Ամեն տարի դեմքի եւ պարանոցի մաշկը փոխվում է. Այն չորանում է, դառնում է ավելի չորացում, հայտնվում են աննշան կնճիռներ: Գեղեցկության հետապնդում, տարբեր թանկարժեք դեղամիջոցներ տեսակավորվում են, մյուսները աշնանը ընկնում են մասնագետների դանակների տակ: Այնուամենայնիվ, ընդհանրապես անհրաժեշտ չէ անհապաղ դիմել այնպիսի ծախսատար եւ վտանգավոր մեթոդների, որոնք որոշակի ռիսկեր են կրում: Հնարավոր է էապես բարելավել մաշկի կառուցվածքը եւ այն քաշել ինքնուրույն եւ գործնականում առանց ներդրումների: Դեմքի վարժությունները գրեթե միակ այլընտրանք են մաշկի երիտասարդացման համար պլաստիկ գործողությունների համար:
Առանձնահատկություններ
Կան բազմաթիվ տարբեր դեմքի դասընթացներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել տեսախցիկների կամ հեղինակային իրավունքի հատուկ դասընթացների տեսքով: Ծրագիրը զարգացավ մոտավորապես 2000-ականներին, ռուս բժիշկ Ն. Բ., Որը զբաղվում է դեմքի մկանների վերականգնմամբ եւ մարդու մկանային-կմախքային համակարգի բուժմամբ, համարվում է առավել արդյունավետ: Ըստ էության, ծրագիրը վարժությունների համալիր է եւ մերսում է իր կասեցմանը նպաստող անձի համար եւ վերացնելով մաշկի թերությունները, որոնք հայտնվում են տարիքի հետ: Այս համակարգը հիմնված է տեսական մեխանիկայի եւ բիոբհայդրուլայի սկզբունքների վրա, վարժությունները կարգավորում են դեմքի եւ պարանոցի մկանների լարվածությունն ու հանգստացումը:
Դեմքի մկանների ուսումնասիրության պատճառով սա միայն մաշկի խստացում չէ: Սա երիտասարդացման եւ առողջ ծրագրերի մի ամբողջ համալիր է, որոնք արթնանում եւ օգտագործում են մարմնի ներքին պաշարները: Արյան շրջանառությունը բարելավվում է էպիդերմիսի նյութափոխանակության գործընթացները եւ մարդու մարմնից վնասակար նյութեր դուրս բերելը, մաշկը վերածվում է սովորականից ավելի մեծ արագությամբ: Հեղինակը նշում է, որ վարժությունների ճիշտ կատարումը ոչ միայն կներկայացնի թույլ մկաններ, այլեւ կհեռացնի հիպերտոնը եւ մկանների սպազմերը, որոնց վրա ճնշող ծանրաբեռնվածություն:
Ամբողջ ծրագիրը հիմնված է մի քանի սկզբունքների վրա:
- Մաշկը ինքնին չի տարիքում: Իր առաձգականության եւ երիտասարդության համար պատասխանատու է մկանային կորսետը, որն իր մեջ ներառում է մկանները, ինչպես նաեւ նյարդերը, անոթներն ու ոսկորները: Այս կորսետում բացասական փոփոխությունները ենթադրում են փոփոխություններ dermis- ում:
- Կնճիռները ծագում են այնտեղ, որտեղ կա մկանային սպազմ: Առողջ ուժեղ մկանները միշտ պետք է լինեն փոքր լարման մեջ, բայց երբ այն դառնում է անտեղի, մաշկը սեղմված է եւ հայտնվում է ծալք: Համալիրը միտված է ավելորդ լարման հեռացումը եւ վերականգնել անհրաժեշտ տոնայնության մկանները:
- Առողջ մկանները առողջ մաշկ են: Մկանների հետ պատշաճ աշխատանքը թույլ կտա երիտասարդացնել դեմքը եւ մարմինը: Նրանց լարվածությունը կուղղի մաշկը եւ կուժեղացնի իր վերականգնումը, եւ նրանց հանգստությունը թույլ կտա ձեզ ազատվել այգուց եւ բլոկներից:
- Անհրաժեշտ է երիտասարդության հետ ներգրավվել առողջությամբ: Բոլոր կնճիռներն ու ծալքերը սկսում են դահլիճի մկանների մեջ դնել դեռահաս տարիքից: Կարեւոր է հնարավորինս շուտ հայտնաբերել եւ հեռացնել բոլոր բլոկներն ու տեսահոլովակները, նախազգուշացնելով եւ չհեռացնելով առաջացող կնճիռները:
Ications ուցումներ եւ նպաստներ
Չնայած այն հանգամանքին, որ մաշկի ծերացման մեխանիզմները վաղուց են ուսումնասիրվել, շատ գիտնականներ դեռ աշխատում են այս խնդիրը լուծելու ուղղությամբ:
Ծերացումը պայմանավորված է մի քանի գործոններով.
- Սա հեղուկի լճացում է, որը կարող է հանգեցնել լիմֆոստազի: Կտրող շրջանառությունը տանում է դեպի մաշկային ատոնի, այն դառնում է ձանձրալի եւ անթափանցիկ: Օրգանիզմի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, որն իր հերթին կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների:
- Սա ամենօրյա մշտական սթրես է: Նրա արդյունքում մկանային հյուսվածքը աճում է ծավալի մեջ եւ սառեցվում է սպազմերում, ինչը հանգեցնում է մաշկի ձգմանը եւ շաղ տալով, գնդակների եւ երկրորդ կզակի տեսքը:
- Սրանք ֆաշնային քաշքշուկ են: Fascia- ն մկանների կճեպ է, որը կապված է մեկ համակարգի մեջ եւ բոլոր մկանները միացնելով մեկ բարդույթ: Մեկ մկանների սպազմոդիկ մասը հանգեցնում է ամբողջ քմահաճության լարվածության եւ փոխում է դեմքի կեցվածքն ու առանձնահատկությունները:
Այսպիսով, կանխելով եւ վերացնելով այս պատճառներից երեքը մարմնի ծերացման համար, զորավարժությունները նպաստում են.
- Արյան շրջանառության եւ արյան մատակարարման բարելավում էպիդերմիս;
- ավշային արտահոսքի ամրապնդում.
- Մաշկի կառուցվածքի բարելավում;
- Առանց գծերի դեմքի եւ հստակության վերականգնում.
- դեմքի եւ պարանոցի մկանների ստատիկությունը նվազեցնելը.
- Վերացրեք կնճիռները եւ բարձրացնելով մաշկի սահունությունը.
- փափուկ հյուսվածքների երկաթբետոնե բարձրացում.
- Բարելավելով միմիկ մկանների եւ ծնոտի մկանների աշխատանքը.
- Վերացրեք գնդիկները եւ երկրորդ կզակը:
Հակացուցումներ
Չնայած գիտական մոտեցմանը եւ վարժությունների ավելի մեծ արդյունավետությանը, դասերը ունեն որոշակի հակացուցումներ:
Անհնար է ձեռքով պահել (եւ ավելի վակուումը) մանիպուլյացիան հետեւյալ դեպքերում.
- Տարբեր բորբոքում եւ խոցեր սյուժեի վրա, որոնք պետք է մերսել.
- բնածին խնդիրներ արգանդի վզիկի Lumbar բաժնի, օստեոպորոզի հետ;
- ծնոտների, կլավիկի կամ ողնաշարի վնասվածքներ, ինչպես նաեւ ամբարձիչ եւ ուղեղի վնասվածքներ.
- Շրջանառության համակարգում ձախողումներ;
- Հիպերտոնիկ եւ անոթային հիվանդություններ;
- Ternary կամ դեմքի նյարդի բորբոքում.
- Էպիդերմիսի (Warts, էկզեմա, psoriasis) տարբեր հիվանդություններ;
- լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ուռուցքաբանությունը, շաքարախտը կամ հիվանդության իմունային համակարգը.
- Հոգեբանական խանգարումներ, կախվածություն:
Նույնիսկ առողջ մարդ, նախքան դասընթացի մեկնարկը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր մասնակցության բժշկի հետ: Զորավարժությունները չեն վերացնի որոշակի հիվանդության պատճառած թերությունները: Օրինակ, եթե Եդեման պայմանավորված է ցանկացած հիվանդությամբ, բարդ հյուսվածքների մերսումը կբարձրացնի միայն մաշկի ձգումը:
Նաեւ Օսինինի հեղինակը չի առաջարկում համատեղել դասերը եւ վարժությունները, որոնք ուղղված են մկանների զանգվածի աճին, քանի որ այդպիսի տանդեմը նույնիսկ կարող է ուժեղացնել խնդիրները:
Ինչի համար է կիրառվում:
Զորավարժությունների ծրագիրը կբարելավի դեմքի երանգը, կնվազեցնի այտերի եւ կզակի վրա ենթամաշկային ճարպի հաստությունը: Նա կվերականգնի դեմքի ուրվագիծը, կխաղարկի կոպերը, ավելի բաց տեսք կբերի եւ կվերջացնի աչքերը, վերացնելով կնճիռները: Բացի այդ, համալիրը կբարելավի պարանոցի վիճակը. Ընդլայնումը եւ այն գեղեցիկ ուրվագիծ կտա, նվազեցնել լայնակի կնճիռները: Հիմնական բանը `լարվածության կեցվածքը եւ հեռացումը բարելավելը: Այսպիսով, դա միայն դեմքի մարմնամարզություն չէ, աշխատանքներն իրականացվում են ուսի գոտու, մեջքի եւ արգանդի վզիկի բաժնի հետ:Դեմք
Անձի զորավարժությունների ծրագիրը ներառում է մեծ համալիր, որը գործում է այս գոտու բոլոր մկանների վրա:
Գոտի ճակատ
Զորավարժությունները նախագծված են կնճիռները նվազեցնելու եւ ամբողջությամբ հեռացնելու համար եւ հարթեցնում են մաշկը: Բայց նաեւ համալիրը կօգնի բարելավել քունը. Ավելի հեշտ կլինի քնել եւ արթնանալ, քունը ավելի խորն է լինելու եւ թույլ կտա ձեզ ավելի հանգստանալ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է առաջատար ձեռքի ցուցիչ մատը դնել հոնքի վրա, թեքելով այն մաշկի կողմում: Տաճարում անհրաժեշտ է կանգնեցնել նույն ձեռքի մատը, քաշելով մաշկը: Ընդհանրապես, կարծես մի կողմից ձեւավորված միս է:
Մեկ այլ ձեռքը սկսվում է գլխի հետեւից եւ բերվում է առաջին ձեռքի վերեւում տեղակայված մաշկի տարածքում: Շրջանակային շարժումները կաշվից բարձրացնում են հոնքերը դեպի մազերի եզրը, որից հետո ձեռքերը փոխվում են, եւ ամբողջ ընթացակարգը կրկնվում է ճակատի մեկ այլ կեսի համար: Եվ դուք կարող եք նաեւ դիտարկել ճակատային մասնաբաժնի միջին մասը: Palm- ը տեղակայված է դեմքի վրա, որպեսզի աղիքի կենտրոնում կապի մեջ լինեն միմյանց հետ: Palm- ի պարուրաձեւ շարժումները մերսում են մաշկը ներքեւի մասում դեպի վերեւ, ճակատի կենտրոնից մինչեւ իր եզրեր:
Թղթադրամներ
Հանգստացեք ձեր ճակատային մկանները, ճիշտ դիրքը վերադարձրեք հոնք: Մի ձեռքը գտնվում է գլխի բարեպաշտ մասում, իսկ երկրորդը դրվում է ճակատին: F ակատավորի գործվածքները պետք է դանդաղորեն քաշվեն մազերի աճի գիծը, միեւնույն մարդու գլուխը տեղափոխելով երկրորդ ձեռքի պարանոցը:
Աչք
Ձեր աչքերը լայն բացելու եւ ներքին անկյունի մոտակայքում ուղեծիր ավելացնելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր ձգվել մաշկը: Դրա համար պետք է մեկ ձեռքի ցուցանիշը եւ միջին մատները ձեւավորվեն «V» տառը եւ, ձեռքը ափի մեջ աչքերով ուղարկելով, դրանք կցեք հոնքերի արտաքին անկյունում եւ աչքի արտաքին անկյունում: «Պատառաքաղը» ձեռք բերված մաշկը ձգվում է աչքի կողքին, այնուհետեւ տեղափոխվում է քիթը: Մեկ այլ նմանատիպ վարժություն կարելի է անել, ցուցիչ մատը դնելով հոնքերի կեսին եւ մեծ `այտերի կեսին: Մաշկը ձգվում եւ սեղմվում է տարբեր կողմերի մեջ, մերսված շրջանաձեւ շարժումներով: Ձգման ավարտից հետո անհրաժեշտ է բացել ձեր աչքերը որքան հնարավոր է լայնորեն եւ արագ արագ թարթել:
Շրթունքներ
Շրթունքների անկյունները բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է նրանց վրա երկու ձեռքի ցուցանիշը դնել: Միեւնույն ժամանակ մատները պառկած են ծնոտի աղեղը կզակի երկու կողմերից: Լույսի շարժումները խստացվում են միմյանց նկատմամբ, հանգստացնելով կզակի մկանները: Զորավարժությունները կարող են կրկնվել բերանի յուրաքանչյուր անկյունի համար առանձին:
Nasolabial եռանկյուն
Nasolabial ծալքերը նվազեցնելու համար եւ նրանց ավշային ջրահեռացման աճը կատարյալ է հետեւյալ վարժության համար: Մի ձեռքի ցուցիչ մատը տեղադրվում է քթանցքների թեւի վրա, իսկ երկրորդ ձեռքի մատը դեպի այն կետը, որով սկսվում է ծալքը: Մատները շարժվում են այնպես, որ նրանցից յուրաքանչյուրը նկարի ութի կեսը: Սա ձեզ թույլ կտա հանգստացնել մկանները: Դրանից հետո ինդեքսի մատները պառկում են քթի վրա քթի եւ ներքեւի մասից լույսի թրթռացող շարժումներով: Սա դաշտից լրացուցիչ ջուր կստեղծի:
Վերին շրթունքները եւ քթի թեւերը բարձրացնելու համար հարկավոր է երկու մատներով հանել քթանցքի եզրը եւ մատները դնել աչքի ներքին անկյունից: Ստորին մատները տեղափոխվում են վերեւ եւ հետաձգվում են մի քանի վայրկյան ամենաբարձր կետում:
Դեմքի օվալ
Օվալաձեւ դեմքի առաձգականությունը վերադարձնելու եւ այտերը հարթելու համար հարկավոր է կատարել վարժություն, որը կոչվում է «Creek»: Այն կհեռացնի ծնոտի մկանների մկանները եւ կիջնի այն ճիշտ դիրքի մեջ: Դա անելու համար հարկավոր է բացում բերանը եւ ստորին ծնոտը իջեցնել պարանոցին: Շրթունքները հանվում են այնպես, ասես «O» տառը արտասանվում է: Ափերը տեղակայված են ստորին եւ վերին ծնոտների կապի գոտում եւ մկանները դնում, ձգվելով եւ հարթեցնում այն: Զորավարժության ընթացքում աչքերը պետք է լինեն լայն բաց `դեմքի մաշկը ձգելու համար: Այսպիսով, վարժությունն իրականացվում է նրանց կողմից, որոնց տարիքը ձեւավորվում է գնդիկներով: Նույնը, ով, կզակի դարաշրջանում, «սողացող», անհրաժեշտ է այտերի վրա ափեր ունենալ եւ հեռացնել դրանք դեպի մազերի աճը:
Դեմքի բոլոր վարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես նիստի դիրքում, այնպես էլ ստախոս դիրքում: Սա հատկապես հարմար է, եթե դեմքի մարմնամարզությունը կատարվում է անմիջապես արթնացումից հետո, անմիջապես անկողնում: Նման վարժություններում գլխավորը չէ, որ մաշկի լարվածությունը չափազանցելը, հատկապես աչքերի շուրջը:
Պարանոց
Արգանդի վզիկի բաժնի համար վարժությունները հիմնարար վարժություններ են: Էպիդերմիսը վերականգնելու եւ երիտասարդացմանը վերականգնելու առավելագույն հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա բարդույթ սկսել նրանց հետ:Հետեւի կողմնակի մակերես
Վիզը երկարացնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու եւ օստեոխոնդրոզի ցավը նվազեցնելու համար, դուք պետք է կատարեք վարժություն, «Կախիչ»: Դա անելու համար անհրաժեշտ է գլուխը շնչել ներքեւ, առանց կզակը կրծքավանդակի սեղմելու: Գլուխը թողնելով ներքեւ, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ուսերը եւ այս դիրքում մնացեք մոտ 30 վայրկյան: Դրանից հետո դուք կարող եք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, ձեր գլուխը բարձրացնելով:
Երկրորդ վարժությունը, որը թույլ է տալիս աշխատել պարանոցի մկանները, գործողությունների հետեւյալ շարքն են: Ձեռքերը դրվում են ստորին հետեւի վրա, մի ուսի բարձրանում է, բերանը հետ է բերվում: Գլուխը շրջվում է հակառակ կողմում ուսից, իսկ կզակը պետք է աստիճանաբար բարձրանա: Այս դիրքում հարկավոր է մնալ 30 վայրկյան, այնուհետեւ վերադառնալ բնօրինակ, իջեցնելով ձեր ուսը, բայց ձեռքերը թողնելով ներքեւի մեջքին: Երեք կրկնությունից հետո ուսի փոփոխությունները:
Առջեւի մակերեսը
Անցեք լայնակի կնճիռները եւ վերացնել երկրորդ կզակը, ամեն օր «Շրջանակ» վարժություն: Ձեռքերը բարձրանում եւ թեքվում են արմունկների մեջ, արմավենը ծածկում է արմունկները, ձեւավորելով գլխի վերեւի մի տեսակ շրջանակ: Գլուխը թեքվում է ներքեւ, եւ ուսերը ձգվում են, ուղղելով ողնաշարը: Դրանից հետո մի ձեռքը դրվում է կրծքավանդակի վրա, իսկ կզակի տակ գտնվող երկրորդը եւ պարանոցը թեթեւակիորեն քաշվում են տարբեր ուղղություններով ձեռքերի բուծմամբ:
Պարանոցի հավասարեցում ողնաշարի դեմ
Պարանոցը, պարանոցը հաճախ հանդիպում են մարդկանց մեջ, ովքեր շատ ժամանակ են ծախսում կամ համակարգչում աշխատում են: Դրա պատճառով ցավը հայտնվում է, դեմքը փոխվում է: Պարանոցը հավասարեցնելու համար դուք պարբերաբար պետք է կատարեք հետեւյալ քայլերը: Ձեռքերը հարուցվում են մեջքի հետեւից եւ նեղանում ամրոցում, պարանոցը քաշվում է առաջ, առանց գլխի հակումների: Այս դիրքում դուք պետք է մնաք 30 վայրկյան: Դրանից հետո անհրաժեշտ է հակառակ գործողություններ իրականացնել. Ձեռքերը բռնել ամրոցում մարմնի դիմաց եւ վերցնել պարանոցը հետ քաշելու համար:
Սեղմիչը կողային եւ հետեւի մակերեսով հեռացնելով
Մկանների հոլովակները հեռացնելու եւ պարանոցը երկարացնելու համար հարկավոր է բարձրացնել մեկ ուսը եւ գլուխս թեքել դեպի նրա մոտ, որը ձգում է պարանոցը մյուս կողմից, որից հետո ես չափում եմ առնվազն 30 վայրկյան: Կրկնել վարժությունը պարանոցի մյուս կողմի համար: Հետեւի մակերեսային մկանների ձգումը եւ սեղմումը կատարվում են նույն ձեւով, միայն ուսերը բարձրանում եւ միաժամանակ ընկնում են:
Կեցվածք
Ողնաշարը շտկելու եւ կրծքավանդակի դեպարտամենտը բացահայտելու համար կարող եք շատ տարբեր վարժություններ կատարել: Դրանցից մեկը «առագաստանավ» վարժությունն է, որը ոչ միայն չի բացահայտում կրծքավանդակը, այլեւ ձգելու է ձեռքի մկանները եւ կուժեղացնի մարմնի լիմֆատիկ ջրահեռացումը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է վեր կենալ դռան մոտ, ափերը դնելով կոշիկների վրա, որից հետո, առանց ափի մեջ պոկելու, լայն քայլ կատարեք: Այս դիրքում պետք է առնվազն 30 վայրկյան անցկացնել, որից հետո անհրաժեշտ է վերականգնել լարվածությունը `շրջելով դեպի դրսից դեպի արտաքին եւ գլուխը իջեցնելով:
