Allir heyrðu að læra að fyrirgefa mjög mikilvægum og nauðsynlegum. En eitt til að tala um þörfina og ávinninginn af fyrirgefningu og öllu öðruvísi - að læra í raun til að fyrirgefa. Sá sem að minnsta kosti einu sinni reyndi, veit að fyrirgefning er mjög erfitt, laborious og ekki alltaf gerist á fyrstu tilrauninni. Þú ættir að vita um grundvallarörðugleika þessa ferils og eiga nokkrar gagnlegar aðferðir sem hjálpa til við að ná árangri.
Get ég fyrirgefið hvaða móðgun?
Sálfræði á þessari spurningu hefur aðeins eitt sannfærandi svar, sem er ekki vafasamt. Djúpt, sterkur, bitur, lítill - algerlega einhverjar gremju getur og ætti að vera fyrirgefið. Jafnvel sú staðreynd að maður telur svik, hvað virðist í fyrsta lagi ótrúlegt, að brjóta líf á "til" og "eftir". Annar spurning, hvort sem maður vill fyrirgefa? Því miður eru margir algjörlega gagnslausir til að sannfæra, sannfæra og hræða hættan á langvarandi broti fyrir líf og heilsu. Þeir vilja ekki deila með móðgunum sínum, þau eru ekki stillt til að fyrirgefa neinum. Ár fara, gremju er á varðbergi gagnvart og margfalda, sá sem flókinn "refills" þá í sálinni. Þá fellur illa, mistekst, fellur í vandræðum. Aftur gerir ekki ályktanir og heldur áfram að "fæða" brot. Svo mun það halda áfram þar til það gleypir það alveg - krabbamein, dauða.
Fyrirgefning gerir þér kleift að losa þig við, frelsa hina. Fá losa af gremju - hvernig á að losna við þungt farm og auðvelt að fara lengra. Ef þú velur þessa leið verður þú að reyna að ná góðum tökum á öllum visku fyrirgefningar. Mjög oft, fólk er shyless að fyrirgefa, óttast að velja mjúkt, ósnortið. Það eru ákveðnar opinberir dogmas sem segja til dæmis að að fyrirgefa breytti konan getur ekki verið, sem einu sinni svikið, svikið og aftur, það óverðug fyrirgefningu óvina sem ræktuð á helgustu. Undir aðgerð dogma, neitar maður að jafnvel hugsa um fyrirgefningu. En ef þú sleppir öllum samningum og dogma, þá geturðu auðveldlega skilið að allar syndir sem þeir eru sögur, geta einnig verið fyrirgefnar.
Yfirleitt er ekki nauðsynlegt að tala við alla og brotamanninn sem þú hefur fyrirgefið því, það er alls ekki nauðsynlegt til að sýna fram á örlæti þinn, það kann að líta út eins og afkomendur. Að auki er þetta fyrirgefning ekki alltaf alvöru, einlægur. Það er nóg að fyrirgefa hinum í sturtunni, slepptu farminum í sjálfum mér. Það er það sem við þurfum að læra. Gremju er ein af flóknum tilfinningum. Það samanstendur af reiði, vonbrigðum, móðgunum og samúð fyrir mann sinn og er svar við einhverjum atburði, manneskja, verk, orð sem stangast á við væntingar okkar.
Móðgunin er aldrei jákvæð, það er alltaf aðeins eyðileggjandi.
Maður telur að hann sé ósanngjarnt svikinn, hann iðrast sjálfur, hann er ofsóttur og þunglyndur. Óafturkræfar aðstæður, þegar ekkert er hægt að breyta, valda sterkustu, djúpa brotum. Þetta felur í sér staðreyndir svíkja, svik, barnsgremment fyrir foreldra. Það er ómögulegt að skila og endurspegla þessar aðstæður. En þú getur breytt viðhorfi þínu gagnvart þeim. Ekkert af fólki er fæddur með getu til að upplifa móðgun. Nýburar vita ekki hvernig á að vera svikinn. Í meðfæddum tilfinningum eru sálfræðingar aðeins ótta. Careless aðgerðir geta verið hræddir, þú getur valdið líkamlegum sársauka, en það er ómögulegt að brjóta barnið.
Þessi flókna hanastél af tilfinningum, börn læra af fullorðnum og afrita hegðunar- og tilfinningaleg viðbrögð þeirra. Og venjulega um eitt og hálft ár vita nú þegar hvernig á að sýna fram á móðgun.
Áður en þú lærir getu til að fyrirgefa er mikilvægt að geta greint tegundir gremju. Það er sýnilegt og falið. Fyrsta er viðbrögð sem þarfnast manns til að ná fram eitthvað. Það er einnig kallað manipulative. Svo börn neyða foreldra til að kaupa leikfang eða gefa sælgæti. Svo oft móðgandi konur og stelpur. Það er alltaf sýnt neðst. Annað er mjög hættulegt, vegna þess að maður felur hana, lokar, erfiðustu, ekki að reyna að breyta neinu.
Resentials má beint til ákveðins manns (á eiginmanni sínum, til konu hans, á vini), fyrir hóp fólks (á samstarfsmönnum, á þjóðernishópum, á öllum konum eða öllum embættismönnum), fyrir allan heiminn, fyrir hærra styrkur, örlög og sjálfir sjálf. Erfitt að ræða í hugleiðslu og fyrirgefningu eru móðganir um sig, frið, meiri styrkur og alls konar falinn, vandlega falinn brot.
Afhverju eru fólk svikinn á hvert annað?
Ef þú ert svikinn þýðir það aðeins eitt: Ekki einhver utan frá og móðgaði þig og þér leyfði sjálfum sér svona svari. Þetta þýðir að móðgunin sem þú hefur búið til sjálfan þig. Þú og útrýma því. Til að skilja hvers vegna þetta gerist þarftu að vita hvernig gremju kemur upp. Verkunarháttur flókinnar tilfinningar er mjög einföld, það er ekki háð því hvort einhver vildi brjóta þig eða allt gerðist sjálfkrafa. The gremju er alltaf raunverulegt ósamræmi við væntingar þínar og veruleika. Psychoanalytics greina fjögur grundvallar aðgerðir sem gera mann í vængjunum fyrir brot af sekúndum áður en þeir prófa móðgunina:
- Búa til blekking, væntingar (sem maður ætti að gera, hvað ættum við að gefa heiminum, hvernig allt ætti að vera að okkur alveg ánægð);
- Athugun á veruleika (sem atburðir í raun þróast);
- Samanburður á væntingum og veruleika, uppgötvun munur á fyrsta og sekúndu;
- Upplýst lausn til að gefa út svar við uppgötvuðu nonconformation.
Það er engin munur, móðgun þess hvaða tegund eða tegund er að þróa. Lýst vélbúnaður er jafn sanngjarnt og nákvæmur fyrir hvaða aðstæður sem er: hvort sem það er fjölskylda ágreiningur og ókostur á tilteknum einstaklingi eða opinberum átökum og gremju fyrir heilufólk. Á einhverjum af fjórum stigum getur maður tekið ástandið undir stjórn, og þá mun gremjuurinn ekki gerast. Hæfni til að sundrast einhverja móðgandi aðstæður í fjóra stigum er réttur byrjun að vinna á neikvæðum tilfinningum sínum. Þessar fjórar aðgerðir hjálpa betur að skilja hvernig og hvers vegna móðgandi ástand hefur átt sér stað, hvers vegna þú ert kveltur með óþægilegum tilfinningum.
Nú, að vita að móðgunin er bara viðbrögðin þín sem eru aðeins í meðvitund þinni og meira hvar sem er, getur þú byrjað að taka ábyrgð á þessari eyðileggjandi tilfinningu og reyna að láta hann fara. Er maðurinn sekur um að konan hans væri svikinn af honum? Nei, vegna þess að ákvörðunin um að brjóta hún samþykkt sig. Er lífið ósanngjarnt, einn gefur peninga og gott starf, og án þess að gefa það öðru? Nei, vegna þess að ákvörðunin um að taka upp líf sem maður samþykkti sig. Reiði, vonbrigði og aðrar tilfinningalegir blæbrigði sem fylgja reynslu okkar þegar við tökum ákvörðun um að vera svikinn, - einnig okkar, persónulega, til okkar með þeim og skilja. Að skilja þetta dregur venjulega úr kröfum. Það kemur að því að skilja að það er ekki nauðsynlegt að bíða þangað til brotamaðurinn þroskast þar til afsökun: Það er engin þörf fyrir þá.
Til að fyrirgefa, er aðeins eigin löngun til að hætta við eigin ákvörðun.
Hvernig á að læra að fyrirgefa?
Í viðbót við Avengers sem vita ekki hvernig á að fyrirgefa einhverjum og ekkert í grundvallaratriðum eru menn sem eru sérfræðingar á sviði sálfræði vísa til flokkar gervigreindar. Slík fólk þó að þeir segja "fyrirgefið", í raun, í djúpum sálinni, allir man eftir og tilbúnir til að endurskapa brotið hvenær sem er og kasta reiði á brotamanni. Ef þú ert staðfastlega að læra að fyrirgefa, losaðu við neikvæðar tilfinningar, þá er ekki hægt að forðast að vinna á innri villur. Þú getur aðeins tekist á við brotið aðeins eftir að það mun lifa, samþykkt, greind með stærðfræðilegu nákvæmni. Eftir það geturðu sleppt móðguninni, losað við það, fjarlægið úr sálinni hvað er svo sársaukafullt.
Vinna við sjálfan þig verður ekki einfalt og skemmtilegt. Kannski þarftu að vita eitthvað nýtt og óþægilegt um sjálfan þig. En frelsunin er þess virði. Við skulum byrja á því að við munum meta fjóra andlega hugsunarferlið sem eiga sér stað áður en þú prófar brotið og verður svarað heiðarlega fyrir nokkrar spurningar.
- Hvað voru væntingar mínar? Afhverju voru þau svo? Voru einhver ástæða til að byggja upp slíkar illusions?
- Af hverju náði maður einstaklingur nákvæmlega eins og hann gerði í raun? Hvað voru ástæður hans? Hvað viltu? Vissir hann að vita um væntingar mínar?
- Eru einhver munur sem finnst mér á milli væntinga og veruleika?
- Afhverju þarf ég gremju búin til af mér: Ég vil að brotamaðurinn breytist að breyta aðgerðum sínum, ég vil fá eitthvað, ég vil stöðva samskipti við mann yfirleitt og gremju er þörf sem ástæða?
Hugsaðu um hvað kröfan þín er þess virði. Það getur verið fáránlegt, óraunhæft, óheiðarlegt, ofmetið. Enginn í heiminum er skylt að fylgja væntingum einhvers. Lán með óþægilega tilfinningu, bókstaflega eitrun lífs þíns núna, fyrirgefið brotamaðurinn mun verða miklu auðveldara ef þú gefur heiðarleg svör við þessum spurningum. Íhuga nokkrar algengar aðstæður og leiðir úr móðgandi ástandi.
MUGA.
Þrátt fyrir þá staðreynd að maki eða elskaður maður lofað að gera þig hamingjusamur, er hann enn sérstakur maður. Hann hefur eigin hagsmuni, áætlanir, skoðanir og skoðanir. Hann lofaði þér hamingju, en sagði ekki að hamingjan sé í höndum þínum. Viltu bjarga samböndum við mann eftir aðgerðir hans sem hafa blekkt væntingar þínar og kröfur, eða kjósa að hluta, hefur ekki áhrif á fyrirgefningu.
Þú þarft að fyrirgefa engu að síður: það er ekki nauðsynlegt fyrir hann, þ.e. að lifa með léttri hjarta og eðlilegt heilsuástand. Mundu hið góða sem felst í þessum einstaklingi: skemmtilega viðburði og augnablik, aðstæður þar sem maður opnaði bestu hliðina sína. Settu þig í hans stað og reyndu að ákvarða sanna ástæður þess. Að átta sig á þeim, þakka manninum fyrir allt fallegt, sem var og sleppt. Andaðu það. Slökktu á því að koma aftur. Kannski kemur í ljós ekki frá fyrsta sinn, en mun örugglega vinna út.
Börn
The gremju fyrir börn meðal foreldra er að finna mjög oft, og þau eru yfirleitt ótrúlega sterk og eyðileggjandi. Gown barnið lifir lífi sínu, borgar móður sína eða föður minna athygli en áður, og það kemur ekki á óvart. Ef þú tekur blað af pappír og blýanti og skráir svörin við öllum fyrirhuguðum spurningum, kemur í ljós, líklegast að dóttirin er ekki að kenna fyrir allt, en því meiri löngun til að halda barninu með hendi, stjórna lífið hans. Krafan er óraunhæft, vegna þess að barnið hefur vaxið og nú er hann tilbúinn að halda eigin börnum sínum með hendi.
Hugsanir sonar og dætur geta verið mjög skapandi: vinna, rannsóknir, skapa eigin fjölskyldu þína. Flest börn vita einnig ekki hvaða væntingar foreldra eru byggðar í höfuð þeirra.
Segðu barninu þínu hvað þú vilt sjá hann oftar en þú þarft hjálpina. Neita Unreal og gamaldags innsetningar og væntingar kröfur. Mundu hið góða: Eins og dóttirin gerði fyrstu skrefin, og sonurinn færði fyrstu fimm sitt. Blesslega blessaðu barnið, láttu okkur verða svikinn, láta í hjarta kærleika. Frábær leið til sálfræðimeðferðar heima er fjölskyldufyrirtæki: það gerir þér kleift að skila andlega í góðu fortíð, sjónræn.
Samstarfsmenn
Tengsl við samstarfsmenn geta verið afbrigðum spennu. Þegar unnið er með slíkum móðgunum er mjög mikilvægt að ákvarða strax, þú ert svikinn af einhverjum steypu eða öllu starfi þínu sameiginlega alveg. Í öllum tilvikum skaltu fylgja kerfinu. Greina: Af hverju bíðst þú í raun fyrir samstarfsmenn? Hvernig ættum við að hafa samband við þig? Hvað ætti að hafa verið gert fyrir þig? Hvernig á að halda áfram? Og þeir vissu um innri kröfur þínar? Hversu viðkvæmar þessar kröfur brjóta ekki áhrif á hagsmuni annarra?
Einfalt dæmi: Þú ert svikinn að samstarfsmaðurinn hlaðið öllum verkum á þér í aðdraganda New Year frí, og sig slapp til að kaupa gjafir til barna. Í fyrsta lagi veit það ekki hvers konar kröfur um hegðun hennar sem þú hefur. Í öðru lagi hefur hún góða ástæður: gjafir til barna. Að lokum hefur samstarfsmaður þinn ítrekað snúið þér þegar þú þurfti að fjarlægja úr vinnu. Minntist? Þakkaðu andlega brotið mitt fyrir lífsleikann, vildi að samstarfsmaðurinn geti valið gjafir og sleppt móðguninni.
Á sama hátt er nauðsynlegt að taka í sundur átökin í liðinu. Fyrir hvaða átök eru misræmi við væntingar: Liðið var að bíða eftir þér einum, og þú gerðir annað sem þú varst að bíða eftir einhverjum steypu samstarfsmönnum, og þeir gerðu það allt hið gagnstæða. Eftir að hafa ákveðið ástæður og jákvæða eiginleika hvers samstarfsmanna er mikilvægt að sleppa brotinu. Og aðeins eftir það ákveðið hvort að vinna á liðinu frekar eða bara yfirgefa stað og finna annað starf. Hvaða ákvörðun er mikilvægt að fyrirgefa.
Mikilvægt: Í öllum aðstæðum, ef einhver móðgun, mundu að það er ómögulegt að fela þessa tilfinningu, ekki að vera borið, það er ómögulegt að berjast við hann og neita því. Þetta mun ekki koma með léttir og skapar ógn við uppsöfnun reiði og samúð fyrir sjálfan sig, sem getur valdið því að þróa somaticsjúkdóma. Þegar þú vinnur með hverri móðgun þarftu:
- viðurkenna þá staðreynd að hafa tilfinningu;
- Taktu ábyrgð á geðveiki eingöngu á sjálfan þig;
- Skiptu því í fjóra hluti;
- Skipta um allt neikvætt í greiningunni á jákvæðum tilfinningum.
Sálfræðilegar aðferðir
Í sálfræðilegum æfingum eru nokkrar aðferðir við að vinna með móðgunum víða beitt.Aðferð af sistenious hugsun prófessor Orlova
Þessi aðferð var þróuð árið 1993 af prófessor Yuri Orlov. Sangenically kallast Healing hugsun. Sem hluti af aðferðinni er lýst hvernig á að ná fyrirgefningu með því að skipta um sjúkdómsvaldandi hugsanir á heilbrigt, jákvætt. Samkvæmt þessari tækni, kennarar vinna í dag, ritgerðir hennar eru að læra nemendur læknisfræðilegra háskóla til að nota í læknisfræðilegum starfsvenjum, er mælt með öllum sem vinna með sakfelldum fatlaðum. Aðferðin inniheldur eftirfarandi skref:
- Sjálfs eftirlit (upptöku í minnisbók af daglegum hugsunum, lýsingu á skynfærunum en meira um lesið meira);
- ákvarða gildi og eðli krafna þeirra og væntingar;
- Mat á raunveruleikanum og mati á eðli gremju.
Verkefnið er að sjónrænt sýna mismuninn á væntingum og veruleika og læra að skipta um neikvæð í raun til jákvæðs.
Markmiðið er að taka veruleika án krafna og forkeppni væntingar, fullkomið samþykki heimsins og fólks, skilning á aðgerðum sínum, aðgerðum, ástæðum.
Portrett af broti
Þessi aðferð var búin til á undanförnum öld af Sovétríkjunum til að hjálpa að sigrast á streitu og gremju til fólks sem var háð ofbeldi í langan tíma voru í áföllum. Í dag er aðferðin mikið notuð til að koma á geðveiki orsakir krabbameinssjúkdóma, umframþyngdar, offitu, hjarta- og æðasjúkdóma. Maður er boðið að draga móðgun sína. Það er engin munur, hvort sem hann getur teiknað vel eða veit ekki hvernig á að öllu leyti. Teikning gerir þér kleift að koma út úr innri heimi til þess að maður bælir venjulega og felur í sér.
Vertu viss um að skrifa niður eða radd svör við ákveðnum spurningum.
- Þar sem hún settist (í höfuðinu, hjarta, í nýrum, í maga eða annars staðar)?
- Hvaða stærðir hefur það (stórt eða lítið)?
- Hvað er uppbygging þess (það er fljótandi og flæða, solid og fastur, lítur út eins og ský af gasi og næstum ógleði)?
- Er það kalt eða heitt?
- Hefur hún lit og lykt? Hvaða lit er það, hvaða lyktar?
- Hversu gamall er hún (hversu lengi hefur það komið fram)?
- Afhverju er það aukið í hvaða kringumstæðum gerist það?
- Af hverju er það til? Hver er markmið hans og verkefni?
- Hvaða kostir sem hún gefur (kannski verndar það frá samskiptum við einhvern óþægilegt eða hættulegt)?
- Hvað verður gremju (frí, hátíð, vír á vettvang)?
- Hvað mun setjast á þessum stað í staðinn fyrir hana? Ákvarða jákvæða tilfinningu sem ætti að lifa þar sem það var gremju.
Við munum sérstaklega leggja áherslu á síðasta lið. Búðu til sálfræðilega akkeri. Til dæmis, ímyndaðu þér stór og gult ilmandi appelsínugulur sem þú hefur gefið í æsku fyrir nýju ári. Í hvert skipti sem gremju mun koma aftur, endurskapa lyktina í minni og mynd. Smám saman, appelsínugult og tilfinning um gleði mun diska neikvæð merki um gremju. Mynd með gremju Portrait Burn eða springa í lok vinnu.
Technique "stól"
Vinsælt og mjög árangursríkt tækni, sem byggist á að tala við brotamanni er treyst. En í staðinn fyrir það, fyrir framan þig mun standa tóm stól eða hægðir. Þú getur leyst á reiði reiði og brot í bókstaflegri skilningi orðsins: hrópa á það, sparka það með fótum sínum, spýta inn í það. Hafa lifandi neikvæðar tilfinningar, geturðu sagt bless við þá.
"Dómstóll"
Leyfðu mér að fara miklu miklu auðveldara ef allar upplýsingar um gremju eru unnin. Safnaðu rannsókninni. Hátalarar saksóknari: Nafn öll brotamaður glæpi, kenna honum. Framkvæma lögmann: vernda brotamanninn, réttlæta. Verða dómari: vega rökin og verða að gleyma.
Um hvernig á að sleppa afbrotinu og fyrirgefa manninum, sjá næsta myndband.