Յուրաքանչյուրը առնվազն մեկ անգամ իր կյանքի մեջ պետք է աննկատելի սենյակում անհանգստության անբացատրելի զգացողություն զգալը: Ոմանք աննկատորեն չափազանցնում են խավարի վտանգը, եւ այդ ժամանակ վախը աստիճանաբար զարգանում է ֆոբիայի մեջ: Բուժումն սկսելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ երեկոյան եւ գիշերը վախի տեսքի առանձնահատկությունները:
Ֆոբիայի նկարագրությունը
Մութի խուճապի վախը կոչվում է Նաֆոբիա: Խոսքը հունարենից թարգմանվում է որպես «գիշերվա վախ» (հունարենից: Nyktos - «Գիշեր» եւ ֆոբոսներ): Scotophobia (հունարենից: Skotos - "Darkness"), Ahluophobia եւ էկոհամփիկա - հոմանիշ պայմաններ, որոնք նշանակում են օրվա մութ ժամանակի անհաղթահարելի վախ:
Ամենից հաճախ հիվանդությունը դրսեւորվում է երեխաների մեջ: Գիշերային աշխարհը կապված է առեղծվածի, երեւակայական պատկերների, մղձավանջի հետ: Հետագայում երեխաների մեծ մասը սարսափում է նախքան գիշերվա սկիզբը նվազում եւ անցնում է ընդհանրապես: Բայց պատահում է, որ տարիների ընթացքում Նոդոբիան միայն ուժեղացված է: Խավարի պաթոլոգիական վախը տառապում է աշխարհի բնակչության 10% -ից:
Այս ֆոբիայի առանձնահատկությունն է դա Համընդհանուր սարսափը ինքնին մութ է պատճառում, բայց լուսավորության պակասը: Վերաբերում է շրջակա տարածքի մասին տեղեկատվություն ստանալու անկարողության պատճառով: Անհայտը մարդու հարուստ երեւակայությունը դժվարացնում է աշխատել: Հայտնվում են երեւակայություններում, սարսափելի, գոյություն չունեցող երեւույթներ եւ առարկաներ:
Scotophobia- ից տառապող անձը անհավատալի վախ է, նույնիսկ լիովին անվտանգ սեփական բնակարանում: Ավելի հաճախ մարդիկ տառապում են բարձր խելքից, ոչ ստանդարտ մտածողությունից եւ ուժեղ երեւակայությունից:
Նման մարդիկ օժտված են հիպերեմոլոգիայով, աճել զգայունությամբ: Նրանք վիրավոր, խոցելի եւ հակված են ցանկացած հույզերի պայծառ փորձի:
Հաճախ, ամբողջ խավարով մարդիկ անհանգստություն են առաջացնում որոշ առարկայի հետ հանդիպելու հնարավորությունից եւ այլ բան: Ֆոբիան տարբերվում է սովորական վախից, որ անհանգստությունն աստիճանաբար մեծանում է եւ դառնում խուճապի մեջ: Մթության մոտեցմամբ, մարդկային ֆոբիայում երբեմն նկատվում են հետեւյալ ախտանիշները.
- Տախիկարդիա;
- Անհանգստություն ստամոքս-աղիքային տրակտում, ստամոքսի սպազմեր;
- հաճախակի հորդորներ `միզելու համար.
- Դժվարություն շնչել;
- Ուժեղ գլխացավանք;
- արյան ճնշման կտրուկ աճ կամ նվազում.
- գլխապտույտ;
- ավելացրեց քրտինքը.
- ցրտերը ամբողջ մարմնում;
- Հալաղներ, ներքին դողալ, ցնցում ձեռքեր;
- անհանգստություն;
- թույլ պայման;
- հիստերիիկա;
- Ժլատացում, շրջանառություն եւ խոսք դանդաղեցում;
- Չոր բերանը, ձայնային կորուստը;
- մկանների տոնայնության կրճատում կամ ավելացում.
- թուլություն կտրված ոտքերի մեջ;
- նեւրոտիկ պետություն;
- Paranoia.
Զգացմունքային մակարդակում ֆոբիան կարող է դրսեւորվել մակերեսային երազանքի եւ տանջող մղձավանջների մեջ: Մի մարդ կտրուկ արթնանում է սառը քրտինքով: Այս պահին նա ի վիճակի չէ անհապաղ հասկանալ տեղի ունեցածը: Վախից եւ հուսահատությունից, ֆիզիկական գործունեությունից եւ ինչ-որ տեղ փախչելու անդիմադրելի ցանկությունից: Հետագայում զարգանում է կասկած եւ նյարդայնություն:
Մութի ծննդյան օգուտներն ու վնասը
Ֆոբիան կարող է օգուտ քաղել. Մի մարդ, ով վախենում է մթությունից, հակված չէ ռիսկերի: Ուշադրություն եւ զգուշություն դրսեւորվում է ոչ միայն մութ սենյակում գտնելու պահին, այլեւ ամենուր: Ծայրահեղ սպորտի եւ թմրանյութերի օգտագործումը չի գրավում Nubbits- ը: Նման մարդիկ ունեն ինքնապահպանման լավ զարգացած բնազդ:
Այնուամենայնիվ, սրանք բոլոր առավելություններն են: Վախի պաթոլոգիական վիճակը հաճախ բացասաբար է անդրադառնում կյանքի որակի վրա: Nightmalls- ը խանգարում է առօրյա կյանքին: Ուսումնասիրությունները, հոգնածությունը եւ լեթարգությունը մարդուն չեն կենտրոնանում եւ հանգեցնում են բացակայության: Նեվրոյոզի մոլուցքների պետություններ վաստակելու հնարավորություն կա, կապված օրվա մութ ժամանակի հետ:
Երեկոյան տղամարդը վախենում է երեկոյան փողոցում տեղափոխվել: Անհաջող սենյակը հիվանդին բերում է սթրեսային վիճակի: Պարբերաբար վախերը, փորձը, հուզական ցնցումները վնասակար են մարմնի համար: Հնարավոր է խորացնել թաքնված հիվանդությունները: Մշտական նյարդային գերլարումի արդյունքը կարող է լինել շաքարախտի, արթրոզիայի, ուռուցքաբանության զարգացում:
Կաթվածի եւ սրտի կաթվածի հավանականությունը, սրտանոթային եւ մարսողական համակարգի խախտումը, բարձր է: Սա կարող է նպաստել վաղ մահվան:
Պատճառների պատճառները
Մութ վախը կարող է առաջանալ մի քանի պատճառներով:
- Գենետիկ ծածկագիրը ժառանգվում է: Հին ժողովուրդը սարսափեցրել է նախքան ընդհանուր խավարի գալուստը, նրանց վրա հնարավոր հարձակման հետեւանքով թշնամու ցեղի կամ գիշատիչ կենդանիների պատճառով: Եվ ժամանակակից անձի մոտ ինքնապահպանման զգացողություն ուղեղին ազդանշան է տալիս օրվա ամենավտանգավոր ժամանակի մոտարկման մասին:
- Տեսիլքը կտրուկ կաթիլներում կտրուկ կաթիլներ է, մարդը սկսում է զգալ իր լիարժեք անօգնականությունն ու անպաշտպանությունը Մի շարք Տեսողական սրության umby- ի պատճառով հոտը վատթարանում է, գիշերը երթեւեկության վտանգ է առաջանում:
- Գրեթե բոլոր երեխաները սարսափում են մթության առջեւ: Մթության մեջ անհանգստությունը սկսվում է մոր պակասի պատճառով: Երեխաների վախերը կարող են աճել նեւրոզ: Սա հեշտացնում է սարսափելի գիշերային բնակիչների եւ երեխայի ուսմունքի մասին `քնելու մեկ լույսով:
- Կան ծնողներ, ովքեր իրենք են ոգեշնչում երեխային սարսափը նախքան գիշերվա գիշերը: Երեխային մանիպուլյացիա, նրանք նրան ծրագրավորում են խավարի վախի վրա: Առասպելական եւ առասպելական կերպարներով երեխաներին ահաբեկելը այդ ուժեղ հուզմունքն է առաջացնում, անհայտ սենյակից մեկը մնալու վախը: Անմաքուրության հզորության, ուրվականների, երբեմն վախի վախը ուժեղանում է անհայտ ծագման հնչյունների առաջացման պատճառով:
- Ծնողների չափազանց մեծ խնամք Այն նպաստում է վախկոտության եւ անապահովության առաջացմանը, ինչը նպաստում է ուժեղ ահազանգի առաջացմանը:
- Անավարտ ընտանիք Անապահովության զգացողություն ունեցող մի փոքրիկ մարդ է առաջացնում:
- Մեծահասակների մոտ Nofobia- ն երեխաների վախերի արմատավորում է Հետեւաբար, շատ կարեւոր է հիվանդությունը վերացնել վաղ փուլում: Ամենից հաճախ խավարի խաղադաշտի վախը ընթանում է տարիների ընթացքում: Հոգեւոր խանգարման մեջ դրա վերափոխման հնարավորությունը կա:
- Մթարի մեջ մնալու վախը կարող է առաջացնել աննորմալ երեւակայություններ: Երեւակայությունը նախատեսված է ներսից որոշ բաներ աղավաղելու համար: Փոթորիկ ֆանտազիան նպաստում է սարսափելի նկարների ստեղծմանը:
- Շատերն արտացոլում են չափից ավելի տպավորությունը քրեական քրոնիկայի, դետեկտիվ կամ սարսափ ֆիլմի երեկոյան դիտումից Մի շարք Թուլ լուսավորությամբ եւ նույնիսկ փոքր սեւամորթը, հրեշները, երեւակայական պատկերները սկսվում են տեղադրել չափազանց ենթակա:
- Որոշ խավարը կապված է ոչ գոյության հետ Մի շարք Մահվան վախը ծագում է մթության մեջ հաճախակի հարձակման պատճառով: Այս դեպքում հոգեբանները աշխատում են կյանքի հեռանալու վախի վերացման վրա:
- Միայնության զգացումը առաջացնում է մի շարք սիրելի մարդու ներկայության անհրաժեշտությունը: Կենդանի հոգու հարեւանությունը կներառի մտքի եւ խաղաղության խաղաղություն:
- Սթրեսը, նյարդայնությունը, հակամարտությունները նույնպես հաճախ առաջացնում են ֆոբիա: Աշխատանքի օբյեկտները, կայուն վաստակի բացակայությունը, սիրելիների հիվանդությունները աղավաղում են ինքնապահպանման բնազդի մեխանիզմը: Հայտնվում է անապահովության զգացում: Երեխային, դեռահասը, եւ նույնիսկ պինդ դարաշրջանում գտնվող անձը կարողանում է զգալ խավարի խաղադաշտի վախը `մերձավոր մարդկանց հետ մեկնարկային տարբերությունների պատճառով:
- Դիետայի ընթացքում սննդի ընթացքում սննդի սահմանափակումից առաջացած հետքի տարրերի մարմնի պակաս , վատթարանում է հուզական մարդու առողջությունը եւ ազդում մղձավանջների առաջացման վրա:
- Հոգեբանական տրավման Դա կարող է երկար տարիներ մնալ տհաճ միջադեպից հետո, որը տեղի է ունեցել փողոցում անթերի վայրում կամ երեկոյան: Ըստ վիճակագրական տվյալների, մթության մեջ ենթարկված կողոպուտի միայն 20% -ը, ի վերջո, ազատվել ֆոբիայից:
Կանայք, ովքեր սեռական բռնություն են զգացել, չեն կարող հաղթահարել մթության վախը իրենց հետագա կյանքի ընթացքում:
Ինչպես է վախը դրսեւորվում:
Խաղարկային ֆոբիա - խուսափելով մութ տեղերից: Ֆոբիայից տառապող մարդկանց բնակարանը ծածկված է բոլոր կողմերից. Լույսը ներառված էր ամենուր: Անջատելի սենյակում ազդանշան է վտանգում: Մթության մեջ սովորական առարկաները մի փոքր տարբերվում են: Նկարված սարսափելի նկարներ: Ցանկացած ժանգոտ վախկոտ եւ ուժեղ խուճապ է առաջացնում:
Երբեմն գեղարվեստական պատկերները սկսում են լողալ աչքերի առջեւ, ինչպես իրականում: Ենթագիտակցական մտքի գործընթացները այնքան խախտվում են, որ բխում են կեղծիքները: Երեւակայական սողացող նկարները իրականությունից տարբերելու անկարողությունը կարող է լուրջ մտավոր խանգարում առաջացնել: Ոմանք կործանարար պահվածք ունեն. Փախուստ կամ վայրի աղաղակ:
Երբեմն մեծահասակները հենց քնելուց առաջ, երբ քնելը լապտեր թողեք նրանց կողքին: Կան մարդիկ, ովքեր նախընտրում են քնել հեռուստացույցի ձայնի տակ: Ինչ-որ մեկը վախենում է տեսնել մահացած հարազատների ստվերը, ինչ-որ մեկը ընկճվում է անհայտության զգացողությունը: Բոլոր տեսակի մանուշակները, ժանգոտումը թույլ չեն տալիս հանգիստ քնել: Ոմանք խստորեն լսում են քերիչը եւ հասակակիցը մթության մեջ: Ընդհակառակը, մյուսները, փորձեք ամուր քամել աչքերը եւ ծածկել ականջները վերմակով:
Ամենամեծ ողբերգության Scotophobes- ի համար կա էլեկտրական տեխնիկայի լույսի կամ ձախողման հանկարծակի անջատումը: Այս դեպքում դրանք նախապես մոմերով, լապտերներով եւ բջջային հեռախոսով են `վառ էկրանով: Լույսի լրացուցիչ աղբյուրի բացակայության դեպքում այդպիսի մարդիկ փախչում են: Եթե անհնար է գտնել լուսավորված մասը, նրանք սկսում են խուճապի մատնել, բղավել օգնության կանչել:
Որպես երեխա, Nodufobia- ն ընթանում է շատ ավելի հեշտ է, քան մեծահասակների շրջանում: Անհնար է թույլ տալ երեխաների ֆոբիայի ամրապնդում եւ տալ այն, վերածվել լուրջ հիվանդության: Փոքր տարիների համար անհրաժեշտ է երեխային հարմարեցնել դրական ձեւով, ամեն հնարավոր եղանակով `օգնելու պահպանել լավ երեխայի տրամադրությունը:
Գործվածքը եւ առասպելական կերպարները հաճախ դառնում են առասպելական եւ առասպելական կերպարներ: Երեխաները շատ դժվար են քնել իրենց հրեշների եւ պատմությունների կողմից ահաբեկման պատճառով: Անհրաժեշտ է բացատրել մի փոքրիկ փոքրիկի, որ այս մանդատների իրական կյանքում գոյություն չունեն: Նրանք ինչ-որ մեկի բուռն ֆանտազիայի պտուղն են: Տպավորիչ երեխաները չպետք է հեռուստացույց դիտեն գիշերում:
Անհավատալի սարսափի փորձարկում, երեխան աղաղակում է, գիշերը արթնացնում է ծնողներին: Ոչ մի դեպքում չի կարող ծաղրել եւ վախկոտ անվանել: Անհրաժեշտ է գրկել երեխային, հանգստացնել, աջակցել: Եթե փոքրիկը շատ վախենում է, կարող եք այն վերածել գիշերային լամպի կամ նրա սենյակում բաց դռան թողնել:
Անտեսեք երեխաների մղձավանջները, չեն կարող:
Բուժման մեթոդներ
Ժամանակակից հոգեբանությունն առաջարկում է շատ հետաքրքիր մեթոդներ `դրական հույզերով ֆոբիան արտահանելու համար:
Անհրաժեշտ է զբաղվել հիվանդության է սկսել հետ տեսքը առաջին ախտանշաններից. Մանկական վախերը չի հաղթահարել շատ ավելի հեշտ է. Է, քան չափահաս մարդու, որ դժվար է ազատվել հիվանդության. Baby Կարեւոր է զգալ, քնքշություն, սեր, ծնողական խնամքի: Գրկախառնված եւ համբուրում է մայրը կամ հայրը կարող է լինել լավագույն դեղը բոլոր մտավախությունները:
Ամենից շատ է երեխայի վախենում է, որ մթության մեջ անհայտ. Դուք կարող եք մնում է լուսավոր աստղերը եւ կիսալուսին ողջ սենյակում. Դա շատ կարեւոր է, քնելուց առաջ, երեխայի առաջին փակել ձեր աչքերը: Դրանից հետո, դա անհրաժեշտ է ազատվել վառելու հետ խոսքերով. «Ես անջատել լույսը»:
Լավ թերապեւտիկ գործակալ է փափուկ խաղալիք կամ pet. Թող երեխան քուն իր սիրած. Խուսափելու համար զարգացմանը infantality կամ չափից superstitiousness է ապագայում, որոշ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս հեռացնել «պաշտպան», ինչպես արագ, ինչպես որ սուր անհրաժեշտություն անհետանում.
Մենք պետք է անպայման պարզել է երեխային, ով կամ ինչ հենց դա վախենում մթության մեջ: Դրանից հետո, դուք պետք է նկարել մի Awesome օբյեկտ լուսավորված է պայծառ արեւի եւ թեթեւ էլեկտրական լամպ: Մի կտոր թղթի վրա, դուք պետք է կատարել մի նավակ, որի երեխան ինքն է կարող է ուղարկել լողալ գետի վրա:
Երբեմն երեխան կարիք չունի կողմնակի օգնություն: 8-10 տարիների ընթացքում, ֆոբիայի ինքնին անցնում: Կանխմանը, որ երեխան կարող է առաջարկել, որ կապի մեջ է որոնել ինչ - որ բան մի մութ սենյակում. Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է տանել մի զվարճալի զրույց նրա հետ, կատակ, ծիծաղել. Երբ վախենում են հայտնվում, մի լապտեր կարող է առաջարկել: Նա պետք է զգան, իր ամբողջական անվտանգությունը բացակայության դեպքում լույսի.
Դուք կարող եք տեղափոխել երկայնքով հետ երեխայի լուսավորված սենյակում մեջ մութ սենյակում. Տվյալ գործողությունը պետք է կրկնվի մի քանի անգամ: Դուք կարող եք կազմակերպել խաղը շրջադարձային եւ անջատելը լույսի ներքո, իսկ դուք պետք է ուշադրությունը երեխայի ոչ թե լուսավորության եւ մթության մեջ, բայց երգերի, բամբակ ձեր ձեռքերում է, բարձրահասակ, զվարճալի բառեր.
Մանկական psyche պլաստիկ. Այն հեշտությամբ բուժել. Դեղ, պետք չի: Phobia է հեշտությամբ վերացվել հետ ստեղծագործական մեթոդների. Talegotherapy, դասեր ավազի, հատուկ խաղեր, որպեսզի երեխան գոյատեւում են մտավախությունները, համոզվեք, որ վտանգ չկա: Պատմությունները, որ երեխային մասին անցորդներից իրենց սեփական սարսափների հետ կապված մութ ժամանակ օրը, կարող է նաեւ օգնել նրան հաղթահարել իր phobia.
Իսկ մեծահասակների բուժման, ձեռք է բերել վախ է ավելի հեշտ է.
Այս դեպքում, դուք պետք է տալ մարդուն հնարավորություն է շպրտել դուրս իմ զգացմունքները եւ մաքրել այդ փորձառություններից: Արտ թերապիան, symbolrama եւ որոշ այլ տեխնիկան ուղղված են իրավիճակի շտկման: Ճիշտ ժամանակին կոչը հոգեթերապեւտի երաշխավորում է ամբողջական վերացումը այս phobia.
Եթե վախը խավարի չի առաջացնում ուժեղ անհարմարություն, այսինքն, այն հավանականությունը ինքնորոշման ընտրությունների դրանից: Դուք կարող եք հաղթահարել ֆոբիա է հետեւյալ կերպ.
- Աստիճանաբար իջեցրեք լուսավորության պայծառությունը, դրանով իսկ լռելով լույսից: Նախ պետք է ինքներդ ձեզ հարմարվել մթնշաղի: Այնուհետեւ, մթության բարձրացման ժամանակ անհրաժեշտ է գտնել վախի առաջացման պահը: Անհրաժեշտ է այս վախը նայել կողքից, վերլուծել սարսափի դեմ առարկաներ կամ երեւույթ: Անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որտեղ է պատկերը ծագել գլխումս, գոյատեւել այն: Վախը աստիճանաբար քանդվում է:
- Անհրաժեշտ է պարզել, թե ինչ է թվում գիշերը երեւակայության ժամանակ սպառնալիք եւ նետում այս մարտահրավերը:
- Օրվա ընթացքում հնարավոր է պարբերաբար հանգստանալ գիշերը լիարժեք հանգստի առաջացման համար: Դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր մարմինը: Շնչառության մարմնամարզությունը, բխում է արտաշնչման տեւողության վրա, նպաստում է թուլացմանը: Նախ պետք է չափել, ամբողջությամբ հետաձգել ձեր շունչը: Հնության մեջ նրանք դա արեցին, որոնք չեն նկատում գիշատիչները: Հանգիստ եւ երկար արտաշնչում կատարվում է հաշվի առնելով 8-10:
- Սովորաբար մթության վախը հայտնվում է, երբ մարդը դառնում է միայն աննկատելի սենյակում: Կարող եք որոշ ժամանակ մտերիմ մարդ հրավիրել, եւ նրա կողքին լինել մթության սկիզբը, այնուհետեւ միայնակ մնալ այնտեղ:
- Կարեւոր է ամբողջովին նայել խավարը մյուս կողմից. Գիշերային ժամանակը թույլ է տալիս մարդուն վայելել խորը քուն եւ հանգստանալ:
Իրավիճակը թողնելիս վերահսկողության պատճառով հարկավոր է օգնություն խնդրել որակյալ մասնագետից: Լույսի լույսով քնելը չի լուծում խնդիրը: Նա միայն որոշում է կայացնում իր որոշումը: Դա պետք է հիշել. Մուգ սենյակը, այնքան խորը երազը:
Դժվար է կարգավորել մթության վախը, որը ծագել է անհատի անձնական բնութագրերի պատճառով: Մեծահասակ մարդը չպետք է ամաչի խավարի վախից, քանի որ առողջ քունը բարելավում է կենսական գործունեությունը:
Որակյալ հոգեթերապեւտը կօգնի բացահայտել ֆոբիայի պատճառը, խորհուրդներ տալ եւ սահմանել համապարփակ բուժում:
Բժշկական բուժում հնարավոր է սրման ժամանակահատվածում, որոշ ախտանիշներ հեռացնելու համար: Թմրանյութերը չեն օգնի ամբողջովին հաղթահարել ֆոբիան: Հանգստացնող դեղեր եւ հակադեպրեսանտներ պաշտպանում են ծանր դեպրեսիայի առաջացումից, բայց խնդիրը չեն լուծում: Բացի այդ, թմրանյութերը կախվածություն ունեն:
Հոգեթերապեւտը կարող է առաջարկել հիպնոսային նիստեր: Ֆոբիայի տառապանքը որոշ ժամանակ ընկղմվում է տրանսի մեջ: Ենթագիտակցության ներառումը հնարավորություն է տալիս փոխարինել սարսափելի մտքերը, ճանաչելով օրվա մութ ժամանակի վախի անարդարացումը: Այս մեթոդը տեղին կլինի միայն այն նմուշների համար, որոնք հիպնոզը լավ հանդուրժում է:
Հիպնոլոգը շտկում է հոգեբանությունը, «այն դնում է» ճիշտ ուղղությամբ: Հիպնոզի ընթացքի ավարտին վախերը ցրված են, Ֆոբիան վերամշակվում է դրական մտքերով.
- Գիշերային մոտեցման համար սուր արձագանք չի առաջանում.
- Մարդը հասկանում է, որ մթության մեջ սարսափելի բան չկա.
- Հոգեկան վիճակը աստիճանաբար վերականգնվում է.
- Անխուսափելի սենյակում առեղծվածային ստվերների եւ անհայտ երեւույթների տեսքի վախը անհետանում է:
Թերապիայի արդյունքը շատ երկար է: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր հաճախորդ պետք է «ընտրի իր բանալին», եւ հոգեթերապեւտի խնդիրը դառնում է հիվանդի օգնությունը: Հակառակ դեպքում, նեյրասթենիան միայն բարելավվում է, այն անցնելու ֆոբիաների ընդունման ձեւավորման հավանականությունը, որը կապված չէ մթության վախի հետ: Եթե դա պատահեր, հոգեթերապեւտը սահմանում է տարբեր դեղեր:
Կան հատուկ դասընթացներ, մարզում հանգստանալու, իրենց շունչը բերելու նորմալ եւ վերահսկում են նրանց հույզերը: Սկզբում ֆոբիայից տառապող անձը պետք է պատասխան տա մի շարք հարցերի.
- Երբ ես վախենամ իմ ֆանտազիաներից:
- Ինչ կարող է պատահել, եթե քնել եմ լույսով:
- Ինչու եմ զգում ահազանգ եւ ինչպես վերացնել այն:
- Ինչու եմ վախենում հենց այս երեւակայական էակ:
- Ինչ է պատահում ինձ հետ, եթե ես ընկնեմ:
- Կարող եմ ինքնուրույն հաղթահարել վախը:
Քնելուց առաջ պետք է պատկերացնել ձեր երազանքը, հիշեք կյանքի հաճելի պահերը: Ձեր բոլոր մտքերը պետք է ուղարկվեն դրական ուղղությամբ: Դա հաճելի կլինի հարմար դիրքում, փակ աչքերով եւ հանգստացնել երաժշտությունը `բացասական ասոցիացիաները դրական վերագտնելու համար: Նախընտրելի է այս պահերին ներկայացնել գորշ ծովի վիճակը, փխրուն ոսկե ավազը, կապույտ երկինքը, կանաչ թփերը եւ ծառերը, գեղեցիկ ծաղիկներ:
Քնելուց առաջ կարող եք քայլել մութ ննջասենյակի վրա, ավելացնել բոլոր օբյեկտները `համոզելու ձեր ամբողջական անվտանգությանը:
