Sjálfþróun: Hvað er það í sálfræði og hvar á að byrja? Aðferðir við sjálfbætur manna. Áætlun um námskeið og verkefni fyrir hvern dag

Mikilvægi sjálfsþróunar segir oft. Fólk hvet til að þróa stöðugt, en enginn gefur til kynna svæði - hvar og hvernig á að þróa, tákna nokkrar. Á sama tíma hefur allir þörf fyrir þróun. Í þessari grein munum við íhuga hvaða sjálfstætt þróun, þar sem það samanstendur af og hvernig á að framkvæma það í reynd.

Hvað er það í sálfræði?

Undir sjálfstætt þróun er skilið Ákveðin vinna á sjálfum sér, viðleitni og aðgerðum einstaklings sem miðar að því að bæta sig á mismunandi sviðum lífsins. Þangað til ákveðinn aldur eru foreldrar þátt í þróun okkar, þá kennarar, háskólar. En prófskírteinið fékk, ef þróun þróunar? Auðvitað ekki. Allir stöðnun fyrr eða síðar leiðir til niðurbrots. Því er augljóst að þörf sé á sjálfstætt þróað.

Þetta er innri þörf fyrir mann, og það er jafnvel hjá þeim sem sjaldan hugsa um kjarnann í hugtakinu sem slík.

Sjálfsþróun gerir fólki kleift að viðhalda virðingu fyrir sjálfum sér, vegna sjálfsálits . Það virkar á sjálfum sér til að afla nauðsynlegra eiginleika persónuleika, færni, eiginleika sem verða grundvöllur tilvistar þess mun hjálpa til við að ná tilætluðum markmiðum. Ef í skólanum og háskóla með skilgreiningar á verkefnum er allt einfalt, þeir setja þau fyrir framan okkur, þá hvað varðar sjálfsþróun er allt flóknara. Enginn mun gefa verkefnum, mun ekki útskýra nýtt efni, samþykkja ekki prófið og sendir ekki til að flytja. Allt þetta verður að gera það sjálfur.

Þú getur auðvitað fundið Schools of Self-Development, hafðu samband við efnin, sem síðasta úrræði til að komast inn í Sect, en æfingin sýnir að þeir hafa oft alveg ákveðnar markmið - að fá ávinning og þróun þín sem einstaklingur er algerlega óánægður . Og vegna þess að Til að taka þátt í sjálfstætt þróun, sem hér segir frá skilgreiningunni á hugtakinu, verður það mögulegt eingöngu á eigin spýtur, stundum - með aðferðinni við sýnishorn og villur. Til þess að villurnar séu minna, þá er það þess virði að hlusta á grundvallarráðleggingar, á grundvelli sem þú getur þróað eigin þróunaráætlun og fylgst með því.

Það eru góðar fréttir - Mannlegt eðli sjálft verður við hliðina, sem kveðið er á um að þurfa að þróa fyrir hverja tegund. Ef maður hættir í þróun, er lífið sjálft að reyna að ýta því út úr þægindasvæðinu, þannig að þróunarferlið og þjálfun haldi áfram.

Afhverju þarftu?

Löngun til sjálfsþróunar - Þörfin fyrir alla, og að einhverju leyti er upplifað án undantekninga. Þróun persónulega, sem leitast við að breyta mér til hins betra, við aukum stig hvatningar okkar, læra af nýju og uppgötva horfur fyrir sig. Það er afar mikilvægt fyrir sjálfstraust, öðlast merkingu tilvistar. Mikilvægi sjálfsþróunar er óumdeilanleg á öllum aldri. Ef maður stendur ekki enn, fær hann tækifærið ekki aðeins til að nota grunnmyndun, heldur einnig með eigin höndum til að búa til eigin líf, gera það áhugavert og ríkt, fullt og jafnvægi.

Að velja leið af sjálfsþróun, maður sér jákvæðar breytingar á sjálfum sér, um allan heim, því að allt byrjar með honum og skoðunum hans, skoðunum, dómum, bjartsýni. Þeir sem hafa ákveðið sjálfsþróun sem mikilvægur kúla af lífi sínu eru yfirleitt betri í vinnunni, hamingjusöm í fjölskyldunni og samböndum. Þeir byrja að ná markmiðum sínum hraðar, heilsan þeirra er styrkt. Hvers vegna, með öllum sýnilegum kostum sjálfsþróunar, reyna margir að forðast hann? Það kann að vera nokkuð nokkrar ástæður fyrir þessu.

1. Óttast eitthvað að breytast í venjulegu lífi, ótta við framtíðina.
2. Skilningur á því að þróun muni krefjast ákveðinna viðleitni, ófúsleika og leti.
3. Ótti við að vera dæmdur með ástvinum og kunningjum og áhættu til að komast inn í flokk "Chudakov", sem vantar alltaf eitthvað.

Vera í þeirri staðreynd að það besta - óvinurinn er góður, venjulega hættir maður Og ekki gefa honum að flytja frá rökstuðningi um ávinninginn af sjálfstætt þróun persónuleika til alvöru aðgerða. Hvað ef umbætur verða óvæntar áhrif? Hvað ef það verður verra en það er núna? Smám saman getur þessi nálgun leitt til lífs til banal lífeðlisfræðilegra þarfa - það er að sofa, margfalda, verja sig, ef þeir eru ráðist, eða að vera í vel syfjuðum dement, ef óvinir á sjóndeildarhringnum eru ekki búist við. Þetta er náttúruleg útgáfa af lífinu fyrir dýr, en ekki fyrir mann.

Leiðbeiningar um sjálfsþróun

Ef ákvörðun um að komast á leið sjálfstætt þróunar er gerður, Það ætti að vera greinilega skilið hvað hluti þess og stefnumótandi áttir, tegundir. Þetta mun hjálpa ekki að reika í sjávarútgáfu og byggja strax skýr og skiljanlegar markmið, ákvarða þau svæði sem þeir þurfa að vinna frekar.

Andlegt

Enginn mun segja þér hvað á að trúa, hvers konar guð að tilbiðja, hvaða boðorð að taka sem sannleikann. Ef einhver reynir að gera þetta, mun það vera meiri meðferð. Aðeins þú getur skilið hvernig andlegt efni þarf. En Andleg átt er mikilvægasti hluturinn og það er mælt með því að það sé mælt með því.

Jafnvel skammtímameðferðirnir treysta á sumum gildum þeirra, hugmyndum um leyfilegt, siðferðilegt og þetta getur einnig talist andlegt.

Líkamlegt

Í hvaða formi er maður, hann Mikilvægt er að sjá um heilsuna þína. Ef það er að tapa því, munu hinir sviðum lífsins sjálfkrafa missa þýðingu þeirra. Þess vegna er mikilvægt að fylgja líkamanum þínum, á þeim tíma til að sækja lækni, ekki takast á við tilraunir á sviði hefðbundinna lyfja og sjálfsmats. Líkamleg áreynsla sem svarar til aldurs, ætti vissulega að vera hluti af hverjum degi þínum. Það er ekki nauðsynlegt að spila íþrótta faglega, það verður nóg einfalt, en daglegt gjald.

Andlegt

Eins og þú fylgir líkama þínum, svo Þú þarft að fylgja sálarinnar, styðja það. Þessi stefna um sjálfsþróun felur í sér aðlögun slökunaraðferða og streitu, reglulega sjálfstýringu og sjálfsgreiningu, að læra aðferðir við líkamsþjálfun og athygli, einbeitingu og hugsun. Þvingaðu heilann til að vinna, þú getur breytt andlegum ferlum, forðast taugaáfall. Þú verður að læra að heyra eigin tilfinningar þínar og hugsanir, þekkja óskir þínar.

Félagslegt

Þessi stefna felur í sér framkvæmd sinnar sem félagsleg eining - eins og eiginmaður eða eiginkona, móðir, faðir, amma. Með því að læra samskipti í samfélaginu, skilning á tengingum sem eru í heimspeki samskipta, byrjum við að endurskoða hlutverk fólks í okkar eigin lífi, auka þau með verðmæti, betra að skilja eigin gildi okkar. Félagslegt hlutverk samsvarar ekki alltaf menntun og starfsgrein. Þess vegna fara fólk af mismunandi starfsgreinum til sjálfboðaliða eða taka þátt í hægfara með félagslega gagnlegar málefni, til dæmis, hreinsa bankana á ám eða gera við almenna leiksvæði á eigin spýtur.

Með þessum aðgerðum selur maður sig sem félagi, en enn björt einstaklingur á sama tíma.

Vitsmunir

Intellect sjálft þróar ekki, sem hefur lengi verið sannað af líffræðingum og lífeðlisfræðingum. Ef þú kennir ekki barn til að lesa og telja, mun hann ekki geta skilið flóknari vísindi. Svo ég. Fullorðinn þarf að stöðugt viðhalda andlegu og vitsmunalegum kúlu sinni í fullkomnu röð og gefa sér mat til íhugunar.

Því miður, margir sjá frí eftir vinnudaginn sem að skoða talasýningu á sjónvarpi. Slíkar gleraugu gera okkur ekki að hugsa, gera andlega vinnu. Maður á leið sjálfstætt þróunar neitar einhverjum flokkum sem eru án merkingar álags. Einhver mínútu er notaður af þeim með ávinningi - það mun lesa bækur, leysa rökrétt verkefni eða þrautir, frekar en í frístundum til að auka vitsmunalegan möguleika þína.

Skapandi

Hver sem er í einhverju skapari, það er ekki nauðsynlegt að vera fulltrúi skapandi starfsgreinarinnar að sjálfstætt í sköpunargáfu. Á leiðinni af sjálfsþróun lærir maður skapandi að leysa daglegu verkefni sín, til að gera þætti í listrænum aðferðum, jafnvel í reglulegum aðgerðum. Ekkert fólk sem hefur alls ekki hæfileika. Það eru menn sem hafa ekki enn opinberað þau.

Skapandi áttin felur ekki í sér ómissandi þróun teikna eða líkan, hvítvæðingar, það hjálpar aðeins að finna eigin hæfileika sína, opna það og gefa það tækifæri til að þróa.

Faglega

Sjálfsþróun í starfsgreininni er stöðug framför á faglegri þekkingu og færni. Löngunin til að vera meðvitaðir um allt nýtt, sem er að gerast á sviði virkni, greinir handverkið frá skipstjóra. Meistarinn er ekki nóg af farangursupplifun sinni, það er alltaf opið fyrir móttöku og flutningsreynslu, hann hefur áhuga á öllu sem er mikilvægt fyrir störf sín. Með faglegri sjálfstætt þróun þarf maður ekki að fara í vinnuna aftur. Hún gefur honum ánægju.

Aðferðir við sjálfbati

Það eru margar sjálfstætt þróunaraðferðir. Undirstöðu augljós - menntun, þjálfun, auk löngun til að lesa og skilja nýtt, áður óþekkt . Sjálfþjálfun við nútímavæðingu stendur ekki frammi fyrir hindrunum í formi skorts á upplýsingum. Það er mikið, og þetta þarf að nota.

En áður en þú velur tækni eða aðferðir þarftu að finna aðferðir við sjálfan þig. Og því, í byrjun, getur þú rannsakað upplýsingar gagnleg fyrir sjálfþekkingu og vitund um sanna markmið þitt, þarfir og langanir. Meginreglur um sjálfsþróun fela í sér alhliða viðleitni og aðgerðir sem miða að því að:

• aukning á sjálfsálit, trausti;
• þróun eigin styrkleika þeirra og jákvæðar eiginleikar;
• Leiðrétting á eigin göllum sínum sem flækja líf eða trufla lifandi eins og ég vil;
• bæta heilsu stöðu;
• Kynning á félagslegri stöðu;
• þróun tilfinningalegra og andlegra möguleika þeirra;
• Tímastjórnun.

Meginreglan um árangursríka sjálfsþróun er að sameina nákvæma kenningu og rannsóknir með þeim í reynd. Án framkvæmd er einhver þekking missir merkingu sína.

Hvar á að byrja?

Fyrsta skref - Sjálfþekkingu . Það mun hjálpa til við að ákvarða hvaða vonir eru, hvað eru forgangsröðun þín, á hvaða stigi þróunar þú ert í augnablikinu. Búðu til lista yfir kosti og galla, ákvarða hvaða innri viðhorf kemur í veg fyrir að þú náir markmiðum sínum. Á grundvelli þessa er einstök áætlun mynduð, þar sem þú skilgreinir hvað þú gerir fyrst en - seinna. Sálfræðilegar prófanir geta hjálpað til við sjálfgreiningu.

Alltaf þegar þú heimsækir hugmyndina sem býr til reiðubúin til að starfa, vertu í annað og spyrðu sjálfan þig aðal spurninguna - "Af hverju?". Af hverju viltu það? Af hverju heldurðu að það sé erfitt? Hvers vegna nákvæmlega nú þarf það? Dragðu smám saman þessa gagnlega spurningu um ákvarðanir þeirra og aðgerðir, á vana, vegna þess að það er mjög gagnlegt að vita af hverju þú ert skemmtilegra að te en te, og uppáhalds liturinn þinn er blár, ekki gulur.

Annað stig - Skilgreining á aðferðum og aðferðum . Þú getur notað einn, þú getur æft strax á sama tíma. Smám saman verður skilið að frá fyrirhuguðum fleiri og minna árangursríkt fyrir þig. Byrjaðu að horfa á sjálfan þig - það er mjög gagnlegt. Samþættir athuganir sýna raunverulegar breytingar. Festa hugsanir þínar sem koma upp tilfinningar, hugmyndir og skoðanir, líkamlega tilfinningar og skyndilega þarfir. Venjulega er nóg pör af vikum með slíkri nánari athugun til að skilja hvernig þetta eða þessi tækni vinnur á þér, æfingu.

Dæmi um áætlun um námskeið

Gerðu persónulegt forrit sem allir geta . En ef byrjað er að gera það er erfitt, skulum við reyna að skilgreina verkefni saman.

Viku sannleikur

Fyrstu sjö daga verður erfiðast. Verkefni þitt er að vera eins satt og mögulegt er í sjálfum þér, ekki réttlæta neitt, ekki að leita skýringar á aðgerðum þínum. Skrifaðu bara niður á hverjum degi allar athuganir þínar og fleira spyrðu sjálfan þig "af hverju?". Þessi vika getur sýnt óvæntustu niðurstöðurnar. Til dæmis er hægt að skilja að ótrúlega kúgandi sem þú ert ótrúlega þörf á nýjum kunningjum og vaxandi samskiptasnið sem þú vilt ekki gera það sem þetta skipti, en þú vilt breyta verkinu sem ákvörðunin um að læra tennis var ekki Að öllu jöfnu, en með ákvörðun kærustu, og þú samþykkir bara með honum að þér líkar ekki við manninn þinn, en aðeins styðja hjónabandið.

Opinberanir geta verið átakanlegar, en þeir þurfa að vera lifðu og taka mið af. Í þessari viku mun greinilega sýna þér, þar sem kerfið þarf, hvað ætti að geta beitt viðleitni þinni í fyrsta sæti, hvernig á að leiðrétta forgangsröðun þína. Frá þessum tímapunkti verður þú ekki lengur blekkt sjálfur, því að sannleikurinn verður þegar opinberaður.

Samningur við mig

Eftir myndun skýrrar ásetningar, gerðu það samkomulag, innri samkomulag, sem kallast persónuleg sýn. Lýsið á pappír og hvernig geturðu vitað hvernig þú vilt vera hver þú sérð sjálfan þig sem er við hliðina á þér, þar sem þú býrð, hvað finnst þér á sama tíma. Þú gefur þér skriflega skuldbindingu, brotið á hver ætti ekki. Líkurnar á að allt verði nákvæmlega eins og þú lýstist mun aukast, ef allt er í raun skrifað á pappír.

Samanburður Plan.

Byrjaðu með myndun stórra markmiða á öllum sviðum lífs þíns. Hápunktur í þeim Árshlutareikningur og settu skýran framkvæmdartíma. Til dæmis, viku sannleikur, áttaði þig á því að verkið þitt var þreytt - og gleðin felur ekki í sér, eins og tekjur. Markmiðið er að taka þátt í áhugaverðum hlutum og fá verðug peninga fyrir það. Árshlutareikningur - Rannsókn á lausafjármarkaði með 15 daga til að senda inn ásamt Áhugaverðar tilboð, fundaráætlun og viðtöl. Ekki sammála því minni, leitaðu að nákvæmlega hvað mun að fullu endurspegla hugmyndir þínar um góða vinnu með góðri greiðslu.

Fyrir hvert markmið er greinilega skilgreint hvaða bækur, námskeið, þú gætir þurft ávinning. Íhugaðu valkosti til að hjálpa kunningjum þínum, kannski meðal þeirra eru menn sem hafa nauðsynlega þekkingu og tækifæri, þau munu ekki vera erfitt fyrir þá að hjálpa þér að verða betri og skilvirkari.

Bókhald afrek

Búðu til skýran reikning um árangur þinn. Jafnvel lítil árangur verður að vera fastur. Þetta mun hjálpa til við að fylgjast með framvindu, styðja við hvatningu þína í erfiðum tímum um vafa og bilanir.

Gerðu skrár daglega, í hverri viku og mánuðinum samantekt, ákvarða að þú lærðir hvernig gæti átt við.

Sandbox aðferð

Reyndu að ná góðum tökum á nýjum upplýsingum þannig. Aðferðin felur í sér innsæi skilning í stað þess að vélrænni minning á leiðinlegum og ekki alltaf nauðsynlegum tölum, hlutföllum, staðreyndum og dagsetningar. Sandkassinn er kallaður kúlu þar sem þú getur örugglega gert tilraun án áhættu að missa allt ef tilraunin er misheppnaður.

Sandkassinn verður að vera frjáls, ætti ekki að vera svæði af áhættu. Til dæmis geturðu fengið blogg og reyndu að læra hvernig á að skrifa vel og áhugavert, reyndu hönd þína á myndinni með því að bjóða þeim í félagslegur net. Greindu viðbrögð, það mun hjálpa til við að læra nýja færni miklu hraðar. Smám saman skaltu setja nýjar aðstæður og þekkingu í sandkassanum þínum, læra upplýsingarnar, endurnýja þekkingu og fylla tilraunaverkefnið með nýju innihaldi.

Það eru sérstakar tillögur fyrir fulltrúa mismunandi kynja.

• Fyrir konur . Fylgdu sérstaklega tilfinningum þínum og haltu ekki "merki" eins og "þetta er gott" eða "það er slæmt" á eigin tilfinningum þínum í upphafi sjálfþekkingar og sjálfsþróunar. Það er þetta sem er algengasta mistökin af sanngjörnum kynlífsfulltrúar. Áætlað nálgun truflar í lokin, það er rétt að skilja hversu mikilvæg breyting er á einum eða öðrum.
• Fyrir menn. Algengt karlkyns villa í upphafi - hæsta nálgunin. Mismunandi kerfi og aðferðir eru að reyna, og lengi virðist sem allt þetta virkar fínt eða getur unnið í náinni framtíð. En í raun stendur maður á einum stað, ekki að flytja hvar sem er. Til að koma í veg fyrir þetta þarftu að sigrast á dæmigerðum karlkyns tregðu til að taka upp tilfinningar þínar. Það er skrár sem þú getur sýnt að þú hefur komið niður af leiðinni eða fór ekki í það.

Árangursrík æfingar

Hér eru nokkrar gagnlegar æfingar sem hægt er að æfa daglega.

• Ævintýri . Borgaðu í fimm mínútur og eldaðu eigin ævintýri. Það verður hægt að segja barninu fyrir svefn eða skrifa ef verkið er vel. Gefðu vilja ímyndunaraflsins, komið upp með óvenjulegum hetjum, flókið ferðalag. Hver sagan þín ætti að enda í dýrmætum ráðleggingum og verður að flytja hluta af lífsreynslu. Þetta mun hjálpa til við að taka þátt í skapandi möguleika þínum, sem, eins og við höfum þegar fundið út, allir hafa.
• Reikningur í UME. . Allt sem þú þarft að telja, reyndu að lesa í huganum og ekki nota reiknivélina. Þetta mun leyfa að viðhalda heila tón, sem er afar mikilvægt að skilja eitthvað af sjálfbættum kerfinu sem þú hefur valið.
• Þrjú ný orð eða skilmálar. Á hverjum degi, læra þrjú nýjar erlend orð eða flóknar hugtök, um tilvist sem þú notaðir til að vita ekki einu sinni.

Það þjálfar minni og tengsl skynjun, sem er nauðsynlegt til að fljótt að taka þátt í meginhlutanum á gögnum.

Ábendingar sálfræðinga

Sérfræðiráðgjöf til þeirra sem koma til sjálfsofnunar og sjálfsbóta eru alveg einföld og aðalmaðurinn kemur niður til að miða á sig til að ná árangri, og ekki á bilun. Allir hindranir til að auðvelda að sigrast á bjartsýni.

1. Ekki grípa um allt, koma með byrjað að enda.
2. Við framleiðum innri aga í sjálfum þér, ekki láta þig vera latur og ekki uppfylla fyrirhugaða áætlunina og réttlæta það með mismunandi lífi.
3. Lærðu að hvíla, úthluta nægum tíma fyrir þetta, hugleiða, slaka á.
4. Ekki setja ofmetið markmið, framkvæmdin er óraunhæft eða ekki í boði fyrir þig við núverandi tækifæri.
5. Ekki vera hræddur við að þjást af fiasco. Það verður upplifað og nýtt skref í þróun þinni.