Bagaimana cara belajar bangun pagi? Bagaimana cara belajar bangun di pagi hari tanpa masalah? Seberapa mudah bangun sebelumnya tanpa jam alarm?

Yang menjadi awal, memberi Tuhan. Semua orang tahu pepatah Rusia ini, tetapi hampir tidak ada yang mengikuti kebijaksanaan rakyat. Sulit bagi kita untuk bangkit. Tapi karena Ini berguna tidak hanya untuk dompet, tetapi juga untuk kondisi fisik seseorang. Namun, kebanyakan dari kita sulit untuk membayangkan bahwa Anda dapat membangunkan apa pun atau fajar dan pada saat yang sama bahkan tidak menggunakan bantuan alarm. Mengapa ini terjadi dan bagaimana cara memperbaiki situasi - artikel ini akan memberi tahu.

Penyebab yang tidak pantas

Alasan pertama bahwa setiap orang memanggil yang tidak dapat dengan mudah bangun pagi - Sulit. Ini terjadi karena berbagai faktor. Yang paling dangkal - Anda hanya pergi terlambat. Biasakan jatuh selambat-lambatnya jam 10 malam. Lakukan setiap hari, termasuk di akhir pekan. Pertama, sulit untuk memaksa diri Anda untuk tetap tidur sebelum biasanya, tetapi seiring waktu itu akan kembali normal.

Untuk melakukan ini, perlu untuk mengamati sejumlah kondisi penting.

1. Menolak untuk berkomunikasi di jejaring sosial dan melihat berita setidaknya satu jam sebelum tidur . Baca koran, dan tidak hanya Soviet, dikontraindikasikan oleh Profesor Preobrazhensky dari "Hati Anjing" Bulgakovsky, berbahaya dan sebelum makan malam, dan sebelum tidur. Hal yang sama berlaku untuk program dan film televisi emosional. Berikan sistem saraf Anda untuk tenang, jangan makan berlebihan.
2. Jangan gunakan makanan berat dalam semalam. Bahkan lebih baik jika resepsi terakhir harus pergi 3 jam sebelum setoran. Tidur di perut penuh berbahaya tidak hanya untuk bentuknya. Tubuh bukannya beristirahat, akan mencerna makanan. Tentang tidur berkualitas tinggi dalam hal ini tidak dapat berbicara.
3. Buat kondisi yang nyaman untuk tidur. Bawa kamar, matikan lampu. TV, telepon, dan komputer tidak boleh berada di kamar. Dapatkan tirai terang gelap. Mereka membentuk lingkungan kesenangan bagi orang yang pergi tidur.
4. Beli pakaian yang nyaman untuk tidur . Itu nyaman, dan tidak cantik. Itu harus terbuat dari bahan-bahan alami dan tanpa sejumlah besar ruffles, manik-manik, dan busur sehingga tubuh Anda terasa di dalamnya, seperti di awan, dan bukan karena ksatria berada di baju besi.

Hanya setelah Anda menyelesaikan kondisi ini, Anda dapat melanjutkan untuk mengubah mode tidur dan istirahat.

Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan?

Mudah bangun di pagi hari sangat mudah jika Anda melakukannya dengan kebiasaan. Tentu saja, untuk memulai, Anda harus membuat tempat tidur saya sebelum biasanya. Tapi percayalah, hasilnya nilainya. Seperti disebutkan sebelumnya, Anda harus mulai lebih awal pergi tidur.

Apa yang Anda habiskan waktu sebelum tidur? Lihat film di Internet, korespondensi dengan teman, akrab. Bangun jam 6 pagi setelah tengah malam duduk di internet benar-benar tidak mudah. Oleh karena itu, pertama-tama Ubah kebiasaan Anda dan berhentilah menghabiskan waktu malam. Sudah segera Anda akan mengerti bahwa Anda bisa bangun dalam jam 5 pagi, dan bahkan dalam 4 dan pada saat yang sama ceria sepanjang hari yang terang.

Dan itu akan membantu menyingkirkan massa masalah. Beberapa berpendapat bahwa mereka berada di psychotica "burung hantu". Untuk waktu malam mereka yang hidup jauh lebih cocok daripada jam pagi. Dalam kebanyakan kasus, ini hanya alasan yang membantu untuk membenarkan keinginan kita lebih lama untuk berlama-lama di tempat tidur. Segera setelah seseorang mulai mengajar dirinya untuk hidup sesuai dengan aturan baru, tubuh mematuhi dia. Hal utama adalah jangan malas dan bekerja pada diri sendiri.

Nutrisi yang tepat, kepatuhan dengan neraca air dan mode minum (masing-masing dari kita perlu minum satu setengah atau dua liter air per hari), gaya hidup sehat - semua ini adalah bagian integral dari tidur yang kuat pada waktu yang tepat.

Bagaimana cara bangun tanpa masalah dan jam alarm?

Seorang pria dewasa perlu tidur setidaknya 8 jam. Karena itu, sebelum mengajarkan tubuh ke awal bangun, Anda harus terbiasa tidur lebih awal. Pada saat yang sama, Anda perlu mencoba tidur secepat mungkin.

Sehingga impian Anda kuat seperti seorang anak, selain aturan di atas, rekomendasi lain harus diikuti.

• Di sini ada di udara segar. Berjalan setidaknya sekali sehari. Berikan hiking bagian dari perjalanan Anda dari rumah. Keluar dari bus ke beberapa halte sebelum biasanya atau, jika Anda menggunakan mobil pribadi, biarkan tidak di tempat parkir terdekat, tetapi setidaknya beberapa kilometer dari rumah Anda.
• Keluar olahraga. Tidak ingin gym? Sarankan jogging pagi. Percayalah saya segera setelah Anda mulai bangun sebelumnya, Anda akan punya waktu dan pada mereka, dan banyak lagi. Hidup pada prinsipnya akan memainkan cat baru.

Di bawah ini adalah beberapa momen positif yang akan membawa kenaikan dini ke keberadaan Anda.

Tujuan dan sikap bersama

Bayangkan saja Anda tidak akan pernah terlambat di mana saja. Kopi pagi tidak akan makan dalam pelarian, tetapi dengan senang hati, melihat bagaimana kota baru mulai terbangun di luar jendela. Anda tidak akan pernah melupakan telepon di rumah (tombol ke mobil, paspor dan sebagainya). Anda akan dikendalikan dari pagi hari. Anda akan terlihat jauh lebih baik daripada kolega Anda yang bangun 10-20 menit sebelum pergi bekerja. Sementara mereka menempatkan diri mereka secara berurutan, Anda sudah mengikuti tugas atau pekerjaan rumah resmi kami, jika pada saat Anda duduk di rumah dengan seorang anak di cuti hamil, misalnya.

Bangun awal yang tak terbantahkan lainnya adalah efektivitas Anda. Segera setelah hari itu menjadi lebih awal sebelumnya, kasus-kasus yang tidak terpenuhi akan menjadi kurang dan kurang. Hakim sendiri: Jika Anda bangun jam 11, sampai siang, saya memutuskan untuk bangkit, makan malam, kami melepas piring, di sini bahkan sampai malam itu. Untuk mendengarkan ritme kerja, Anda tidak akan punya waktu.

Hal lain, jika kita bangkit pada pukul 6 pagi. Dan mereka harus sarapan dengan nyaman, dan untuk membawa diri mereka sendiri, dan pelajaran memiliki anak untuk memeriksa, dan itu untuk membawanya ke sekolah, dan mereka sendiri datang untuk bekerja tanpa penundaan. Yang utama adalah menempatkan gol dan jelas pergi ke sana. Jangan berkecil hati jika pada awalnya Anda kadang-kadang dengan kesulitan mengangkat diri dari tempat tidur, seiring waktu itu akan menjadi kebiasaan.

Penting untuk tidak menjauh dari rencana yang direncanakan dan ingat bahwa Anda tidak hanya mulai mengembangkan kebiasaan yang baik dan melatih kekuatan kehendak, tetapi kami secara kualitatif mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Pelajaran Malam

Sebelum tidur nyenyak, itu akan menyenangkan untuk lelah dengan baik. Lagi pula, jika Anda semakin dekat dengan makan malam, tidak mungkin Anda akan dapat dengan cepat pindah ke dunia Morphey (dewa impian Yunani kuno). Oleh karena itu, tepat di pagi hari, melanjutkan ke yang paling sulit dalam rencana moral dan fisik kerja. Di siang hari, dimungkinkan untuk membeli bahkan sedikit baik. Hal utama tidak membebani tubuh, tetapi jangan biarkan tanpa urusan.

Setelah semua yang dijadwalkan untuk hari itu selesai, berjalan-jalan, di gym atau kolam renang. Tubuh secara keseluruhan dan otak khususnya sebagai rasa terima kasih akan memberi Anda mimpi damai dan tenang. Fakta bahwa satu jam sebelum tidur diperlukan untuk berpisah dengan semua gadget, kami telah menyebutkan. Tapi duduk, menatap satu poin, tidak akan berhasil. Lakukan semacam kreativitas - menggambar, mengumpulkan puzzle, menyulam, merajut.

Temukan apa yang Anda suka. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk bersantai dan mendapatkan kesenangan estetika sebelum tidur, tetapi juga membantu meringankan ketegangan saraf, yang telah terakumulasi selama hari kerja yang sulit.

Kualitas tidur.

Untuk mendapatkan cukup tidur, Anda perlu tidur untuk waktu yang lama, tetapi berkualitas tinggi. Musuh-musuh utama tidur yang baik adalah gangguan gugup, stres. Tentu saja, menyingkirkan mereka sepenuhnya di dunia modern tidak mungkin berhasil. Tetapi Anda dapat belajar menghapus tegangan sendiri.

Berikut adalah beberapa rekomendasi.

• Mandi hangat sebelum tidur. Diinginkan dengan penambahan aromamacel atau garam laut. Ini akan memungkinkan tubuh untuk bersantai.
• Nyalakan musik yang tenang atau suara alam Itu akan meyakinkan sistem saraf Anda dan mempersiapkannya untuk tidur. Tidak sia-sia anak-anak yang sama dari zaman berabad-abad bernyanyi lagu pengantar tidur.
• Cobalah meditasi malam yang paling mudah. Sebelum tidur, hanya duduk diam dan tanpa bergerak 15-20 menit.
• Sekali di tempat tidur Ambil postur yang nyaman dan berhenti bersinar mencari yang paling cocok untuk tidur. Tertidur, otot-otot harus rileks, dan setiap gerakan mencegah mereka melakukannya.
• Buat kondisi untuk tidur berkualitas tinggi - Beli kasur ortopedi atau setidaknya bantal. Dari apa yang Anda tidur juga sangat tergantung dan bagaimana Anda tidur. Karena itu, tempat tidur memilih yang cocok. Mereka harus terbuat dari bahan alami. Warnanya seharusnya tidak terlalu cerah. Lebih suka warna tenang dan, tentu saja, mereka harus seperti.
• Kenyamanan diperlukan dan sekitar. Berhati-hatilah di ruangan tempat Anda tidur, itu tidak terlalu panas atau dingin. Biarkan bau yang menyenangkan memerintah di sana. Gunakan saja untuk aroma ini, dan bukan penyegar udara kimia.

Dengan memenuhi semua rekomendasi ini, Anda akan memahami bahwa tidur bisa kuat, dan kebangkitan itu mudah.

Membangkitkan dan Kasus Pagi

Idealnya, Anda harus belajar untuk bangun tanpa jam alarm. Tubuh Anda harus menjadi mereka. Namun pada awalnya itu, tentu saja, tidak mungkin. Oleh karena itu, pada awalnya, gunakan jam alarm, tetapi pada saat yang sama mengikuti aturan utama.

1. Melody pada jam alarm Anda harus memberi Anda sukacita, dan tidak menakuti otak Anda sendiri dan semua yang lain. Jangan letakkan musik yang menindas atau dering malam untuk kebangkitan, temukan melodi yang akan membawa Anda sukacita di pagi hari.
2. Jangan pernah menerjemahkan jam alarm pada 5, 10, 15 menit atau bahkan satu detik. Anda harus segera bangun segera setelah berbunyi, atau lebih tepatnya, saya kehilangan melodi favorit Anda.

Selanjutnya, ikuti rencananya.

• Setelah bangun, minum segelas air hangat. Bersihkan gigi Anda dan pergi ke kamar mandi. Lebih baik itu kontras. Tidak perlu untuk bersandar air es, tetapi tidak layak untuk tidak membangkitkan tubuh di pagi hari.
• Membuat setidaknya beberapa latihan. Idealnya, lebih baik melakukan kompleks senam, untuk melakukan yoga atau hanya untuk mengingat.
• Buka sarapan. Tubuh Anda pada saat ini sudah akan memimpikan hidangan panas.
• Mulailah urusan sehari-hari. Akan menghapus debu, mencuci piring, berniat mengenakan pakaian, mengumpulkan makan siang anak ke sekolah dan sebagainya.
• Lakukan semuanya di bawah musik yang energik dan terbangun. Jangan menyangkal diri Anda dengan senang hati melakukan pekerjaan rumah, menari dalam arti kata-kata literal.
• Buat diri Anda dalam urutan dan kekuatan penuh, energi dan suasana hati yang sangat baik pergi bekerja.

Para ilmuwan telah membuktikan hal itu Di pagi hari, kinerja kami jauh lebih tinggi daripada pada sore hari. Dan kebijaksanaan rakyat mengatakan pagi itu malam itu lebih bijaksana. Selain itu, ini berlaku untuk kemampuan mental dan fisik. Diketahui bahwa latihan pagi memberikan hasil terbaik daripada malam. Jalankan tugas matematika yang rumit lebih mudah ke kepala segar di pagi hari, semakin dekat di malam hari, bagaimana mempelajari puisi, misalnya.

Segera setelah Anda mulai menghabiskan waktu yang paling produktif ini untuk bisnis, Anda akan segera memahami seberapa besar mereka kehilangannya di masa lalu yang mengantuk.

Rekomendasi

Sebelum mengubah pekerjaan atau mode istirahat Anda, ubahlah sikap Anda terhadapnya. Memahami bahwa tidur bukanlah cara untuk menyingkirkan perawatan sehari-hari, itu adalah kesempatan untuk menghindari banyak masalah, termasuk kesehatan.

Beberapa ahli menawarkan Lifehaki seperti itu.

1. Tuliskan diri Anda tujuan yang ingin Anda capai. Ambil seberapa banyak Anda punya waktu untuk dilakukan di pagi hari. Biarkan Anda menjalani buku harian kemenangan Anda.
2. Saran lain – Jangan biarkan diri Anda menghancurkan rezim baru Anda bahkan pada akhir pekan dan selama liburan , jangan turun dari ritme, kalau tidak akan sulit untuk kembali ke arah yang benar.
3. Cobalah untuk memulai kehidupan burung-burung awal tidak sendirian, tetapi seluruh keluarga Atau menemukan diri Anda seorang teman untuk joging pagi. Pertama, bersama-sama lebih menyenangkan, kedua, rasa tanggung jawab kolektif akan menambah kekuatan Anda dan akan memberi tahu keinginan untuk "bahkan berbaring sedikit."

Akibatnya, Anda pasti akan mengerti bahwa pagi hari adalah waktu yang paling indah dan bermanfaat, dan Anda sendiri akan merasa bahwa leluhur kami benar, yang sebenarnya memperhatikan bahwa Allah melayani mereka yang bangun pagi-pagi. Dan intinya bukanlah bahwa "yang pertama kali bangkit, sepatu itu", tetapi kenyataan bahwa orang yang memulai harinya dengan matahari terbit menciptakan kesan cantiknya, penuh dengan tayangan yang baik dan hanya membawa emosi positif. Jadi sudah waktunya untuk bangun dan keluar dari Twilight. Dan kemudian setiap pagi Anda akan benar-benar baik.