Kuki maka nkịta: Ezi ntụziaka maka isi kuki si oatmeal na imeju. Etu esi eme nri nri nkịta? You nwere ike inye anụmanụ ọ bụla?

N'ihi na ulo-gi, ndi nwe ya nwara ịhọrọ nke kacha mma: nri, ngwaahịa, ihe ụmụaka ji egwuri egwu na ngwa ndị ọzọ. Tozọ obere nwa nkịta na-eme, ma nweekwa nkịta toro eto bụ inye ya ọgwụgwọ na ọ hụrụ ya n'anya. A gaghị ahapụ ọtụtụ nkịta site na kuki, karịchaa ma ọ bụrụ na emebere ya maka ha.

Ndi choro

Nke mere na kuki ahụ bara uru n'ezie Ọ ga-egbobe ụkpụrụ nri pụrụ iche enyere ndị nkịta aka.

• Iji malite, ekwesiri ịghọta na anụ ụlọ na-atọ ụtọ kwesịrị inwe ezi uche. Ọ bụrụgodi na o kwesịrị ka ha, ọ dị mkpa iji mkpụrụ osisi. Esemokwu ya ekwesịghị ịdị karịa nke iri nke nri kwa ụbọchị.
• N'ime nri ọ bụla maka nkịta, ebe ahụ ekwesịghị inwe shuga na nnu. Otu iwu ahụ metụtara ngwa nri siri ike. Maka uto, a na-anabata galik ma ọ bụ mmanụ a honeyụ na obere.
• Maka nrụpụta nri, ị nwere ike iji anụ dị iche iche: anụ ezi, anụ ezi, oke bekee, ọkụkọ, toki. You nwere ike itinye ọka, cheese ma ọ bụ ụlọ chiiz na ya. Ma nke na-edozi ahụ bụ nri na-eri nri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi kwesịrị iji.
• Kuki nwere ike inwe ụdị ọ bụla. A ga-edobe mgwakota agwa na ngaji, ihe omimi - bee n'ime iberibe, na-abanye n'ime bọọlụ. E nwere akpụ dị omimi, n'etiti ha kachasị mara n'ọkpụkpụ.
• Dịka iwu, enwere ike ịchekwa ya ogologo - nke a bụ n'ihi ogologo ihicha mmiri dị elu. Dị nro ma na-agbagọ gallet dị mma ma ọ bụ kewaa iberibe.
• Maka nkịta afọ na obere nkume, nha ga-adaba adaba. Ọ bụrụ na enweghị nsogbu ahụike, ị nwere ike inye nnukwu gallets (nke mbụ ọ na - eche banyere ezé na akụkụ nri).

N'ọnọdụ ndị dị a Whataa na-enye?

Ọtụtụ mgbe, a na-enye nri dị ka nkwalite n'oge ọzụzụ ma ọ bụ ọzụzụ.

N'okwu a, kuki ahụ bụ nhọrọ zuru oke, ebe ọ bụ ọkụ, ọ bụghị aka rụrụ arụ ma nwee ike ịnọ na akpa gị ma ọ bụ akpa aka pụrụ iche.

Na mgbakwunye, enwere ike inye nri na okwu ndị a:

• Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ọ bụrụ ihe na-adọpụ uche;
• Maka ịhịa aka n'ahụ, mgbe ị na-egbuji ezé na ụmụ nkịta;
• Iji nọgide na-enwe ahụ ike nke ezé;
• Iji meziwanye aru nke nkita (ekele na uru di nkpa na vitamin);
• Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmere mmetụta uche.

Ọ dịghị mkpa dochie kuki ahụ zuru oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na nkịta nwere nsogbu buru ibu. Ọ baghị uru na-enye anụ ụlọ na-edozikarị ọtụtụ mgbe. E kwuwerị, nkịta ahụ na-eme ka agwa nri na-adịghị mma. Na mgbakwunye, n'ọdịnihu, a gaghị eji ha eme ihe maka ọzụzụ - nwa nkịta ga-anwale.

Ọ bụrụ na anụ ụlọ aghọọla atụmatụ nke ịgwọ ọrụ ma na-anwale ka ị nweta akụkụ ọzọ, ọ dịghị mkpa ịga na ya.

Usoro agụmakwụkwọ anụmanụ kwesịrị ịdị ọcha ma na-agbanwe agbanwe. Na mkpokọta, ị ga-agbachitere n'ozuzu ya, anyị ga-ahụ anụmanụ ndị mebiri emebi site na nri na-adịgide adịgide ga-adị oke mgbagwoju anya.

Njirimara nke ulo na ahihia

Ọtụtụ mgbe, a na-ahọrọ n'etiti kuki nke ha na ihe ụtọ ha nwetara na ụlọ ahịa anụ, a na-enye maka ịzụta. Ma ọ bụghị ihe ijuanya, n'ihi na ha nwere ọtụtụ uru doro anya:

• ịdị mma na oge nzọpụta ga-emefu na isi nri;
• nkwakọ ngwaahịa dị mma;
• Ịdị mma dị mma nke ngwaahịa n'onwe ha;
• Ozi zuru ezu banyere ihe mejupụtara na akụrụngwa na ngwugwu.

Ọtụtụ mgbe, ndị na-azụ ego ntụkwasị obi ma ọ bụ nwee olileanya na ụdị ngwaahịa ndị dị otú ahụ na-adị mma. N'ezie, nke a abụghị otú ahụ.

Onye na-emepụta ahụ nwere ike iji ngwaahịa ahụ egosipụtara na nchịkọta, mana ogo ha ga-adị ala.

Na mgbakwunye, ọtụtụ ihe mgbakwunye na-abụkarị ugbu a na-enwekarị anụmanụ. Kachasị mma, ọ ga-abụ vitamin na mineral ndị ga-enyere nkịta aka ịzụlite ma na-arụ ọrụ. Na njedebe - nchekwa, yana ihe mgbakwunye na-eme ka uto ahụ dị mma. Anụmanụ enweghị ike ịmata ngwaahịa na-adịghị mma, yabụ ọrụ a na-ada na ubu nke ndị nwe ha . Na mgbakwunye, ekwesịrị iji nlezianya zoo nke ọma ụbọchị mmebi nke ngwaahịa na nnabata nke ọnọdụ nchekwa ahụ kwupụtara na ngwugwu ahụ.

Kuki ụlọ nwere ndị ọzọ, ọ dịghị ihe na-abaghị uru, uru:

• Obi ike na ogo ya, ebe ọ bụ na a na-azụta ngwaahịa niile ma mee ihe ntinye ahụ;
• Ọnụahịa dị mma - ọnụahịa nke bisikiiti nke imepụta ya ọtụtụ oge na-erughị;
• Mgbanwe: Ike ịgbanwe Ezi ntụziaka, gbakwunye nri.

Dịka ọmụmaatụ, n'oge ọrịa, ịnwere ike ịgbakwunye ihe ndị ga-eme ka ihe mgbochi ahụ sikwuo ike.

Na mgbakwunye, onye nwe ya maara mmasị nke anụ ụlọ ya wee nwee ike iwepu ihe ndị na-enweghị isi.

Ezi ntụziaka na-eme ya onwe gị

N'ezie, ọ nweghị ihe mgbagwoju anya na mkpokọta kuki n'ụlọ maka nkịta, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị soro uzommeputa a gosipụtara ma jiri nlezianya mezuo aro niile. Ma ọ bụrụ na nke mbụ ọ rụghị ọrụ, ọ dịghị mkpa inyefe. E kwuwerị, ọ ga-atọ nkịta gị ụtọ.

Classic version nke kuki nkịta - iji imeju (anụ ehi, anụ ezi).

Obere karọt na bọlbụ, 1 egg, Mpekere nke galiki na ihe dị ka 1 iko ntụ ọka, na ebe nchekwa shelf. Mgwakota agwa ahụ mara mma nke dị mfe.

1. A na-echigharị ihe eji eme ihe na blender ma gwakọta iji nweta oke. Ijuanya kwesịrị ịbụ ụdị ule ahụ maka faụ. Ọ bụrụ na ọ tụgharịrị ma ọ bụ na ọ tụgharịrị, gbakwunye ntụ ọka, ọ bụrụ na mgwakota agwa dị iche - wụsa mmiri droplet.
2. Mpekere mpempe akwụkwọ nwere mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ, ma wụsa mmanụ ma wụsa ọtụtụ. Anyị na-ebugharị ihe dị ka ọkara otu awa. Lezienụ na mmiri anaghị esi ike.
3. Ikwesiri iwepu ya, na ebe a na-ekpo ọkụ, bee n'ime iberibe nke achọrọ. Mgbe izu ike zuru oke, enwere ike ịbawanye nri n'ime akpa rọba.

N'otu ụzọ ahụ, kuki n'ụdị anụ dị ala na-adịkarị njikere.

A na-eme ụdị ụtọ dị otú ahụ ruo ogologo oge. Yabụ na ngwaahịa ndị ọzọ na-aga n'ihu, n'etiti usoro ha kwesịrị ịtụgharị n'akụkụ ọzọ.

Ka ị ghara ihota ihe oriri na-eme achịcha ma etinyela calorie, mpempe achịcha dị mma ịnọ na akpụkpọ anụ.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ anụ ụlọ anụ ahụ dị anọ na-ahụ n'anya na ụdị ọ bụla, yabụ ọ dị mkpa iji mee kuki. Nke a ga - achọ:

• 500 g meju azụ ọ bụla na-enweghị ọkpụkpụ (ị nwere ike iji azụ azụ);
• 200 g nke carrots;
• Ntụ ọka 1;
• 1-2 akwa.

Tụlee teknụzụ esi nri.

1. Nkwekorita iyak kwesiri igba ya. Ọ bụrụ na ọ buru akwụkwọ, ọ ga-ebelata oge.
2. Carrots ga-enwe ekele ma ọ bụ anuahade na blender. Kama, ịnwere ike were akwụkwọ nri ọ bụla ọzọ: ugu, broccoli, agba na ọcha kabeeji, zukini.
3. Ọzọkwa, nri niile (azụ minced, karọt, àkwá na ntụ ọka). A ga-etinye ntụ ọka ahụ nke nta nke nta - ruo mgwakota agwa ahụ zuru oke, ọ bụghị kwa pester ka ọ ga-abụ.
4. Enwere ike iji mgwakota agwa a na-apụ apụ n'ime oyi akwa ma belata kuki site na ebu, yana mpịakọta n'ime soseji na bee n'ime okirikiri. Nhọrọ ọzọ bụ ime ka sausages dị mkpa ma belata ha n'ụdị obere yiri mgbaaka.
5. Ime na oven preheateted, na okpomọkụ nke 180 ogo 20-30 minit.

Ekwesighi iji osisi maka nkịta. Ihe ọzọ dị mma ebe a bụ oat okpu. Ntụziaka ha dị mfe:

• 1 iko oatmeal (ọkacha mma nke ọma) na ntụ ọka;
• 1 apụl;
• 2 tbsp. Spoons mmanụ a honeyụ;
• Otu iko mmiri (dabere na ntụ ọka na flakes, ọ nwere ike ịdị mkpa karịa ma ọ bụ obere).

Oatmeal na ntụ ọka ga-agwakọta, gbakwunye ha grated ma ọ bụ nke ọma.

Mmanụ a honeyụ ka mma etisasịwo na obere mmiri, yabụ, a na-etinye ya karịa.

Mgbe ahụ ịkwesịrị itinye mmiri n'ime ngwakọta. Mgwakota agwa ahụ nke ọma ma na-etolite kuki. Ọ bụrụ na uka dị oke mmiri, enwere ike ịtọ ya na mpempe akwụkwọ. Maka ụdị dịgasị iche iche, nke a na-enwe ike ịgụnye chiiz ụlọ, chiiz ma ọ bụ akwa. Mkpụrụ osisi a mịrị amị ga-enyere aka inye ụtọ dị ụtọ - ụdị ihe eji eji eji ahụ ga-atọ gị ụtọ.

Ntụziaka kuki maka nkịta anya.