Sekarang di unstashes dari World Wide Web, Anda dapat dengan mudah menemukan deskripsi rinci tentang rol pijat, serta informasi mengenai nuansa penggunaan yang tepat. Perlu dicatat bahwa mayoritas ahli mengklaim bahwa rol busa tersebut adalah salah satu perangkat olahraga yang paling efisien dan bermanfaat.
Mereka memungkinkan Anda untuk menormalkan sirkulasi darah, rileks kelompok otot yang berbeda, dan juga menghilangkan efek nyeri dan memperluas jangkauan gerakan . Penting untuk memperhitungkan itu Semua latihan dengan aksesori seperti itu termasuk dalam kategori MFR, yaitu, relaksasi myofascial. Dalam hal ini adalah tentang teknik populer pijatan yang fokus pada "skor" dan otot yang terlalu tegang.
Apa itu?
Pijat roller adalah olahragawan yang memiliki bentuk silinder dan ditujukan untuk pijatan . Rol tersebut membantu dengan cepat dan efektif menghilangkan ketegangan dan mengendurkan otot sebanyak mungkin. Sebagai latihan menunjukkan, latihan dengan mereka sama-sama relevan bagi perwakilan dari kedua jenis kelamin, terlepas dari tingkat aktivitas fisik dan tingkat persiapan. Rol tersebut akan sangat diperlukan bagi mereka yang mengalami peningkatan beban untuk kelompok otot yang berbeda sebagai akibat dari kekuasaan atau kardiotrans.
Penting untuk dicatat bahwa rol busa (rol busa) berguna bagi mereka yang tidak terlibat dalam olahraga. Shell seperti itu membantu dengan cepat menyingkirkan rasa sakit di departemen spinal yang berbeda.
Secara paralel, mobilitas sendi dan mobilitas tubuh ditingkatkan. By the way, roller pijat awalnya dibuat untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal.
Berbicara tentang keunggulan eksplisit dari produk yang dijelaskan, perlu disorot fitur-fitur penting dari roller massager, terima kasih yang:
- Secara efektif menghilangkan nyeri dan meremas otot, dan elastisitas dan elastisitasnya ditingkatkan;
- sirkulasi darah menormalkan;
- Negara dan mobilitas sendi meningkat secara signifikan;
- amplitudo gerakan meningkat;
- Pencegahan yang efektif dari banyak penyakit serius dipastikan;
- Risiko cedera berulang kali berkurang selama pelatihan;
- Koordinasi gerakan dan rasa keseimbangan meningkat secara signifikan;
- Dengan kelas reguler, dimungkinkan untuk menyingkirkan selulit dan mencegah penampilannya;
- Waktu pemulihan otot berkurang secara signifikan.
Anda juga harus mengingatkan sekali lagi itu Rol pijat cocok untuk hampir semua orang terlepas dari jenis kelamin, usia dan pelatihan fisik. Poin yang sama pentingnya adalah biaya yang tersedia dari inventaris semacam itu. Latihan dengan gulungan busa dapat dilakukan hampir di mana saja. Pada saat yang sama, mereka tidak hanya akan membantu meringankan kelelahan, tetapi juga seluruh tubuh akan baik-baik saja.
Secara alami, produk yang sedang dipertimbangkan tidak akan dapat menjadi alternatif untuk pijatan penuh.
Penting juga untuk memperhitungkan fakta bahwa dengan adanya sejumlah penyakit kronis, kelas dengan roller dapat merusak kesehatan. Pada saat yang sama, dengan pendekatan yang kompeten untuk organisasi kelas, hasil yang benar-benar luar biasa tidak akan lama menunggu.
Indikasi dan kontraindikasi
Penting untuk diingat bahwa latihan otot tidak hanya relevan bagi mereka yang terlibat dalam olahraga. Pekerjaan duduk, lama tinggal di belakang kemudi mobil, mobilitas kecil menjadi penyebab berbagai penyakit sendi dan tulang belakang.
Salah satu masalah utama adalah bahwa otot-otot hampir terus-menerus dalam keadaan jepit, yang mengganggu sirkulasi darah normal dan menurunkan nada.
Latihan menggunakan gulungan kebugaran akan membantu menormalkan proses dan menghilangkan kelelahan. Rol busa telah membuktikan efektivitasnya dalam pencegahan penyakit seperti:
- skoliosis;
- osteochondrosis;
- hernia intervertebralis;
- Sakit kepala, dipicu oleh cacat tulang belakang serviks;
- kegemukan.
Dengan pendekatan yang kompeten untuk kelas dan pemetaan massa diri, rol tersebut akan tidak berbahaya . Namun, perlu untuk memperhitungkan sejumlah nuansa penting, daftar yang mencakup karakteristik fisiologi dan kesehatan manusia. Secara alami, kita berbicara tentang kontraindikasi spesifik. Jadi, penggunaan pembuat massa roller tidak dapat diterima di:
- lesi kulit;
- ruam fokal, terlepas dari asal;
- infeksi kulit;
- reaksi alergi;
- pembuluh mekar;
- kerusakan otot dan / atau ligamen;
- sendi lemah setelah cedera;
- Kalahkan organ dalam.
Selain yang terdaftar, keterbatasan usia juga harus diperhitungkan. Penting untuk diingat bahwa latihan yang dipertimbangkan adalah salah satu varietas pijatan. Itu sebabnya sebelum memulai kelas, disarankan untuk berkonsultasi dengan para ahli.
Tampilan
Gulungan pijat yang disajikan di pasar berbeda satu sama lain dengan sejumlah parameter. Pertama-tama, kita berbicara tentang penampilan produk-produk tersebut, karena mereka lancar dan dengan permukaan luar yang bertekstur (relief kecil adalah kemungkinan atau tonjolan yang diucapkan). Selain faktur, semua spesies yang ada memiliki karakteristik utama berikut:
- ukuran;
- Tingkat kekakuan;
- Tujuan.
Perlu dicatat bahwa teksturnya tidak begitu banyak menentukan efektivitas pijatan, berapa banyak solusi desain. Parameter yang lebih signifikan dalam hal ini akan menjadi kekakuan roller.
Itu langsung tergantung pada bahan dari mana gadget dibuat. Mengingat bahwa apa sebenarnya roller (busa, karet atau plastik) dibuat, dalam konteks kekakuan itu akan menjadi berikut.
- Lembut . Kita berbicara tentang solusi terbaik untuk pemula, serta perwakilan dari seks yang baik dengan massa otot yang relatif kecil, terutama pada tahap awal kelas.
- Rata-rata . Tingkat kekakuan ini akan menjadi pilihan terbaik bagi para profesional dan pendatang baru.
- Keras . Model-model tersebut direkomendasikan untuk menggunakan pria dengan otot yang dikembangkan.
Selain yang terdaftar, Rolers mungkin berbeda satu sama lain dengan fungsionalitas. Misalnya, beberapa model dapat digunakan tidak hanya untuk tujuan langsung. Rol tersebut melayani pemiliknya juga sebagai tas, meliputi, dan bahkan ransel kecil.
Seluruh busa
Rol pijat padat atau seluruh adalah batang bentuk silinder yang tidak memiliki lubang ujung ke ujung. Rol tersebut terbuat dari busa polietilen berkualitas tinggi. Perlu dicatat bahwa bahan ini ditandai dengan kelembutan yang cukup terhadap latar belakang kekuatan, yang memungkinkan untuk secara efektif menggunakannya dengan tepat untuk dipijat. Ketika praktik menunjukkan, rol tersebut memberikan efek moderat pada area olahan tubuh manusia, sambil dengan mudah menahan tekanannya. Seluruh rol busa akan menjadi pilihan terbaik bagi orang-orang yang rentan terhadap rasa sakit dan memiliki kulit sensitif.
Dengan permukaan tekstur
Mayoritas besar dari model-model seperti roll pijat memiliki inti berongga. Perlu dicatat itu Biayanya lebih dari hollow, tetapi memberikan efek yang lebih besar. . Permukaan mereka adalah dua jenis tergantung pada karakteristik teksturnya. Dalam kasus pertama, kita berbicara tentang tonjolan kecil dalam bentuk telapak tangan atau jari. Tipe kedua rol memiliki elemen yang lebih jelas memiliki bentuk paku. Paling sering, lapisan luar silinder tersebut terbuat dari bahan EVA, dan bagian dalamnya adalah lengan plastik berkekuatan tinggi. Rolers dengan permukaan tekstur Akan relevan bagi mereka yang lebih suka pijatan intensif dengan pengaruh yang sesuai pada fascia.
Nuansa anak
Untuk memilih roller pijat yang tepat, perlu untuk fokus pada sejumlah poin penting. Pertama-tama, kita berbicara tentang dimensi produk. Diameter rol bervariasi dalam kisaran 12 hingga 15 cm dan bukan faktor penentu. Hal ini sangat berbeda dengan panjang gulungan, yang, antara lain, menentukan nilainya. Dilihat oleh ulasan pengguna, banyak lebih suka menggunakan model 30-45 cm. Pada saat yang sama, beberapa lebih suka opsi yang lebih lama, mengingat mereka nyaman.
Dalam konteks parameter ini, Anda dapat memilih poin-poin utama berikut.
- Pilih roller besar, panjang yang berkisar antara 45 hingga 90 cm, disarankan bagi mereka yang fokus pada latihan untuk bagian belakang . Sebagai pertunjukan praktik, rol seperti itu jauh lebih nyaman untuk digulung. Selain itu, pijatan panjang dapat diposisikan di sepanjang tulang belakang. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa latihan lain akan tidak nyaman dengannya.
- Model pendek akan menjadi pilihan optimal bagi mereka yang mencari inventaris yang ringkas yang akan nyaman digunakan dan ditransfer . Poin penting lainnya adalah biaya rol yang relatif rendah hingga 45 cm. Mereka dapat dibeli, seperti yang mereka katakan, pada sampel. Pada saat yang sama, ketika memilih opsi kompak, sangat disarankan untuk memperhitungkan fitur-fitur gambar.
Ambil pijat yang paling cocok akan membantu aturan utama berikut.
- Sebelum membeli, perlu untuk secara objektif menentukan tingkat persiapan. . Dalam hal ini, kriteria yang menentukan akan menjadi kekakuan produk. Jadi, pemula disarankan untuk mempertimbangkan rol lunak.
- Penting untuk memilih ukuran roller dengan benar. Mempertimbangkan fitur pelatihan dan fisik.
- Perhatian khusus harus dibayarkan pada kualitas produk. Bukan rahasia lagi bahwa banyak yang mencoba memperoleh inventaris lebih murah. Namun, tabungan berlebihan dalam hal ini mungkin memiliki konsekuensi yang sangat negatif.
Sebagai praktik jangka panjang menunjukkan, rol murah dengan cepat gagal. Namun, lebih bayar untuk sifat-sifat "ajaib" dari model mahal juga tidak akan menjadi solusi rasional.
Latihan Ulasan
Pada awalnya penting untuk memperhatikan itu Jika seseorang baru mulai menggunakan pijat dari jenis yang dimaksud, maka disarankan untuk menghindari pada tahap pertama kelas jangka panjang. Yang terbaik adalah memulai kelas dari beberapa latihan yang lebih sederhana. Segera setelah roller dikuasai, dimungkinkan untuk meningkatkan durasi kelas hingga 30 menit.
Jika fokusnya dibuat terutama pada latihan untuk meregangkan dan merilekskan tulang belakang, maka elemen yang lebih kompleks ditambahkan dari waktu ke waktu. Ini tentang memperkuat berbagai kelompok otot dan keseimbangan. Mereka yang terlibat dalam olahraga atau menyukai kebugaran, para ahli menyarankan untuk menggunakan roller pijat sebelum atau sesudah pelatihan. Ini akan menghangatkan otot-otot atau menghilangkan kelelahan.
Hingga saat ini, ada latihan paling umum berikut dengan roller.
- Membentang kembali. Perlu untuk mengatur roller di bawah punggung di seberang pusar, dan kaki membungkuk di lutut dan encer sedikit. Kaki harus diputar satu sama lain sehingga permukaan bagian dalam di lantai, dan ibu jari berkurang bersama. Secara paralel, perlu diregangkan di belakang kepala Anda, mengerahkan telapak tangan, dan benang para pria kecil. Dalam posisi ini, perlu hingga 5 menit, setelah itu perlu berbaring di sisi kanan dan bersantai sebanyak mungkin.
- Bekerja di tulang belakang dada . Rolller ditempatkan di bawah bagian atas belakang, dan kaki menekuk lutut dan menekan kaki ke lantai. Pada saat yang sama, tangan harus ditempatkan di belakang kepala, dan dihilangkan ke lantai (bukan untuk muntah). Selanjutnya, mulai berlindung lambat dari atas ke bawah dan kembali. Roller harus bergerak dari leher ke punggung bawah tanpa menangkap area yang terakhir.
- Untuk mencegah skoliosis. Massager harus berada di sepanjang tulang belakang, kaki membungkuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, dan tangan bercerai ke samping. Perlu untuk mencoba perlahan-lahan beralih dari sisi ke samping, yang mungkin tidak berfungsi dengan upaya pertama. Ketika keterampilan yang sesuai muncul, latihan diulang hingga 10 kali. Penting bahwa bergulir lambat.
- Mempelajari Departemen Lumbar . Pertama, perlu duduk di roller sehingga testbone menjadi titik pendukung. Kaki harus ditekuk di lutut, tangan beristirahat di lantai. Selanjutnya, perlu untuk berayun perlahan-lahan bolak-balik di otot-otot rileks perut.
- Untuk otot-otot yang luas. Pertama-tama Anda harus berbaring di sisi kanan, meregangkan tangan kanan di sepanjang lantai. Roller terletak di zona depresi aksila dan memegang tangan kedua. Kaki menekuk lutut (kiri untuk kenyamanan dapat diatur ke depan atau angkat) dan gulungan bergulir lambat dimulai. Setelah latihan diulang untuk sisi kiri.
Selain yang tercantum, Anda dapat berbaring di roller dengan menempatkannya di bawah punggung Anda atau secara khusus di bawah tulang belakang lumbar. Manipulasi seperti itu memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan kelelahan pada akhir hari. Setelah melakukan latihan dengan roller pijat, ada baiknya mempertimbangkan rekomendasi berikut.
- Kelas yang menggunakan inventaris ini tidak boleh secara eksklusif menyenangkan . Penting untuk diingat bahwa kita berbicara tentang pijatan - prosedur yang menyediakan rasa tidak nyaman. Ketika rasa sakit yang kuat muncul, latihan harus segera dihentikan.
- Jika Anda melakukannya dengan roller setelah pelatihan, latihan dapat diberikan dari 15 hingga 30 menit. Dengan kelas harian, itu akan cukup 15 menit.
- Saat melakukan latihan apa pun, penting untuk mengendurkan otot-otot yang berorientasi pada mereka. Ini adalah prasyarat bahkan memperhitungkan ketidaknyamanan.
- Gerakan pijat harus Halus dan lambat Dengan kontrol sensasi yang konstan.
- Setiap studi otot harus menempati dari 30 detik hingga menit pada tahap awal Dengan peningkatan interval waktu selanjutnya menjadi 2-3 menit.
- Pada poin pemicu (tempat di mana ketidaknyamanan maksimum dirasakan) perlu untuk berlama-lama lebih lama Sehingga retret rasa sakit.
Kesalahan saat digunakan
Secara umum, latihan dengan penemu yang dijelaskan sesederhana mungkin dan efektif. Namun, eksekusi mereka harus didekati dengan hati-hati. Dalam praktiknya, pendatang baru sering membuat kesalahan signifikan berikut.
- Terlalu cepat melakukan pengguliran silinder. Ini mungkin memiliki rasa peningkatan efisiensi pijatan. Tetapi dalam hal ini, tidak mungkin untuk mencapai relaksasi otot, dan kadang-kadang situasinya hanya akan diperburuk.
- Mereka fokus selama pijatan secara eksklusif pada bidang masalah. Penting untuk diingat bahwa otot-otot saling berhubungan. Jadi, jika rasa sakit hadir di tempat tertentu, ini tidak berarti bahwa itu adalah sumber masalah. Pemrosesan intensif zona menyakitkan tidak dapat diterima, tetapi tidak boleh diisolasi.
- Roller naik secara intensif Di area leher, pinggang dan departemen dada.
- Selama latihan, nafas tertunda, yang merupakan kesalahan serius . Bernafas harus halus dan dalam.
Penting juga untuk dicatat bahwa memar dapat muncul setelah kelas pada tubuh. Dalam kasus seperti itu, ganti rol ke yang paling lembut. Setiap latihan perlu dilakukan dalam pakaian dan mencegah kontak area terbuka tubuh dengan rolller.
