Մերսման գլան. Մերսման եւ ֆիթնեսի գլանափաթեթների տեսակները, վարժություններով փրփուրով գլանաձեւով (հետեւի համար), մեծ փափուկ բծերով եւ այլոց համար նախատեսված մարզական մոդելներ

Մերսման գլանափաթեթները երկար ժամանակ ժողովրդականություն են ձեռք բերել, այս սարքի շնորհիվ կարող եք հաղթահարել ցավը տարբեր մկանների մեջ եւ ուժեղացնել առողջությունը: Այս ապրանքը առաջարկվում է տարբեր վարկածներով, այնպես որ դուք կարող եք ծանոթանալ արտադրանքի բնութագրերին, դրանց առանձնահատկություններին եւ առավելություններին:

Տեղավորել

Foam Roller- ը դաժան մարզվելուց հետո մկանների լարվածությունը հեռացնելու մխոց է: Roll- ը նախագծված է մարմնի հետեւի եւ այլ մասերը մերսելու համար, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ընդհանուր վիճակի վրա: Նման հարմարվողականությունը գրավում է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, այլեւ պարզ սիրահարներին:

Եթե ​​մարմինը հաճախ դասերի կամ աշխատանքի պատճառով հաճախ ինտենսիվ բեռներ է ունենում, դժվար է անել առանց այդպիսի ագրեգատի:

Մերսման համար գլանափաթարի հիմնական խնդիրն է Ցավը թեթեւացնելու, հոդերը ամրապնդելու եւ մարմնի վիճակը բարելավելու համար: Հարկ է նշել, որ ազդեցությունն անցնում է մկանների կճեպի վրա, որոնք ունեն կպչունի գույքը, որը հղի է ցավով: Եթե ​​նման լարվածության հետ ոչինչ չեք անում, ապա լիարժեք մարզումները անհնար կդառնան: Համախմբի օգնությամբ հունցող ֆասիան ավելի արդյունավետ է: Շատերը նշում են, որ պտուտակիչը կարող է փոխարինել նույնիսկ յոգայի կամ ձգվել, եթե ճիշտ վարժություններ եք անում:

Foam Roller- ը կդառնա իսկական օգնական, որպես տնային սիմուլյատոր, նրա շնորհիվ, բոլոր մկանները կարող են մշակվել: Եվ եթե դուք դեռ մարզվել եք մարզումներ, արդյունքը երկար ժամանակ չի սպասելու: Massager- ը օգտակար կլինի եւ փոխանցված վնասվածքներով, այն կարող է վերականգնվել դրա հետ, ինչպես նաեւ կարգավորել քաշը եւ բարելավել մաշկի վիճակը:

Շուկան առաջարկում է տարբեր պարամետրերով շարժակազմի լայն տեսականի, բայց դրանք համակցված են - Կեցվածքի, լարվածության հեռացման եւ մկանների շարժունակության շտկում, արյան հոսքի արագացում, թթվածնի հագեցվածություն, ոսկրային կմախքի պաշտպանություն եւ հոդեր, ցելյուլիտի դուրսբերում եւ վերահսկում: Այս մերսման հետ միասին կազատվեն սթրեսից եւ զգացմունքային վիճակ դնի կարգով, եւ դա կարեւոր է:

Գործողության սկզբունքը

Հարմարվողականության գործողությունը հիմնված է Myofascial Relaxation - սա խորսող մերսման տեխնիկա է: Roller- ը ազդում է ձգանման կետերի վրա, որոնք կենտրոնացած են մկանների մեջ երկարատեւ բեռներից հետո:

Բացի այդ, միավորը կօգնի նրանց, ովքեր ունեն նստակյաց կամ նստակյաց ապրելակերպ:

Հնարավոր է որոշել նման կետերը, երբ ստուգում է. Բավական է հայտնաբերել կնիքները, որոնք ցավ են պատճառվում ճնշման տակ, չափը կարող է տարբեր լինել `կախված մկանների խառնաշփոթից: Այս դեպքում ձգվելը անարդյունավետ կլինի, այնպես որ գլանափաթեթը միակ ճիշտ լուծումն է: Massager- ը օգտագործվում է խնդրի տարածությունների ճնշման միջոցով. Այն կվերականգնի արյան հոսքը եւ կվերացնի տհաճությունը:

Ications ուցումներ եւ հակացուցումներ

Massager անկացած մերսող ունի կողմ եւ դեմ, որը պետք է հաշվի առնել նախքան դրանք օգտագործելու համար: Foam Roller- ը օգտակար է մկանները հանգստացնելու եւ դրանք վերականգնելու համար: Նրա խնդիրն է բարելավել արյան շրջանառությունը եւ կատարելագործել հոդերի շարժունակությունը `վերապատրաստումը ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Սարքի կանոնավոր օգտագործումը կպաշտպանի վնասվածքներից եւ մի շարք հիվանդություններից, բացի այդ կբարելավի համակարգումը եւ մարմինը ավելի ճկուն դարձնի:

Եթե ​​կան խախտումներ վեստիբուլյար ապարատի կամ ողնաշարի կտրուկ ցավի վրա, արգելվում է գլանափաթեթների օգտագործումը: Նույնը վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են գլխապտույտից, varicose- ից եւ մաշկի հիվանդություններից: Եթե ​​կան քրոնիկ խնդիրներ, կարեւոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Դիտում

Մերսման գլանները բաժանվում են մի քանի կատեգորիաների, ըստ որոշակի պարամետրերի:

Փափուկ

Նման արտադրանքը փրփուր մխոց է, որում անցքերի միջով չկան: Կոշտ կամ պինդ փրփուր տեսանյութը կարծես գլանաձեւ բար է, առանց անցքերի միջով: Roller- ի արտադրության համար արտադրողները օգտագործում են պոլիէթիլենային փրփուր, ինչը չափավոր փափուկ է, բայց դիմակայում է մարմնի բեռին:

Այս տեսանյութը հիանալի կերպով դիմավորում է իր առաջադրանքով, առավել հարմար է զգայուն մաշկի տերերի եւ նրանց, ովքեր նախընտրում են փափուկ հյուսվածքների մերսում Մի շարք Ապրանքի կոշտությունը ամենակարեւոր բնութագիրը է, եւ սկսնակների համար ավելի լավ է ընտրել փափուկ փրփուր արտադրանքներ, բացի այդ, դրանք առավել հարմար են գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար:

Պինդ

Այս հենակետերը հաճախ նախատեսված են տղամարդկանց համար, այնուամենայնիվ, կանայք նույնպես հաճախ օգտագործում են դրանք: Մի շարք Այս միավորը պատրաստված է պոլիէթիլենային գործակալից, բայց ներսում կա խոռոչ միջուկ: Այս տեսակը ապահովում է բարձրորակ զանգված: Պետք է նշել, որ Մակերեսը պարտադիր չէ հարթ, որոշ տատանումներում կան մեծ բծեր, որոնք խստություն են ապահովում Մի շարք Փրփուրի նյութը բարձր ամրության պլաստիկ է:

Հյուսվածքների մակերեսը գրավում է ուժեղ մերսման երկրպագուներին, որի ընթացքում արտադրանքը ինտենսիվորեն ազդում է ֆասիայի վրա:

Թրթռմամբ

Էլեկտրական սարքերը մեծ պահանջարկ ունեն, բացի այդ, դրանք շատ ավելի արդյունավետ են թրթռման ազդեցության պատճառով: Նման սարքերը կարող են գործել ինչպես էլեկտրական ցանցից, այնպես էլ մարտկոցից: Կախված միավորի ուժից, արտադրանքը թույլ է տալիս մեզ մերսել մարմնի տարբեր մասեր: Այս տեսակի Roller- ը ցելյուլիտի դեմ պայքարի լավագույն տարբերակն է:

Չափերը

Սպորտային հենակետերը բաժանվում են մի քանի կատեգորիաների, կախված դրանց պարամետրերից: Խոշորը հաճախ վայելում են մասնագետներից պահանջարկը, բայց մինի մերսողը հարմար է ներքին վերապատրաստման համար: Ինչ վերաբերում է տրամագծին, ապա այն տատանվում է 12-ից 15 սմ: Բայց երկարությունը կարող է տարբեր լինել, կան ագրեգատներ 30, 45, 60 եւ 90 սմ: Իհարկե, այս ցուցանիշը ամենակարեւորը չէ: Եթե ​​մենք խոսում ենք գործողության հարմարության մասին, ապա կարող եք վերցնել 30-45 սմ հեռավորության վրա, բայց ամեն ինչ անհատապես է, քանի որ բոլորն ունեն իրենց նախընտրությունները:

Երկար մերսումները 45-90 սմ երկարությամբ massagers են հետեւի հետեւի ուսումնասիրության համար, քանի որ դրանք հարմար են գլորվել դրանց տակ, եւ ապա պտուտակն կարող է տեղադրվել ողնաշարի զուգահեռ: Այս տարբերակը հարմար է միայն հետեւի համար, բայց այն անհարմար կլինի մնացած հողամասերի համար:

Եթե ​​պահանջվում է կոմպակտ մարզական գույքագրում, ապա ավելի լավ է ինչ-որ բան նկատի ունենալ: Կարճ զանգվածները էժան են եւ ներգրավում են նորաստեղծներ, ինչպես նաեւ կանոնավոր մերսման սիրահարներ: Գավաթայինի համար արժե 45 սմ երկարությամբ ագրեգատ գնել:

Ինչ վերաբերում է շատ կարճ սարքերին, ապա նրանց կարելի է տեղափոխել այն երեխաներին, ովքեր ցանկանում են անել իրենց ծնողների կամ ցածր աճի մարդկանց հետ միասին:

Լավագույն մոդելներ

Roller Roller- ը պետք է վերագրվի լավագույն վարկանիշին Starfit FA-50, Որը հիանալի աշխատում է որպես մկանային համակարգ: Սա ներքին ապրանքանիշ է, որն իր արտադրանքը արտադրում է Չինաստանում: Մերսաջրերի երկարությունը `90 սմ, տրամագիծը` 15 սմ, էթիլենեւինիլացետ ացետատը, օգտագործվում է որպես նյութ:

Սարքը կբարելավի վեստիբուլյար ապարատի շահագործումը, մկանները հանգստացնում եւ դրանք ակտիվացնում է համակարգչում երկար ժամանցից հետո: Այս պտուտակն հիանալի հարմար է ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ 7 տարեկան երեխաների համար: Հիմնական առավելությունները ներառում են կայունության դիմադրություն մինչեւ 150 կգ, հակաստատիկություն, հարմար չափի եւ մարմնի մեղմ մերսման:

Չինական արտադրանքի արտադրանք Lite կշիռներ: Նաեւ պահանջարկով: Ապրանքի լայնությունը 14 սմ է, այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, հաճելիորեն մերսումը եւ ամրացնում մկանային շրջանակը: Հիմնական առավելությունները պետք է ներառեն մատչելի ծախսեր եւ հարուստ գույնի գամմունք:

Գերմանական ընկերությունը հիանալի արտադրանք է առաջարկում Blackroll Black, որը վերաբերում է միջին կարծրության կատեգորիայի: Roller- ը պատրաստված է պոլիպրոպիլենից, ուստի այն հաճախ ընտրում է պրոֆեսիոնալ մարզիկներ եւ առաջադեմ սպառողներ: Այս մերսման միջոցով դուք կարող եք հեշտությամբ մշակել բոլոր մկանային հյուսվածքները, ամրացնել ձեր մեջքը, ոտքերը եւ զենքը, ազատվել հոգնածությունից հետո դասերից հետո եւ բարելավել շարժունակությունը:

Ապրանքը չի հոտում, դա հեշտ է հոգալ դրա մասին, բավական է բավարար լինել եւ չորացնել:

Թայվանական մերսող Rumble Roller վերաբերում է հինգերորդ սերնդի արտադրանքներին: Գիծում կան մի քանի չափսեր, ուստի բարձր մարզիկները հեշտությամբ կընտրեն հարմար բան: Ապրանքը ունի ռելիեֆի մակերես, որպեսզի ընթացակարգը նման է ձեռքի մերսման:

Մոդելի հիմնական խնդիրն խորապես ազդված է մկանների վրա, ամրապնդելով դրանք: Գրապահոցը իդեալական է տարբեր մարզաձեւերի նստաշրջանների, ներառյալ ֆիթնեսի, պիլատեսի եւ խաչմերուկի համար, դա կօգնի արագ վերականգնել ինտենսիվ դասընթացներից հետո: Ապրանքը կոմպակտ եւ բազմաֆունկցիոնալ է, մերսման մակերեսը հարմարավետ է, որը մեզ հաջողվեց գնահատել սպառողներին:

Եթե ​​մենք խոսում ենք թրթռման գլանափաթեթների մասին, չեք կարող նշել Yunmai Roller. որը արտադրում է բարձր հաճախականության թրթռանքներ, որոնք ներթափանցում են հյուսվածքի մեջ: Նման սարքի շնորհիվ կաթնաթթուը ​​արագորեն արտազատվում է մարմնից, հոգնածությունն ու ցանկացած անհանգստությունը հանվում է: Racing արտադրանքը տաքացնում եւ ձգում է մկանների մանրաթելերը, նվազագույնի հասցնելով վնասվածքները մարզման ընթացքում: Սարքի ուժը րոպեում 4500 հեղափոխություն է: Սարքը հագեցած է հզոր էլեկտրական շարժիչով, որի պատճառով հոգնածությունը սպառիչ բեռներից հետո կարող է մոռանալ:

Մերսող «Wonder-Roller» Շատերին է հայտնի, դրա չափը 80 մմ է, ուստի այն նախատեսված է խոզանակներ, մատներ ուսումնասիրելու եւ դադարում է, որ չկարողանաք մոռանալ: Կարճ ընթացքի շնորհիվ արյան մատակարարումը ակտիվանում է, բացի այդ, ոտքերի վրա կան բազմաթիվ միավորներ, որոնք կապված են տարբեր օրգանների հետ:

Խոսող գույքագրումը օգտակար ազդեցություն ունի ոչ միայն նյարդային վերջավորությունների, այլեւ մաշկի վրա, բջիջների վերականգնման վերականգնումը: Հարկ է նշել, որ սարքը հարմար է գլխի համար: Եթե ​​ցավից տառապում եք, օրական ընդամենը մի քանի րոպե, եւ քունը նորմալանալու է: Ապրանքը օգտագործվում է FlatFoot- ը կանխելու համար, ինչը նման հանրաճանաչ արտադրանքի եւս մեկ պատճառ է:

Մերսման կրողներ: Տորնեո ֆիթնես մարզիկների շարքում ամենահայտնի թվում են: Ապրանքը ունի օգնության մակերես, այն առաջարկվում է տարբեր գունային լուծումներով եւ հիանալի է տարբեր մկանների խմբերի հետ աշխատելու համար, բեռը հեռացնելով:

Գույքագրում EVA փրփուր գլանափաթեթ Այն պատրաստված է հպման նյութից հաճելի: Սա թեթեւ թեթեւ մոդել է, որը հնարավորինս արդյունավետ եւ հարմար կլինի ֆիթնես դասերը տանը: Ապրանքի երկարությունը 90 սմ է, իսկ տրամագիծը `15 սմ:

Նման սարքի օգնությամբ դուք կարող եք բարձրացնել տոնայնությունը, ազդել մաշկի վիճակի վրա եւ նույնիսկ բարակ կեցվածք ստանալ:

Մասնագետներին հաճախ նման սիմուլյատոր է սահմանվում ֆիզիոթերապիայի համար: Massager- ը ապահով մերսում է եւ արդյունավետորեն ազդում է, նա ունի հարթ մակերես, այն տհաճություն չի առաջացնում նույնիսկ տարեցների մեջ: Արժեքը միջին է, բայց այն արդարացված է արտադրանքի գերազանց որակի միջոցով:

Ռուսական սպորտային ապրանքանիշ Խելագար ալիք Առաջարկել Մերսման գլան, Որոնք ոչ միայն հեռացնում են լարվածությունը, այլեւ վերացնում են սպազմերը եւ սեղմակները: Նման սարքերը հաճախ հանդիպում են ֆիզիոթերապեւտների եւ վերականգնողական կենտրոնների կաբինետներում: Սա հիանալի գործիք է հավասարակշռության եւ համակարգման զարգացման համար:

Ընտրության չափանիշներ

Մկանների ուսումնասիրության համար գույքագրումը ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի շարք չափանիշներ:

• Կարեւոր է որոշել, թե արդյոք դա կլինի կանանց, երեխաների կամ տղամարդկանց համար, քանի որ անհրաժեշտ է գտնել համապատասխան կարծրության մոդել: Կտրուկությունը կախված է նյութից, քանի որ արտադրանքը պատրաստված է փրփուրից (փափուկ), ռետինե (միջին) եւ պլաստիկից (կոշտ): Նորաստեղծ եւ զգայուն մարդիկ հարմար են առաջին տարբերակի համար, բացի այդ, այն նախատեսված է փոքր բեռների համար: Եթե ​​կա մկանների արտահայտված լարվածություն, դասերը կարող են սկսվել փրփուր արտադրանքներով, որից հետո տեղափոխվել ավելի կոշտ մոդելներ:

• Ֆիթնեսի եւ յոգայի համար տիրող գործերը կարող են տարբեր լինել Բայց չնայած դրան, արտադրանքը պետք է համապատասխանի բոլոր անհրաժեշտ պահանջներին եւ չափանիշներին:

• Սարքի ֆունկցիոնալության վրա մակերեսի տեսակը էապես չի ազդում Բայց եթե ուզում եք ձեռք բերել ձեռքով մերսման ազդեցությունը, պետք է ուշադրություն դարձնեք օգնության արտադրանքներին:

• Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք չափի ընտրությամբ, խորհուրդ է տրվում առաջնորդվել գույքագրման երկարությամբ: Մի շարք Մեջքի հետ աշխատելու համար ավելի լավ է ապրանք վերցնել 60-ից 90 սմ, քանի որ այն հարմար կլինի դուրս գալ, եւ մարմնի մյուս մասերի հետ վարժությունների համար հարմար է:

Այնուամենայնիվ, ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի առանձնահատկությունները. Եթե ազդրերը ծավալային են, ապա գլանափաթեթը պետք է լինի ավելին:

Ինչպես օգտագործել?

Մերսման գլանափաթեթների օգտագործման առավելագույն օգուտ ստանալու համար հարկավոր է ծանոթանալ հրահանգների ձեռնարկին:

• Եթե ​​նորեկ եք, դա կարող է անհարմար լինել, բայց դա չի նշանակում, որ արտադրանքը ձեզ չի համապատասխանում, պետք է ընտելանալ Ազատվել տհաճ սենսացիաներից: Բայց եթե մենք խոսում ենք կոշտ ցավի մասին, դասերը պետք է դադարեցնեն կամ ընտրեն ավելի մեղմ մերսող:
• Կարեւոր է, որ մկանները որքան հնարավոր է հանգիստ լինեն: Այնուհետեւ կարգի ազդեցությունը կլինի առավելագույնը:
• Շարժակազմը սահուն կարիք ունի Ուշադրություն դարձնելով նրանց զգացմունքներին:
• Փրփուրի գլանափաթեթները նախագծված են մարզվելուց հետո զբաղվելու համար, Դրանք չեն կարող օգտագործվել պարանոցի վրա, ներքեւից եւ կրծքավանդակի վրա:
• Մարմնի դիրքը պետք է լինի ճիշտ Հետեւաբար, առաջարկվում է դիտել մի քանի վիդեո դասեր `ցանկալի արդյունքը ստանալու համար:

Զորավարժությունների օրինակներ

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք տնային ուսուցմամբ, ապա անհրաժեշտ է ծանոթանալ մերսման տեխնիկայի հետ այդպիսի հենակետով: Հաճախ, մեզանից յուրաքանչյուրը զգում է, թե ինչ տեղերում է անհրաժեշտ զանգվածը, այնպես որ բավական է մասի համար գլորել մի շողոքորթություն `խնդրի գոտու վրա փոքր ճնշում գործադրելու համար:

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է աշխատել մեջքի մկանների հետ, դնել գլանն հատակին եւ պառկել դրա վրա: Շարժումը պետք է լինի հարթ, աստիճանաբար վերադառնալ հորիզոնական: Անհրաժեշտ է պտտվել ոչ թե ողնաշարի երկայնքով, այլ դրա աջ եւ ձախ կողմում: Խորը հետեւի գոտիները հեշտ են մշակել մի քանի ջարդված գլանափաթեթներ: Հարձակումը կարող է տեղադրվել ոտքերի եւ հետույքի տակ, որից հետո ձեռքերը մշակելու համար:

Զորավարժության տեւողությունը մոտ 20 րոպե է, ամեն ինչ կախված է հատվածից եւ վերապատրաստումից հետո բեռի մակարդակից: Բավական է շաբաթական մի քանի անգամ մերսում կատարել, մարմնի եւ ամբողջ մարմնի վրա էական փոփոխություններ տեսնելու համար:

Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի հարթ, միեւնույն ժամանակ կենտրոնանալ իր զգացմունքների վրա, նախ դա կարող է ինչ-որ տեղ անհարմար լինել, բայց շուտով այն կանցնի: Խնդրի ոլորտները պետք է ընդգծվեն մի քանի րոպե, որից հետո անցեք հաջորդ կետին: Եթե ​​կոնկրետ մասը վերաբերում է հանգստանալու, ապա ամեն ինչ ճիշտ եք անում:

Մեջքի մերսման համար հարկավոր է նստել ամուր մակերեսի վրա, վերեւի գոտու տակ դնելով պտույտը: Ոտքերը պետք է մի քիչ հեռու լինեն եւ ծնկների մեջ թեքվեն, իսկ ձեռքերը երկարաձգվեն: Տեղափոխեք մերսողին վերեւում, չհասնելով ստորին մեջքին: Դրանից հետո դուք կարող եք պառկել կողքից, սարքը դնելով եւ ձեռքը հանել գլխին, ապա սկսեք ձիավարել:

Շատ նեղված գոտի հիպեր են, այնպես որ կարող եք նաեւ աշխատել նրանց հետ: Սկսեք հետեւի մակերեւույթից, դրա տակ գտնվող գլանակը փոխարինելով, ապավինեք ձեր ձեռքերին եւ անջատեք: Ներսից, դուք պետք է միացնեք ստամոքսը, ապավինելով նախաբազուկին, աջ ոտքը պետք է թեքվի եւ վերցնի կողմը եւ գույքագրումը դնի ազդրի տակ եւ ծնկի տակ: Զգուշացված մկանները զանգվածային զանգվածի համար բավական է նստել գլանափաթեթը եւ առաջին հերթին կրել մարմնի քաշը, իսկ հետո մեկ այլ:

Ամփոփելով, հարկ է նշել, որ Նրանց ձեւով գլանվածը ներկայացնում է հսկայական օգուտ բոլորի առողջությանը, ներառյալ նրանց, ովքեր սպորտով զբաղվում են: Մկանները ակտիվացման կարիք ունեն, եւ եթե դուք նստակյաց ապրելակերպ եք վարում, ապա առանց այդպիսի գույքագրման չի կարող անել: Բացի այդ, տեսականիում կան փափուկ եւ ավելի կոշտ սորտեր, ինչը նշանակում է, որ յուրաքանչյուրը կարող է գտնել իրենց համար հարմար մի բան:

Ընտրեք Rolller- ը հեշտ է, եթե հաշվի եք առնում մի շարք առաջարկություններ եւ ուսումնասիրեք արտադրանքի բոլոր բնութագրերը: Մերսման գործիքների կանոնավոր օգտագործումը կամրապնդի առողջությունը, լավ տրամադրություն կտա եւ կխնայի նաեւ մի շարք հիվանդություններ: Հիմնական բանը `ընտրելը ապացուցված արտադրողներին, ովքեր կարողացան արժանի լինել վստահության եւ սպառողների ճանաչման: