今、ワールド・ワイド・ウェブのunstashesに、あなたは簡単に詳細なマッサージローラーの説明、並びにその適切な使用のニュアンスに関する情報を見つけることができます。これは、専門家の圧倒的多数は、このようなフォームローラーは、最も効率的で便利なスポーツ機器の一つであることを主張することは注目に値します。
彼らはあなたが、血液循環を正常化するさまざまな筋肉群を緩和し、また痛みの影響を排除し、動きの範囲を拡大することができます。ことを考慮することが重要であることをこうした付属品のすべての演習では、筋筋膜リラクゼーションあるMFRのカテゴリに属しています。これは、この場合には、深いマッサージの一般的な技術は、「得点」と過度に緊張した筋肉に焦点を当てた程度です。
それは何ですか？
マッサージローラは、円筒状のスポーツマンであり、マッサージのために意図します。このようなローラヘルプは迅速かつ効果的に緊張を削除し、可能な限り筋肉をリラックス。練習が示すように、彼らと練習にかかわらず、身体運動の程度と準備のレベルの、男女両方の代表者にも同様に関連しています。このようなローラーは、電力やcardiotransの結果として、異なる筋肉群のための高い負荷を経験する人のために不可欠となります。
フォームローラー（フォームローラー）は、スポーツに従事していない人のために有用であることに注意することが重要です。すぐに別の脊髄の部署に痛みを取り除くために、このようなシェルのヘルプ。
並行して、関節や体の移動度の移動度が向上します。ところで、もともとマッサージローラーは、筋骨格系の問題を持っている人のために作成されました。
記載されている製品の明示的な利点について言えば、それは、おかげ価値ローラーマッサージ器の重要な特徴を強調しています。
- 痛みを効果的に排除し、筋肉を圧迫し、その弾力性と弾力性が向上しています。
- 血液循環の正常化;
- 関節の状態と移動度が大幅に改善されています。
- 動きの振幅が大きくなります。
- 多くの深刻な病気の効果的な予防が確保されています。
- 怪我の危険性を繰り返しトレーニング中に低下しています。
- 動きの調整やバランス感覚が大幅に改善されます。
- 通常のクラスで、セルライトを取り除くと、その外観を防止することが可能です。
- 筋肉の回復時間が大幅に短縮されます。
また、ことをもう一度思い出させる必要がありますマッサージローラーは男女を問わず、年齢や物理的な訓練のほとんどの人に適しています。同様に重要な点は、このような在庫の利用可能コストです。泡ロールとの練習はほとんどどこでも行うことができます。それと同時に、彼らは緩和の疲労を助けるだけでなく、体全体がよくなります。
当然のことながら、検討中の製品は、完全なマッサージの代わりになることはできません。
考慮に慢性疾患の数の存在下で、ローラとクラスは真剣に健康に害を与えることができるという事実を取ることも重要です。同時に、クラスの組織に有能なアプローチで、真に優れた結果が長い待ち時間をすることはありません。
徴候や禁忌
筋肉のトレーニングだけでなく、スポーツに従事している人のために適切であることを覚えておくことが重要です。仕事、車のホイールの後ろに長期滞在をお座り、小型モビリティは、関節疾患や脊椎の様々な原因となります。
主な問題の一つは、筋肉が正常な血液循環を破壊し、トーンを下げるクランプ状態でほぼ一定であるということです。
フィットネスロールを用いた演習は、プロセスと緩和の疲労を正常化するのに役立ちます。フォームローラーは、以下のような疾患の予防におけるその有効性を証明しています：
- 脊柱側弯症;
- 骨軟骨症;
- 椎間ヘルニア;
- 頚椎の欠陥によって引き起こさ頭痛、。
- 肥満。
クラス自己質量マッピングに有能なアプローチを用いて、そのようなローラは無害であろう。しかし、それは考慮に重要なニュアンスの数をとる必要がある、のリストは、生理学と人間の健康の特性を含んでいます。当然のことながら、我々は特定の禁忌について話しています。だから、ローラーマスメーカーの使用は、受け入れられません。
- 皮膚の病変;
- かかわらず、起源の焦点発疹、。
- 皮膚炎;
- アレルギー反応;
- 静脈の静脈瘤
- 筋損傷および/または靭帯;
- 損傷後の弱い関節。
- 内臓を倒します。
記載されていることに加えて、年齢制限も考慮すべきです。検討中の演習は、マッサージの品種の一つであることを覚えておくことが重要です。授業を開始する前に、専門家に相談することをお勧めします理由です。
ビュー
市場に提示マッサージロールはパラメータの数によって互いに異なります。それらは滑らかと（マイナーリリーフ突起可能または顕著である）テクスチャ外面とされるすべての最初に、我々は、そのような製品の外観について話しています。請求書に加えて、既存のすべての種は、以下の主な特性があります。
- サイズ;
- 剛性の度合い。
- 目的。
これは、テクスチャがそんなに設計ソリューションでどのくらい、マッサージの有効性を決定していないことは注目に値します。この場合に、より重要なパラメータは、ローラの剛性となります。
それは直接ガジェットが作られた材料に依存します。ローラー（フォーム、ゴム、プラスチック）が正確に作られていること、剛性の文脈では次のようになります。
- 柔らかい。特にクラスの初期段階で、初心者のための最善の解決策、そして比較的小さな筋肉の質量を持つファインセックスの代表者について話しています。
- 平均。この程度の剛性は、専門家や新人の両方にとって最良の選択肢になります。
- 難しい。そのようなモデルは、開発された筋肉を持つ男性を使用することをお勧めします。
リストされているものに加えて、ローラーは機能性を持つ互いに異なる場合があります。たとえば、直接意図するだけでなく、いくつかのモデルを使用できます。そのようなローラーはまた、バッグ、カバー、さらには小さなバックパックとしても所有者にサービスを提供します。
泡立て
固体またはマッサージ全体のローラは、端から端までの穴を持たない円筒形のバーです。そのようなローラーは高品質のポリエチレンフォームから作られています。この材料が強度の背景に対して十分な柔らかさを特徴とすることが注目に値する、それはマッサージのために正確にそれを効果的に使用することを可能にする。実際に示すように、そのようなローラは、その圧力に耐えると容易に人体の処理された領域に適度な効果をもたらす。全体の泡ローラーは、痛みを受けやすく肌に敏感な肌を持つ人々のための最良の選択肢となるでしょう。
テクスチャ表面で
マッサージロールのようなモデルの圧倒的多数は、中空のコアを有する。それは注目に値する価値があります彼らはくぼみ以上の費用がかかりますが、それはより大きな効果をもたらします。。それらの表面はそのテクスチャの特性に応じて2つのタイプです。最初のケースでは、私たちは手のひらや指の形の小さな突起について話しています。第2の種類のローラは、スパイクの形状を有するより顕著な要素を有する。ほとんどの場合、そのようなシリンダーの外層はEVA材料でできており、その内側部分は高強度プラスチックのスリーブです。テクスチャー表面を持つrolers 筋膜に適切な影響を与えて集中的なマッサージを好む人には関連します。
児童ニュアンス
右マッサージローラを選択するには、多くの重要な点に集中する必要があります。まず第一に、私たちは製品の寸法について話しています。ローラの直径は、12~15cmの範囲で変化し、決定因子ではない。それはかなり異なるものであるロール長があるものです。それは、とりわけ、その値を決定します。ユーザーレビューで判断すると、長さ30~45 cmのモデルを使用することをお勧めします。同時に、それらを快適に考えると、より長いオプションを好みます。
このパラメータのコンテキストでは、次のキーポイントを選択できます。
- 大きなローラーを選択し、その長さは45から90 cmの範囲で、後ろの演習に焦点を当てる人におすすめです。。実際に示すように、そのようなローラーはロールにはるかに便利です。さらに、ロングマッサージャーを背骨に沿って配置することができる。しかし、他の演習がそれに不快になることを考える価値があります。
- 短いモデルは、使用と転送に便利なコンパクトな在庫を探している人にとって最適な選択肢となるでしょう。もう1つの重要な点は、長さ45 cmまでのローラーの比較的低コストです。彼らはサンプル上で彼らが言うように購入することができます。同時に、コンパクトなオプションを選択するときは、図の機能を考慮に入れることを強くお勧めします。
最も適したマッサージャーをピックアップすると、以下の主な規則が役立ちます。
- 購入する前に、準備のレベルを客観的に決定する必要があります。。この場合、定義基準は製品の剛性になります。だから、初心者はソフトローラーを考えることをお勧めします。
- ローラーサイズを正しく選択することが重要です。トレーニングと体格の特徴を考慮してください。
- 製品の品質に特別な注意を払う必要があります。多くの人が在庫が安くなるようにしようとするのは秘密ではありません。しかし、この場合の過度の節約は非常に悪い影響を与える可能性があります。
長期実践が示すように、安いローラーは素早く失敗する。しかし、高価なモデルの「奇跡的な」特性のための過払いもまた有理解決策ではありません。
エクササイズレビュー
それは最初にそれに気づくことが重要です問題のタイプのマッサージャーを使って始めたばかりの場合は、長期クラスの最初の段階で避けることをお勧めします。いくつかの単純な演習からクラスを開始するのが最善です。ローラーが習得されるとすぐに、30分までクラスの持続時間を長くすることが可能です。
脊椎を伸ばし弛緩させるための運動を中心に焦点が行われた場合、より複雑な要素が時間の経過とともに追加される。様々な筋肉群とバランスを強化することです。スポーツに従事しているかフィットネスが好きな人たちは、専門家が訓練の前または後にマッサージローラーを使用することをお勧めします。これは筋肉を温めたり、疲れを取り除きます。
今日まで、ローラーとの最も一般的なエクササイズがあります。
- 裏返します。脚の下方にローラを下方に配置し、足は膝の中に曲がって少し希釈する必要がある。内面が床の上にあるように足を互いに回転させ、親指が一緒に減少する必要があります。並行して、頭の後ろを伸ばし、ヤシの木を展開し、そして小さな男性をねじ込む必要があります。この位置では最大5分である必要があり、その後、右側に横になり、できるだけリラックスする必要があります。
- 胸の背骨に作業します。ローラーは背中の上部に置かれ、脚は膝の中に曲がって床に足を押します。同時に、手は頭の後ろに置かれ、それは床には省略されています（投げることはできません）。次に、上から下への遅い転がりを開始してください。後者の領域を捉えることなく、ローラーは首から腰まで動かなければならない。
- 脊柱側弯症を防ぐために。マッサージャーは背骨に沿って片手でなければならず、足は膝の中に曲がって、足は床に押され、そして手は側面に離婚されます。最初からゆっくりと脇に進むことを試みる必要があります。適切なスキルが現れると、運動は10回まで繰り返されます。圧延が遅いことが重要です。
- 腰部の勉強。まず、テールボーンが支持点となるようにローラに座る必要がある。足は膝の中に曲がっているはずです、手は床に残します。次に、腹部の弛緩筋にゆっくりと前後に振り込む必要があります。
- 背中の広い筋肉のために。あなたは最初に右側に横たわって、床に沿って右手を伸ばします。ローラは腋窩うつ病帯に位置し、2つ目の手を握っています。足が膝の中に曲がっています（便宜上左端を前進または持ち上げることができます）、遅い転がりロールが始まります。左側に対して運動が繰り返された後。
リストされているものに加えて、あなたはそれを背中または具体的に腰椎の下に置くことによってローラーに横になることができます。そのような操作により、一日の終わりに疲労をすばやく取り除くことができます。マッサージローラーで演習を行った後、以下の推奨事項を考慮する価値があります。
- この在庫を使用したクラスは、独占的に快適ではないはずです。私たちがマッサージについて話していることを覚えておくことが重要です - いくつかの不快感を提供する手順。強い痛みが現れるとき、運動はすぐに中止されなければなりません。
- 訓練後にローラーを使って行うと、運動は15から30分まで与えられます。毎日のクラスでは、それは十分15分です。
- 演習を行うときは、それらが向けられている筋肉を弛緩させることが重要です。これは不快感を考慮しても前提条件です。
- マッサージャーの動きがなければなりません滑らかで遅いです感覚の一定制御と。
- 各筋肉の研究では、占有すべきです分30秒からの初期の段階で 2-3分の時間間隔で、その後増加に伴い。
- トリガポイント（最大の不快感が感じられた場所）により長いリンガに必要です痛みの隠れ家だから。
エラー使用
一般的には、説明発明者との演習が可能と効果的なような単純なようです。しかし、その実行は慎重にアプローチする必要があります。実際には、新規参入者は、多くの場合、以下の重要な間違いを犯します。
- 早すぎるシリンダーのスクロールを行います。これは、増加したマッサージ効率の感覚を持つことができます。しかし、この場合には、筋弛緩を達成することはできません、時には状況が悪化のみされます。
- 彼らは、問題のある領域のみにマッサージ中に焦点を当てます。筋肉が相互接続されていることを覚えておくことが重要です。痛みがある場所に存在しているのであれば、これは、それが問題の原因であることを意味するものではありません。痛みを伴う区域の集中処理が許容されるが、それは分離すべきではありません。
- 集中乗るローラー首、腰や胸部門の領域で。
- 練習中は、息が重大なミスである、遅れています。呼吸は滑らかで深いする必要があります。
あざが身体上のクラスの後に表示されることも注意することが重要です。このような場合には、最もソフトにローラーを交換してください。任意の演習は服で行われ、rolllerと体の開口面積の接触を防止する必要があります。
