Semakin, hari ini Anda dapat mendengar saran dari zona nyaman. Tetapi penyebaran istilah psikologis ini yang meluas tidak membuatnya dapat dimengerti bahkan untuk setengah dari mereka yang menggunakannya dari waktu ke waktu. Zona ini mungkin menyenangkan dan berbahaya, jika perlu untuk meninggalkannya, artikel ini akan memberi tahu.
Apa itu?
Di psikologi "zona kenyamanan" - Definisi khusus menyiratkan bahwa bagian pribadi dari ruang hidup di mana kondisi yang paling aman dan nyaman dibuat untuk manusia. Jika kita berbicara dengan kata-kata sederhana, zona nyaman adalah keadaan kenyamanan psikologis, ketenangan, kepercayaan diri di bagian bawah masa kini dan besok. Ini memiliki skema pribadi khusus, pola yang memberi seseorang untuk memahami bahwa ia berada dalam keselamatan penuh. Tindakan individu dapat diprediksi, dapat dimengerti olehnya oleh yang paling alami, ketika berkomunikasi atau manipulasi yang akrab, ia tahu persis apa yang dapat diperhitungkan. Ini menanamkan kedamaian dan relaksasi di dalamnya, mengurangi latar belakang yang membuat stres.
Dari sudut pandang ini, zona nyaman adalah Nilai universal, karena kehadirannya memberi tahu seseorang tentang stabilitas dalam hidupnya . Tetapi ada juga kelemahan mereka. Jika itu untuk waktu yang lama di zona ini, itu adalah pemahaman yang jelas bahwa perkembangan orang telah ditangguhkan, melambat, semuanya sangat stabil dan dapat diprediksi bahwa seseorang tidak perlu menetapkan tujuan, untuk mencapainya, bekerja dirinya sendiri, untuk meningkatkan. Itu dalam stagnasi bahagia, seperti di rawa.
Perlu dipahami ini, ada saatnya untuk mengubah sesuatu, bukan untuk menyerah pada penipuan zona nyaman, karena tidak hanya memperlambat banyak proses, tetapi juga mewakili bahaya tertentu. Jadi, selama bertahun-tahun, seseorang tidak dapat mengubah apa pun, menderita sikap memalukan bos, gaji rendah, dan semua karena itu adalah zona nyamannya, dan dia dengan cekatan menipu perasaan stabilitas palsu dan ketakutan akan kalah "dan biru di tangannya. "
Ketakutan menawarkan zona nyaman baginya membuat seseorang mendukung hubungan dengan teman-teman yang sudah lama tidak lagi menarik baginya dan bahkan menyukainya di bagian bawah. Khawatir untuk melupakan kenyamanan yang terlihat dari zona saat ini mencegah seseorang untuk memecah hubungan pribadi yang tidak produktif dan tidak bahagia, perceraian, menolak untuk bertemu dengan kekasih atau nyonya, cobalah untuk menemukan kebahagiaan sejati.
Itu sebabnya BOG psikologis, disebut sebagai zona nyaman, dianggap sebagai keadaan negatif, membutuhkan koreksi . Bagaimanapun, ini adalah bagaimana psikolog dan psikoterapis Rusia mengatakan. Kolega asing mereka tidak selalu disepakati.
Para ahli Eropa tidak melihat apa pun yang dimanjakan di zona itu, percaya bahwa satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah memperluas perbatasannya, dan tidak meninggalkannya. Dan yang satu, dan sudut pandang lain memiliki hak penuh untuk eksis, dan keduanya memiliki pendukung dan lawan mereka.
Bagaimana cara kerjanya?
Masing-masing memiliki zona nyaman sendiri, individu, kenyamanan. Tidak ada dua karakter. Untuk satu, ini adalah kursi dan kotak-kotak tua yang akrab, untuk yang lain - rumah orang tua yang nyaman. Apa pun zona nyaman Anda, itu akan bekerja sesuai dengan undang-undang tertentu. Pertama-tama, itu membatalkan setiap kemauan untuk bertindak, beradaptasi, mengkonfigurasi pola perilaku dan tindakan yang biasa "pada mesin". Dengan demikian, zona tersebut dapat dianggap sebagai keadaan khusus jiwa, yang kita mulai alami, dalam keadaan tertentu.
Orang dewasa yang sehat secara mental dan emosional tidak sampai pada "tetap" dalam stagnasi untuk waktu yang lama, dengan lancar, ia keluar dari zona nyaman, memasukinya, memperluas batas-batas, membuat sesuatu yang baru dalam hal-hal yang biasa dalam hidupnya dalam hidupnya . Tetapi orang-orang sehat seperti itu tidak begitu banyak, sayangnya. Sebagian besar tunduk pada stres, dan karenanya melarikan diri di zona yang nyaman menjadi seperti biasa bagi mereka, dan begitu mereka terjebak di sana, mulai keras dan terus menurun. Zona bertindak pada mekanisme adaptasi manusia kuno. Kami terbiasa dengan segalanya dan stabilitas juga. Dan bahkan jika sesuatu di dalamnya tampak tidak nyaman di dalamnya, tidak dapat diterima, tidak nyaman, tetap di dalam, kita terbiasa dan mulai memahami kenyataan ini sebagai satu-satunya yang normal.
Pada tingkat sadar, seseorang menyadari bahwa miring. Jadi mengapa dia tidak mengambil sesuatu? Dan di sini ada mekanisme yang mendalam. Dalam pemikiran tentang tujuan yang terletak di luar zona yang diuraikan, seseorang mulai memahami bahwa itu akan membutuhkan perubahan mendasar dalam kenyataan. . Naluri kuno pada tingkat yang dalam mengatakan bahwa "di sana" berpotensi berbahaya, karena hasil dari output "di sana" tidak dapat diprediksi dan tidak dihitung dengan skema yang biasa. Seseorang segera mulai mengalami stres dengan semua emisi hormon-nya dan "termasuk" pertahanan bawah sadar, bahkan menerjunnya "rawa" dan menghilangkan pagar tiga meter di sekitarnya. Stres segera mundur, perasaan kenyamanan kembali. Motivasi padam, seorang pria merasa bahwa dia berusaha untuk pergi keluar, dan fakta bahwa dia tidak berhasil, dia tidak terlalu mengganggunya, dan dia dengan tenang tetap di zona itu sampai "serangan motivasi" berikutnya.
Seiring waktu, frekuensi "wawasan" seperti itu menjadi semakin jarang.
Apakah Anda perlu keluar?
Pertanyaan ini tidak memiliki respons universal. Faktanya adalah itu Spesialis di bidang psikologi sering kali semua orang menyarankan semua orang untuk melampaui yang biasa, dengan alasan bahwa itu sangat berguna. Tetapi lebih berhati-hati dan bahkan waspada psikoterapis, berurusan dengan negara-negara perbatasan jiwa dan gangguan, memastikan bahwa semua kemajuan terjadi secara individual, dan jika seseorang memiliki masalah objektif serius saat ini, lebih baik meninggalkan segalanya seperti itu. Bagaimanapun, sebelum menyelesaikan masalah. Jika tidak, adalah mungkin untuk "kehabisan" tidak hanya untuk gangguan sementara, tetapi juga untuk penyimpangan mental permanen.
Perlu dicatat bahwa Kebanyakan orang yang tidak memiliki masalah eksternal yang signifikan dan prasyarat untuk komplikasi mental, keluar dari zona nyaman tidak akan terluka dan bahkan membantu dalam perbaikan diri, dalam hubungan, karir, realisasi diri . Seringkali, kehidupan itu sendiri mengeluarkan kita dari "rawa" yang nyaman, ada beberapa peristiwa yang secara radikal melanggar reaksi dan tindakan mekanis yang biasa: perceraian, mitra perawatan, pemecatan mendadak, kematian satu dan guncangan serius lainnya. Biasanya, jika Anda menonton dengan hati-hati, ini terjadi ketika seseorang sudah berada di ambang atau dalam proses stagnasi pribadi. Jadi kehidupan dipaksa memaksa kita untuk bergerak maju, lebih jauh, mencapai ketinggian baru. Tetapi apakah layak menunggu masalah dan "pink" dari luar jika Anda dapat memulai perubahan positif sendiri?
Untuk mengambil langkah-langkah untuk keluar dari singkatan dari sejumlah alasan. Tumbuh kebutuhan manusia. Dan bahkan jika tampaknya tidak ada perubahan dalam hidup, kebutuhan masih meningkat, dan penting untuk mengikuti seseorang. Berikut adalah contoh visual. Sebagai seorang anak, kami senang ketika kami memasukkan kartun dan memberi permen. Ketika kami matang, mereka berhenti menguji agar tidak melihat film animasi dan permen adalah kesenangan yang sama, kebutuhan kita telah menjadi berbeda. Metamorfosis ini terjadi secara terus menerus selama hidup. Sebelumnya, kapal pesiar perjalanan dan luar negeri adalah kemewahan, sesuatu yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak dapat dicapai, dan hari ini, menurut statistik, dalam perjalanan dari waktu ke waktu setiap residen ketiga dari planet ini diinvestasikan. Apakah mungkin dalam globalisasi? Atau semua sama, lagi dalam mengubah bentuk kebutuhan?
Keluar dari zona nyaman datang ke tindakan, belajar, memperoleh pengalaman baru, selalu ditujukan untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan. Seseorang tidak merasa bahwa hidup mengalir melewatinya, ia berada di sungai, di pusatnya.
Bagaimana saya bisa keluar?
Ada banyak cara untuk Yang utama adalah dengan jelas menyadari perlunya dan mulai bertindak. Realitas saat ini bukan satu-satunya cara pembangunan, masih ada banyak opsi peristiwa, dan Anda tidak perlu takut untuk meninggalkan "rawa" Anda sendiri dan dapat diprediksi untuk mendapatkan peluang yang luar biasa dan menakjubkan.
Paling sering ahli merekomendasikan Bertindak ketika meninggalkan zona nyaman pada rencana tindakan yang direncanakan dengan jelas. Kita ingat tentang "jebakan" itu yang akan mengatur ketidaksadaran kita "I", dan ini akan menjadi ketakutan dan ketidakpastian, stres. Rencana itu diperlukan untuk memaksakan diri untuk melangkahi reaksi stres. Jika tidak berhasil, upaya yang tidak berhasil untuk keluar atau memperluas kenyamanan pribadi biasanya berakhir pada tahap ini.
Target
Jika Anda tidak memiliki tujuan, maka tidak akan ada "Mercusuar", titik referensi penting yang akan membantu memperluas batas-batas ruang yang nyaman. Tuliskan semua tujuan yang ingin saya capai, apa pun yang aneh atau luar biasa. Ingatlah bahwa Anda perlu merumuskan tujuan dengan benar. Tidak ada tujuan untuk membeli mobil, tetapi ada tujuan untuk mendapatkan kebebasan bergerak, untuk dapat melakukan perjalanan dengan mobil. Mungkin tidak ada target jutaan dolar. Tujuannya adalah untuk hidup dalam kemakmuran, biarkan diri Anda membeli mahal, dan satu juta adalah salah satu tugas. Jika Anda mau, tugasnya adalah untuk Anda. Cukup hitung jumlah dana yang diperlukan dan lanjutkan untuk menemukan sumber mereka - pekerjaan baru, paruh waktu, memainkan lotre.
Belajar mendefinisikan tujuan tidak sesulit. Lihat pertanyaannya, mengapa Anda membutuhkan ini atau yang diinginkan - uang, koneksi, hubungan, kemungkinan? Jawabannya dan akan menjadi kata-kata tujuan. Semakin banyak gol yang Anda buat, semakin baik. Mendistribusikan target untuk waktu prestasi, jika perlu, instal delayna tertentu, itu akan membantu mengatasi ketakutan ketika pergi, dan juga akan menjadi latihan yang sangat baik dalam gawang.
Pastikan untuk menulis gol di atas kertas, Anda harus melihatnya, tetap di tangan.
Motivasi
Lebih sering membayangkan bahwa Anda akan mendapatkan, bagaimana Anda akan menjadi ketika tujuan akan tercapai, perbaiki perasaan Anda, ingatlah. Ini akan menjadi dasar motivasi. Segera setelah keinginan untuk berhenti segalanya dan kembali dari stres kembali ke "quag" psikologis yang akrab, mereproduksi sensasi ini dalam memori, mereka akan menjadi "jangkar" yang akan membantu kembali ke kursus yang diinginkan.
Motivasi tanpa gawang tidak mungkin, itulah sebabnya ini adalah tahap kedua dari pekerjaan ekspansi dan keluar dari zona nyaman. Jika ada masalah dengan kehendak, ada baiknya mendapatkan mitra dan kawan yang dapat diandalkan. Bagikan tujuan dan gagasan dengan orang-orang yang dicintai, teman, pacar, orang yang dicintai, tetapi segera tahan dengannya bahwa Anda dapat setengah jalan, tanyakan terus-menerus untuk mengirim Anda ke gawang, meskipun protes badai. Motivasi terutama dipromosikan jika associate dengan Anda akan memutuskan untuk berpindah ke tujuan, akan menghadiri pelatihan, kelas, kursus bahasa Mongolia, sebuah kelompok dansa, klinik gigi, kursus pengemudi atau sekolah bertahan dalam kondisi ekstrem. Dia menundukkan kapan akan buruk, akan tenang ketika ketakutan akan mulai mengambil atas, abu, pada akhirnya.
Gradualitas itu penting
Seperti halnya apa pun yang penting, Anda tidak boleh melompati "benjolan rawa" psikologis pribadi Anda dengan Gallop. Keluar dari zona nyaman membutuhkan urutan, dalam transisi dari langkah ke langkah, cari kesalahan, analisis perubahan, penyesuaian rencana. Pekerjaan ini tidak bekerja dengan perusahaan. Semakin kuat akan menjadi awal, semakin tinggi probabilitas asumsi kesalahan kritis. Kami bertindak secara bertahap, bergerak dari tujuan pembentukan motivasi, dari tujuan cahaya ke yang lebih kompleks. Mematuhi rencana yang dikompilasi, ikuti perkiraan tanggal. Ingatlah bahwa hasil yang cepat dari ruang yang nyaman meningkatkan kemungkinan gangguan mental, gangguan saraf.
Tetapi jangan berusaha untuk membenarkan kelambanan kita . Jika Anda merasa lebih, tetapi perlambatannya, membenarkan ini dengan fakta bahwa ekspansi yang lancar direkomendasikan, pada kenyataannya, pada kenyataannya, Anda memiliki masalah - baik dengan target atau motivasi, atau dengan yang lain.
Atau, itu mungkin permainan berikutnya dari bagian pikiran yang tidak disadari, yang merupakan kelambatan yang salah, berusaha melindungi kepribadian Anda dari stres dan ketakutan akan yang tidak diketahui, yang berada di sisi lain rawa-rawa pribadi Anda ditemukan.
Jangan terburu-buru secara ekstrem
Jika Anda telah memegang setengahnya dengan buku di sofa, Jelas Anda tidak boleh segera berjalan di lapangan terbang terdekat untuk melompat dengan parasut . Jika tidak pernah terlibat dalam olahraga, itu tidak sebanding dengan yang pertama untuk menambah batang, berat yang melebihi waktu Anda. Ekstrem adalah bahaya lain yang perlu Anda ketahui sebelumnya. Ekstrem biasanya mendorong pergeseran positif pertama.
Segera setelah kami merasa bahwa pintu keluar tidak menjadi trik fatal dan bahkan menyampaikan kesenangan baru, diizinkan merasakan rasa hidup yang telah Anda lupakan, dapat meminimalkan kontrol atas pertumbuhan kebutuhan. Tubuh akan mulai menuntut adrenalin, dan mengancam konsekuensi yang tidak menyenangkan, cedera, gangguan mental. Tidak perlu bergegas ke yang baru dengan kepala Anda, memberikan semua kekuatan, tidak akan mengarah pada eksperimen sukses dengan hubungan baru, jika ada banyak dari mereka, dan Anda tidak akan mendapatkan uang.
Kontrol diri Anda, tulis setiap hari perubahan yang terjadi pada Anda dalam buku harian pribadi. Sementara Anda merumuskan perasaan pada kata tersebut. Objektivitas meningkat, kecukupan persepsi realitas, yang kita butuhkan.
Usia - bukan halangan
Tidak ada batasan umur untuk memperluas zona kenyamanan. Contohnya mungkin pensiunan yang, hanya setelah rilis istirahat yang layak, menemukan dunia, hobi baru, menikah, mencapai kesuksesan signifikan di bidang apa pun. Contoh-contoh seperti itu adalah set yang bagus. Jika usia membingungkan, buatlah informasi tentang orang-orang yang seusia Anda berhasil mengubah kehidupan mereka yang biasa. Pikirkan lebih sering tentang mereka, saksikan film biografis, baca buku. Ini akan menjadi motivasi tambahan.
Biasanya, orang lanjut usia mengalami lebih banyak kesulitan ketika mengatasi perbatasan zona nyaman. Sulit bagi mereka untuk mengubah tindakan, instalasi, sikap sendiri yang biasa, mereka lebih rentan terhadap rasa takut dan bahkan fobiam. Mereka lebih sulit menetapkan tujuan, karena sering tampaknya mencapai sesuatu atau terlambat, atau tidak masuk akal.
Jika semuanya begitu, Anda harus mencari bantuan untuk psikolog atau psikoterapis yang baik. Spesialis ini akan membantu menyoroti tujuan, rencana garis besar dan menjadi sekutu yang dapat diandalkan dalam perubahan positif di masa depan.
Singkatnya, ini adalah dasar dari metode keluar dari zona nyaman. Adapun saran praktis, di sini mereka.
- Perluas lingkaran komunikasi . Bahkan jika Anda adalah introvert dengan pengalaman, ada baiknya untuk memungkinkan komunikasi baru dalam hidup Anda. Mari kita mulai, itu akan menjadi komunikasi di Internet, secara bertahap membawanya pada tetangga, orang asing di toko, di halte, di jalan. Ingatlah bahwa perluasan lingkaran komunikasi membuka peluang tambahan dalam mencapai tujuan Anda, karena di antara kenalan baru mungkin ada orang yang sangat berguna yang akan membantu.
- Bepergian. Tidak perlu untuk segera membawa hutang dan membeli tiket ke negara-negara panas yang jauh. Untuk bepergian, Anda tidak perlu modal besar sama sekali. Mulai dari perjalanan akhir pekan ke kota berikutnya, periksa daya tariknya, museum, pergi ke teater, kafe. Ambil kelenjar ke hutan. Ini penting hanya satu syarat - tempat itu pasti tidak dikenal, Anda tidak pernah harus menyertainya. Faktor inilah yang akan memastikan kebaruan sensasi dan pengalaman baru.
- Setiap hari tambahkan item baru kecil. Kita berbicara tentang sesuatu yang tidak terganggu secara signifikan oleh perbatasan "rawa-rawa", tetapi bagaimanapun menciptakan perasaan baru. Cobalah untuk menyiapkan hidangan baru dari serangkaian produk yang biasa. Tindakan itu sederhana, tetapi efeknya bersifat kolosal. Alih-alih novel cinta, pilih detektif atau film thriller untuk membaca di malam hari. Beli sepatu baru, bahkan jika tua masih "setidaknya di mana."
- Perluas potensi. Jika perubahan pekerjaan tidak direncanakan, maka tanyakan kepada manajer untuk menambah tugas Anda yang biasa dengan sesuatu yang baru, fakta bahwa saya belum harus melakukan sebelumnya. Partisipasi dalam proyek baru, posisi baru dan bahkan perubahan dalam jadwal kerja tentu akan membantu mengalami aliran kehidupan sebaliknya, lebih lengkap.
- Mengubah rutinitas hari itu. Tidak perlu melakukannya secara dramatis, tetapi penyesuaian kecil tidak akan rusak. Tambahkan perjalanan menonton ke hari Anda di taman, jangan takut untuk menghancurkan stabilitas palsu dan kenyamanan berbahaya, menyebabkan dirinya berjalan di malam hari sebelum tidur. Jika sangat sulit untuk melakukan ini, yang sangat dan sangat mungkin untuk mendapatkan hewan peliharaan, misalnya, anak anjing. Berjalan dengannya akan ada dalam hal apa pun.
- Mempelajari . Pengetahuan dan keterampilan baru tidak akan pernah rusak. Itu seharusnya bukan fisika kuantum atau dasar-dasar mikrobiologi. Mendaftar untuk kursus bahasa asing, pengetahuannya akan berguna dalam perjalanan, dan dalam menemukan karya baru yang lebih menjanjikan. Belajarlah untuk merajut, menyulam, melipat lukisan-lukisan keindahan luar biasa dari rhinestones, memahat dari tanah liat, setidaknya satu hari mengalokasikan untuk pelatihan, gunakan segala peluang untuk ini - buku, manfaat, webinar, video pelatihan, artikel profesional. Kondisi penting - jalannya pembelajaran Anda harus cukup intensif untuk mencapai efek keluar dari zona nyaman.
- Angkat diri Anda ke level baru. Anda pada saat ini sudah memiliki lapisan pengetahuan, keterampilan, keterampilan. Angkat mereka ke tingkat yang baru, tingkatkan, gunakan saran spesialis, berkomunikasi dalam kelompok kepentingan, baca literatur profil.
- Tentukan masalah lama. Periode Keluar dari zona nyaman adalah waktu yang tepat untuk mengambil solusi untuk masalah yang telah lama ditunda "untuk nanti." "Lalu datang.
Masalah yang dipecahkan masing-masing akan membawa kepuasan moral dan psikologis, dengan lebih dari mengkompensasi serangan stres hormon.
