Come imparare ad alzarsi presto? Come imparare a svegliarsi al mattino senza problemi? Quanto facile alzarsi prima senza sveglia?

Chi si prende presto, God Dhover. Tutti conoscono questo proverbio russo, ma quasi nessuno segue la saggezza popolare. È difficile per noi alzarci a rovesciare. Ma perché Questo è utile non solo per il portafoglio, ma anche per le condizioni fisiche di una persona. Eppure, la maggior parte di noi è difficile da immaginare anche che tu possa svegliarsi qualsiasi o alba e allo stesso tempo non ricorrere nemmeno all'aiuto dell'allarme. Perché questo accade e come risolvere la situazione: questo articolo lo dirà.

Cause di inappropriate

Il primo motivo per cui tutti chiedono chi non può facilmente svegliarsi presto la mattina - Difficile. Si verifica a causa di una varietà di fattori. Il più banale: vai in ritardo. Prendi l'abitudine di cadere entro e non oltre le 22:00. Fallo ogni giorno, incluso nei fine settimana. Prima sarà difficile costringerti a rimanere a letto prima del solito, ma nel tempo tornerà alla normalità.

Per fare ciò, è necessario osservare una serie di condizioni importanti.

1. Rifiuta di comunicare nei social network e visitare le notizie almeno un'ora prima del sonno . Leggi i giornali e non solo Soviet, controindicato dal professor Preobrazhensky dal "Cuore cane" Bulgakovsky, dannoso e prima della cena, e prima di andare a dormire. Lo stesso vale per i programmi e i film televisivi emotivi. Dai al tuo sistema nervoso a calmarsi, non overtare.
2. Non usare cibo pesante durante la notte. È ancora meglio se l'ultima ricezione dovrà andare 3 ore prima del deposito. Il sonno sullo stomaco pieno è dannoso non solo per la forma. Il corpo invece di riposare, digererà il cibo. Circa il sonno di alta qualità in questo caso non può essere discorso.
3. Crea condizioni confortevoli per il sonno. Portare la stanza, spegnere la luce. TV, telefono e computer non dovrebbero essere in camera da letto. Prendi le tende scure strette. Formano un ambiente cruciale per colui che è andato a letto.
4. Acquista abiti comodi per dormire . È conveniente, e non bello. Dovrebbe essere fatto di materiali naturali e senza un enorme numero di ruches, perline e fiocchi in modo che il tuo corpo fosse sentito in esso, come nel cloud, e non come il cavaliere è in armatura.

Solo dopo aver completato queste condizioni, è possibile procedere a modificare la modalità di sonno e riposo.

Come sviluppare un'abitudine?

Facile alzarsi al mattino è davvero facile se lo fai con un'abitudine. Certo, per cominciare, dovrai fare il mio letto prima del solito. Ma credi, i risultati valgono. Come notato in precedenza, è necessario iniziare presto a andare a letto.

Cosa trascorri del tempo prima di andare a dormire? Guarda i film su Internet, corrispondenza con gli amici, familiari. Svegliati alle 6 del mattino dopo la mezzanotte sedeva su Internet davvero non facile. Pertanto, prima di tutto Cambia le tue abitudini e smetti di sperare il tempo serale. Già molto presto capirai che puoi alzarti tra le 5 del mattino, e anche in 4 e allo stesso tempo essere allegro durante il giorno della luce.

E aiuterà a sbarazzarsi della massa dei problemi. Alcuni sostengono che sono nei loro "gufi" psicotica. Per la loro vivace notte molto più adatta alle ore del mattino. Nella maggior parte dei casi, questa è solo una scusa che aiuta a giustificare il nostro desiderio più a lungo per soffermarsi a letto. Non appena una persona inizia a insegnare a vivere secondo le nuove regole, il corpo lo obbedisce. La cosa principale non è essere pigri e lavorare su te stesso.

Nutrizione adeguata, conformità con bilanciamento dell'acqua e modalità bere (ognuno di noi è necessario bere un e mezzo o due litri di acqua al giorno), uno stile di vita sano - tutte queste sono parti integranti di un forte sonno nel momento giusto.

Come alzarsi senza problemi e sveglia?

Un uomo adulto ha bisogno di dormire almeno 8 ore. Pertanto, prima di insegnare al corpo al risveglio anticipato, è necessario abituarti a letto presto. Allo stesso tempo, è necessario provare ad addormentarsi il più rapidamente possibile.

In modo che il tuo sogno sia forte da bambino, oltre alle regole di cui sopra, dovrebbe essere seguita un'altra raccomandazione.

• Qui ci sono nell'aria fresca. Camminare almeno una volta al giorno. Dare una parte escursionistica della tua strada da casa. Esci dall'autobus per un paio di fermate davanti al solito o, se usi un'auto privata, non lasci al parcheggio più vicino, ma almeno a pochi chilometri da casa tua.
• Esci dagli sport. Non voglio giocare in palestra? Suggerisci il jogging del mattino. Credimi non appena inizi a alzarti prima, avrai tempo e su di loro, e molto altro. La vita in linea di principio giocherà nuove vernici.

Di seguito sono riportati alcuni momenti positivi che porteranno in aumento presto della tua esistenza.

Obiettivi e atteggiamento comune

Immagina che non sarai mai in ritardo per ovunque. Il caffè del mattino non mangerà in fuga, ma con piacere, guardando come la città sta appena cominciando a risvegliare fuori dalla finestra. Non dimenticherai mai il telefono a casa (chiavi per auto, passaporto e così via). Sarai controllato dalla mattina. Sembrerai molto meglio dei tuoi colleghi che alzano i 10-20 minuti prima di andare al lavoro. Mentre si mettono in ordine, segui già i nostri dazi o i compiti ufficiali, se nel momento in cui sei seduto a casa con un figlio in congedo di maternità, per esempio.

Un altro indiscutibile più il primo svegliatore è la tua efficacia. Non appena il giorno diventa presto, i casi insoddisfatti diventano meno e meno. Giudicare per te: Se ti alzi alle 11, fino a mezzogiorno, ho deciso di essere risorto, cenare, abbiamo rimosso i piatti, qui anche fino alla sera. Per sintonizzare il ritmo di lavoro, semplicemente non avrai tempo.

Un'altra cosa, se siamo rimasti alle 6 del mattino. E dovranno fare colazione con il comfort e per poter portare se stessi, e le lezioni hanno un figlio da controllare, ed è quello di prenderlo a scuola, e loro stessi vengono a lavorare senza ritardi. La cosa principale è mettere un obiettivo e chiaramente andare ad esso. Non scoraggiarti se all'inizio a volte sei con difficoltà a sollevare da letto, nel tempo andrà all'abitudine.

È importante non allontanarsi dal piano previsto e ricorda che non hai appena iniziato a sviluppare una buona abitudine e addestrare il potere della volontà, ma ci cambia qualitativamente la tua vita per il meglio.

Lezioni di sera

Prima di dormire bene, sarebbe bello stanco bene. Dopotutto, se ti avvicini a cena, è improbabile che sarai in grado di allontanarsi rapidamente al mondo di Morphey (l'antico dio greco dei sogni). Pertanto, proprio al mattino, procedere al più difficile nel piano morale e fisico del lavoro. Durante il giorno, è possibile permettersi anche un po 'carino. La cosa principale non è sovraccaricare il corpo, ma non lasciarlo senza affari.

Dopo che tutto programmato per il giorno è fatto, vai a fare una passeggiata, in una palestra o in una piscina. Il corpo nel suo insieme e il cervello in particolare come gratitudine ti darà un sogno pacifico e calmo. Il fatto che un'ora prima del sonno è necessario separarsi da tutti i gadget, abbiamo già menzionato. Ma siediti, fissando un punto, non funzionerà neanche. Fai una specie di creatività - disegna, raccogli puzzle, ricamare, maglia.

Trova quello che ti piace. Questo non solo ti permette di rilassarti e ottenere piacere estetico prima di andare a dormire, ma aiuta anche ad alleviare la tensione nervosa, che si è accumulata durante una giornata lavorativa difficile.

Dormire di qualità

Per dormire abbastanza, devi dormire per molto tempo, ma di alta qualità. I principali nemici del buon sonno sono disturbi nervosi, stress. Naturalmente, sbarazzarsi di loro completamente nel mondo moderno è improbabile che abbia successo. Ma puoi imparare a rimuovere la tensione te stesso.

Ecco alcune raccomandazioni.

• Fai un bagno caldo prima di andare a dormire. Desiderabile con l'aggiunta di aromamacello o sale marino. Questo permetterà al corpo di rilassarsi.
• Accendi la calma musica o suoni naturali Ciò rassicurrà il tuo sistema nervoso e lo preparerà a dormire. Non invano gli stessi bambini del tempo dei secoli cantare ninne nanne.
• Prova le meditazioni serali più semplici. Prima di andare a dormire, siediti in silenzio e senza muovere 15-20 minuti.
• Una volta a letto Fai una postura confortevole e smetti di smettere di incandescenza alla ricerca del più adatto per il sonno. Per addormentarsi, i muscoli devono essere rilassati, e ogni movimento impedisce loro di farlo.
• Creare condizioni per il sonno di alta qualità - Compra un materasso ortopedico o almeno un cuscino. Da ciò che dormi anche dipende in gran parte e da come dormi. Pertanto, la biancheria da letto sceglie adatta. Devono essere fatti di materiali naturali. Il loro colore non dovrebbe essere troppo luminoso. Preferisci colori tranquilli e, naturalmente, dovrebbero essere come.
• Il comfort è necessario e intorno. Prenditi cura della stanza in cui dormi, non era troppo caldo o freddo. Lascia che un odore piacevole regnava lì. Basta usare per questo aromase e non deodoranti ad aria chimica.

Soddisfare tutte queste raccomandazioni, capirai che il sonno può essere forte e il risveglio è facile.

Casi di risveglio e mattinati

Idealmente, devi imparare a svegliarsi senza sveglia. Il tuo corpo dovrebbe diventare loro. Ma all'inizio è, ovviamente, è impossibile. Pertanto, in un primo momento, utilizzare la sveglia, ma allo stesso tempo seguire le regole principali.

1. Melody sul tuo sveglia dovrebbe darvi la gioia, e non spaventare il proprio cervello e tutti gli altri. Non mettere la musica opprimente o la squillo serale per il risveglio, trova la melodia che ti porterà gioia al mattino.
2. Non tradurre mai la sveglia a 5, 10, 15 minuti o anche un secondo. Devi alzarti immediatamente non appena suonava, o meglio, ho perso la tua melodia preferita.

Quindi, segui il piano.

• Dopo il risveglio, bevi un bicchiere di acqua calda. Pulisci i denti e vai alla doccia. È meglio che sia contrastante. Non è necessario appoggiare acqua ghiacciata, ma non vale la pena disfare il corpo al mattino.
• Fai almeno un certo esercizio. Idealmente, è meglio eseguire un complesso ginnico, per fare yoga o solo da ricordare.
• Vai a colazione. Il tuo corpo a questo punto sognerà già il piatto caldo.
• Inizia gli affari quotidiani. Cancellerà la polvere, lavare i piatti, intendono vestiti, riuniscono un pranzo per bambini a scuola e così via.
• Fai tutto sotto la musica energetica e risvegliante. Non negare te stesso il piacere di fare i compiti, ballando nel senso letterale della Parola.
• Crea te stesso in ordine e piena forza, energia ed umore eccellente vanno a lavorare.

Gli scienziati hanno dimostrato che Al mattino, la nostra esibizione è molto più alta del pomeriggio. E la saggezza folk dice quella mattina la serata è più saggia. Inoltre, questo vale per le abilità mentali e fisiche. È noto che gli allenamenti del mattino danno il miglior risultato della sera. Esegui un compito matematico complicato più facile da una testa fresca al mattino, più vicino la sera, come imparare un poema, per esempio.

Non appena inizi a spendere questo momento più produttivo per gli affari, capisci immediatamente quanto hanno perso nel tuo passato sonnolento.

Raccomandazioni

Prima di cambiare la tua modalità di lavoro o di riposo, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Comprendere che il sonno non è un modo per sbarazzarsi della cura del giorno, è un'opportunità per evitare molteplici problemi, compresa la salute.

Alcuni esperti offrono tali lifehaki.

1. Scrivi gli obiettivi che vuoi raggiungere. Prendi quanto hai il tempo di fare al mattino. Lasciati avere un diario delle tue vittorie.
2. Un altro consiglio – Non lasciarti rompere il tuo nuovo regime anche nei fine settimana e durante le vacanze , non scendere dal ritmo, altrimenti sarà difficile tornare alla giusta direzione.
3. Cerca di iniziare la vita dei primi uccelli non solo, ma tutta la famiglia O trova te stesso un compagno per i joggini del mattino. Prima, insieme più divertente, in secondo luogo, un senso di responsabilità collettivo ti aggiungerà forze e notificherà il desiderio di "sdraiarsi anche un po '".

Di conseguenza, sicuramente capirai che la mattinata è il momento più bello e fruttuoso, e tu stesso sentirai che i nostri antenati avevano ragione, chi ha notato esattamente che Dio serve coloro che si alzano presto. E il punto non è quello "Chi si è alzato per la prima volta, che sneakers", ma il fatto che la persona che ha iniziato la sua giornata con l'alba crea la sua bella, piena di buone impressioni e portando solo emozioni positive. Quindi è ora di svegliarsi e uscire dal crepuscolo. E poi ognuna delle tue mattine diventerà veramente buona.