Á hverju ári er húðin í andliti og hálsi að breytast: það þornar, verður meira að tæma, minniháttar hrukkum birtast. Í leit að fegurð, eru hin ýmsu dýr lyf flokkuð, aðrir falla undir hnífa sérfræðinga. Hins vegar er það alls ekki nauðsynlegt að strax grípa til svona dýrt og hættulegra aðferða sem bera ákveðna áhættu. Það er hægt að verulega bæta uppbyggingu húðarinnar og draga það á eigin spýtur og nánast án fjárfestinga. Facial æfingar eru næstum eina valið við plast starfsemi fyrir endurnýjun á húð.
Sérkenni
There ert margir mismunandi fasbildandi námskeið sem hægt er að kaupa í formi vídeó sinnum eða sérstakar höfundarréttar námskeið. Forritið þróað u.þ.b. á árunum 2000, rússneska læknirinn N. B., sem stundar endurreisn andlitsvöðva og meðhöndlun á mönnum stoðkerfi, er talið einn af skilvirkustu. Í grundvallaratriðum er forritið flókið æfingar og nudd fyrir einstakling sem stuðlar að frestun sinni og útrýming húðgalla sem birtast með aldri. Þetta kerfi byggist á meginreglum fræðilegrar vélbúnaðar og biobhydraulics, æfingarnar stjórna spennu og slökun á vöðvum andlitsins og háls.
Þetta er ekki bara húðin aðhald vegna rannsóknar á andlitsvöðvum. Þetta er allt flókið af endurnærandi og heilbrigðum forritum sem vakna og nota innlend áskilur líkamans. Blóðrásin bætir, efnaskiptaferlið í húðþekju og afturköllun skaðlegra efna frá mannslíkamanum, húðin er endurnýjuð með meiri hraða en venjulega. Höfundurinn bendir á að rétta frammistöðu æfingarinnar muni ekki aðeins þróa veikburða vöðva, heldur einnig fjarlægja hyperton og krampa vöðva sem yfirgnæfandi álag.
Allt forritið byggist á nokkrum reglum.
- Húðin sjálft er ekki aldur. Fyrir mýkt og æsku er vöðvakortið ábyrgur, sem felur í sér vöðvana sjálfir, auk taugar, skipa og bein. Neikvæðar breytingar á þessum korsettum felur í sér breytingar á húð.
- Hrukkur koma upp þar sem vöðvakrampi er. Heilbrigður sterkur vöðvi ætti alltaf að vera í litlum spennu, en þegar það verður óþarft er húðin þjappað og brjóta saman. Flókið miðar að því að fjarlægja of mikið spennu og skila vöðvum af nauðsynlegum tón.
- Heilbrigðar vöðvar eru heilbrigðir húð. Rétt vinna með vöðvum mun leyfa að endurnýja andlit og líkama. Spenna þeirra mun draga húðina og styrkja endurnýjun þess og slökun þeirra leyfir þér að losna við bjúg og blokkir.
- Það er nauðsynlegt að taka þátt í heilsu með æsku. Allar hrukkur og fellingar byrja að vera mælt í andliti vöðvum frá unglingsaldri aldri. Það er mikilvægt að greina eins fljótt og mögulegt er og fjarlægja allar blokkir og hreyfimyndir, viðvörun, og ekki að fjarlægja arisening hrukkum.
Vísbendingar og bætur
Þrátt fyrir þá staðreynd að leiðir af öldrun húðarinnar hefur lengi verið rannsakað, margir vísindamenn vinna enn á að leysa þetta vandamál.
Öldrun er vegna þess að nokkrum þáttum.
- Þetta er stöðnun vökva sem getur leitt til lymphostase. Brot blóðrásartruflanir leiðir til atony húð, verður það illa og flabby. All lífvera efnaskiptum hægja, sem aftur á móti, getur jafnvel leitt til alvarlegra sjúkdóma.
- Þetta er dagleg stöðug streita. Í niðurstöðu sinni, vöðvavef vex í magni og frysta í krampi, sem leiðir til teygja og strá húðina, útliti boltum og annað höku.
- Þetta eru efnislíkaminn grip. Fascia er vöðvaslakandi skeljar tengd í eitt kerfi og tengja alla vöðva í einu flókið. Spastískum hluti af einum vöðva leiðir til spennu á öllu bandvef flókin og breytir líkamsstöðu og lögun í andliti.
Þannig koma í veg fyrir og uppræta þrjú af þessum ástæðum fyrir öldrun líkamans, æfingar stuðla:
- bæta blóðrásina og blóðflæði til epidermis;
- styrkja sogæða útstreymi;
- bæta uppbyggingu húðarinnar;
- Endurreisn andliti og skýrleika kjálka línur;
- draga úr staticness á vöðvum í andliti og hálsi;
- útrýma hrukkum og auka mýkt húðarinnar;
- styrkt lyfta af mjúkum vefjum;
- bæta starf þeirra líkja vöðva og vöðva í kjálka,
- útrýma kúlur og annað höku.
Frábendingar
Þrátt fyrir vísindalega nálgun og meiri hreyfingu hagkvæmni, hafa flokkar ákveðnar frábendingar.
Það er ómögulegt að halda handbók (og því meira lofttæmi) meðferð í eftirfarandi tilvikum:
- ýmsir bólgu og sár á lóð sem þarf að nudda;
- meðfædd vandamál með leghálsi lendahluta deild, beinþynningu;
- meiðsli í kjálka, clavicle eða hrygg, auk cranopy og heilaskaða;
- Bresta í blóðrásarkerfi;
- háþrýstingur og æðasjúkdómum;
- Bólga í ternary eða andliti taug;
- Ýmsum sjúkdómum í epidermis (vörtur, exem, sóríasis);
- alvarlegum sjúkdómum eins og Oncology, sykursýki eða einstökum sjúkdómi sem ónæmiskerfinu;
- Sálfræðileg vandamál, fíkn.
Jafnvel heilbrigð manneskja, fyrir upphaf námskeiðsins, það er ráðlegt að ráðfæra sig við lækni þinn. Æfingar mun ekki útrýma göllum af völdum ákveðnum sjúkdómi. Til dæmis, ef bjúgur er vegna þess að einhvern sjúkdóm, nudd á vandaður vefja mun aðeins auka teygja á húðinni.
Einnig mælir höfundur Osinin N. B. ekki að sameina flokka og æfingar sem miða að aukningu á vöðvamassa, þar sem slíkt tandem getur jafnvel styrkt vandamálin.
Hvað er sótt um?
Æfingaráætlunin mun bæta yfirbragð andlitsins, draga úr þykkt fitu undir húð á kinnar og höku. Hún mun endurheimta útlínur andlitsins, draga augnlokin, gera meira opið útlit og mun auka augun, útrýma hrukkum. Í samlagning, the flókið mun bæta ástand háls: framlengingin og gefa það fallegt útlínur, draga úr þversum hrukkum. Aðalatriðið er að bæta líkamsstöðu og fjarlægja álagið. Þannig er það ekki bara andlitsfimi, vinna er framkvæmt með öxlbelti, aftur og leghálsi.Andlit
Æfingaráætlun einstaklingsins felur í sér stórt flókið sem virkar á öllum vöðvum þessa svæðis.
Zone enni
Æfingar eru hönnuð til að draga úr og fjarlægja hrukkum alveg og slétta húðina alveg. En einnig flókið mun hjálpa til við að bæta svefn: það verður auðveldara að sofna og vakna, sofa verður dýpra og leyfir þér að líða meira. Til að gera þetta er nauðsynlegt að setja vísifingri af leiðandi hönd yfir augabrúnina og halla því að húðhliðinni. Í musterinu þarftu að stöðva þumalfingrið af sömu hendi og draga húðina. Almennt lítur það út eins og hjálmgríma sem myndast af annarri hendi.
Annar hönd byrjar á bak við höfuðið og er komið á húðina sem er staðsettur fyrir ofan fyrstu hendi. Hringlaga hreyfingar leður dregur upp í átt að augabrúnum í brún hárið, eftir sem hendur eru að breytast, og allt málsmeðferðin er endurtekin í annað helminginn af enni. Og þú getur líka fylgst með miðhluta framhliðarinnar. Palm er staðsett í andlitinu þannig að maísínurnar séu í snertingu við hvert annað í miðju enni. Spiral hreyfingar lófa nudda húðina í botninum upp frá enni miðstöðinni til brúnir þess.
Vows.
Slakaðu á enni vöðvunum þínum, skila rétta stöðu við augabrúnina. Annars vegar er staðsett á outcepital hluta höfuðsins, og seinni er settur á enni. Dúkur á enni þarf að draga rólega upp á hárið vaxtarlínuna, en færa höfuðið á Nape í hálsinn í annarri hendi.
Augu
Til að gera augun opin og auka sporbraut nálægt innra horninu, er nauðsynlegt að teygja húðina lítið. Fyrir þetta ætti vísitalan og miðju fingur annars vegar að myndast bréfið "V" og með því að senda hönd með lófa í augun, hengdu þeim við ytri horn af augabrúnum og undir ytri horni augans. Húðin sem fæst af "gaffalinum" er strekkt til hliðar augans og breytist síðan í átt að nefinu. Önnur svipuð æfing er hægt að gera, setja vísifingur til miðju augabrúna og stórt - við miðjan kinnina. Húðin er strekkt og þjappað í mismunandi hliðum, nuddað með hringlaga hreyfingum. Eftir lok teygja þarftu að opna augun eins mikið og mögulegt er og fljótt blikka fljótt.
Varir
Til þess að hækka horn á vörum er nauðsynlegt að setja vísitölu fingra af báðum höndum á þeim. Thumbs á sama tíma liggja á kjálka boga frá tveimur hliðum höku. Ljós hreyfingar eru hertar í átt að hver öðrum, slakaðu á höku vöðvana. Æfing er hægt að endurtaka fyrir hvert horn á munninum sérstaklega.
Nasolabial þríhyrningur
Til að draga úr nasolabial brjóta saman og hækkun á eitlum þeirra er fullkomin fyrir eftirfarandi æfingu. Vísitalfingur af annarri hendi er settur á væng nösin og fingurinn af annarri hendinni til að benda þar sem brjóta hefst. Fingur fara á þann hátt að hver þeirra dregur helminginn af átta. Þetta mun leyfa þér að slaka á vöðvum. Eftir það liggja vísitala fingrarnir meðfram nasolabial brjóta saman í átt að nefinu og ljósið titringur hreyfingar frá botni upp eins og "strjúka" brjóta saman. Þetta mun gera aukalega vatn úr akri.
Til þess að hækka efri vöruna og vængina í nefinu þarftu að taka af sér brún nösanna með tveimur fingrum og setja fingurna úr innra horninu á auga frá sama hlið andlitsins. Neðri fingurnar eru færðar efst og eru seinkaðar í nokkrar sekúndur á hæsta punkti.
Andlit sporöskjulaga
Til að skila mýkt á sporöskjulaga andliti og slétta kinnar, þarftu að gera æfingu sem kallast "Creek". Það mun fjarlægja vöðvana í kjálkavöðvunum og lækka það í rétta stöðu. Til að gera þetta þarftu að opna munninn og lækka neðri kjálka í hálsinn. Varirnar eru dregnar út á þann hátt sem bréfið "O" er áberandi. Lófarnir eru staðsettir í svæði tengingar neðri og efri kjálka og setja á vöðvann, teygja og slétta hana. Augu á æfingunni ætti að vera breiður opinn til að teygja húðina í andliti. Þannig er æfingin framkvæmd af þeim sem aldri er myndaður af kúlum. Það sama, hver, með aldri höku, "skrið" upp, er nauðsynlegt að hafa lófa á kinnar og fjarlægja þá í átt að hárvöxt.
Öll andlit æfingar geta verið gerðar bæði í sitjandi stöðu og í liggjandi stöðu. Þetta er sérstaklega þægilegt ef andliti leikfimi er flutt strax eftir vakna, beint á rúmið. The aðalæð hlutur í slíkum æfingum er ekki að ofleika húð spennu, sérstaklega í kringum augun.
Háls
Æfingar fyrir leghálsi deild eru grundvallaratriði æfingar. Til þess að ná hámarks árangri í að jafna epidermis og næringu, það er nauðsynlegt að hefja daglega flókið með þeim.Aftan hlið yfirborð
Að lengja hálsinn, bæta blóðrásina og draga úr sársauka við osteochondrosis, verður þú að framkvæma æfinguna kallast "hanger". Til að gera þetta, það er nauðsynlegt að anda höfuðið niður, án þess að ýta höku að brjósti. Keyrsla höfuð niður, þú þarft að hækka öxlum upp og sitja lengi í þessari stöðu í um 30 sekúndur. Eftir það getur þú farið aftur í upphafsstöðu, hækka höfuðið.
Seinni æfing sem leyfir þér að vinna á hálsvöðvum, eru eftirfarandi mengi aðgerða. Hendur eru sett á neðri bak, einn öxl hækkar, blaðið er gefið til baka. Höfuðið snýr í gagnstæða hlið af the öxl, en hakan ætti smám saman að aukast. Í þessari stöðu sem þú þarft til að vera í 30 sekúndur og síðan aftur til upprunalega, lækka öxl, en þannig hendurnar á neðri bak. Eftir þrjár endurtekningar, öxl breytist.
Front-hlið yfirborð
Til að draga úr þverskips hrukkum og útrýma seinni höku, the "Frame" æfa daglega. Hands rísa og bended í olnboga, Palm ábreiður olnboga, mynda eins konar ramma fyrir ofan höfuðið. Höfuðið hallar niður, og axlir teygja upp, rétta hrygg. Eftir það, annars vegar er lögð á brjósti, og annað undir höku og háls örlítið togar í gegnum ræktun höndum í mismunandi áttir.
Neck jöfnun á móti hrygg
Hálsinn, hálsinn er oft að finna í fólki að eyða miklum tíma eða vinna á tölvunni. Vegna þessa, verkur í öxlum virðist, andlitið er að breytast. Í því skyni að samræma háls, verður þú reglulega framkvæma eftirfarandi skrefum. Hendur eru kallaðar á bak aftur og skreppa í kastalanum, hálsinn er dreginn fram án halla höfði. Í þessari stöðu sem þú þarft til að vera í 30 sekúndur. Eftir það er nauðsynlegt til að sinna andstæða aðgerðir: Afli hendurnar í kastalanum í framan líkamanum, og taka hálsinn að draga til baka.
Að fjarlægja þvinga með hlið og aftan yfirborð
Til að fjarlægja vöðva úrklippum og lengja hálsinn, þú þarft að lyfta einn öxl og halla höfði honum, teygja hálsinn frá hinni hliðinni, en eftir það mun ég mæla með þeim pósti að minnsta kosti 30 sekúndur. Endurtaktu æfinguna fyrir hinum megin á hálsinum. The teygja og þjöppun á bakhlið vöðvum fer fram á sama hátt, hækka aðeins axlir og falla á sama tíma.
setji
Til að rétta hrygg og sýna brjósti deild, er hægt að gera margar mismunandi æfingar. Einn af þeim er "sigla" æfing, sem ekki bara ljós á brjósti, en einnig mun teygja á vöðvum í hendur og styrkja líkamann sogæða afrennsli. Til að gera þetta, það er nauðsynlegt að fá upp í dyrunum, setja lófana á þeim torfum, en eftir það, án þess að rífa burt lófana, gera a breiður skref fram á við. Í þessari stöðu, þú þarft að halda út í amk 30 sekúndur, eftir það er nauðsynlegt til að endurstilla spennu með því að snúa aftur til að utan og lækka höfuðið.
Annað æfing fyrir aftan er svokölluð núll þyngdarafl. Það mun lengja hrygg og slaka allar hreyfimyndir af mænu vöðvum. Það er best að framkvæma það á phytball, en það getur verið án þess. Fyrst þú þarft til að fara áfram, eins og ef faðmast stór umferð bolta (eða reyndar faðmast það), og dvöl í þeirri stöðu að minnsta kosti hálfa mínútu. Eftir það, það er nauðsynlegt að þjóta á sama hátt í gagnstæða átt og einnig sitja lengi í þessari stöðu.
Þriðja æfing til að reflate setji er kallað "virk standandi". Það er nauðsynlegt að fá upp á þann hátt að fæturnir eru staðsett nákvæmlega undir öxlum, rófubeinið var beint á gólfið, og sitjandi voru örlítið spenntur. Allan líkamann ætti að vera bein lína frá toppi til flestra hæla. Til þess að framkvæma æfingu, þú þarft að vel að ná höfuð höfuð upp, opna kistuna og draga blöð síðan. Lagður í þessari stellingu sem þú þarft miklu lengur en í öðrum æfingum, þ.e. 3 til 5 mínútur. Og þú getur gert slíkt æfa á hverjum tíma dags, vera í vinnunni, standa í versluninni biðröð eða á ferð í neðanjarðarlestinni.
Sérstök æfingar Roller sem mun hjálpa fjarlægja bakverkjum, draga úr bólgu og jafnvel stuðlar þyngd tap. Það er best fyrir þetta tilbúnum Juniper Roller keypti í sérhæfðri verslun, eða gert eigin hendur. Roller verður að setja á gólfið og liggja á henni á þann hátt að Roller er stranglega undir svæði naflann. Ílöngu fætur eru tengdir með maizins eru hendur lengja ofan höfuð þeirra og einnig snerta hvort annað með maizins. Í slíkri stöðu, það er nauðsynlegt að vera að minnsta kosti nokkrar mínútur með því að bæta 20-30 sekúndur æfinguna fyrir annað á hverjum degi. Þannig er hægt að koma við framkvæmd tíma til 10-15 mínútur, sem mun gagnast bæði hrygg og mörgum innri líffæri.
Öndun á æfingu ætti að vera hægur og djúpur, anda er gert með nefið, og hrífandi.
Helstu æfingar
Fullur grunnhraði inniheldur meira en 40 mismunandi æfingar sem hafa áhrif á andliti, legháls og mænuvöðva og liðbönd. Meginreglan um framkvæmd þeirra er svipuð sumum meginreglum um framkvæmd Asan Yoga - þú þarft að taka hvaða stöðu sem er í geimnum, finnst spennu eða slökun á ákveðnum vöðvum og langvarandi í þessari stöðu um stund.
Þú getur listað nokkrar helstu hreyfingar sem flestir aðrir eru byggðar:
- Sturtu, hendur, blöð;
- höfuð hlíðum, húsnæði;
- Muscle teygja með aðgerð;
- Muscle teygja með höndum;
- Ýta á vöðva með aðgerð;
- kreista vöðva með höndum;
- Nudd.
Að auki er nuddið skipt í tómarúm og skúlptúr.
- Vacuum Facial Fitness. - Það er vöðva nudd með tómarúm krukkur af litlum stærð. Það krefst safn af þremur dósum, því minnsta sem þarf til að læra litla svæði (húð í kringum augun, varirnar); Að meðaltali krukku í stærð er þörf fyrir nudd af nefinu og tímabundnum brotum; Stór banki er nauðsynlegt til að læra stóra vöðva, enni og höku. Slík nudd mun styrkja blóðrásina, auka framleiðslu á náttúrulegum kollageni og sléttir líkt og líkja við hrukkum.
- Skúlptúrinn Facial Fitness. - Það er vöðva nudd með höndum. Í bekknum eru þessar vöðvar sem eru nánast ekki þátttakendur í venjulegu lífi spenntir og slaka á, sem gerir húðinni meira næringu og súrefni, mun styrkja það og draga úr sýnilegum göllum.
Þú getur verið í einni nuddaðferð, en til að ná sem bestum árangri er mælt með því að sameina eða skipta um tómarúm og skúlptúra. Á sama tíma, það er nauðsynlegt að annað hvort greina það meðfram svæðum eða tíma, ættir þú ekki að byrja að annað strax eftir fyrsta.
Hvernig á að framkvæma?
The æfingarkerfið var hannað á þann hátt að einhver geti gert það sjálfstætt heima.
Það eru nokkrar reglur sem það er þess virði að þekkja áður en þú byrjar að taka þátt í þessari aðferð.
- 30 sekúndur. Þessi regla segir að allir þjappaðir eða strekktir vöðvar (eða vöðvahópur) verði haldnar í tónstilkynningu að minnsta kosti 30 sekúndum, annars verður ekki hægt að fá nauðsynlegar áhrif.
- CRICK. Næstum allar æfingar benda til hægar, en sterkir teygja ákveðinna vöðvahópa. Það er nauðsynlegt til að endurheimta upphaflega lengd þeirra, sem þeir misstu á kostnað krampa. Þar sem aðalþrýstingur er ekki gerður á vöðvavefnum sjálfum, heldur á skelinni (fascia) er nauðsynlegt að framkvæma allar aðgerðir frekar snyrtilegt.
- Pretension. The pretension er spennu vefja í komandi átt eða andstæða því. Það er gert áður en fjöldi grunn æfingar og er gert til þess augnabliki þar til vöðvurinn er að fullu slaka á.
- Hlaða. Ekki setja þrýsting á fascia of mikið. Næstum engin æfing krefst umsókn átak, auk þess, í sumum æfingum, eru þau jafnvel skaðleg. Það er sérstaklega nauðsynlegt að skammta álagið, framkvæma andlitsmeðferð í auga, vörum og skopar nefsins.
- Festa. Í lok sumra æfinga er nauðsynlegt að festa strekkt vöðva með fingrum eða handleggjum í nokkurn tíma. Venjulega nóg til að gera þetta frá 3 til 5 sekúndum.
Þetta mun leyfa vöðvunum að byrja að venjast réttri stöðu og stærð.
Röð hvers æfingar sjálfs ætti að líta svona út.
- Andlitið er hreinsað af snyrtivörum, þétt föt og hör er fjarlægt frá toppi líkamans.
- Palm er hituð með núningi og er beitt á þeim vefsvæðum sem verða undir áhrifum.
- Eftir að húðin brenndi örlítið úr heitum lófa er hægt að hefja meðferð, flytja í burtu frá ljósi sem snertir sterkar teygja.
- Í fyrsta lagi er háls og bakið unnið út, þá andlit. Fyrsta enni er unnin á andliti, þá kinnar og eftir allt höku.
- Tómarúm nudd byrjar með stærsta krukku, flytja eins langt og það er gert að minnsta kosti.
- Eftir nuddið þarf húðin að hita upp rascal lófa og gera það kalt í nokkrar mínútur áður en þú notar smekk eða klæðast fötum. Þú getur einnig aukið endurhæft húðina með næringarkrem eða grímu.
Tillögur
Næstum allir læknar af mismunandi sérhæfingum samþykkja og telja skilvirka fylkja tækni, þar sem þessi tækni er byggð á læknisfræðilegum rannsóknum og meginreglum um mannslíkamann. Á ýmsum internetauðlindum er hægt að finna marga áhugasama dóma frá konum og karla á mismunandi aldri. Margir hafa tekið fram að eftir nokkra mánuði æfingar var mikið minna, seinni hinn minnkaði verulega eða hvarf yfirleitt og nasolabial brjóta voru ekki svo djúpt. Ladies lýsa framförum á líkamsstöðu, lengingu á hálsinum og jafnvel tap á nokkrum auka kílóum. Margir málþing leggja út myndir fyrir og eftir niðurstöðurnar.
Slík áhrifamikill árangur er aðeins hægt að ná með venjulegum 1-1,5 klukkustundum. Þess vegna, þeir sem gerðu æfingar óreglulega, oftast eftir neikvæðar athugasemdir á netinu og segja að tækni væri gagnslaus og mjög dýr. Hins vegar er flokkur fólks sem fékk sársaukafullar tilfinningar í námskeiðum. Þetta talar annaðhvort óviðeigandi æfingu eða um frábendingar sem þeir hunsuðu eða vissu ekki.
Með ákveðnum sjúkdómum mun æfingin ekki aðeins hjálpa, heldur getur einnig versnað stöðu mannsins, svo það er nauðsynlegt að hafa samráð við lækninn áður en þú kaupir námskeiðið og byrjað að takast á við það.
Forritið er mjög sjaldan framkvæmt í salnum, því það var hannað til einstakra nota. Á hillum bókabúða og netkerfisins er hægt að sjá bækur bæði af N. Osinnínu og mörgum fylgjendum sínum sem hafa gefið út námskeið höfundar síns byggðar á þessu flóknu æfingum.
Besta viðbrögðin safnað engu að síður fyrstu bækurnar höfundar:
- "Hæfni fyrir andlit";
- "Upprisa manns, eða venjulegt kraftaverk."
Fyrst lýsir meginreglum tækni, gefur grunn æfingar og tillögur um framkvæmd þeirra. Hann segir frá því hvernig á að koma aftur og varðveita glatað æsku í húðinni og heilsu vöðvabúðanna. Önnur bókin dýpkar deperly lesandann fyrir orsakir aflögunar og öldrun húðarinnar, sem lýsir ferlunum sem eiga sér stað á sama tíma. Margir ánægðir kaupendur ráðleggja báðum bæklingum til að eignast, vegna þess að þetta æfingar er raunverulegt að finna fyrir þá sem vilja varðveita heilsu og fegurð í mörg ár.
Meira um æfingarnar sem þú munt læra af eftirfarandi myndskeiðum.