Ora negli sconsiderati del World Wide Web, puoi facilmente trovare descrizioni dettagliate dei rulli di massaggio, nonché informazioni relative alle sfumature del loro uso corretto. Vale la pena notare che la stragrande maggioranza degli esperti affermano che tali rulli di schiuma sono uno dei dispositivi sportivi più efficienti e utili.
Ti permettono di normalizzare la circolazione sanguigna, rilassare diversi gruppi muscolari e anche eliminare l'effetto del dolore ed espandere la gamma di movimenti . È importante tener conto di questo Tutti gli esercizi con tali accessori appartengono alla categoria di Mfr, cioè, il rilassamento miofasciale. Questo in questo caso riguarda la tecnica popolare di un massaggio profondo focalizzato sui muscoli "segnati" e eccessivamente tesi.
Cos'è?
Il rullo di massaggio è uno sportivo che ha una forma cilindrica e destinata al massaggio . Tali rulli aiutano a rimuovere rapidamente ed efficacemente la tensione e rilassati i muscoli il più possibile. Come spettacoli di pratica, gli esercizi con loro sono ugualmente rilevanti per i rappresentanti di entrambi i sessi, indipendentemente dal grado di sforzo fisico e del livello di preparazione. Tali rulli saranno indispensabili per coloro che sperimentano carichi elevati per diversi gruppi muscolari come risultato di potenza o carditras.
È importante notare che i rulli di schiuma (rulli di schiuma) sono utili per coloro che non sono impegnati nello sport. Tali gusci aiutano a liberarsi rapidamente del dolore in diversi dipartimenti spinali.
In parallelo, la mobilità delle articolazioni e della mobilità del corpo è migliorata. A proposito, i rulli di massaggio originariamente sono stati creati per le persone che hanno problemi con il sistema muscoloscheletrico.
Parlando dei vantaggi espliciti dei prodotti descritti, vale la pena evidenziare le caratteristiche importanti del massaggiatore del rullo, grazie a cui:
- Eliminare efficacemente il dolore e la spremitura dei muscoli, e la loro elasticità ed elasticità sono migliorate;
- La circolazione sanguigna normalizza;
- Lo stato e la mobilità delle articolazioni sono significativamente migliorate;
- L'ampiezza dei movimenti aumenta;
- È garantita una prevenzione efficace di molte malattie gravi;
- Il rischio di lesioni è ripetutamente ridotto durante la formazione;
- Il coordinamento dei movimenti e il senso di equilibrio sono significativamente migliorati;
- Con lezioni regolari, è possibile sbarazzarsi della cellulite e impedire il suo aspetto;
- Il tempo di recupero muscolare è significativamente ridotto.
Dovresti anche ricordarlo ancora una volta I rulli di massaggio sono adatti a quasi tutti indipendentemente dal sesso, dall'età e dalla formazione fisica. Un punto ugualmente importante è il costo disponibile di un tale inventario. Gli esercizi con rotoli di schiuma possono essere eseguiti quasi ovunque. Allo stesso tempo, non solo aiuteranno ad alleviare l'affaticamento, ma anche l'intero corpo sarà bene.
Naturalmente, i prodotti in esame non saranno in grado di diventare un'alternativa a un massaggio completo.
È anche importante tenere conto del fatto che in presenza di un numero di malattie croniche, le classi con rullo possono seriamente danneggiare la salute. Allo stesso tempo, con un approccio competente all'organizzazione di lezioni, risultati veramente eccezionali non avranno una lunga attesa.
Indicazioni e controindicazioni
È importante ricordare che l'allenamento dei muscoli è rilevante non solo per coloro che sono impegnati nello sport. Lavoro seduto, lungo stare dietro la ruota di un'auto, la piccola mobilità diventa cause di una varietà di malattie articolari e colonna vertebrale.
Uno dei problemi principali è che i muscoli sono quasi costantemente in uno stato bloccato, che interrompe la normale circolazione del sangue e abbassa il tono.
Gli esercizi che utilizzano i rotoli di fitness aiuteranno a normalizzare i processi e alleviare l'affaticamento. I rulli di schiuma hanno dimostrato la sua efficacia nella prevenzione delle malattie come:
- scoliosi;
- osteocondrosi;
- ernia intervertebrale;
- Mal di testa, provocato da difetti della colonna vertebrale cervicale;
- obesità.
Con un approccio competente alle classi e alla mappatura di auto-massa, tali rulli saranno innocui . Tuttavia, è necessario tenere conto di una serie di sfumature importanti, l'elenco dei quali include le caratteristiche della fisiologia e della salute umana. Naturalmente, stiamo parlando di controindicazioni specifiche. Quindi, l'uso dei produttori di massa a rulli è inaccettabile a:
- lesioni della pelle;
- eruzione focale, indipendentemente dall'origine;
- dermatite;
- reazioni allergiche;
- vene varicose;
- danno muscolare e / o legamenti;
- giunti deboli dopo lesioni;
- Sconfiggi gli organi interni.
Oltre ai limiti di età elencati dovrebbero essere presi in considerazione. È importante ricordare che gli esercizi in esame sono una delle varietà di massaggio. Ecco perché prima di iniziare le lezioni, si consiglia di consultare gli esperti.
Visualizzazioni
I rotoli di massaggio presentati sul mercato differiscono l'uno dall'altro da un numero di parametri. Prima di tutto, stiamo parlando della comparsa di tali prodotti, poiché sono liscia e con una superficie esterna strutturata (un sollievo minore è possibile o pronunciate protrusioni). Oltre alla fattura, tutte le specie esistenti hanno le seguenti caratteristiche principali:
- la dimensione;
- Il grado di rigidità;
- Scopo.
Vale la pena notare che la trama non è così tanto determina l'efficacia del massaggio, quanto è una soluzione di progettazione. Un parametro più significativo in questo caso sarà la rigidità del rullo.
Dipende direttamente dal materiale da cui viene effettuato il gadget. Dato che ciò che è esattamente il rullo (schiuma, gomma o plastica), nel contesto della rigidità sarà il seguente.
- Morbido . Stiamo parlando della migliore soluzione per principianti, oltre a rappresentanti del sesso raffinato con una massa muscolare relativamente piccola, specialmente nella fase iniziale delle lezioni.
- Media . Questo grado di rigidità sarà l'opzione migliore per professionisti e nuovi arrivati.
- Duro . Tali modelli sono consigliati per utilizzare gli uomini con muscoli sviluppati.
Oltre alle quotate, i Rolers possono differire l'uno dall'altro con funzionalità. Ad esempio, alcuni modelli possono essere utilizzati non solo per destinati diretti. Tali rulli servono i loro proprietari anche come borse, coperture e persino piccoli zaini.
Schiuma intera
I rulli di massaggio solidi o interi sono barre di una forma cilindrica che non hanno fori end-to-end. Tali rulli sono realizzati con schiuma di polietilene di alta qualità. Vale la pena notare che questo materiale è caratterizzato da sufficiente morbidezza contro lo sfondo della forza, il che consente di usarlo efficacemente con precisione per il massaggio. Come spettacoli pratiche, tali rulli forniscono un effetto moderato sulle aree trasformate del corpo umano, mentre facilmente resistenti alla sua pressione. I rulli in schiuma integrali saranno la migliore opzione per le persone suscettibili al dolore e ad avere una pelle sensibile.
Con superficie di texture.
La stragrande maggioranza di tali modelli per i rotoli di massaggio ha un nucleo cavo. Vale la pena notare che Costano più delle cavità, ma fornisce un effetto maggiore. . La loro superficie è di due tipi a seconda delle caratteristiche della sua consistenza. Nel primo caso, stiamo parlando di piccole protrusioni sotto forma di palme o dita. Il secondo tipo di rulli ha elementi più pronunciati con una forma di picchi. Più spesso, lo strato esterno di tali cilindri è realizzato in materiale EVA, e la sua parte interna è una manica di plastica ad alta resistenza. Role con superficie strutturale Sarà rilevante per coloro che preferiscono massaggio intensivo con l'influenza appropriata sulla fascia.
Sfumature per bambini
Per scegliere il rotelle da massaggio destro, è necessario concentrarsi su una serie di punti importanti. Prima di tutto, stiamo parlando delle dimensioni del prodotto. Il diametro dei rulli varia nell'intervallo da 12 a 15 cm e non è un fattore determinante. Sono cose piuttosto diverse sono con una lunghezza del rotolo, che, tra le altre cose, determina il suo valore. A giudicare dalle recensioni degli utenti, molti preferiscono utilizzare un modello 30-45 cm lungo. Allo stesso tempo, alcuni preferiscono opzioni più lunghe, considerandoli comodi.
Nel contesto di questo parametro, è possibile selezionare i seguenti punti chiave.
- Scegli un grande rullo, la cui lunghezza varia da 45 a 90 cm, si consiglia a coloro che si concentrano sugli esercizi per la schiena . Come spettacoli pratiche, tali rulli sono molto più convenienti da rotolare. Inoltre, un massaggiatore lungo può essere posizionato lungo la colonna vertebrale. Ma vale la pena considerare che gli altri esercizi saranno a disagio con esso.
- I modelli corti diventano una scelta ottimale per coloro che cercano un inventario compatto che sarà conveniente da usare e trasferire . Un altro punto importante è un costo relativamente basso dei rulli fino a 45 cm di lunghezza. Possono essere acquistati, come si suol dire, sul campione. Allo stesso tempo, quando si sceglie opzioni compatte, si consiglia vivamente di tenere conto delle caratteristiche della figura.
Raccogli il massaggiatore più adatto aiuterà le seguenti regole chiave.
- Prima di acquistare, è necessario determinare obiettivamente il livello di preparazione. . In questo caso, il criterio di definizione sarà la rigidità del prodotto. Quindi, i principianti sono consigliati per considerare i rulli morbidi.
- È importante scegliere correttamente la dimensione del rullo. Tenendo conto delle caratteristiche della formazione e del fisico.
- Un'attenzione particolare dovrebbe essere pagata alla qualità del prodotto. Non è un segreto che molti cercano di acquisire l'inventario più economico. Tuttavia, un risparmio eccessivo in questo caso potrebbe avere conseguenze estremamente negative.
Come spettacoli di pratiche a lungo termine, i rulli economici falliscono rapidamente. Tuttavia, il pagamento anticipato per le proprietà "miracolose" dei modelli costosi non sarà una soluzione razionale.
Revisione dell'esercizio
Inizialmente è importante notarlo Se una persona ha appena iniziato a utilizzare un massaggiatore del tipo in questione, quindi si consiglia di evitare nelle prime fasi delle classi a lungo termine. È meglio iniziare le lezioni da diversi esercizi più semplici. Non appena il rullo è padroneggiato, è possibile aumentare la durata delle classi fino a 30 minuti.
Se il focus è realizzato principalmente su esercizi per lo stretching e rilassando la colonna vertebrale, quindi gli elementi più complessi vengono aggiunti nel tempo. Si tratta di rafforzare vari gruppi muscolari ed equilibrio. Coloro che sono impegnati nello sport o sono appassionati di fitness, gli esperti consigliano di utilizzare un rullo di massaggio prima o dopo la formazione. Questo riscalderà i muscoli o rimuovere la fatica.
Ad oggi, ci sono i seguenti esercizi più comuni con il rullo.
- Allungando indietro. È necessario organizzare un rullo sotto la schiena di fronte all'ombelico, e le gambe si piegarono nelle ginocchia e diluire un po '. I piedi devono essere rivolti l'uno all'altro in modo che le superfici interne siano sul pavimento e i pollici sono ridotti insieme. In parallelo, è necessario estendersi dietro la testa, implementato le palme e infilare i piccoli uomini. In questa posizione, è necessario avere fino a 5 minuti, dopo di che è necessario sdraiarsi sul lato destro e rilassarsi il più possibile.
- Lavorare sulla colonna vertebrale del torace . Il rolller è posto sotto la parte superiore della parte posteriore, e le gambe si piegano in ginocchio e premevano i piedi sul pavimento. Allo stesso tempo, le mani dovrebbero essere poste dietro la testa, ed è omesso al pavimento (non vomitare). Quindi, iniziare a rotolare lento da cima a fondo e indietro. Il rullo deve passare dal collo alla parte bassa della schiena senza catturare la seconda area.
- Per prevenire la scoliosi. Il massaggiatore deve essere lungo la colonna vertebrale, le gambe piegate nelle ginocchia, i piedi vengono premuti sul pavimento, e le mani sono divorziate ai lati. È necessario provare a passare lentamente da un lato al lato, che potrebbe non funzionare con il primo tentativo. Quando appare le competenze appropriate, l'esercizio viene ripetuto fino a 10 volte. È importante che il rotolamento sia lento.
- Studiare reparto lombare . Innanzitutto, è necessario sedersi sul rullo in modo che il tailbone diventi un punto di supporto. Le gambe dovrebbero essere piegate nelle ginocchia, le mani riposano nel pavimento. Successivamente, sarà necessario oscillare lentamente avanti e indietro nei muscoli rilassati dell'addome.
- Per ampi muscoli della schiena. Dovresti prima sdraiarti sul lato destro, allungando la mano destra lungo il pavimento. Il rullo si trova nella zona di depressione ascellaria e tiene la seconda mano. Piedi piegati nelle ginocchia (la sinistra per la comodità può essere impostata o sollevare) e iniziare i rotoli di rotolamento lenti. Dopo che l'esercizio viene ripetuto per il lato sinistro.
Oltre alla lista, puoi semplicemente mentire sul rullo posizionandolo sotto la schiena o specificamente sotto la colonna lombare. Tali manipolazioni ti consentono di rimuovere rapidamente la fatica alla fine della giornata. Dopo aver eseguito esercizi con un roller di massaggio, vale la pena considerare le seguenti raccomandazioni.
- Le lezioni che utilizzano questo inventario non dovrebbero essere esclusivamente piacevoli . È importante ricordare che stiamo parlando di un massaggio - una procedura che prevede un disagio. Quando appare un forte dolore, l'esercizio deve essere immediatamente interrotto.
- Se lo fai con un rullo dopo l'allenamento, gli esercizi possono essere somministrati da 15 a 30 minuti. Con lezioni giornaliere, sarà sufficiente 15 minuti.
- Quando si eseguono esercizi, è importante rilassare i muscoli a cui sono orientati. Questo è un prerequisito anche tenendo conto del disagio.
- I movimenti del massaggiatore devono essere Liscio e lento Con costante controllo delle sensazioni.
- Lo studio di ogni muscolo dovrebbe occupare da 30 secondi a minuto nella fase iniziale Con il successivo aumento degli intervalli di tempo a 2-3 minuti.
- Sui punti di trigger (luoghi in cui si sente il massimo disagio) è necessario soffermarsi più a lungo In modo che il dolore si ritira.
Errori durante l'uso
In generale, gli esercizi con gli inventori descritti sono il più semplice possibile ed efficace. Tuttavia, la loro esecuzione dovrebbe essere affrontata con cautela. In pratica, i nuovi arrivati fanno spesso i seguenti errori significativi.
- Troppo rapidamente eseguire lo scorrimento del cilindro. Questo potrebbe avere un senso di maggiore efficienza di massaggio. Ma in questo caso, non sarà possibile raggiungere il rilassamento muscolare, e talvolta la situazione sarà esacerbata solo.
- Si concentrano durante il massaggio esclusivamente sulle aree problematiche. È importante ricordare che i muscoli sono interconnessi. Quindi, se il dolore è presente in un determinato posto, questo non significa che sia la fonte dei problemi. La lavorazione intensiva di zone dolorose è ammissibile, ma non dovrebbe essere isolata.
- Rullo di giro intensamente Nell'area del collo, la vita e il dipartimento del torace.
- Durante gli esercizi, il respiro è in ritardo, il che è un grave errore . La respirazione dovrebbe essere liscia e profonda.
È anche importante notare che i lividi possono apparire dopo le lezioni del corpo. In tali casi, sostituire il rullo al più soft. Eventuali esercizi devono essere eseguiti in vestiti e impedire il contatto delle aree aperte del corpo con un rolller.
