセスの詳細に入り始めるとき、それは怖くなり、このプロセスを制御してブロックし始める。それがあなたが何もしない理由です。だから、次の瞑想を実行するときのあなたの仕事はあなたの意識の行動をブロックして、より高い力の声に行きます。
タックル：瞑想中に心に耳を傾けないでください。徐々に、しかし正しく次のエラーを排除します。
- 質問：「何が起こっているの？使い方？" - 意識が意識的に起こります。 NS Akyの質問は瞑想中にいつも人をそらす。あなたがトランスに入るようになるとき、あなたの意識はそれを信じることができません。それでは感情に気を取られずに内側の声に従ってください。
- もう1つの誤差は瞑想中の州の見積もりです。あなたはいつも瞑想の仕組みを知りたいです。そのような三重に気を取られないでください。このプロセスでは、あなたは信じる必要があります。
- あなたは同時に試してリラックスすることはできません。これらの反対の状態はあなたが正しい効果を得ることを妨げます。
- 頭の中の思考がピアニーで、あなたがそれらを分散させようとしているならば、これらの行動もエラーと見なされます。雨を分散させることは不可能であるので、あなたの頭の中の考えを分散させることは不可能です。雨の場合のように、あなたは少し待つ必要があります。 Tuchiは徐々に分散し、考えは徐々に進みます。あなたが思考に注意を払うのをやめるときに知ってください、彼らは払拭します。
どのくらいの頻度で瞑想する必要がありますか？
この質問には、いかなる実務者も回答します。「できるだけ頻繁に」そしてそれが理由です。あなたが瞑想するほど、あなたが瞑想の本質を理解するより速く、プラスの効果が速くなる。今回は、瞑想を練習し始めている人を検討する必要があります。あなたは学ぶ、そしてすべての新しい職業はあなたを目標につながります。あなたがこの情熱を強調することができる時間がたくさんあるならば、もう一つのこと。それからあなたはあなたに選ぶことを助言することができますあなたがあなたの基本的な活動を瞑想と組み合わせることを可能にする最も最適なモード。
あなたがすでにケースに入っているならば、あなたは朝と夕方のように瞑想をすることができます。このプロセスで約1時間の空き時間を強調表示します。
