Hvernig á að læra að fara upp snemma? Hvernig á að læra að vakna um morguninn án vandamála? Hversu auðvelt að komast upp áður án viðvörunar klukku?

Hver verður snemma, Guð gefur. Allir vita þetta rússneska orðtak, en næstum enginn fylgir visku. Það er erfitt fyrir okkur að koma upp að hella niður. En vegna þess Þetta er gagnlegt ekki aðeins fyrir veskið, heldur einnig fyrir líkamlegt ástand einstaklings. Og enn er flest okkar erfitt að jafnvel ímynda sér að þú getir vakið allt eða dögun og á sama tíma ekki einu sinni að grípa til hjálpar viðvörunarinnar. Afhverju gerist þetta og hvernig á að laga ástandið - þessi grein mun segja.

Orsakir óviðeigandi

Fyrsta ástæðan fyrir því að allir kalla sem geta ekki auðveldlega vakið snemma að morgni - Erfitt. Það gerist vegna margs konar þátta. Mest banal - þú ferð bara um seint. Taktu vana að falla eigi síðar en kl. 22:00. Gerðu það á hverjum degi, þar á meðal um helgar. Í fyrsta lagi verður erfitt að þvinga þig til að halda fast við rúmið fyrir venjulega, en með tímanum mun það fara aftur í eðlilegt horf.

Til að gera þetta er nauðsynlegt að fylgjast með fjölda mikilvægra aðstæðna.

1. Neita að miðla í félagslegum netum og skoða fréttir að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn . Lestu dagblöð, og ekki aðeins Sovétríkin, frábending af prófessor Preobrazhensky frá Bulgakovsky "hundur", skaðlegt og fyrir kvöldmat, og fyrir svefn. Sama gildir um tilfinningaleg sjónvarpsþætti og kvikmyndir. Gefðu taugakerfinu til að róa þig, ekki ofmeta það.
2. Ekki nota þungan mat á einni nóttu. Það er enn betra ef síðasta móttökan verður að fara 3 klukkustundum fyrir innborgunina. Svefn á fullum maga er skaðlegt ekki aðeins fyrir lögunina. Líkaminn í stað þess að hvíla, mun melta mat. Um hágæða svefn í þessu tilfelli er ekki hægt að ræðu.
3. Búðu til þægilegar aðstæður fyrir svefn. Breyttu herberginu, slökktu á ljósinu. Sjónvarp, síma og tölva ætti ekki að vera í svefnherberginu. Fáðu dökk léttar gardínur. Þeir mynda cosiness umhverfi fyrir þann sem fór að sofa.
4. Kaupa þægileg föt fyrir svefn . Það er þægilegt og ekki fallegt. Það ætti að vera úr náttúrulegum efnum og án mikillar fjöldi ruffles, perlur og bows þannig að líkaminn fannst í því, eins og í skýinu, og ekki eins og riddari er í herklæði.

Aðeins eftir að þú hefur lokið þessum skilyrðum geturðu haldið áfram að breyta svefnsstað og hvíld.

Hvernig á að þróa vana?

Auðvelt að komast upp um morguninn er mjög auðvelt ef þú gerir það með vana. Auðvitað, til að byrja með, verður þú að gera rúmið mitt áður en venjulega. En trúðu mér, niðurstöðurnar eru þess virði. Eins og áður hefur komið fram þarftu að byrja snemma að fara að sofa.

Hvað eyðirðu tíma fyrir svefn? Skoðaðu kvikmyndir á Netinu, bréfaskipti við vini, þekki. Vakna klukkan 6 eftir miðnætti sat á internetinu í raun ekki auðvelt. Þess vegna, fyrst af öllu Breyttu venjum þínum og hættir að eyða kvöldtíma. Þegar þú verður mjög fljótlega að skilja að þú getur komið upp klukkan 5 að morgni, og jafnvel í 4 og á sama tíma vera glaðan um léttan dag.

Og það mun hjálpa að losna við massa vandamála. Sumir halda því fram að þeir séu í geðsjúkdómum sínum "Owls". Fyrir líflegan nóttartíma sína miklu meira hentugur en morgunvinnustundir. Í flestum tilfellum er þetta aðeins afsökun sem hjálpar til við að réttlæta löngun okkar lengur til að sitja í rúminu. Um leið og maður byrjar að kenna sjálfum sér að lifa samkvæmt nýju reglunum, hlýðir líkaminn honum. Aðalatriðið er ekki að vera latur og vinna á sjálfan þig.

Rétt næring, samræmi við jafnvægi og drykkjarhamur (hvert og eitt okkar sem þú þarft að drekka eitt og hálft eða tvö lítra af vatni á dag), heilbrigt lífsstíll - allt þetta eru óaðskiljanlegur hlutar sterkrar svefns á réttum tíma.

Hvernig á að komast upp án vandamála og vekjaraklukka?

Fullorðinn maður þarf að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir. Því áður en þú kennir líkamanum til snemma vakningar þarftu að venjast rúminu snemma. Á sama tíma þarftu að reyna að sofna eins fljótt og auðið er.

Þannig að draumurinn þinn sé sterkur sem barn, til viðbótar við ofangreindar reglur, skal fylgjast með annarri tilmælum.

• Hér eru í fersku lofti. Ganga að minnsta kosti einu sinni á dag. Gefðu gönguleið af leið þinni heima. Hætta við strætó til nokkurra stopps fyrir venjulega eða, ef þú notar einkabíl, láttu það ekki á næsta bílastæði, en að minnsta kosti nokkra kílómetra frá heimili þínu.
• Fáðu út íþróttir. Viltu ekki líkamsræktarstöð? Benda á morgun skokk. Trúðu mér um leið og þú byrjar að komast upp áður, þú munt hafa tíma og á þeim og margt fleira. Lífið í grundvallaratriðum mun spila nýja málningu.

Hér að neðan er nokkur jákvæð augnablik sem mun koma snemma hækkun á tilvist þinni.

Markmið og algeng viðhorf

Réttlátur ímynda þér að þú munt aldrei vera seint fyrir hvar sem er. Morning kaffi mun ekki borða á hlaupinu, en með ánægju, að horfa á hvernig borgin er bara að byrja að vakna fyrir utan gluggann. Þú munt aldrei gleyma símanum heima (lyklar í bílinn, vegabréf og svo framvegis). Þú verður stjórnað frá morgni. Þú verður að líta miklu betur en samstarfsmenn þínir sem fá upp 10-20 mínútur áður en þú ferð að vinna. Þó að þeir setji sig í röð, fylgirðu nú þegar opinberum skyldum okkar eða heimavinnu, ef þú situr heima hjá börnum á fæðingarorlofi, til dæmis.

Annar óumdeilanleg auk snemma vakna er skilvirkni þín. Um leið og dagurinn verður það snemma áður, munu ófullnægjandi tilfyllingar verða minna og minna. Dómari fyrir sjálfan þig: Ef þú stóð upp á 11, þar til hádegi ákvað ég að hafa hækkað, borða kvöldmat, við fjarlægðum diskar, hér jafnvel til kvölds. Til að stilla inn í vinnandi taktinn, muntu einfaldlega ekki hafa tíma.

Annar hlutur, ef við hækkaði um 6 á morgnana. Og þeir verða að borða morgunmat með þægindi, og til þess að koma með sér, og lærdómurinn hefur barn til að athuga, og það er að taka það í skólann, og þeir sjálfir koma til vinnu án tafar. Aðalatriðið er að setja markmið og fara greinilega í það. Ekki vera hugfallin ef þú ert stundum í erfiðleikum með að hækka þig frá rúminu, með tímanum mun það fara í vana.

Mikilvægt er að ekki flytja í burtu frá fyrirhuguðu áætluninni og mundu að þú byrjaðir ekki bara að þróa góða venja og þjálfa kraftinn á vilja, en við breyttum eigin lífi þínu til hins betra.

Kvöldkennsla

Áður en þú sofnar vel, það væri gaman að þreyttur vel. Eftir allt saman, ef þú færð nær kvöldmat, er ólíklegt að þú getir fljótt flutt í heiminn af Morphey (forngríska guð drauma). Því rétt að morgni, halda áfram að erfiðast í siðferðilegum og líkamlegri vinnu. Á daginn er hægt að hafa efni á svolítið gott. Aðalatriðið er ekki að of mikið af líkamanum, en ekki láta það vera án málefna.

Eftir allt sem áætlað er fyrir daginn er búinn, farðu í göngutúr, í ræktinni eða sundlauginni. Líkaminn í heild og heilinn einkum sem þakklæti mun gefa þér friðsælt og rólegt draum. Sú staðreynd að klukkutíma fyrir svefn er nauðsynleg til að deila með öllum græjunum, höfum við þegar getið. En sitja, glápa á einum stað, mun ekki virka heldur. Gerðu einhvers konar sköpunargáfu - teikna, safna þrautum, embroider, prjóna.

Finndu það sem þú vilt. Þetta leyfir þér ekki aðeins að slaka á og fá fagurfræðilegan ánægju fyrir svefn, en einnig hjálpa til við að létta taugaþrýstinginn, sem hefur safnast á erfiðan dag.

Gæði svefn

Til að fá nóg svefn þarftu að sofa í langan tíma, en hágæða. Helstu óvinir góðs svefns eru taugavandamál, streita. Auðvitað, að losna við þá alveg í nútíma heimi er ólíklegt að ná árangri. En þú getur lært að fjarlægja spennuna sjálfur.

Hér eru nokkrar tillögur.

• Taktu heitt bað fyrir svefn. Æskilegt með því að bæta við aromamacel eða sjó salti. Þetta mun leyfa líkamanum að slaka á.
• Kveiktu á rólegum tónlist eða náttúrumhljóðum Það mun fullvissa taugakerfið þitt og undirbúa það að sofa. Ekki til einskis sömu börn frá þeim tíma sem aldir syngja lullabies.
• Prófaðu auðveldasta kvöldið. Fyrir svefn, setjið bara í þögn og án þess að flytja 15-20 mínútur.
• Einu sinni í rúminu Taktu þægilegan líkamsstöðu og stöðva glóandi í leit að hentugustu fyrir svefn. Til að sofna verða vöðvarnir slaka á, og hver hreyfing kemur í veg fyrir að þau geri það.
• Búðu til skilyrði fyrir hágæða svefn - Kaupa hjálpartækjum dýnu eða að minnsta kosti kodda. Frá því sem þú sofa fer einnig að miklu leyti og hvernig þú sefur. Þess vegna, rúmföt velja viðeigandi. Þeir verða að vera úr náttúrulegum efnum. Liturinn þeirra ætti ekki að vera of björt. Kjósa rólega liti og, auðvitað, þeir ættu að vera eins.
• Þægindi er nauðsynlegt og í kringum. Gætið þess að í herberginu þar sem þú sefur, það var ekki of heitt eða kalt. Láttu skemmtilega lyktina þar. Notaðu bara fyrir þessa aromases, og ekki æskilegra lofttegundir.

Með því að uppfylla allar þessar tillögur skilurðu að svefn getur verið sterk og vakning er auðvelt.

Vakning og morgun tilfelli

Helst verður þú að læra að vakna án vekjaraklukka. Líkaminn þinn ætti að verða þau. En í fyrstu er það auðvitað ómögulegt. Því skaltu nota vekjaraklukkuna, en á sama tíma fylgja helstu reglunum.

1. Melody á vekjaraklukkunni þinni ætti að gefa þér gleði og ekki hræða eigin heila og alla aðra. Ekki setja kúgandi tónlist eða kvöldhringingu til að vakna, finna lagið sem mun færa þér gleði á morgnana.
2. Aldrei þýða vekjaraklukkuna á 5, 10, 15 mínútur eða jafnvel annað. Þú verður að fara upp strax um leið og það hringdi, eða frekar, ég missti uppáhalds lagið þitt.

Næst skaltu fylgja áætluninni.

• Eftir vakningu, drekka glas af heitu vatni. Hreinsaðu tennurnar og farðu í sturtu. Það er betra að það sé andstæða. Það er ekki nauðsynlegt að halla ísvatni, en það er ekki þess virði að þjóna líkamanum að morgni.
• Gera að minnsta kosti nokkrar hreyfingar. Helst er betra að framkvæma leikskóla flókið, að gera jóga eða bara að muna.
• Farðu í morgunmat. Líkaminn þinn á þessum tímapunkti mun þegar dreyma um heitt fat.
• Hefja daglegu málefni. Mun eyða ryki, þvo diskar, ætla föt, safna börnum hádegismat í skóla og svo framvegis.
• Gerðu það allt undir ötull, vakandi tónlist. Ekki neita þér ánægju af að gera heimavinnuna, dansa í bókstaflegri skilningi orðsins.
• Búðu til þig í röð og fullri styrk, orku og framúrskarandi skapi fara í vinnuna.

Vísindamenn hafa reynst það Í morgun, árangur okkar er miklu hærri en í the síðdegi. Og fólk visku segir að morguninn kvöldið sé vitur. Þar að auki gildir þetta um bæði andlega hæfileika og líkamlega. Það er vitað að morgunþjálfunin gefa bestu niðurstöðu en kvöldið. Hlaupa flókið stærðfræðilega verkefni auðveldara að ferskt höfuð að morgni, því nær að kvöldi, hvernig á að læra ljóð, til dæmis.

Um leið og þú byrjar að eyða þessu mest afkastamikið tíma í viðskiptum, þá munt þú strax skilja hversu mikið þeir misstu það í syfjuðum fortíðinni þinni.

Tillögur

Áður en þú breytir vinnu þinni eða hvíldarham skaltu breyta viðhorfinu þínu gagnvart honum. Skilið að svefn er ekki leið til að losna við dagvistun, það er tækifæri til að forðast margar vandamál, þar á meðal heilsu.

Sumir sérfræðingar bjóða upp á slíkt Lifehaki.

1. Skrifaðu þér markmiðin sem þú vilt ná. Taktu hversu mikið þú hefur tíma til að gera um morguninn. Leyfðu þér að hafa dagbók um sigra þína.
2. Annar ráð – Ekki láta þig brjóta nýja stjórnina þína, jafnvel um helgar og í fríi , ekki koma niður úr taktinum, annars verður erfitt að fara aftur í rétta áttina.
3. Reyndu að hefja líf snemma fugla ekki einn, en allt fjölskyldan Eða finndu þig félaga fyrir jugs í morgun. Í fyrsta lagi saman meira gaman, í öðru lagi, mun sameiginlega ábyrgð mun bæta við þér sveitir og mun tilkynna löngun til að "liggja jafnvel smá."

Þess vegna munuð þér vissulega skilja að morguninn er fallegasta og frjósömasta tíminn, og þú sjálfur mun líða að forfeður okkar væru rétt, sem nákvæmlega tók eftir því að Guð þjónar þeim sem snemma hækkar. Og punkturinn er ekki sá "sem fyrst stóð upp, þessi sneakers", en sú staðreynd að sá sem byrjaði daginn með sólarupprásinni skapar fallega, fullt af góðum birtingum og færir aðeins jákvæða tilfinningar. Svo er kominn tími til að vakna og komast út úr twilight. Og þá verður hver morgni þín sannarlega góður.