誰が早くなる、神は譲歩します。誰もがこのロシアのことわざを知っていますが、ほとんど誰も民族知恵に従わなかった。私たちが流出するのに起きるのは難しいです。しかし理由はこれは、財布だけでなく、人の体調にも役立ちます。それでも、私たちのほとんどは、あなたが何も起きるか夜明けを起こり、同時に警報の助けに頼ることさえないことを想像するのは難しいです。なぜこれが起こるのか、そして状況の修復方法 - この記事は指示します。
不適切な原因
誰もが朝早く起きることができない人を呼ぶ最初の理由 - 難しい。それは様々な要因によって起こります。最も禁止 - あなたはちょうど遅れて行きます。午後10時までに落ちる習慣を取ります。週末など、毎日やります。最初に、いつもの前に寝ることを強制するのが難しいでしょうが、時間の経過とともにそれは普通に戻るでしょう。
これを行うためには、多くの重要な条件を観察する必要があります。
- ソーシャルネットワークでコミュニケーションをとり、少なくとも睡眠前の1時間。 Bulgakovsky「犬の心」、有害で夕食の前、就寝前の教授では、ソビエトの新聞だけでなく、ソビエトを読んでください。感情的なテレビ番組や映画についても同様です。落ち着いたように神経質なシステムを与えなさい、それをイギリスにしないでください。
- 一晩重食品を使用しないでください。最後のレセプションが預金の3時間前に行かなければならない場合はさらに優れています。満腹の睡眠は形状だけでなく有害です。休んで代わりに体は食物を消化します。この場合、高品質の睡眠についてはスピーチではありません。
- 快適な状態を作り出します。部屋を運んで、光を消します。テレビ、電話、コンピュータは寝室にしてはいけません。暗い光タイトなカーテンを入手してください。彼らは寝る人のための居心地のある環境を形成します。
- 睡眠のために快適な服を買う。それは便利で、そして美しくありません。それは天然素材で作られているべきであり、雲の中のようにあなたの体がそれを感じたようにあなたの体がそれを感じたように膨大な数のフリル、ビーズや弓があります。
これらの条件を完了した後に初めて、スリープモードと休憩のモードを変更してください。
習慣を発症する方法？
あなたが習慣でそれをするならば、朝起きるのは簡単です。もちろん、まず始めると、いつもの前に私のベッドを作る必要があります。しかし、私を信じて、結果は価値があります。前述のように、あなたは早く寝る必要があります。
あなたは就寝前に何を過ごしますか？インターネットで映画を閲覧、おなじみの友達との対応。午前6時に午前中に目を覚ましてインターネット上の座っていないのは本当に簡単ではありません。したがって、まず第一にあなたの習慣を変えて夜の時間を過ごすのをやめなさい。すでにすでにすぐにあなたは朝5時、そして4歳でさえも晴れた日に陽気であることを理解するでしょう。
そしてそれは問題の質量を取り除くのを助けるでしょう。彼らは彼らの精神病「フクロウ」にいると主張している人もいます。朝の時間よりもはるかに適しています。ほとんどの場合、これはベッドの中で長持ちするために私たちの欲求を正当化するのに役立つ言い訳だけです。人が新しい規則に従って生きるように彼自身を教え始めるとすぐに、体は彼に従います。主なことは怠惰でないことではありません。
適切な栄養、水のバランスおよび飲酒モードへの準拠（あなたのそれぞれ1日1人当たりの水または2リットルの水または2リットルの水を飲む必要がある）、健康的なライフスタイルは、これらすべてが適切な時期に強い睡眠の不可欠な部分です。
問題なく起きる方法や目覚まし時計は？
成人男性は少なくとも8時間眠る必要があります。したがって、体を早期に覚醒させる前に、早く寝るために慣れる必要があります。同時に、できるだけ早く眠りに落ちるようにする必要があります。
あなたの夢は子供として強くなるように、上記の規則に加えて、別の勧告に従うべきです。
- ここで新鮮な空気中にあります。少なくとも1日1回歩きます。家からのあなたの道のハイキング部分を与えます。いつもの前にバスを出るか、あなたが私の専用車を使うならば、それを最寄りの駐車場ではなく、少なくともあなたの家から数キロメートルのままにしてください。
- スポーツを出る。ジムをしたくないですか？朝のジョギングを提案する。あなたが前に起き始めるとすぐに私を信じてください、あなたは時間とそれらの上に、そしてそれ以上になるでしょう。原則的な人生は新しい絵の具を演奏します。
以下はあなたの存在に早めに上昇するという数の前向きな瞬間です。
目標と共通の態度
あなたがどこにも遅れることは決してないだろう想像してください。朝のコーヒーは走っているのではなく、喜びで、街が窓の外側の目覚め始めたのかを見ています。あなたは自宅で電話を忘れないでしょう（車、パスポートなど）。あなたは朝から管理されます。あなたは仕事に行く前に10-20分起きる同僚よりずっと良く見えます。彼らが順番に自分自身を置いている間、あなたはすでにあなたがマタニティの休暇に子供と一緒に家に座っているならば、あなたはすでに私たちの公式の義務や宿題に従います。
もう1つの疑わしいプラス早起きの目覚めはあなたの有効性です。その日が早くなるにつれてすぐに、充填されていないケースはそれほど少なくなるでしょう。あなた自身のために判断する：あなたが11に立ち上がったのなら、正午まで、私は夕食を持っていた、私たちは夕方までさえも皿を取り除きました。作業リズムに調整するには、単に時間がないでしょう。
私たちが午前6時に暴ればもう一つのこと。そして彼らは快適さと朝食をとる必要があります。主なことは目標を置いて明確にそれに行きます。最初にあなたが時々あなたがベッドから自分自身を上げることが困難な場合は、それが習慣に入るでしょう。
計画的な計画から離れて動かないことで、あなたが良い習慣を発展させ、意志の力を訓練し始めただけでなく、私たちはより良いのためにあなたの人生を定性的に変えることを忘れないでください。
夕方のレッスン
よく寝る前に、よく疲れてうれしいです。結局のところ、あなたが夕食に近づくならば、あなたがモルヒーの世界（古代ギリシャの夢の神）の世界にすばやく離すことができることはほとんどありません。したがって、午前中は、道徳的および身体的な作業計画で最も困難に進みます。日中は、少し素敵でさえも余裕があることが可能です。主なものは体を過負荷にしていませんが、問題なくそれを残さない。
その日に予定されているすべてが行われた後、ジムやプールの中で散歩に行きます。全体としての体と特に感謝しているような脳はあなたに平和的で穏やかな夢を与えるでしょう。睡眠前の1時間がすべてのガジェットにかかることが必要なという事実はすでに述べました。しかし、座って、ある点を見つめても機能しません。いくつかの種類の創造性をしてください - 描く、パズル、刺繍、ニット。
あなたが好きなものを見つけなさい。これはあなたが就寝前にリラックスして審美的な喜びを得ることを可能にするだけでなく、労働日の間に蓄積した神経緊張を軽減するのにも役立ちます。
品質睡眠
十分な睡眠をとるためには、長時間寝る必要がありますが、高品質です。良い睡眠の主な敵は緊張性障害、ストレスです。もちろん、現代の世界で完全にそれらを取り除くことは成功することはほとんどありません。しかし、あなたは自分で電圧を除去することを学ぶことができます。
ここにいくつかの推奨事項があります。
- 就寝前に温かい風呂に入ってください。アロママカセルまたは海塩の添加に望ましい。これにより、体がリラックスすることができます。
- 穏やかな音楽や自然の音を点灯させるそれはあなたの神経系を安心させ、それを眠らせるように準備します。何世紀にもわたって同じ子供たちが子守唄を歌っていません。
- 最も簡単な夜の瞑想を試してください。就寝前に、ただ沈黙の中で15-20分動けなくてください。
- 一度ベッドに入った 快適な姿勢を取り、最も適した睡眠に最も適した求めて輝くのをやめなさい。眠りに落ちるためには、筋肉をリラックスしなければならず、そしてあらゆる動きがそれをすることを防ぎます。
- 高品質の睡眠のための条件を作成します - 整形外科用マットレスまたは少なくとも枕を購入する。あなたが眠るものからも大きく、そしてあなたが眠るのかは依存しています。したがって、寝具は適切に選択してください。それらは天然素材で作られなければなりません。彼らの色は明るすぎるべきではありません。静かな色を好む、もちろん、彼らは好きであるべきです。
- 快適さが必要です。あなたが寝る部屋に気をつけて、それは暑すぎたり寒さではありませんでした。快適な臭いがします。このアロマゼには、化学的な芳香剤ではありません。
これらすべての推奨事項を満たすことによって、あなたは睡眠が強くなる可能性があることを理解し、目覚めは簡単です。
目覚めと朝のケース
理想的には、目覚まし時計なしで目を覚ますことを学ぶ必要があります。あなたの体はそれらになるべきです。しかし、最初はそれがもちろん不可能です。したがって、まず、目覚まし時計を使用しますが、同時に主な規則に従ってください。
- あなたの目覚まし時計のメロディーはあなたに喜びを与え、あなた自身の脳と他のすべてのものを怖がらせることはできません。目覚めのために抑圧的な音楽や夕方の鳴り響を及ぼさないで、朝の喜びをもたらすメロディを見つけてください。
- 目覚まし時計を5,10,15分、さらには2回目に翻訳しないでください。あなたはそれが鳴ったらすぐに起きなければなりません、それともむしろあなたの好きなメロディを失いました。
次に、計画に従ってください。
- 目覚めた後、暖かい水を飲んでください。歯をきれいにしてシャワーに行きます。それは対照的であることが良いです。氷水を脱脂する必要はありませんが、朝は体を防ぎます。
- 少なくともいくらかの運動をします。理想的には、ジムナスティック複合体を実行し、ヨガをやること、または覚えておくことができます。
- 朝食に行きます。この時点であなたの体はすでに熱い皿を夢見るでしょう。
- 日常の問題を起こします。ほこりを消し、皿を洗い、服を着、子供の昼食を学校に集めます。
- 音楽を覚えていて、精力的な、皆様にしてください。宿題をすることの喜びを否定して、文字通りの言葉の意味で踊りません。
- 順番に自分自身を作成し、完全な力、エネルギー、優れた気分が仕事に行きます。
科学者たちは証明されています午前中、私たちのパフォーマンスは午後よりはるかに高いです。そして民の知恵は、その朝は夕方が賢明であると言います。さらに、これは精神的能力と身体の両方に適用されます。朝のトレーニングが夕方よりも最善の結果を与えることが知られています。朝の新鮮な頭には、夕方に近い、詩を学ぶ方法など、複雑な数学的タスクを楽しめます。
ビジネス上のこの最も生産的な時間を過ごし始めるとすぐに、あなたはすぐに彼らがあなたの眠そうな過去でそれをどれだけ失ったかを理解するでしょう。
勧告
作業や休憩モードを変更する前に、態度を彼に向けて変更してください。睡眠は日々の世話を取り除く方法ではないことを理解しています、それは健康を含む複数の問題を回避する機会です。
一部の専門家はそのようなライフハキを提供しています。
- あなたが達成したい目標を自分自身を書いてください。午前中に何をする時間があるかを取ります。あなたの勝利の日記をさせてください。
- もう一つのアドバイス – 週末と休暇中にもあなた自身があなたの新しい体制を壊さないようにしないでください、リズムから降りないでください、そうでなければ正しい方向に戻るのは難しいでしょう。
- 一人ではなく、家族全体ではなく、早い鳥の人生を始めるようにしてくださいまたは朝のジョグのための仲間を見つけなさい。まず、もっと楽しく、次に、責任の集団的な責任感があなたの力を加えるでしょう、そして「少し嘘をつく」という願望を通知します。
その結果、朝が最も美しく実りある時間であることを確かに理解するでしょう、そしてあなた自身が私たちの先祖が正しかったと感じるでしょう、誰が神が早く立ち上がる人々を奉仕することに気付きました。そして、そのポイントは、「最初に起きた、そのスニーカー」が日の出で彼の日を始めた人が美しい印象が満たされ、正の感情のみをもたらすという事実は彼の美しさを生み出します。だからそれは目を覚まして夕暮れから出る時が来ました。それからあなたの朝はそれぞれが本当に良いでしょう。
