Ինչպես սովորել շուտ վեր կենալ: Ինչպես սովորել առավոտյան արթնանալ առանց խնդիրների: Որքան հեշտ է առաջ հասնել առանց զարթուցիչի:

Ով է շուտ ստանում, Աստված չի տալիս: Բոլորը գիտեն այս ռուսական ասացվածքը, բայց գրեթե ոչ ոք չի հետեւում ժողովրդական իմաստությանը: Մեզ համար դժվար է վեր կենալ թափել: Բայց որովհետեւ Սա օգտակար է ոչ միայն դրամապանակի, այլեւ մարդու ֆիզիկական վիճակի համար: Եվ այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը դժվար է նույնիսկ պատկերացնել, որ դուք կարող եք արթնանալ որեւէ բան կամ լուսաբաց, եւ միեւնույն ժամանակ նույնիսկ ազդանշանի օգնության չեն դիմում: Ինչու է դա տեղի ունենում եւ ինչպես շտկել իրավիճակը. Այս հոդվածը կպատմի:

Անտեղի պատճառներ

Առաջին պատճառը, որ բոլորը զանգում են, ովքեր չեն կարող հեշտությամբ արթնանալ վաղ առավոտյան - Դժվար: Այն տեղի է ունենում մի շարք գործոնների պատճառով: Առավել բանականը `դուք պարզապես ուշանում եք: Վերցրեք սովորությունը ընկնելու ոչ ուշ, քան երեկոյան 10-ը: Դա արեք ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերին: Նախ դժվար կլինի ստիպել ինքներդ ձեզ սովորականից առաջ քնել, բայց ժամանակի ընթացքում այն ​​կվերադառնա նորմալ:

Դա անելու համար անհրաժեշտ է դիտարկել մի շարք կարեւոր պայմաններ:

1. Հրաժարվեք շփվել սոցիալական ցանցերում եւ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ լուրեր դիտելուց Մի շարք Կարդացեք թերթերը, եւ ոչ միայն սովետական, հակացուցված է Պրոֆեսոր Պրոլրաբրազենկին Բուլգակովսկու «շների սրտից», վնասակար եւ նախքան ընթրիքից առաջ: Նույնը վերաբերում է հուզական հեռուստատեսային ծրագրերին եւ կինոնկարներին: Տվեք ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար, մի չափազանցեք այն:
2. Մի օգտագործեք ծանր սնունդ: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե վերջին ընդունելությունը ստիպված լինի անցնել ավանդի 3 ժամ առաջ: Ամբողջ ստամոքսի վրա քնելը վնասակար է ոչ միայն ձեւի համար: Մարմինը հանգստանալու փոխարեն, մարսելու է սնունդը: Այս դեպքում բարձրորակ քնի մասին չի կարող լինել խոսք:
3. Ստեղծեք հարմարավետ պայմաններ քնի համար: Կատարեք սենյակը, անջատեք լույսը: Հեռուստատեսությունը, հեռախոսը եւ համակարգիչը չպետք է լինեն ննջասենյակում: Ստացեք մութ թեթեւ ամուր վարագույրները: Նրանք ձեւավորում են բարեկեցության միջավայր, ով գնացել է քնելու:
4. Գնեք հարմարավետ հագուստ քնի համար Մի շարք Դա հարմար է, եւ ոչ գեղեցիկ: Այն պետք է պատրաստված լինի բնական նյութերից եւ առանց հսկայական քանակությամբ կոպիտ, ուլունքներով եւ աղեղներով, որպեսզի ձեր մարմինը զգաց դրանում, ինչպես ամպի մեջ, եւ ոչ թե ասպետը սպառազինության մեջ է:

Այս պայմաններն ավարտելուց հետո միայն կարող եք անցնել քնի ռեժիմը եւ հանգստանալ:

Ինչպես զարգացնել սովորություն:

Առավոտյան հեշտությամբ վեր կենալը իսկապես հեշտ է, եթե դա անում եք սովորությամբ: Իհարկե, սկսելու համար դուք պետք է օգտագործեք իմ մահճակալը մինչ սովորական: Բայց հավատացեք ինձ, արդյունքները արժե: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, դուք պետք է շուտ սկսեք քնելու:

Ինչ եք անցկացնում ժամանակ առաջ քնելուց առաջ: Դիտեք կինոնկարները Ինտերնետում, նամակագրություն ընկերների հետ, ծանոթ: Արթնացեք առավոտյան 6-ին կեսգիշերից հետո, որը նստած է ինտերնետում, իսկապես հեշտ չէ: Հետեւաբար, առաջին հերթին Փոխեք ձեր սովորությունները եւ դադարեք երեկոյան ժամ անցկացնել: Արդեն շատ շուտով կհասկանաք, որ դուք կարող եք վեր կենալ առավոտյան 5-ին, եւ նույնիսկ 4-ին եւ միեւնույն ժամանակ ուրախ եղեք ամբողջ լույսի օրվա ընթացքում:

Եվ դա կօգնի ազատվել խնդիրների զանգվածից: Ոմանք պնդում են, որ նրանք իրենց հոգեբանական «բուեր» են: Նրանց աշխույժ գիշերային ժամանակի համար շատ ավելի հարմար է, քան առավոտյան ժամերը: Շատ դեպքերում, սա միայն արդարացում է, որն օգնում է արդարացնել մեր ցանկությունը ավելի երկար անկողնում երկար մնալու համար: Հենց որ մարդը սկսում է սովորեցնել իրեն ապրել նոր կանոնների համաձայն, մարմինը հնազանդվում է նրան: Հիմնական բանը `ծույլ լինելը եւ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելն է:

Պատշաճ սնուցում, ջրի հաշվեկշռի եւ խմելու ռեժիմի համապատասխանությունը (մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է խմեք մեկ եւ կես կամ երկու լիտր ջուր), առողջ ապրելակերպը ճիշտ ժամանակին ուժեղ քնի անբաժանելի մասերն են:

Ինչպես վեր կենալ առանց խնդիրների եւ զարթուցիչ:

Մեծահասակ տղամարդը պետք է քնի առնվազն 8 ժամ: Հետեւաբար, նախքան մարմինը վաղ արթնացմանը սովորեցնելը, դուք պետք է շուտ քնել: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է փորձեք հնարավորինս արագ քնել:

Որպեսզի ձեր երազանքը ուժեղ լինի որպես երեխա, բացի վերը նշված կանոններից, պետք է հետեւել մեկ այլ առաջարկություն:

• Ահա մաքուր օդում: Քայլեք առնվազն օրը մեկ անգամ: Տվեք ձեր ճանապարհի մի մասը տնից: Ելեք ավտոբուսից մինչեւ մի քանի դադարի առաջ, կամ եթե ունեք անձնական մեքենա, թողեք այն մոտակա ավտոկայանատեղիում, բայց ձեր տնից առնվազն մի քանի կիլոմետր:
• Ձեռք բերեք սպորտ: Չեք ուզում մարզասրահ: Առաջարկեք առավոտյան վազք: Հավատացեք ինձ, երբ սկսեք վեր կենալ նախկինում, դուք կունենաք ժամանակ եւ դրանց վրա եւ շատ ավելին: Սկզբունքորեն կյանքը կխաղա նոր ներկեր:

Ստորեւ բերված է մի քանի դրական պահեր, որոնք կբերի ձեր գոյության վաղաժամկետ:

Նպատակներ եւ ընդհանուր վերաբերմունք

Պատկերացրեք, որ այլեւս չեք ուշանա որեւէ տեղ: Առավոտյան սուրճը չի ուտում վազքի վրա, բայց հաճույքով, նայելով, թե ինչպես է քաղաքը նոր սկսում արթնանալ պատուհանից դուրս: Դուք երբեք չեք մոռանա հեռախոսը տանը (բանալիներ մեքենայի, անձնագիր եւ այլն): Դուք կվերահսկվի առավոտից: Դուք շատ ավելի լավ կանդրադառնաք, քան ձեր գործընկերները, որոնք պատրաստվում են աշխատել 10-20 րոպե առաջ: Մինչ նրանք կարգի են դնում, դուք արդեն հետեւում եք մեր պաշտոնական պարտականություններին կամ տնային աշխատանքներին, եթե այս պահին տանը նստած եք մայրության արձակուրդում գտնվող երեխայի հետ:

Մեկ այլ անվիճելի գումարած վաղ արթնացում ձեր արդյունավետությունն է: Օրը շուտ կդառնա շուտ, չկատարված դեպքերը կդառնան ավելի ու ավելի քիչ: Դատեք ինքներդ ձեզ. Եթե 11 տարեկան հասաք, մինչեւ կեսօր, ես որոշեցի հարություն առնել, ճաշել, այստեղից մինչեւ երեկո հեռացրեցինք ուտեստները: Աշխատանքային ռիթմը մեղմելու համար պարզապես ժամանակ չունեք:

Մեկ այլ բան, եթե առավոտյան ժամը 6-ին բարձրացանք: Եվ նրանք ստիպված կլինեն նախաճաշել հարմարավետությամբ, եւ որպեսզի իրենց բերան, եւ դասերը ունենան, որ երեխան ստուգի, եւ նրանք իրենք են գնում առանց հապաղումների: Հիմնական բանը նպատակ դնելն է եւ հստակ գնալ դրան: Մի հուսահատվեք, եթե սկզբում երբեմն դժվարությամբ եք ծանրաբեռնեք ձեր մահճակալից, ժամանակի ընթացքում այն ​​կընթանա սովորության մեջ:

Կարեւոր է չհեռանալ պլանավորված պլանից եւ հիշեք, որ դուք ոչ միայն լավ սովորություն եք սկսել եւ մարզել կամքի ուժը, բայց մենք որակապես փոխում ենք ձեր կյանքը դեպի լավը:

Երեկոյան դասեր

Նախքան լավ քնելը հաճելի կլինի հոգնած լավ: Ի վերջո, եթե ավելի մոտենաս ընթրիքին, քիչ հավանական է, որ դուք կկարողանաք արագորեն հեռանալ մորֆիի աշխարհ (երազների հին հունական հույն Աստված): Հետեւաբար, անմիջապես առավոտյան անցեք ամենադժվարը `աշխատանքի բարոյական եւ ֆիզիկական պլանում: Օրվա ընթացքում հնարավոր է նույնիսկ մի փոքր հաճելի լինել: Հիմնական բանը մարմինը ծանրաբեռնելն է, բայց մի թողեք այն առանց գործերի:

Օրվա համար ամեն ինչ ավարտվելուց հետո գնացեք զբոսանքի, մարզասրահի կամ լողավազան: Մարմինը, որպես ամբողջություն եւ ուղեղը, որպես երախտագիտություն, ձեզ խաղաղ եւ հանգիստ երազ կտա: Այն փաստը, որ քնի մեկ ժամ առաջ անհրաժեշտ է մասնակցել բոլոր հարմարանքներին, մենք արդեն նշել ենք: Բայց նստեք, մի պահ հայացք նետելով, նույնպես չի աշխատի: Կատարեք մի տեսակ ստեղծագործականություն `ոչ-ոքի, հավաքեք հանելուկներ, ասեղնագործ, հյուսեք:

Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Սա ոչ միայն թույլ է տալիս հանգստանալ եւ ստանալ գեղագիտական ​​հաճույք քնելուց առաջ, այլեւ օգնեք թեթեւացնել նյարդային լարվածությունը, որը կուտակվել է ծանր աշխատանքային օրվա ընթացքում:

Որակի քուն

Բավական քուն ստանալու համար հարկավոր է երկար ժամանակ քնել, բայց բարձրորակ: Լավ քնի հիմնական թշնամիները նյարդային խանգարումներ են, սթրեսը: Իհարկե, դրանք ամբողջովին ազատվելը ժամանակակից աշխարհում դժվար թե հաջողության հասնի: Բայց դուք կարող եք ինքներդ սովորել հեռացնել լարման:

Ահա որոշ առաջարկություններ:

• Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք: Ցանկալի է բույրով կամ ծովային աղի հավելումով: Սա թույլ կտա մարմնին հանգստանալ:
• Միացրեք հանգիստ երաժշտությունը կամ բնության հնչյունները Դա կհանգեցնի ձեր նյարդային համակարգին եւ կպատրաստի քնելու: Դարերի ժամանակներից նույն երեխաները ոչ մի ապարդյուն երգում են:
• Փորձեք ամենահեշտ երեկոյան խորհրդածությունները: Քնելուց առաջ պարզապես նստեք լռության մեջ եւ առանց 15-20 րոպե տեղափոխվելու:
• Մեկ անգամ անկողնում Վերցրեք հարմարավետ կեցվածք եւ դադարեցրեք փայլուն որոնման համար ամենահարմարը քնի համար: Քնելիս մկանները պետք է հանգստանան, եւ յուրաքանչյուր շարժում նրանց խանգարում է դա անել:
• Ստեղծեք պայմաններ բարձրորակ քնի համար - Գնեք օրթոպեդիկ ներքնակ կամ գոնե բարձ: Ձեր քունից նույնպես մեծապես կախված է եւ ինչպես եք քնում: Հետեւաբար, անկողնային պարագաները ընտրում են հարմար: Դրանք պետք է պատրաստված լինեն բնական նյութերից: Նրանց գույնը չպետք է լինի շատ պայծառ: Նախընտրեք հանգիստ գույներ եւ, իհարկե, դրանք պետք է նման լինեն:
• Հարմարությունը անհրաժեշտ է եւ շուրջը: Հոգ տանել այն սենյակում, որտեղ դուք քնում եք, դա այնքան տաք կամ ցուրտ չէր: Թող այնտեղ հաճելի հոտը թագավորի: Պարզապես օգտագործեք այս բույրերի համար, եւ ոչ թե քիմիական օդը թարմացնող միջոցներ:

Իրականացնելով այս բոլոր առաջարկությունները, դուք կհասկանաք, որ քունը կարող է ուժեղ լինել, եւ արթնացումը հեշտ է:

Արթնացում եւ առավոտյան դեպքեր

Իդեալում, դուք պետք է սովորեք արթնանալ առանց զարթուցիչի ժամացույցի: Ձեր մարմինը պետք է դառնա դրանք: Բայց սկզբում, իհարկե, դա անհնար է: Հետեւաբար, սկզբում օգտագործեք զարթուցիչը, բայց միեւնույն ժամանակ հետեւեք հիմնական կանոններին:

1. Ձեր զարթուցիչի մեղեդին պետք է ձեզ ուրախություն տա եւ չվիճահարեք ձեր սեփական ուղեղը եւ բոլոր մյուսները: Մի դրեք ճնշող երաժշտությունը կամ երեկոյան զանգը զարթոնքի համար, գտեք մեղեդին, որը ձեզ ուրախություն կբերի առավոտյան:
2. Երբեք մի թարգմանեք զարթուցիչը 5, 10, 15 րոպե կամ նույնիսկ վայրկյան: Դուք պետք է անմիջապես վեր կենաք, որքան հնարավոր է շուտ, ավելի ճիշտ, ես կորցրի ձեր նախընտրած մեղեդին:

Հաջորդը, հետեւեք ծրագրին:

• Արթնանալուց հետո խմեք մի բաժակ տաք ջուր: Մաքրեք ձեր ատամները եւ գնացեք ցնցուղ: Ավելի լավ է, որ դա հակադրվում է: Անհրաժեշտ չէ սառցե ջուրը նիհարելը, բայց առավոտյան մարմինը չարժի անարգել:
• Առնվազն որոշ վարժություններ կատարել: Իդեալում, ավելի լավ է իրականացնել մարմնամարզական համալիր, յոգա անել կամ պարզապես հիշել:
• Գնացեք նախաճաշ: Ձեր մարմինը այս պահին արդեն երազում է տաք ուտեստի մասին:
• Սկսեք ամենօրյա գործերը: Կվերացնի փոշին, լվանում է ուտեստները, մտադրեք հագուստը, երեխայի ճաշը հավաքեք դպրոց եւ այլն:
• Ամեն ինչ արեք էներգետիկ, արթնացող երաժշտության տակ: Մի հերքեք ինքներդ ձեզ տնային գործեր կատարելու հաճույքը, պարելով բառի բառացի իմաստով:
• Ստեղծեք ինքներդ ձեզ կարգի եւ ամբողջական ուժի, էներգիայի եւ գերազանց տրամադրության գնալ աշխատանքի:

Գիտնականները դա ապացուցել են Առավոտյան մեր ներկայացումը շատ ավելի բարձր է, քան ցերեկը: Եվ ժողովրդական իմաստությունը ասում է, որ առավոտյան երեկոն իմաստուն է: Ավելին, սա վերաբերում է ինչպես մտավոր ունակություններին, այնպես էլ ֆիզիկական: Հայտնի է, որ առավոտյան մարզումները լավագույն արդյունքն են տալիս, քան երեկոն: Վազեք բարդ մաթեմատիկական առաջադրանքը ավելի հեշտ է թարմ գլխին, երեկոյան ավելի մոտ, ինչպես սովորել բանաստեղծություն, օրինակ:

Հենց որ սկսեք ծախսել այս ամենաարդյունավետ ժամանակը բիզնեսի վրա, անմիջապես կհասկանաք, թե որքան են կորցրել այն ձեր քնելու անցյալում:

Առաջարկություններ

Ձեր աշխատանքը կամ հանգստի ռեժիմը փոխելուց առաջ փոխեք ձեր վերաբերմունքը նրա նկատմամբ: Հասկացեք, որ քունը ցերեկային խնամքից ազատվելու միջոց չէ, դա հնարավորություն է խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից, ներառյալ առողջությունը:

Որոշ փորձագետներ առաջարկում են նման կյանք:

1. Գրեք ինքներդ ձեզ այն նպատակները, որոնք ցանկանում եք հասնել: Վերցրեք, թե որքան ժամանակ եք անելու առավոտյան: Թող ունեք ձեր հաղթանակների օրագիր:
2. Մեկ այլ խորհուրդ – Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ կոտրել ձեր նոր ռեժիմը նույնիսկ հանգստյան օրերին եւ արձակուրդում , Մի իջիր ռիթմից, հակառակ դեպքում դժվար կլինի վերադառնալ ճիշտ ուղղությամբ:
3. Փորձեք սկսել վաղ թռչունների կյանքը ոչ միայնակ, այլ ամբողջ ընտանիքը Կամ հայտնեք ձեզ ուղեկից առավոտյան վազքերի համար: Նախ, միասին, ավելի զվարճալի, երկրորդ, պատասխանատվության կոլեկտիվ զգացողություն կավելացնի ձեզ ուժերը եւ կտեղեկացնեն ցանկությունը «նույնիսկ մի փոքր ստելու»:

Արդյունքում, դուք անպայման կհասկանաք, որ առավոտը ամենագեղեցիկ եւ բեղմնավոր ժամանակն է, եւ դուք ինքներդ կզգաք, որ մեր նախնիները ճիշտ են, որ Աստված ծառայում է նրանց, ովքեր բարձրանում են: Եվ խոսքն այն չէ, որ «ով առաջին անգամ վեր կացավ, այդ սպորտային կոշիկները», բայց այն փաստը, որ այն փաստը, որ իր օրը արեւածագի հետ սկսած անձը ստեղծում է իր գեղեցիկ, լի լավ տպավորություններով: Այնպես որ, ժամանակն է արթնանալ եւ դուրս գալ մթնշաղից: Եվ հետո ձեր առավոտը իսկապես լավ կդառնա: