Terlepas dari kenyataan bahwa saat ini, "Brazilian" poin kelima dalam mode, banyak wanita memiliki sosok dengan pinggul yang sangat jelas, bermimpi membuat tubuh mereka sendiri lebih proporsional. Sosok wanita tersebut disebut "segitiga" atau "pir".
Deskripsi Jenis Struktur Tubuh
Gambar "pir" bukanlah penyimpangan dari norma, itu hanya perbedaan antara konsep kecantikan modern yang sangat subyektif. Wanita jenis ini cukup menarik bagi pria, karena perbedaan utama mereka adalah membengkok dan membangkitkan membangkitkan bentuk-bentuk bagian bawah. Selain itu, wanita dengan angka seperti itu biasanya mengangkut kehamilan dan melahirkan sumur. Terlepas dari kelebihan ini, sebagian besar wanita memiliki sosok "pir" berupaya mengurangi proporsi tubuh mereka.
Tanda-tanda khas dari angka segitiga:
- tinggi: Biasanya jenis ini adalah karakteristik wanita tinggi sedang atau sedikit lebih rendah;
- Bahu: Tidak terinforced atau lebih rendah, bisa menjadi tinggi dan lebar normal;
- pinggang: Bahkan dalam kasus kelebihan berat badan - dalam situasi seperti itu, kilogram ditunda di perut, tetapi tidak di samping, itu bisa lemah atau diucapkan, sedikit bersahaja;
- dada: memiliki jenis tulang, kecil atau media;
- kaki: Karena pinggang yang bersahaja, tampaknya lebih pendek, dalam kasus kenaikan berat badan, mereka akan dengan cepat sepenuhnya sepenuhnya, terutama di atas lutut dan di bidang ICR;
- pinggul: Biasanya lebar, dibandingkan dengan dada yang diungkapkan diucapkan, terlihat besar-besaran, mulai naik kilogram terlebih dahulu, cenderung membentuk selulit.
Perlu dicatat bahwa bentuk berbentuk buah pir selalu dianggap sebagai simbol keibuan dan prinsip perempuan, namun, wanita yang memiliki angka seperti itu seringkali rentan terhadap kelengkapan, terutama di bagian bawah dan karenanya mendukung tubuh yang Anda butuhkan untuk terus-menerus.
Aturan Dasar
Wanita dengan "pir" mencari bobot normal, disarankan untuk mengurangi porsi makanan di jam pagi. Pada saat itulah para wanita dengan jenis tubuh ini disimpan lemak. Lebih baik "ramping" untuk makanan untuk makan malam, dan di pagi hari dan di malam hari memotong jumlah makanan. Makanan besar sempurna.
Diet ketat dan kelaparan dilarang. Itu harus dilingkarkan pada diet, dan bukan pada absennya yang lengkap.
Selain itu, diyakini bahwa wanita dengan sosok berbentuk buah pir rentan terhadap penurunan berat badan pada saat-saat sukacita dan energik, burst emosional. Artinya, penolakan terhadap makanan dan diet ketat dapat memiliki efek sebaliknya, dan dengan suasana hati yang buruk, wanita lapar akan mulai menambah berat badan. Jika karena kelaparan satu kilogram dan mulai "membakar", maka, pertama-tama, proses ini akan mempengaruhi bagian atas tubuh, dan kaki dan pinggul akan tetap besar.
Bagi wanita dengan sosok seperti itu, disarankan untuk menggunakan lemak minimum, menghilangkan karbohidrat sederhana dan lemak hewani, produk pati, untuk memberikan preferensi pada karbohidrat yang kompleks dan permeabel. Untuk metabolisme yang baik, segelas air diperlukan di pagi hari. Jumlah kalori yang digunakan tidak boleh melebihi 1500 per hari.
Salah satu kelemahan dari angka seperti itu adalah kecenderungan penampilan osteoporosis, sehingga dalam diet, produk yang kaya kalsium diperlukan. Dan ingat bahwa tidak mungkin untuk memasukkan serat pada saat yang sama - ia mengganggu penyerapan kalsium. Garam meja harus diganti dengan Celtic atau Himalaya, dan kopi pagi - untuk teh dengan susu, karena kopi meningkatkan produksi estrogen, yang pada wanita dengan sosok "pir" dan dalam kecukupan.
Produk yang direkomendasikan:
- jus tomat, tomat;
- sereal;
- kacang-kacangan;
- kacang polong;
- Buah: Jeruk, apel, pir;
- Sayuran, terutama sayuran hijau, kubis, bayam, lobak;
- makanan laut, rumput laut;
- daging tanpa lemak;
- produk susu;
- Roti tepung gerinda kasar;
- Walnut, kedelai.
Makanan Terlarang:
- kentang;
- Nasi;
- Daging dan ikan berlemak;
- Produk tepung;
- mayones;
- manis;
- Jus kemasan dan soda;
- alkohol;
- garam;
- susu;
- acar;
- kopi.
Contoh menu.
Untuk wanita dengan sosok segitiga, ada beberapa opsi menu untuk membantu mengurangi berat badan di tempat yang tidak diinginkan dan menyimpan formulir ramping yang ada. Ini beberapa dari mereka.
Pilihan 1
Sarapan:
- segelas air dingin sebelum sarapan;
- oatmeal atau bubur dari lentil;
- Apple atau anggur, kacang;
- Segelas jus alami.
Makan malam:
- sup daging atau sayuran;
- daging sapi rebus;
- sepotong roti dari tepung gerinda kasar;
- Sayuran kecuali kentang.
Makan malam:
- ayam rebus;
- kacang polong;
- Segelas kefir dengan kandungan lemak yang lemah.
Bau:
- roti dengan keju;
- yogurt dengan daging;
- buah-buahan;
- teh pada herbal;
- Puding cokelat.
Pilihan 2.
Sarapan:
- bubur;
- gila;
- telur rebus;
- buah-buahan.
Sore pertama:
- buah atau salad sayuran ringan;
- Keju pondok atau yogurt.
Makan malam:
- sup sayur muda;
- ikan non-lemak;
- Garnish, kecuali kentang dan nasi.
Makan malam:
- Daging panggang atau mentah;
- daging rendah lemak.
Kita perlu menggunakan opsi-opsi semacam itu untuk menu tidak hanya dengan kehilangan wanita, tetapi juga mereka yang sudah memiliki bentuk yang indah dan lancar untuk menghindari serangkaian berat badan berlebih dan penyakit bersamaan. Setelah penurunan berat badan diet seperti itu, ia juga layak dipatuhi, karena semua wanita yang memiliki proporsi "segitiga" tubuh cenderung menambah berat badan.
Bekerja
Tidak ada diet yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan tanpa kelas fisik khusus. Itu tidak bernilai kelebihan beban, tetapi juga hanya mengandalkan menu yang berguna tidak ada gunanya.
Kompleks latihan wajib untuk anak perempuan dengan angka segitiga harus mencakup aerobik dan pelatihan kekuatan. Area utama bentuk, yang tidak puas dengan wanita dengan proporsi ini, adalah kaki dan pinggul. Itu di bagian tubuh ini dan layak untuk memperhatikan ketika memilih jenis pelatihan. Aktivitas fisik menginspirasi perwakilan dari seks yang baik, meningkatkan mood, memberikan kekuatan dan kepercayaan diri, dan ini, seperti yang sudah disebutkan di atas, memiliki efek menguntungkan pada pembakaran lemak pada wanita dengan sosok pir.
Perlu untuk membuat hiking setidaknya setengah jam sehari, berhenti menggunakan lift dan mobil, sejauh mungkin, berlari, rollerblading dan sepeda, lompat dengan kapten - semua ini berkontribusi pada penurunan berat badan di bidang panggul dan kaki.
Latihan Kekuatan direkomendasikan tiga kali seminggu. Aerobik setengah jam pagi akan bermanfaat - lebih baik melakukan ini di hari yang berbeda dengan latihan kekuatan. Setiap kelas perlu dilengkapi dengan latihan untuk menyeimbangkan.
Anda dapat melatih tidak hanya di gym, tetapi di rumah. Cobalah untuk menggunakan latihan berikut.
Pinggul dan bokong
Squats.
Untuk pembakaran lemak yang cepat, seratus squat per hari dengan interupsi harus dilakukan. Pada awalnya, sudah cukup untuk menyipit pendekatan 15 kali 4-5. Seiring waktu, jumlah latihan harus ditingkatkan. Anda dapat mengalami beban efektif pada otot-otot kaki ketika melakukan latihan kaus kaki ini. Disarankan untuk bergantian squat sederhana dengan lereng tubuh ke samping.
Pertunjukan:
- letakkan kaki pada lebar bahu, sebarkan jari kaki satu sama lain;
- Perlahan duduk ke level lutut, berlama-lama selama 10 detik;
- meluruskan lurus.
Mahi kaki
Latihan yang sederhana, tetapi sangat efektif untuk memerangi sedimen ekstra di zona kaki. Sangat baik, pelatihan seperti itu membantu mengatasi penghapusan lemak di bidang galifa. Untuk satu pelajaran, cukup untuk melakukan 20 masker untuk setiap kaki dengan 3-4 pengulangan.
Pertunjukan:
- Kami berdiri di atas lutut, bergantung pada siku, pinggang sedikit bengkok di dalam;
- Napas, angkat kaki Anda kembali, kita perhatikan tidak ke ketinggian lift, tetapi pada lutut - itu harus langsung;
- Pada pernafasan kita mengembalikan kaki pada posisi awal.
Kaki Mahi dapat dilakukan dari posisi apa pun. Mereka dapat dilakukan berdiri, tetapi Anda bisa berbaring di samping dan mengangkat kaki ke samping. Anda bahkan dapat berbaring di sofa dan tidak melepaskan diri dari menonton film, yang utama adalah menonton lutut tidak menekuk dan secara bertahap melakukan latihan lebih intensif.
Lumranck
Latihan universal untuk semua otot tubuh.
Pertunjukan:
- Berdirilah pada siku, ramping ke kaus kaki di lantai, angkat panggul;
- Simpan di posisi ini selama mungkin;
- Ulangi 10 kali.
Latihan Kekuatan
Berat dumbel untuk latihan kekuatan dipilih sehingga wanita dapat melakukan pengulangan 10-12 dan 3-4 pendekatan. Berat standar - 4-7 kilogram.
Di kompleks pelatihan daya harus ada latihan berikut:
- traksi dumbbell dengan kemiringan;
- push up;
- lift;
- tetes dengan dumbbell di tempat;
- "Pengkabelan" di simulator atau latihan serupa berbaring telentang dengan dumbel.
Untuk meningkatkan hasil, pelatihan daya harus dikombinasikan dengan interval cardio.
Hasil efektif dapat dicapai dengan menggabungkan beberapa latihan. Misalnya, senam sederhana dan berguna untuk bokong - mengangkat panggul berbaring di lantai. Jika pada saat yang sama mengambil tongkat ke tangan, maka pelajaran akan menjadi lebih produktif. Berat tambahan akan beroperasi berat dan secara signifikan meningkatkan beban, dan oleh karena itu disarankan untuk melakukan opsi yang rumit untuk wanita dengan otot yang sudah terlatih. Atlet pemula sudah cukup dan kenaikan biasa tanpa tongkat.
Antara pelatihan daya, disarankan untuk menarik, melompat pada trampolin atau tali, untuk dilakukan pada simulator dayung.
Simulators.
Jika seorang wanita dengan sosok "pir" jatuh ke gym, maka Anda harus memperhatikan simulator berikut:
- Treadmill - lebih disukai darinya dan mulai pelatihan;
- Gym;
- dayung simulator;
- gym dosa;
- phytball;
- Simulator memberikan pengetatan perut.
Saat ini, program pelatihan khusus untuk wanita dengan fisik "segitiga" telah dikembangkan. Anda dapat mengambil pelajaran individual dari pelatih atau mendaftar dalam kelompok kebugaran untuk wanita dengan jenis sosok seperti itu.
Saran yang berguna
Wanita dengan proporsi tubuh seperti pir didorong untuk mendengarkan tips berikut.
- Jangan berlebihan dengan diet dan latihan. Jangan mencoba mengurangi poin kelima, standar kecantikan modern sangat subyektif. Lebih baik mengalahkan bagian-bagian tubuh yang Anda anggap kurang menguntungkan menggunakan pakaian. Misalnya, wanita dengan angka "segitiga" adalah lentera yang sangat berjalan, rok semua jenis, celana klasik.
- Selesaikan nutrisi dan pelatihan yang tepat dengan pijat manual atau vakum. Prosedur pijat meningkatkan proses metabolisme dan nikmat yang membakar lemak. Pijatan efektif dari pemandian selulit dan soda.
- Mandi, berguna untuk menggunakan scrub selulit. Terutama produk garam dan kopi yang enak. Mereka dapat disiapkan secara mandiri - untuk menuntut campuran kopi tanah, garam laut dan minyak zaitun selama satu jam, menerapkan sarana pada kulit mengukus dan mencuci setelah 15 menit. Scrub buatan sendiri meningkatkan elastisitas dan nada kulit, yang berkontribusi pada penghapusan selulit.
Ulasan
Jika Anda menjelajahi pendapat tentang diri Anda, gadis-gadis "pir", maka sebagian besar dari mereka masih puas dengan tubuh mereka. Tentu saja, Anda perlu mematuhi nutrisi yang sehat dan melakukan latihan, misalnya, banyak lebih suka berenang. Sedangkan untuk pakaian, beberapa wanita merekomendasikan untuk mengenakan gaun dengan pinggang yang luar biasa, tetapi tidak di bawah payudara, tetapi sedikit di atas sabuk, blus panjang, kardigan, jaket.
Dengan bantuan pakaian, Anda dapat dengan sempurna menekankan pinggang yang sempit, tetapi sering terjadi kesulitan dalam memilih pakaian, karena ukuran atas dan bawah mungkin berbeda.
Setelah mengevaluasi ulasan para pria tentang wanita dengan "pir" yang kompleks, Anda dapat dengan aman menyimpulkan bahwa ini adalah salah satu jenis tokoh yang disukai. Nama misterius pria ini tidak tahu, tetapi kebanyakan dari mereka mencatat bahwa bagian bawah yang subur sangat selera, menggoda dan seksi.
Kiat-kiat penting tentang nutrisi dan penurunan berat badan pada gambar "Pear" lihat di bawah ini.