Հետեւի երկրորդ վարժությունը այսպես կոչված զրո ծանրությունն է: Դա կերկարաձգի ողնաշարը եւ հանգստացնի ողնաշարի մկանների բոլոր տեսահոլովակները: Լավագույնն այն է, որ այն կատարի ֆանտբոլի վրա, բայց դա կարող է լինել առանց դրա: Նախ պետք է առաջ գնալ, ասես մեծ կլոր գնդիկ գրկելը (կամ իրականում գրկելով այն) եւ առնվազն կես րոպե մնալ այդպիսի դիրքում: Դրանից հետո անհրաժեշտ է նույն կերպ շտապել հակառակ ուղղությամբ, ինչպես նաեւ այս դիրքում մնալ:
Կեցվածքը արտացոլելու երրորդ վարժությունը կոչվում է «Ակտիվ կանգնած»: Անհրաժեշտ է ոտքի կանգնել այնպես, որ ոտքերը տեղակայված լինեն ուսերի տակ, պոչը ուղղված էր հատակին, իսկ հետույքը մի փոքր լարված էր: Ամբողջ մարմինը պետք է լինի ուղիղ գիծ վերեւից մինչեւ առավելագույն կրունկներ: Զորավարժություն կատարելու համար հարկավոր է սահուն հասնել գլխի գլխին, բացելով կրծքավանդակը եւ իջեցնելով շեղբերները: Սահմանված այս կեցվածքում ձեզ հարկավոր է շատ ավելի երկար, քան մյուս վարժություններում, մասնավորապես 3-ից 5 րոպե: Եվ օրվա ցանկացած պահի կարող եք կատարել այդպիսի վարժություն, գտնվելով աշխատանքի վայրում, կանգնած է խանութում կամ մետրոյի ուղեւորության ընթացքում:
Հատուկ շարժական վարժություններ Որը կօգնի հեռացնել մեջքի ցավը, նվազեցնել այտուցը եւ նույնիսկ խթանել քաշի կորուստը: Լավագույնն է այս պատրաստի գիհի լեռնաշղթան ձեռք բերված մասնագիտացված խանութում, կամ պատրաստված ձեր ձեռքերով: Հանգիստը պետք է դրվի հատակին եւ ստի դրա վրա այնպես, որ գլանափաթեթը խստորեն գտնվում է Navel- ի տարածքում: Երկար ոտքերը միացված են մազինների կողմից, ձեռքերը երկարվում են գլխի վերեւում, եւ նաեւ միմյանց դիպչում են մայզիններով: Նման դիրքում անհրաժեշտ է առնվազն մի քանի րոպե մնալ, 20-30 վայրկյան ավելացնելով վարժությունը յուրաքանչյուր երկրորդ օրվա համար: Այսպիսով, հնարավոր է կատարել կատարման ժամանակը 10-15 րոպե, ինչը կշահի ինչպես ողնաշարի, այնպես էլ շատ ներքին օրգաններից:
Զորավարժությունների ընթացքում շնչելը պետք է լինի դանդաղ եւ խորը, շունչը պատրաստված է քթի եւ շնչառականի միջոցով:
Հիմնական վարժություններ
Բազային ամբողջական փոխարժեքը ներառում է ավելի քան 40 տարբեր վարժություններ, որոնք ազդում են դեմքի, արգանդի վզիկի եւ ողնաշարի մկանների եւ կապանների վրա: Նրանց կատարման սկզբունքը նման է ASAN Yoga- ի կատարման որոշ սկզբունքների. Դուք պետք է որեւէ դիրք զբաղվեք տարածության մեջ, զգացեք որոշակի մկանների լարվածությունը կամ հանգստությունը որոշ որոշ ժամանակ:
Կարող եք թվարկել որոշ հիմնական շարժումներ, որոնց վրա կառուցված են մեծ մասը.
- ցնցուղ, ձեռքեր, շեղբեր;
- Գլխի լանջեր, բնակարան;
- մկաններ ձգվում են գործով.
- Մկանները ձգվում են ձեռքերով;
- Գործողություններով սեղմելով մկանները.
- Ձեռքերով քամելով մկանները.
