健康と物理的な形を失うのは簡単ですが、それらをまったく戻ってくることがありますが、まったく不可能です。悪い生態学的状況、絶え間ないストレスおよび座りがちな生活習慣は、脊椎、心臓病の病状、過剰な体重に関する問題の形で彼ら自身を感じました。そのような結果を回避するためには、シミュレータに定期的に取り組む必要があります。しかし、スポーツクラブを訪問する時間があまりありません、そして誰もが家を取り付ける余裕がないわけではありません。
選ぶ方法？
人が健康的なライフスタイルを率いてスポーツをするためのしっかりした決断を受け入れた場合は、店に行って最初のスポーツ用品を購入してください。あなたが家庭的なシミュレータを買う前に、あなたは多くのニュアンスについて考えるべきであり、提案されたモデルの主な特徴を探求するべきです - この場合だけ最適なモデルを選択できます。
まず第一に、あなたの期待を判断し、どの結果が訓練中に達成する必要があるかという問題に答えることが重要です。
人が装備されたジムに入っていて、そこにあるすべての筋肉群に荷物を取得したときの一つのことです。しかし、家のためのコンパクトなモデルを取得した場合、完全に異なります。唯一のシミュレータはすべての筋肉グループをカバーすることはできませんが、その数よりも少し多いものを使用するものがあります。
通常、男性と女性は、下記の2つのケースのうちの1つでシミュレータを買います。
- 過剰な体重を取り除くことを夢見ています。この場合、重量を減らすのに役立つだけでなく、正規のクラスでさえも、筋肉のトーンが増加し、そしてまた心血管系の作業を改善することが好ましいです。
- 筋肉の質量を計画します。この場合、人は前者の寸法に留まりたいが、形態が救済になるように、そして筋肉の枠はより強い。ここで最適な解決策はシミュレータの電力モデルになります。
減量のシミュレータ
医者は、脈拍の最大燃焼が急速に40~60％の後に発生することが証明されています。このために、最小の身体活動はこれに最適ですが、持続時間は最大限でなければなりません。ジョギング、ジャンプ、エアロビクス、その他の種類のエクササイズなど、そのようなクラスになることができます。家の必要な条件を作成するために、いくつかの効果的なシミュレータを使用することができます。
ステッパー
これは、ステップを上げ、計量を模した完全なミニシミュレータです。運動はテンポを変える能力を持つ単調な散歩です。
顕著な効果を達成するためには、約30分の週に少なくとも3回する必要があり、最初のレッスンは10分以内に離陸するのが良いほど、ワークアウト時間を徐々に上げます。
ステッパーはさまざまな筋肉群に影響しますが、最大荷重は腰と下肢に落ちます。このシミュレータは太りすぎで効果的に機能しますが、単調な動きは疲れているので、多くの初心者の運動選手はこのタイプの活動が好きではありません。しかし、見逃さないようにするために、あなたのお気に入りのTVシリーズを見ながらいつでも「散歩」することができます。
ミニ自転車本
このデザインはペダルとフライホイールです。同時に彼の仕事をしながら、人は常にテーブルの下に置き、ペダルをひねってください。筋肉がクラスの結果として受け取る負荷は最小限であるため、少なくとも30分の時間を運行する必要があります。
ロープ
すぐに忘れられた、ジャンプロープは最も簡単で安価な発射体です。これは効率がフルフレージャーシミュレータと比較される可能性があります。事実はそれですこの「おもちゃ」は、足のすべての筋肉、後ろ、臀部、プレスと手にかなり高い有酸素荷重を与えます.
現代のモデルはさらにパルスによって読まれた特別なセンサーを備えているので、訓練中に人が彼の心拍を追跡することができます。最もプログレッシブモデルはまたタイマーとカロリーカウンターを持っていますが、ロープの使用がより機能的になることにあります。あなたはどこでもロープを守ることができます、そしてあなたはどこでも行うことができます：自宅で、庭で、公園で。最も重要なことは望むことです。
ローラーシミュレーター
このシミュレータは私たちのお母さんの時代にも名声を得ました。外部から、それは両側にハンドルがある小さなホイールを表します。訓練を開始するためには、「座っている」、そしてハンドルを押しながらロールバックしてから戻ってきた。
そのような演習は手に包括的な負荷、背中の筋肉と腹部のプレスを持っています。ローラー上の1回のトレーニングのためにあなたは300 kcalに燃えることができます。
フープ
余分なボリュームを取り除きたい人のために、フープは発明されました。モダンなスポーツ業界は、内面を大きな救済で提供することによって真剣に修正されました。結節は腰に影響を与え、マッサージと排水効果を持っています。
その結果、待っているのを待っていなかった、あなたは少なくとも30-45分以上する必要があります。
人が最初の物理的な訓練を受けていない場合は、最初のトレーニングの最初のタイミングは、マイナーな休憩で5~7分続くべきです。
ミニBatuta
トランポリンが子供の楽しみ以上であると信じる人もいます。実際、これはまた良いシミュレータであり、あなたは簡単にいくつかの追加センチメートルを取り除くことができます。ジャンプを使用すると、脂肪が燃焼し始めたカーディオリーと同じレベルを実現できます。このため、快適に有用な組み合わせがわかります。
理論的には、ホームミニバーは彼らの所有者が3-4 mで洗い流すことを可能にしましたが、都市アパートの条件は記録を入れることを許可し、体重減少のためにそれほど重要ではありません。
にとってキログラムを捨てるために、ジャンプは少なく、振幅、脚部の頻繁なシフト。ジャンプ中は、できるだけ多くの活動をする必要があります。脚を渡るか、脚を上げて、MAHSを実行します。この場合のみ、人は、運動自転車のほど多くのキラロロジを燃やすために半分1時間で同じを絞ることができるでしょう。ただし、ロープで授業するときに出発するのは70％小です。
トランポリンの利点は、それが関節に合併症を与えないことです。
ディスクの健康
これはよく知られている別のシミュレータで、一対のディスクからなり、自由に移動します。現代のモデルは、回転するだけでなく、また傾いているエッグナでも補完されています。したがって、トレーニング中、あなたはバランスを保持しなければならず、それはシミュレータを腹部、お尻、腰の筋肉に特に有用にさせる。
健康ディスクは体に最小限の負担を与えるので、健康的なライフスタイルに向かって彼らの最初のステップを作る人を使うことをお勧めします。そのようなシミュレータが「うまくいかない」という人もいるようです。しかし、これは当てはまりません。
ミニシミュレータのクラスからの奇跡を待っている価値がないことは注目に値します。それらは効果的ですが、適切な栄養、マッサージ、リンパセッションと組み合わせてのみ包括的な効果を伴うだけで、結果は待つまで減速しません。
パワーシミュレータ
自宅で体重を減らすために、あなたは多くのコンパクトなシミュレータを購入することができます。しかし電力オプションを使用すると、必要な機器ほとんどすべてのスペースが多く、単に典型的な都市アパートメンツに配置できないため、状況はそれほど簡単ではありません。。利用可能なシミュレータは、重みのあるバーやダンベルです。
ブリュッセイ
バーは任意の戸口に吊り下げられます。なぜなら、彼らはある部屋から別の部屋に通過する世帯を妨げることはありません。トレーニングは顕著な効果を与えます。彼らは筋肉の質量を増加させます、もちろん、それほど多くはありませんが、それは乾式焙煎体の所有者になることができます。
それが訓練する前に医師と相談されるべきであるという事実に注意を払う価値があります。
事実は、多くのトレーニングの病気が禁忌です。例えば、脊髄ヘルニアス、脊柱側弯症、骨軟骨症、ならびに放射性炎を有する人に引き上げる必要はない。
ダンベルとジリ。
ストレージ中に多くのスペースを占有するバーとは異なり、重みやダンベルを見えない場所に保存できます。そのようなシミュレータの利点は次のとおりです。
- 普遍性 - あなたはどんな条件（自宅で、コテージで、あなたが望むならば、あなたは望むならば、あなたは旅行の上に捕らえて自然の中で演習をすることができます）。
- 演習では、多数の筋肉群が関与しています。
- 民主的な価値
しかし、マイナスなしでは、それはここで費用がかかりませんでした。トレーニングを進める前に、さまざまな演習を実行する技術を勉強する必要があります。
コンパクトシミュレータのモデル、あなたはあなたが優秀な形で自分自身を維持することができます、かなり多くのことです。しかし、トレーニングを進める前に、それは参加している医師と相談されるべきです。
次のビデオは、自宅でスポーツをプレイすることを可能にするコンパクトなステッパーの概要を示しています。