Երկար դադարից հետո ֆիզիկական ճնշմանը պատասխանելու եւ նախկին արդյունքների հասնելու ունակությունը բացատրվում է մկանների հիշողության աշխատանքներով:
Ինչ է դա?
Մկանային հիշողությունը զարգանում է ֆիզիկական գործունեության պատճառով եւ երկար պարապությունից հետո ապահովում է մկանային զանգվածի վերականգնումը: Մարդու մարմինը ի վիճակի է անգիր նյարդային բջիջներում տեղի ունեցող մկանների տոնայնության մակարդակը եւ մկանային մանրաթելերի կառուցվածքը: Մարմնի մեջ կան երկարաժամկետ փոփոխություններ, որոնց մասին տեղեկություններ են ընկնում մարդու ուղեղի շարժիչի շարժիչային կեղեվ: Մկանային կծկումների քանակի եւ ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեության մասին բոլոր տեղեկությունները պահպանվում են ուղեղի կառուցվածքներում: Ավտոմատիզմին բերված ֆիզիկական գործողությունները ընկնում են հիշողության պահեստի մեջ:
Նման անգիր ձեւավորումը տեղի է ունենում անգիտակից մակարդակում: Մկանային հիշողության հիմնական նպատակը մարզումների վերսկսումը է հարկադիր ընդհատումից հետո եւ սեփական հայեցողությամբ օգտագործելուց հետո: Այս գործընթացը մարզիկին տրամադրում է սպորտի ձեւի արագ վերականգնումը հիվանդության, վնասվածքների, ճանապարհորդության, երեխայի ծննդյան հետ կապված երկար դադարից հետո, կամ մեկ այլ հանգամանքի արդյունքում: Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, ավելի արագ վերականգնվել են սրտի կաթվածից, ինսուլտից եւ այլ ծանր հիվանդություններից հետո:
Բացի այդ, Լավ զարգացած մկանային հիշողությունը հեշտացնում է ռիսկերի նվազումը.
Համոզիչ օրինակ երկկողմանի հեծանիվ վարելու ունակությունն է: Մարդ, մինչդեռ դեռ երեխա է, սովորել է պահպանել հավասարակշռությունը այս տրանսպորտի այս ձեւով, չի կորցնում հմտությունը երբեք: Գործողություններն ու շարժումները ավտոմատ կերպով վերարտադրվում են մեծ թվով տարիների ընթացքում:
Գործառույթի մեխանիզմ
Մկանային հիշողությունը անցնում է մկանների եւ ուղեղի փոխազդեցության միջոցով, որի պարտադիր բաղադրիչը նյարդային համակարգն է: Ֆիզիկական վարժությունների կատարման ընթացքում ուղեղը գնահատում է նրանց մակարդակը եւ որոշում է, թե որ մարմիններն ու մարմնի մասերը պետք է օգտագործվեն: Մկանների իմպուլսներն ուղարկվում են նյարդային մանրաթելերի միջոցով, որոնք ունակ են արտադրել անհրաժեշտ գործողություններ `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Տեղեկատվությունը ամրագրված է մկանների մանրաթելերում: Եթե ապագայում անհրաժեշտ է կատարել այս վարժությունը, մկանները պատրաստ են դրա իրականացմանը:
Հիշողության այս տեսակը սերտորեն կապված է որոշակի չափի մկանային մանրաթելերի հետ: Դրանք կազմում են մի քանի բջիջների միավորում, որոնք համատեղում են ցիտոպլազմը: Մկանային մանրաթելը բնորոշ է բազմաբնույթ համակարգում: Արբանյակային բջիջները ունակ են բաժանել միջուկների քանակը, որոնցից յուրաքանչյուրը շրջապատված է ռիբոսոմներով: Նրանց մեջ է սպիտակուցային սինթեզ: Այս գործընթացները հանգեցնում են մկանների մանրաթելի աճի, որոնք 5 անգամ կարող են գերազանցել մեկ հիմնական բջիջը: Անպաշտպան մանրաթելերում միջուկները բավարար չեն, ուստի նրանք ունեն փոքր պարամետրեր:
Ծանր մարզման ընթացքում մկանները սթրեսային իրավիճակում են: Ժամանակի ընթացքում ծնված մանրաթելը չունի առկա միջուկներ, իսկ մկանները հասնում են առավելագույնի: Մկանների հիշողության հիմքը ծանրաբեռնվածության արդյունքում ձեւավորված նոր միջուկներ են: Հետագա մկանների ատրոֆիայով դրանք չեն ջնջվում, բայց գտնվում են քնի ռեժիմում: Ոչ արդյունավետ միջուկներն այս պահին չեն սինթեզում սպիտակուցներ:
Լրացուցիչ միջուկների քանակը, որը կարող է վերահսկել մկանների մանրաթելի ծավալը մեծանում է ֆիզիկական գործունեության վերսկսմամբ: Մկանները արագորեն վերադարձվում են նույն չափսերով:
Մկանային հիշողության աշխատանքը ամենադյուրինն է հետեւել, երբ դիտում են բոդիբիլդինգով զբաղվող մարդկանց: Դասընթացի բացակայությունը հանգեցնում է մկանային զանգվածի անկմանը: Սա չի նշանակում, որ ձեւավորված լրացուցիչ միջուկները սկսեցին մեռնել: Նրանք գնում են սպասման ռեժիմ:
Ֆիզիկական ջանքերի վերսկսմամբ նյարդային համակարգը ապահովում է, որ շարժիչային նեյրոնների հուզիչությունը, որը գտնվում է ուղեղի ճիշտ կիսագնդերում եւ որոշակի ազդանշաններ է ուղարկում մկանների մանրաթելերով: Մկանանկարը նաեւ փայլում է ուղեղի կառույցներում: Նյարդային մկանային կոնյունկտը բարելավվում է: Նոր անոթների արագացված աճը եւ ավտոմեքենաների ստորաբաժանման սննդի աճը, մկանների սպիտակուցի սինթեզը թույլ են տալիս նախկինում մարզվող անձին արագ վերականգնել երկար ընդմիջումից հետո:
Որքան ժամանակ է պահվում:
Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս մկանային հիշողության մեջ տպավորիչ եւ պահպանում, երբ երկար ժամանակ մկանների ճնշված բեռը: Մկանների ակտիվության մակարդակի բարձրացման միջոցով ստեղծված գիտնականների, բջջային միջուկների, կազմված գիտնականների, բջջային միջուկների փորձերը իրականացնելու ակնկալիքները պտտվում են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 3 ամիս մկանները չեն օգտագործվել, բայց դրանք սպասման ռեժիմում էին: Անձից հետո հիպերտրոֆիկ գործընթացներն ակտիվացան ֆիզիկական վարժություններ, մկանների բջիջներում սպիտակուցի սինթեզը մեծացավ: Միջուկը սկսեց ամբողջությամբ գործել: Թեման հաջողվել է արագ վերադարձնել ֆիզիկական ձեւը:
Մկանների հիշողության մեջ պահպանման ժամկետը միանշանակ անհայտ է: Այն շարունակում է շատ երկար ժամանակ, այնպես որ հարկադիր դադարից հետո մկանային մարզիկների ծավալը մեծանում է շատ ավելի հեշտ եւ արագ, քան սկսնակների մարմնի զանգվածը մղելիս: Ստեղծված միջուկները պահվում են առնվազն 2 ամիս: Նրանք կարող են երկար տարիներ մնալ: Մեծահասակը կարող է հեշտությամբ վերադառնալ սպորտով զբաղվող սպորտով:
Ինչպես զարգանալ:
Երիտասարդ տարիքում մկանային զանգվածի բարձրացման գործընթացը շատ ավելի արագ է, քան տարեցների մեջ: Չնայած 90-ամյա ծեր տղամարդկանց հետ մկանների հավաքման դեպքեր կան:
Տրամադրել մկանների ծավալը եւ ուժը օգնում է երկարաժամկետ ճիշտ մարզումներին եւ դրանց բծախնդրորեն վերլուծությանը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս անհատապես զարգացած ծրագրեր կիրառել: Լավագույնն է կատարել վարժություններ, օգտագործելով եւ որակյալ հրահանգիչի հսկողության տակ: Սխալ մարզումը կարող է վնասել մարմնին: Մկանային հիշողության մեջ սխալ տեղեկատվությունը տպագրված է, որը հետագայում կօգտագործվի մկանները:
Առաջարկվում է բեռների աստիճանական աճ: Այս դեպքում մկանները լավ հարմարվում են: Յուրաքանչյուր նոր հաղթահարված քաշը բարելավում է համակարգումը, տալիս է մարմնի ուժ եւ դիմացկունություն: Որոշակի վարժությունների համար հակում ունենալու ընթացքում առաջընթացի բացակայության դեպքում կարող եք կասեցնել դրանց կատարումը: Դասընթացների առաջադրանքների տեխնիկան մնում է մկանային հիշողության մեջ, ուստի այն վերականգնելու ջանքերը `սիմուլյատոր վերադառնալուց հետո, կլինի նվազագույն:
Desired անկալի արդյունքների հասնելու համար ավելի արագ օգնեք ինքնավստահության վրա կառուցված հոգեբանական մեթոդներին: Դրանք օգտագործվում են ֆիզիկական ճնշմամբ:
- Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ներկայացնել իրենց կատարյալ մարմինը: Քնի մեջ ընկղման պահերին եւ արթնացման պահին անհրաժեշտ է հոգեկան վերարտադրել ցանկալի մկանները: Պատկերը տպագրված է եւ ուղարկվում է ուղեղի կառուցվածքին: Գիշերների յուրաքանչյուր արթնանալու միջոցով մանիպուլյացիան պետք է նորից եւ կրկին կրկնվել:
- Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մտավոր ներկայացնել պառակտված գնդակը: Անհրաժեշտ է ակնհայտորեն զգալ եւ սկսել ձիավարել մարմնի բոլոր մասերը: Նախ պետք է փորձեք այս գնդակը խթանելու համար, որպեսզի գցեն այն արեւային պլեքսուսին, ապա անհրաժեշտ է վերափոխել երեւակայական առարկան մարմնի հիպի մասի վրա: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն 5 անգամ քնելուց առաջ: Այն օգնում է նոր ճանապարհ հարթել նյարդային ավարտի:
Պարբերաբար ֆիզիկական եւ հոգեբանական մարզումները նպաստում են ներդաշնակորեն ծալված մկանների զարգացմանը: Դասերի ժամանակավոր դադարեցումը մարմնին մեծ վնաս չի պատճառում: Նախորդ ցուցանիշները կարճ ժամանակահատվածում հեշտությամբ վերականգնվում են:
