Nuddrúllur hafa náð vinsældum í langan tíma, þökk sé þessu tæki sem þú getur brugðist við sársauka í mismunandi vöðvum og styrkt heilsu. Þessi vara er í boði í ýmsum útgáfum, þannig að þú getur kynnst þér eiginleikum vöru, eiginleika þeirra og kostum.
Tilgangur
Foam Roller er strokka til að fjarlægja spennuna á vöðvunum eftir grueling líkamsþjálfun. Rúlla er hannað til að nudda bakið og aðra hluta líkamans, sem hefur jákvæð áhrif á almennt ástand. Slík aðlögun laðar ekki aðeins faglega íþróttamenn, heldur einnig einföld elskendur.
Ef líkaminn er oft að upplifa ákafur álag vegna flokka eða vinnu er erfitt að gera án þess að slíkt samanlagt sé.
Helstu verkefni Roller fyrir nudd er það Til að létta sársauka, styrkja liðin og bæta ástand líkamans. Það skal tekið fram að áhrifin fer á vöðvana skeljar sem hafa eign að standa út, sem er fraught með sársauka. Ef þú gerir ekkert með slíkri spennu verður fullþjálfunin ómögulegt. Með hjálp samanlagðar er hnoðahnappinn skilvirkari. Margir athugaðu að Rollerinn getur komið í stað jafnvel jóga eða teygið ef þú gerir æfingar á réttan hátt.
Foam Roller verður raunverulegur aðstoðarmaður sem heimili hermir, þökk sé honum, allir vöðvarnir geta unnið út. Og ef þú æfir enn æfingar, þá mun niðurstaðan ekki bíða lengi í langan tíma. Massager verður gagnlegt og með meiðslum sem eru fluttar, það er hægt að endurheimta með því, auk þess að stilla þyngdina og bæta húðina.
Markaðurinn býður upp á fjölbreytt úrval af valsum með mismunandi breytur, en þau eru sameinuð - Leiðrétting á líkamsstöðu, spennu flutningur og vöðvastarfsemi, hröðun blóðflæðis, súrefnismettun, beinagrindarvörn og liðir, afturköllun og stjórn á frumu. Saman með þessari nudd mun gera losna við streitu og setja tilfinningalegt ástand í röð, og þetta er mikilvægt.
Meginreglan um rekstur
Aðlögun aðlögunar er byggð á myofascial slökun - þetta er djúpt nuddað tækni. Roller hefur áhrif á ljóst stig sem eru einbeitt í vöðvum eftir langvarandi álag.
Einnig mun einingin hjálpa þeim sem hafa kyrrsetu eða kyrrsetu lífsstíl.
Það er hægt að ákvarða slíkar stig þegar þú skoðar - það nægir til að greina seli sem eru gefin með verkjum við þrýsting, stærðin getur verið breytileg eftir vöðvaspennu. Stretching í þessu tilfelli verður árangurslaus, þannig að Rolller er eina rétti lausnin. Massager er notað af þrýstingi á vandamálum - það mun endurheimta blóðflæði og útrýma óþægindum.
Ábendingar og frábendingar
Allir Massager hafa kostir og gallar sem ætti að taka tillit til áður en þau byrja að nota. Foam Roller er gagnlegt að slaka á vöðvum og endurheimta þau. Verkefni hans er að bæta blóðrásina og bæta hreyfanleika liðanna til að gera þjálfun skilvirkari. Regluleg notkun tækisins mun vernda gegn meiðslum og fjölda sjúkdóma, auk þess mun bæta samhæfingu og gera líkamann sveigjanlegri.
Ef það er brot í rekstri vestibular búnaðarins eða beittum sársauka í hrygg, er notkun á Roller bönnuð. Sama vísar til þeirra sem þjást af svima, afbrigði og húðsjúkdómum. Ef það eru langvarandi vandamál, er mikilvægt að hafa samráð við lækninn.
Útsýni
Nuddrúllur eru skipt í nokkra flokka í samræmi við tilteknar breytur.Mjúkt
Slíkar vörur eru froðuhólkur, þar sem ekki eru í gegnum holur. Solid eða solid froðu vídeó lítur út eins og sívalur bar án í gegnum holur. Til framleiðslu á Roller, nota framleiðendur pólýetýlen froðu, sem er í meðallagi mjúkur, en þolir líkamann álag.
Þessi tegund af myndskeiðum er fullkomlega að takast á við verkefni sitt, hentugur fyrir eigendur viðkvæma húð og þeir sem kjósa mjúkvef nudd . Stífleiki vörunnar er mikilvægasti einkennandi og fyrir byrjendur er betra að velja mjúkt freyðavörur, auk þess sem þau eru hentugur fyrir fulltrúa fallegs kynlífs.
Solid.
Þessir rollers eru oft ætluð fyrir karla, þó nota konur oft þau oft. . Þessi eining er úr pólýetýlenmiðli, en inni er holu kjarna. Þessi tegund veitir hágæða massing. Það skal tekið fram að Yfirborðið er ekki endilega slétt, í sumum breytingum eru stórar toppa sem veita stífleika . Inni í froðu efni er hár-styrkur plast.
The áferð yfirborð laðar aðdáendur sterka nudd, þar sem vöran hefur áhrif á fascia ákaflega.
Með titringi
Rafbúnaður er í mikilli eftirspurn, auk þess sem þau eru miklu skilvirkari vegna titringsáhrifa. Slík tæki geta unnið bæði frá Power rist og á rafhlöðunni. Það fer eftir krafti tækisins, vöran gerir okkur kleift að nudda mismunandi hluta líkamans. Þessi tegund af Roller er besti kosturinn til að berjast gegn frumu.
MÆLI
Sport Rollers eru skipt í nokkra flokka eftir breytur þeirra. Stórt njóta oft í eftirspurn frá sérfræðingum, en lítill massager er hentugur fyrir innlenda þjálfun. Eins og fyrir þvermál, er það frá 12 til 15 cm. En lengdin getur verið öðruvísi, það eru samanlagðir 30, 45, 60 og 90 cm. Auðvitað hefur þessi vísir áhrif á kostnaðinn, en þetta er ekki mikilvægast. Ef við tölum um notkunaraðferðina geturðu tekið Roller 30-45 cm, en allt er fyrir sig, því að allir hafa eigin óskir sínar.
Langir nudd eru 45-90 cm langur massagers til að læra bakhliðina á bakinu, þar sem þau eru þægileg að rúlla undir þeim, og þá er hægt að setja Roller samhliða hryggnum. Þessi valkostur er aðeins hentugur fyrir bakið, en það verður óþægilegt fyrir restina af plotunum.
Ef nauðsynlegt er að nota samhæft íþróttavörur, þá er betra að taka eitthvað meina. Stutt massagers eru ódýrir og laða að newbies, auk elskenda reglulega massi. Fyrir mælikvarða er það þess virði að kaupa samanlagt með lengd 45 cm.
Eins og fyrir mjög stutt tæki, þeir geta verið teknar til krakka sem vilja gera saman við foreldra sína eða fólk með lítil vöxt.
Bestu módel
Ranking Roller ætti að rekja til besta einkunnar Starfit FA-50, Sem er fullkomlega að vinna sem vöðvakerfi. Þetta er innlend vörumerki sem framleiðir vörur sínar í Kína. Lengd massagerans - 90 cm, þvermál - 15 cm, etýlenevinyl asetat er notað sem efni.
Tækið mun bæta rekstur vestibular búnaðarins, slakaðu á vöðvum og virkjar þau eftir langan tíma í tölvunni. Þessi vals er fullkomlega hentugur fyrir bæði fullorðna og börn frá 7 árum. Helstu kostirnir fela í sér stöðugleikaþol allt að 150 kg, antrisatiality, þægileg stærð og blíður líkami nudd.
Vara af kínverska framleiðslu Lite þyngd. Einnig í eftirspurn. Breidd vörunnar er 14 cm, það bætir blóðrásina, notalegt nudd og styrkir vöðva ramma. Helstu kostirnir ættu að fela í sér hagkvæman kostnað og ríkur litasvið.
Þýska fyrirtækið býður upp á framúrskarandi vöru Blackroll Black, sem vísar til flokks miðlungs hörku. Roller er úr pólýprópýleni, þannig að það er oft að velja faglega íþróttamenn og háþróaða neytendur. Með þessari massager geturðu auðveldlega unnið út alla vöðvavef, styrkja bakið, fætur og vopn, losna við þreytu eftir námskeið og bæta hreyfanleika.
Varan lyktar ekki, það er auðvelt að sjá um það, það er nóg að vera nóg og þurrkað.
Taiwanese Massager Rumble Roller. vísar til vörunnar í fimmta kynslóðinni. Það eru nokkrar stærðir í línunni, svo háir íþróttamenn munu auðveldlega velja eitthvað sem hentar. Varan hefur léttir yfirborð, þannig að aðferðin líkist hönd nudd.
Helsta verkefni líkansins er djúpt fyrir áhrifum af vöðvum, styrkja þá. Skrá er tilvalin fyrir fundi af mismunandi íþróttum, þar á meðal hæfni, Pilates og Crossfit, það mun hjálpa til við að fljótt batna eftir mikilli þjálfun. Varan er samningur og multifunctional, nuddyfirborð er þægilegt, sem við náðum að meta neytendur.
Ef við tölum um titringrúllur, geturðu ekki tekið eftir því Yunmai Roller. sem framleiðir hátíðni titringur sem kastar djúpt í vefjum. Þökk sé slíku tæki er mjólkursýra skilst hratt út úr líkamanum, þreyta og óþægindi er fjarlægt. Kappakstur vörunnar hlýtur og nær vöðvaþræðir, lágmarka meiðsli meðan á þjálfun stendur. Kraftur tækisins er 4500 snúninga á mínútu. Tækið er útbúið með öflugum rafmótor, þar sem hægt er að gleyma þreytu eftir að þreytandi álag er hægt að gleymast.
Massager "Wonder-Roller" Það er þekkt fyrir marga, stærð þess er 80 mm, svo það er ætlað til að læra bursta, fingur og hættir að þú getur ekki gleymt. Þökk sé stuttri málsmeðferð er blóðgjafinn virkur, auk þess eru mörg stig á fótunum, sem eru tengdir ýmsum líffærum.
Talandi birgðir hefur jákvæð áhrif, ekki aðeins fyrir taugaþrýsting, heldur einnig á húðinni, endurnýjun endurnýjun frumna. Það skal tekið fram að tækið er hentugur fyrir höfuðið. Ef þú ert með sársauka, aðeins nokkrar mínútur á dag, og sofa verður eðlilegt. Varan er notuð til að koma í veg fyrir flatfoot, sem er annar orsök slíkra vinsæla vöru.
Nudd rolers. Torneo. eru meðal frægustu meðal líkamsræktar íþróttamanna. Varan hefur léttir yfirborð, það er boðið í ýmsum lit lausnum og er frábært til að vinna með mismunandi vöðvahópum, fjarlægja álagið.
Birgða Eva Foam Roller. Það er gert úr skemmtilega að snerta efni. Þetta er léttur líkan sem mun gera líkamsræktarflokka heima eins skilvirkt og þægilegt og mögulegt er. Lengd vörunnar er 90 cm, og þvermálið er 15 cm.
Með hjálp slíkra tækja geturðu aukið tóninn, haft áhrif á ástand húðarinnar og jafnvel fengið grannstillingu.
Sérfræðingar eru oft ávísaðir slíkir hermir fyrir sjúkraþjálfun. Massager nudd örugglega og hefur áhrif á áhrifaríkan hátt, hann hefur slétt yfirborð, það veldur ekki óþægindum jafnvel hjá öldruðum. Kostnaðurinn er meðaltal, en það er réttlætt með framúrskarandi gæðum vörunnar.
Rússneska íþróttir vörumerki Vitlaus bylgja Tilboð Nudd Roller, Sem fjarlægir ekki aðeins spennuna, heldur útrýma krampum og klemmum. Slík tæki finnast oft í skápum sjúkraþjálfara og endurhæfingarstöðva. Þetta er frábært tæki til að þróa jafnvægi og samhæfingu.
Viðmiðunarmörk
Þegar þú velur birgða til að læra vöðvana eftir eða fyrir þjálfun er nauðsynlegt að íhuga fjölda viðmiðana.
- Það er mikilvægt að byrja að ákveða hvort það verði vals fyrir konur, börn eða karla, eins og þú þarft að finna fyrirmynd af viðeigandi hörku. Stífleiki fer eftir því efni, þar sem vörurnar eru gerðar úr froðu (mjúkt), gúmmí (miðlungs) og plast (stíf). Nýliðar og viðkvæmir menn eru hentugur fyrir fyrsta valkostinn, auk þess er það ætlað fyrir litla álag. Ef það er áberandi vöðvaspennu, má hefja námskeið með freyðavörum, eftir það sem hreyfast til erfiðara módel.
- Rolers fyrir hæfni og jóga geta verið mismunandi En þrátt fyrir þetta verða vörur að uppfylla allar nauðsynlegar kröfur og staðla.
- Á virkni tækisins hefur gerð yfirborðs ekki marktæk áhrif á En ef þú vilt fá áhrif handbók nudd, ættirðu að borga eftirtekt til léttir vörur.
- Ef þú hefur áhuga á val á stærð er mælt með því að vera leiðbeinandi af lengd birgða. . Til að vinna með bakinu er betra að taka vöru frá 60 til 90 cm, þar sem það verður þægilegt að rúlla út, og fyrir æfingar með öðrum hlutum líkamans eru samningur tæki hentugur.
Hins vegar, þegar þú velur, er nauðsynlegt að taka tillit til eiginleika líkamans - ef lendarnir eru rúmmál, þá ætti þvermál valsins að vera meira.
Hvernig skal nota?
Til að ná hámarks ávinningi af notkun nuddlara þarftu að kynnast handbókinni.
- Ef þú ert nýliði getur það verið óþægilegt, en það þýðir ekki að vöran passar ekki við þig, þú þarft að venjast Að losna við óþægilega tilfinningar. En ef við erum að tala um erfiðar sársauka, þurfa námskeið að hætta eða velja mýkri massager.
- Mikilvægt er að vöðvarnir séu eins slaka á eins mikið og mögulegt er. Þá verður áhrif málsmeðferðarinnar hámark.
- Rolling þörf vel Borga eftirtekt til tilfinningar sínar.
- Foam Roller vörur eru hönnuð til að hernema eftir þjálfun, Þeir geta ekki verið notaðir á hálsinum, neðri bak og brjósti.
- Líkamsstaða ætti að vera rétt Þess vegna er mælt með því að skoða nokkrar hreyfimyndir til að fá viðeigandi niðurstöðu.
Æfingar dæmi
Ef þú hefur áhuga á heimaþjálfun þarftu að kynnast tækni við nudd með slíkri vals. Oft finnur hver okkar, á hvaða stöðum sem massann er krafist, svo það er nóg að rúlla rolller fyrir þann hluta með því að framkvæma litla þrýsting á vandamálið.
Ef þú þarft að vinna með vöðvum aftan, setjið strokkinn á gólfið og leggðu á það. Hreyfingin verður að vera slétt, afturkölluð lárétt. Nauðsynlegt er að snúa ekki með hryggnum, en á hægri og vinstri hlið þess. Djúpar bakvörður eru auðvelt að vinna út nokkrar frábærar rúllaðar vörur. Rollerinn er hægt að setja undir fótum og rassum, eftir það sem á að vinna út hendur.
Lengd æfingarinnar er um 20 mínútur, allt veltur á útdrættinum og hversu mikið álag er eftir þjálfun. Nóg til að gera nudd nokkrum sinnum í viku til að sjá verulegar breytingar á líkamanum og líkamanum í heild.
Hver hreyfing ætti að vera slétt, á sama tíma einblína á tilfinningar sínar, fyrst getur það verið nokkuð óþægilegt, en fljótlega mun það fara framhjá. Vandamálið ætti að vera lögð áhersla á í nokkrar mínútur, eftir sem fara á næsta stig. Ef steypuhlutinn tengist slakaðu á, þá gerirðu allt rétt.
Fyrir bakmassann þarftu að sitja á föstu yfirborði, setja valsinn undir efri svæði. Legir ættu að vera svolítið í sundur og boginn í hnén, og hendur eru lengdar. Færðu massagerinn yfir toppinn, ná ekki neðri bakinu. Eftir þetta geturðu látið liggja niður og leggja tækið og draga út hönd þína yfir höfuðið og byrja að hjóla.
Margir nauðir svæði eru mjaðmir, þannig að þú getur líka unnið með þeim. Byrjaðu frá bakhliðinni, settu upp Roller undir því, treysta á handleggina og rúlla af. Fyrir inni, þú þarft að kveikja á maganum, að treysta á framhandlegg, hægri fótinn verður að beygja og taka til hliðar og setja birgða undir læri, rúlla á milli mjöðms og hné. Til að mylja hakkað vöðvana, er nóg að sitja á valsanum og bera líkamsþyngd fyrsta leið og síðan annað.
Samantekt, það skal tekið fram að Roller í einhverju formi þeirra táknar gríðarlega ávinning fyrir heilsu allra, þ.mt þeir sem eru ekki þátttakendur í íþróttum. Vöðvarnir þurfa virkjun, og ef þú leiðir kyrrsetu lífsstíl, þá getur það ekki gert það án þess að slíkt birgðir. Að auki eru mjúkir og fleiri stífur afbrigði í úrvalinu, sem þýðir að einhver getur fundið eitthvað sem hentar sjálfum sér.
Veldu Roller er auðvelt ef þú telur fjölda tilmæla og kanna allar eiginleikar vörunnar. Regluleg notkun nuddbúnaðar mun styrkja heilsu, gefa gott skap og mun einnig spara úr fjölda sjúkdóma. Aðalatriðið er að velja sannað framleiðendur sem tókst að eiga skilið traust og viðurkenningu neytenda.