Այժմ Համաշխարհային ցանցի անսպասելի վրա կարող եք գտնել մերսման գլանափաթեթների մանրամասն նկարագրություններ, ինչպես նաեւ տեղեկատվություն իրենց պատշաճ օգտագործման նրբություններին վերաբերող: Հատկանշական է, որ փորձագետների ճնշող մեծամասնությունը պնդում է, որ նման փրփուրի գլանափաթեթները սպորտային ամենաարդյունավետ եւ օգտակար սարքերից են:
Նրանք թույլ են տալիս նորմալացնել արյան շրջանառությունը, հանգստացնել տարբեր մկանների խմբեր, ինչպես նաեւ վերացնել ցավի ազդեցությունը եւ ընդլայնել շարժումների շրջանակը Մի շարք Կարեւոր է հաշվի առնել դա Նման պարագաների բոլոր վարժությունները պատկանում են MFR- ի կատեգորիայի, այսինքն, Myofascial Relaxation: Սա այս դեպքում խորքային մերսման հանրաճանաչ տեխնիկայի մասին է, որը կենտրոնացած է «գոլի» եւ չափազանց լարված մկանների վրա:
Ինչ է դա?
Մերսման գլանն այն մարզիկն է, որն ունի գլանաձեւ ձեւ եւ նախատեսված է մերսման համար Մի շարք Նման հենակետերը արագ եւ արդյունավետորեն օգնում են հեռացնել լարվածությունը եւ հնարավորինս հանգստացնել մկանները: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նրանց հետ վարժությունները հավասարապես կարեւոր են ինչպես սեռերի ներկայացուցիչների համար, անկախ ֆիզիկական ճնշման աստիճանից եւ պատրաստման մակարդակից: Նման հենակետերը անփոխարինելի կլինեն նրանց համար, ովքեր մեծ քանակությամբ բեռներ են ունենում տարբեր մկանների խմբերի համար, ուժի կամ սրտանոթների արդյունքում:
Կարեւոր է նշել, որ փրփուրի գլանափաթեթները (փրփուր գլանափաթեթները) օգտակար են նրանց համար, ովքեր սպորտով զբաղվում են: Նման ռումբերն օգնում են արագորեն ազատվել ցավից տարբեր ողնաղաքական բաժանմունքներում:
Զուգահեռաբար, բարելավվում է հոդերի եւ մարմնի շարժունակության շարժունակությունը: Ի դեպ, ի սկզբանե մերսման գլանները ստեղծվել են այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն մկանային-կմախքային համակարգի հետ:
Խոսելով նկարագրված ապրանքների բացահայտ առավելությունների մասին, արժե կարեւորել Roller Massager- ի կարեւոր առանձնահատկությունները, որի շնորհիվ.
- Արդյունավետորեն վերացնել ցավը եւ քամիչ մկանները, եւ դրանց առաձգականությունն ու առաձգականությունը բարելավվում են.
- Արյան շրջանառությունը նորմալացնում է.
- Հոդերի վիճակը եւ շարժունակությունը զգալիորեն բարելավվում են.
- շարժումների ամպլիտուդը մեծանում է.
- Ապահովված է շատ լուրջ հիվանդությունների արդյունավետ կանխարգելում.
- Վնասվածքի ռիսկը բազմիցս կրճատվում է մարզման ընթացքում.
- Զգալիորեն բարելավվում է շարժումների համակարգմանը եւ հավասարակշռության զգացումը.
- Հերթական դասընթացներով հնարավոր է ազատվել ցելյուլիտից եւ կանխել դրա տեսքը.
- Մկանների վերականգնման ժամանակը զգալիորեն կրճատվում է:
Դուք նույնպես պետք է եւս մեկ անգամ հիշեք դա Մերսման գլանները հարմար են գրեթե բոլորի համար, անկախ սեռից, տարիքից եւ ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Նույնքան կարեւոր կետը նման գույքագրման առկա արժեքն է: Փրփուրի գլանափաթեթներով վարժությունները կարող են իրականացվել գրեթե ցանկացած վայրում: Միեւնույն ժամանակ, նրանք ոչ միայն կօգնեն թեթեւացնել հոգնածությունը, այլեւ ամբողջ մարմինը լավ կլինի:
Բնականաբար, հաշվի առնելով, որ հաշվի առնելով արտադրանքը չի կարողանա այլընտրանք դառնալ լիարժեք մերսման համար:
Կարեւոր է նաեւ հաշվի առնել այն փաստը, որ մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, Roller- ի դասերը կարող են լրջորեն վնասել առողջությանը: Միեւնույն ժամանակ, դասերի կազմակերպման իրավասու մոտեցմամբ, իսկապես չմարված արդյունքները երկար չեն սպասում:
Ications ուցումներ եւ հակացուցումներ
Կարեւոր է հիշել, որ մկանների մարզվելը տեղին է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով: Նստած աշխատանք, երկար մնալ մեքենայի ղեկի հետեւում, փոքր շարժունակությունը դառնում է մի շարք համատեղ հիվանդությունների եւ ողնաշարի պատճառներ:
Հիմնական խնդիրներից մեկն այն է, որ մկանները գրեթե անընդհատ խցանված վիճակում են, ինչը խանգարում է արյան բնականոն շրջանառությունը եւ իջեցնում տոնը:
Ֆիթնեսի գլանափաթեթները օգտագործող վարժությունները կօգնեն նորմալացնել գործընթացները եւ թեթեւացնել հոգնածությունը: Փրփուրի գլանափաթեթները ապացուցել են դրա արդյունավետությունը հիվանդությունների կանխարգելման մեջ, ինչպիսիք են.
- Սկոլիոզ;
- օստեոխոնդրոստ;
- intervertebral hernia;
- Գլխացավը, հրահրել է արգանդի վզիկի ողնաշարի թերությունները.
- ճարպակալում:
Դասերի եւ ինքնավնասման քարտեզագրման իրավասու մոտեցմամբ նման շարժակազմերը անվնաս կլինեն Մի շարք Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի շարք կարեւոր նրբություններ, որոնց ցանկը ներառում է ֆիզիոլոգիայի եւ մարդու առողջության բնութագրերը: Բնականաբար, մենք խոսում ենք հատուկ հակացուցումների մասին: Այսպիսով, Roller Mass Meters- ի օգտագործումը անընդունելի է.
- մաշկի վնասվածքներ;
- կիզակետային ցան, անկախ ծագումից.
- Դերմատիտ;
- ալերգիկ ռեակցիաներ;
- varicose veins;
- մկանների վնասը եւ (կամ) կապանները.
- վնասվածքից հետո թույլ հոդեր.
- Հաղթեք ներքին օրգաններին:
Թվարկվածներից բացի, պետք է հաշվի առնել նաեւ տարիքային սահմանափակումները: Կարեւոր է հիշել, որ քննարկվող վարժությունները մերսման տեսակներից են: Այդ իսկ պատճառով դասերը սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետների հետ:
Դիտում
Շուկայում ներկայացված մերսման գլանափաթեթները միմյանցից տարբերվում են մի շարք պարամետրերով: Առաջին հերթին մենք խոսում ենք նման ապրանքների տեսքի մասին, քանի որ դրանք հարթ եւ հյուսված արտաքին մակերեսով (աննշան ռելիեֆը հնարավոր է կամ արտահայտված ձգձգումներ): Բացի հաշիվ-ապրանքագրից, առկա բոլոր տեսակներն ունեն հետեւյալ հիմնական բնութագրերը.
- չափը;
- Կոշտության աստիճանը.
- Նպատակը:
Հատկանշական է, որ հյուսվածքն այնքան էլ չի որոշում մերսման արդյունավետությունը, որքան է դիզայնի լուծումը: Այս դեպքում ավելի նշանակալից պարամետր կլինի շարժակազմի կոշտությունը:
Այն ուղղակիորեն կախված է այն նյութից, որտեղից պատրաստված է գործիքը: Հաշվի առնելով, թե ինչ է կատարվում հենց այն պտուտակն (փրփուր, ռետին կամ պլաստիկ), կոշտության համատեքստում դա կլինի հետեւյալը:
- Փափուկ Մի շարք Մենք խոսում ենք սկսնակների լավագույն լուծման, ինչպես նաեւ լավ սեռի ներկայացուցիչների հետ համեմատաբար փոքր մկանների զանգվածով, հատկապես դասերի սկզբնական փուլում:
- Միջին Մի շարք Այս աստիճանը կլինի լավագույն տարբերակը ինչպես մասնագետների, այնպես էլ նորեկների համար:
- Ծանր Մի շարք Նման մոդելները խորհուրդ են տրվում օգտագործել տղամարդիկ զարգացած մկաններով:
Թվարկվածներից բացի, գործերը կարող են տարբերվել միմյանցից ֆունկցիոնալությամբ: Օրինակ, որոշ մոդելներ կարող են օգտագործվել ոչ միայն ուղղակի նախատեսվածի համար: Նման հենակները ծառայում են իրենց տերերին, ինչպես պայուսակներ, ծածկոցներ եւ նույնիսկ փոքր պայուսակներ:
Ամբողջ փրփուր
Կոշտ կամ ամբողջ մերսման գլանները գլանաձեւ ձեւի բարեր են, որոնք չունեն վերջի անցքեր: Նման շարժակազմերը պատրաստված են բարձրորակ պոլիէթիլենային փրփուրից: Հատկանշական է, որ այս նյութը բնութագրվում է բավարար փափկությամբ ուժի ֆոնի վրա, ինչը հնարավորություն է տալիս արդյունավետ օգտագործել մերսման համար: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկայում, նման հենակները չափավոր ազդեցություն են թողնում մարդու մարմնի վերամշակված տարածքների վրա, մինչդեռ հեշտությամբ դիմակայեք նրա ճնշմանը: Ամբողջ փրփուրի գլանափաթեթները կլինեն ամենալավ տարբերակը, որը ենթակա է ցավի եւ զգայուն մաշկ ունենալու:
Հյուսվածքի մակերեսով
Մերսման գլանափաթեթների նման մոդելների ճնշող մեծամասնությունը ունի խոռոչ միջուկ: Հատկանշական է դա Դրանք ավելի շատ արժեն, քան խոռոչներ, բայց այն ավելի մեծ ազդեցություն է տալիս: Մի շարք Նրանց մակերեսը երկու տեսակ է, կախված իր հյուսվածքի բնութագրերից: Առաջին դեպքում մենք խոսում ենք փոքր ձգումների մասին ափի կամ մատների տեսքով: Rollers- ի երկրորդ տեսակը ունի ավելի ցայտուն տարրեր, որոնք ունեն բծերի ձեւ: Ամենից հաճախ նման բալոնների արտաքին շերտը պատրաստված է EVA նյութից, իսկ դրա ներքին մասը բարձր ամրության թեւ է: Տուրիստական մակերեսով տառապողներ Տեղին կլինի նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ինտենսիվ մերսում `ֆասիայի վրա համապատասխան ազդեցությամբ:
Երեխայի նրբություններ
Ընտրելու ճիշտ մերսման ակտերը, անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մի շարք կարեւոր կետերի վրա: Նախեւառաջ մենք խոսում ենք արտադրանքի չափսերի մասին: Rollers տրամագիծը տատանվում է 12-ից 15 սմ սահմաններում եւ որոշում չէ գործոն: Դա բոլորովին այլ բաներ են `գլորում երկարությամբ, ինչը, ի թիվս այլ բաների, որոշում է դրա արժեքը: Դատելով օգտագործողի ակնարկներից, շատերը նախընտրում են օգտագործել 30-45 սմ մոդել: Միեւնույն ժամանակ, որոշ նախընտրում են ավելի երկար տարբերակներ, համարելով դրանք հարմարավետ:
Այս պարամետրերի համատեքստում կարող եք ընտրել հետեւյալ հիմնական կետերը:
- Ընտրեք մեծ շարժակազմ, որի երկարությունը տատանվում է 45-ից 90 սմ-ից, առաջարկվում է նրանց, ովքեր կենտրոնանում են հետեւի վարժությունների վրա Մի շարք Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նման հենակետերը շատ ավելի հարմար են գլորում: Բացի այդ, երկար մերսողը կարող է դիրքավորվել ողնաշարի երկայնքով: Բայց հարկ է հաշվի առնել, որ դրա հետ կապված այլ վարժություններ անհարմար կլինեն:
- Կարճ մոդելները կդառնան օպտիմալ ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են կոմպակտ գույքագրում, որը հարմար կլինի օգտագործել եւ փոխանցել Մի շարք Մեկ այլ կարեւոր կետ գլանափաթեթների համեմատաբար ցածր գին է մինչեւ 45 սմ երկարությամբ: Դրանք կարելի է ձեռք բերել, ինչպես ասում են, նմուշի վրա: Միեւնույն ժամանակ, կոմպակտ տարբերակներ ընտրելիս, խստորեն խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել գործչի առանձնահատկությունները:
Վերցրեք ամենահարմար մերսողը կօգնի հետեւյալ հիմնական կանոններին:
- Գնելուց առաջ անհրաժեշտ է օբյեկտիվորեն որոշել պատրաստման մակարդակը: Մի շարք Այս դեպքում սահմանող չափանիշը կլինի արտադրանքի կոշտությունը: Այսպիսով, սկսնակներին առաջարկվում է համարել փափուկ գլանափաթեթներ:
- Կարեւոր է ճիշտ ընտրել գլանաձեւ չափը: Հաշվի առնելով վերապատրաստման եւ ֆիզիկայի առանձնահատկությունները:
- Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ապրանքի որակին: Գաղտնիք չէ, որ շատերը փորձում են ձեռք բերել գույքագրման ավելի էժան: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում ավելորդ խնայողությունները կարող են չափազանց բացասական հետեւանքներ ունենալ:
Քանի որ երկարաժամկետ պրակտիկան ցույց է տալիս, էժան հենակետերը արագորեն ձախողվում են: Այնուամենայնիվ, թանկարժեք մոդելների «հրաշք» հատկությունների գերավճարը նույնպես ռացիոնալ լուծում չի լինի:
Զորավարժությունների վերանայում
Սկզբնապես կարեւոր է դա նկատել Եթե մարդը պարզապես սկսեց օգտագործել տվյալ տեսակի մերսող, ապա խորհուրդ է տրվում խուսափել երկարաժամկետ դասերի առաջին փուլերում: Լավ է դասերը սկսել մի քանի ավելի պարզ վարժություններից: Հենց որ գլանն տիրապետի, հնարավոր է բարձրացնել դասերի տեւողությունը մինչեւ 30 րոպե:
Եթե ուշադրության կենտրոնում կատարվում է ողնաշարի ձգման եւ հանգստանալու վարժությունների վրա, ապա ժամանակի ընթացքում ավելացվում են ավելի բարդ տարրեր: Խոսքը մկանների տարբեր խմբերի եւ հավասարակշռության ամրապնդման մասին է: Նրանք, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ սիրում են ֆիթնես, փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել մերսման հենակետը վերապատրաստումից առաջ կամ հետո: Սա տաքացնում է մկանները կամ հեռացնում հոգնածությունը:
Մինչ օրս, կան հետեւյալ ամենատարածված վարժությունները `ակունքներով:
- Ձգվում է: Անհրաժեշտ է կազմակերպել մի ակ տակ հետեւի հակառակ navel, իսկ ոտքերը թեքում է ծնկի եւ նոսրացնել մի քիչ. Ոտքերը պետք է դիմել են միմյանց այնպես, որ ներքին մակերեսները են հատակին, իսկ Պատ նվազել են միասին: Զուգահեռ, դա անհրաժեշտ է ձգվել ետեւում ձեր գլխին, տեղակայված ներքեւ ափի, եւ թելեր փոքրիկ տղամարդիկ: Այս պաշտոնում, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մինչեւ 5 րոպե, որից հետո անհրաժեշտ է պառկել աջ կողմում, եւ հանգստանալ, որքան հնարավոր է.
- Աշխատել է կրծքավանդակի ողնաշարի Մի շարք Որ rolller որը տեղադրված տակ վերեւում հետեւի, իսկ ոտքերը թեքում է ծնկի եւ սեղմված ոտքերը է հատակին. Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերը պետք է տեղադրված ետեւում գլխին, եւ դա բացակայում է հատակին (ոչ նետել): Հաջորդը, սկսել դանդաղ շարժակազմերի վերեւից ներքեւ եւ ետ. The լիսեռ պետք է առաջ շարժվել, պարանոցի ստորին մեջքի առանց capturing է վերջինիս տարածքը.
- Կանխելու համար սկոլիոզ: Massager պետք է լինի երկայնքով ողնաշարի, ոտքերը թեքում է ծնկի, ոտքերը են սեղմված են հատակին, իսկ ձեռքերը ամուսնալուծված է երկու կողմերի համար Անհրաժեշտ է փորձենք կամաց-կամաց գնում կողմի կողմի, որը կարող է աշխատել հետ առաջին փորձ. Երբ համապատասխան հմտություններ հայտնվում, որ զորավարժությունները կրկնվում է մինչեւ 10 անգամ: Կարեւոր է, որ գլանվածք է դանդաղ.
- Ուսումնասիրում lumbar բաժին Մի շարք Նախ, դա անհրաժեշտ է նստել ակ, որպեսզի tailbone դառնում է հենակետում: Ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի, ձեռքերը հանգստանալ հատակին. Հաջորդ, անհրաժեշտ կլինի դանդաղ կախել ետ եւ առաջ է հանգիստ մկանները, որ որովայնի:
- Լայն մկանների եւ ետ. Դուք պետք է առաջին պառկել աջ կողմում, ձգվում է աջ ձեռքը երկայնքով հատակին: The լիսեռ, որը գտնվում է Axillary դեպրեսիան գոտում եւ զբաղեցնում է երկրորդ ձեռքը: Ոտքեր թեքում է ծնկի (ձախ հարմարության համար կարող է սահմանվել առաջ կամ Վերելակների) եւ դանդաղ Rolling գլանափաթեթներ սկսել. Այն բանից հետո, որ զորավարժությունները կրկնվում է ձախ կողմում.
Բացի նշված, Դուք կարող եք պարզապես ստում է ակ դնելով այն է, ձեր մեջքին, կամ հատուկ տակ lumbar ողնաշարի. Նման մանիպուլյացիաների թույլ է տալիս Ձեզ արագ հեռացնել հոգնածության վերջում օրը. Կատարելուց հետո վարժություններ մի մերսման ակ, դա արժե հաշվի առնելով հետեւյալ առաջարկությունները.
- Դասեր օգտագործելով այս գույքագրում չպետք է լինի բացառապես հաճելի Մի շարք Դա կարեւոր է հիշել, որ մենք խոսում մերսման մի ընթացակարգով ապահովող ինչ-որ անհանգստություն: Երբ ուժեղ ցավ հայտնվում է, որ զորավարժությունները պետք է անմիջապես դադարեցվեն:
- Եթե դուք դա անել մի ակ հետո դասընթացին, որ զորավարժությունները կարող է տրվել 15-ից 30 րոպե: Օրական դասերի, դա կլինի բավարար 15 րոպե:
- Երբ կատարել որեւէ վարժություններ, դա կարեւոր է հանգստանալ մկանները, որոնք իրենք են կողմնորոշում. Սա նախապայման է նույնիսկ հաշվի առնելով անհանգստություն.
- Massager շարժումները պետք է լինեն Հարթ եւ դանդաղ Սենսացիաների անընդհատ վերահսկմամբ:
- Յուրաքանչյուր մկանների ուսումնասիրությունը պետք է զբաղեցնի սկզբնական փուլում 30 վայրկյանից րոպեից Ժամանակի ընդմիջումներով հետագա աճով 2-3 րոպե:
- Ձգան կետերի վրա (այն վայրերը, որոնցում զգացվում են առավելագույն անհանգստություն) անհրաժեշտ է երկար մնալ Այնպես, որ ցավը նահանջի:
Սխալներ օգտագործելիս
Ընդհանուր առմամբ, նկարագրված գյուտարարների հետ վարժությունները հնարավորինս պարզ եւ արդյունավետ են: Այնուամենայնիվ, դրանց կատարումը պետք է զգուշությամբ մոտենալ: Գործնականում նորեկները հաճախ կատարում են հետեւյալ նշանակալի սխալները:
- Չափազանց արագ կատարեք մխոցի պտտումը: Սա կարող է ունենալ մերսման արդյունավետության բարձրացում: Բայց այս դեպքում հնարավոր չի լինի հասնել մկանների թուլացում, եւ երբեմն իրավիճակը միայն կզուծվի:
- Նրանք կենտրոնանում են մերսման ժամանակ, բացառապես խնդրահարույց ոլորտների վրա: Կարեւոր է հիշել, որ մկանները փոխկապակցված են: Այսպիսով, եթե ցավը առկա է որոշակի տեղում, սա չի նշանակում, որ դա խնդիրների աղբյուր է: Pain ավոտ գոտիների ինտենսիվ վերամշակումն ընդունելի է, բայց այն չպետք է մեկուսացված լինի:
- Ինտենսիվ լողալով շարժակազմ Պարանոցի տարածքում, գոտկատեղը եւ կրծքավանդակի բաժինը:
- Զորավարժությունների ընթացքում շունչը հետաձգվում է, ինչը լուրջ սխալ է Մի շարք Շնչելը պետք է լինի հարթ եւ խորը:
Կարեւոր է նաեւ նշել, որ կապտուկները կարող են հայտնվել մարմնի դասերից հետո: Նման դեպքերում փոխարինեք գլանափաթեթը դեպի մեղմ: Any անկացած վարժություն պետք է իրականացվի հագուստով եւ կանխի մարմնի բաց տարածքների շփումը շոկոլադով:
