Meditasi untuk pemula di rumah: Bagaimana cara belajar bagaimana merenungkan rumah di rumah? Pelajaran apa yang perlu Anda lakukan sendiri?

Anda perlu percaya pada diri sendiri, tetapi itu tidak akan berlebihan untuk membantu nasib Anda menjadi bahagia dan luar biasa. Cobalah untuk membuat perubahan positif yang menakjubkan dalam hidup Anda. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu malas. Percaya pada kekuatan Anda dan di "I" Anda. Berbagai meditasi akan membantu Anda dalam hal ini. Jika Anda tidak percaya pada mereka, maka kelas lebih baik dan jangan mulai. Dan jika Anda percaya, baca informasi berikut. Ini pasti akan membantu mencari tahu semua seluk-beluk masalah ini.

Bagaimana cara mempersiapkan?

Cukup mudah untuk melakukannya. Ikuti rekomendasi orang yang berpengalaman. Namun, mereka tidak dapat dilakukan sama sekali. Itu semua tergantung pada keinginan Anda . Jadi dimana untuk memulai? Dengan aturan umum. Sebelum meditasi tidak mungkin untuk dimakan. Makan sekitar satu jam sebelum kelas. Biarkan makanan mencerna sedikit, dan kemudian Anda dapat memulai dengan aman. Kalau tidak, Anda tidak akan dapat mengambil pose atau cahaya yang nyaman selama sesi.

Juga sebelum sesi disarankan untuk mandi. Ini akan memberi Anda perasaan kebersihan dan kesegaran. Ingat, air menetapkan positif dan menenangkan. Faktor-faktor ini mempengaruhi hasil yang menyenangkan dari kasus ini. Buat suasana yang menyenangkan di sekitar Anda. Biarkan ruangan menjadi hangat, bersih dan nyaman.

Jika Anda sedikit lelah, santai. Anda dapat tidur sedikit, berjalan-jalan, terurai teka-teki silang, dengarkan musik yang tenang. Itu semua tergantung pada preferensi Anda.

Setelah masalah, stres "menumpuk" di otot-otot Anda, dan ini memiliki efek buruk pada sistem saraf. Setelah menerima porsi negatif, Anda harus mengatur ulang dari bahu. Untuk menyingkirkan suasana hati yang buruk, Potong pendidikan jasmani. Lakukan latihan sederhana atau berlari di tempat. Jadi Anda memperkaya tubuh Anda dengan oksigen dan merangsang aliran darah ke semua organ penting.

Kemudian lanjutkan ke tindakan yang lebih bertanggung jawab. Mereka berhubungan dengan mayat dan jiwa. Pertimbangkan mereka secara lebih rinci.

Pengaturan internal.

Sangat penting. Jika Anda belum siap atau Anda tidak memiliki suasana hati, maka awal kelas lebih baik ditunda . Perlu untuk memahami bahwa meditasi membutuhkan banyak energi. Anda harus merasa bahwa mereka dipenuhi dengan ujung-ujungnya. Siapa pun dapat mengukur potensi energinya tanpa di luar. Untuk melakukan ini, lihat saja ke dalam diri Anda. Jika Anda merasakan kehancuran internal, maka Anda harus terlebih dahulu bersantai, dan kemudian melanjutkan ke kelas.

di samping itu Anda harus memiliki suasana hati yang baik dan berpose. Jika Anda baru saja bertengkar dengan tetangga di tangga, Anda terbunuh dari kemarahan, maka sesi ini lebih tinggi ditransfer ke waktu lain.

Untuk menyelesaikan keseimbangan energi akan membantu makan apel atau pir. Terutama karena buah manis meningkatkan mood. Kemudian mandi hangat. Jika Anda merasakan stabilisasi kondisi Anda - lanjutkan untuk berlatih.

Pilihan waktu

Tentu saja, semuanya harus tergantung pada ritme hidup Anda. Seseorang suka bekerja sebelum tidur, dan seseorang lebih suka memenuhi semua hal di pagi hari. Karena itu, dengan dimulainya kelas, Anda harus memutuskan sendiri. Ada momen lain. Ada berbagai arah Buddhis, dan masing-masing membutuhkan waktu tertentu untuk berlatih praktik. Pertimbangkan mereka secara berurutan.

• Meditasi Buddhis. Kelas-kelas ini menempati tempat khusus dalam kehidupan umat Buddha. Meditasi dalam arah ini adalah kombinasi dari praktik spiritual. Pendekatan semacam itu membutuhkan pengangkatan dari hiruk pikuk sehari-hari. Oleh karena itu, untuk meditasi Buddha, perlu untuk memilih waktu yang paling nyaman. Misalnya, sekolah Thaevard dan ajarannya mengharuskan seseorang tidur lebih awal dan bangun pagi. Pagi di Pecinta arah ini dimulai dengan meditasi. Orang-orang paling bersemangat tentang meditasi praktik mengajar juga pada sore hari (dari 15 hingga 17 jam) dan bahkan di malam hari.
• Buddhisme Tibet. Menyediakan kelas dalam praktisi grup di pagi hari (dari 5 hingga 6 jam). Ingatlah bahwa Buddhisme Tibet yang dikaitkan dengan astronomi, yang merekomendasikan berlatih pada jam-jam berikut: 6 di pagi hari; 12 pagi; 17 jam dan dalam 24 jam.
• Zen Buddhisme Merindukan keinginan untuk melihat jauh ke dalam dirinya sendiri. Karena itu, ke arah ini, waktu dipertimbangkan setelah setengah jam setelah bangun. Anda masih bisa berlatih dalam beberapa jam sebelum tidak setuju untuk tidur.

Dari atas, menjadi jelas bahwa Ada waktu yang tepat untuk praktisi tertentu . Namun, pertanyaan tentang memilih waktu memerlukan pertimbangan tambahan. Jadi, di pagi hari tubuh Anda bangun. Dia siap untuk memulai hari yang baru. Dalam arloji ini, semua chakra Anda terbuka. Karena itu diyakini itu Pagi adalah waktu terbaik untuk meditasi.

Jam tangan siang hari dapat dipilih untuk mereka yang tidak pernah bangun pagi-pagi. Harus diingat bahwa seseorang adalah individualitas. Setiap individualitas hidup dalam grafiknya. Jika jadwal Anda telah dikompilasi sehingga Anda tidak dapat bangkit lebih awal di pagi hari, maka sore ini akan menjadi pilihan terbaik bagi Anda untuk melakukan meditasi. Jika kita menganggap itu pada sore hari, semua orang sedang bekerja atau pergi ke urusan mereka, maka tidak ada yang bisa mencegah Anda.

Dan akhirnya, malam. Setelah bekerja, ada kelelahan. Namun, Anda perlu mengingatnya Meditasi memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Berpegang pada mereka sebelum mimpi akan menjadi stimulus yang baik untuk menyingkirkan insomnia, mimpi cemas. Meditasi penyembuhan akan menguntungkan Anda pada saat ini.

Tip: Jangan tinggal pada pilihan waktu untuk berlatih. Tidak ada batasan tentang masalah ini. Selain itu, tubuh Anda akan memberi tahu Anda ketika Anda siap. Lebih baik fokus pada kelas Anda secara teratur dan berlalu secara bersamaan.

Organisasi ruang

Meditasi mengirim seseorang untuk mengetahui bagian dalam "I". Tetapi tidak dilarang mengelilingi diri dengan ruang yang nyaman. Karena itu, Anda perlu melakukan hal berikut.

• Bagi ruang latihan khusus. Orang-orang modern sangat tersebar karena aliran informasi permanen. Tempat Anda harus menjadi tempat perlindungan bagi Anda dari pengaruh asing, seperti Internet, TV, dll. Jika tidak ada cukup ruang di apartemen, Anda akan memisahkan sudut di ruangan dan membuat suasana yang diinginkan di dalamnya.
• Di tempat ini harus ada pencahayaan yang tepat (bola lampu lebih baik memilih alami, mis. Mirip dengan sinar matahari) . Sehingga pencahayaan tidak menghilang, pisahkan ruang Anda dengan tirai khusus yang terbuat dari bahan apa pun yang cocok.
• Item di ruang ini juga harus sesuai. Ini bisa beragam patung, tanaman, hal-hal, lukisan. Yang terakhir harus melengkapi rasa integritas dengan dunia baik dan kebahagiaan.
• Aromaterapi juga berkontribusi pada relaksasi dan menyesuaikan tubuh dengan cara yang diinginkan. Ingat bahwa bau manusia berkontribusi pada relaksasi dan menyebabkan berbagai asosiasi.
• Di dalam ruangan, semua dekorasi harus terbuat dari bahan-bahan alami. Untuk fasilitas penuh, lebih baik membeli seprai katun, dan perabotan dibuat sesuai pesanan dari pohon yang bersih. Namun, item terakhir tidak diperlukan.
• Untuk setiap meditasi, kenyamanan diperlukan. Karena itu, Anda perlu membeli sepasang bantal besar dan nyaman. Hal-hal seperti sampah dan bantal ekstra lunak mampu menyelaraskan tulang belakang selama kelas.
• Ruangan harus berupa ventren dan dihapus. Hapus benda dan hewan asing darinya.
• Musik berkontribusi pada kebingungan umum . Oleh karena itu, beli perangkat khusus dan unduh musik untuk meditasi.
• Di lantai perlu untuk meletakkan karpet lembut. Dia akan memberikan suasana kenyamanan terbesar. Selain itu, kaki Anda tidak akan menyentuh lantai dingin dan beku.
• Semua item yang dikaitkan dengan meditasi harus secara permanen di dalam ruangan. . Jadi Anda akan membuat koneksi khusus antara objek dan ruangan.

Pose optimal.

Ada hal seperti itu - Meditatif Asana, I.E. Postur. Perasaan nyaman harus mengelilingi Anda. Jika Anda menerima posisi yang tidak nyaman, Anda akan terus beralih ke ketidaknyamanan. Kesimpulan: Asana harus memberikan posisi yang sangat baik bagi tubuh dan berkontribusi pada konsentrasi pada pekerjaan utama. Semua postur sepertinya terlalu berat. Bahkan, segera setelah Anda dapat mengimplementasikannya dengan benar, Anda akan mengerti apa yang salah.

Tubuh manusia selama meditasi adalah refleksi lengkap dari posisi Roh. Postur tubuh yang diadopsi tepat akan menemani meditasi yang benar.

Pose multi meditasi. Pose situs sangat populer. Di sini yang utama adalah memutuskan posisi bahwa Anda akan menjadi yang paling nyaman. Jadi, pertimbangkan yang terbaik dari mereka.

• Pose Lotus tidak kurang diminati . Namun, itu membutuhkan fleksibilitas dan paha peregangan yang baik. Untuk melakukan, letakkan anggota tubuh di kedua pinggul dan tentukan posisi yang diinginkan.
• Postur yang nyaman adalah pose Siddhasana. Dalam hal ini, seperlima kaki kanan ditekan terhadap titik kelima. Di atas kaki kiri atas yang ditumpangkan. Kelima dari kaki ini harus dimulai kembali ke tulang kemaluan.
• Virasan dianggap sebagai pose pahlawan. Untuk melakukannya, Anda perlu berlutut dan dorong anggota badan. Maka Anda harus duduk di titik kelima ke lantai sehingga bagian berosilasi menyangkut bagian luar pinggul.

Pose harus nyaman. Meditasi bukanlah olahraga. Karena itu, ambil posisi seperti itu yang nyaman bagi Anda. Selanjutnya, pertimbangkan pose yang dapat direkomendasikan oleh pemula.

• Banyak orang tidak merekomendasikan melakukan meditasi, karena seseorang dalam banyak kasus tertidur selama sesi tersebut. Jika Anda mengejar tujuan untuk tenang, maka opsi ini cukup cocok untuk Anda.
• Sukhasana diterjemahkan sebagai pose yang menyenangkan. Dalam hal ini, Anda perlu meletakkan kaki dengan umpan silang dan mengambil posisi vertikal yang nyaman untuk diri sendiri.
• Pose berlian adalah vajrasan. Itu dilakukan dengan berlutut, titik kelima adalah pada tumit.
• Pose setengah jendela. Di sini, satu kaki tetap berada dalam posisi yang tergeletak di tanah, dan kaki kedua bergerak ke paha paralel.
• Mereka yang tidak bisa atau takut menerima pose di atas, Anda dapat melakukan meditasi duduk di kursi. Dalam hal ini, tulang belakang perlu diselaraskan. Lebih baik menemukan dukungan di belakang kursi.

Namun, ingatlah bahwa selama meditasi, orang sering tertidur. Jika ini terjadi, maka Anda bisa jatuh dari kursi.

Varian meditasi

Jumlah besar mereka. Banyak yang terlibat dalam meditasi di rumah. Yang utama adalah mempelajari cara mengelola seluruh proses dengan benar. Oleh karena itu, perlu untuk mendekati metode dengan urutan tertentu.

Pertama, cari tahu rahasia utamanya. Untuk memasuki meditasi, Anda tidak dapat menerapkan upaya kehendak.

Selain itu, Anda perlu mempersiapkan diri. Prosesnya harus menyerap Anda sepenuhnya. Untuk melakukan ini, semua kondisi harus dibuat, termasuk suasana hati, waktu dan lingkungan sekitarnya. Sebelum Anda mulai, buat niat dan pedoman untuk latihan. Nyalakan kurangnya menunggu. Cukup tenang dan ikuti yang dikandung. Pertimbangkan teknik paling sederhana yang akan menjadi pelatihan. Pelajaran ini dapat dilakukan di rumah sendiri. Mari kita lanjutkan.

• Ambil lilin warna apa pun, bakar dan lihat api. Jika mata Anda mulai lelah, tetap melihat api. Segera pelangi berwarna-warni muncul di sekitar nyala api. Ini berarti Anda berada di jalur yang benar.
• Tarik napas udara dan buang napas dengan bebas. Biarkan pikiran Anda berlayar ke hilir. Mengambil ke sungai, di mana pikiran mengalir, dan menonton napas. Prosesnya harus mencakup Anda, dan Anda terjun ke dalamnya sepenuhnya.
• Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan: "Siapa aku?" Dan jangan memikirkan opsi jawabannya. Rasakan saja.
• Bayangkan bahwa Anda duduk di tepi pantai, dan seseorang yang cerah dan baik memperhatikan Anda . Dia berharap Anda hanya momen baik. Dari ini Anda dengan gembira dan hangat.
• Setelah proses selesai, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah Anda memiliki meditasi?". Jika Anda hilang dalam waktu (melewati satu jam, dan sepertinya Anda yang baru berlalu), jika Anda memiliki kesemutan jarum di sepanjang tulang belakang, jika ada api di hati, pertimbangkan bahwa meditasi pertama Anda ambil tempat.

Ketika Anda mempelajari teknik meditasi, Anda dapat mencoba, misalnya, jenis meditasi berikut.

• Meditasi "kesadaran" terkonsentrasi pada proses "di sini dan sekarang." Untuk melakukannya, duduklah di kursi, perhatikan napas Anda. Ketika Anda mulai bernapas dan menghembuskan napas, ikuti perasaan Anda. Semua pikiran mengarahkan napas dan pernafasan ini. Belajarlah untuk menikmati latihan ini, dan kemudian Anda akan memahami bagaimana perasaan Anda pikiran dan tubuh Anda.
• Meditasi "cinta kasih" akan membantu Anda mendapatkan emosi positif dari empati . Mulailah dengan fakta yang duduk dalam postur yang nyaman. Buat perasaan kebaikan di daerah jantung. Perlahan-lahan menanggung kebaikan orang atau hewan ini, lalu pergi ke alam semesta. Hubungkan kebaikan universal menjadi satu. Dari praktik seperti itu, Anda akan mengalami kegembiraan besar.
• Mantra mantra sedang berlari duduk. Mata perlu ditutup. Mulailah mengulangi mantra dalam pikiran lagi dan lagi. Jadi, Anda akan menciptakan getaran mental dan pergi ke tingkat kesadaran yang mendalam. MANTRAS TERKENAL: OHM, SO-HAM, Bingkai, Ohmamakh, Shiven, Pit, Hari ohm.
• Trataka meditasi. Kunci tampilan lilin. Pertama lakukan dengan mata terbuka, lalu tutup. Dalam hal ini, gambar harus disimpan.
• "Peraturan pernapasan" adalah praktik pranayama. Dalam hal ini, Anda perlu bernafas, menghitung ke 4, lalu tunda pernapasan Anda 4 detik. Kemudian buang napas selama 4 detik. Dan tahan lagi selama 4 detik. Ulangi jadi beberapa kali. Praktek ini mengatur pernapasan dan menenangkan.
• Kontemporari suka menerapkan Joe membuang dalam praktik meditasi. Pria ini mampu menyembuhkan dirinya dengan teknik-teknik tertentu yang muncul dengan dirinya sendiri. Misalnya, praktik "air tiba" cocok untuk mereka yang ingin mendapatkan harmoni di semua yang mengelilinginya. Metode "plasebo sendiri" dapat berkontribusi pada penyembuhan.

Kesalahan pemula

Banyak yang benar-benar ingin terlibat dalam meditasi. Namun, orang pemula takut mereka tidak akan bekerja. Sering kali itu terjadi. Fenomena ini terjadi karena alasan berikut.

• Meditasi yang tepat menyiratkan relaksasi lengkap. Tentu saja, di apartemen di mana anak-anak diinjak-injak di belakang tembok, itu sulit dilakukan. Itu sudah jelas. Keluar yang? Dia sederhana. Gunakan headphone yang sepenuhnya menghalangi suara. Pilihan terbaik jika musik tenang khusus akan terdengar dari perangkat, mengonfigurasi meditasi. Dalam kasus lain, ketika Anda lelah atau semacam masalah (menyakiti kepala, Anda kesal, dll.), Meditasi lebih baik untuk menunda atau menampung meditasi khusus. Ini akan membantu untuk menambah semua tubuh.
• Pikiran yang terus-menerus hadir di kepala juga dapat merusak proses praktik . Jika ini terjadi, maka Anda perlu mencoba mendorong semua pengalaman di latar belakang. Memasak makan siang, mencuci piring, dll. Mereka tidak akan pergi ke mana pun. Pekerjaan rumah dapat diadakan pada waktu lain.
• Anda tidak dapat membayangkan apa yang Anda impikan, mis. Anda tidak dapat memiliki visualisasi yang dikandung . Sangat sulit untuk melakukan mereka yang terbiasa bergantung pada akal sehat. Agar semuanya berjalan, Anda perlu mengatasi kesadaran Anda. Otak Anda tidak segera, tetapi akan dapat memutar ulang sendiri. Itu akan terjadi di bawah pengaruh pelatihan permanen. Setelah beberapa kelas, ia akhirnya akan mematikan persepsi logis tentang dunia, dan kemudian "I" Anda dan alam semesta akan memasuki dialog.

Ingat bahwa meditasi adalah semacam konduktor untuk mengubah kesadaran Anda dan dalam kehidupan secara keseluruhan. Praktek ini adalah alat yang mampu mengubah kesadaran Anda.

Otak manusia terbiasa dengan segalanya, dan ketika ia mulai masuk ke perincian proses meditasi, itu menjadi menakutkan, mulai mengendalikan dan memblokir proses ini. Itu sebabnya Anda tidak melakukan apa-apa. Jadi, tugas Anda saat melakukan meditasi berikutnya adalah Untuk mencoba memblokir tindakan kesadaran Anda dan pergi ke suara dari kekuatan yang lebih tinggi.

Tackle: Jangan dengarkan pikiran Anda selama meditasi. Secara bertahap, tetapi dengan benar menghilangkan kesalahan berikut.

• Pertanyaan: "Apa yang terjadi? Bagaimana itu bekerja?" - Tanpa sadar muncul dalam kesadaran. T Pertanyaan Aki selalu mengalihkan perhatian orang tersebut selama meditasi. Ketika Anda masuk ke dalam Trance, kesadaran Anda tidak dapat mempercayainya. Jadi cobalah untuk tidak terganggu oleh emosi dan ikuti suara batin.
• Kesalahan lain adalah perkiraan negara selama meditasi. Anda selalu ingin tahu bagaimana pekerjaan meditasi. Jangan terganggu oleh hal-hal sepele seperti itu. Dalam proses ini Anda hanya perlu percaya.
• Anda tidak bisa pada saat yang sama mencoba dan bersantai. Negara-negara yang berlawanan ini mencegah Anda mendapatkan efek yang tepat.
• Jika pikiran pianic di kepala, dan Anda berusaha membubarkan mereka, maka tindakan ini juga dianggap sebagai kesalahan . Karena tidak mungkin untuk membubarkan hujan, jadi tidak mungkin untuk membubarkan pikiran di kepala Anda. Seperti dalam kasus hujan, Anda perlu menunggu sedikit. Tuchi secara bertahap akan membubarkan, dan berpikir secara bertahap pergi. Tahu kapan Anda berhenti memperhatikan pikiran, mereka akan menghilangkan.

Seberapa sering Anda perlu bermeditasi?

Untuk pertanyaan ini, setiap praktisi akan menjawab: "Sesering mungkin." Dan itulah kenapa. Semakin Anda akan bermeditasi, semakin cepat Anda akan memahami esensi meditasi, semakin cepat efek positif datang . Kali ini Anda perlu mempertimbangkan mereka yang baru berlatih meditasi. Anda belajar, dan setiap pekerjaan baru menuntun Anda ke gawang. Hal lain, jika Anda tidak memiliki banyak waktu yang dapat Anda soroti pada gairah ini. Maka Anda dapat menyarankan Anda untuk memilih Mode paling optimal yang akan memungkinkan Anda untuk menggabungkan kegiatan dasar Anda dengan meditasi.

Jika Anda sudah memasukkan kasing, Anda dapat melakukan meditasi seperti di pagi hari dan di malam hari. Sorot waktu luang sekitar jam pada proses ini.