午前中に人が活発に目を覚ました場合、彼はすべてのことが簡単で、その道路上のいかなる状況に簡単に対処し、その個人的な有効性と性能が向上し、健康状態が向上します。目覚めが強くなるようにあなたが必要とするのは、この記事で詳しく考えるでしょう。
快適な睡眠を提供する方法？
私たちの先祖はそのような問題を抱えていましたが、現代の生活のペースは非常に激しく、したがって健康な睡眠の問題はかなり鋭いです。午前中は、一般的に目を覚ますことはできません。一般的に彼らは健康的なライフスタイルを導く、特定のモードに固執するようにしてください。その理由は数多くの夜の夜の騒音と街の照明、一日の間に経験されたストレス、興奮と経験、人が落ちる前に経験している経験、豊富な情報が流れます。
完全な睡眠の欠如は蓄積するという性質を持っており、結果は保留中の時間になりますが、常に否定的です。人が注目の集中の減少を徐々に発展させ、散乱が発生し、健康上の問題が始まります。そしてからモダン性の状況においても快適な睡眠を提供するのに役立つ規則を明確に知るべきです。
最適ギャップを決定します
8時間睡眠に対する医師の推奨事項はかなり条件付きです。それぞれが自分の完璧なギャップを持っている必要があります。睡眠は巡回プロセスであり、各サイクルは約1時間半続く。音声学者は、目覚めはサイクルの終わりに正確に持つべきだと主張しています。この場合、その人は中央に目が覚めたものや他の睡眠サイクルの始まりにも活発になるでしょう。あなたの夜の睡眠間隔を計算しながら、確かに1.5の倍数にする必要があります。実際には、これは半分、3,4,5,6,7時間半などです。それが、8時間の夢についての評議会を満たす理由です、私たちはあなたが6時間の睡眠でいっぱいのよりも悪いことを眠ったと感じます。
フルスリープは5サイクル、すなわち7.5時間であるべきです。人が病気であるならば、身体的または精神的な過電圧を経験しているならば、あなたは9時間まで眠るようにズームすることができます。このように眠る方法がない状況を策定した場合は、2つのフルサイクル、すなわち3時間後に眠ることが一時的に別のリズムを取りますが、1日後に、2人に戻ることをお勧めします。不足を回復するためのサイクル。
体内のホルモンプロセスの観点から睡眠の最良の間隔は22時間 - 朝2時です。明るい時間の夢で、脳はメラトニンの生産を抑制し、すなわち積み上げが激しく目を覚ますために重要です。 SOVはメラトニンを持っています。あなたのギャップを数える、同時に常に落ちる習慣を形成します。
すぐに、内部の生物学的腕時計はデバッグされ、睡眠の質は著しく増加します。週末にもこの規則に準拠することが重要です。
ポーズ
眠りに落ちるために、私たち全員は私たちの便利な姿勢を使います。しかし、音声専門家は、新しい習慣を迅速に形成することが可能であると確信しており、最初は正しいポーズで眠りに落ちるための努力が際立っています。正しいことは後ろに考えられています。この姿勢では、高度の筋肉弛緩を達成することが可能であり、最適な血液循環は血液循環であり、心臓の負荷は均一に分布している。しかし、そのような姿勢は、呼吸の問題をいえたり経験したりしたり、将来の母親のために望ましくありません。側面のポーズもまた便利であり、それは背骨の天然の曲がりが保存されています。しかし、胃の上では、専門家は睡眠を助けません。このような位置では、頭部と子宮頸部系の自然な位置が乱され、椎骨と関節の負荷が増加します。
まくら
あなたが一生懸命眠り、朝に元気づけたいのなら、睡眠のために正しいアクセサリーを選ぶことに注意を払ってください。今日は整形外科用枕の選択が大好きです。しかし、資金がない場合は、普通の製品のセグメントを選択できます。ピローの高さは10~14センチメートルの範囲以下であるべきではありません。幅は肩の幅を選択する必要があります。ヘッドが入り込むように製品は柔らかすぎるべきではありません。しかし、あまりにもタフな枕は役に立ちません - それは首と肩の筋肉の過度の緊張を引き起こすでしょう。
枕の選択とベッドリネンの選択の両方で合成材料を避けてください。それが眠るのが暑いなら、あなたは陽気さえさえも頼りにすることさえできます。
気候
あなたの寝室の二酸化炭素の含有量が多いのであれば、夢の中の脳は酸素の欠如を経験するでしょう。これは悪夢、「リボン」の夢、周期的障害につながるでしょう。最後に、適切な時点で正しい間隔を取っても、十分な睡眠は得られません。出力 - あなたは就寝前の部屋に空気を浴びるだけでなく、夜に新鮮な空気を提供する必要があります。フォールバックが光になる微気候を作成し、目覚めは活発です。空気温度は21度を超えてはならず、空気湿度は50~60％に維持されるべきです。就寝前に歩くことを忘れないでください。散歩後、眠りに落ちるのは常に簡単です。
栄養
あなたが健康的な栄養の原則に固執するかどうか、または夕方にカップケーキをあきらめるために何もないかにかかわらず、一般的な規則に固執する- 最後の食事は夜の休息の3時間前に行われるべきです。遅い食事は夜に体が休ませず、あなたがその中で「切断された」、途方もないエネルギーを費やすという事実につながりました。
あなたが食事療法の上にあるならば、リスクも危険にさらされています。カロリーの日量が1,200 kcalを下回るとすぐに、重要な物質の欠損、例えば葉酸、鉄が現れるため、夜の睡眠の障害を得る危険性があります。陽気に目を覚ましたい人は、前日の15時間後にコーヒーと紅茶の受付を排除する必要があります。タニンおよびカフェインは、11~12時間まで経時的に延伸される効果を有することができる。イブニングハーブティー、勇敢なミントを好みの方が良いです。
一般的な意見とは反対に、就寝前のメガネの使用は眠りに急激に落ちるのには貢献しません。アルコール処理は、体から高いエネルギー消費を必要とし、それは頸動脈プロセスの周期性に違反する。だからこそ、私たちが急に夜の間に目を覚ますことができ、そのようなエピソードの後に眠りに落ちることはほとんどありません。
夕方の儀式
こんばんは儀式が眠りに昇進しています。出発時刻の数時間前の就寝時の照明強度を減らし、タブレットやスマートフォンを使ってキーワードやフィルムを排除してください。代わりに、あなたは本の章を読むことができ、楽しい音楽を聴く、子供やペットと一緒に夕方に出かけて出かけます。寝室のすべての光源を排除します。。強調表示スイッチ、LEDの目覚まし時計、インジケータ電球 - すべてを閉じる方が良いほうがいいです。たとえば、段ボール、布。夜に、そのような光はメラトニン合成プロセスに対して陰性の調整をする。
就寝前の行動は習慣の価値があります。順番に洗浄された、変更された、家電機器がオフになったかどうかを確認し、ドアが閉じられているかどうかを確認します。通常の順序を変更しないようにしてください。
フローティング
一度ベッドに入った今日の経験や今後の恐れの経験に焦点を当てようとするが、あなた自身の息に。細心の息を吸収したり呼気したり、筋肉のグループ全員がリラックスしてください。問題の頭を決めないでください、悪い夏の森、鳥、海、山の風景の素晴らしい想像力を歌います。この状態を少なくとも10分前に維持することを試みなさい。
正しく目を覚ます方法は？
休んで活発なものを目覚めさせるためには、寝るだけでなく、整備されたあなたの目覚めを築くことも重要です。それはあなたが後で横たわっただけでなく、ほとんどまたはるかに眠っているだけでなく、朝の目覚めを整理する方法で。私たちは朝起きるのに役立ついくつかのステップを提供します。- 目覚まし時計の「通信」専門家はあなたにクロック時計を嫌うのをやめるように助言します。あなたは少し秘密を適用することによってそれをすることができます。たとえば、丸みを帯びた時間ではなく、「不均一」ではなく、7時間3分間、「不均一」にしてください。快適なメロディーを入れてください、それはあなたを眠りからあなたを引き出すべきではありません、ガラガラの機械的警報はどのようにしていますか。
- 「感謝の時間」同じ名前の便利な演習で、アラームへの呼び出しの5分後に専用です。リラックスした、すべてについて考えてください。あなたの人生の中にあり、あなたの愛する人、お母さん、趣味、まもなく休暇。あなたが感謝し、愛する方法を知っていただきありがとうございます。その日中は、気分が良くて動機づけるための優れた「焼き」になるでしょう。
有用な朝の習慣
朝の行動の明確な儀式は元気づけるのに役立ちます。
- 充電とシャワー。少なくとも5分の身体の演習を支払います。スポーツと友達になれない場合は、シンプルなスピット、手や足を上げると、頭の回転を制限してください。朝のランニングは以前に効果的であると考えられていましたが、最近、彼はその価値を反論し、彼はそれが前に疲れているでしょう。水の手順は次のようになります。水温は快適で、寒すぎず、それほど暖かくはありませんので、もう一度寝たいです。
- 朝ごはん。朝の食事にタンパク質と炭水化物を加える。カッテージチーズ、卵、お粥 - これはすべてのサンドイッチやミューズリーではなく、最高の朝食です。
朝食のために、例えば1日の課題に挑戦して、ソーシャルネットワーク上のリボン、ソーシャルネットワーク上のリボン、リボンを視聴することによって気を取られてみないでください。
