Non ci sono persone senza paura che non hanno paura delle persone. Se una persona diventa improvvisamente tale, perirà perché la cautela perderà, cura, la capacità di valutare criticamente ciò che sta accadendo. Ma a volte le nostre paure complicano significativamente le nostre vite, e quindi sorge la domanda: come far fronte alle manifestazioni di questa forte emozione primitiva?
Causa e psicologia della paura
La paura è l'emozione congenita di base del corpo umano. Secondo alcuni dati, anche il frutto nell'utero materno è in grado di sperimentare la paura, e questo consente con una coscienza pulita di sostenere che la sensazione di paura è creata dalla natura non è casuale. Grazie a lui, l'umanità sopravvive, la paura rende attentamente un uomo, più prudente, salva la sua vita in situazioni pericolose. Grazie alla paura, la gente ha inventato molte utili invenzioni che aumentano la sicurezza e il comfort della nostra vita quotidiana.
La sensazione di paura lancia la massa di processi fisiologici invisibili che mobilitano istantaneamente il corpo umano, costringendolo ad agire e pensare più velocemente, si muovono più attivamente, forza e aumento della velocità. Ma allo stesso tempo, a volte le paure diventano uno stato ossessivo. E poi sono chiamati fobie. Se una reazione sana è uno spavento a causa di una minaccia specifica, allora la paura patologica è un orrore irrazionale, per spiegare quale uomo non può.
Di norma, ci preoccupiamo di qualcosa, e questo è dovuto a geneticamente, ci ha trasferito da eredità da antenati lontani. Ad esempio, la paura dell'oscurità è inerente a quasi tutti i bambini e almeno il 10% degli adulti. È normale temere le altezze, la profondità, il fuoco aperto, la morte. Una paura sana rende una persona più forte, dopo che passa la minaccia, passa rapidamente, e lo stato emotivo diventa anche.
La paura patologica può verificarsi in determinate situazioni per una determinata persona, E lui non si mobilita, ma rende una persona vulnerabile: Nell'attacco dell'orrore di panico, nessuno può prendere decisioni, nessuno può diventare più forte.
La paura lo fa, provoca sintomi fisici tangibili - vertigini, nausea, tremore, cambiamento del livello di pressione sanguigna, e talvolta svenimento, defecazione involontaria o minzione. Nell'attacco dell'attacco di panico, una persona che soffre di una fobia non è adeguata in linea di principio.
Devo dire questo La paura patologica rende la persona del subordinato, detta le sue condizioni. Una persona inizia a evitare diligentemente oggetti e situazioni che causano il panico, ea volte deve cambiare tutto il modo della sua vita per questo. Giudicare per te: Le persone con la claustrofobia (paura degli spazi chiusi) camminano a piedi anche sulle pavimenti in alto delle case a più piani, solo per non essere nell'atmosfera della cabina dell'ascensore, e le persone con la sociofobia a volte si rifiutano di lasciare la casa a Tutto, vai al negozio, per lavorare, andare al trasporto pubblico diventano prigionieri della propria paura.
Con tripofobis di un uomo spaventosa di fori di cluster, e l'attacco di panico può verificarsi da un tipo di spugna per lavare i piatti o un pezzo di formaggio, e il villaggio non dà una persona ad andare in bagno bisognosi se fosse in a Luogo pubblico, la paura del bagno pubblico non gli permette di liberare la vescica.
La maggior parte di noi ha normali paure sane, e più precisamente, l'eccitazione, l'ansia, di solito, è solitamente importante, il cui risultato non possiamo prevedere con precisione (prima dell'intervento chirurgico, dell'esame, dell'intervista). Tali esperienze non ne privano come un'intera adeguatezza, ma possono interferire e dormire normalmente, nel resto del danno più significativo che non causano. Era così che si è scoperto che le persone erano parlate di aver paura dell'ignoto, e il prossimo evento era avvolto.
Paure patologiche, anche alla vigilia degli eventi, peggiorano significativamente la qualità della vita. - I fusibili alla vigilia dell'operazione possono sperimentare un forte allarme, sull'orlo del disturbo d'ansia, e in una collisione con un oggetto spaventoso, perdono tutto il controllo su se stessi.
Per capire come sconfiggere la paura, è necessario immaginare chiaramente, con quali leggi si sviluppa:
- Nella regione centrale (sistema limbico) del cervello, le trame del corpo a forma di mandorla sono attivate;
- Il segnale di pericolo (vero o immaginario) viene elaborato dal corpo a forma di mandorla e viene lanciato il processo, che si chiamava "Bay o Run";
- Poiché sia per la corsa, sia per la lotta, è necessario forza, il cervello per la frazione di un secondo lancia il processo di mobilitazione universale - il flusso sanguigno è in gran parte inviato ai muscoli, il deflusso del sangue degli organi interni e della pelle;
- Hands and Leg Hels up "End" (la natura ha creato questo riflesso in natura ai nemici intimidi);
- Il lavoro delle ghiandole sudorizzi è attivato (a quanto pare, anche per intimidire i nemici, ma già l'odore), la temperatura corporea è ridotta;
- La corteccia delle ghiandole surrenali produce una grande quantità di ormone adrenalinato, che entra nel sangue e conduce immediatamente a una diminuzione della profondità di respirazione, del battito cardiaco rapido e dell'espansione degli alunni;
- Le coperture per la pelle sono pallide, la produzione di ormoni sessuali cade bruscamente, una sensazione dolorosa appare nell'addome;
- In bocca si asciuga, diventa difficile ingoiare.
Se la paura è sana, allora dopo aver analizzato la situazione e l'azione (correre o battere) il lavoro del corpo viene ripristinato rapidamente. Nel caso della paura di panico (fobie), una persona può perdere conoscenza, equilibrio, autocontrollo nella maggior parte dei casi è impossibile.
Pertanto, la causa principale della nostra paura è la nostra natura, il nostro cervello e quei antichi programmi di sopravvivenza (istinto di auto-conservazione) che sono posati in esso. Ma non ogni paura passa alla forma di un disturbo mentale, ed è per questo. La probabilità che si verifichi Phobies, aumenta se:
- Il bambino sta crescendo in una famiglia autoritaria, Dove è privato del diritto di voto, tali bambini non sanno come prendere decisioni;
- Il bambino cresce nell'atmosfera degli ipertei, E in questo caso, anche il bambino non sa come prendere decisioni, ma anche paura del mondo fuori dalla finestra (i genitori ispirano accuratamente che è estremamente pericoloso);
- Il bambino non presta attenzione Non ha nessuno per condividere le paure (il principio del cartone animato del gattino ha dato "Avviati insieme insieme" è molto importante nell'infanzia!);
- Il bambino è esposto a situazioni terribili per lui , punizioni (mettere in un angolo scuro, chiuso a Chulana);
- Il bambino è spaventato dal piacere - "Babai verrà", "Si ammala - Die" ecc.
La paura appare non solo se c'è una minaccia ovvia. Può essere un segnale di esperienza precedente esperta (se un uomo un po 'un cane, avrà paura dei cani con molta probabilità), così come la paura può essere la causa dell'esperienza inutile (ho paura dei serpenti velenosi, Anche se non ho mai incontrato serpenti velenosi). A volte la paura è imposta all'esterno, e qui è necessario dire "grazie" alla televisione, che spesso racconta di terrore, omicidi, errori medici, malattie pericolose che vengono rapidamente distribuite), cinema con i suoi film horror e thriller, libri e "benevoli" familiari che sono sempre pronti a raccontare la "terribile storia" dalla vita dei tuoi amici.
Per capire quali sono le ragioni della tua paura, non devi solo ricordare la tua infanzia, i genitori, i loro metodi educativi, ma anche sobriamente per apprezzare chi tu stesso. Ha dimostrato che le persone con un'organizzazione sottile sottile, impressionabile, ferita, timida, che hanno sperimentato certe difficoltà nel comunicare e sperimentandoli ora, sono inclini a più paura.
Non è possibile modificare il tipo di organizzazione del sistema nervoso, ma anche se tutte le caratteristiche descritte riguardano di te, non dovresti pensare che la paura non possa essere sconfitta.
Come far fronte ai sintomi da solo?
Prima di rispondere a questa domanda, devi capire chiaramente per te stesso, con quale paura con cui hai a che fare. Se questo è un meccanismo protettivo sano - è impossibile sconfiggerlo, e non hai bisogno, senza di lui non puoi sopravvivere. Se stiamo parlando di paura patologica (fobia, condizione sul bordo della fobia), allora è quasi impossibile superare tale paura da solo - l'aiuto di uno specialista (psicologo, psicoterapeuta) è necessario. Nella battaglia con la tua paura avrai bisogno dell'arma principale - una chiara comprensione che è necessario battere non con le emozioni, ma con le ragioni che hanno chiamato.
Lo specialista è necessario per determinare questi motivi il più accurati possibile. Tenta di affrontare le manifestazioni (sintomi) senza analizzare le cause e la correzione - una perdita di tempo. Puoi frequentare formaggi di coacter di moda come preferisci, studia la meditazione, leggere la letteratura dalla categoria di "100 suggerimenti - come guadagnare senza paura." Ma senza stabilire le cause della radice della tua paura, tutto questo sarà inutile. La paura tornerà sicuramente immediatamente, non appena si verificano circostanze e situazioni, simili a quelle che originariamente hanno chiamato un panico.
Se la tua paura non è accompagnata da pesanti attacchi di attacchi di panico, puoi provare a cercare una ragione per te. In Stato Calmo, ricorda quanti eventi dall'infanzia relativi alle possibili situazioni in cui hai visto, ascoltato, percepito un oggetto spaventoso. Hai paura di cavalcare nella metropolitana? Forse nell'infanzia che hai perso lì? O guardò la catastrofe del film in cui la gente è morta nella metropolitana? Ricorda come sei stato allevato, hai spesso sperimentato paure in bambini e adolescenza?
Dentro, puoi trovare molte risposte a una varietà di domande, devi solo specificare queste domande in modo accurato e specifico.
Successivamente, è necessario valutare la realtà - in quali situazioni più spesso iniziano l'attacco della paura, ciò che precede questo? La paura di un oggetto particolare o hai paura di qualcosa che non puoi nemmeno descrivere le parole?
Avendo determinato l'oggetto della paura (nel nostro caso, questa è la metropolitana), la causa della paura è un'esperienza negativa associata alla metropolitana, all'incidente o all'impressione del film, è il momento di iniziare a cambiare le impostazioni errate per il corretto . Inizia gradualmente celebrando i lati positivi di questo tipo di trasporto - velocità, sicurezza, la capacità di conoscere persone interessanti durante un viaggio o solo per trascorrere del tempo sulla strada per il libro. Questo dovrebbe essere infatti autotraining.
Quindi vai ad una graduale immersione nell'impostazione della metropolitana. Oggi aspetta la porta della stazione. Domani, vai e pubblica la lobby. Assicurati di notare che non succede nulla di terribile. Il terzo giorno puoi comprare un biglietto e scendere, quindi provare a entrare in macchina e guidare una stazione-altra. Quindi non lotti nemmeno con la paura, ma insegna il tuo corpo a lui, lascia che abbia paura moderatamente.
Il pericolo da cui si tratta ogni giorno è ammortizzato e percepito non così acuto. Si prega di notare quanto rapidamente le persone si abituano alla situazione in guerra o in un'area di disastro naturale. Puoi implementare lo stesso effetto. Se inizialmente la paura è abbastanza forte, arruolare il supporto di uno amato, compagno, relativo - lascia che sia come stare nella metropolitana con te (di nuovo torniamo al principio dei cartoni animati "Avviamo paura insieme").
Un metodo simile può essere utilizzato per qualsiasi circostanza o oggetto spaventoso. È molto importante non evitare, ma guarda di fronte alla paura. Non c'è da stupirsi che questo fosse ciò che gli insegnanti samurai sono stati avvisati. Evitando solo aggravare la paura. Pertanto, il consiglio sembra essere "paura della metropolitana - muoversi sull'autobus" sono dannosi e pericolosi, anche se sotto la doccia per tutti loro hanno paura di trovare certamente una risposta e un'approvazione vivace.
Nel processo di "dipendenza" per temere, adattamento interno ad esso, Sarai utile per diversi consigli pratici che ti aiuteranno a far fronte alle manifestazioni delle emozioni, se improvvisamente ti sorpassa in qualsiasi fase della tua lotta.
- Di nuovo avanti. L'attacco di paura ossessiva di solito non inizia spontaneamente, dopo aver osservato te, troverai alcuni "precursori" - ansia, tremore, debolezza, ecc. Sentire queste entrate, cercano di attirare l'attenzione su qualcosa di positivo. Per fare questo, puoi iniziare e portare un piccolo talismano con te (un oggetto che ti è collegato con un evento piacevole, uomo). Tienilo, guardalo, mentre tenti precisamente di riprodurre in memoria del giorno in cui hai ricevuto questo oggetto, l'aspetto di una persona che lo ha presentato o era vicino. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia, perché dai al cervello un altro compito.
- Di pittura. L'impulso del dolore è in grado di cambiare istantaneamente il cervello alla modalità di protezione, inizierà a risolvere il "problema" corrente e lo sviluppo della paura sarà sospeso. Certo, non incoraggiamo a paralizzare te stesso e impegnati in interesse personale. Basta indossare una gomma da farmacia sottile al polso, che puoi tirare fuori in un momento terribile e lasciar andare. Puoi anche pizzicarti.
- Impara a rilassarti. Se la situazione consente, allora ai primi segni di una paura imminente, sedersi comodamente, prendere una posa gratuita. Non attraversare le mani e le gambe, senti come sei inalazione e esalazioni. Disseminare se necessario, un cancello della camicia, rilassa la cintura. Strappare minacciatamente gruppi muscolari individuali (ad esempio, glutei o gambe), tenere per circa cinque minuti e rilassarsi. Prova a farlo più volte. Alleviare diversi esercizi di base della ginnastica respiratoria - anche utile.
Importante! Con paura patologica con attacco di panico, il metodo non funziona, poiché il comportamento diventa incontrollabile.
- Guarda nei dettagli . Se la paura viene inevitabilmente in arrivo, cerca di considerarlo in dettaglio, concentra l'attenzione sui singoli elementi. Presta consapevolmente attenzione a ciò che vedi in giro, come sembra che sia il colore che l'odore. Nel caso della metropolitana, considera le persone, cerca di determinare la loro età e professione in apparenza. Ascolta le loro conversazioni. Questo semplice processo aiuterà a distrarre. E l'inalazione di odori della metropolitana aiuterà ad adattarsi alla paura più velocemente. Molto bene aiuta e il conto matematico - conta le persone in macchina, cerca di calcolare il numero di stazioni sullo schema della metropolitana, calcola separatamente donne, uomini, bambini.
- Bere acqua, metti un lecca-lecca nella mia bocca . Possono essere presi con loro, lasciando a casa. Ciò contribuirà a cambiare il corpo dalla modalità di mobilitazione per digerire il cibo. In questo modo, utilizzare solo se non hai attacchi di panico con perdita di coscienza.
Aumenta la tua autostima - è il livello sottostimato che più spesso appare nella storia dei pazienti con fobie. Iscriviti per i corsi, inizia a fare escursioni, comunicare con altre persone, non essere chiuso in te stesso.
Modi per superare le fobie con specialisti
Tutti i metodi di cui sopra, Ahalo, non sono adatti nel caso delle fobie. Se una persona soffre di paura irrazionale, gli attacchi di questa natura non possono essere monitorati, e quindi sarà difficile fare qualcosa. Gli specialisti che hanno molte tecniche e tecniche di assistenza contribuiranno a gestire la paura.Pedagogue e genitori
Nel caso delle paure per bambini, un insegnante o un educatore esperto può aiutare, ma a condizione che le paure iniziino di recente. I metodi pedagogici della forma Phobic lanciati non vengono trattati. Cosa può fare l'insegnante? Può creare un ambiente per un bambino in cui non ci sarà nulla di spaventoso, e ogni nuova azione e il compito sarà parlato e preparato in anticipo. Ciò contribuirà a ridurre l'alto livello di ansia nel bambino. Comincerà gradualmente a rilassarlo.
Quando questo accade, l'insegnante presterà particolare attenzione al l'allenamento della volontà e il senso di debito del bambino. Entrambi questi sentimenti di aiuto per far fronte a paure nella maggior parte dei casi.
Molto dipende da genitori e insegnanti. Se un bambino è frenetica, è molto importante per lui sapere ciò che non stanno ridendo di lui, ma lo proteggerà. Ricordate come possiamo insegnare ai bambini a fare i primi passi? Sostenere la vostra mano. E a un certo punto abbiamo lasciato andare. Che cosa fa il bambino? Cade subito, notando che non regge più. I bambini si comportano esattamente allo stesso modo durante il ciclismo, il pattinaggio su ghiaccio.
Ma se in questa fase, di convincere il bambino che non tengono prima, lui stesso stava guidando, quindi possiamo supporre che la formazione si è conclusa con pieno successo. Cioè, il bambino deve solo credere che egli può. E allora la paura ritiri.
Psicoterapeuta, psichiatra
Ci sono vari metodi per la correzione delle fobie, e oggi il più efficace sono metodi psicoterapeutici. Il metodo di immersione in vivo si è dimostrato ben definito, in cui una persona, in sostanza, deve essere trattata con un effetto shock.
L'immersione nel clima di paura, misurata, regolare, effettuata sotto il controllo di uno specialista, non aiuta a superare l'orrore, ma imparare a convivere con lui in pace e con calma. Il metodo si basa su osservazioni di specialisti che hanno studiato i meccanismi di adattamento negli esseri umani in aree di combattimento, calamità. Si è scoperto che si sta gradualmente si può abituare alla paura, e al tempo stesso la sua intensità e la forza diminuirà. Il cervello cesserà di percepire il pericolo di una situazione di emergenza, e inizierà a trattarlo come un fenomeno normale.
In pratica, questo può essere fatto in diversi modi. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali mentale della persona. Si deve essere collocato nel Serpentarium in modo che venga utilizzato per i serpenti, e un altro si solo bisogno di visitare il negozio di animali e prendere in considerazione i rettili che strisciano a distanza di sicurezza. La paura di acqua può essere superato con le lezioni di nuoto e le immersioni da uno specialista esperto in queste aree, e la paura del buio - attività di qualsiasi interessanti che sono possibili solo al buio (Per esempio, il disegno con le maniglie di luce o la visualizzazione delle diamers).
L'efficacia del metodo "in vivo" è di circa il 40%, il che significa che il metodo di far fronte a un mezzo di disturbo mentale che quattro su dieci rane.
Il metodo più comune per l'assistenza psichiatria in paure irrazionali è la terapia cognitivo-comportamentale. Esso comprende diverse fasi. Dapprima, il medico dovrebbe rilevare tutte le possibili situazioni e circostanze di panico, nonché le ragioni che hanno portato allo sviluppo di fobie. Questo viene fatto un'indagine, testando. Di conseguenza, sarà compilata una lista individuale di situazioni "pericolose".
Successivamente, lo specialista procede a sostituire gli atteggiamenti di pensiero errati del paziente. Questo viene effettuato da conversazioni, programmazione neurolynguistic, sessioni di ipnosi. Il compito è quello di eliminare l'installazione che causa una persona a credere che i minuscoli gattini possono essere mortali pericolosi che i pipistrelli e i ragni minacciano la vita umana che il pericolo può nascondersi nell'oscurità che la società è ostile.
Le piante giuste, diventando gradualmente possiedono, risolve il problema dell'irrazionalità della paura . L'uomo ora non solo capisce che il ragno è stupido, ma vede molto beneficio nella vita di ragno per il pianeta. Ammette senza orrore il fatto dell'esistenza di un ragno ed è pronto a sopportare lui. Ragno amorevole Nessuno, ovviamente, non lo costringe, questo non è richiesto. Ma gli attacchi di panico, con cui ogni riunione procedeva in precedenza, non sarà più.
Nella fase finale della psicoterapia cognitivo-comportamentale, inizia una graduale immersione di situazioni pericolose. Dalla lista compilata, prendono prima coloro che inizialmente hanno causato la più piccola ansia e procedono tutte le circostanze sulla crescente valutazione della scala d'ansia. In altre parole, gli incubi più gravi, che, prima dell'inizio del trattamento, hanno causato un sacro horror e una lacrima, inizierà a incarnare in realtà quest'ultima.
Lo specialista osserva le reazioni del paziente, conduce conversazioni intermedie, discute ciò che una persona ha sperimentato, e come necessario aumenta o riduce il carico stressante.
Non tutte le situazioni possono essere sopravvissute in realtà. Ad esempio, una persona ha paura dello spazio e delle stelle o degli alieni. Non inviarlo alla ISS, in modo che personalmente sia stato convinto della mancanza di uomini verdi in orbita!
In questo caso, gli esperti possono applicare tecniche hypinomugal in cui la situazione è inventata da un medico e viene trasmessa al paziente sotto ipnosi. L'uomo crede, essendo in trance, che al momento è presente all'ISS o su Marte, che ha incontrato una creatura aliena. Può comunicare con il medico, trasferirsi a lui tutto ciò che vede, si sente. Quindi si verifica l'immersione e l'adattamento e, in definitiva, il deprezzamento della paura in quanto tale.
A volte la psicoterapia è completata da droghe, ma non lo fa così spesso. Il fatto è che non ci sono farmaci specifici dalla paura. I tranquillanti aiutano a sopprimere solo gli attacchi di panico, non trattano la condizione e le sue cause, inoltre, tali farmaci possono causare la dipendenza. Gli antidepressivi aiutano con lo stato di depressione di accompagnamento (le persone con le fobie sono molto suscettibili a questo attacco).
I prodotti addormentati possono essere raccomandati per normalizzare il sonno, e i medici raccomandano spesso sedativi che aiuteranno a calmare.
Ma non ogni caso di Fobia ha bisogno di applicare i risultati della farmacologia. Inoltre, è impossibile parlare di un trattamento separato con pillole. Senza psicoterapia, nessuna pillole e iniezioni aiuterà con le fobie.
Consigli utili Psicologo.
La stragrande maggioranza delle paure patologiche che non ci danno di vivere pienamente e farci sognare di sbarazzarci di loro, forma nell'infanzia. Pertanto, gli psicologi raccomandano ai genitori a prestare particolare attenzione a questo problema, perché per aumentare una persona con un normale livello sano di paura di qualsiasi cosa completamente. Per fare ciò, prova la tenuta della tenera età per creare un ambiente di fiducia reciproca nella casa e la famiglia - le paure stanno diventando meno quando si pronunciano e hanno discusso.
- Non preoccuparti del tuo figlio, qualunque sia ridicolo, ti sembra. Se il bambino afferma che il faggio vive nell'armadio, significa che nella sua percezione del mondo è davvero. Ascolta attentamente e inventa un modo per sconfiggere Buku (questo può essere qualsiasi cosa - da una cena completamente mangiata a un rituale con una tetting del poema prima di coricarsi).
- Trova sempre il tempo per un bambino. Le carezze e l'attenzione non accadono molto. Questo è il suo "cavo assicurativo", che aiuterà a far fronte a qualsiasi difficoltà, anche con la paura.
- Non provocare paure spontaneamente - Non inventare storie terribili sui bambini cattivi che prendono il mostro della foresta, non insegnare al bambino a nuotare, affrontando dal lato o dal molo contrario alle proteste.
- Vinci le tue paure per adulti . Spesso, i bambini ereditano la nostra paura solo perché considerano la tranquillità dei genitori l'unico vero. La madre che teme i topi, con un'alta probabilità, sarà un bambino che avrà anche paura dei topi. E i geni non sono niente. Solo un bambino dall'infanzia vedrà la reazione della madre sul mouse e lo copierà sicuramente.
Gli esperti non consigliano di rimproverare e punire il bambino per le sue paure, ignorali, considerando non gravi. Inoltre, non dovresti prendere un bambino per il funerale prima dell'adolescenza, mostragli film horror.
È impossibile collegare la morte di qualcuno da parte di cari con malattie, anche se la causa della morte è diventata una malattia - nella mente del bambino, una chiara connessione tra il concetto di "malattia" e il concetto di "morire" è formato. Ciò aumenta l'ansia ad ogni renio o malattia di qualcuno dei membri della famiglia. È molto importante non abbandonare l'aiuto di psicologi, psicoterapeuti, se non è possibile affrontare il problema o un bambino.
La terapia delle paure è una direzione complessa di psicoterapia, e non ne vale la pena per il successo da soli. Fidati dell'attività da uno specialista. Prima fai, meglio è.
