Afslappandi hugleiðsla: Til að hvíla sálarinnar og taugakerfi, fyrir djúp slökun á sálinni og líkamanum, að fjarlægja streitu og aðra

Nútíma líf krefst einstaklings stöðugt spennu. Frá þessu ekki að fara neitt. Að fara út, við erum að upplifa streitu frá skörpum bílum og frá öðrum hávaða. Komdu í vinnuna, allir okkar þurfa að einbeita sér að því að hafa tíma til að vinna sér inn eins mikið fé og mögulegt er. Það er líka ekki hvíld heima hjá þér. Á sjónvarpinu senda stöðugt árásargjarn fréttir. Hvar á að fara frá svona neikvæðu?

Það er nauðsynlegt að framkvæma hugleiðslu til að slaka á. Þeir munu hjálpa til við að endurheimta andlega jafnvægi og gera það þannig auðvelt að gera erfiðar aðstæður.

Stages.

Sérfræðingar úthluta Þrjú meginþrep Hugleiðslu. Íhuga þá ítarlega.

Fyrsta skref

Fyrsta áfanginn er slökun. Áður en þú slærð inn trance þarftu að fjarlægja vöðvaspennuna í öxlbeltinu og í hálsinum. En það sem ekki er hægt að gera er að einbeita sér. Full slökun á sálarinnar krefst fullkominnar aftengingar frá umheiminum. Nauðsynlegt er að fjarlægja alla áreiti: hávaða, ljós, óþægilegt líkami.

Practice má sitja í stól eða á gólfinu í sérstökum pose . Ef þú ert ekki enn tilbúinn til að taka Lotus stöðu, þá setjið á þægilegan sófa og staðgengill kodda undir bakinu. Í engu tilviki geturðu tekið æðsta stöðu og byrjað að æfa í maga. Hvers vegna? Vegna þess að þú munt örugglega sofna meðan á heildar slökun líkamans stendur.

Og mundu að þegar situr ætti að vera beinlínis.

Second Phase.

Annað stig er styrkur. Það er nauðsynlegt að einbeita sér á hvaða hlut og á eiginleikum hans . Til að gera þetta skaltu velja rólega stað þar sem óviðkomandi hljóð eru ekki heyrt og dýr eru ekki til staðar. Þannig að þú getur dregið úr fjölda taugaörvunar og aðgreina meðvitund þína frá umheiminum. Vita að vinstri helmingurinn er mjög erfitt að aftengja venjulega andlega andlega virkni. Þrátt fyrir slökun á öllu lífverunni mun það halda áfram að virka. Svo þú Það er nauðsynlegt að gera allt svo að þessi starfsemi sé að keyra í lágmarki . Aðeins svo þú getir beitt meðvitundarverkinu í rétta átt.

Meðvitund þín verður hneykslaður af þeirri staðreynd að þú byrjar að stjórna þeim. Það er mögulegt að það muni fara í sóknina og reyna að spila stöðu sína. Þrátt fyrir þetta verður þú að fylgjast með hlutlausum stöðu. Fyrir þetta Þú getur notað öndunar æfingar eða tónlist . Hins vegar eru aðrar aðferðir fundið upp sem leyfir þér að fljótt einbeita sér. Með hugleiðandi manneskjan getur skipt um að raða út þumalfingri, öðrum fingrum. Þessi aðferð þarf að einblína mjög mikið. Þannig að þú getur auðveldlega stillt til að framkvæma æfingu. Og engu að síður, sama hversu erfitt þú reynir, í höfuðið mun allan tímann "fá mismunandi hugsanir".

Ekki reyna að berjast við þá. Bara að samþykkja og anda nákvæmlega. Þeir munu koma og fara, og þú heldur áfram að vinna.

Þriðja stigið

Þriðja stigið er Íhugun eða hugleiðslu ástand . Á þessu stigi ætti hægri helmingurinn að bæla til vinstri, og þá ætti heildræn mynd af því að vera búin til. Þannig stoppar íhugandi virkni og meðvitundin er að fullu varðveitt, en fer á nýtt stig. Hvaða niðurstaða munum við fá? Við slökkum á kerfinu sem hægt er að endurvinna upplýsingar utan frá. Til dæmis, í framkvæmd Zen, stöðva sérfræðingar íhugandi starfsemi og á sama tíma halda meðvitund. Sá sem virðist vera sökkt í öðru ríki, og þegar það kemur aftur, sér hann heiminn í kringum nokkuð öðruvísi.

Allt þetta er vegna þess að Á sanna trance getur maður upplifað slíkar reynslu sem mun breyta heimssýn sinni og merkingu lífsins. Eftir að hafa farið í hugleiðslu, byrja fólk að byggja upp nýjar sambönd, þar á meðal með sjálfum sér. Hugleiðsla gerir þér kleift að slá inn slíkt ríki sem hjálpar til við að koma til þín "ég", og það kemur vakandi.

Tækni

Þegar taugakerfið virkar illa, þá byrjar maður að upplifa ýmis taugakerfi, þunglyndi, þreytu og þunglyndi. Á sama tíma þjáist hjarta- og æðakerfið. Þess vegna Nauðsynlegt er að taka þátt í ýmsum róandi venjum, svo sem hugleiðslu til að slaka á. Hún hjálpar til við að komast inn í hvíldarstaðinn og stofna vinnu taugakerfisins.

Öndunarfæri

Mest afslappandi hugleiðsla byggist á öndun. Þessi forna tækni gerir þér kleift að stilla líkamann til að lækna. Það er einnig gagnlegt fyrir ró og að endurheimta sálarinnar. Besta leiðbeinendur hafa komið upp með slíka aðferð í langan tíma, og nú eru samtímis að sækja það.

1. Veldu þægilegan líkamsstöðu. Bakið ætti að vera slétt. Hendur setja á kné hennar og lófa beint upp. Augu ætti að vera lokað.
2. Leggðu áherslu á innöndun og útöndun. Finnst eins og lungurnar þínar eru fylltir með lofti og jafnvel hvernig þetta loft, sem uppfyllir heilann með súrefni, kemur hægt út.
3. Þá þarftu að fara í æfingu andardráttarins sem heitir 4x4x4. Búsetu og íhuga allt að 4, seinkaðu andann og íhuga allt að 4, andar við og íhuga allt að 4.

Eftir slíkar aðgerðir geturðu fundið hvernig öll vandræði þín og áhyggjur fara. Njóttu restina af restinni.

Hljóð

Hlustun á hugleiðslu - Pretty Light leið til að komast í Trance . Svo að ekkert afvegaleiða þig, settu á heyrnartólin. Að auki getur hugleiðsla innihaldið tiltekna tíðni. Þeir senda að fullu heyrnartól. Ef það er engin möguleiki á að nota heyrnartól, þá skaltu einfaldlega kveikja á hljóðritinu á hljóðstyrkinum sem verður þægilegt fyrir eyrun þína. Horfa vandlega á öndunarhugbúnaði. Breatly anda loft og anda hægt út. Ef þú hefur einhverjar hugsanir, ekki afvegaleiða, reyndu einfaldlega ekki að taka eftir eða sleppa þeim. Staða líkamans ætti að vera ánægð. Ef þú hefur efni á að vera í Lotus stöðu, þá láta það vera. Annar, næmari fólk er hægt að mæla með að taka hálf-stórt ástand í þægilegum stól.

Tíminn af bekkjum er hægt að velja á vilja. Hins vegar halda sérfræðingar þeir Besta hugleiðslustundin er morgunn eða kvöldið. Auðvitað er hægt að taka þátt í hljóðskipun og sitja í flutningi, en þú munt ekki líða vel frá slíkum flokkum. Ef þú vilt samt að æfa starfshætti alltaf og alls staðar, þá Hlustaðu á náttúruna hljóð . Þeir eru bestu leiðir til að slaka á sál og líkama.

Visualization

Til að uppfylla hugleiðslu slíkrar ræðu er einfaldlega nauðsynlegt að hafa góðan ímyndunarafl. Ef ímyndunaraflið er ekki þróað, þá Þessi tækni er fær um að þróa sjónræn hugmyndir í meðvitund. sem þarf til einhvers skynsamlegra manna. Það sem þú þarft að gera:

1. Taktu þægilegan líkamsstöðu. Til að gera þetta skaltu nota sófann. Þeir sem vilja, þú getur setið á gólfið og tekið Lotus stöðu eða hálf hraða.
2. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér að þú sért á ströndinni. Þú heyrir hvernig öldurnar slá ströndina. Sól geisla strjúka húðina. Af þessu ertu að hita upp og glóa innan frá.
3. Standa andlega standa út úr sandi og ganga meðfram ströndinni. Eins fallegt hér. Með háum fjöllum eru Evergreen Pines að horfa á þig og sjávarhúsið með grænblárvatninu.
4. Finnst eins og vindurinn hrópar andlitið og þú ert hamingjusamur frá því sem þú ert í svo fallegu og fallegu stað.
5. Sökkva þér niður í þessari vini hamingju og friðar.

Þessi æfing ætti að vera framkvæmd í hvert skipti sem þú færð þreytt. Svo þú losnar við lélegt skap og innri grár.

Grunntækni

Það eru aðferðir sem gaf upphaf hugleiðslu ýmissa áherslu. Svo skaltu íhuga þá.

1. Fyrir djúpur íhugun er einnig fyrir sál og líkama framkvæmt Practice of the Bhavan Metta. . Með hjálp uppeldis kærleika, fyrst við sjálfan þig, og þá til annarra, maður verður vitur og rólegri. Til að framkvæma tækni þarftu að anda djúpt og tala við sjálfan þig: "Ég er ánægður." Að lokum verður þú að óska ​​eftir heiminum hamingju og vellíðan. Þannig að þú umlykur þig með jákvæðum.
2. Til að fjarlægja streitu, til að róa taugarnar sem þú þarft að eyða Hugleiðsla heitir Vipassana. Haltu bakinu vel og lokaðu augunum. Blása vel. Leggðu áherslu á sólríka plexus. Ef slæmar hugsanir sigrast á þér, farðu þá út eða snúðu þeim í skýjum sem hverfa. Allt slæmt liðið. Sólin kemur út. Feel algjört slaka á því sem sést.
3. Vedante Antistress hugleiðslu . Feel þig með agna alheimsins. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér það. Á sama tíma anda vel og slaka á. Þessi tækni verður að gera þegar þú finnur viðvörun. Slík meðferð er hægt að halda til afþreyingar.
4. Full slökun getur verið hugleiðsla í gangi. Einnig slökun í gangi mun hjálpa þér frá spennu eftir erfiðan dag. Þegar þú framkvæmir þessa tækni meðan þú gengur skaltu gera andann og útöndun. Til dæmis, að hafa innöndun, einn fótur ætti að koma í hreyfingu og brjóta í burtu frá gólfinu. Þegar þú andarðu fótinn, lækkum við gólfið og treystir á það með öllu þyngd. Sama verður að gera á hinni fæti.

Ábendingar fyrir byrjendur

Áður en þú byrjar þarftu að leita ráða hjá þeim sem hafa ákveðna reynslu. Svo, Þú getur nýtt þér eftirfarandi tillögur.

1. Veldu stað . Það verður að vera rólegt. Ef þú hefur ekki tækifæri til að finna slíka stað, þá skaltu spyrja ástvini þína um stund, trufla þig ekki. Herbergið ætti að gefa út ljós og vera vel loftræst. Mundu að þú verður að anda djúpt og það er æskilegt að þú andar fullt af hreinu lofti.
2. Einnig þitt föt ætti að vera þægilegt . Veldu tíma til að æfa þig, byggt á persónulegum hagsmunum þínum. Mundu að hugleiðingar geta verið gerðar hvenær sem er dagsins. En það er betra að það væri morgun eða kvöld.
3. Veldu þægilegan líkamsstöðu . Ef þú ert erfitt að sitja í langan tíma og leggja áherslu á fæturna og hrygg (eins og um er að ræða Lotus eða hálf-ferðastöðu), þá skaltu nota stólinn eða sófa. Þú getur sett mjúkan kodda undir bakinu.

Það eru líka slíkar.

1. Sitja í tyrkneska (Sukhasana Pose) er að keyra á kodda. Snúningur heldur áfram. Palm vaknaði upp.
2. Sitja á stól. Það er ráðlegt að sitja á brún stólsins, sem hefur solid sæti. Fótur sett nákvæmlega á gólfið, og settu á kné með lófa upp.

Næst skaltu íhuga einfaldan tækni sem þú getur sótt um.

1. Veldu og taktu þægilegan póst.
2. Leggðu áherslu á tilfinningar þínar. Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu útrýma því. Til dæmis getur fótinn þinn skyndilega grípa krampar. Að þjást í þessu tilfelli er ekki þess virði. Við verðum að bíða þegar óþægindi fara framhjá, og byrja aftur að aðgerðum.
3. Settu vekjaraklukka í 15 mínútur.
4. Lokaðu augunum og byrjaðu djúpt að anda á "sinnum, tveir, þrír." Gerðu þessa æfingu 5 sinnum.
5. Haltu áfram að anda og finndu líkamann. Það ætti að vera slakað, rétt eins og hugsanir þínar.
6. Með hverju anda og anda út enn meira slaka á. Feel líkamann alveg. Finnst hvernig sársauki fer. Hugsanir þínar eru undanþegnar neikvæðum.
7. Haltu áfram að halda þér í slíku ríki. Bráðum muntu líða hvernig hita er flöskur um allan líkamann, og hugurinn þinn er tengdur við alheiminn.
8. Eftir vekjaraklukkuna virkar og þú opnar augun, finndu líkamann aftur. Hvaða breytingar líður þér? Sitið og hugsaðu um nokkrar mínútur um það sem þú hefur upplifað við hugleiðslu.

Maður þarf að gera mistök. Til að ekki framkvæma þá skaltu lesa eftirfarandi upplýsingar.

1. Ekki vera í spennandi ástandi Meðan á hugleiðslu stendur. Það miðar að því að slaka á líkama og huga.
2. Ekki reyna að slökkva á andlegri virkni þinni. Því meira sem þú gerir það, því sterkari að hugsanirnar verða "wedging" í höfðinu. Horfðu á þau eins og frá hliðinni, svo að segja, abstrakt frá þeim.
3. Ekki tilheyra hugleiðsluferli. Ef þú ert einbeittur og bíddu eftir eitthvað óvenjulegt frá þessu stigi, þá munt þú ekki virka. Láttu þróun ástandsins fara í náttúrulegan hreyfingu. Þú munt fljótlega finna niðurstöðu.
4. Ekki alltaf hugleiðsla er fengin. Ef þú ert með slæmt skap þarftu samt að æfa. Redesill sjálfur. Í fyrsta lagi er hægt að losna við neikvæða og í öðru lagi að sigrast á "ég".

Ímyndaðu þér hvernig þú verður gott ef þú sigrast á þér.