Ọ bụrụ na mmadụ welitere na ike n'ụtụtụ, ọ na-adị mfe ịnata ọnọdụ ọ bụla n'ụzọ ya, arụmọrụ onwe ya na arụmọrụ na-abawanye, ọnọdụ ahụike na-abawanye. Ihe ị chọrọ, nke mere na edemede ahụ siri ike, anyị ga-atụle ihe zuru ezu na edemede a.
Etu esi ehi ura?
Ndị nna nna anyị nwere ụdị nsogbu a, mana ije nke ndụ ọgba aghara dị oke egwu, yabụ na nsogbu nke ụra dị mma bụ ihe dị nkọ. N'ụtụtụ, ọ gaghị ekwe omume iteta n'ụtụtụ, ọbụlagodi na n'ozuzu ha, ha na-ebi ndụ dị mma, gbalịanụ ịrapara na ụfọdụ ọnọdụ. Ihe kpatara ụyọ ọhịa dị elu - ọkwa dị elu nke ehihie na ọkụ n'obodo, nrụgide, nwee obi ụtọ n'oge ahụ, nwee obi ụtọ na ahụmịhe mmadụ na-enwe tupu ịda mba.
Enweghị ụra zuru oke nwere ụlọ na-agbakọ, nsonaazụ ya ga-adịrị oge na-abịa, mana na-adịghị mma. A na-esi nwayọọ nwayọọ zụlite mbelata nke nlebara anya, nsogbu ahụ ike na-amalite. Na O kwesịrị ịmara iwu ga-enyere gị aka ịrahụ ụra n'ọnọdụ dị iche iche.
Kpebie ezigbo oghere
Aro ndị dọkịta dị ka elekere asatọ bụ ihe ndozi. Onye ọ bụla ga-enwerịrị ọdịiche nke ha. Ihi ụra bụ usoro cyclic, okirikiri ọ bụla dị n'ihe dị ka otu awa na ọkara. Someka ndị na-arụ ụka na-arụ ụka na teta kwesịrị inwe kpọmkwem na njedebe nke usoro ahụ. N'okwu a, onye ahụ ga-aka ike karịa onye tetara n'etiti ma ọ bụ mmalite nke njem ụgbọ ala ọzọ. Gbakọọ nkeji ụra abalị gị na nghọta na ọ ga-abụrịrị otutu 1.5. Na omume, nke a bụ ọkara, atọ, anọ na ọkara, elekere isii, asaa na ọkara na nke ọzọ. Ọ bụ ya mere, na-emejupụta kansụl n'ihe dị ka awa asatọ, anyị na-eche na ị na-emerịrị ihe ọjọọ karịa mgbe ha zuru okè.
Ụra zuru ezu kwesịrị ịbụ 5 zuru oke, nke ahụ bụ, awa 7.5 . Ọ bụrụ na mmadụ na-arịa ọrịa, na-enwe ihe anụ ahụ ma ọ bụ nke uche, mgbe ahụ ị nwere ike ị ga-eme ka ị na-ehi ụra ruo awa 9. Ọ bụrụ na ị kpalitere ọnọdụ, nke na-enweghị ụzọ ịrahụ ụra otu a, ọ dị mkpa iji na-ehi ụra na oge abụọ, ya bụ, maka ụbọchị 3, mana ọ ga-eme ka ọ laghachi na 5 Usoro iji weghachi ụkọ ahụ.
Site na echiche nke usoro hormonal na ahụ Oge kachasị mma nke ịrahụ ụra bụ awa 22 - 2 elekere nke ụtụtụ. Site na nrọ na oge na-egbuke egbuke, ụbụrụ na-egbochi mmepụta nke melatonin, ya bụ nchịkọta ya dị mkpa iji teta ike. A na-emepụta sov na melatonin ma emesia karịa ọkụ. Na-agụta oghere gị, Na-etolite omume nke ịda mbà n'otu oge.
N'oge na-adịghị anya, a ga-emegharị elekere dị n'ime ya, a ga-emegharị ya, ụra ga-aba ụba. Ọ dị mkpa ịgbaso iwu a ọbụlagodi na ngwụsị izu.
Posu
Maka ịra ụra, anyị niile na-eji nhọrọ anyị dị mma. Agbanyeghị, ndị ọkachamara na-ahụ maka nzukọ ahụ nwere ike ịhazi àgwà ọhụrụ, na mbụ na mgbalị na-agba mbọ na-eme ka ị na-eme ihe ziri ezi. Ihe ziri ezi na-ele anya azụ . N'ime ụdị ntụrụndụ a, enwere ike ịmepụta ogo ahụike dị elu, ezigbo bụ mgbasa ọbara, a na-eji ibu dị iche iche na-ekesa ya. Ma ụdị dị otú ahụ adịghị mma maka ndị na-a snoring ma ọ bụ nwee nsogbu iku ume, yana maka ndị nne n'ọdịnihu.A na-echekwa akụkụ ahụ dị na ya dị mfe, ya na ya na-echebe ihe ndị sitere n'okike nke spain. Ma na afọ, ndị ọkachamara anaghị adụ ọdụ n'ụra. Site n'ọnọdụ dị otú ahụ, ọnọdụ ebumpụta ụwa nke isi na usoro cervical na-enye nsogbu, ibu ahụ na vertebrae na nkwonkwo na-abawanye.
Ncheisi
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ihi ụra na ị cheụrị n'ụtụtụ, toaa ntị na ịhọrọ ngwa nri maka ihi ụra. Taa enwere nnukwu nhọrọ nke ohiri isi orthopedic. Ma ọ bụrụ na enweghị ego, ị nwere ike ịme nhọrọ na akụkụ nke ngwaahịa nkịtị. Ịdị elu nke ohiri isi ekwesịghị ịdị elu karịa ma ọ bụ ihe na-erughị ogo nke 10-14 centimita. Ọ dị obosara họrọ obosara nke ubu. Ngwaahịa ahụ ekwesịghị ịdị nro ka isi dabara n'ime ya. Mana ohiri isi siri ike agaghị aba uru - ọ ga-ebute esemokwu nke akwara olu olu na ubu.
Zere ihe eji sịga ma na nhọrọ ohiri isi na nhọrọ nke akwa akwa. Ọ bụrụ na ọ dị ọkụ ụra, ịnwere ike ịtụkwasị obi na ọ extụingụ.
Klimeti
Ọ bụrụ na n'ime ime ụlọ gị "mma" na carbon dioxide, ụbụrụ na nrọ ga-enweta enweghị oxygen. Nke a ga - eduga n'abalị, "Runbon" Nrọ, nsogbu nke Cyclical. Na njedebe, ị gaghị ala ụra zuru oke, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị were oge ziri ezi n'oge kwesịrị. Mmepụta - Shouldkwesịrị ikuku ikuku tupu ị lakpuo ụra, yana inye ikuku dị mma n'abalị.Mepụta microclimedo, nke onye na-azụ azụ ga-abụ ìhè, na teta dị ike. Oku ikuku ekwesịghị gafere ogo 21, ikuku iru mmiri kwesịrị ịdịgide na 50-60%. Echefula ije ije tupu ị lakpuo ụra. Mgbe ije, hie ụra na-adị mfe mgbe niile.
Nutrishion
N'agbanyeghị ma ị na-arapara n'ahụ ndị isi nri ahụike ma ọ bụ na ọ nweghị ihe ọ bụla iji nye ọka gị na mgbede, rapara n'ahụ iwu izugbe - Nri ikpeazụ kwesiri ka emee awa 3 tupu izu ike n'abalị. Oge nri na-eduga n'eziokwu ahụ n'abalị ahụ anaghị ezu ike, na ịdị uchu na ị bụ "shọved" na ya, na-emefu oke ume.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri, mgbe ahụ ihe ize ndụ dịkwa na ihe egwu . Ozugbo nke kalota kwa ụbọchị nke calori dara n'okpuru 1,200 kcal, ị nwere ihe iyi egwu na-enweta obere ụra n'abalị, ebe ọ bụ na imebi ihe dị mkpa, dịka ọmụmaatụ, ígwè, ígwè na-egosi. Ndị chọrọ ịkpọte obi ụtọ kwesịrị iwepụ nnabata kọfị na tii mgbe awa 15 nke ụbọchị gara aga. Tanin na caffeine nwere ike inwe mmetụta gbatịari oge ruo mgbe 11-12 awa. Ọ ka mma inye mmasị na teas na-egbu egbu, nwee obi ike.
Iji iko iko tupu ụra, megide echiche izugbe, ọ naghị enye aka na-ehi ụra ngwa ngwa ịrahụ ọsọ. Nhazi mmanya na-egbu egbu chọrọ oriri ike dị elu site na ahụ, nke na-emebikwa oke usoro carotid. Ọ bụ ya mere mgbe isiokwu ahụ anyị nwere ike isi teta n'etiti abalị na ịrahụ ụra mgbe a na-ekwu okwu.
Ememe anyasi
A na-akwalite ezumike mgbede dị mma na-akwalite ụra . Mgbe awa ole na ole tupu ọpụpụ ahụ, gbalịanụ belata ike ọkụ, kpochapụ isi okwu na fim, na-eji mbadamba ma ọ bụ ama. Kama, ị nwere ike gụọ obere isiakwụkwọ nke akwụkwọ ahụ, gee ntị na egwu dị ụtọ, pụọ na ụmụaka na-aga ije na ụmụaka ma ọ bụ anụ ụlọ.Wepụ isi okwu niile dị n'ime ụlọ. . Egosiputa ihe nlere anya, ihe ngosi oku, ihe ndi a di nma imechi ihe, dika ọmụmaatụ, kaadiboodu, akwa. N'abalị, ìhè dị otú ahụ na-eme mgbanwe na-adịghị mma na usoro melatonin.
Omume tupu ị lakpuo ụra. Debe usoro - saa, gbanwere, nyochachara ma agbanyụrụ ngwa ndị ụlọ, ma a na-emechi ọnụ ụzọ ahụ. Gbalịa ka ị ghara ịgbanwe usoro mbụ.
Iyi mmiri
Ozugbo ịta akwa Gbalịa ilekwasị anya na ahụmịhe nke ụbọchị ma ọ bụ ụjọ maka ịbịaru nso, mana na ume gị . Ihe dị iche iche na-eme ka ume na ume, zuru ike na-eme ka ọtụtụ akwara dị iche iche. Ekpebiela n'isi nsogbu, echetala ihe ọjọọ ahụ, ọ na -eche n'echiche oke ohia, ụmụ nnụnụ, oké osimiri, oke echiche nke ala ugwu. Gbalịa idobe steeti a ọbụlagodi nkeji iri tupu mikpuo ụra.
Olee otú iji teta nke ọma?
Iji teta ma sie ike, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịrahụ ụra aka nri, kamakwa nke ọma wulite teta gị. Ọ bụghị naanị na ị mechara dina ala, obere ụra, mana ole ị ga-ejikwa ịhazi ụtụtụ teta ụtụtụ. Anyị na-enye ihe ole na ole ga-enyere aka bilie n'ụtụtụ.- "Nkwukọrịta" na elekere mkpu. Ndị ọkachamara na-adụ gị ọdụ ka ị kwụsị ịkpọtụ elekere elekere. Nwere ike ime ya site na itinye obere ihe nzuzo. Tinye elekere mkpu ọ bụghị n'oge gbara gburugburu, mana na "Ekeven" - ọ bụghị na 7 nke ụtụtụ, na maka nkeji asaa, dịka ọmụmaatụ. Tinye abụ olu ụtọ, ọ gaghị "wepụta" ị na-ehi ụra, lee ka mkpu dị na-eme mkpọtụ si eme.
- "Oge Mweta." Nyefee nkeji ise mgbe ịkpọasị na mmega ahụ bara uru na otu aha. Gwa m, chee echiche banyere ihe niile dị mma na ndụ gị - banyere nwatakịrị, onye ị hụrụ n'anya, mama, na-eme n'oge na-adịghị anya. Daalụ maka ihe ị maara etu esi enwe ekele na ịhụnanya. Ọ ga-abụ "ime achịcha" maka ezi ọnọdụ na mkpali n'oge.
Omume Mornits bara uru
Ememe ememe anya nke ụtụtụ ga-enyere gị aka inwe obi ụtọ.
- Nchaji na mmiri. Ọ dịkarịa ala nkeji ise ị na-akwụ mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị enyi, na-amachibido ịpụ, na-akpụ elu na ụkwụ, isi tụgharịa. A na-ahụrịrị ịgba ọsọ ụtụtụ dị irè dị irè, mana ndị ọkachamara ọkachamara na-eme ihe na-emebi uru ya, n'ihi na ọ na-amanye ya itinye aka na ike ya ozugbo. Usoro mmiri ga-abụ ihe a. Ọchịsọ mmiri kwesịrị ịdị mma, ọ bụghị oyi, ma ọ bụghị nke ukwuu ka ị chọọ ịrahụ ụra ọzọ.
- Nri ututu . Tinye protein na carbohydrates n'ụtụtụ iri ụtụtụ. Obi chiiz, àkwá, porridre - ebe a bụ nri ụtụtụ kachasị mma, ọ bụghịkwa na sandwiches ma ọ bụ muasli.
Maka nri ụtụtụ, gbalịsie ike ịdọpụ uche site na iji akụkọ na-elele ya, Ribbons na netwọk mmekọrịta, na-arụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ, ihe a niile nwere ike ichere.
