Una buona capacità di memorizzare nuove informazioni è sempre stata considerata una delle qualità personali più significative e preziose. La memoria è necessaria per una persona per tutta la sua vita, con il suo aiuto, implementa non solo i suoi bisogni vitale, ma anche capaci di attività mentali creative e professionali. La formazione regolare delle funzioni mentali del cervello può portare a risultati impressionanti che migliorano notevolmente la qualità della vita di qualsiasi persona.
Condizioni per un buon risultato
Per lo sviluppo della mente e della buona memoria, il nostro cervello ha bisogno di carichi regolari. Ma le classi erano efficaci e dando buoni risultati, sarà necessario rispettare le regole importanti.
- In modo che le cellule del cervello lavorino in piena forza, Una persona è necessaria per svolgere nell'aria fresca per un totale di 4 ore al giorno. Se non ci sono opportunità per camminare, vengono sostituite da ventilazione della stanza.
- Almeno un giorno è necessario dormire da 7 a 8 ore. Se questo problema non riceve il corpo, inizia a lavorare su carichi estremi e la memoria potrebbe peggiorare.
- Le sostanze neurotossiche contenute in tabacco e bevande alcoliche sono distruttive sulle cellule cerebrali. Per preservare abilità mentali di alto livello, dovrai abbandonare le abitudini dannose.
Osservando le condizioni favorevoli per il cervello, è possibile utilizzare varie tecniche volte a migliorare la memoria e migliorare le abilità intelligenti.
Tecniche efficaci
Alcune persone, a causa di determinate ragioni, notare il deterioramento del lavoro del cervello, espresso in cattiva memoria, sonnolenza, irritabilità, complessità di risolvere compiti ordinari. In questo caso, il riposo e la ricarica sono richiesti per il cervello. Per chiarezza della mente ci sono molte tecniche efficaci, con le quali non è possibile ripristinare la memoria solo, ma anche migliorarla.Semplice
La formazione per la mente è efficace e utile per qualsiasi persona, ma è particolarmente importante mantenere le tue capacità cognitive a persone di età matura. Se hai notato che la memoria peggiora, inizia a eseguire semplici esercizi.
- Stampaggio di nuove rotte. Prova a ricostruire il tuo solito modo per lavorare, casa o negozio. Prova a guardare intorno e notare diversi dettagli interessanti.
- Proprietà a voce alta. Leggi i giornali ad alto volume, i libri, pronunciano tutte le nuove informazioni ricevute per te - e noterai che è diventato meglio ricordare.
- Risolvere i cruciverba . Questa è una vera ricarica per l'allenamento della mente e della memoria. Attività regolari da tali attività attivano cellule cerebrali e inoltre si espande i tuoi orizzonti.
- Giochi da tavolo . Aumentano l'attività cerebrale e sviluppano la memoria. Se non ti piacciono i giochi, prova a raccogliere puzzle - Miglioreranno anche la tua intelligenza.
- Esercizio sportivo . Prova a padroneggiare il nuovo sport per te stesso. Potrebbe essere una camminata scandinava, una partita a golf, tennis, oppure puoi attirare yoga, pilates.
- Studio della lingua straniera. Un altro tipo di svago interessante che sviluppa notevolmente la memoria e gli orizzonti.
- Comunicazione e viaggi . I contatti con nuove persone e viaggi, consentono a una persona di stimolare il lavoro delle sue cellule cerebrali.
- Conto mentale. Cerca di eseguire costantemente azioni aritmetiche semplici nella tua mente.
- Passatempo. Pulire l'hobby per te se non lo fossi. La creatività cattura un uomo, costringendo il cervello a lavorare, migliorando le abilità cognitive.
A seguito di sessioni regolari, noterai con il tempo che la memoria è stata rafforzata e nuove informazioni che puoi elaborare e memorizzare molto più facile di quanto non fosse prima.
Dito
L'attività del cervello è associata alla motilità superficiale delle mani e delle dita. Stimolare le dita, non solo è possibile migliorare la memoria, ma anche sincronizzare il lavoro di entrambi gli emisferi, aumentando l'efficienza delle connessioni neurali. Gli esercizi non richiedono molta forza e tempo, ma i risultati ti sorprendono piacevolmente.Esercizio 1
Metti le mani sui gomiti di fronte a te stesso, mentre le tue dita indicano. Puntatore e pollice in alto. Otterrai un anello su ogni mano. E ora il dito indice viene rimosso e collega il dito medio sul pollice. Quindi fai la stessa cosa con un dito senza nome e il dito. Premendo il pollice fai forte. Quelle dita che non prendono parte a presse, cercano di rimanere raddrizzato e diretto. Eseguire tali movimenti dall'indice dito al piccolo dito e in ordine inverso.
In totale, puoi fare 3 approcci - questo sarà sufficiente.
Esercizio 2.
Le mani mettono davanti a loro, le dita sono dirette. Alla necessità del pollice per premere contemporaneamente e il piccolo dito. Accanto al pollice, premere il dito indice e Senza nome. Quindi - indice e medio. Mantenere le dita rimanenti raddrizzate. Prova a farlo rapidamente, accelera il ritmo. È necessario fare 3 approcci nella direzione opposta.Esercizio 3.
Le mani di fronte a loro, le dita sono dirette. Colleghiamo il pollice a sinistra con un dito indice giusto. Non prendere le dita l'una dall'altra, prova a collegare il pollice con la mano destra con il dito indice della mano sinistra. Avrai un tipo di otto. Spostare le dita, spostando questo otto rapidamente spostando le dita dall'alto verso il basso, quindi in basso. Accelerare il tempo. Esercizio Esegui 1 minuto.
Esercizi semplici ma molto efficienti possono essere eseguiti anche nella posizione sdraiata. I bambini li amano molto, cerca di eseguire tali classi con loro insieme.
Test di stoccaggio
Esercizi più complessi che migliorano le capacità funzionali del cervello sono test per la memorizzazione. Puoi formare la memoria diversi metodi.
- Metodo di memorizzazione. Si basa sulla stimolazione della memoria veloce. Ad esempio, invia un'email a un elenco composto da 20 nomi. Scegli loro arbitrariamente. Ora circa 1 min. Impara la lista, quindi imposta da parte. Prendi un altro foglio di carta e scrivi tutte le parole che sei riuscito a ricordare. Quindi, controlla quante parole sono riuscite a giocare in memoria. Se il risultato è a livello di 18-20 parole - hai una memoria eccellente. I buoni indicatori considerano il risultato in 15-17 parole. Se sei riuscito a ricordare meno di 8-10 parole, significa che la tua memoria ha bisogno di un allenamento regolare.
- Memorizzazione visiva. Sarà necessario l'immagine su cui sono state raffigurate 20 unità. Guardano 1-1,5 minuti., Quindi vengono puliti. Ora devi ricordare e chiamare gli oggetti che sono stati raffigurati nella foto. Più oggetti che ricordi, meglio è la tua memoria. Se sei riuscito a richiamare 17-20 elementi: la memoria visiva è eccellente. Da 11 a 16 articoli - memoria ad un buon livello. Il risultato da 5 a 10 elementi parla della memoria del livello medio. Se sei riuscito a richiamare da 1 a 4 elementi: la memoria visiva è debolmente sviluppata.
- Percezione e memorizzazione della voce. Il soggetto viene lentamente chiamato 20 nomi nello stesso ordine. Le informazioni vengono ripetute 3 volte. Quindi è necessario elencare i nomi che sono riusciti a ricordare. Il livello stimato dei risultati è lo stesso dei test visivi.
Tali test consentono di capire come una persona percepisce il meglio e mantiene le informazioni in memoria.
Attenzione allenamento
Affinché la memoria sia buona, una persona ha bisogno di sviluppare un'attenzione attenta. Il cervello dovrebbe essere in grado di concentrarsi su dettagli importanti e memorizzarli. Gli allenamenti quotidiani effettuati almeno 1 minuto al giorno, incluso un numero di esercizi, può infine fornire risultati eccellenti.
- Sviluppo del pensiero figurativo . È possibile utilizzare la memorizzazione di piccoli testi che sono rappresentati sotto forma di pittogrammi. Ad esempio, prendi un piccolo quartain e schematicamente sotto forma di piccole immagini. Immagine tutto di ciò che dice. Quindi, guardando i suoi pittogrammi, ricreare il Quartain originale in memoria. In questo modo, puoi memorizzare qualsiasi informazione anche in volumi molto grandi.
- Sviluppo della memoria visiva . Per ricordare qualsiasi oggetto, è necessario considerarlo attentamente in parti. Ad esempio, vuoi ricordare come appare la ragazza. Prestare attenzione al colore dei suoi capelli, occhio, l'espressione del viso, quello che era vestita - giacca, vestito, scarpe. A volte una buona memorizzazione aiuta e l'inclusione nel processo di altri organi dei sentimenti - l'odore degli spiriti, il timbro della voce o la melodia, suonando in questo momento. Raccolta di mentalmente Tutti i componenti, l'immagine del soggetto o la persona che volevi ricordare verrà riprodotta nella memoria.
Per addestrare memoria e attenzione, provare a memorizzare la poesia quotidiana, parole straniere, numeri di telefono. Soprattutto bene sviluppa la memoria e il pensiero figurativo leggendo libri.
Per la sincronizzazione degli emisfesi del cervello
Per il pieno lavoro del cervello, è importante che entrambi siano stati coinvolti sia il suo emisfero. Dal corso della fisiologia, è noto che i finali dei recettori nervosi in grandi numeri si trovano nelle mani, ed è dalle mani dei segnali in grandi quantità entrano nel cervello. Per lo sviluppo della buona memoria e l'attenzione è importante per sincronizzare il lavoro di entrambi gli emisferi, e semplici esercizi possono aiutarti.
- Stare sul pavimento, con la mano sinistra raggiungere l'esplosione dell'orecchio a destra, e con la mano destra - per alare lame a sinistra . Tenersi per mano in una tale posizione, devi lentamente fare uno squat. Durante la flessione delle gambe, si espira l'aria, e durante il raddrizzamento delle gambe nelle ginocchia devi fare inalare. Devi fare 20-25 squat.
- L'esercizio può essere fatto in piedi o seduto. Devi prendere le dita sulla punta del naso e leggerlo leggermente. In questo momento, la mano sinistra dovrebbe tenere l'um dell'orecchio destro. E ora devi cambiare rapidamente le tue mani. Il braccio sinistro è tenuto dietro il naso e il diritto - per il lobo dell'orecchio sinistro. In questo esercizio, un ritmo veloce è importante. Più velocemente puoi coordinare i tuoi movimenti ed eseguirli inconfondibilmente, meglio gli emisferi del cervello cominciano a lavorare.
Esercizi simili sono sicuri per una persona sana. Tuttavia, se hai interferenze dell'apparato vestibolare o di altra patologia neurologica, ha senso consultare il medico.
Suggerimenti di psicologi
Spesso la ragione del deterioramento delle abilità cognitive è l'ansia persistente e lo stress. Secondo gli psicologi, una persona può allenarsi in modo efficace può solo quando è calmo internamente e rilassato. Ciò si consiglia di eseguire azioni semplici.
- Scegli un posto dove potresti sedersi tranquillamente e attraversare le gambe, In questo caso, dovrai fare respiri profondi e calmi ed esalazioni.
- chiudi gli occhi , Energamente nel flusso di pensieri e guardati.
- Ora cerca di rallentare la velocità del flusso mentale. . Non è necessario fermarlo, ridurlo deliberatamente la corsa mentale. In questo momento, sei un osservatore che dà stime o sta cercando soluzioni e non partecipa al processo mentale.
Cerca di ricordare questa condizione quando i tuoi pensieri hanno volato non un fiume tempestoso, ma un flusso lento e liscio. Avere calmato, diventerai molto più osservabile, la tua memoria inizierà a mantenere molte più informazioni.