- Մերսում:
Բացի այդ, մերսումը բաժանվում է վակուումի եւ քանդակագործի:
- Վակուումային դեմքի ֆիթնես - Դա մկանների մերսում է փոքր չափի վակուումային բանկա: Այն պահանջում է մի շարք երեք բանկա, որի ամենափոքրը անհրաժեշտ է փոքր գոտիներ ուսումնասիրելու համար (աչքերի շուրջը, շրթունքները); Չափի միջին բանկա անհրաժեշտ է քթի եւ ժամանակավոր ֆրակցիաների մերսման համար. Խոշոր մկանները ուրախացնելու, ճակատի եւ կզակի ուսումնասիրելու համար անհրաժեշտ է մեծ բանկ: Նման մերսումը կամրապնդի արյան շրջանառությունը, կբարձրացնի բնական կոլագենի արտադրությունը եւ հարթեցնում ընդօրինակող կնճիռները:
- Քանդակված դեմքի ֆիթնես - Մկանների մերսումն է ձեռքերով: Դասերի ընթացքում այն մկանները, որոնք գործնականում ներգրավված չեն սովորական կյանքում, լարվում եւ հանգստանում են, ինչը թույլ է տալիս մաշկը ավելի շատ սնուցում եւ թթվածին, կամրապնդի այն եւ կնվազեցնի տեսանելի թերությունները:
Կարող եք մնալ մեկ մերսման եղանակով, բայց լավագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել կամ այլընտրանքային վակուում եւ քանդակագործական մերսում: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է կամ տարբերակել այն գոտիների կամ ժամանակի ընթացքում, չպետք է սկսել երկրորդից անմիջապես հետո երկրորդը:
Ինչպես կատարել
Զորավարժությունների համակարգը նախագծվել է այնպես, որ յուրաքանչյուրը կարողանա դա անել ինքնուրույն տանը:
Կան մի քանի կանոններ, որոնց հետ արժե ծանոթանալ նախքան այս մեթոդով զբաղվելը:
- 30 վայրկյան: Այս կանոնը նշում է, որ ցանկացած սեղմված կամ ձգված մկանների (կամ մկանների խումբ) պետք է պահվի առնվազն 30 վայրկյան տոնայնության վիճակում, հակառակ դեպքում անհրաժեշտ ազդեցություն չի ստացվի:
- Crick. Գրեթե բոլոր վարժությունները ենթադրում են որոշակի մկանային խմբերի դանդաղ, բայց ուժեղ ձգում: Անհրաժեշտ է վերականգնել իրենց նախնական երկարությունը, որը նրանք կորցրեցին սպազմի հաշվին: Քանի որ հիմնական ճնշումը չի արվում ոչ թե մկանային հյուսվածքի վրա, բայց դրա կեղեւի (ֆասիա), անհրաժեշտ է իրականացնել բոլոր մանիպուլյացիաները բավականին կոկիկ:
- Հավակնորդություն: Նախազգայնությունը հյուսվածքների լարվածությունն է առաջիկա ուղղությամբ կամ դրան հակառակ: Այն իրականացվում է հիմնական վարժությունների բազմալեզու եւ կատարվում է մինչեւ պահը, մինչեւ մկանները լիովին հանգստանան:
- Բեռ Մի ճնշում մի ճնշեք ֆասիայի վրա: Գրեթե ոչ մի վարժություն պահանջում է դիմումի ջանք, ավելին, որոշ վարժություններում դրանք նույնիսկ վնասակար են: Հատկապես ուշադիր անհրաժեշտ է բեռը դոզան, դեմքի մերսում կատարելով աչքի, շրթունքների եւ քթի սինուսների մեջ:
- Ամրացում: Որոշ վարժությունների ավարտին անհրաժեշտ է որոշ ժամանակ շտկել ձգված մկանները ձեր մատներով կամ ձեռքերով: Սովորաբար բավարար է դա անել 3-ից 5 վայրկյան:
Սա թույլ կտա մկաններին սկսել ընտելանալ ճիշտ դիրքի եւ չափի վրա:
Governory անկացած վարժության հաջորդականությունը պետք է այսպիսին լինի:
- Դեմքը մաքրվում է կոսմետիկայի միջոցով, ամուր հագուստն ու սպիտակեղենը հանվում են մարմնի վերեւից:
- Palm- ը ջեռուցվում է շփման միջոցով եւ կիրառվում է այն կայքերի վրա, որոնք ազդվելու են:
- Երմ ափի մեջ մի փոքր այրվելուց հետո հնարավոր է սկսել մանիպուլյացիա, լույսի շոշափելով ուժեղ ձգվող:
- Նախ, պարանոցն ու մեջքը մշակվում են, հետո դեմքը: Առաջին ճակատը վերամշակվում է դեմքի վրա, ապա այտերը եւ բոլոր կզակից հետո:
- Վակուումային մերսումը սկսվում է ամենամեծ բանկայից, շարժվելով այնքանով, որքանով դա արվում է ամենափոքրին:
- Մերսումից հետո մաշկը պետք է տաքացվի կոպիտ ափի մեջ եւ մի քանի րոպե սառչի, նախքան դիմահարդարում կիրառելը կամ հագուստ հագնել: Կարող եք նաեւ լրացուցիչ վերականգնել մաշկը սննդարար կրեմով կամ դիմակով:
Առաջարկություններ
Տարբեր մասնագիտությունների գրեթե բոլոր բժիշկները հաստատում եւ հաշվի են առնում հանրահավաքի արդյունավետ տեխնիկան, քանի որ այս տեխնիկան կառուցված է բժշկական ուսումնասիրությունների եւ մարդու մարմնի սկզբունքների վրա: Տարբեր ինտերնետային ռեսուրսների վերաբերյալ կարող եք գտնել բազմաթիվ խանդավառ ակնարկներ տարբեր տարիքի կանանց եւ տղամարդկանցից: Շատերը նշել են, որ մի քանի ամիս վարժությունից հետո շատ քիչ բան կար, երկրորդ կզակը զգալիորեն նվազեց կամ ընդհանրապես անհետացավ, եւ Nasolabial ծալքերը դարձան այնքան խորը: Տիկնայք նկարագրում են կեցվածքի բարելավումը, պարանոցի երկարացումը եւ նույնիսկ մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամների կորուստ: Շատ ֆորումներ նկարներ են դնում արդյունքներից առաջ եւ հետո:
Նման տպավորիչ արդյունքներին կարելի է հասնել միայն կանոնավոր 1-1,5 ժամ նստաշրջաններ: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր իրականացրեցին վարժությունները անկանոն, ամենից հաճախ թողնում են բացասական արձագանքը ցանցում, ասելով, որ տեխնիկան անօգուտ է եւ շատ թանկ: Այնուամենայնիվ, կա մի կատեգորիա, ովքեր ցավալի սենսացիաներ են ստացել դասերի ընթացքում: Սա խոսում է կամ ոչ պատշաճ վարժություն, կամ ցանկացած հակացուցելի այն մասին, որ նրանք անտեսել են կամ չգիտեին:
Որոշ հիվանդություններով վարժությունների համալիրը ոչ միայն կօգնի, բայց կարող է նաեւ վատթարանալ անձի վիճակը, ուստի անհրաժեշտ է դասընթացը ձեռք բերելուց առաջ հաճախել հաճախող բժշկի հետ:
Ծրագիրը շատ հազվադեպ է անցկացվում սրահներում, քանի որ այն նախատեսված էր անհատական օգտագործման համար: Գրախանութների եւ ցանցի դարակներում դուք կարող եք տեսնել գրքեր ինչպես Ն.Օսիննինայի, այնպես էլ նրա հետեւորդներից շատերի, ովքեր ազատել են իրենց հեղինակի դասընթացները `վարժությունների այս համալիրի հիման վրա:
Լավագույն արձագանքը, այնուամենայնիվ, հավաքեց հեղինակի առաջին գրքերը.
- «Ֆիթնես դեմքի համար»;
- «Անձի հարություն կամ սովորական հրաշք»:
Առաջինը նկարագրում է տեխնիկայի սկզբունքները, տալիս է հիմնական վարժություններ եւ առաջարկություններ դրանց իրականացման համար: Նա պատմում է, թե ինչպես վերադառնալ եւ պահպանել մաշկի կորած երիտասարդությունը եւ մկանային կորսետի առողջությունը: Երկրորդ գիրքը ավելի խորը ընկղմում է ընթերցողին `մաշկի դեֆորմացման եւ ծերացման պատճառների համար, որոնք նկարագրում են միեւնույն ժամանակ: Բազմաթիվ բավարար գնորդներ երկու գրքերը խորհուրդ են տալիս ձեռք բերել, քանի որ վարժությունների այս շարքն իրական գտնում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երկար տարիներ պահպանել առողջությունն ու գեղեցկությունը:
Ավելին վարժությունների մասին, որոնք դուք կսովորեք հետեւյալ տեսանյութից: