Հանգստացնող մեդիտացիա. Հոգու եւ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար հոգու եւ մարմնի խորը հանգստանալու, սթրեսի եւ այլոց հեռացում

Ժամանակակից կյանքը պահանջում է անձի մշտական ​​լարավումը: Դրանից ոչ մի տեղ չգնա: Դուրս գալով, մենք սթրես ենք զգում սուր մեքենայի ազդանշաններից եւ այլ աղմուկից: Եկեք աշխատանքի, մեզանից որեւէ մեկը պետք է կենտրոնանա, որպեսզի ժամանակ ունենա հնարավորինս շատ գումար վաստակելու համար: Տանը հանգստություն չկա: Հեռուստատեսությամբ անընդհատ փոխանցում են ագրեսիվ լուրերը: Որտեղ գնալ այդպիսի բացասականից:

Հանգստանալու համար անհրաժեշտ է մեդիտացիա անցկացնել: Նրանք կօգնեն վերականգնել մտավոր հավասարակշռությունը, եւ դրանով իսկ հեշտ դարձնել բարդ իրավիճակ:

Փուլեր

Փորձագետների հատկացում Երեք հիմնական փուլ Մեդիտացիա Հաշվի առեք դրանք ավելի մանրամասն.

Առաջին քայլ

Առաջին փուլն է թուլացում. Տրանսի մուտք գործելուց առաջ անհրաժեշտ է հեռացնել մկանների լարվածությունը ուսի գոտում եւ պարանոցի մեջ: Բայց այն, ինչը չի կարելի անել, կենտրոնանալն է: Հոգեբանության լիարժեք թուլացումը պահանջում է արտաքին աշխարհից ամբողջական անջատում: Անհրաժեշտ է հեռացնել բոլոր խթանները. Աղմուկ, թեթեւ, անհարմար մարմնի դիրքը:

Պրակտիկան կարող է նստել աթոռի կամ հատակին հատուկ դիրքում Մի շարք Եթե ​​դուք դեռ պատրաստ չեք լոտոսի դիրքորոշում ունենալ, ապա նստեք հարմարավետ բազմոցի վրա եւ բարձի տակ պահեք ձեր մեջքի տակ: Ոչ մի դեպքում կարող եք գերագույն դիրք զբաղեցնել եւ սկսեք գործել ամբողջ ստամոքսը: Ինչու Քանի որ դուք անպայման քնելու եք մարմնի ամբողջական հանգստության ընթացքում:

Եվ հիշեք, որ նստելիս կեցվածքը պետք է ուղիղ լինի:

Երկրորդ փուլ

Երկրորդ փուլն է համակենտրոնացում: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ցանկացած օբյեկտի եւ նրա բնութագրերի վերաբերյալ Մի շարք Դա անելու համար ընտրեք հանգիստ տեղ, որտեղ արտառոց հնչյունները չեն լսվում, եւ կենդանիները ներկա չեն: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել նյարդային խթանների քանակը եւ առանձնացնել ձեր գիտակցությունը արտաքին աշխարհից: Իմացեք, որ ձախ կիսագնդը շատ դժվար է ամբողջովին անջատվել սովորական մտավոր գործունեությունից: Չնայած ամբողջ օրգանիզմի հանգստությանը, այն դեռ կշարունակվի գործել: Այսպիսով դու Անհրաժեշտ է անել ամեն ինչ, որպեսզի այս գործունեությունը նվազագույնի է գնում Մի շարք Միայն այնպես, որ դուք կարող եք ճիշտ ուղղությամբ ուղղել գիտակցության աշխատանքը:

Ձեր գիտակցությունը ցնցված կլինի այն փաստից, որ դուք կսկսեք շահարկել դրանք: Հնարավոր է, որ այն գնա վիրավորական եւ կփորձի խաղալ իր դիրքը: Չնայած դրան, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք չեզոք դիրքի վրա: Սրա համար Կարող եք օգտագործել շնչառական վարժություններ կամ երաժշտություն Մի շարք Այնուամենայնիվ, հորինվում են այլ մեթոդներ, որոնք թույլ կտան արագ կենտրոնանալ: Մտածող անձը կարող է հերթեր վերցնել, բութ մատի ծայրը, այլ մատներ: Այս ընթացակարգը պետք է շատ կենտրոնանա: Այսպիսով, հեշտությամբ կարող եք կազմաձեւվել, գործնականում իրականացնելու համար: Եվ, այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է փորձել, ձեր գլխում ամբողջ ժամանակ «տարբեր մտքեր կստանա»:

Մի փորձեք պայքարել նրանց հետ: Պարզապես ընդունեք եւ շնչեք ճշգրիտ: Նրանք կգան ու կմեկնեն, եւ դուք շարունակում եք աշխատանքը սկսված:

Երրորդ փուլ

Երրորդ փուլն է Մտորակ կամ մտածող պայման Մի շարք Այս փուլում ճիշտ կիսագնդը պետք է ճնշել ձախը, ապա պետք է ստեղծվի գոյության ամբողջական պատկերը: Այսպիսով, սպեկուլյատիվ գործունեությունը դադարում է, եւ գիտակցությունը ամբողջությամբ պահպանվում է, բայց գնում է նոր մակարդակի: Ինչ արդյունք կստանանք: Մենք անջատում ենք այն համակարգը, որը կարող է վերամշակել տեղեկատվությունը դրսից: Օրինակ, Զենի պրակտիկայում մասնագետները դադարեցնում են սպեկուլյատիվ գործողությունները եւ միեւնույն ժամանակ պահպանում գիտակցությունը: Մարդը, կարծես, ընկղմվում է այլ պետության մեջ, եւ երբ վերադառնում է, աշխարհը տեսնում է բոլորովին այլ:

Այս ամենը այն պատճառով է, որ Իրական տրանսի ժամանակ մարդը կարող է զգալ այնպիսի փորձառություններ, որոնք կփոխեն նրա աշխարհայացքը եւ կյանքի իմաստը: Մտածմունքից մեկնելուց հետո մարդիկ սկսում են նոր հարաբերություններ հաստատել, ներառյալ իրենց հետ: Մեդիտացիան թույլ է տալիս մուտք գործել այնպիսի պետություն, որն օգնում է գալ ձեր «ես», եւ արթնանում է:

Տեխնիկա

Երբ նյարդային համակարգը վատ է գործում, ապա մարդը սկսում է զգալ տարբեր նեւրոզ, դեպրեսիա, հոգնածություն եւ ընկճված պետություն: Միեւնույն ժամանակ, սրտանոթային համակարգը տառապում է: Ահա թե ինչու Անհրաժեշտ է զբաղվել տարբեր հանգստացնող պրակտիկայով, ինչպիսիք են `հանգստանալու մեդիտացիան: Նա օգնում է մտնել հանգստի վիճակը եւ հիմնել նյարդային համակարգի աշխատանքը:

Շնչառական

Առավել հանգստացնող խորհուրդը հիմնված է շնչառության վրա: Այս հնագույն տեխնիկան թույլ է տալիս կարգավորել ձեր մարմինը բուժելու համար: Այն նաեւ օգտակար է հանգստության համար եւ վերականգնել հոգեբանը: Լավագույն մենթորները երկար ժամանակ եկել են նման մեթոդով, եւ այժմ ժամանակակիցները շարունակում են կիրառել այն:

1. Ընտրեք հարմար կեցվածքը: Մեջքը պետք է լինի հարթ: Ձեռքերը դնում են ծնկներին, իսկ ափը `ուղղված: Աչքերը պետք է փակվեն:
2. Կենտրոնացեք ինհալոնների եւ արտաշնչման վրա: Զգում եք, որ ձեր թոքերը լցված են օդով եւ նույնիսկ ինչպես են այս օդը, որը ձեր ուղեղը բավարարում է թթվածնով, դանդաղորեն դուրս է գալիս:
3. Ապա դուք պետք է գնաք 4x4x4 կոչվող շնչառության հետաձգման գործադրմանը: Բնակվեք եւ հաշվի առեք մինչեւ 4, հետաձգեք ձեր շունչը եւ հաշվի առեք մինչեւ 4, մենք արտաշնչում ենք եւ հաշվի առնենք մինչեւ 4:

Նման մանիպուլյացիաներից հետո կարող եք զգալ, թե ինչպես են հեռանում ձեր բոլոր դժվարությունները եւ անհանգստությունները: Վայելեք մնացած մնացած մասը:

Աուդիո

Լսելով խորհրդածություններ. Տրանս մտնելու բավականին թեթեւ եղանակ Մի շարք Այնպես որ, ոչինչ ձեզ ոչինչ չի շեղում, վերնաշապիկների վրա դնել: Բացի այդ, մեդիտացիան կարող է պարունակել հատուկ հաճախականություններ: Նրանք ամբողջությամբ փոխանցում են ականջակալները: Եթե ​​ականջակալներ օգտագործելու հնարավորություն չկա, ապա պարզապես միացրեք աուդիո ձայնագրությունը այն ծավալի վրա, որը հարմար կլինի ականջների համար: Զգուշորեն դիտեք շնչառության խորհրդածության ընթացքում: Դանդաղ շնչեք օդը եւ դանդաղ արտաշնչեք: Եթե ​​ունեք որեւէ մտքեր, մի շեղվեք, փորձեք պարզապես չնկատել կամ բաց թողնել դրանք: Մարմնի դիրքը պետք է լինի հարմարավետ: Եթե ​​կարող եք թույլ տալ լինել լոտոսի դիրքում, ապա թող դա լինի: Մեկ այլ, ավելի զգայուն մարդկանց կարելի է խորհուրդ տալ, որ հարմարավետ աթոռի մեջ կիսով չափ չափի պայման ընդունվի:

Դասերի ժամանակը կարող է ընտրվել կամքով: Այնուամենայնիվ, փորձագետները վիճում են դա Մեդիտացիայի լավագույն ժամերը առավոտյան կամ երեկոյան են: Իհարկե, հնարավոր է ներգրավվել աուդիոմեդիտիզացիայի եւ տրանսպորտի նստած, բայց այդպիսի դասերից արդյունավետ չեք զգա: Եթե ​​դուք դեռ ցանկանում եք գործել միշտ եւ ամենուրեք գործելակերպերը, ապա Լսեք բնության հնչյունները Մի շարք Նրանք հոգին եւ մարմինը հանգստացնելու լավագույն միջոցներն են:

Պատկերացում

Նման հրաշագործության մեդիտացիան կատարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է լավ երեւակայություն ունենալ: Եթե ​​երեւակայությունը զարգացած չէ, ապա Այս տեխնիկան ի վիճակի է զարգացնել տեսողական գաղափարներ գիտակցության մեջ: ովքեր անհրաժեշտ են ցանկացած խելամիտ մարդու համար: Ինչ պետք է անեք.

1. Վերցրեք հարմար կեցվածքը: Դա անելու համար օգտագործեք բազմոցը: Նրանք, ովքեր ցանկանում են, կարող եք նստել հատակին եւ վերցնել լոտոսի դիրքը կամ կես արագությունը:
2. Փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք, որ ծովի ափին եք: Դուք լսում եք, թե ինչպես են ալիքները ծեծում ափին: Արեւի ճառագայթները համբուրում են ձեր մաշկը: Դրանից դուք տաքանում եք եւ փայլում ներսից:
3. Հոգեկանորեն առանձնացրեք ավազից եւ քայլեք ափի երկայնքով: Ինչպես այստեղ գեղեցիկ: Բարձր լեռներով մշտադալար սոճիները դիտում են ձեզ, եւ ծովի մանիացիները իր փիրուզագույն ջրով:
4. Զգում եք, որ քամին համբուրում է ձեր դեմքը, եւ դուք ուրախ եք այն, ինչ դուք եք այսպիսի գեղեցիկ եւ գեղեցիկ տեղում:
5. Ընկղմեք ինքներդ ձեզ երջանկության եւ խաղաղության այս օազիսում:

Այս պրակտիկան պետք է իրականացվի ամեն անգամ, երբ հոգնած եք: Այսպիսով, դուք ազատվում եք վատ տրամադրությունից եւ ներքին մոխրագույնից:

Հիմնական տեխնիկա

Կան տեխնիկա, որոնք տվել են տարբեր կենտրոնացման միջնորդությունների սկիզբը: Այսպիսով, հաշվի առեք դրանք:

1. Խորը արտացոլման համար նաեւ հոգու եւ մարմնի համար իրականացվում է Բհավան Մետայի պրակտիկա: Մի շարք Սերը դաստիարակելու օգնությամբ, նախ ինքներդ ձեզ, իսկ հետո, այլ մարդկանց, տղամարդը դառնում է ավելի իմաստուն եւ ավելի հանդարտ: Տեխնիկան կատարելու համար հարկավոր է խորը շնչել եւ խոսել ինքներդ ձեզ հետ. «Ես երջանիկ եմ»: Ի վերջո, դուք պետք է մաղթեք երջանկության եւ բարեկեցության աշխարհ: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ շրջապատում եք:
2. Սթրեսը հեռացնելու համար, հանգստացնել նյարդերը, որոնք անհրաժեշտ են ծախսել Մեդիտացիա, որը կոչվում է Vipassana: Ձեր մեջքը սահուն պահեք եւ փակեք ձեր աչքերը: Հարված սահուն: Կենտրոնացեք արեւոտ plexus- ի վրա: Եթե ​​վատ մտքերը հաղթահարեն ձեզ, ապա դրանք դուրս հանեք կամ տեսողականորեն վերածեք ամպերի, որոնք անհետանում են: Բոլորը անցան: Արեւը դուրս է գալիս: Զգացեք ամբողջական հանգստացեք տեսածից:
3. Վեդանտե Անթիստրեսի խորհրդածություն Մի շարք Զգացեք ձեզ տիեզերքի մասնիկով: Փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք այն: Միեւնույն ժամանակ շնչում են սահուն եւ հանգիստ: Այս տեխնիկան պետք է արվի, երբ ահազանգ եք զգում: Նման մանիպուլյացիան կարող է անցկացվել հանգստի համար:
4. Ամբողջական հանգստությունը կարող է միջնորդել միջնորդության մեջ: Նաեւ շարժման մեջ թուլացումը կօգնի ձեզ ծանր օրվանից հետո լարման: Երբ քայլում եք այս տեխնիկան քայլելիս, շնչառություններ եւ արտաշնչում եք: Օրինակ, ներշնչվելով, մի ոտքը պետք է շարժվի եւ կվերանա հատակից: Երբ ոտքը արտաշնչում ես, մենք իջեցնում ենք հատակը եւ ապավինում դրան բոլոր ծանրությամբ: Նույնը պետք է արվի մյուս ոտքով:

Հուշումներ սկսնակների համար

Նախքան սկսելը, դուք պետք է խորհուրդներ խնդրեք այն մարդկանց համար, ովքեր որոշակի փորձ ունեն: Այսպիսով, Կարող եք օգտվել հետեւյալ առաջարկություններից:

1. Ընտրեք տեղ Մի շարք Դա պետք է լինի հանգիստ: Եթե ​​հնարավորություն չունեք գտնել այդպիսի տեղ, ապա մի որոշ ժամանակ հարցրեք ձեր սիրելիներին, մի խանգարեք ձեզ: Սենյակը պետք է լույս տեսնի եւ լավ օդափոխվի: Հիշեք, որ դուք պետք է խորը շնչեք, եւ ցանկալի է, որ ամբողջությամբ շնչեք մաքուր օդով:
2. Նաեւ քոնն է Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ Մի շարք Ընտրեք ժամանակը ինքներդ ձեզ զբաղվելու, ձեր անձնական շահերից ելնելով: Հիշեք, որ խորհրդածությունները կարող են իրականացվել օրվա ցանկացած պահի: Բայց ավելի լավ է, որ առավոտ էր կամ երեկո:
3. Ընտրեք հարմար կեցվածքը Մի շարք Եթե ​​դժվար է երկար նստել եւ կենտրոնանալ ձեր ոտքերի վրա եւ ողնաշարի վրա (ինչպես լոտոսի կամ կիսաշրջանաձեւ դիրքի դեպքում), ապա օգտագործեք աթոռը կամ բազմոցը: Դուք կարող եք փափուկ բարձ դնել հետեւի տակ:

Կան նաեւ այդպիսի պոզեր:

1. Pose in Turkish (Sukhasana Pose) նստած է բարձի վրա: Spin- ը սահուն է պահում: Արմավենը բարձրացավ:
2. Դիրքը աթոռի վրա: Խորհուրդ է տրվում նստել աթոռի եզրին, որն ունի ամուր տեղ: Ոտքը դրված է հենց հատակին եւ ծնկները հագցրեք ափի մեջ:

Հաջորդը, հաշվի առեք մի պարզ տեխնիկա, որը կարող եք դիմել:

1. Ընտրեք եւ վերցրեք հարմար գրառումը:
2. Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, վերացրեք այն: Օրինակ, ձեր ոտքը կարող է հանկարծակի ցնցումներ անել: Այս դեպքում տառապելը արժանի չէ: Մենք պետք է սպասենք, երբ տհաճությունը կանցնի, եւ նորից սկսեք գործողությունները:
3. Տեղադրեք զարթուցիչ 15 րոպե:
4. Փակեք ձեր աչքերը եւ խորը շնչեք «անգամ, երկու, երեք»: Այս վարժությունը կատարեք 5 անգամ:
5. Շարունակեք շնչել եւ զգալ ձեր մարմինը: Այն պետք է հանգստանա, ինչպես ձեր մտքերը:
6. Յուրաքանչյուր շնչառությամբ եւ արտաշնչեք նույնիսկ ավելի հանգստանալ: Զգացեք մարմինը ամբողջությամբ: Զգացեք, թե որքան ցավ է գալիս: Ձեր մտքերը ազատվում են բացասականից:
7. Շարունակեք ինքներդ ձեզ պահել այդպիսի վիճակում: Շուտով կզգաք, թե ինչպես է ջերմությունը շշալցվում ամբողջ մարմնով, եւ ձեր միտքը կապված է տիեզերքի հետ:
8. Զարթուցիչի ժամացույցից հետո աշխատում է, եւ դուք կբացեք ձեր աչքերը, նորից զգացեք ձեր մարմինը: Ինչ փոփոխություններ եք զգում: Նստեք եւ մտածեք եւս մի քանի րոպե, թե ինչ եք զգացել մեդիտացիայի ընթացքում:

Մարդը պետք է սխալներ թույլ տա: Դրանք չկատարելու համար կարդացեք հետեւյալ տեղեկատվությունը:

1. Մի եղեք լարված վիճակում Մեդիտացիայի ընթացքում: Այն ուղղված է ձեր մարմինը եւ միտքը հանգստացնելու համար:
2. Մի փորձեք անջատել ձեր մտավոր գործունեությունը: Որքան ավելի շատ եք դա անում, այնքան ավելի ուժեղ է մտքերը ձեր գլխում «սեպ են»: Դիտեք նրանց, կարծես կողքից, այսպես ասած, վերացական նրանցից:
3. Չեն պատկանում խորհրդածության գործընթացին: Եթե ​​դուք խստորեն կենտրոնացած եք եւ սպասում եք այս փուլից անսովոր ինչ-որ բանի, ապա չեք աշխատի: Թող իրավիճակի զարգացումը անցնի նրանց բնական քայլին: Դուք շուտով կզգաք արդյունքը:
4. Միշտ չէ, որ մեդիտացիան ձեռք է բերվում: Եթե ​​վատ տրամադրություն ունեք, դուք դեռ պետք է գործնականում կատարեք: Վերափոխել ինքներդ: Նախ, այնպես որ դուք կարող եք ազատվել բացասականից եւ երկրորդ, հաղթահարել ձեր «ես» -ը:

Պատկերացրեք, թե ինչպես եք լավ կլինեք, եթե ինքներդ ձեզ հաղթեք: