Perdere la salute e la forma fisica è facile, ma per restituirli a tutti, a volte è impossibile affatto. La cattiva situazione ecologica, lo stress costante e lo stile di vita sedentario si fanno sentire sotto forma di problemi con la colonna vertebrale, le patologie cardiache e il peso in eccesso. Per evitare tali conseguenze, è necessario impegnarsi regolarmente nei simulatori. Tuttavia, spesso non c'è tempo per visitare i club sportivi, e non tutti possono permettersi di installare case.
Come scegliere?
Se una persona ha accettato una decisione ferma per condurre uno stile di vita sano e praticare sport, allora non dovresti andare al negozio e comprare la prima attrezzatura sportiva. Prima di acquistare un simulatore familiare, dovresti pensare alle molte sfumature ed esplorare le caratteristiche principali dei modelli proposti - Solo in questo caso puoi scegliere il modello ottimale.
Prima di tutto, è importante determinare le tue aspettative e rispondere alla questione di quali risultati è necessario raggiungere durante la formazione.
È una cosa quando una persona entra in una palestra attrezzata e ottiene un carico su tutti i gruppi muscolari lì. Ma completamente diverso se acquisisce un modello compatto per la casa. L'unico simulatore non sarà in grado di coprire tutti i gruppi muscolari, tuttavia, ci sono quelli che usano un po 'di più del loro numero.
Di solito uomini e donne comprano un simulatore in uno dei due casi descritti di seguito.
- Sognando di sbarazzarsi del peso in eccesso. In questo caso, la preferenza vale la pena pagare i cardiotiani che non solo aiutano a perdere peso, ma anche con classi regolari, il tono muscolare aumenta e migliora anche il lavoro del sistema cardiovascolare.
- Pianifica la massa muscolare. In questo caso, una persona vuole rimanere nelle ex dimensioni, ma in modo che le forme diventino sollievo, e il telaio muscolare è più forte. La soluzione ottimale qui sarà i modelli di potenza dei simulatori.
Simulatori per la perdita di peso
I medici hanno dimostrato che il massimo bruciore del grasso nel corpo avviene dopo che il polso è rapidamente del 40-60%. Per questo, l'attività fisica minima è più adatta per questo, ma deve essere il massimo della durata. Può essere tali classi, come jogging, jumping, aerobica e altri tipi di esercizi che non sono stanchi immediatamente. Al fine di creare le condizioni necessarie della casa, è possibile utilizzare diversi simulatori efficaci.
Stepper
Questo è un mini-simulatore completo che imita alzando i passaggi e con la pesatura. L'esercizio fisico è una passeggiata monotona con la capacità di cambiare il tempo.
Per ottenere un effetto notevole, è necessario eseguire almeno 3 volte a settimana circa mezz'ora, e le prime lezioni sono meglio per decollare non più di 10 minuti, aumentando gradualmente il tempo di allenamento.
Gli stepper influenzano diversi gruppi muscolari, ma il carico massimo cade sui fianchi e le gambe inferiori. Questo simulatore lavora efficacemente con sovrappeso, ma i movimenti monotoni sono stanchi, tanti atleti principianti non amano questo tipo di attività. Tuttavia, per non perderti, puoi sempre "camminare" mentre guardi la tua serie TV preferita.
Mini Book Bicycle.
Questo design è pedali e volano. Una persona può sempre metterla sotto il tavolo e torcere i pedali, mentre fai il suo lavoro allo stesso tempo. Il carico che i muscoli ricevono come risultato di classi sono minimi, quindi è necessario esercitare quotidianamente ogni mezz'ora.
Corda
Immediatamente dimenticato, la corda di salto è il proiettile più facile ed economico, che in efficienza può essere confrontato con un simulatore a pieno titolo. Il fatto è che Questo "giocattolo" dà un grazioso carico aerobico su tutti i muscoli delle gambe, sulla schiena, i glutei, la stampa e le mani.
I modelli moderni sono inoltre dotati di sensori speciali letti dall'impulso, quindi durante l'allenamento una persona può rintracciare il suo battito cardiaco. I modelli più progressivi hanno anche un timer e un contatore calorico, grazie ai quali l'uso della corda diventa più funzionale. Puoi tenere la corda da nessuna parte, e puoi fare ovunque: a casa, nel cortile, nel parco. La cosa più importante è essere desiderio.
Simulatore a rotelle
Questo simulatore ha avuto fama anche durante i tempi delle nostre mamme. Esternamente, rappresenta una piccola ruota, su entrambi i lati della quale ci sono maniglie. Per iniziare la formazione, è necessario prendere la "Stop seduto" e, tenendo le maniglie, tornare indietro e poi indietro.
Tali esercizi hanno un carico completo sulle mani, i muscoli della parte posteriore e della stampa addominale. Per un allenamento sul rullo è possibile bruciare fino a 300 kcal.
Cerchio
Per coloro che vogliono sbarazzarsi di volumi extra, il cerchio è stato inventato. L'industria sportiva moderna è stata seriamente modificata fornendo la superficie interna con un grande sollievo. I tubercoli influenzano la vita, hanno un effetto massaggio e drenaggio.
Per il risultato, non è stato in attesa di aspettare, è necessario fare un quotidiano almeno 30-45 minuti.
Se una persona non ha una formazione fisica iniziale, la prima volta che la formazione dovrebbe durare 5-7 minuti con interruzioni minori.
Mini Batuta.
Alcune persone credono che il trampolino non sia altro che il divertimento dei bambini. In effetti, questo è anche un buon simulatore, con il quale è possibile liberarsi facilmente di diversi centimetri extra. Il salto consente di ottenere lo stesso livello dei cardionati, in cui i grassi iniziano a bruciare. Per questo motivo, scopre la combinazione di utile con piacevole.
Teoricamente, i minibar per la casa hanno permesso il proprietario di scaricare a 3-4 m, ma le condizioni degli appartamenti urbani non consentono di mettere record, e per l'altezza di perdita di peso non è così importante.
Per Per buttare via i chilogrammi, il salto dovrebbe essere basso, ampiezza, necessariamente con frequente spostamento delle gambe . Durante i salti, è necessario effettuare tutte le attività possibili: attraversare o allevare le gambe, eseguire Mahs. Solo in questo caso, una persona sarà in grado di spremere gli stessi in mezz'ora per bruciare più chilocalorie come sulla cyclette. Tuttavia, è il 70% in meno che partire quando si classifica con una corda.
Il vantaggio del trampolino è che non fornisce complicazioni sulle articolazioni.
Salute del disco
Questo è un altro simulatore noto, che consiste in un paio di dischi, si muovono liberamente l'uno sull'altro. I modelli moderni sono inoltre completati con espansori che non solo rotanti, ma anche appannarti. Così, Durante la formazione, devi tenere il saldo, il che rende il simulatore particolarmente utile per i muscoli dell'addome, dei glutei e della vita.
Il disco sanitario dà un onere minimo sul corpo, quindi Si consiglia di utilizzare coloro che fanno i loro primi passi verso uno stile di vita sano . Alcune persone sembrano essere che un simile simulatore "non funziona." Ma questo non è il caso, perché aumenta l'impulso fino a 120 colpi e lancia quindi i processi di masterizzazione dei grassi.
Vale la pena notare che non vale la pena aspettare un miracolo dalle classi nei mini-simulatori. Sono efficaci, ma solo in combinazione con adeguata nutrizione, massaggio e sessioni linfatiche - solo con un effetto completo, il risultato non rallenterà per aspettare.
Simulatori di potenza
Per perdere peso a casa, è possibile acquistare molti simulatori compatti. Ma Con le opzioni di alimentazione, la situazione non è così semplice, perché quasi tutte le attrezzature necessarie richiedono molto spazio e non possono semplicemente essere collocate in tipici appartamenti della città . I simulatori disponibili sono solo bar e manubri con pesi.
Brussia
Le barre possono essere appese in qualsiasi porta, perché non interferiranno con le famiglie da passare da una stanza all'altra. L'allenamento dà un effetto notevole. Aumentano la massa muscolare, ovviamente, non molto, ma sarà facilmente in grado di diventare il proprietario di un corpo arrosto a secco.
Vale la pena prestare attenzione al fatto che prima della formazione dovrebbe essere consultato con un medico.
Il fatto è che con molte malattie di formazione sono controindicati. Ad esempio, non è necessario tirare fino a persone con ernie spinali, scoliosi, osteocondrosi, così come con una radiculite.
Manubri e giri.
A differenza del bar, che occupa molto spazio durante lo stoccaggio, i pesi e i dumbbells possono essere conservati in un luogo invisibile. I vantaggi di tali simulatori includono:
- Universalità: puoi impegnarsi con loro in qualsiasi condizione (a casa, al cottage, nel cortile, se lo desideri, puoi catturare manubri in viaggio e fare esercizi in natura);
- Con gli esercizi, sono coinvolti un gran numero di gruppi muscolari;
- Valore democratico.
Ma senza meno, non costò qui: prima di procedere con la formazione, è necessario studiare la tecnica di eseguire esercizi diversi, altrimenti il rischio di prendere infortuni.
Modelli di simulatori compatti, con cui puoi mantenerti in forma eccellente, parecchio. Tuttavia, prima di procedere con la formazione, dovrebbe essere consultato con il medico partecipante.
Il seguente video presenta una panoramica per uno stepper compatto che ti consente di praticare sport a casa.